<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/04/image-61-167053293.jpeg" alt="Ilustrasi oatmeal sebagai snack sehat. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi oatmeal sebagai snack sehat. (freepik)</figcaption>
</figure> <a href="http://jawapos.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://jawapos.com&amp;source=gmail&amp;ust=1762322089430000&amp;usg=AOvVaw0iKeUCIJPD5LdIfgave660">JawaPos.com</a>-Bekerja secara remote seringkali membuat rasa bosan muncul lebih cepat. Kondisi ini juga dapat menimbulkan rasa lelah yang akhirnya memicu rasa lapar. Oleh karena itu, ngemil saat kerja menjadi hal penting bagi pekerja remote. Namun, memilih camilan sembarangan yang mengandung sedikit nutrisi justru dapat membuat anda merasa cepat lapar. Akibatnya anda semakin gemuk karena makan berlebihan, kehilangan fokus, dan bahkan merasa mengantuk karena kekenyangan, yang akhirnya membuat pekerjaan terbengkalai. Bekerja secara remote memudahkan anda untuk bisa menyiapkan camilan sehat sendiri di rumah. Selain mengenyangkan, camilan sehat berikut ini juga dapat menjaga energi dan mendukung kinerja otak saat bekerja.&nbsp; Mengutip dari laman&nbsp;<a href="https://www.fwlkit.com/id/study-snacks-boost-focus-energy/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://www.fwlkit.com/id/study-snacks-boost-focus-energy/&amp;source=gmail&amp;ust=1762322089430000&amp;usg=AOvVaw3OTc3jgAEZbbWGbLdPFgis">www.fwlkit.com</a>&nbsp;dan<a href="https://adminpublik.uma.ac.id/2021/07/22/10-cemilan-makanan-terbaik-untuk-menemani-belajar/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://adminpublik.uma.ac.id/2021/07/22/10-cemilan-makanan-terbaik-untuk-menemani-belajar/&amp;source=gmail&amp;ust=1762322089430000&amp;usg=AOvVaw12u8aWOOTyvfnuWTb5lnTC">adminpublik.uma.ac.id</a>,&nbsp;berikut sepuluh cemilan yang aman bagi anda yang bekerja didepan layar tanpa perlu khawatir menambah kalori dan juga baik untuk menjaga kemampuan berpikir agar tetap optimal. <ol> <li dir="ltr"> Kacang </li> </ol> Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung vitamin E dan seng yang baik untuk kesehatan otak. Jenis kacang seperti tanah, kenari, almond, pistachio, mete,&nbsp; biji labu, sampai kuaci tinggi mengandung banyak protein, lemak sehat, dan tinggi serat. Selain itu, mengkonsumsinya secara rutin sebagai teman ngemil saat bekerja juga dapat membantu menjaga kejernihan mental, meningkatkan konsentrasi, dan mendukung produktivitas meskipun bekerja di depan layar dalam waktu yang lama. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Telur </li> </ol> Telur mengandung banyak vitamin seperti B12, selenium, lemak baik, dan kolin yang berfungsi menjaga kesehatan otak, menjaga mood, dan meningkatkan fokus saat bekerja remote. Kandungan yang kompleks membuat telur menjadi makanan yang tepat dijadikan sebagai camilan yang mengenyangkan. <ol start="3"> <li dir="ltr"> Oat </li> </ol> Oat yang kaya serat dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal bisa menjadi camilan yang mengenyangkan otak dan perut. Cocok untuk menemani jam kerja yang panjang. Anda dapat menambahkan susu, pisang, kiwi, berry, atau kiwi supaya nutrisinya semakin lengkap. <ol start="4"> <li dir="ltr"> Salad buah </li> </ol> Campuran potongan buah seperti pisang, apel, melon, jeruk, strawberry, nanas, anggur, kiwi dapat menjadi sehat yang kaya karbohidrat kompleks, serat, mineral, dan vitamin. Selain menyehatkan, salad buah juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah kalori berlebih.&nbsp; <ol start="5"> <li dir="ltr"> Sayur rebus </li> </ol> Sayuran seperti wortel, kubis, timun, buncis, bisa direbus dan disajikan dengan taburan wijen sangrai. Proses perebusan menjaga kandungan vitamin, dan mineral tetap terjaga, menjadikan sayur rebus sebagai alternatif daripada gorengan.&nbsp; <ol start="6"> <li dir="ltr"> Apel </li> </ol> Apel adalah snack yang sehat&nbsp; dan mengenyangkan. Anda bisa menambahkan selai kacang pada apel untuk memberikan variasi rasa yang unik. Kombinasi ini dapat menambah cita rasa yang menarik disaat anda bosan rasa buah yang itu-itu saja.. <ol start="7"> <li dir="ltr"> Popcorn tanpa rasa </li> </ol> Membuat popcorn sendiri jauh lebih sehat karena anda bisa mengatur jumlah natrium yang digunakan. Gunakan minyak zaitun untuk memancingnya untuk hasil yang lebih sehat. <ol start="8"> <li dir="ltr"> Dark chocolate </li> </ol> Dark chocolate merupakan camilan yang kaya akan antioksidan dan bermanfaat untuk tubuh. Selain itu mengkonsumsi coklat hitam dalam takaran yang cukup mampu memperbaiki mood dan meningkatkan semangat kerja. <ol start="9"> <li dir="ltr"> Alpukat </li> </ol> Alpukat juga bisa menjadi daftar untuk camilan anda. Di dalam alpukat terkandung lutein, vitamin K,&nbsp; dan asam folat yang membuat anda bisa berkonsentrasi dan fokus. Alpukat dapat dioleskan pada roti, salad, ataupun dimakan secara&nbsp; langsung. <ol start="10"> <li dir="ltr"> Keripik sayur dan buah </li> </ol> Sebagai alternatif keripik kentang yang tinggi kalori, keripik sayur dan buah memberikan pilihan yang lebih sehat dengan kandungan gula alami yang lebih menyehatkan. Camilan ini cocok untuk anda yang ingin ngemil tanpa rasa bersalah. &nbsp; ***

berikut sepuluh cemilan yang aman bagi anda yang bekerja didepan layar tanpa perlu khawatir menambah kalori

10 Ide Camilan yang Aman Dikonsumsi Meski Sedang Diet  dan Baik untuk Kesehatan Otak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/06/Sushi-1-1-4089215622.jpg" alt="Ilustrasi menu sushi (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi menu sushi (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Sushi dapat menjadi makanan sehat bila memilih bahan yang tepat dan mengontrol porsinya sehingga tubuh tetap ringan tanpa kelebihan kalori. Hidangan ini penting dipahami karena popularitasnya terus meningkat di berbagai negara termasuk Indonesia. Sushi adalah hidangan tradisional Jepang berbahan utama ikan, sayuran, dan nasi yang dipadatkan atau dibungkus rumput laut. Menurut Rebekah Blakely, RDN dari The Vitamin Shoppe, sushi bisa mendukung kesehatan jika dipilih dengan bijak sesuai jenis ikan, cara penyajian, dan jumlah konsumsi. Memahami cara memilih sushi sehat penting agar asupan tetap seimbang, kaya nutrisi, dan tidak menambah beban kalori harian. Berikut 7 cara memilih sushi sehat agar tubuh tetap ringan dan tidak kelebihan kalori saat menikmatinya dilansir dari laman Real Simple, Jumat (5/9): 1. Pilih Ikan Rendah Merkuri Jenis ikan untuk sushi perlu diperhatikan karena beberapa mengandung merkuri tinggi. Salmon, udang, kepiting, dan ikan trout termasuk pilihan rendah merkuri yang aman dikonsumsi. Sebaliknya, hindari tuna mata besar, hiu, atau ikan todak karena resikonya lebih besar. Paparan merkuri berlebih dapat menimbulkan masalah kesehatan jangka panjang. Gunakan salmon atau udang sebagai isian utama sushi. Jika ingin variasi, pilih belut atau kepiting sebagai opsi alternatif rendah merkuri. 2. Batasi Konsumsi Nasi Putih Nasi putih dalam sushi biasanya dicampur cuka dan gula sehingga meningkatkan kalori. Satu gulungan bisa mengandung 300&ndash;500 kalori dan orang sering memesan lebih dari satu. Asupan karbohidrat olahan ini dapat mempengaruhi kadar gula darah serta risiko penyakit jantung. Mengurangi porsi nasi membantu menjaga keseimbangan energi harian. Pesan sushi dengan nasi merah agar lebih kaya serat. Atau pilih sushi gulung dengan mentimun sebagai pengganti nasi. 3. Perhatikan Ukuran Porsi Sushi mudah membuat lupa diri karena bentuknya kecil, padahal kalori tiap gulungan cukup besar. Dua hingga tiga gulungan sudah bisa mendekati kebutuhan energi harian rata-rata. Makan tanpa memperhatikan jumlah bisa memicu kelebihan asupan. Mengendalikan porsi menjaga kalori tetap terkendali. Pesan satu gulungan utama saja lalu lengkapi dengan edamame atau sup miso. Gunakan piring kecil agar porsi terlihat cukup tanpa berlebihan. 4. Kurangi Saus Tinggi Kalori Banyak restoran menyajikan sushi dengan saus mayones pedas, saus manis, atau topping gorengan. Saus tersebut menambah kalori dan lemak tidak sehat. Penambahan ini membuat sushi kehilangan kesan ringan dan sehat. Menghindari saus berlebihan membantu mengurangi kalori tersembunyi. Minta saus disajikan terpisah agar bisa mengatur jumlahnya sendiri. Pilih kecap rendah sodium bila ingin menambah rasa. 5. Hindari Terlalu Banyak Kecap Asin Satu sendok makan kecap asin bisa mengandung hampir 900 mg sodium, setara 40% dari kebutuhan harian. Penggunaan berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah dan membebani ginjal. Meskipun rasanya enak, konsumsi natrium berlebih berdampak kurang baik bagi tubuh. Mengurangi kecap membantu menjaga tekanan darah stabil. Celupkan bagian kecil sushi saja ke kecap. Campur kecap dengan sedikit air atau wasabi untuk mengurangi kadar asin. 6. Tambahkan Pilihan Sampingan Sehat Daripada menambah gulungan ekstra, pilih menu pendamping rendah kalori seperti sup miso, salad rumput laut, atau edamame. Makanan pendamping ini lebih kaya serat dan protein tanpa kalori berlebihan. Kombinasi tersebut membuat perut kenyang lebih lama. Hidangan sampingan sehat juga memperkaya nutrisi dalam satu kali makan. Pesan sup miso hangat untuk menyeimbangkan rasa. Tambahkan edamame rebus tanpa garam berlebih sebagai camilan sehat. 7. Pilih Sashimi untuk Alternatif Sashimi terdiri dari potongan ikan segar tanpa nasi, sehingga lebih rendah kalori dibanding sushi roll. Kandungan protein tinggi di dalamnya membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Asam lemak omega-3 dalam ikan juga mendukung kesehatan jantung dan otak. Memilih sashimi bisa menjadi solusi ringan namun tetap bergizi. Padukan sashimi dengan salad mentimun untuk rasa segar. Hindari kecap asin berlebihan agar rasa ikan tetap alami. Sushi tetap bisa menjadi pilihan sehat bila memilih ikan rendah merkuri, mengurangi nasi putih, dan mengontrol porsi secara bijak. (*)

Panduan 7 cara memilih sushi sehat agar tetap bergizi, rendah kalori, dan aman dari risiko merkuri saat menikmati hidangan Jepang ini.

7 Cara Memilih Sushi Sehat agar Tubuh Tetap Ringan dan Tidak Kelebihan Kalori Saat Menikmatinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/01/Ilustrasi-gula-Towfiqu-barbhuiya-Pexels-1135840852.jpg" alt="Ilustrasi batas maksimum konsumsi gula, garam, dan lemak yang dianjurkan Kemenkes. (Towfiqu barbhuiya/Pexels)]" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi batas maksimum konsumsi gula, garam, dan lemak yang dianjurkan Kemenkes. (Towfiqu barbhuiya/Pexels)]</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Makanan olahan menggeser kebiasaan makan sehat bergizi seimbang. Kini banyak orang lebih memilih konsumsi makanan tinggi kalori, gula, garam, dan lemak (GGL) dibanding sayur dan buah-buahan. Padahal pola makan sehat dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Konsumsi gula, garam, lemak pun tidak boleh berlebihan agar kesehatan tubuh terpelihara. Lantas, berapa batas asupan GGL harian yang direkomendasikan? Berikut anjurannya menurut Permenkes Nomor 30 Tahun 2013 tentang Pencantuman Informasi Kandungan Gula, Garam, dan Lemak Serta Pesan Kesehatan untuk Pangan Olahan dan Pangan Siap Saji, mengutip laman Ayo Sehat Kemkes dan WHO. Batas Konsumsi Gula Harian Batas maksimum konsumsi gula per hari yaitu sepuluh persen dari total energi (200 kkal), yang setara dengan empat sendok makan atau 50 gram per orang. Kurangi gula tambahan yang sengaja dimasukkan ke dalam makanan dan minuman, seperti camilan manis, kue, cokelat, hingga permen. Sebaiknya dapatkan asupan gula harian dari buah-buahan segar dan sayur sebagai camilan sehat. Buah dan sayur pun setidaknya perlu dikonsumsi 400 gram per harinya. Kelebihan konsumsi makanan dan minuman tinggi gula berisiko menaikkan kerusakan gigi dan obesitas. Batas Konsumsi Garam Harian Batas maksimum konsumsi garam atau natrium per hari adalah 2.000 mg, yang setara dengan satu sendok teh garam atau 5 gram per orang. Orang-orang kerap kali tidak sadar akan jumlah garam yang dikonsumsi harian padahal kebanyakan dari mereka memakan terlalu banyak natrium dan tidak cukup kalium. Berlebihan mengonsumsi makanan asin berkontribusi pada tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya mendorong risiko penyakit jantung dan stroke. Kurangi konsumsi makanan olahan dan camilan asin karena menawarkan tinggi natrium. Hindari penggunaan terlalu banyak garam untuk hidangan yang dimasak di rumah. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar untuk memperoleh cukup kalium, yang dapat mengurangi efek buruk konsumsi natrium pada tekanan darah. Batas Konsumsi Lemak Harian Batas maksimum konsumsi lemak per hari adalah 20-25 persen dari total energi (702 kkal), yang setara dengan lima sendok makan atau 67 gram per orang. Kurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans dalam jumlah besar. Lemak jenuh umumnya tersedia dalam daging berlemak, mentega, krim, keju, dan lemak babi. Adapun gorengan, makanan olahan, pizza, hingga camilan merupakan sumber lemak trans. Pengurangan asupan lemak harian bantu mendapatkan berat badan ideal dan mencegah obesitas. Begitu juga dengan menurunnya risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Sebaiknya pilih jenis lemak yang lebih sehat yaitu lemak tak jenuh. Opsi makanan yang dapat dipilih antara lain ikan, alpukat, kacang-kacangan, minyak jagung, minyak kanola, dan minyak zaitun. Mengetahui batas konsumsi garam, gula, dan lemak penting untuk mencegah konsumsi berlebih. Kurangnya asupan GGL juga tidak baik bagi tubuh sehingga perlu dikonsumsi dengan sewajarnya. (*)

Mengetahui batas konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) penting untuk mencegah kelebihan dan kekurangan asupan.

Catat! Segini Batas Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak per Hari Menurut Kemenkes

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/15/side-view-smiley-women-kitchen_23-2149894875-1107675538.jpeg" alt="Ilustrasi seseorang sedang menghitung kalori makanannya, namun tetap merasa kesulitan menurunkan berat badan./Freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang sedang menghitung kalori makanannya, namun tetap merasa kesulitan menurunkan berat badan./Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Banyak orang menghitung kalori dengan cermat agar berat badan turun, namun seringkali hasilnya tidak sesuai harapan. Ini bukan karena menghitung kalori tidak efektif, melainkan ada kebiasaan tertentu yang tanpa disadari justru menggagalkan usaha tersebut. Kebiasaan ini bisa menjadi penghalang utama dalam mencapai tujuan berat badan ideal. Padahal, menghitung kalori merupakan pendekatan umum dalam upaya penurunan berat badan. Melansir dari Geediting.com Selasa (15/7), beberapa perilaku sehari-hari justru dapat secara tidak sengaja menyabotase usaha keras Anda. Mengenali kebiasaan ini adalah langkah penting. Berikut adalah tujuh kebiasaan yang bisa menghambat penurunan berat badan: <ol start="1"> <li> Makan Berlebihan Makanan "Nol Kalori" Makanan ini seringkali mengandung pemanis buatan atau aditif yang secara paradoks meningkatkan rasa lapar. Kondisi ini dapat mendorong seseorang untuk makan lebih banyak. Zat tersebut juga berpotensi memengaruhi metabolisme tubuh. </li> <li> Mengabaikan Pentingnya Tidur Kurang tidur mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan. Ini menyebabkan peningkatan rasa lapar serta makan berlebihan. Bahkan saat kalori sudah dihitung, efek ini tetap terjadi. </li> <li> Melebih-lebihkan Kalori yang Terbakar dari Olahraga Orang sering melebih-lebihkan kalori yang terbakar selama berolahraga. Mereka kemudian mengonsumsi camilan pasca-latihan yang menghilangkan defisit kalori yang sudah tercipta. Ini menjadi penyebab utama stagnasi berat badan. </li> <li> Melewatkan Waktu Makan Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat memperlambat metabolisme tubuh. Hal ini menempatkan tubuh pada mode "kelaparan" dan seringkali menyebabkan makan berlebihan nantinya. Usahakan untuk tetap makan teratur. </li> <li> Hanya Fokus pada Angka Timbangan Timbangan bukanlah satu-satunya indikator kemajuan dalam penurunan berat badan. Perubahan komposisi tubuh, seperti penambahan otot dan pengurangan lemak, mungkin tidak selalu menunjukkan penurunan angka signifikan. Pertimbangkan tanda-tanda lain dari kesehatan. </li> <li> Mengonsumsi Kalori dari Minuman Minuman manis, jus buah, minuman energi, dan bahkan beberapa kopi mengandung banyak kalori. Kalori ini tidak memberikan rasa kenyang. Ini menyebabkan asupan kalori berlebihan tanpa disadari. </li> <li> Tidak Mempertimbangkan Kualitas Kalori Tidak semua kalori memiliki kualitas yang sama. Kalori dari makanan olahan, karbohidrat olahan, dan camilan manis tidak memiliki nutrisi memadai. Ini dapat meningkatkan gula darah dan tidak memberikan rasa kenyang yang bertahan lama. </li> </ol> Penurunan berat badan adalah proses holistik. Ini bukan sekadar perhitungan sederhana antara kalori yang masuk dan keluar dari tubuh. Penting untuk melihat lebih dari sekadar angka. Pertimbangkan kualitas kalori yang dikonsumsi, pilihan gaya hidup secara keseluruhan, dan kesejahteraan umum. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan tepat yang menyehatkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda sepenuhnya.

tujuh kebiasaan umum yang sering dilakukan individu yang menghitung kalori, namun masih kesulitan menurunkan berat badan.

7 Kebiasaan Umum Ini Menghambat Penurunan Berat Badan Walau Kalori Dihitung

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/27/pexels-cottonbro-4108790-2386988903.jpg" alt="7 Aktivitas Sehari-hari yang Membakar Lebih Banyak Kalori daripada Pergi ke Gym./Pexels." width="100%">
<figcaption>7 Aktivitas Sehari-hari yang Membakar Lebih Banyak Kalori daripada Pergi ke Gym./Pexels.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Banyak orang yang dulu rutin ke pusat kebugaran mungkin tahu rasanya: satu tangan pegang protein shake, tangan lain mencoba squat sambil memikirkan tugas kantor yang belum selesai.&nbsp; Tapi di tengah kehidupan yang sibuk, mulai dari kerja larut malam, camilan mendadak, sampai sesi belajar koreografi K-pop, ternyata tubuh bisa lebih aktif di luar gym daripada di dalamnya. Beberapa aktivitas biasa sehari-hari justru bisa membakar lebih banyak kalori daripada sesi treadmill selama satu jam (yang rata-rata hanya membakar sekitar 250&ndash;300 kalori untuk intensitas sedang).&nbsp; Jadi kalau kamu termasuk yang sibuk, ingin tetap aktif, tapi ogah ke gym, daftar ini bisa jadi alasan sah untuk melewatkan sesi latihan kaki. Lagi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016195771/8-kebiasaan-tidak-terduga-yang-justru-membuatmu-lebih-menarik">8 Kebiasaan Tidak Terduga yang Justru Membuatmu Lebih Menarik</a> Dilansir dari VegOut, berikut tujuh aktivitas harian yang diam-diam membakar banyak kalori dan bisa bikin kamu berkeringat tanpa harus menyentuh alat gym sekalipun. 1. Menari di Kamar Sendiri (Ya, Termasuk Lagu Twice &ldquo;Feel Special&rdquo;) Tidak ada yang "biasa" dari pesta dansa solo K-pop. Bahkan hanya dengan mempelajari bagian reff lagu &ldquo;ETA&rdquo; dari NewJeans selama 45 menit saja, baju bisa basah kuyup seperti habis kehujanan.&nbsp; Tarian penuh semangat bisa membakar hingga 400&ndash;500 kalori per jam, tergantung intensitas dan tempo. Kalau pun tidak sedang mengulik koreografi TikTok, bergoyang sambil bersih-bersih atau masak pun sudah cukup bikin jantung berdebar. Kalori terbakar per jam: 400&ndash;500.&nbsp; 2. Membawa Belanjaan Naik Tangga Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016195769/7-hal-yang-tidak-pernah-dijelaskan-orang-percaya-diri-kepada-orang-lain-menurut-psikologi">7 Hal yang Tidak Pernah Dijelaskan Orang Percaya Diri kepada Orang Lain, Menurut Psikologi</a> Membawa semangka, sekotak air mineral, dan enam liter susu naik ke lantai empat? Itu bukan cuma belanja melainkan mini sesi CrossFit. Kegiatan ini melibatkan kaki, core, dan lengan secara bersamaan. Dan jika tali tas mulai menekan jari, itu latihan ketahanan sesungguhnya. Kalori terbakar per jam: 350&ndash;400. 3. Bersih-bersih Apartemen Seolah Mertua Mau Datang Membersihkan rumah dalam keadaan panik adalah full-body workout. Menyedot debu, menggosok kamar mandi, mengepel, membersihkan rak tinggi&mdash;semuanya terasa seperti HIIT, hanya saja pelatihnya bernama Swiffer. Kalori terbakar per jam: 300&ndash;600 (tergantung intensitas) 4. Berkebun atau Merawat Tanaman Balkon Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016195765/orang-yang-mendengarkan-lagu-yang-sama-berulang-ulang-selama-berhari-hari-sering-kali-menunjukkan-ciri-kepribadian-ini">Orang yang Mendengarkan Lagu yang Sama Berulang-ulang Selama Berhari-hari Sering Kali Menunjukkan Ciri Kepribadian Ini</a> Mulai dari menggali, menanam, mengangkut pot, hingga menyiram, semua gerakan ini ternyata padat kalori. Bahkan sekadar memindahkan tanaman bisa membuat otot pegal keesokan harinya. Kalori terbakar per jam: 280&ndash;400. 5. Bersepeda Keliling Kota (Apalagi Tanpa Jalur Sepeda) Bersepeda di kota bukan hanya tentang mengayuh&mdash;tapi juga tentang menghindari kendaraan, burung, dan orang yang tiba-tiba menyeberang.&nbsp; Ini latihan kardiovaskular yang juga melatih refleks dan kesabaran. Kalori terbakar per jam: 400&ndash;600. 6. Menjadi Tuan Rumah Pesta Makan Malam (Terutama Kalau Kamu Satu-satunya Vegan) Menjadi host butuh stamina. Mulai dari menyiapkan bahan, memasak, menyajikan, hingga bolak-balik dapur dan ruang tamu, semua itu melibatkan banyak gerak. Kalori terbakar per jam: 300&ndash;500. 7. Jalan-Jalan Sambil Motret Street Photography Tanpa sadar, aktivitas ini bikin kaki jalan jauh dan tubuh tetap aktif. Fokus mencari sudut dan cahaya bisa membuat waktu berlalu tanpa terasa, tahu-tahu sudah berkeliling selama berjam-jam. Kalori terbakar per jam: 350&ndash;450. Pada akhirnya, olahraga tidak harus selalu dilakukan di gym. Aktivitas harian yang biasa saja, kalau dilakukan dengan penuh energi, bisa memberikan manfaat fisik yang sama, bahkan lebih menyenangkan.&nbsp; Jadi, jangan remehkan rutinitas harianmu. Bisa jadi itu adalah sesi latihan tersembunyi yang selama ini kamu cari.

Ternyata, banyak aktivitas harian yang diam-diam membakar lebih banyak kalori dan terasa jauh lebih menyenangkan saat dilakukan.

7 Aktivitas Sehari-hari yang Membakar Lebih Banyak Kalori daripada Pergi ke Gym

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/23/kardio-2491476846.jpg" alt="Ilustrasi: Kardio di rumah (Pavel Danilyuk/Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Kardio di rumah (Pavel Danilyuk/Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Kardio adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, membantu pembakaran kalori, serta menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Kardio yang dilakukan di rumah memberikan kemudahan untuk tetap aktif, tanpa memerlukan kemampuan khusus atau peralatan tertentu.&nbsp;Dilansir melalui laman Watsons Indonesia dan Halodoc, berikut adalah beberapa jenis olahraga kardio yang dapat dilakukan di rumah: 1. Burpee Olahraga ini adalah aktivitas fisik yang menggabungkan gerakan push up dan lompatan vertikal menyerupai squat jump, yang dapat dilakukan secara berkesinambungan.&nbsp;Meskipun terasa melelahkan, burpee sangat efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan pilihan yang sangat baik. 2. Jumping Jacks Gerakan ini melibatkan lompatan sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas secara bersamaan, lalu kembali ke posisi semula.&nbsp;Jumping jacks sangat baik untuk pemanasan karena dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat. 3. Mountain Climbers Posisi awal seperti push up, lalu secara bergantian tarik lutut ke arah dada seolah-olah sedang memanjat.&nbsp;Latihan ini menggabungkan gerakan kardio dengan stabilitas otot, menjadikannya pilihan yang sangat baik. 4. Kickboxing Menggabungkan teknik tendangan dan pukulan cepat, latihan ini sangat efektif untuk melatih seluruh tubuh, membakar lemak, serta meningkatkan kekuatan otot. 5. Yoga Meskipun tidak selalu diasosiasikan dengan kardio, beberapa aliran yoga seperti Vinyasa dan Power Yoga dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, sekaligus membantu relaksasi mental. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/015609413/ragam-olahraga-kardio-di-rumah-pilihan-efektif-praktis-dan-murah-untuk-jaga-kebugaran-dan-kesehatan-tubuh">Ragam Olahraga Kardio di Rumah: Pilihan Efektif, Praktis, dan Murah untuk Jaga Kebugaran dan Kesehatan Tubuh</a> 6. Lompat Tali Jika anda tidak memiliki tali, gerakan lompat tali tetap bisa dilakukan secara imajiner. Lompatan cepat dan konstan selama 30-60 detik dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam waktu singkat. 7. Squat Jump Gabungan dari squat dan lompatan vertikal. Gerakan ini sangat baik untuk menguatkan otot kaki, bokong, dan meningkatkan massa otot. Latihan &ndash; latihan ini bisa dilakukan dalam satu sesi dengan durasi 20-30 menit, atau dipilih beberapa gerakan untuk disesuaikan dengan waktu dan tujuan kebugaran anda.

7 jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan, efektif untuk kebugaran dan kesehatan jantung.

7 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Dilakukan di Rumah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/09/N6I2EmyHEgiLMdnA5SqscFqD4qxc85U6E3BGf9W7-1958081554.jpg" alt="Simak cara melakukannya burpee dengan teknik yang benar. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Simak cara melakukannya burpee dengan teknik yang benar. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com- Burpee adalah latihan sederhana namun menantang yang menggabungkan gerakan push-up dan lompatan. Meskipun terlihat sederhana, burpee memiliki manfaat besar dalam membangun kekuatan, meningkatkan daya tahan, dan membakar kalori secara efektif. Manfaat Burpee untuk Kebugaran Melakukan beberapa repetisi burpee secara berurutan bisa terasa melelahkan, namun latihan ini sepadan dengan hasilnya. Dilansir dari Healthline, jika ingin mencari cara untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, burpee adalah pilihan yang tepat. 1. Membakar kalori dengan cepat Kebanyakan orang dapat melakukan sekitar 20 burpee dalam satu menit. Berdasarkan data, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 250 kalori hanya dalam 20 menit melakukan burpee. Intensitas yang lebih tinggi akan membakar lebih banyak kalori. 2. Meningkatkan kebugaran kardio dan membakar lemak Burpee termasuk dalam jenis latihan High-Intensity Interval Training (HIIT). Penelitian menunjukkan bahwa HIIT efektif dalam membakar lemak tubuh, terutama di area perut. Selain itu, latihan ini membantu memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan aliran darah, menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes, serta memperbaiki fungsi otak. 3. Praktis dan fleksibel Anda tidak memerlukan alat apa pun untuk melakukan burpee. Cukup ruang yang cukup untuk bergerak, dan Anda bisa melakukannya di mana saja di rumah, di taman, atau bahkan di kantor. Jika ingin variasi, Anda bisa menambahkan beban atau modifikasi gerakan untuk tantangan lebih. Cara Melakukan Burpee dengan Benar Langkah-langkah untuk melakukan burpee dengan teknik yang tepat adalah sebagai berikut: <ol> <li>Berdiri dengan posisi squat, lutut ditekuk, punggung lurus, dan kaki selebar bahu.</li> <li>Letakkan tangan di lantai di depan Anda, sedikit di dalam posisi kaki.</li> <li>Tumpukan berat badan pada tangan, lalu tendang kaki ke belakang sehingga tubuh berada di posisi push-up.</li> <li>Lakukan satu kali push-up dan pastikan punggung tetap lurus dan tidak melengkung.</li> <li>Lakukan gerakan frog kick dengan melompatkan kaki kembali ke posisi squat.</li> <li>Berdiri dan angkat kedua tangan ke atas kepala.</li> <li>Lompat setinggi mungkin.</li> <li>Mendarat dengan lutut sedikit ditekuk dan kembali ke posisi squat untuk repetisi berikutnya.</li> </ol> Tips Keamanan Saat Melakukan Burpee <ul> <li>Mulailah dengan perlahan dan sedikit repetisi terlebih dahulu.</li> <li>Pastikan teknik benar sebelum menambah repetisi.</li> <li>Hindari gerakan terlalu cepat yang bisa menyebabkan cedera pada pergelangan tangan atau bahu.</li> <li>Jangan menambah beban atau variasi ekstrem sebelum menguasai gerakan dasar. &nbsp;</li> </ul> Burpee memang melelahkan, tetapi inilah yang membuatnya efektif. Latihan ini tidak hanya meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan kebugaran kardio secara signifikan. Jika Anda ingin memulai latihan yang sederhana, praktis, namun penuh manfaat, burpee adalah pilihan yang tepat. <div id="gtx-trans" style="position: absolute; left: 377px; top: 1520.62px;">&nbsp;</div>

Burpee adalah latihan sederhana namun menantang yang menggabungkan gerakan push-up dan lompatan. Meskipun terlihat sederhana.

Manfaat dan Teknik Burpee: Latihan Efektif untuk Meningkatkan Kebugaran, Kekuatan, dan Pembakaran Kalori

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/25/Gambar-WhatsApp-2025-04-25-pukul-115559_f252afbc-1714829121.jpg" alt="Ilustrasi menghitung kalori. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi menghitung kalori. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Saat melihat seseorang yang rajin menghitung setiap kalori yang mereka konsumsi, kita mungkin langsung mengira mereka sedang berada di jalur cepat menuju penurunan berat badan. Logikanya, jika mereka terus menghitung kalori, tentu mereka akan mengalami penurunan berat badan, bukan? Tapi kenyataannya tidak sesederhana itu. Tubuh manusia adalah sistem yang sangat kompleks, dan memahami bagaimana tubuh merespons makanan tidak bisa hanya dengan mengandalkan hitung-hitungan angka semata. Ada orang-orang yang tampak sudah sangat memahami apa yang harus dilakukan, namun banyak juga yang kebingungan karena berat badan mereka tidak kunjung turun Dilansir dari Parent From Heart pada Jumat (25/04), berikut adalah penyebab atau hal-hal yang bisa menjadi penghambat dalam proses penurunan berat badan. Dengan memahami pola-pola ini, kita bisa membuat pilihan yang lebih bijak. 1. Terlalu terobsesi dengan angka kalori Menghitung kalori memang jadi metode populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, bagi sebagian orang, kegiatan ini bisa berubah menjadi obsesi. Mereka bukan hanya menghitung kalori setelah makan, tetapi juga terus-menerus memikirkan makanan, merencanakan menu jauh hari, hingga merasa cemas saat makan sesuatu yang tak sesuai rencana. Padahal, terlalu fokus pada kalori bisa membuat hubungan dengan makanan jadi tidak sehat. Makan pun menjadi momen penuh tekanan, rasa bersalah, dan penyesalan jika sedikit saja melebihi batas kalori harian. Ironisnya, tekanan ini bisa memicu makan berlebihan karena stres. Jadi, kuncinya bukan semata-mata pada perhitungan, melainkan keseimbangan yang sehat. 2. Mengabaikan kualitas makanan Saat baru memulai perjalanan diet, banyak orang fokus pada angka. Asalkan tidak melewati batas kalori harian, semua makanan terasa "aman". Namun, tidak semua kalori memiliki dampak yang sama bagi tubuh. Misalnya, kue dan apel mungkin punya jumlah kalori serupa, tapi efeknya sangat berbeda. Kue bisa membuat kadar gula melonjak lalu turun drastis, membuat tubuh lemas dan cepat lapar lagi. Sebaliknya, apel dengan serat dan nutrisinya bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Maka dari itu, penting untuk memperhatikan kandungan gizinya jangan hanya berhenti di angka kalori. 3. Terlalu percaya diri dengan kalori yang terbakar lewat olahraga Banyak orang berpikir, "udah olahraga nih, berarti boleh makan lebih banyak". Sayangnya, kalori yang dibakar lewat olahraga sering kali lebih sedikit dari yang kita kira. Contohnya, lari 30 menit mungkin hanya membakar sekitar 300 kalori, sebanding dengan satu buah pisang besar dan satu sendok selai kacang. Kalau setelahnya kita makan pizza atau es krim sebagai "hadiah", bisa jadi kalori yang masuk malah lebih besar dari yang dibakar. Olahraga memang penting, tetapi jangan jadikan itu alasan untuk makan berlebihan. Tanpa mengatur asupan makanan, olahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/music-movie/015913792/perankan-anies-baswedan-muda-di-film-senyum-manis-love-story-fahad-haydra-turunkan-berat-badan-5-kilogram">Perankan Anies Baswedan Muda di Film Senyum Manis Love Story, Fahad Haydra Turunkan Berat Badan 5 Kilogram</a> 4. Mengabaikan sinyal alami tubuh Mereka yang terlalu fokus pada hitungan kalori sering kali makan hanya karena "jadwal makan" sudah tiba atau karena masih ada sisa jatah kalori, bukan karena lapar. Sebaliknya, saat kenyang pun, mereka tetap melanjutkan makan agar kalori yang ditargetkan tercapai. Padahal, ketika kita tidak mendengarkan sinyal lapar dan kenyang dari tubuh, kita jadi tidak bisa membangun hubungan yang sehat dengan makanan. Mendengarkan tubuh adalah kunci, makanlah saat lapar, dan berhentilah saat kenyang. 5. Memilih makanan rendah kalori, tapi tidak mengenyangkan Makanan rendah kalori tidak selalu memuaskan rasa lapar. Yang penting bukan hanya jumlah kalorinya, tapi seberapa kenyang makanan itu membuat kita. Jadi, penting untuk memikirkan rasa kenyang, bukan hanya angka. 6. Menghindari semua jenis lemak Banyak orang berpikir, kalau mau kurus, harus menjauhi lemak. Karena lemak mengandung kalori dua kali lipat lebih banyak dibandingkan protein atau karbohidrat. Namun, tidak semua lemak buruk. Lemak sehat seperti yang ada dalam alpukat, kacang, dan minyak zaitun justru membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan penting untuk menyerap nutrisi tertentu. Sebaliknya, lemak trans dan lemak olahan memang sebaiknya dihindari. Jadi, jangan takut pada lemak yang penting adalah memilih lemak yang tepat. 7. Melewatkan waktu makan demi menghemat kalori Banyak orang berpikir melewatkan makan adalah cara cepat untuk mengurangi asupan kalori. Tapi ini bisa jadi bumerang. Saat tubuh tidak mendapat asupan makanan, ia akan memperlambat metabolisme agar bisa "bertahan". Ini berarti tubuh justru menyimpan lemak, bukan membakarnya. Selain itu, rasa lapar yang ditumpuk bisa menyebabkan kita makan berlebihan nanti. Lebih baik makan secara teratur dengan porsi yang seimbang agar metabolisme tetap aktif dan nafsu makan terkendali. 8. Mengabaikan pentingnya keseimbangan gaya hidup Penurunan berat badan tidak hanya tentang makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Tapi juga tentang keseimbangan hidup secara keseluruhan. Ini meliputi olahraga teratur, tidur yang cukup, manajemen stres, dan pola makan yang seimbang. Diet yang ekstrim atau pola makan yang terlalu ketat biasanya tidak bertahan lama. Perubahan kecil yang konsisten jauh lebih efektif untuk jangka panjang daripada tindakan drastis yang sulit dipertahankan. (*)

Penyebab atau hal-hal yang bisa menjadi penghambat dalam proses penurunan berat badan meski sudah rajin menghitung kalori.

Berat Badan Tak Kunjung Turun Meski Rajin Hitung Kalori? Ini 8 Penyebabnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/24/foto-artikel-1097-461002260.jpg" alt="Ilustrasi delapan perilaku umum dari orang-orang yang selalu menghitung kalori namun tak kunjung turun berat badannya." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi delapan perilaku umum dari orang-orang yang selalu menghitung kalori namun tak kunjung turun berat badannya.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Saat proses menurunkan berat badan, beberapa orang tampaknya memiliki kebiasaan untuk menghitung setiap kalori dengan cermat. Mereka akan berasumsi bahwa dirinya sedang dalam jalur cepat untuk menurunkan berat badan. Faktanya, tubuh manusia adalah sistem yang sangat rumit sehingga membutuhkan lebih dari sekedar kalkulator saja untuk memahami kebutuhan dan responnya. Meskipun beberapa orang sudah tau, sebagian lainnya masih bertanya-tanya mengapa angka di timbangannya tidak kunjung berubah. Dilansir dari Parent From Heart, inilah delapan perilaku umum dari orang-orang yang selalu menghitung kalori namun tak kunjung turun berat badannya. 1. Terobsesi dengan setiap kalori Menghitung kalori adalah praktik yang umum dilakukan di antara mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Namun, bagi sebagian orang, hal ini menjadi obsesi yang sangat menyita waktu. Ini bukan hanya tentang menghitung angka-angka di akhir waktu makan atau hari. Ini tentang terus-menerus memikirkan makanan, merencanakan waktu makan jauh-jauh hari, dan mengalami kecemasan jika mereka makan sesuatu yang tidak ada dalam rencana mereka. Meskipun tetap memperhatikan apa yang Anda makan itu penting, obsesi berlebihan terhadap kalori sebenarnya dapat menjadi bumerang. 2. Mengabaikan pentingnya kualitas Mereka yang selalu menghitung setiap kalori dengan seksama dan memastikan tidak pernah melewati batas sering kali menemukan timbangannya tidak bergeser sedikitpun. Mereka akan mulai frustasi dan bertanya-tanya. Faktanya, setiap makanan memiliki kalori yang berbeda-beda. Kue dan apel mungkin memiliki jumlah kalori yang sama, tetapi dampaknya terhadap tubuh sangat berbeda. Kue itu akan meningkatkan kadar gula darah saya, membuat tubuh merasa lesu dan lapar tak lama setelahnya. Sementara itu, apel dengan gula alami, serat, dan nutrisinya akan membuat tubuh kenyang lebih lama. Meskipun menghitung kalori bisa menjadi alat yang efektif untuk menurunkan berat badan, sama pentingnya untuk memperhatikan nilai gizi makanan Anda. 3. Melebih-lebihkan kalori yang terbakar melalui olahraga Ada anggapan umum bahwa ketika Anda pergi ke pusat kebugaran, berkeringat banyak, Anda baru saja membakar sisa sepotong pizza yang Anda makan untuk makan siang. Namun, ada sesuatu yang mungkin tidak Anda pertimbangkan. Kalori yang dibakar selama berolahraga sering kali lebih sedikit dari yang kita kira. Misalnya, lari selama 30 menit dapat membakar sekitar 300 kalori, yang setara dengan pisang berukuran sedang dan satu sendok makan selai kacang. Jadi, ketika kita menghadiahi diri sendiri dengan makanan berkalori tinggi setelah berolahraga, dengan berpikir bahwa kita pantas mendapatkannya, kita sering kali mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya kita bakar. Hal ini dapat menyebabkan kelebihan kalori, yang menghambat upaya penurunan berat badan. 4. Mengabaikan sinyal lapar Dalam hal penurunan berat badan, mendengarkan rasa lapar dan kenyang alami tubuh kita sangatlah penting. Namun, orang-orang yang sering menghitung kalori sering mengabaikan sinyal-sinyal ini. Mereka makan karena sudah "waktunya" menurut rencana makan mereka atau karena mereka masih memiliki kalori tersisa untuk hari itu, bukan karena mereka benar-benar lapar. Begitu pula saat mereka sudah kenyang. Alih-alih berhenti saat sudah merasa cukup, mereka terus makan untuk memenuhi jatah kalori mereka hari itu. Putusnya hubungan dengan isyarat alami tubuh dapat mengarah pada hubungan yang tidak sehat dengan makanan dan menghambat upaya penurunan berat badan. 5. Memilih makanan rendah kalori daripada makanan yang mengenyangkan Ada anggapan yang salah tentang mengonsumsi makanan ketika dalam proses diet. Banyak orang yang akan memilih makanan dengan kalori rendah seperti salad dengan saus ringan daripada makanan yang mengenyangkan. Makanan yang berkalori rendah dapat membuat tubuh cepat merasa lapar dan akhirnya mencari cemilan untuk memuaskan tubuh. Makanan rendah kalori tidak selalu memuaskan. Makanan rendah kalori mungkin tampak seperti pilihan yang lebih baik karena memungkinkan kita makan lebih banyak dengan kalori yang lebih sedikit, tetapi makanan rendah kalori sering kali membuat kita merasa lapar dan tidak puas. 6. Takut terhadap semua lemak Ada kesalahpahaman umum bahwa jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus menghindari semua lemak. Bagaimanapun, lemak memiliki kalori dua kali lipat lebih banyak per gram dibandingkan dengan protein dan karbohidrat. Namun tidak semua lemak merupakan musuh bagi penurunan berat badan. Faktanya, lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun justru dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil yang tidak perlu. Selain itu, tubuh kita membutuhkan lemak untuk menyerap nutrisi tertentu dan untuk kesehatan secara keseluruhan. Jadi, menghilangkan semua lemak tidak hanya buruk bagi upaya penurunan berat badan Anda, tetapi juga dapat membahayakan kesehatan Anda secara keseluruhan. 7. Melewatkan makan untuk menghemat kalori Melewatkan makan mungkin tampak seperti ide yang bagus untuk menghemat kalori, terutama jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Namun pada kenyataannya, hal itu justru dapat menimbulkan lebih banyak kerugian daripada manfaat. Bila kita melewatkan waktu makan, tubuh kita akan masuk ke mode bertahan hidup, memperlambat metabolisme untuk menghemat energi. Jadi, alih-alih membakar kalori secara efisien, tubuh kita malah menyimpannya sebagai lemak. Selain itu, melewatkan makan dapat memicu rasa lapar yang hebat di kemudian hari, yang menyebabkan kita makan berlebihan dan mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan jika kita makan secara teratur. 8. Mengabaikan pentingnya gaya hidup seimbang Menurunkan berat badan bukan hanya soal menghitung kalori. Melainkan tentang menerapkan gaya hidup seimbang yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini termasuk aktivitas fisik yang teratur, tidur yang cukup, manajemen stres, dan tentu saja, pola makan sehat yang mencakup semua kelompok makanan dalam jumlah sedang. Ingat, ini bukan tentang rencana diet jangka pendek atau tindakan drastis, tetapi perubahan berkelanjutan yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Itulah rahasia sebenarnya untuk penurunan berat badan yang sukses.

Inilah delapan perilaku umum dari orang-orang yang selalu menghitung kalori namun tak kunjung turun berat badannya.

8 Perilaku Orang yang Selalu Menghitung Kalori Namun Tak Kunjung Turun Berat Badannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/19/Buah-rendah-kalori-1132150297.jpg" alt="Ilustrasi buah rendah kalori, yang merupakan pilihan cerdas untuk bantu redam lapar, bakar lemak, hingga menurunkan berat badan" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah rendah kalori, yang merupakan pilihan cerdas untuk bantu redam lapar, bakar lemak, hingga menurunkan berat badan</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menurunkan berat badan bukan berarti harus menahan lapar atau menghindari makan sepenuhnya. Justru, kunci sukses dari diet sehat terletak pada pemilihan jenis makanan yang tepat, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan rendah kalori yang kaya nutrisi. Buah-buahan ini tidak hanya membantu meredam rasa lapar berlebih, tetapi juga memberikan energi alami, memperlambat proses pencernaan, dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, banyak dari buah rendah kalori ini mengandung serat tinggi dan senyawa alami yang mampu membantu tubuh membakar lemak lebih efisien serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dilansir dari laman Healthline pada Sabtu (19/4), berikut merupakan 9 buah rendah kalori, yang merupakan pilihan cerdas untuk bantu redam lapar, bakar lemak, hingga menurunkan berat badan. 1. Jeruk Bali (Grapefruit) Jeruk bali dikenal sebagai buah rendah kalori, hanya mengandung sekitar 37 kalori per setengah buah (sekitar 123 gram). Meskipun rendah kalori, jeruk bali kaya akan vitamin C, yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memperbaiki kulit. Selain itu, jeruk bali juga mengandung naringenin, flavonoid yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil, di mana ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Jeruk bali memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu mengatur kadar gula darah, sehingga cocok untuk mereka yang ingin mengontrol berat badan atau memiliki masalah dengan gula darah. Buah ini juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga menjadikannya pilihan yang baik sebagai camilan sehat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/015900201/berkat-pribadinya-yang-bagus-semesta-menyelamatkan-8-tanggal-lahir-ini-dari-pahitnya-nasib-buruk">Berkat Pribadinya yang Bagus, Semesta Menyelamatkan 8 Tanggal Lahir Ini dari Pahitnya Nasib Buruk</a> 2. Apel Apel adalah buah yang sangat populer karena rasanya yang manis dan menyegarkan, serta kandungan nutrisinya yang tinggi. Dengan sekitar 116 kalori per 223 gram, apel memberikan lebih banyak energi daripada buah lainnya. Tak hanya itu, apel juga mengandung 5,4 gram serat, yang sangat baik untuk pencernaan dan membantu mengontrol rasa lapar. Serat ini juga dapat mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh, berkat kandungan pektinnya. Selain itu, apel kaya akan polifenol, yakni senyawa alami yang dapat membantu melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Mengonsumsi apel juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang sangat penting untuk orang yang sedang diet. 3. Pisang Pisang adalah buah yang tinggi kalori dengan sekitar 105 kalori per buah. Meskipun memiliki kalori lebih tinggi dibandingkan dengan buah lain, pisang sangat bermanfaat dalam mengontrol rasa lapar dan memperbaiki pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. 4. Alpukat Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat tak jenuh tunggal, dan memiliki sekitar 161 kalori per setengah buah. Lemak ini sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung karena dapat mengontrol kolesterol tetap stabil. Penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi alpukat bisa membuat perut terasa lebih kenyang, membantu menekan nafsu makan, dan mendukung perbaikan kadar kolesterol. Sejumlah studi lainnya juga menyebutkan bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur berkaitan dengan pola makan yang lebih sehat serta penurunan risiko terkena penyakit jantung. 5. Kiwi Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C, dengan satu buah kiwi mengandung lebih banyak vitamin C daripada satu buah jeruk. Vitamin C ini tidak hanya memperkuat sistem imun tetapi juga mendukung kesehatan kulit dan pembuluh darah. Kiwi juga mengandung sekitar 71 kalori per buah, serta serat yang tidak hanya mendukung pencernaan tetapi juga membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi rasa lapar. Buah ini juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. 6. Melon Melon adalah buah yang sangat rendah kalori dan kaya akan air, yang membuatnya menjadi pilihan buah yang sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh. Satu cangkir melon hanya mengandung sekitar 46 kalori, namun memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk hidrasi yang optimal dan rasa kenyang lebih lama. Kandungan air yang tinggi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang penting untuk metabolisme dan penurunan berat badan. Sementara itu, serat dalam melon juga dapat mendukung pencernaan yang sehat. Meskipun melon memiliki indeks glikemik yang tinggi, konsumsi melon dalam jumlah moderat tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan. 7. Jeruk Jeruk adalah buah yang sangat populer dan kaya akan vitamin C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh serta menjaga kesehatan kulit. Dengan sekitar 62 kalori per buah, jeruk memberikan lebih banyak energi dengan kandungan gula alami. Penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi jeruk dalam bentuk utuh lebih bermanfaat daripada jus jeruk, karena lebih banyak mengandung serat yang dapat mengontrol rasa lapar dan memperlambat pencernaan. 8. Buah Beri Buah beri, seperti blueberry, stroberi, dan raspberry, adalah pilihan camilan yang sangat rendah kalori, hanya sekitar 64 kalori per 123 gram. Buah ini kaya akan vitamin C, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu kulit tetap sehat. Beri juga mengandung serat, yang mendukung pencernaan dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, beri mengandung antioksidan, seperti flavonoid dan polifenol, yang dapat melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan. Kandungan ini sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung karena dapat menurunkan kolesterol buruk dan tekanan darah tinggi. Dengan rasa manis alami dan kandungan gizi tinggi, beri adalah pilihan yang sempurna untuk kesehatan jangka panjang. 9. Markisa Markisa adalah buah eksotis yang rendah kalori, hanya mengandung 18 kalori per 18 gram. Tak hanya itu, buah ini juga kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin A. Serat dalam markisa membantu memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama, yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Markisa juga mengandung karotenoid dan polifenol, yakni senyawa antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan kesehatan jantung. Vitamin C dalam markisa juga dapat memperkuat sistem imun dan membantu tubuh melawan infeksi. Dengan manfaatnya yang beragam, markisa menjadi pilihan buah yang sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Berikut merupakan 9 buah rendah kalori, yang merupakan pilihan cerdas untuk bantu redam lapar, bakar lemak, hingga menurunkan berat badan.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kalori

Berita Terkini

10 Ide Camilan yang Aman Dikonsumsi Meski Sedang Diet dan Baik untuk Kesehatan Otak