JawaPos.com - Menjelang bulan suci Ramadhan yang tinggal menghitung hari, persiapan fisik menjadi hal penting agar ibadah puasa dapat dijalankan secara optimal.

Salah satu aspek yang sering luput perhatian adalah pola makan. Tanpa disadari, sejumlah kebiasaan makan justru menjadi kesalahan yang membuat tubuh jadi mudah lemas saat berpuasa pada hari-hari pertama bulan Ramadhan.

Menjaga pola makan menjelang bulan Ramadhan penting dilakukan agar tubuh lebih siap ketika menjalankan ibadah puasa di bulan penuh berkah dan ampunan.

Dengan menghindari sejumlah kesalahan berikut menjelang bulan Ramadhan, energi tubuh dapat lebih terjaga dan ibadah puasa akan dapat dijalani dengan lebih nyaman dan optimal.

Berikut 7 kesalahan pola makan menjelang bulan Ramadhan yang perlu dihindari oleh umat Islam.

1. Makan Berlebihan Pada Malam Hari

Sebelum Ramadhan tiba, ada baiknya kita mulai mengurangi makan secara berlebihan pada malam hari. Konsumsi makan berlebih pada malam hari sebenarnya kurang baik dan untuk jangka panjang bisa menimbulkan masalah kesalahan.

Banyak orang menganggap perlu menabung energi dengan makan dalam porsi besar pada malam hari. Padahal, kebiasaan ini justru memicu gangguan pencernaan, perut terasa penuh, hingga kualitas tidur jadi menurun.

2. Konsumsi Gula Terlalu Tinggi

Kesalahan kedua yang sebaiknya dihindari menjelang Ramadhan adalah mengonsumsi makanan dan minuman manis atau mengonsumsinya secara terbatas. Asupan gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga tubuh lebih cepat lemas dan lapar ketika berpuasa.

3. Tidak Mengurangi Asupan Kafein

Kopi dan teh yang dikonsumsi secara berlebihan sebelum Ramadhan dapat menimbulkan efek ketergantungan. Saat puasa dimulai, hal ini berisiko menyebabkan sakit kepala, sulit konsentrasi, hingga rasa lemas di siang hari.

4. Pola Makan Tidak Teratur

Melewatkan waktu makan atau makan dengan jam yang tidak konsisten membuat metabolisme tubuh tidak stabil. Akibatnya, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk beradaptasi saat memasuki bulan puasa.

5. Kurang Mengonsumsi Serat

Minimnya asupan serat dari sayur dan buah dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit. Serat juga berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama selama berpuasa di bulan Ramadhan.

6. Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Berminyak

Makanan berlemak dan gorengan yang dikonsumsi berlebihan menjelang Ramadhan dapat memperberat kerja sistem pencernaan dan membuat tubuh terasa cepat haus saat puasa.

7. Kurang Minum Air Putih

Kesalahan lain yang sering terjadi adalah kurangnya asupan cairan. Padahal, kebutuhan tubuh akan cairan tak bisa ditawar. Sebaiknya, asupan cairan sudah harus dipenuhi sejak sebelum Ramadhan agar risiko dehidrasi saat berpuasa dapat diminimalkan.