<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/13/2147768056-3907375195.jpg" alt="ciri kepribadian orang yang tidur nyenyak setelah nonton film dokumenter. (Freepik/ freepik)" width="100%">
<figcaption>ciri kepribadian orang yang tidur nyenyak setelah nonton film dokumenter. (Freepik/ freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;&ndash; Film dokumenter sering memberikan pengaruh mendalam yang ternyata bisa berdampak pada kualitas tidur seseorang. Ada orang dengan kepribadian tertentu yang justru bisa tidur nyenyak setelah menonton film dokumenter. Hubungan antara film dokumenter, tidur, dan kepribadian menjadi topik menarik untuk dipahami lebih dalam. Kepribadian yang unik membuat sebagian orang merasa lebih tenang sehingga tidur setelah film dokumenter terasa lebih berkualitas. Fenomena ini menunjukkan bahwa film dokumenter bukan hanya hiburan, tetapi juga cermin kepribadian yang memengaruhi tidur. Dilansir dari&nbsp;<a href="http://geediting.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://geediting.com&amp;source=gmail&amp;ust=1760414881565000&amp;usg=AOvVaw3uUmO8ziujdfPaY2ccgEES">geediting.com</a>&nbsp;pada&nbsp;Senin (13/10), bahwa ada delapan ciri kepribadian orang yang tidur nyenyak setelah nonton film dokumenter. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016692768/hoki-naik-level-7-shio-ini-diprediksi-hidupnya-makin-lancar-dan-dikelilingi-keberkahan-di-bulan-oktober-2025">Hoki Naik Level! 7 Shio Ini Diprediksi Hidupnya Makin Lancar dan Dikelilingi Keberkahan di Bulan Oktober 2025</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Keterbukaan terhadap pengalaman baru</li> </ol> Orang yang memilih tayangan edukatif saat hendak beristirahat cenderung memiliki tingkat keterbukaan yang tinggi terhadap pengalaman baru dalam teori Big Five. Keterbukaan ini tidak membutuhkan stimulasi yang berlebihan, melainkan dapat puas dengan penjelajahan yang tenang seperti menyaksikan kehidupan terumbu karang atau perjalanan melalui arsip museum. Ritme yang menenangkan dan kaya akan ide ini memberikan sensasi seperti duduk santai di kursi empuk sambil membaca buku yang menarik. Pikiran tetap terlibat namun tidak dalam keadaan gelisah atau tegang. Sifat keterbukaan ini membawa efek samping positif berupa pembelajaran yang menyenangkan, di mana pengetahuan yang diserap secara alami akan terbawa dalam kehidupan sehari-hari. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Kebutuhan tinggi akan stimulasi kognitif</li> </ol> Individu yang menikmati penjelasan detail ketika suasana sudah redup menunjukkan apa yang psikolog sebut sebagai "kebutuhan akan kognisi" yang tinggi. Mereka memiliki kecenderungan untuk mencari dan menikmati proses berpikir yang membutuhkan usaha mental. Tayangan edukatif yang berkualitas menjadi bahan bakar yang sempurna karena memberikan alur cerita yang dapat diikuti dan mengundang penonton untuk menghubungkan berbagai informasi. Semua ini dilakukan tanpa memberikan kejutan yang dapat mengganggu sistem saraf. Cara kerja ini mirip dengan meditasi ringan, di mana pikiran tetap aktif namun dalam tingkat yang rendah dan tidak menguras energi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016692748/6-shio-ini-menuju-puncak-kemakmuran-akan-merasakan-uang-mengalir-deras-di-akhir-tahun-2025">6 Shio Ini Menuju Puncak Kemakmuran, Akan Merasakan Uang Mengalir Deras di Akhir Tahun 2025</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Pencarian sensasi rendah dengan preferensi ketenangan</li> </ol> Beberapa orang menyukai sensasi yang mendebarkan, sementara yang lain lebih memilih jalur sungai daripada roller coaster. Jika tayangan edukatif dapat membuatmu tenang, kemungkinan besar kamu memiliki tingkat "pencarian sensasi" yang rendah. Riset menunjukkan bahwa individu dengan pencarian sensasi tinggi lebih menyukai konten yang cepat dan menimbulkan gairah tinggi. Hal ini mungkin bagus untuk siang hari, namun tidak membantu saat waktu istirahat tiba. Preferensi terhadap ketenangan ini justru menjadi keunggulan ketika tujuannya adalah untuk beristirahat dengan nyaman. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Gaya koping pencari informasi</li> </ol> Ketika hidup terasa tidak pasti, sebagian orang menenangkan diri dengan mengumpulkan fakta daripada menghindar dari kenyataan. Psikolog Suzanne Miller menyebutnya sebagai gaya "monitoring" di mana seseorang membutuhkan informasi yang jelas dan berurutan saat menghadapi tekanan. Tayangan edukatif yang baik memberikan exactly hal tersebut: cakupan luas, konteks yang jelas, dan alur awal-tengah-akhir yang dapat memberikan rasa aman. Keajegan dari informasi yang tersusun rapi seperti nama, tanggal, dan alasan di balik berbagai fenomena dapat menenangkan kekhawatiran yang bergejolak di kepala. Ini bukan bentuk pelarian, melainkan orientasi yang lembut terhadap realitas yang ada. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016692323/5-shio-ini-hidupnya-naik-drastis-berkat-doa-dan-restu-orang-tuanya-siap-siap-temuitakdir-penuh-berkah">5 Shio Ini Hidupnya Naik Drastis Berkat Doa dan Restu Orang Tuanya: Siap-siap Temui&nbsp;Takdir Penuh Berkah!&nbsp;</a> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Penjinak ruminasi mental</li> </ol> Jika otakmu suka memutar ulang percakapan atau meramalkan bencana begitu lampu dimatikan, kamu familiar dengan ruminasi. Tayangan edukatif dengan arousal rendah dapat berperan seperti petugas penyeberang jalan yang ramah untuk perhatian: mengarahkan satu pikiran pada satu waktu. Model kognitif insomnia menunjukkan bahwa kekhawatiran dan perhatian selektif menjadi dalang utama yang membuat pikiran tetap waspada dan sulit untuk tertidur. Cerita yang tenang dan terstruktur dapat memotong siklus tersebut dengan cukup untuk memberi ruang bagi kantuk mengambil alih. Ini bukan sihir, hanya jalur yang lebih ramah bagi pikiran untuk diikuti hingga kredit bergulir tanpa disadari. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Pencinta rutinitas dan memiliki sifat teliti</li> </ol> Orang yang cocok dengan tayangan edukatif sebelum beristirahat umumnya menyukai ritual yang teratur. Waktu yang sama, jenis program yang serupa, dan proses penenangan yang dapat diprediksi membuat tubuh belajar mengenali isyarat dan mulai mematikan daya secara otomatis. Anggap saja seperti "mengedit" malam harimu: memangkas adegan yang bising, mempertahankan makna, dan membuat akhir yang tak terelakkan. Rutinitas yang konsisten sebelum beristirahat terbukti penting karena mengajarkan otak tentang apa yang akan terjadi selanjutnya. Hal ini mencegah lonjakan arousal ketika seharusnya tingkat kewaspadaan menurun. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Sensitif terhadap audio yang menenangkan</li> </ol> Kamu tidak harus menjadi penggemar ASMR untuk meleleh di bawah suara yang lembut dan menenangkan. Banyak tayangan edukatif menampilkan jenis soundscape yang tepat untuk relaksasi: irama yang lembut, artikulasi yang jelas, frasering yang tidak terburu-buru, dan ambiens alami. Dalam studi laboratorium, konten ASMR menghasilkan relaksasi yang dapat diukur, terutama penurunan detak jantung yang menunjukkan bahwa audio yang tenang dan kaya detail dapat mendorong tubuh menuju istirahat. Mengganti video berbisik dengan narasi alam yang bagus sering kali memberikan efek yang sama tanpa sensasi kesemutan. Jika kamu sensitif terhadap suara dan irama, narator tersebut menjadi bagian dari perangkat relaksasimu. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Kemampuan mengambil perspektif dan empati</li> </ol> Tayangan nonfiksi mengundang kita masuk ke kehidupan orang lain seperti ilmuwan yang melacak burung migran, keluarga yang membangun kembali setelah badai, atau arsiparis yang melestarikan rekaman rapuh. Seiring waktu, kebiasaan melangkah ke sudut pandang yang berbeda ini membangun kemampuan mengambil perspektif yang erat kaitannya dengan empati. Format yang lebih baru bahkan semakin menekankan hal ini dengan tayangan 360 derajat yang telah diteliti karena potensinya dalam memupuk empati emosional dan kognitif.&nbsp;Hal ini dicapai dengan menyelimuti penonton dalam dunia orang lain secara menyeluruh. Ketika pikiran terakhir di malam hari adalah "Jadi begitu rasanya bagi mereka," kamu mungkin tertidur dengan perasaan yang lebih lembut dan bangun dengan hati yang sedikit lebih baik. ***

Simak, berikut adalah delapan ciri kepribadian orang yang tidur nyenyak setelah nonton film dokumenter.

8 Ciri Kepribadian Orang yang Tidur Nyenyak Setelah Nonton Film Dokumenter, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/04/Copy-of-Jawa-Pos-Foto-3-3935651110.jpg" alt="Ilustrasi seseorang mendengarkan musik sebelum tidur (dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang mendengarkan musik sebelum tidur (dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena pikiran yang terlalu aktif atau stres harian. Musik dipercaya bisa menjadi solusi sederhana untuk menenangkan pikiran agar bisa tidur lebih nyenyak. Mendengarkan musik dengan tempo lambat dan nada lembut terbukti membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur. Dilansir dari laman Sleep Foundation, ritme musik yang teratur atau suara yang menenangkan dapat menurunkan detak jantung, menstabilkan pernapasan, serta menciptakan suasana yang lebih kondusif untuk tidur nyenyak. Berikut adalah sepuluh rekomendasi musik pilihan dari berbagai sumber yang bisa Anda coba dengarkan di rumah, baik melalui platform digital maupun playlist khusus untuk relaksasi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016647099/sering-merinding-saat-mendengarkan-musik-mungkin-anda-adalah-bagian-dari-orang-orang-ini">Sering Merinding Saat Mendengarkan Musik? Mungkin Anda Adalah Bagian dari Orang-orang Ini</a> 1. Weightless &ndash; Marconi Union Lagu ini dikenal sebagai salah satu musik paling menenangkan di dunia karena memiliki tempo sangat lambat dan nada berulang yang merilekskan pikiran. Weightless dapat menurunkan tingkat kecemasan hingga 65 persen sehingga sangat direkomendasikan sebagai musik pengantar tidur. Alunan instrumen elektronik yang halus membuat otak memasuki kondisi tenang sehingga tubuh lebih siap memasuki fase tidur lebih cepat. Tak heran jika banyak orang menganggapnya sebagai terapi audio alami untuk insomnia ringan maupun sekadar meningkatkan kualitas tidur harian. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016658317/biar-fokus-nggak-hilang-ini-10-rekomendasi-musik-untuk-belajar-di-rumah-dari-berbagai-genre">Biar Fokus Nggak Hilang, Ini 10 Rekomendasi Musik untuk Belajar di Rumah dari Berbagai Genre</a> 2. Clair de Lune &ndash; Claude Debussy Karya klasik ini dikenal dengan melodi lembutnya yang mampu menenangkan perasaan sekaligus memberikan suasana damai menjelang waktu tidur malam. Bagi pecinta musik klasik, Clair de Lune sering dipilih karena efek menenangkan dari permainan piano yang mengalun pelan. Nada-nadanya memberikan kesan romantis sekaligus meditatif, membuat pikiran terasa ringan setelah seharian menghadapi tekanan pekerjaan atau aktivitas padat. Mendengarkan karya Debussy ini sebelum tidur bisa membantu tubuh lebih cepat rileks dan mengurangi gangguan tidur karena pikiran yang melayang. 3. Strawberry Swing &ndash; Coldplay Meskipun berasal dari band rock populer, lagu ini memiliki tempo lambat dengan nuansa ceria yang membuat hati lebih tenang menjelang tidur. Chris Martin membawakan lagu ini dengan vokal ringan dan santai, berbeda dari kebanyakan lagu Coldplay yang cenderung lebih energik. Banyak orang menyukai Strawberry Swing karena liriknya yang positif serta musiknya yang sederhana, membuatnya nyaman diputar saat beristirahat. Diputar malam hari, lagu ini bisa menjadi alternatif bagi mereka yang ingin tidur ditemani nuansa pop lembut namun tetap menyenangkan. 4. Electra &ndash; Airstream Musik ambient ini dikenal dengan alunan elektronik yang lembut, tanpa ketukan keras sehingga cocok untuk menurunkan aktivitas otak menjelang tidur. Banyak playlist tidur internasional merekomendasikan Electra karena dianggap mampu menciptakan suasana damai seperti sedang berada di ruang meditatif. Nada-nada panjang dan berulang memberikan efek hipnotis, membuat tubuh merasakan sensasi ringan seperti melayang sebelum tertidur. Dengarkan dengan volume rendah dan pencahayaan redup agar efek relaksasi musik ini terasa lebih maksimal sepanjang malam. 5. Someone Like You &ndash; Adele Lagu populer ini sering dianggap terlalu emosional, namun tempo lambat dan vokal Adele yang lembut bisa membantu menenangkan hati menjelang tidur. Meskipun liriknya penuh perasaan, alunan piano yang mendominasi membuat lagu ini tetap terasa damai dan cocok sebagai pengantar tidur. Banyak pendengar memilih Someone Like You untuk melepas penat karena perpaduan suara lembut dan musik sederhana terasa menenangkan. Jika Anda menyukai lagu dengan sentuhan emosional, karya Adele ini bisa menjadi teman istirahat malam yang menyentuh sekaligus menenangkan. 6. Watermark &ndash; Enya Enya dikenal sebagai penyanyi dengan lagu-lagu meditatif, dan Watermark menjadi salah satu yang paling banyak dipilih untuk tidur nyenyak. Alunan vokal khas Enya yang berlapis-lapis dipadukan dengan instrumen lembut membuat suasana hati lebih tenteram. Lagu ini membawa pendengar seolah sedang hanyut di tengah lautan tenang dengan angin sepoi-sepoi yang menenangkan. Tak heran jika Watermark masuk ke dalam berbagai playlist tidur populer di seluruh dunia karena efek relaksasinya yang kuat. 7. Fix You &ndash; Coldplay Selain terkenal dengan pesan liriknya yang mendalam, Fix You juga punya alunan musik pelan yang sangat menenangkan untuk malam hari. Awal lagu dibuka dengan permainan organ lembut, kemudian berkembang perlahan namun tetap menjaga nuansa damai hingga akhir. Meski terdengar emosional, lagu ini sering membuat pendengar merasa lega sekaligus rileks sehingga lebih mudah terlelap. Diputar sebelum tidur, lagu ini memberi efek menenangkan bagi hati dan pikiran yang sedang lelah. 8. Nocturne Op.9 No.2 &ndash; Frederic Chopin Karya klasik Chopin ini memang diciptakan untuk memberikan ketenangan sehingga sangat populer sebagai musik relaksasi sebelum tidur. Nada pianonya mengalun halus, membentuk atmosfer lembut yang membantu pikiran lebih fokus pada ketenangan dibandingkan kecemasan harian. Banyak orang yang mendengarkan lagu ini sebelum tidur merasa lebih damai dan tertidur lebih cepat. Selain menenangkan, karya ini juga menghadirkan keindahan artistik yang membuat tidur terasa lebih berkelas dan berkesan. 9. Pure Shores &ndash; All Saints Lagu pop tahun 2000-an ini ternyata sering dipilih sebagai musik pengantar tidur karena nuansanya yang lembut dan suara vokal menenangkan. Diproduksi dengan gaya elektronik halus, Pure Shores menghadirkan suasana seperti sedang berada di pantai dengan deburan ombak yang menyejukkan. Banyak orang merasa lagu ini mampu membantu mereka melupakan kepenatan dan beristirahat lebih nyaman. Suasana chill yang dihadirkan membuat Pure Shores cocok diputar malam hari sebelum memejamkan mata. 10. Blue in Green &ndash; Miles Davis Dari genre jazz, lagu ini menghadirkan nuansa melankolis sekaligus damai melalui permainan trumpet khas Miles Davis. Tempo lambat dan improvisasi lembut menjadikan lagu ini sangat cocok untuk relaksasi sebelum tidur. Banyak penggemar musik instrumental menjadikannya pilihan utama untuk menemani malam tenang setelah aktivitas panjang. Dengan suasana syahdu, Blue in Green membantu tubuh dan pikiran mencapai ketenangan yang dibutuhkan untuk tidur berkualitas. Dilansir dari laman Healthline, musik terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur tanpa perlu obat-obatan, terutama jika dipilih dari genre lembut dan berirama pelan. Setiap orang mungkin memiliki preferensi berbeda sehingga penting mencoba berbagai lagu sampai menemukan yang paling cocok untuk kebutuhan tidur Anda. Dengan kebiasaan mendengarkan musik yang menenangkan, tidur bisa menjadi lebih cepat, nyenyak, dan menyenangkan. Jadi, tak ada salahnya mulai menambahkan musik ke dalam rutinitas malam untuk menciptakan tidur lebih berkualitas setiap harinya.

Berikut rekomendasi 10 musik yang cocok menemani istirahat malam Anda. SImak ulasan selengkapnya dalam artikel.

Sulit Tidur di Malam Hari? Ini 10 Rekomendasi Musik yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/12/Ilustrasi-Seseorang-Mengalami-Insomnia-2641810337.jpg" alt="Ilustrasi sulit tidur. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sulit tidur. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Dampaknya bisa berupa penurunan konsentrasi hingga meningkatnya risiko berbagai penyakit serius. Untuk mencegah hal tersebut, penting memahami langkah-langkah yang bisa dilakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas setiap malam. Kualitas tidur bukan hanya ditentukan oleh durasi istirahat, tetapi juga seberapa rileks tubuh dan pikiran saat beristirahat. Sayangnya, masih banyak orang yang kesulitan mendapatkan tidur nyenyak di tengah rutinitas yang padat. Lalu, apa saja cara yang bisa dilakukan agar tidur lebih pulas di malam hari? Berikut penjelasannya, sebagaimana dikutip dari&nbsp;ciputrahospital.com dan alodokter.com. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016561482/apa-yang-terjadi-pada-otak-saat-tidur-begini-tahapan-dan-manfaatnya-bagi-memori-menurut-peneliti">Apa yang Terjadi pada Otak saat Tidur? Begini Tahapan dan Manfaatnya Bagi Memori Menurut Peneliti</a> 1. Mandi dengan Air Hangat Mandi air hangat bisa menjadi cara sederhana untuk membantu mengatasi sulit tidur. Dikutip dari ciputrahospital.com, suhu hangat mampu membuat tubuh lebih rileks sehingga lebih cepat terlelap dan tidur pun menjadi lebih nyenyak. Tak hanya itu, mandi air hangat juga memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan, mulai dari meredakan nyeri hingga melemaskan otot-otot yang tegang. 2. Hindari Konsumsi Kafein dan Merokok Menurut alodokter.com, kafein dalam kopi bisa menghambat rasa kantuk sehingga membuat tidur lebih sulit. Bahkan jika berhasil tertidur, kualitas tidur tetap bisa terganggu karena risiko sering terbangun di malam hari. 3. Hindari Bermain Ponsel menjelang Tidur Sebelum tidur, alangkah lebih baik untuk menghindari penggunaan ponsel setidaknya satu hingga dua jam sebelum istirahat. Pasalnya, cahaya dari layar ponsel dapat menekan produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur. Selain itu, kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur juga akan meningkatkan risiko masalah pada kesehatan mata dikemudian hari. 4. Latihan Pernapasan Salah satu trik agar cepat tidur yaitu dengan mencoba teknik pernapasan 4-7-8. Lakukan metode ini dengan mengatur pola napas sambil menghitung dalam hati. Untuk melakukan metode ini, posisikan tubuh dengan rileks lalu letakkan ujung lidah pada langit-langit mulut. Setelah itu, ambil napas melalui mulut beberapa kali untuk membuat diri menjadi tenang. Kemudian, tarik napas dalam melalui hidung selama empat hitungan. Setelah itu, embuskan perlahan lewat mulut dalam delapan detik. Latihan ini membantu tubuh menjadi lebih rileks sehingga membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. 5. Batasi Durasi Tidur Siang Tidur siang memang memberikan manfaat bagi tubuh, namun jika berlangsung terlalu lama justru bisa membuat sulit tidur di malam hari. Karena itu, sebaiknya batasi durasinya tidak lebih dari 20 menit. Sebagai gantinya, ada banyak cara sederhana untuk tetap segar di siang hari, misalnya dengan berjalan santai, menikmati minuman dingin, atau sekadar bercengkerama dengan orang di sekitar. (*)

Apa saja cara yang bisa dilakukan agar tidur lebih pulas di malam hari? Berikut penjelasannya yang bisa Anda simak.

5 Cara Ampuh Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Dijamin Tubuh Lebih Segar

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/27/sleep-meditation-298247161.jpg" alt="Ilustrasi seseorang sedang melakukan sleep meditation sebelum tidur .(Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang sedang melakukan sleep meditation sebelum tidur .(Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Sering kali kita sulit mematikan pikiran sebelum tidur. Mulai dari kebiasaan scrolling media sosial hingga stres pekerjaan atau keluarga, banyak hal yang membuat tidur terganggu. Jika Anda ingin tidur nyenyak dan bangun segar setiap pagi, sleep meditation bisa menjadi solusi efektif. Teknik meditasi ini membantu menenangkan pikiran, meredakan stres, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih berkualitas. Apa Itu Sleep Meditation? Sleep meditation adalah jenis meditasi khusus yang membantu menenangkan pikiran agar tubuh rileks dan lebih mudah tertidur. Dilansir dari laman onepeloton.com, menurut Elizabeth Winkler, seorang psikoterapis dan guru meditasi bersertifikat, teknik ini adalah alat yang ampuh untuk membantu Anda bersantai, menenangkan sistem saraf, dan masuk ke tidur yang lebih nyenyak. Meditasi tidur membantu otak bergerak dari gelombang beta yang aktif ke gelombang theta dan delta, yaitu kondisi yang terkait dengan istirahat dalam dan tidur berkualitas. Jadi, jika Anda tertidur saat atau setelah meditasi ini, itu tanda metode ini bekerja dengan baik. Anda bisa membayangkan sleep meditation seperti pemanasan sebelum olahraga, misalnya HIIT atau lari. Sama seperti beberapa gerakan sederhana bisa mempersiapkan tubuh agar berfungsi maksimal, meditasi tidur mempersiapkan pikiran agar lebih mudah masuk ke tidur yang tenang dan nyenyak. Manfaat Sleep Meditation Sleep meditation bisa membantu siapa saja yang mengalami insomnia, nyeri fisik, atau stres yang mengganggu tidur, sehingga lebih mudah menemukan kualitas tidur yang optimal. Dalam jangka panjang, meditasi tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, memperbaiki regenerasi tubuh, dan memulihkan energi untuk bangun lebih segar keesokan harinya. Dilansir dari laman Cleveland Clinic, berikut empat manfaat sleep meditation yang dapat meningkatkan kualitas tidur. 1. Membantu Tubuh Rileks Dengan fokus menenangkan pikiran sebelum tidur, sleep meditation membantu tubuh keluar dari mode &ldquo;fight-or-flight&rdquo; yang tegang dan masuk ke mode parasimpatik atau istirahat. Ini menimbulkan rasa tenang dan relaksasi, sehingga tidur lebih nyenyak. 2. Membantu Melawan Insomia Sekitar 8&ndash;10% populasi dunia mengalami insomnia yang memenuhi kriteria gangguan tidur. Stres dan kecemasan sering menjadi penyebab utama tidur terganggu.&nbsp; Latihan sleep meditation secara rutin bisa membantu mengurangi gejala insomnia. Penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi singkat berbasis mindfulness bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan insomnia, terutama pada mahasiswa.&nbsp; 3. Meredakan Pikiran yang Terus Berputar Sebelum Tidur Kadang-kadang, masalah utama adalah pikiran yang sulit &ldquo;dimatikan&rdquo;. Sleep meditation membantu melepaskan kekhawatiran, seperti pekerjaan, keluarga, atau tugas yang tertunda. Dengan mengalihkan fokus pada pernapasan dan tubuh, sehingga otak lebih mudah rileks. 4. Mendukung Kesehatan Otak Kualitas tidur yang baik penting untuk kesehatan otak. Saat tidur, sistem limfatik otak membersihkan racun, sehingga tidur nyenyak membantu mencegah masalah neurodegeneratif di masa depan. Sleep meditation bisa menjadi alat yang mendukung proses ini dengan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Cara Melakukan Sleep Meditation Tidak ada aturan baku tentang meditasi sebelum tidur yang paling efektif, jadi cobalah beberapa metode dan temukan yang paling cocok untuk Anda. Misalnya dengan latihan pernapasan atau visualisasi sambil melemaskan otot. Berikut panduan sederhana melakukan sleep meditation: 1. Temukan Posisi Nyaman Duduk atau berbaring, matikan lampu, tutup tirai, dan pejamkan mata jika nyaman. 2. Fokus pada Napas Tarik napas dalam melalui hidung dan hembuskan melalui mulut perlahan, rasakan naik-turunnya dada, dan lepaskan ketegangan saat hembusan napas. 3. Pindai Tubuh Mulai dari kaki hingga kepala, rasakan setiap bagian tubuh dan lepaskan ketegangan yang ada. 4. Visualisasikan Tempat Bahagia Bayangkan tempat yang damai atau kenangan menyenangkan, biarkan pikiranmu tenggelam di dalamnya. 5. Ulangi Mantra Menenangkan Misalnya &ldquo;Aku tenang&rdquo; atau &ldquo;Aku rileks&rdquo; untuk memberi sinyal pada otak bahwa waktunya bersantai. 6. Fokus pada Saat Ini Saat pikiran muncul, kembalikan fokus ke napas dan visualisasi, jangan terbawa pikiran lain. 7. Lepaskan Ekspektasi Jangan khawatir apakah meditasi berhasil atau berapa lama kamu tertidur, cukup fokus pada relaksasi saat ini. Sleep meditation adalah cara sederhana namun efektif untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh agar tidur nyenyak. Dengan rutin melakukannya sebelum tidur, Anda bisa mengurangi stres, melawan insomnia, dan bangun lebih segar di pagi hari. Cobalah temukan metode yang paling nyaman untukmu dan jadikan sleep meditation sebagai bagian dari rutinitas tidur harian. (*)

Yuk temukan empat manfaat sleep meditation untuk tidur lebih nyenyak dan bangun segar setiap pagi hari.

Ingin Bangun Segar Setiap Pagi? Ini 4 Manfaat Sleep Meditation dan Cara Melakukannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/16/cute-little-girl-is-sleeping-bed-with-teddy-bear-toy-1517738624.jpg" alt="Ilustrasi anak tidur siang. Sumber: pvproductions/freepik.com" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi anak tidur siang. Sumber: pvproductions/freepik.com</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;&ndash; Menidurkan anak hingga mereka benar-benar tidur nyenyak hingga pagi bukanlah perkara mudah. Pasalnya banyak anak yang mudah terbangun dan sulit untuk kembali tidur atau terganggu karena lingkungan yang kurang kondusif. Ini tentu membuat orang tua akan merasa lelah dan khawatir. Membangun rutinitas malam yang konsisten dan nyaman sangatlah penting. Lebih dari sekadar waktu tidur yang sama, ini juga mencakup penciptaan suasana, aktivitas, dan keterlibatan anak dalam proses persiapan tidur. Anak dengan rutinitas tidur yang sehat akan bangun dengan lebih segar, lebih fokus, dan emosinya lebih stabil karena kualitas tidurnya terjaga dan hal itu sangat penting untuk tumbuh kembang yang optimal. Dikutip dari&nbsp;Sleep.org&nbsp;dan Cdc.gov, strategi seperti jam tidur tetap, kegiatan tenang sebelum tidur, menghindari layar, dan kamar yang nyaman, secara ilmiah membantu anak tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Lalu bagaimana cara orang tua dalam menerapkan pola tidur yang sehat bagi anak, berikut ini langkah sederhana yang efektif: <ol> <li style="font-weight: 400;">Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten</li> </ol> Anak membutuhkan sekitar 10&ndash;13 jam tidur per malam, tergantung usia pada usianya. Menetapkan waktu tidur yang sama setiap malam, semisal pukul 19.30, akan membantu jam biologis (melatonin) bekerja sesuai ritme. Konsistensi ini membuat anak lebih mudah mengantuk dan tidur lebih dalam. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Ritual Malam yang Membawa Rileks</li> </ol> Mulailah sekitar 30&ndash;60 menit sebelum waktu tidur lakukan hal, seperti mandi hangat, sikat gigi, ganti piyama, lalu baca cerita pendek. Redupkan lampu dan suara, buatlah atmosfer tenang. Ini memberikan sinyal jelas bahwa saatnya istirahat, membantu tubuh dan pikiran anak bersiap masuk mode tidur. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Singkirkan&nbsp;Gadget&nbsp;Minimal 1 Jam Sebelum Tidur</li> </ol> Cahaya biru dari layar seperti TV,&nbsp;tablet, dan&nbsp;ponsel&nbsp;menghambat produksi melatonin, hormon yang membuat mengantuk. Sebaiknya jauhkan semua perangkat elektronik dari kamar anak dan gantikan dengan kegiatan tenang seperti membaca buku atau bercerita bersama. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Ciptakan Kamar Ideal untuk Tidur</li> </ol> Pastikan kamar gelap, sejuk (sekitar 18&ndash;22 &deg;C), dan tenang. Gunakan tirai tebal untuk meredam gangguan. Sediakan kasur dan bantal yang nyaman dan kurangi mainan di sekitar tempat tidur agar anak lebih mudah fokus pada tidur, bukan bermain. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Libatkan Anak dalam Ritual Tidur</li> </ol> Biarkan anak memilih piyama favorit, buku cerita malam, atau boneka pengantar. Orang tua bisa membuat &ldquo;kotak malam&rdquo; berisi semua keperluan tidur, hal ini memberi rasa kontrol dan memotivasi anak untuk mengikuti ritual dengan semangat. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Sertakan Aktivitas Relaksasi Ringan</li> </ol> Beberapa menit sebelum tidur, lakukan peregangan ringan atau napas dalam bersama anak. Bila anak suka, tambahkan musik lembut atau cerita relaksasi. Aktivitas ini membantu menenangkan sistem saraf dan memudahkan transisi ke tidur. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Pastikan Anak Aktif di Siang Hari</li> </ol> Aktivitas fisik di siang hari penting untuk membantu anak tidur lebih cepat dan nyenyak. Bermain di luar, olahraga ringan, atau jalan bersama keluarga adalah pilihan terbaik. Hindari aktivitas berat saat sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk menurunkan stimulasi. Kesimpulan Membangun rutinitas tidur yang efektif bukan soal panjang aktivitas, tapi soal konsistensi, kenyamanan, dan keterlibatan anak. Dengan jadwal tidur yang tetap, lingkungan yang mendukung, serta ritual menenangkan. Dengan begitu orang tua akan menciptakan dasar tidur yang mendukung kesehatan dan perkembangan yang optimal. Hal ini akan memberikan manfaat yang besar bagi masa depan anak. &nbsp;

menghindari layar, dan kamar yang nyaman, secara ilmiah membantu anak tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

Langkah Praktis agar Anak Tidur Nyenyak hingga Pagi: Rutinitas Tidur Anak Malam Hari yang Efektif

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/03/pexels-n-voitkevich-5889962-198295235.jpg" alt="Ilustrasi pijat bayi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pijat bayi</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Pijat dikenal memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak hanya untuk orang dewasa, pijat juga memberikan dampak positif bagi bayi. Aktivitas ini umumnya dapat mulai dilakukan sejak bayi memasuki usia tiga bulan pertama setelah lahir. Pada tahap awal kehidupan, pemijatan hanya disarankan di area tertentu seperti kaki, telapak kaki, lengan, dan telapak tangan. Durasi pijat pun tidak perlu lama, cukup sekitar 3 hingga 5 menit saja. Mengutip dari laman HealthyChildren, pijatan lembut terbukti efektif membantu menenangkan bayi yang sedang rewel atau sulit tidur. Sementara itu, dalam artikel yang diterbitkan oleh Na&icirc;tre et Grandir, banyak pakar dan peneliti menyebutkan bahwa pijat bayi tidak hanya berdampak secara fisik, tetapi juga mempererat ikatan emosional antara orang tua dan anak. Pijatan rutin dipercaya mendukung tumbuh kembang bayi secara menyeluruh, baik secara fisik maupun emosional. Ketika melakukan pijat bayi, penting bagi orang tua untuk melakukannya dengan lembut dan penuh kehati-hatian. Struktur kulit dan otot bayi yang masih sensitif bisa saja terasa sakit bila tekanan pijatan terlalu keras. Oleh karena itu, penting untuk selalu mengutamakan kenyamanan bayi selama proses pemijatan. Agar sesi pijat berjalan dengan baik, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan oleh Ayah dan Bunda. Pilihlah waktu yang tepat, pastikan bayi dalam kondisi tenang, tidak sedang lapar, dan juga tidak terlalu kenyang. Suasana ruangan juga perlu dibuat senyaman mungkin agar bayi merasa rileks. Pastikan tangan dalam keadaan bersih dan hangat sebelum menyentuh tubuh bayi. Gunakan minyak pijat yang aman untuk kulit sensitif, seperti baby oil yang lembut, hypoallergenic, dan sudah teruji keamanannya. Berikut ini beberapa manfaat pijat bayi yang dapat mendukung kesehatan dan kenyamanan si Kecil. 1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pijat bayi dapat meningkatkan jumlah sel darah putih yang berperan dalam melawan infeksi. Gerakan pijatan tertentu juga merangsang kelenjar getah bening untuk membuang zat-zat beracun dari tubuh. Dengan begitu, daya tahan tubuh bayi akan lebih kuat dan tidak mudah terserang penyakit. 2. Mendukung Perkembangan Motorik Pijatan yang teratur mampu merangsang otot dan memperkuat sendi bayi. Hal ini berperan penting dalam membantu bayi mempersiapkan tubuhnya untuk berbagai tahapan motorik, seperti duduk, merangkak, hingga berjalan. Untuk mendorong bayi cepat duduk, berikan pijatan lembut di area punggung, perut, bahu, lengan, dan kaki. Punggung berfungsi membangun keseimbangan, perut memperkuat otot inti, bahu dan lengan membantu menopang tubuh, sementara kaki mendukung stabilitas serta koordinasi. 3. Membantu Bayi Tidur Lebih Nyenyak Pijatan lembut yang dilakukan secara rutin dapat membantu bayi tidur lebih pulas. Sentuhan yang menenangkan merangsang tubuh melepaskan hormon serotonin yang memberikan efek relaksasi. Hasilnya, bayi lebih cepat tertidur dan tidak mudah terbangun di malam hari. 4. Mengurangi Ketegangan dan Kecemasan Pijatan bayi diketahui mampu menurunkan kadar hormon stres, yaitu kortisol, di dalam tubuh. Saat stres berkurang, bayi akan menjadi lebih tenang dan nyaman. Kondisi ini dapat membuat bayi lebih bahagia dan mengurangi frekuensi kerewelan. 5. Mempererat Ikatan Emosional Pijat bayi juga berfungsi sebagai momen berkualitas untuk memperkuat hubungan emosional antara orang tua dan anak. Sentuhan penuh kasih saat memijat membuat bayi merasa dicintai, diperhatikan, dan aman, sehingga kelekatan emosional pun tumbuh lebih kuat. 6. Menstimulasi Respons Sensorik Melakukan pijatan lembut di bagian wajah seperti pipi, mulut, atau leher dapat merangsang kemampuan sensorik bayi. Respons ini penting dalam proses awal perkembangan kemampuan bicara. Aktivitas seperti berbicara, menyanyi, atau menatap wajah bayi selama pijat juga membantu mereka mengenali nada suara dan ekspresi, yang memperkaya pemahaman komunikasi nonverbal. 7. Melancarkan Sirkulasi Darah Pijatan yang dilakukan dengan benar mampu memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh. Sirkulasi yang baik mendukung kinerja organ-organ vital serta membantu tubuh bayi tumbuh dan berkembang secara optimal. 8. Membantu Meredakan Kolik dan Kembung Masalah umum seperti kolik atau perut kembung sering membuat bayi merasa tidak nyaman dan rewel. Melalui pijatan lembut di area perut, gas berlebih dalam sistem pencernaan dapat berkurang. Hal ini membantu meredakan ketidaknyamanan dan membuat pencernaan si Kecil lebih lancar.

Pijatan rutin dipercaya mendukung tumbuh kembang bayi secara menyeluruh, baik secara fisik maupun emosional.

Bantu Tidur Nyenyak hingga Perkuat Imun: 8 Manfaat Pijat Bayi yang Perlu Diketahui

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/13/Membatasi-penggunaan-gadget-sebelum-tidur-adalah-salah-satu-tips-agar-cepat-tidur-lebih-nyenyak-FreepikFeeepik-4224553222.jpg" alt="Membatasi penggunaan gadget sebelum tidur adalah salah satu tips agar cepat tidur lebih nyenyak. (Freepik/Feeepik)" width="100%">
<figcaption>Membatasi penggunaan gadget sebelum tidur adalah salah satu tips agar cepat tidur lebih nyenyak. (Freepik/Feeepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Beberapa orang membutuhkan tips agar cepat tidur, terutama tidur lebih nyenyak, sehingga dapat bangun lebih segar. Tidur nyenyak memang menjadi kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Gaya hidup modern yang penuh dengan tekanan sehingga menjadi lebih stres, paparan layar gadget, dan kebiasaan tidak teratur sering kali mengganggu kualitas tidur. Dengan menerapkan beberapa cara sederhana dan alami agar cepat tidur, diharapkan kamu bisa meningkatkan kemampuan untuk tertidur lebih cepat dan bangun dengan energi yang optimal. Berikut ini 8 tips agar kamu bisa lebih cepat tertidur dengan nyenyak seperti dikutip dari&nbsp;National Health Service UK,&nbsp;yaitu: 1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, membantu mengatur jam biologis tubuh (ritme sirkadian). Ini merupakan tips agar cepat tidur yang paling dasar. Usahakan tidur selama 7&ndash;8 jam per malam untuk orang dewasa.&nbsp; Konsistensi ini membuat tubuh terbiasa mengenali waktu istirahat, sehingga kamu lebih mudah tertidur dan bangun dengan segar. 2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Ideal Tips agar cepat tidur yang kedua yaitu memastikan kamar tidur gelap, sejuk dengan suhu sekitar 18&ndash;22&deg;C, dan tenang.&nbsp; Gunakan tirai&nbsp;blackout&nbsp;yang membuat ruangan jadi gelap total, matikan lampu yang tidak perlu, atau pakai penutup mata jika perlu. Kasur dan bantal yang nyaman juga penting untuk mendukung postur tubuh. Jika terdengar ada kebisingan, pertimbangkan menggunakan penyumbat telinga. 3. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur Cahaya biru dari ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi melatonin atau hormon yang mengatur tidur.&nbsp; Hindari penggunaan gadget setidaknya 1&ndash;2 jam sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara agar cepat tidur. Jika tidak memungkinkan, aktifkan mode malam atau gunakan kacamata pemblokir cahaya biru untuk mengurangi dampaknya. 4. Lakukan Rutinitas Malam yang Menenangkan Selanjutnya, tips agar cepat tidur yang bisa kamu lakukan adalah menciptakan ritual sederhana sebelum tidur.&nbsp; Misalnya seperti membaca buku, meditasi ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Mandi air hangat juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memicu rasa kantuk. Hindari aktivitas yang merangsang seperti menonton film aksi atau bermain game. 5. Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari Hal sederhana yang juga bisa kamu coba agar dapat tidur lebih cepat, yaitu membatasi konsumsi kafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi setelah sore hari. Dikutip dari laman&nbsp;Healthline, efeknya bisa bertahan hingga 10 jam di dalam tubuh. Hindari juga makan besar atau makanan pedas menjelang tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Jika lapar, pilih camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat. 6. Olahraga Teratur, tetapi Tidak Terlalu Malam Bukan hanya untuk kesehatan tubuh, aktivitas fisik seperti berjalan, yoga, atau latihan ringan di siang hari dapat menjadi tips agar cepat tidur, karena manfaatnya dalam meningkatkan kualitas tidur. Hindari olahraga intens 2&ndash;3 jam sebelum tidur, karena ini justru dapat meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh sulit rileks. Pilih waktu pagi atau sore untuk berolahraga. 7. Kelola Stres dengan Teknik Relaksasi Stres dan kecemasan sering kali membuat sulit tidur. Kamu harus mengelola kondisi mentalmu agar tetap stabil. Cobalah teknik pernapasan dalam (4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, keluarkan 8 detik) atau meditasi&nbsp;mindfulness&nbsp;untuk menenangkan pikiran. 8. Berjemur di Pagi Hari Berjemur juga merupakan salah satu tips agar cepat tidur yang tidak banyak diketahui orang-orang.&nbsp; Cahaya matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kewaspadaan di siang hari, yang pada gilirannya mendukung tidur malam yang lebih baik. Luangkan waktu 10&ndash;15 menit untuk berjemur atau berjalan di luar ruangan setiap pagi. Bonusnya, ini juga membantu tubuh memproduksi vitamin D.&nbsp; Itu dia 8 tips agar cepat tidur nyenyak yang ampuh untuk dicoba. Tidurlah secara teratur agar kamu bisa produktif beraktivitas saat bangun! *

Berikut ini 8 tips agar kamu bisa lebih cepat tertidur dengan nyenyak seperti dikutip dari National Health Service UK, yaitu:

8 Tips Agar Cepat Tidur Nyenyak demi Meningkatkan Kualitas Tidur dan Memulai Hari dengan Penuh Energi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/11/12155-2742512404.jpg" alt="Kebiasaan malam agar tidur nyenyak/Freepik" width="100%">
<figcaption>Kebiasaan malam agar tidur nyenyak/Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang kesulitan tidur nyenyak karena kebiasaan malam yang kurang tepat. Dengan melakukan kebiasaan malam yang tepat dan sehat, kita bisa meningkatkan kualitas tidur secara alami. Ada beberapa kebiasaan sederhana di malam hari yang bisa membantu tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar setiap pagi. Dikutip dari Verrywell Mind (11/6), berikut ini beberapa kebiasaan yang dimaksud. 1. Hindari Aktivitas Berat Sebelum Tidur Olahraga atau pekerjaan berat bisa meningkatkan suhu tubuh dan membuat jantung berdetak lebih cepat. Hal ini bisa membuat kita lebih terjaga dan sulit tertidur. Kalau ingin berolahraga, sebaiknya dilakukan beberapa jam sebelum waktu tidur, bukan terlalu dekat dengan waktu tidur. 2. Dengarkan Musik atau Suara yang Menenangkan Musik pelan atau suara alam seperti hujan atau ombak bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks. Suara yang lembut bisa menurunkan stres dan membuat kita lebih cepat mengantuk. Usahakan untuk memilih musik tanpa lirik agar pikiran tidak terlalu aktif. 3. Luangkan Waktu untuk Bersantai Melakukan relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga ringan, atau meditasi bisa membantu menenangkan pikiran. Pikiran yang tenang lebih mudah untuk tertidur daripada yang masih penuh dengan kekhawatiran. Sisihkan waktu 10&ndash;20 menit sebelum tidur untuk benar-benar menenangkan diri. 4. Bersikap Lembut dan Sabar pada Diri Sendiri Kalau tidak bisa langsung tidur, jangan panik atau marah pada diri sendiri. Rasa stres hanya akan membuat tidur jadi makin sulit. Bersikap baik dan sabar pada diri sendiri bisa membantu kita tidur lebih tenang di malam berikutnya. 5. Matikan Perangkat Elektronik Sebelum Tidur Cahaya dari layar ponsel, TV, dan komputer bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang membuat kita mengantuk. Kalau kita masih melihat layar sebelum tidur, otak jadi bingung dan tidak merasa bahwa ini saatnya tidur. Karena itu, disarankan untuk berhenti menggunakan perangkat elektronik minimal satu jam sebelum tidur. 6. Tidur dan Bangun di Jam yang Sama Setiap Hari Tubuh kita punya jam biologis yang bekerja seperti alarm alami. Kalau kita tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan dan tidur jadi lebih nyenyak. Hal ini juga membantu kita merasa segar saat bangun di pagi hari, tanpa merasa lelah atau pusing. 7. Buat Kamar Tidur Senyaman Mungkin Lingkungan kamar sangat memengaruhi kualitas tidur kita. Usahakan kamar dalam kondisi gelap, tenang, dan agak sejuk supaya tubuh bisa lebih rileks. Gunakan tirai gelap, alat peredam suara, atau kipas angin bila perlu, dan usahakan tempat tidur hanya dipakai untuk tidur atau istirahat. Jangan lakukan kegiatan selain tidur di kasur. 8. Hindari Kafein dan Alkohol Menjelang Tidur Minuman seperti kopi, teh, atau soda mengandung kafein yang bisa membuat kita susah tidur. Alkohol mungkin membuat kita mengantuk di awal, tapi bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari. Sebaiknya, hindari dua zat ini beberapa jam sebelum tidur agar tidak terbangun tengah malam. 9. Lakukan Rutinitas Malam yang Menenangkan Melakukan aktivitas santai seperti membaca buku, mendengarkan musik slow, atau meditasi bisa membantu tubuh lebih siap untuk tidur. Kebiasaan ini memberi sinyal ke otak bahwa waktu tidur sudah dekat. Jangan langsung menuju tempat tidur setelah aktivitas yang sibuk, beri waktu untuk tubuh menyesuaikan diri. Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan sebelum tidur agar bisa lebih mudah tertidur dan bangun lebih segar serta bahagia dalam menjalani hari.

Ada beberapa kebiasaan sederhana di malam hari yang bisa membantu tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar setiap pagi.

9 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak dan Hidup Lebih Bahagia, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/03/2149229113-1-1-60977229.jpg" alt="ilustrasi orang yang makan malam. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang makan malam. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Rahasia tidur malam nyenyak mungkin terletak pada menu makanan tertentu. Makanan yang dikonsumsi saat makan malam dapat memengaruhi siklus tidur secara signifikan sehingga sulit tidur nyenyak sepanjang malam. Makanan yang mengganggu tidur ini dapat memicu berbagai efek negatif, mulai dari peningkatan kewaspadaan hingga gangguan pencernaan. Dengan menghindari makanan tertentu saat makan malam, Anda dapat mengatur pola tidur dan bangun dengan perasaan segar. Dilansir English jagran, berikut lima makanan yang harus Anda hindari saat makan malam agar tidur malam nyenyak. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Kafein</li> </ol> Kafein mengganggu tidur sehingga tidak cocok untuk makan malam.&nbsp; Mengonsumsi kafein di malam hari dapat mengganggu pola tidur, mengurangi kualitas tidur, dan membuat Anda merasa pusing. Hindari makanan dan minuman yang mengandung banyak kafein saat makan malam untuk memastikan tidur malam nyenyak. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Makanan kaya pati</li> </ol> Makanan kaya pati adalah pilihan makan malam yang buruk untuk tidur nyenyak. Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti pasta, nasi, dan roti di malam hari dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, kembung, dan lonjakan energi. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Makanan goreng</li> </ol> Mengonsumsi makanan berminyak dan berlemak tinggi seperti kentang goreng, ayam goreng, dan donat saat makan malam dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan. Hindari makanan yang digoreng saat makan malam untuk membantu tidur malam yang nyenyak. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Buah citrus</li> </ol> Mengonsumsi buah citrus saat makan malam dapat menyebabkan sakit perut, refluks asam lambung, dan peningkatan energi sehingga sulit untuk tertidur. Oleh karena itu, hindari makanan tersebut agar tidur malam Anda nyenyak. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Keju</li> </ol> Mengonsumsi keju seperti cheddar, brie, dan parmesan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, kembung, dan lonjakan energi sehingga sulit tidur. Oleh karena itu, keju juga bukan pilihan yang baik untuk tidur nyenyak di malam hari. &nbsp; ***

Dilansir English jagran, berikut lima makanan yang harus Anda hindari saat makan malam agar tidur malam nyenyak.

5 Makanan yang Harus Dihindari saat Makan Malam Demi Tidur Nyenyak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/24/young-woman-sleeping-home_23-2149029647-446062442.jpg" alt="ilustrasi 9 Cara Alami Agar Cepat Tidur Nyenyak Tanpa Obat, Praktis dan Terbukti Efektif / freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi 9 Cara Alami Agar Cepat Tidur Nyenyak Tanpa Obat, Praktis dan Terbukti Efektif / freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Tidur yang nyenyak bukan sekadar kebutuhan, melainkan salah satu pilar utama untuk menjaga keseimbangan fisik dan mental. Sayangnya, tidak semua orang mampu mendapatkan tidur berkualitas dengan mudah. Kurang tidur sering kali membuat tubuh terasa lesu, emosi tidak stabil, hingga menurunnya kemampuan berpikir jernih. Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, kebiasaan tidur yang buruk bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung, diabetes, dan obesitas. Kabar baiknya, ada berbagai cara alami yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan lelap tanpa bantuan obat tidur. Berikut sembilan langkah praktis yang telah terbukti efektif membantu meningkatkan kualitas tidur. 1. Terapkan Jadwal Tidur yang Disiplin Memiliki jadwal tidur yang teratur adalah kunci utama dalam memperbaiki kualitas tidur. Tubuh memiliki jam biologis alami yang disebut ritme sirkadian, yang bekerja mengatur kapan kita merasa lelah atau terjaga. Jika waktu tidur dan bangun selalu berubah-ubah, ritme ini bisa terganggu dan menyebabkan sulit tidur. Mulailah dengan menentukan jam tidur dan jam bangun yang konsisten setiap hari, termasuk di akhir pekan. Meskipun mungkin terasa sulit di awal, tubuh akan mulai menyesuaikan diri setelah beberapa hari, dan Anda akan mulai mengantuk secara alami pada waktu yang sama setiap malam. 2. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur Suhu tubuh yang menurun setelah mandi air hangat akan memberi sinyal pada otak bahwa saatnya untuk tidur. Air hangat membantu merelaksasi otot-otot tubuh yang tegang setelah seharian beraktivitas, sehingga tubuh terasa lebih nyaman untuk beristirahat. Anda bisa mandi sekitar 1 jam sebelum waktu tidur untuk mendapatkan efek maksimal. Selain itu, mandi air hangat juga bisa membantu meredakan stres dan kecemasan ringan yang kerap menjadi penyebab insomnia. 3. Lakukan Metode Pernapasan 4-7-8 Latihan pernapasan ini merupakan teknik relaksasi yang sangat populer karena efeknya yang cepat dalam menenangkan pikiran. Caranya cukup sederhana: tarik napas selama 4 detik melalui hidung, tahan napas selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik melalui mulut. Ulangi langkah ini setidaknya lima kali. Teknik ini membantu menurunkan detak jantung, mengurangi ketegangan otot, dan mengalihkan pikiran dari stres yang mengganggu. Jika dilakukan secara rutin, metode ini dapat menjadi kebiasaan yang efektif untuk memudahkan Anda terlelap. 4. Dengarkan Musik yang Menenangkan Musik dapat menjadi terapi tidur yang menyenangkan dan menenangkan. Mendengarkan alunan musik instrumental, suara alam, atau musik klasik dengan ritme lambat terbukti mampu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan hormon serotonin yang membuat rileks. Namun, penting untuk memutar musik menggunakan speaker, bukan earphone, agar tidak menimbulkan tekanan pada telinga saat tidur. Menurut sebuah penelitian dari University of Fribourg tahun 2019, mendengarkan musik sebelum tidur dapat memperpanjang durasi tidur dan meningkatkan kualitasnya secara keseluruhan. 5. Matikan Lampu atau Gunakan Lampu Tidur Cahaya terang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon alami yang membantu tubuh tertidur. Karena itu, mematikan lampu atau menggantinya dengan lampu tidur yang redup akan membuat suasana kamar lebih kondusif untuk istirahat. Jika Anda terbiasa tidur dalam keadaan gelap total, pertimbangkan juga penggunaan penutup mata. Selain itu, hindari paparan cahaya dari layar ponsel atau TV minimal 30 menit sebelum tidur karena cahaya biru dari perangkat elektronik dapat memperlambat rasa kantuk. 6. Atur Suhu Ruangan dengan Nyaman Kamar tidur yang terlalu panas atau terlalu dingin bisa menjadi penyebab tidur terganggu tanpa disadari. Suhu ideal untuk tidur berkisar antara 16 hingga 19 derajat Celsius, menurut rekomendasi dari National Sleep Foundation. Jika tidak menggunakan pendingin ruangan, pastikan sirkulasi udara tetap baik, dan gunakan selimut yang sesuai dengan cuaca. Suhu yang nyaman akan membantu tubuh mempertahankan suhu inti yang stabil, sehingga membuat tidur lebih lelap dan minim gangguan. 7. Gunakan Aromaterapi yang Menenangkan Aromaterapi telah lama digunakan untuk menciptakan suasana relaksasi. Beberapa aroma seperti lavender, chamomile, dan ylang-ylang dikenal memiliki efek menenangkan pikiran dan tubuh. Anda bisa menggunakan diffuser di kamar atau meneteskan beberapa tetes minyak esensial ke bantal. Aroma lembut ini akan membantu memperlambat detak jantung dan memberi efek tenang yang memudahkan proses tertidur. 8. Membaca Buku Sebelum Tidur Membaca buku dapat menjadi aktivitas transisi yang ideal sebelum tidur, terutama jika Anda memilih bacaan ringan dan menenangkan. Kegiatan ini membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu dan memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktu istirahat sudah dekat. Hindari membaca lewat ponsel atau tablet karena cahaya layar dapat menstimulasi otak dan membuat Anda lebih sulit tertidur. Pilihlah buku fisik atau e-reader dengan mode cahaya redup untuk pengalaman membaca yang lebih nyaman. 9. Lakukan Meditasi atau Mindfulness Meditasi sangat efektif dalam meredakan kecemasan dan stres yang sering menjadi penyebab insomnia. Dengan memusatkan perhatian pada napas atau suara-suara di sekitar, Anda dapat menjauhkan pikiran dari kekhawatiran berlebihan. Mindfulness mengajarkan Anda untuk menerima kondisi saat ini tanpa menghakimi, sehingga perasaan tenang dan pasrah bisa mendominasi pikiran menjelang tidur. Praktik ini tidak memerlukan waktu lama, cukup 5 hingga 10 menit setiap malam sebelum tidur untuk mendapatkan manfaatnya. Menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas secara konsisten akan membantu menciptakan pola tidur yang lebih sehat dan berkualitas. Tidur yang nyenyak setiap malam sangat penting untuk menjaga keseimbangan emosional, meningkatkan fokus, dan menjaga imunitas tubuh tetap kuat. Namun, jika masalah tidur tetap berlangsung dalam jangka panjang, ada baiknya Anda segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Konsultasi ini penting untuk menyingkirkan kemungkinan gangguan tidur yang lebih serius dan mendapatkan penanganan yang sesuai dengan kondisi Anda.

Ada berbagai cara alami yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan lelap tanpa bantuan obat tidur.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tidur nyenyak

Berita Terkini