<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/27/Cara-kurangi-kapar-lemas-saat-puasa-3462930134.jpg" alt="Ilustrasi lapar dan lemas saat puasa. (freepik/ teksomolika)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi lapar dan lemas saat puasa. (freepik/ teksomolika)</figcaption>
</figure> &nbsp; <div align="left"> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Berpuasa bukan berarti harus pasrah merasa lemas, sulit fokus, dan tidak produktif sepanjang hari. Banyak orang mengira bahwa rasa lapar dan kelelahan adalah hal yang tidak bisa dihindari saat puasa Ramadhan, padahal dengan pola makan, istirahat, dan kebiasaan yang tepat, tubuh tetap bisa bertenaga dari pagi hingga waktu berbuka. Kuncinya bukan sekadar menahan lapar, tetapi juga mengatur strategi agar energi tetap stabil dan tubuh tidak mudah kelelahan. Jika Anda ingin tetap aktif bekerja, belajar, dan menjalani aktivitas harian tanpa terganggu oleh rasa lemas yang berlebihan, berikut beberapa cara efektif yang bisa Anda terapkan selama puasa. Dilansir dari laman Riwaya pada Jumat (27/2), berikut merupakan 7 cara untuk mengurangi rasa lapar dan lemas yang berlebihan saat puasa agar tetap produktif. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017245699/akhir-februari-penuh-kejutan-6-shio-ini-diprediksi-siap-panen-uang-dan-peluang-emas">Akhir Februari Penuh Kejutan! 6 Shio Ini Diprediksi Siap Panen Uang dan Peluang Emas</a> 1. Tetap terhidrasi Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam sehingga risiko dehidrasi meningkat, terutama jika cuaca panas atau aktivitas cukup padat. Oleh karena itu, penting untuk minum air yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur. Minumlah secara bertahap, misalnya dua gelas saat berbuka, beberapa gelas setelah makan malam, dan sisanya saat sahur. Jangan minum terlalu banyak sekaligus karena tubuh tidak dapat menyerap semuanya dengan baik. Selain air putih, konsumsilah buah dan sayur yang tinggi akan kandungan air seperti semangka, jeruk, melon, dan mentimun untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hindarilah minuman yang terlalu manis atau bersoda karena justru bisa membuat lebih cepat haus. 2. Hindari kafein Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau minuman energi memiliki efek diuretik yang dapat membuat tubuh lebih sering buang air kecil dan kehilangan cairan. Hal ini bisa menyebabkan rasa haus yang lebih kuat saat berpuasa. Selain itu, jika tubuh terbiasa dengan kafein lalu tiba-tiba berhenti, bisa muncul sakit kepala atau rasa lemas. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi konsumsi kafein secara bertahap. Jika ingin minuman hangat saat sahur atau berbuka, Anda bisa memilih teh herbal atau air hangat dengan madu dan lemon yang lebih ramah bagi tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017245508/6-shio-paling-beruntung-pada-26-februari-2026-ramalan-rezeki-peluang-emas-dan-tanda-kemakmuran-akan-datang">6 Shio Paling Beruntung pada 26 Februari 2026: Ramalan Rezeki, Peluang Emas, dan Tanda Kemakmuran akan Datang</a> 3. Batasi makanan manis Saat berbuka, tubuh memang membutuhkan energi dengan cepat dan makanan manis sering kali menjadi pilihan utama. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat lalu turun drastis. Penurunan ini membuat tubuh terasa lemas, mengantuk, dan bahkan lebih lapar. Sebaiknya konsumsi makanan manis secukupnya saja, misalnya satu atau dua butir kurma saat berbuka. Pilih sumber manis alami seperti buah segar dibandingkan kue atau minuman sirup yang tinggi gula tambahan. Dengan membatasi gula, energi tubuh akan lebih stabil dan tidak mudah naik turun secara drastis. 4. Pilih makanan ringan saat berbuka Setelah seharian berpuasa, perut dalam kondisi kosong sehingga tidak baik jika langsung diisi dengan makanan berat dan berminyak. Hal ini bisa menyebabkan perut kembung, mual, atau rasa tidak nyaman. Mulailah berbuka dengan air putih dan makanan ringan seperti kurma atau sup hangat. Setelah itu, beri jeda sebelum makan utama agar tubuh menyesuaikan diri. Pilihlah makanan yang seimbang dan tidak berlebihan porsinya. Makan secara perlahan juga membantu tubuh mencerna makanan dengan baik dan mencegah rasa terlalu kenyang. 5. Makan sahur yang seimbang Sahur adalah waktu yang sangat penting karena menjadi sumber energi utama selama berpuasa seharian. Jika Anda melewatkan sahur atau hanya makan sedikit tanpa memperhatikan kandungan gizinya, tubuh akan lebih cepat merasa lapar dan lemas. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau kentang karena jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga energi dilepaskan secara bertahap. Tambahkan protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe agar rasa kenyang bertahan lebih lama. Lemak sehat dari kacang-kacangan atau alpukat juga membantu menjaga energi tetap stabil. Hindarilah makanan yang terlalu berminyak dan digoreng karena bisa membuat perut tidak nyaman dan mudah mengantuk. 6. Tidur siang singkat Selama puasa, waktu tidur malam seringkali berkurang karena harus bangun lebih awal untuk sahur. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh terasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Tidur siang singkat sekitar 20 - 30 menit dapat membantu memulihkan energi tanpa membuat tubuh terasa berat saat bangun. Hindari tidur terlalu lama karena bisa menyebabkan pusing dan mengganggu tidur malam. Dengan istirahat yang cukup, Anda akan lebih segar menjalani aktivitas hingga waktu berbuka. 7. Cukup tidur Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi, suasana hati, dan daya tahan tubuh. Kurang tidur dapat membuat tubuh mudah lelah, sulit fokus, dan lebih sensitif secara emosional. Selama Ramadhan, cobalah mengatur waktu tidur agar tetap mendapatkan total 7 - 9 jam per hari, meskipun terbagi antara tidur malam dan tidur siang. Buatlah suasana kamar yang nyaman dan hindari penggunaan ponsel sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih baik. Dengan tidur yang cukup, tubuh akan lebih siap menjalani puasa dengan kondisi yang sehat dan bertenaga. </div>

berikut merupakan 7 cara untuk mengurangi rasa lapar dan lemas yang berlebihan saat puasa agar tetap produktif.

Tetap Produktif Saat Puasa: Kurangi Rasa Lapar dan Lemas yang Berlebihan dengan 7 Cara Ini

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/03/Kurangi-lapar-lelah-saat-puasa-262531970.jpg" alt="Ilustrasi rasa lapar dan lelah saat puasa Ramadhan. (freepik/ prostooleh)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi rasa lapar dan lelah saat puasa Ramadhan. (freepik/ prostooleh)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Puasa Ramadhan bukan hanya tentang menahan lapar dan dahaga, tetapi juga melatih kesabaran dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, banyak orang sering mengalami rasa lapar yang berlebihan serta tubuh yang cepat lelah saat berpuasa, sehingga aktivitas sehari-hari pun terasa lebih berat. Hal ini sebenarnya bisa dihindari jika kita tahu cara yang tepat dalam mengatur pola makan, memilih asupan yang bergizi, serta menjaga kebiasaan yang baik selama bulan puasa. Dengan beberapa tips sederhana, Anda bisa tetap berenergi dan fokus menjalani ibadah puasa tanpa merasa lemas dan kelaparan secara berlebihan. Dilansir dari laman Riwaya pada Senin (3/3), berikut merupakan 10 tips mengurangi rasa lapar dan lelah saat puasa Ramadhan yang wajib untuk Anda ketahui. 1. Hindari Konsumsi Kafein Berlebihan Banyak orang terbiasa mengonsumsi kopi atau teh untuk tetap terjaga di siang hari, tetapi saat berpuasa, konsumsi kafein sebaiknya dikurangi. Kafein bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan, yang berpotensi menyebabkan dehidrasi. Jika terlalu sering minum kopi sebelum puasa, tubuh bisa mengalami sakit kepala atau lemas akibat efek samping dari penurunan kadar kafein secara tiba-tiba. Untuk mengatasi ini, sebaiknya kurangi konsumsi kafein secara perlahan sebelum Ramadhan dimulai. 2. Batasi Makanan Manis Berlebihan Saat berbuka, banyak orang tergoda untuk langsung mengonsumsi makanan manis dalam jumlah besar, seperti kue, kolak, atau minuman bersoda. Namun, konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang drastis, yang membuat tubuh merasa lemas dan cepat lapar kembali. Sebaiknya pilih makanan dengan gula alami, seperti kurma, madu, atau buah-buahan untuk memberikan energi secara bertahap tanpa menyebabkan efek samping. Jika ingin mengonsumsi makanan manis, sebaiknya dalam porsi kecil dan tidak langsung dalam jumlah besar. 3. Pilih Makanan Ringan Saat Berbuka, Lalu Makan Besar Secara Bertahap Langsung makan dalam jumlah besar saat berbuka bisa membuat perut terasa penuh dan menyebabkan rasa kantuk serta lemas. Sebaiknya berbuka dengan makanan ringan terlebih dahulu, seperti sup hangat, salad, atau kurma, lalu tunggu beberapa menit sebelum mengonsumsi makanan utama. Cara ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik dan mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti kembung atau perut begah. Setelah itu, makan malam dengan porsi yang cukup dan seimbang agar tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan tanpa merasa terlalu kenyang atau lelah. 4. Makan dengan Kesadaran dan Perlahan Sering kali, saat berbuka puasa, orang makan dengan cepat karena merasa sangat lapar. Namun, kebiasaan ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh merasa lebih cepat lelah. Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik bisa membantu tubuh lebih mudah mencerna makanan serta membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, makan dengan penuh kesadaran juga bisa membantu mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan dan menjaga keseimbangan energi tubuh. 5. Istirahat Sejenak dengan Tidur Singkat di Siang Hari Jika merasa sangat lelah saat berpuasa, tidur sebentar selama 20&ndash;30 menit bisa menjadi solusi yang efektif. Tidur singkat di siang hari bisa membantu tubuh kembali segar dan mengembalikan fokus tanpa membuat tubuh merasa lebih lelah. Namun, jangan tidur terlalu lama karena bisa menyebabkan rasa lemas saat bangun. Sebaiknya, lakukan tidur siang setelah zuhur atau di sore hari sebelum berbuka agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup tanpa mengganggu pola tidur malam. 6. Makan Sahur dengan Gizi Seimbang Sahur adalah waktu makan yang sangat penting selama Ramadhan karena memberikan energi yang dibutuhkan tubuh sepanjang hari. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum bisa membuat kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana. Protein dari telur, ayam, ikan, atau yogurt membantu menjaga keseimbangan gula darah sehingga tubuh tidak mudah lemas. Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun juga bisa memberikan energi tambahan. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau tinggi gula karena bisa menyebabkan rasa cepat lapar dan mengantuk di siang hari. 7. Tetap Terhidrasi dengan Baik Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa lelah saat berpuasa. Untuk menghindarinya, pastikan minum cukup air sejak berbuka hingga sahur, minimal delapan gelas sehari. Sebaiknya gunakan pola minum yang teratur, seperti dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah tarawih, dua gelas sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur. Konsumsi makanan yang kaya air, seperti semangka, melon, mentimun, dan tomat, juga bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Sebaliknya, hindari makanan tinggi garam seperti makanan olahan dan gorengan, karena dapat meningkatkan rasa haus di siang hari. 8. Konsumsi Buah dan Sayuran yang Kaya Serat Makanan yang mengandung serat tinggi sangat penting untuk menjaga energi dan menghindari rasa lapar yang berlebihan saat berpuasa. Serat membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga tubuh merasa kenyang lebih lama. Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin dan mineral yang bisa membantu menjaga daya tahan tubuh. Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk juga merupakan pilihan yang baik karena mengandung gula alami yang dapat memberikan energi secara perlahan. Kurma adalah salah satu pilihan terbaik saat berbuka karena mengandung gula alami, serat, dan berbagai nutrisi penting lainnya yang dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. 9. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak agar tidak terasa kaku atau lemas. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau yoga bisa membantu meningkatkan energi dan menjaga kebugaran tubuh. Sebaiknya hindari olahraga berat saat masih berpuasa, karena bisa menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan dan merasa sangat lelah. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka, ketika tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan dan minuman. Jika ingin tetap aktif di siang hari, cukup lakukan gerakan ringan seperti berjalan santai atau peregangan agar tubuh tetap bugar. 10. Pastikan Tidur yang Cukup dan Berkualitas Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi saat berpuasa. Oleh karena itu, usahakan tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam agar tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Jika pola tidur terganggu karena sahur dan ibadah malam, cobalah mengatur jadwal tidur dengan baik, misalnya tidur lebih awal sebelum sahur dan mengganti kekurangan tidur dengan tidur siang hari secara singkat. Tidur berkualitas juga penting, jadi pastikan tidur dalam lingkungan yang nyaman, tanpa gangguan suara atau cahaya yang berlebihan, agar tubuh bisa benar-benar beristirahat dengan baik.

Simak,  berikut merupakan 10 tips mengurangi rasa lapar dan lelah saat puasa Ramadhan yang wajib untuk Anda ketahui.

10 Tips Mengurangi Rasa Lapar dan Lelah Saat Puasa Ramadhan, Perhatikan dan Praktikkan Mulai Sekarang!

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/01/fridge-866959182.jpg" alt="Ilustrasi- Seorang wanita kelaparan dan makan di depan kulkas saat malam / freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- Seorang wanita kelaparan dan makan di depan kulkas saat malam / freepik</figcaption>
</figure> <div id=":13b" class="ii gt"> <div id=":13c" class="a3s aiL "> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> JawaPos.com&nbsp;- Rasa lapar menjadi&nbsp;sinyal penting dari tubuh yang mengindikasikan kebutuhan dan nutrisi. Namun bagi banyak orang,&nbsp;rasa lapar sering terjadi bahkan setelah makan. Untuk diketahui, hal tersebut bisa terjadi karena berbagai faktor, termasuk komposisi diet, perubahan hormon, atau gaya hidup yang tidak sehat.&nbsp; Melansir Healthline, Senin (1/4), terdapat beberapa alasan kenapa seseorang tetap lapar bahkan disaat dirinya sudah makan. 1. Komposisi Makanan Salah satu faktor utama yang mempengaruhi perasaan kenyang setelah makan adalah komposisi nutrisi dari makanan yang dikonsumsi. Makanan yang kaya protein cenderung lebih efektif dalam merangsang pelepasan hormon kenyang, seperti GLP-1, CCK, dan PYY, dibandingkan dengan makanan yang kaya karbohidrat atau lemak. Jika diet Anda kekurangan serat, Anda mungkin juga cenderung merasa lapar lebih sering, karena serat memperlambat laju pengosongan lambung dan meningkatkan pelepasan hormon penekan nafsu makan. 2. Reseptor Regangan Selain komposisi makanan, reseptor regangan di dalam lambung juga berperan penting dalam mengatur perasaan kenyang. Reseptor-regangan ini mengirimkan sinyal ke otak saat lambung terisi penuh selama makan, tetapi perasaan kenyang yang diinduksi oleh reseptor ini tidak bertahan lama. Makanan dengan volume tinggi namun rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu merangsang reseptor-regangan ini tanpa menambah banyak kalori. 3. Resistensi Leptin Beberapa orang mengalami resistensi terhadap hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk memberi sinyal kenyang kepada otak. Meskipun kadar leptin dalam darah mereka tinggi, otak mereka tidak merespons dengan baik, menyebabkan rasa lapar terus-menerus. Menjaga pola hidup sehat dengan aktivitas fisik teratur, mengurangi asupan gula, dan meningkatkan asupan serat dapat membantu mengatasi resistensi leptin. 4. Faktor Perilaku dan Gaya Hidup Selain faktor-faktor fisik, faktor perilaku dan gaya hidup juga dapat mempengaruhi perasaan kenyang. Makan dengan tergesa-gesa, terganggu, atau terlalu cepat dapat mengurangi perasaan kenyang. Stress yang berlebihan, kurang tidur, dan kurangnya konsumsi makanan yang cukup juga dapat mempengaruhi rasa lapar. Merasa lapar setelah makan adalah masalah umum yang dapat diatasi dengan memperhatikan komposisi makanan, memperkuat reseptor-regangan dalam lambung, mengatasi resistensi hormon leptin, dan mengadopsi gaya hidup yang sehat. Dengan memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah yang tepat, Anda dapat mengendalikan nafsu makan Anda dan mencapai keseimbangan nutrisi yang optimal. </div> </div> <div class="adL">&nbsp;***</div> </div> </div>

Merasa lapar meski sudah makan? Ternyata ada beberapa kenapa seseorang tetap lapar bahkan disaat dirinya sudah makan.

Tetap Lapar Meskipun Sudah Makan? Masalah Hormon dan Makanan yang Dikonsumsi Jadi Pemicunya, Begini Penjelasannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/08/Mudah-lapar-saat-musim-dingin-3851169099.jpg" alt="Ketahui Penyebab Anda Sering Merasa Lapar Saat Udara Dingin, Begini Penjelasannya./Freepik" width="100%">
<figcaption>Ketahui Penyebab Anda Sering Merasa Lapar Saat Udara Dingin, Begini Penjelasannya./Freepik</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Di tengah musim penghujan disertai dengan udara dingin, sering kali tubuh mudah merasa lapar secara tiba-tiba.&nbsp; Fenomena ini bukanlah hal yang asing bagi banyak orang, namun penjelasannya masih sering menjadi tanda tanya besar. Dilansir dari&nbsp;Public Health University&nbsp;of Queensland&nbsp;pada Kamis (8/2), terdapat tiga hal yang terjadi pada tubuh saat udara dingin terjadi. <ol> <li style="font-weight: 400;">Tubuh menyimpan panas</li> </ol> Tubuh memiliki kemampuan untuk menyimpan dan menghasilkan panas sebagai mekanisme untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Ketika suhu eksternal turun, tubuh akan mengalihkan energi yang disimpannya ke organ-organ internal untuk menjaga suhu tubuh dan memastikan fungsi tubuh berjalan dengan optimal. Saat udara dingin, tubuh juga akan melakukan aktivitas yang menghasilkan panas, seperti menggigil, yang membutuhkan konsumsi energi tambahan. Sebagai tanggapannya, tubuh akan mencari sumber energi tambahan melalui asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/diet-fitness/014137883/apa-anda-mempunyai-kebiasaan-lapar-berikut-cara-mengatasi-pola-makan-tanpa-diet-ketat">Apa Anda Mempunyai Kebiasaan Lapar? Berikut Cara Mengatasi Pola Makan Tanpa Diet Ketat</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Suhu tubuh akan hangat saat mengonsumsi makanan</li> </ol> Saat individu mengonsumsi makanan, tubuh akan melakukan serangkaian proses untuk mencerna, menyerap, dan proses metabolisme nutrisi yang terkandung dalam makanan tersebut. Proses-proses ini memerlukan penggunaan energi yang signifikan, yang pada gilirannya menghasilkan panas di dalam tubuh, sehingga menyebabkan peningkatan suhu tubuh yang dikenal sebagai 'termogenesis yang diinduksi oleh diet' <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Penurunan neurotransmitter atau yang disebut serotonin</li> </ol> Penyebab utama rasa lapar yang lebih sering dirasakan selama musim dingin yakni adanya tingkat produksi serotonin dalam tubuh yang cenderung lebih rendah. Serotonin, yang dikenal sebagai neurotransmitter, memiliki peran penting dalam mengatur mood, nafsu makan, dan pola tidur, di antara fungsi lainnya. Saat kadar serotonin dalam tubuh rendah, hal ini dapat mengakibatkan peningkatan rasa lapar dan penurunan sensasi kenyang setelah makan. Akibatnya, kita mungkin merasa lebih sering lapar dan kurang puas setelah mengonsumsi makanan. Sehingga, saat udara dingin terjadi, &nbsp;tubuh akan merespons dengan merangsang peningkatan nafsu makan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sisi-lain/014074795/mengapa-lebih-mudah-lapar-saat-hujan-tiba-simak-fakta-dan-penelitian-ilmiahnya">Mengapa Lebih Mudah Lapar Saat Hujan Tiba, Simak Fakta dan Penelitian Ilmiahnya!</a> Hal ini karena proses pencernaan makanan dapat menghasilkan panas internal, yang secara langsung meningkatkan suhu tubuh atau menjadikan tubuh terasa lebih hangat. Selama musim dingin, tubuh akan bekerja lebih keras untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil, sehingga menghabiskan lebih banyak energi untuk mempertahankan keseimbangan termal, yang pada akhirnya dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak perlu menggunakan peningkatan nafsu makan sebagai alasan untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan. Ada cara alternatif yang efektif untuk menjaga tubuh tetap hangat. Seperti mengenakan pakaian ekstra atau melakukan aktivitas fisik, yang dapat membantu mempertahankan suhu tubuh tanpa harus mengonsumsi kalori berlebihan. Dengan demikian, mengutamakan solusi-solusi ini mungkin lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda daripada menambah lapisan lemak tubuh dengan makanan berlebih.*** &nbsp;

Public Health University of Queensland mengungkap tiga hal yang terjadi pada tubuh saat udara dingin dan memicu rasa lapar.

Ternyata Ini Penyebab Anda Sering Merasa Lapar Saat Udara Dingin, Simak Penjelasannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/sudah-makan-tapi-masih-lapar-terus-simak-9-alasannya_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Ada 9 faktor yang menyebabkan seseorang terus merasakan lapar walau sudah makan." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Ada 9 faktor yang menyebabkan seseorang terus merasakan lapar walau sudah makan.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Rasa lapar diidentifikasikan sebagai keinginan kuat untuk makan. Padahal, terkadang rasa lapar dikendalikan oleh pikiran, emosi dan hanya sensasi semata.  Mengontrol makanan yang masuk ke dalam tubuh dapat menghindari masalah penyakit kronis, gangguan tidur hingga depresi. Untuk itu penting mengetahui jenis rasa lapar sebelum menyantap seluruh makanan demi memuaskan keinginan semata.  Berikut adalah beberapa jenis rasa lapar menurut Boldsky, dikutip dari Antara, pada Minggu (7/2):  &nbsp;  Lapar pikiran  Lapar pikiran dikaitkan dengan pikiran kita sendiri yang sering muncul seperti, "Karena hari ini sedih, maka harus makan es krim,". Lapar ini biasanya dipengaruhi oleh suasana hati dan pikiran. Ini juga mencakup pikiran seperti, "Saya harus menurunkan karbohidrat jadi harus makan lebih banyak protein,"  Hal buruk tentang kelaparan pikiran adalah pikiran berubah dan begitu juga preferensi makanan. Pikiran kita sering berubah karena dipengaruhi oleh tips nutrisi dari para ahli atau tips diet, pada akhirnya justru banyak kebutuhan tubuh yang tidak terpenuhi.  Yang harus dilakukan adalah coba untuk mengenali rasa lapar. Apakah Anda makan karena disarankan ahli gizi, demi memuaskam keinginan, atau memang sudah waktunya makan?  &nbsp;  Lapar hati  Rasa lapar hati sering disebut dengan makan emosional yang berarti bisa positif atau negatif. Sering kali, Anda makan sebagai respons terhadap emosi negatif karena mengira makanan akan membantu mengisi kekosongan di hati atau menghindari perasaan menyakitkan itu untuk saat ini.  Contoh lainnya adalah menyantap makanan saat Anda ingin mengingat kenangan dengan orang tertentu seperti mendambalan masakan nenek atau ibu untuk merasakan kembali kebahagiaan masa kecil.  Yang harus dilakukan adalah atasi emosi Anda dengan cara yang sehat, daripada mencari makanan setiap kali Anda bahagia, sedih, atau bernostalgia. Lakukanlah aktivitas fisik atau berkumpul dengan teman-teman.  &nbsp;  Lapar mata  Lapar mata dipicu saat kita melihat beberapa makanan yang menggoda atau lezat. Secara sederhana, itu terjadi ketika Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak makan setelah melihatnya.  Ini adalah strategi yang sering dimainkan oleh restoran atau supermarket makanan untuk membuat orang mencicipi makanan yang mereka tawarkan.  Saat kita melihat beberapa makanan yang menggoda, mata kita pertama-tama meyakinkan pikiran dan kemudian memerintahkan untuk mengirimkan sinyal ke perut dan tubuh, untuk mengesampingkan perasaan kenyang. Ini membuat kita makan lebih banyak hanya untuk memuaskan rasa lapar mata kita.  Yang harus dilakukan adalah saat mata Anda tergoda oleh keindahan makanan, coba alihkan fokus pada hal-hal indah lainnya seperti lukisan atau dekorasi di suatu tempat.  &nbsp;  Lapar hidung  Hidung membantu kita untuk mencium jadi ketika tiba-tiba mencium makanan dan tergoda, itu berarti Anda mengalami lapar hidung. Aroma hidangan favorit, menyeduh kopi, melelehkan mentega, atau memanggang sering kali mengundang seseorang untuk mengonsumsi makanan, terlepas dari apakah dia benar-benar lapar atau tidak.  Rasa lapar hidung sering kali terkait dengan lapar mulut. Hal ini karena ketika seseorang mengalami hidung tersumbat akibat flu atau masalah lainnya, mereka juga mengalami rasa tidak enak saat makan.  Apa yang harus dilakukan? Sebelum makan, dekatkan piring makanan ke hidung dan dengan sabar mencium setiap bahan. Mulailah makan dan dengan setiap gigitan yang Anda telan, perhatikan terus aromanya.  Ini dapat membantu Anda makan lebih sedikit karena ketika Anda sudah setengah kenyang dengan aromanya, hanya sebagian kecil makanan yang akan masuk ke mulut  &nbsp;  Lapar mulut  Lapar mulut disebut sebagai perasaan atau keinginan untuk mencicipi berbagai rasa atau tekstur makanan. Rasa lapar mulut sangat sulit dipuaskan karena mudah bosan.  Strategi ini sering digunakan oleh produsen makanan ringan saat mereka menyiapkan makanan yang renyah, bermentega, atau beraroma, saat masuk ke mulut mudah hilang dan membuat orang lebih banyak makan.  Kapanpun Anda merasa lapar mulut atau berkata, ingin mengunyah suatu tekstur atau rasa, pikirkan apakah makanan itu sehat atau tidak dan akankah itu dapat memuaskan rasa lapar Anda.  Para ahli menyarankan bahwa jika Anda sering lapar mulut, konsumsilah lebih banyak protein dan makanan biji-bijian karena akan membuat Anda kenyang lebih lama dan akan mencegah Anda dari makan berlebihan.  &nbsp;  Lapar seluler  Kelaparan seluler mencerminkan apa yang diminta tubuh kita, bukan pikiran kita, pada tingkat sel. Terkadang, saat Anda tidak mengonsumsi nutrisi tertentu, tubuh Anda akan mendambakan makanan yang kaya akan nutrisi tersebut.  Misalnya, daging dan ikan merupakan sumber vitamin B12 yang baik. Jika Anda berpantang produk daging lebih lama, Anda mendambakannya. Tidak peduli berapa banyak makanan lain yang Anda makan, Anda akan selalu merasa tidak puas dan lapar. Hal yang sama berlaku untuk makanan lain seperti air, garam, gula, jeruk, atau sayuran berdaun.  Coba dengarkan tubuh, coba ketahui makanan apa yang sangat dibutuhkannya, dan mengapa. Fokus pada kebiasaan makan dan pahami apakah diet Anda kaya akan semua nutrisi. Minumlah lebih banyak air karena terkadang haus seluler disalahartikan sebagai kelaparan seluler.  &nbsp;  Lapar perut  Ini disebut sebagai kelaparan biologis. Saat lapar perut, kita mengalami sensasi di perut seperti suara geraman. Para ahli mengatakan bahwa perut tidak mengatakan kapan seseorang lapar, melainkan hanya mengingatkan kita pada jadwal makan yang sudah kita susun sesuai dengan waktu makan kita.  Oleh karena itu, perut kita akan mengingatkan kita dengan mengeluarkan suara geraman pada waktu itu setiap hari. Hal ini membuat lapar perut menjadi buruk karena kita menghabiskan banyak waktu untuk makan hanya karena waktunya makan, bukan karena lapar.  Kapanpun perut Anda lapar, usahakan untuk makan perlahan dan hanya dalam porsi kecil, hanya untuk memuaskan perasaan bahwa Anda telah makan sesuatu. Selain itu, jangan hindari tanda-tanda perut jika Anda sangat lapar.

Tujuh Jenis Rasa Lapar Yang Harus Diketahui Untuk Menghindari Penyakit

rasa lapar

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#rasa lapar

Berita Terkini

Tetap Produktif Saat Puasa: Kurangi Rasa Lapar dan Lemas yang Berlebihan dengan 7 Cara Ini

10 Tips Mengurangi Rasa Lapar dan Lelah Saat Puasa Ramadhan, Perhatikan dan Praktikkan Mulai Sekarang!

Tetap Lapar Meskipun Sudah Makan? Masalah Hormon dan Makanan yang Dikonsumsi Jadi Pemicunya, Begini Penjelasannya

Ternyata Ini Penyebab Anda Sering Merasa Lapar Saat Udara Dingin, Simak Penjelasannya

Tujuh Jenis Rasa Lapar Yang Harus Diketahui Untuk Menghindari Penyakit

Download Aplikasi JawaPos.com