<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/12/13/edamame-1099711551.jpeg" alt="Edamame, kacang rendah kalori yang cocok untuk diet serta menjaga kesehatan tubuh. (sumber: freepik)" width="100%">
<figcaption>Edamame, kacang rendah kalori yang cocok untuk diet serta menjaga kesehatan tubuh. (sumber: freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Makanan ringan atau camilan sering kali dihindari, terlebih bagi orang-orang yang sedang melakukan diet sehat. Namun perlu diketahui, menjalankan diet sehat bukan berarti harus menghindari segala jenis camilan. Bagi kamu yang sedang menerapkan diet, berikut beberapa rekomendasi camilan yang masih bisa kamu nikmati tanpa rasa khawatir. Dilansir dari Healthline, Jumat (10/5), camilan rendah kalori dan kaya akan serat serta protein menjadi pilihan tepat untuk memberikan efek kenyang lebih lama. Untuk lebih lengkapnyam inilah, beberapa jenis camilan rendah kalori yang enak dan cocok untuk dinikmati saat sedang diet. 1. Telur rebus Kandungan kalori dari satu telur rebus adalah sekitar 78 kalori dan selain itu, telur rebus juga berprotein tinggi, memiliki lemak sehat, vitamin A, vitamin B12, selenium, dan fosfor yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain mengkonsumsinya secara langsung, memadukan telur rebus dengan bahan makanan lain akan membuat rasanya makin nikmat, seperti dengan sayuran yang direbus, kacang-kacangan, atau keju rendah lemak. Jika sedang ingin mengurangi kolesterol, maka lebih baik hanya mengkonsumsi bagian putih telurnya yang mengandung lebih banyak kolesterol. 2. Apel Apel adalah buah atau camilan yang identic dengan diet, dikarenakan apel yang berukuran sedang sekitar 100 gram mengandung kalori sekitar 52, yang membuatnya aman dikonsumsi jika ingin melakukan diet. Namun jika bosan memakan apel saja secara langsung, menambahkan sesuatu seperti selai kacang murni akan membuatnya lebih enak. Pasalnya, selai kacang murni tinggi akan protein dan lemak sehat yang membuat seseorang menahan rasa lapar mereka. Namun perlu diingat, jangan terlalu berlebihan menambahkan selai kacangnya dan hanya dianjurkan sebanyak 1 sendok makan saja agar camilan yang dinikmati tetap rendah kalori. 3. Kacang almond Segenggam atau sekitar 14 biji kacang almond panggang mengandung kurang dari 100 kalori. Karena hal itu, kacang ini begitu populer dijadikan camilan rendah kalori dan disukai banyak pelaku diet. Selain itu, kacang almond juga tinggi akan serat dan protein sehingga bisa menunda rasa lapar. 4. Edamame Camilan ini banyak ditemukan di restoran Jepang dan merupakan sumber protein nabati. Selain tinggi akan protein, kalori yang dikandung di dalamnya cukup rendah, yaitu sekitar 75 kalori per 42 gram atau 1/3 gelas edamame, sehingga cocok untuk dijadikan camilan rendah kalori dan agar rasanya tidak membosankan, tambahkan garam sedikit agar lebih nikmat. 5. Stroberi dan Greek yoghurt Campuran buah stroberi dan Greek yoghurt rendah lemak juga bisa dijadikan sebagai camilan rendah kalori dan sering dikonsumsi oleh pelaku diet. Pasalnya, dalam 100 gram atau sekitar 5 buah stroberi ukuran sedang, kalori yang dikandung hanya sekitar 32 kalori. Sementara itu, &frac12; gelas atau 100 gram Greek yoghurt rendah lemak tanpa perasa hanya mengandung 73 kalori. 6. Madu dan Greek yoghurt Selain stroberi, Greek yoghurt juga bisa dipadukan dengan madu. Cukup campuran &frac12; gelas Greek yoghurt rendah lemak dengan 1 sendok teh madu, lalu bekukan sebentar di lemari es agar teksturnya menyerupai es krim. Kalori yang dikandung dari camilin ini hanya sekitar 84 kalori. *** &nbsp;

Inilah camilan rendah kalori dan kaya akan serat serta protein yang wajib menjadi pilihan tepat untuk diet sehat kamu.

6 Rekomendasi Camilan yang Cocok untuk Diet Sehat, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/23/Catat-6-Makanan-yang-Bantu-Anak-Cepat-Tinggi-Wajib-Coba-2654255779.jpg" alt="Inilah 6 Makanan yang Dapat Bantu Tinggi Badan Anak. /Sumber foto: freepik.com" width="100%">
<figcaption>Inilah 6 Makanan yang Dapat Bantu Tinggi Badan Anak. /Sumber foto: freepik.com</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;&ndash; Tinggi badan anak dipengaruhi oleh beberapa faktor mulai dari genetik, aktivitas fisik, asupan nutrisi, durasi waktu tidur hingga adanya masalah kesehatan. Untuk itu, sangat disarankan untuk memberikan makanan kepada anak yang dapat menambah tinggi badan seperti diberikannya asupan nutrisi protein, vitamin, lemak, dan mineral. Dengan nutrisi yang terpenuhi, maka dapat memperkuat dan mengoptimalkan pertumbuhan tulang yang dan dapat menambahkan tinggi badan anak. Dilansir dari halodoc dan alodokter pada Selasa (23/4), berikut ini merupakan enam makanan yang dapat membantu anak cepat tinggi. <ol> <li style="font-weight: 400;">Telur</li> </ol> Makanan yang dapat dikonsumsi oleh anak agar dapat membantu pertumbuhan tinggi badan anak yaitu telur. Telur memiliki banyak kandungan seperti protein, vitamin, lemak, dan mineral. Oleh karena itu, seorang anak yang diberikan satu butir telur setiap harinya maka akan terhindar dari risiko&nbsp;stunting. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014566945/menu-makanan-yang-cocok-untuk-penderita-radang-tenggorokan-atasi-ketidaknyamanan-dengan-nutrisi-sehat">Menu Makanan yang Cocok untuk Penderita Radang Tenggorokan, Atasi Ketidaknyamanan dengan Nutrisi Sehat</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Kacang polong</li> </ol> Kacang polong dapat mencegah keterlambatan tumbuh perkembangan anak karena mengandung protein, zat besi, dan vitamin B. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Yoghurt</li> </ol> Selanjutnya yaitu makanan yoghurt karena mengandung banyak nutrisi di dalamnya seperti magnesium, kalsium, fosfor, dan kalium. Oleh karena itu, makanan yoghurt sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh anak-anak agar dapat membantu proses tinggi badan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Daging</li> </ol> Daging mengandung kalsium, mineral, dan vitamin D yang memiliki peran yang penting dalam pembentukan serta pembentukan tulang anak. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014559527/sudah-tahu-belum-4-nutrisi-yang-terkandung-di-dalam-coklat-yuk-simak">Sudah Tahu Belum, 4 Nutrisi yang Terkandung di Dalam Coklat? Yuk Simak!</a> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Bayam</li> </ol> Makanan selanjutnya yang dapat dikonsumsi oleh anak agar memiliki badan yang tinggi yaitu sayur bayam karena memiliki kandungan vitamin K yang dapat meningkatkan kepadatan tulang serta dapat meningkatkan tinggi badan anak. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Stroberi</li> </ol> Buah stroberi ini memiliki kandungan vitamin C yang dapat mendorong pertumbuhan sel termasuk tulang. Selain itu, vitamin C juga dapat meningkatkan produksi kolagen pada tubuh yang memiliki manfaat yaitu dapat meningkatkan kepadatan tulang serta dapat menjaga kesehatan tubuh. Nah itu dia informasi mengenai enam makanan yang dapat membantu proses tinggi badan anak. ***

Agar si kecil cepat tumbuh, berikut ini merupakan enam rekomendasi makanan yang dapat membantu anak cepat tinggi.

Catat! Ini 6 Makanan yang Bantu Anak Cepat Tumbuh Tinggi, Wajib Coba!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/21/hand-drawn-iftar-illustration-with-people_23-2148885235-2137400120.jpg" alt="Ilustrasi Sahur Bersama Keluarga. (Sumber: Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Sahur Bersama Keluarga. (Sumber: Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; JawaPos.Com - Sahur merupakan waktu yang sangat penting selama bulan Ramadhan, di mana umat Muslim menyiapkan diri untuk menahan lapar dan haus mulai dari terbitnya fajar hingga maghrib tiba. Oleh karenanya, waktu sahur harus dimanfaatkan untuk mengonsumsi makanan bergizi untuk menjaga stamina selama berpuasa seharian.&nbsp; Dilansir dari Healtline.com, Rabu (3/4), pemilihan makanan yang tepat untuk sahur dapat memengaruhi tingkat energi dan kenyang sepanjang hari. Tidak hanya penting untuk memilih makanan yang bergizi, tetapi juga yang dapat memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Mari kita bahas empat makanan yang penuh gizi dan bisa membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari setelah sahur. 1. Oatmeal Oatmeal merupakan pilihan yang sangat baik untuk sahur karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah lapar saat berpuasa. Selain itu, oatmeal juga kaya akan karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama. Anda bisa menambahkan potongan buah-buahan segar atau kering serta sedikit madu atau kacang-kacangan untuk menambah rasa dan gizi. 2. Telur Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein membantu mengatur kadar gula darah Anda dan memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda tidak mudah lapar. Anda bisa memasak telur menjadi telur rebus, telur dadar, atau telur setengah matang sesuai selera Anda. Jangan lupa untuk mengonsumsi telur bersama dengan sayuran untuk tambahan serat dan nutrisi. 3. Roti Gandum Roti gandum merupakan sumber karbohidrat yang baik dan bisa memberikan energi secara bertahap selama berpuasa. Karbohidrat kompleks dalam roti gandum akan dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pilihlah roti gandum utuh yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral untuk sahur Anda. Anda bisa membuat roti gandum menjadi sandwich dengan tambahan telur atau daging rendah lemak untuk kandungan protein tambahan. 4. Yogurt Yogurt merupakan pilihan sahur yang sehat dan mengenyangkan. Yogurt mengandung protein tinggi dan juga probiotik yang baik untuk pencernaan Anda. Protein dalam yogurt membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sementara probiotik membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda. Pilihlah yogurt rendah lemak dan tanpa tambahan gula, dan Anda bisa menambahkan potongan buah-buahan segar atau kering untuk rasa dan gizi tambahan. ***

Simak empat makanan yang penuh gizi dan bisa membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari setelah sahur.

4 Rekomendasi Menu Sahur yang Bisa Bikin Kenyang Seharian

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/09/2Ilustrasi-Plak-dan-Karang-Gigi-660467317.jpg" alt="Ilustrasi Plak dan Karang Gigi / Sumber : Freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Plak dan Karang Gigi / Sumber : Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.Com &nbsp;- Menikmati berbagai jenis makanan dan minuman dengan nyaman tanpa rasa khawatir, tentu menjadi impian bagi banyak orang. Namun sayangnya, bagi kamu yang memiliki gigi sensitif, mengonsumsi makanan tertentu bisa menjadi tantangan yang cukup memilukan. Pasalnya, kamu yang memiliki gigi sensitif &nbsp;harus sangat selektif saat menjalani kehidupan sehari-hari, terutama saat memilih makanan dan minuman. Meski demikian jangan khawatir, ada berbagai makanan yang dapat membantu merawat gigi sensitif Anda dan menghindari ketidaknyamanan. Dilansir dari American Dental Association, Jumat (23/2), berikut 4 makanan yang cocok untuk merawat gigi sensitif Anda. 1. Yogurt Tanpa Gula Yogurt adalah sumber kalsium yang baik untuk kesehatan gigi. Namun, bagi mereka yang memiliki gigi sensitif, yogurt tanpa gula atau rendah gula menjadi pilihan yang lebih baik. Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan gusi dan dapat membantu mengurangi risiko terjadinya radang gusi. 2. Sayuran Berdaun Hijau Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan collard greens mengandung banyak kalsium dan vitamin K, yang penting untuk kesehatan gigi dan tulang. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga rendah asam, sehingga cocok untuk gigi sensitif yang rentan terhadap kerusakan email gigi. 3. Buah-buahan Lunak Buah-buahan yang lunak dan tidak terlalu asam, seperti pisang, semangka, dan pir, merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang memiliki gigi sensitif. Buah-buahan ini tidak akan menyebabkan sensitivitas gigi yang lebih tinggi, sehingga aman dikonsumsi tanpa rasa tidak nyaman. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/014182461/mayoritas-anak-indonesia-alami-gigi-berlubang-perlu-tingkatkan-edukasi-kesehatan">Mayoritas Anak Indonesia Alami Gigi Berlubang, Perlu Tingkatkan Edukasi Kesehatan</a> 4. Almond Almond adalah sumber protein nabati yang kaya akan kalsium dan vitamin E. Mengunyah almond dengan hati-hati dapat membantu membersihkan gigi tanpa merusak email gigi. Namun, pastikan untuk memilih almond tanpa gula atau garam tambahan untuk menjaga kesehatan gigi Anda. Memilih makanan yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan gigi sensitif Anda dan mencegah timbulnya rasa tidak nyaman saat makan. Selain itu, jangan lupa untuk selalu menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan menyikat gigi secara teratur, menggunakan benang gigi, dan berkonsultasi dengan dokter gigi secara berkala. ***

Tak perlu khawatir makan dan minum enak serta menyegarkan lagi, berikut 4 makanan yang cocok untuk merawat gigi sensitif Anda.

4 Makanan yang Cocok untuk Merawat Gigi Sensitif!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/17/12805307_5072653-3858584123.jpg" alt="Ilustrasi berpuasa di bulan ramadhan/ image by freepik on freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi berpuasa di bulan ramadhan/ image by freepik on freepik</figcaption>
</figure> <div id=":3iu" class="ii gt"> <div id=":3iv" class="a3s aiL "> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> JawaPos.com -&nbsp;Berpuasa adalah kewajiban tahunan bagi umat muslim di seluruh dunia. Selama Menjalani ibada puasa, kita diwajibkan untuk menahan rasa lapar, haus dan segala macam nafsu duniawi lainnya. Seperti diketahui, Indonesia adalah salah satu negara dengan populasi umat muslim terbesar di dunia. Setiap tahunnya ibadah puasa selalu menjadi rutinitas tahun masyarakat negara tersebut. Godaan puasa terbesar di Indonesia adalah rasa haus yang teramat sangat. Rasa haus ini muncul karena iklim geografis negara ini yang cukup panas sebagai salah satu negara tropis. Namun, kini tak perlu khawatir lagi saat berpuasa, dilansir dari&nbsp;<a href="http://expatwomen.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://expatwomen.com&amp;source=gmail&amp;ust=1705555087567000&amp;usg=AOvVaw1PRKjAwK-jAt6dgY-_vElb">expatwomen.com</a>&nbsp;(17/1), terdapat beberapa tips ampuh untuk kurangi atau hilangkan rasa haus selama berpuasa. Diantaranya adalah: 1. Makan/Minum yoghurt Yoghurt merupakan salah satu makanan atau minuman yang ampuh dalam atasi rasa haus saat berpuasa. Didalam satu cangkir yoghurt mengandung 85% air. SetelaBaca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/humaniora/013730547/pelaksanaan-qadha-puasa-ramadhan-harus-berurutan-atau-tidak-simak-penjelasannya">Pelaksanaan Qadha&rsquo; Puasa Ramadhan harus Berurutan atau Tidak? Simak Penjelasannya</a>h kita mempertimbangkan semua manfaat nutrisinya, terdapat banyak pilihan yang tak terhitung jumlahnya untuk mengolah yoghurt. Hebatnya lagi, fakta bahwa hanya ada sedikit atau bahkan tanpa persiapan apapun yang diperlukan oleh kita membuat yoghurt bisa jadi salah satu makanan utama kita selama bulan suci ini.&nbsp; 2. Hindari berkeringat untuk menghindari rasa haus Aktivitas olahraga yang terlalu agresif, paparan panas, dan perubahan suhu yang drastis adalah faktor menguapnya kadar air dalam tubuh kita. Oleh karenanya, sebisa mungkin hindari sinar matahari agar efek penguapan cairan bisa diminimalisir. Salah satu tips penting adalah menjaga suhu tubuh saat kita sedang berpuasa. Jalankan tugas kita setelah berbuka puasa. Dengan menerapkan cara ini, kita bisa mencerna makanan berbuka puasa dan minum air putih sebanyak yang Anda mau. 3. Cukupi kebutuhan air Anda Makanan apa pun yang berair termasuk semangka, mentimun, selada, dan tomat harus ada di piring kita saat sahur dan buka. Makanan-makanan ini tidak diragukan lagi dapat membantu dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dalam manusia. Makanan tinggi kadar air tidak hanya menghidrasi tubuh kita, tetapi juga mengandung manfaat nutrisi yang bagus untuk membantu kadar air dalam tubuh bertahan lebih lama. 4. Hindari makanan pedas dan asin Tak seorang pun ingin mengatakan tidak pada semangkuk sup berisi kari atau hidangan telur pedas. Terutama orang Indonesia yang selalu merasa tanpa sambal maka hidup tidak akan lengkap. Akan tetapi sebelum kita menyantapnya, pikirkan efek sampingnya. Makanan pedas dan asin dapat mempengaruhi kadar keasaman dan memberi efek yang rasa berat di perut. Ditambah lagi dengan fakta bahwa kita tidak dapat meminum obat apapun untuk menyembuhkan efek samping yang ditimbulkan. Oleh karenanya, makanan ini sangat dilarang keras dikonsumsi saat berbuka dan sahur pada bulan puasa. 5. Hindari kopi untuk mengusir rasa haus Bagi orang Indonesia kopi dan teh sudah bagaikan perlengkapan untuk bertahan bertahan hidup. Akan tetapi makanan berkafein seperti teh, kopi, dan minuman bersoda adalah faktor kuat cairan keluar dari tubuh kita sehingga peminumnya sering pergi ke kamar mandi. Jika kita tidak dapat menghindarinya sepenuhnya saat akan menjalani ibadah puasa, setidaknya kita bisa kurangi asupannya untuk menghindari efek yang tidak diinginkan. 6. Mandi di siang hari Mandi di saat terik matahari, kadang hanya ini yang muncul dalam pikiran saat kita berpuasa. Mandi air dingin saat siang hari dipercaya dapat menipu tubuh agar percaya bahwa ia terhidrasi dengan baik. Sama halnya jika kita menggunakan handuk basah dan menepuknya di kepala dan wajah untuk mendapatkan sensasi menyegarkan bagi tubuh. Mandi air dingin dipercaya dapat menghilangkan rasa haus dan kelelahan. Berdiri saja di depan pancuran air dingin dan kita dapat melihat perbedaan signifikannya. </div> </div> <div class="yj6qo">&nbsp;</div> <div class="adL">&nbsp;***</div> </div> </div>

Berikut beberapa tips ampuh untuk mengurangi atau hilangkan rasa haus selama berpuasa. Perhatikan pola makan saat saur.

6 Tips Ampuh Hilangkan Rasa Haus Selama Puasa, Makanan Saat Buka dan Sahur Sangat Berpengaruh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/12/26/rasberry-ice-cream-3396114830.jpg" alt="Ilustrasi- Es krim./Freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- Es krim./Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Bagi sebagian orang, es krim merupakan camilan yang lezat dan memanjakan lidah. Akan tetapi, es krim yang dikonsumsi secara berlebih&nbsp;akan berdampak pada kesehatan tubuh.&nbsp; Oleh karenanya, dibutuhkannya alternatif lainya untuk menggantikan es krim agar bisa memberi manfaat bagi kesehatan.&nbsp; Mengutip dari Pojoksatu, Selasa (26/12), berikut ada tiga alternatif sehat pengganti es krim komersial, yang kaya akan manfaat.&nbsp; <ol> <li> Yogurt</li> </ol> Untuk mengurangi konsumsi es krim,&nbsp;bisa diganti dengan produk yogurt tanpa rasa atau plain. Tidak hanya lezat, tetapi&nbsp;yogurt&nbsp;juga kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan. <ol start="2"> <li> Es Krim buatan sendiri</li> </ol> Kamu dapat mencoba membuat es krim buatan sendiri,&nbsp;dengan bahan utama buah dan sedikit gula. Ini tidak hanya memberikan rasa yang segar, tetapi juga mengurangi jumlah kalori dan gula yang biasanya terdapat dalam es krim komersial. Es krim&nbsp;memang&nbsp;mengandung kalori&nbsp;yang&nbsp;tinggi, dan mengonsumsinya setiap hari&nbsp;tentu&nbsp;dapat menyebabkan peningkatan berat badan serta risiko obesitas. Sehingga,&nbsp;berhenti mengonsumsi es krim secara rutin dapat menjadi langkah positif untuk menjaga kesehatan tubuh.&nbsp; <ol start="3"> <li> Smoothie</li> </ol> Tidak hanya sehat, tetapi smoothie juga bisa menjadi hidangan penutup pengganti es krim yang kaya akan vitamin dari buah-buahan asli. Cara membuatnya pun sangat mudah, hanya dengan mencampurkan buah kesukaan dan yogurt ke dalam blender jus atau smoothie. Manfaat Kesehatan dari Menghentikan Konsumsi Es Krim <ol> <li>Mengontrol kadar gula</li> </ol> Mengurangi asupan es krim dapat membantu mengontrol konsumsi gula, dan dapat berdampak positif pada kesehatan gigi&nbsp;serta&nbsp;mengurangi risiko penyakit terkait gula. <ol start="2"> <li> Meningkatkan kesehatan jantung</li> </ol> Es krim yang tinggi lemak,&nbsp;dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.&nbsp; Dengan mengurangi konsumsinya,&nbsp;Anda&nbsp;dapat mendukung kesehatan jantung dan tidak memperparah keadaan jantung. <ol start="3"> <li> Tidur lebih nyenyak</li> </ol> Kebanyakan mengonsumsi es krim yang mengandung gula dan kafein, dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.&nbsp; Dengan menghindari pengonsumsian es krim secara berlebihan, Anda dapat merasakan adanya perbaikan pola tidur.&nbsp;Sehingga, tidur menjadi lebih nyenyak.&nbsp; <ol start="4"> <li> Mengurangi masalah pencernaan</li> </ol> Mengurangi konsumsi es krim, juga&nbsp;dapat membantu mengurangi potensi masalah pencernaan.&nbsp; Menggantikan konsumsi es krim dengan tiga alternatif sehat tersebut,&nbsp;Anda dapat meraih manfaat kesehatan yang signifikan pada tubuh.&nbsp; ***

Simak manfaat dari 3 alternatif pengganti es krim komersial, yaitu yogurt, es krim buatan sendiri, dan smoothie.

Ganti Camilan Es Krim dengan 3 Alternatif Ini, Jika Ingin Kesehatan Tubuh Tetap Terjaga

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/06/pexels-ngakan-eka-3575143-1332541715.jpg" alt="Ilustrasi - Makanan yang mengandung banyak gula tidak dianjurkan untuk menu sarapan." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi - Makanan yang mengandung banyak gula tidak dianjurkan untuk menu sarapan.</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com -&nbsp;Untuk mendapatkan menu sarapan pagi sehat, sebaiknya menghindari beberapa jenis makanan ini.&nbsp; Mengingat pentingnya makan pagi, menu sarapan sehat tentu harus diutamakan untuk mencukupi nutrisi harian. &nbsp; Oleh karena itu, sarapan harus dipersiapkan dengan vitamin, nutrisi dan mineral penting. Namun sayangnya, sarapan yang ideal seringkali dianggap membingungkan bagi sebagian orang. Nah, untuk lebih jelasnya berikut ada beberapa jenis sarapan yang sebaiknya ditinggalkan. Dilansir dari HealthShots, Selasa (5/12), beberapa jenis makanan berikut ini dianjurkan untuk ditinggalkan lantaran kandungan gizinya dinilai buruk. Selain nutrisinya yang buruk, 5 jenis makanan ini juga tidak baik untuk kesehatan jangka panjang. Kira-kira apa saja? Yuk simak! &nbsp; 1. Sandwich Meskipun menggoda, sandwich berkontribusi terhadap kelebihan lemak jenuh dan kalori kosong. Jika ingin mengonsumsi roti di pagi hari, sebaiknya memilih roti gandum utuh dan protein tanpa lemak seperti putih telur, dan menambahkan sayuran untuk sandwich sarapan bergizi dan mengenyangkan tanpa rasa bersalah. 2. Muffin dan kue kering Meskipun mudah didapat, muffin dan kue kering yang dibeli di toko sering kali mengandung gula rafinasi dan lemak tidak sehat cukup tinggi. Jika ingin mengonsumsi muffin atau kue kering, panggang sendiri menggunakan tepung gandum utuh, dan masukkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menambah nutrisi. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati suguhan lezat tanpa membahayakan kesehatan Anda. 3. Jus buah Jus buah yang dibeli dari toko mungkin dianggap sebagai pilihan yang sehat, tepat dan praktis. Namun sayangnya, jus buah sering kali kurang serat karena mengandung tambahan gula. Jadi pilih buah utuh atau buat jus segar sendiri untuk memastikan Anda mendapatkan spektrum nutrisi penuh tanpa bahan tambahan buatan. 4. Sereal manis Memulai hari dengan semangkuk sereal manis dapat memberikan peningkatan energi yang sangat cepat. Namun kehancuran yang terjadi akibat seral manis selanjutnya tidak dapat dihindari. Jika ingin sarapan menggunakan sereal, sebaiknya pilihlah sereal gandum utuh dan rendah gula untuk menjaga tingkat energi tetap stabil dan menghindari lonjakan gula yang tidak perlu. 5. Yoghurt rasa Yoghurt beraroma sering kali mengandung gula tersembunyi dan bahan tambahan buatan. Jika ingin mengonsumsi Yogurt di pagi hari, sebaiknya pilih yogurt Yunani tanpa rasa dan tambahkan buah-buahan segar atau sedikit madu untuk menambah rasa manis. Dengan cara ini, Anda mengontrol kadar gula sambil tetap menikmati sarapan yang lezat. Jadi, untuk mendapatkan nutrisi yang tepat saat sarapan, sebaiknya mengonsumsi makanan rumahan tanpa tambahan gula atau lemak. Anda bisa menikmati omelet, oat, chilla, puding biji chia, poha, upma, dengan adar nutrisi yang pas dan sesuai untuk dikonsumsi. ***

Pastikan menghindari 5 jenis makanan ini, untuk mendapatkan nutrisi menu sarapan pagi yang sehat dan memenuhi gizi harian.

Simak Menu Makan Sarapan Pagi Sehat, Pastikan Hindari 5 Jenis Makanan Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/06/jus-buah.jpg" alt="Ilustrasi - Jus buah. (NDTV)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi - Jus buah. (NDTV)</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Sarapan atau makan pagi sering kali dianjurkan, bahkan tidak boleh dilewatkan. Hal ini dikarenakan, sarapan menjadi salah satu sumber energi pertama untuk meningkatkan fokus sebelum beraktifitas. Oleh karena itu, sarapan harus dikemas dan dipersiapkan dengan vitamin, nutrisi dan mineral penting. Namun sayangnya, sarapan yang ideal seringkali dianggap membingungkan bagi sebagian orang. Nah, untuk lebih jelasnya berikut ada beberapa jenis sarapan yang sebaiknya ditinggalkan. Dilansir dari HealthShots, Kamis (30/11), beberapa jenis makanan berikut ini dianjurkan untuk ditinggalkan lantaran kandungan gizinya dinilai buruk. Selain nutrisinya yang buruk, 5 jenis makanan ini juga tidak baik untuk kesehatan jangka panjang. Kira-kira apa saja? Yuk simak! Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/013303834/alasan-dan-manfaat-memilih-menu-sarapan-yang-dianjurkan-untuk-kesehatan-mata">Alasan dan Manfaat Memilih Menu Sarapan yang Dianjurkan untuk Kesehatan Mata</a> 1. Sereal manis Memulai hari dengan semangkuk sereal manis dapat memberikan peningkatan energi yang sangat cepat. Namun kehancuran yang terjadi akibat sereal manis selanjutnya tidak dapat dihindari. Jika ingin sarapan menggunakan sereal, sebaiknya pilihlah sereal gandum utuh dan rendah gula untuk menjaga tingkat energi tetap stabil dan menghindari lonjakan gula yang tidak perlu. 2. Yoghurt rasa Yoghurt beraroma sering kali mengandung gula tersembunyi dan bahan tambahan buatan. Jika ingin mengonsumsi Yogurt di pagi hari, sebaiknya pilih yogurt Yunani tanpa rasa dan tambahkan buah-buahan segar atau sedikit madu untuk menambah rasa manis. Dengan cara ini, Anda mengontrol kadar gula sambil tetap menikmati sarapan yang lezat. 3. Sandwich Meskipun menggoda, sandwich berkontribusi terhadap kelebihan lemak jenuh dan kalori kosong. Jika ingin mengonsumsi roti di pagi hari, sebaiknya memilih roti gandum utuh dan protein tanpa lemak seperti putih telur, dan menambahkan sayuran untuk sandwich sarapan bergizi dan mengenyangkan tanpa rasa bersalah. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013283204/selain-sarapan-sehat-ketahui-6-manfaat-oatmeal-bagi-kulit-bisa-mengobati-jerawat">Selain Sarapan Sehat, Ketahui 6 Manfaat Oatmeal bagi Kulit, Bisa Mengobati Jerawat</a> 4. Muffin dan kue kering Meskipun mudah didapat, muffin dan kue kering yang dibeli di toko seringkali mengandung gula rafinasi dan lemak tidak sehat cukup tinggi. Jika ingin mengonsumsi muffin atau kue kering, panggang sendiri menggunakan tepung gandum utuh, dan masukkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk menambah nutrisi. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati suguhan lezat tanpa membahayakan kesehatan Anda. 5. Jus buah Jus buah yang dibeli dari toko mungkin dianggap sebagai pilihan yang sehat, tepat dan praktis. Namun sayangnya, jus buah seringkali kurang serat karena mengandung tambahan gula. Jadi pilih buah utuh atau buat jus segar sendiri untuk memastikan Anda mendapatkan spektrum nutrisi penuh tanpa bahan tambahan buatan. Jadi, untuk mendapatkan nutrisi yang tepat saat sarapan, sebaiknya mengonsumsi makanan rumahan tanpa tambahan gula atau lemak. Anda bisa menikmati omelet, oat, chilla, puding biji chia, poha, upma, dengan kadar nutrisi yang pas dan sesuai untuk dikonsumsi. ***

beberapa jenis makanan berikut ini dianjurkan untuk ditinggalkan lantaran kandungan gizinya dinilai buruk.

5 Jenis Sarapan yang Sebaiknya Dihindari demi Jaga Kesehatan, Salah Satunya Jus Buah!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/26/pexels-any-lane-5945660-3901914378.jpg" alt="Ilustrasi yogurt low fat. Sumber foto: Pexels/Any Lane" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi yogurt low fat. Sumber foto: Pexels/Any Lane</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Pentingnya bagi seseorang untuk memikirkan bagaimana cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh di saat cuaca yang tak menentu seperti sekarang. Meski pola makan dan kebiasaan gaya hidup seperti tidur yang cukup berperan besar, tentu perlu juga memperhatikan asupan nutrisi tertentu. &ldquo;Zinc dan vitamin D adalah nutrisi yang mendapat banyak perhatian untuk mendukung sistem kekebalan tubuh,&rdquo; kata ahli gizi dan diet Dawn Jackson Blatner, seperti dikutip JawaPos.com dari Livestrong, Minggu (26/11). Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013323981/ide-untuk-tangani-insomnia-coba-4-rekomendasi-bahan-makanan-ala-nutrisionis-ini">Ide Untuk Tangani Insomnia, Coba 4 Rekomendasi Bahan Makanan ala Nutrisionis ini!</a> Blatner menambahkan sebagian besar manfaat yang diperoleh dari zinc dan vitamin D menjaga sistem imun disebabkan adanya fakta kedua nutrisi tersebut sangat berguna bagi orang yang membutuhkannya. &ldquo;Vitamin D sulit didapat lewat makanan, jadi menemukannya dengan zinc merupakan manfaat ganda dan keduanya bertindak sebagai antiinflamasi,&rdquo; jelas Blatner. Adapun seseorang bisa mengonsumsi zinc dan vitamin D secara bersamaan atau mempertimbangkan asupan suplemen sesuai anjuran dokter. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/013323190/pakar-brin-sebut-teknologi-ozon-jadisolusi-kurangi-sampah-makanan">Pakar BRIN Sebut Teknologi Ozon Jadi&nbsp;Solusi Kurangi Sampah Makanan</a> Untuk mengetahui makanan yang mengandung zinc dan vitamin D, simak uraiannya di bawah ini. 1. Susu Per 1 cup: - Zinc: 8 persen dari DV (daily value/nilai harian) - Vitamin D: 16 persen dari DV Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013322172/es-krim-salah-satunya-8-makanan-ini-jadi-penyebab-seseorang-mengalami-dehidrasi-dan-haus-berlebihan">Es Krim Salah Satunya, 8 Makanan Ini Jadi Penyebab Seseorang Mengalami Dehidrasi dan Haus Berlebihan</a> Hanya dengan meminum segelas susu, seseorang bisa memperoleh zinc dan vitamin D yang baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh termasuk susu almond atau kedelai. &ldquo;Banyak alternatif susu nabati yang diperkaya kedua nutrisi itu,&rdquo; jelas Blatner. Dia menyarankan untuk selalu memeriksa label guna mengetahui status kandungan zinc dan vitamin D, baik susu nabati maupun susu biasa. Selain itu, susu memiliki manfaat lain yakni adanya kalsium untuk menjaga massa tulang, potasium untuk membantu jaga tekanan darah tetap sehat, dan protein. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/surabaya-raya/013320706/menu-makanan-favorit-pelawak-surabaya-eko-londo-ayam-goreng-dan-sambal-kecap">Menu Makanan Favorit Pelawak Surabaya Eko Londo, Ayam Goreng dan Sambal Kecap</a> 2. Sockeye salmon Per 3 ons: - Zinc: 4 persen dari DV - Vitamin D: 71 persen dari DV Ikan berlemak seperti sockeye salmon atau dikenal red salmon menjadi pilihan terbaik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh karena kandungan zinc dan vitamin D, ditambahkan kaya akan protein. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/internasional/013317868/mantan-penasihat-keamanan-obama-lontarkan-ancaman-dan-komentar-anti-islam-kepada-penjual-makanan-halal">Mantan Penasihat Keamanan Obama Lontarkan Ancaman dan Komentar Anti-Islam kepada Penjual Makanan Halal</a> &ldquo;Kita cenderung mengasosiasikan protein dengan otot yang kuat, namun protein sebenarnya memperkuat seluruh sel,&rdquo; kata Blatner. Sementara itu, asam lemak omega-3 antiinflamasi ada di dalam salmon bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengurangi rasa sakit bagi penderita rheumatoid arthritis, menurut National Institutes of Health (NIH). 3. Salmon kalengan Per 3 ons: - Zinc: 6 persen dari DV - Vitamin D: 89 persen dari DV Salmon kalengan dapat memberikan lebih banyak zinc dan vitamin D dibandingkan salmon segar serta menawarkan hingga 15 persen kalsium dari nilai harian. &ldquo;Ikan berlemak merupakan sumber alami vitamin D dan untuk mendapatkan manfaatnya tidak harus segar,&rdquo; jelas Blatner. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013316895/ketahui-pentingnya-mengunyah-makanan-dengan-baik-agar-tak-mengalami-5-masalah-ini-salah-satunya-sakit-maag">Ketahui Pentingnya Mengunyah Makanan dengan Baik agar Tak Mengalami 5 Masalah Ini, Salah satunya Sakit Maag</a> 4. Jamur kancing atau cremini Per 1 cup: - Zinc: 9 persen dari DV - Vitamin D: 139 persen dari DV Untuk memperoleh vitamin D yang berlebih, pastikan mencari jamur kancing dengan label &lsquo;terkena sinar matahari&rsquo;. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013316028/10-rekomendasi-makanan-yang-baik-untuk-pencernaan-yuk-simak-apa-saja-yang-harus-dikonsumsi">10 Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Pencernaan, Yuk Simak Apa Saja yang Harus Dikonsumsi!</a> Jika jamur tak ditanam di bawah sinar matahari, maka tanaman itu bukan sumber vitamin D yang baik. Contoh lain jamur maitake yang terkena cahaya matahari mendapatkan 98 persen nilai harian vitamin D dan lima persen DV zinc. Semua varietas jamur rendah kalori dan lemak serta mengandung serat. Mereka juga memiliki zat tumbuhan misal polisakarida, polifenol, indoles, dan karotenoid sebagai efek antioksidan, antiinflamasi, dan antikanker. 5. Yogurt low fat Per 1 cup: - Zinc: 16 persen dari DV - Vitamin D: 16 persen dari DV Beberapa yogurt diperkaya vitamin D, sehingga bisa jadi pilihan camilan yang sehat. Juga, kaya akan protein, kalsium, fosfor, vitamin B, dan bakteri hidup yang mendukung keanekaragaman mikrobiota di usus. Menurut John Hopkins Medicine, bakteri di usus terkait erat dengan sistem kekebalan tubuh dan komposisi usus yang mungkin terkait oleh berbagai penyakit. &ldquo;Yogurt mengandung probiotik yang tidak hanya menjaga saluran pencernaan tetap kuat tetapi juga mengaktifkan sel-sel kekebalan sehingga siap menghadapi serangan kuman dari luar,&rdquo; kata Blatner. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013315311/10-makanan-sehat-yang-disarankan-dikonsumsi-ibu-hamil-demi-pertumbuhan-bayi-dalam-kandungan">10 Makanan Sehat yang Disarankan Dikonsumsi Ibu Hamil, Demi Pertumbuhan Bayi dalam Kandungan </a> 6. Sereal gandum utuh Per 3/4 cup: - Zinc: 136 persen dari DV - Vitamin D: 12 persen dari DV Idealnya, mendapatkan sebagian besar vitamin dan mineral dari makanan utuh karena tak mengandung bahan yang tak diinginkan seperti gula tambahan. Meski begitu, makanan yang diperkaya seperti sereal dapat membantu ketika sedang mencari sumber zinc dan vitamin D terutama makanan yang rendah gula. &ldquo;Jika seseorang mencari solusi cepat, makanan seperti sereal akan mengandung vitamin D dan zinc. Mereka pada dasarnya menggiling banyak vitamin dan menaburkannya ke dalam sereal,&rdquo; papar Blatner. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sisi-lain/013313919/daftar-produk-lokal-untuk-pengganti-produk-pro-israel-mulai-dari-makanan-air-mineral-sabun-hingga-kosmetik">Daftar Produk Lokal untuk Pengganti Produk Pro-Israel, Mulai dari Makanan, Air Mineral, Sabun hingga Kosmetik</a> &nbsp; 7. Telur Per satu butir: - Zinc: 5 persen dari DV - Vitamin D: 6 persen dari DV Kuning telur khususnya memiliki kedua nutrisi tersebut, meski telur pernah dianggap tak sehat lantaran kandungan kolesterolnya yang tinggi, para ahli memahami kolesterol makanan dan kadar kolesterol darah punya hubungan yang lemah. Saat ini, penelitian menunjukkan lemak jenuh dan trans memiliki pengaruh besar terhadap kolesterol darah. Meski perlu berhati-hati dalam mengonsumsi kuning telur jika mengidap kolesterol total, LDL tinggi, atau diabetes, peneliti menjelaskan makan sebutir telur per hari umumnya aman.

Berikut 7 referensi makanan kaya akan zinc dan vitamin D yang bisa bantu menjaga sistem kekebalan tubuh, salah satunya yogurt low fat.

7 Referensi Makanan Kaya akan Zinc dan Vitamin D untuk Jaga Sistem Kekebalan Tubuh, Ada Yogurt Low Fat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/23/pexels-wendy-wei-1656666-1989326182.jpg" alt="Cemilan dan makanan untuk kesehatan sistem pencernaan. (sumber: pexels/Wendy Wei)" width="100%">
<figcaption>Cemilan dan makanan untuk kesehatan sistem pencernaan. (sumber: pexels/Wendy Wei)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Pencernaan diketahui menjadi salah satu organ vital bagi kesehatan tubuh untuk mengolah nutrisi dalam makanan.&nbsp; Itu sebabnya, kekurangan serat dan makanan yang tidak sesuai dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Penting untuk mencegahnya dengan mengonsumsi makanan yang mendukung jumlah bakteri baik dalam usus dan mengurangi risiko penyakit kronis. Dilansir dari media&nbsp;Siloam Hospitals, Kamis (23/11), berikut adalah camilan dan makanan sehat untuk sistem pencernaan. 1. Yogurt Yogurt mengandung bakteri baik seperti Lactobacillus bulgaricus dan Streptococus thermophilus yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Bakteri probiotik dalam yogurt dapat membantu mengatasi berbagai masalah pencernaan seperti iritasi ringan pada saluran cerna, konstipasi, dan diare. Namun, tidak semua yogurt mengandung bakteri baik yang hidup dan bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Pilihlah yogurt tanpa rasa dan pemanis, karena mengandung sedikit gula. Apel mengandung pektin yang baik untuk kesehatan sistem pencernaan. Pektin akan dipecah oleh bakteri baik di usus besar. Hasilnya, volume feses akan meningkat sehingga membantu mengatasi sembelit dan diare. 3. Pisang pisang mengandung pektin, serat yang larut dalam air yang membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, pisang juga mengandung bakteri baik yang dapate membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Menurut penelitian terbaru, pisang juga dapat meningkatkan kesehatan usus dan memperbaiki keseimbangan bakteri usus. 4. Biji chia atau biji selasih Biji chia mengandung serat yang tidak larut dan dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat ini juga dapat membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit, dan mendukung pertumbuhan bakteri usus yang bemanfaat. 5. Pepaya Pepaya, dengan kandungan enzim papain-nya menjadi buah yang mendukung pencernaan. Enzim ini berperan penting dalam memecah serat protein selama proses pencernaan. Selain itu, studi menunjukkan bahwa papain dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti kembung dan sembelit. Brokoli mengandung serat tinggi, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan sehingga mencegah terjadinya sembelit. Selain itu, brokoli juga mengandung jenis mineral seperti magnesium dan vitamin yang berkhasiat untuk meningkatkan penyerapan nutrisi sekaligus mencegah inflamasi pada saluran pencernaan. 7. Alpukat Alpukat mengandung kalium yang berperan penting dalam meningkatkan fungsi pencernaan dan mengurangi risiko perut kembung. 8. Kacang Almond Kacang almond mengandung serat yang tinggi, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan sehingga mencegah terjadinya sembelit. Selain itu, kacang almond juga mengandung jenis mineral seperti magnesium dan vitamin yang berkhasiat untuk meningkatkan penyerapan nutrisi sekaligus mencegah inflamasi pada saluran pencernaan. 9. Beras merah Beras merah mengandung &nbsp;karbohidrat kompleks yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernan dan menjaga kadar gula darah stabil. Ikan salmon mengandung asam amino yang dapat membantu memelihara kesehatan pencernaan. Penderita radang usus, intoleransi makanan, atau gangguan pencernaan lain yang sering mengalami peradangan di ususnya disarankan mengonsumsi ikan salmon agar peradangan tersebut dapat berkurang dan fungsi pencernaan jadi meningkat. ***

Makanan sehat seperti yogurt, apel, pisang, biji chia, pepaya, brokoli, alpukat, kacang almond, dapat mendukung kesehatan pencernaan

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#yougurt

Berita Terkini