<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/09/5368-1-650307799.jpg" alt="ilustrasi wanita yang melakukan yoga. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi wanita yang melakukan yoga. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Nyeri haid atau dikenal juga dismenore telah memengaruhi jutaan wanita di seluruh dunia. Nyeri ini bisa sangat menyakitkan dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Meskipun ada obat pereda nyeri yang memberikan solusi cepat, obat-obatan tersebut memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, yoga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk mengatasi masalah nyeri saat menstruasi. Pose yoga yang meliputi peregangan, teknik pernapasan, dan gerakan dapat menenangkan dan meredakan nyeri haid di area perut bagian bawah. Pose yoga ini juga menyehatkan sistem reproduksi, mengurangi kram, dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Dilansir English jagran, berikut tujuh pose yoga&nbsp;yang dapat mengurangi nyeri haid secara alami. Jika Anda menderita nyeri haid yang tak tertahankan, mulailah berlatih pose-pose yoga ini mulai sekarang. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017172866/3-zodiak-yang-keberuntungannya-semakin-meningkat-pada-9-februari-2026-perlu-jaga-reputasi-dan-komunikasi-positif">3 Zodiak yang Keberuntungannya Semakin Meningkat pada 9 Februari 2026, Perlu Jaga Reputasi dan Komunikasi Positif</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Child's Pose</li> </ol> Kurangi kram secara alami dengan pose yoga ini yang membantu meredakan nyeri menstruasi. Pose ini meregangkan otot sementara pernapasan dalam menenangkan pikiran Anda. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Supine Bound Angle Pose</li> </ol> Kendurkan otot pinggul yang tegang untuk meredakan nyeri haid secara alami dengan mempraktikkan asana yoga membungkuk ke depan dan ke belakang. Ini membantu meningkatkan sirkulasi di area panggul, meredakan kram, dan memberikan relaksasi selama periode menstruasi Anda. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Upward-Facing Dog Pose</li> </ol> Pose yoga untuk mengatasi kram menstruasi ini dapat membantu memperkuat punggung dan meregangkan perut. Pose ini cocok untuk meredakan sakit punggung dan ketidaknyamanan PMS. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Downward-Facing Dog Pose</li> </ol> Perbaiki sirkulasi darah untuk mengurangi nyeri menstruasi dengan pose yoga terbalik, yang meregangkan tulang belakang, otot paha belakang, dan otot betis. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017172851/3-zodiak-mengakhiri-hidup-sengsara-pada-9-februari-2026-peluang-bisnis-dan-jabatan-baru-menanti-di-depan-mata">3 Zodiak Mengakhiri Hidup Sengsara pada 9 Februari 2026: Peluang Bisnis dan Jabatan Baru Menanti di Depan Mata!</a> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Happy Baby Pose</li> </ol> Hilangkan ketegangan dan kekakuan di pinggul dan punggung bawah dengan pose yoga ini untuk mengatasi kram menstruasi. Pose ini menenangkan area panggul dan memungkinkan aliran darah menstruasi yang lancar. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Seated Forward Bend</li> </ol> Pose ini dapat membantu menstabilkan sistem saraf Anda, meredakan nyeri otot paha belakang, dan mengurangi stres, nyeri punggung bawah, serta ketidaknyamanan saat menstruasi. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Reclining Twist Pose</li> </ol> Ini adalah pose yoga restoratif untuk PMS atau nyeri menstruasi. Pose ini membantu meregangkan punggung dan perut. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di panggul. Dengan demikian, secara alami meredakan kembung saat menstruasi. &nbsp; ***

Dilansir English jagran, berikut tujuh pose yoga yang dapat mengurangi nyeri haid secara alami. Simak!

7 Pose Yoga Ampuh Mengurangi Nyeri Haid, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/20/Salah-satu-manfaat-yoga-adalah-mengurangi-stres-dan-kecemasan-freepik-3520901235.jpeg" alt="Salah satu manfaat yoga adalah mengurangi stres dan kecemasan (freepik)" width="100%">
<figcaption>Salah satu manfaat yoga adalah mengurangi stres dan kecemasan (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; &nbsp;Pada dasarnya praktik yoga telah menjadi gaya hidup sehat yang digemari banyak orang di seluruh dunia karena manfaatnya pada tubuh dan pikiran. Tidak sekadar olahraga ringan namun yoga menggabungkan gerakan fisik, pernapasan dan meditasi yang memberikan efek positif pada kesejahteraan mental. Berbagai penelitian internasional menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi stres, memperbaiki tidur, menurunkan kadar hormon stres serta meningkatkan kesehatan jantung dan sistem pernapasan. Dilansir dari laman Very Well Mind, Sabtu (20/12) berikut beberapa manfaat yoga yang terbukti optimal untuk pikiran dan tubuh Anda : Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016817309/rahasia-awet-muda-alami-dengan-face-yoga-latihan-wajah-untuk-kulit-kencang-dan-bercahaya">Rahasia Awet Muda Alami dengan Face Yoga: Latihan Wajah untuk Kulit Kencang dan Bercahaya</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Mengurangi stres dan kecemasan</li> </ol> Yoga dikenal efektif dalam membantu tubuh dan pikiran menghadapi stres. Latihan pernapasan dalam dan meditasi dalam yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang menenangkan sehingga membantu meredakan kecemasan dan pikiran yang gelisah. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan hormon stres kortisol dan memperbaiki regulasi emosi yang penting untuk kesehatan mental secara keseluruhan. Selain itu, praktik yoga yang rutin meningkatkan kesadaran saat ini (mindfulness), membuat seseorang lebih mampu mengatasi pikiran negatif dan tekanan hidup sehari-hari. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016655758/8-pose-yoga-pemula-yang-mudah-dipraktikkan-cocok-untuk-mulai-gaya-hidup-sehat">8 Pose Yoga Pemula yang Mudah Dipraktikkan, Cocok untuk Mulai Gaya Hidup Sehat</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Membantu tidur lebih nyenyak</li> </ol> Kesulitan tidur sering kali dikaitkan dengan stres dan kecemasan yang tidak dikelola dengan baik. Yoga menawarkan latihan relaksasi dan&nbsp;cool down&nbsp;yang membantu menenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur. Beberapa studi menunjukkan bahwa praktik yoga yang rutin bisa meningkatkan kualitas tidur serta membantu mengatur ritme tidur bangun tubuh. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Menurunkan kadar kortisol</li> </ol> Kortisol dikenal sebagai hormon yang responnya meningkat saat tubuh mengalami stres. Kadar kortisol yang tinggi secara kronis dapat berdampak negatif pada sistem imun, metabolisme hingga kesehatan jantung. Uniknya rutin melakukan yoga terbukti tidak hanya mengurangi kortisol tapi juga menurunkan peradangan dan meningkatkan keseimbangan sistem saraf otonom yaitu suatu mekanisme yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Menurunkan tekanan darah</li> </ol> Selain bermanfaat untuk kesehatan mental, yoga juga memberi dampak positif pada kesehatan jantung, salah satunya dengan menurunkan tekanan darah. Beberapa studi kecil menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengatur tekanan darah melalui kombinasi postur, kontrol napas dan meditasi. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Memperlambat proses penuaan dini</li> </ol> Manfaat lain dari yoga adalah bisa memperlambat proses penuaan dini. Pasalnya stres dan peradangan kronis bisa menjadi faktor utama untuk mempercepat penuaan sel. Dengan menurunkan stres dan meningkatkan keseimbangan hormonal serta sirkulasi darah, yoga membantu meminimalkan kerusakan seluler yang terkait penuaan dini. Selain itu, beberapa penelitian menyinggung bahwa praktik yoga dapat memperbaiki kesehatan kulit, tidur dan keseimbangan emosional. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Membantu untuk berhenti merokok</li> </ol> Meski terbilang bukan terapi utama, yoga dapat berperan sebagai alat pendukung bagi mereka yang berusaha merokok. Yoga membantu mengurangi stres, kecemasan dan ketergantungan psikologis terhadap rokok sebagaimana semua hal ini sering menjadi hambatan dalam proses berhenti merokok. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Menurunkan gejala asma dan alergi</li> </ol> Yoga sering dikenal dan direkomendasikan sebagai terapi tambahan bagi penderita asma karena teknik pernapasan yang diajarkan membantu, memperkuat otot pernapasan dan meningkatkan kontrol napas. Beberapa studi menemukan bahwa yoga bisa meningkatkan fungsi paru dan mengurangi frekuensi serangan asma ketika dikombinasikan dengan pengobatan standar. Menariknya lagi, sistem pernapasan yang lebih baik dan penurunan stres dapat membantu penderita asma atau alergi untuk merasa lebih nyaman dan terkendali dalam aktivitas sehari-hari. ***

Berikut beberapa manfaat yoga yang terbukti optimal untuk pikiran dan tubuh Anda. SImak ulasan selengkapnya dalam artikel.

Yoga untuk Tubuh dan Pikiran : 7 Manfaat Ini Terbukti Meningkatkan Kesehatan secara Optimal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/05/pexels-gustavo-fring-4971842-3558819101.jpg" alt="manfaat yoga bagi tubuh dan pikiran. (pexels.com)" width="100%">
<figcaption>manfaat yoga bagi tubuh dan pikiran. (pexels.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Yoga bukan sekadar latihan fisik atau teknik pernapasan, meditasi&nbsp;yang dilakukan dengan santai&nbsp;di pagi hari. Lebih dari itu, olahraga yoga adalah seni menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa agar selaras penuh dengan energi positif. Manfaat yoga dapat dirasakan oleh semua kalangan, mulai dari pemula yang baru mencoba, hingga praktisi berpengalaman yang telah mencapai ketenangan. Melansir dari laman YourTango pada Rabu (05/11),&nbsp;manfaat yoga tidak hanya dirasakan oleh para ahli yang telah bertahun-tahun berlatih, tetapi juga oleh pemula yang baru mengenal yoga. Setiap gerakan dan napas yang dilakukan secara sadar mampu membawa perubahan besar dalam kesehatan fisik dan kesehatan mental. Berikut tujuh manfaat yoga yang bisa mengubah hidup siapapun, tanpa memandang usia maupun tingkat keahliannya. <ol> <li style="font-weight: 400;">Menenangkan pikiran dan mengurangi stres</li> </ol> Salah satu manfaat terbesar yoga adalah kemampuannya menenangkan pikiran. Bagi pemula, yoga bisa menjadi langkah pertama menuju gaya hidup lebih sehat. Melalui pernapasan teratur dan meditasi ringan, yoga membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Tidak perlu langsung melakukan gerakan sulit, cukup mulai dengan pose sederhana seperti&nbsp;child&rsquo;s pose&nbsp;atau&nbsp;cat cow stretch. Yoga secara signifikan menurunkan tingkat kecemasan dan meningkatkan suasana hati, terutama pada mereka yang rutin berlatih minimal tiga kali seminggu. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh</li> </ol> Gerakan dalam yoga mendorong peregangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Tidak perlu menjadi atlet untuk memulainya. Pose sederhana seperti&nbsp;child&rsquo;s pose&nbsp;atau&nbsp;cat cow stretch&nbsp;dapat membantu tubuh menjadi lebih lentur dan kuat seiring waktu. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Meningkatkan fokus dan kesadaran diri</li> </ol> Yoga mengajarkan pentingnya hadir di momen kini. Setiap pose menuntut konsentrasi dan keseimbangan antara tubuh serta pikiran. Latihan ini memperkuat kemampuan fokus yang juga berdampak positif dalam kehidupan sehari-hari, baik di tempat kerja maupun dalam hubungan pribadi. Hasilnya, kemampuan konsentrasi meningkat, manfaat yang sangat terasa dalam pekerjaan, belajar, dan kehidupan sosial. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Menyehatkan jantung dan sistem pernapasan</li> </ol> Latihan pernapasan (pranayama) dalam yoga membantu memperdalam napas dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Sebuah studi dari&nbsp;journal of alternative and complementary medicine&nbsp;menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Latihan pernapasan dalam yoga membantu tubuh mendapatkan lebih banyak oksigen dan menjaga sistem kardiovaskular tetap sehat. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Meningkatkan kualitas tidur</li> </ol> Ritual yoga sebelum tidur terbukti membantu tubuh rileks. Gerakan ringan dikombinasikan dengan meditasi mampu menenangkan sistem saraf, membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan tubuh yang lebih rileks, tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas, tanpa perlu bergantung pada obat tidur. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Membantu menerima diri sendiri</li> </ol> Yoga juga merupakan perjalanan batin. Dengan latihan rutin, seseorang belajar menerima keterbatasan tubuh dan menghargai setiap perkembangan kecil. Inilah esensi yoga yang sejati, bukan tentang seberapa dalam pose dilakukan, melainkan seberapa dalam kita mengenal diri sendiri. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Menumbuhkan rasa syukur dan ketenangan hidup</li> </ol> Yoga membantu menumbuhkan rasa syukur terhadap hal-hal kecil. Dalam prosesnya, seseorang belajar menikmati setiap nafas, merasakan kehadiran diri, dan menyadari bahwa kebahagiaan sering kali lahir dari kesederhanaan. Latihan yoga bukan sekadar aktivitas olahraga, tetapi investasi untuk keseimbangan hidup. Mulailah dari hal kecil dengan 10 menit sehari pun cukup untuk memulai perubahan besar.

manfaat yoga tidak hanya dirasakan oleh para ahli yang telah bertahun-tahun berlatih, tetapi juga oleh pemula yang baru mengenal yoga.

Rahasia Hidup Lebih Tenang Dan Bahagia: 7 Manfaat Yoga yang Terbukti Ubah Kesehatan dan Pikiran

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/03/Copy-of-Jawa-Pos-Foto-2-1042925905.jpg" alt="Pose Yoga Warrior (Dok. Live Lighter)" width="100%">
<figcaption>Pose Yoga Warrior (Dok. Live Lighter)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Yoga merupakan latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, serta ketenangan pikiran dalam satu rangkaian gerakan sederhana. Bagi pemula, praktik yoga tidak membutuhkan perlengkapan rumit. Olahraga ini hanya membutuhkan alas lembut seperti matras, selimut, atau handuk agar tubuh tetap nyaman saat bergerak. Setiap pose yoga bisa ditahan selama beberapa tarikan napas, sekitar 15 hingga 20 menit untuk satu sesi, bahkan bisa diulang sebelum pose terakhir dilakukan. Dilansir dari laman Live Lighter, berikut delapan pose yoga pemula yang direkomendasikan untuk memulai gaya hidup sehat, membantu tubuh lebih ringan sekaligus membuat pikiran lebih rileks. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/016616947/merayakan-gerakan-global-wellness-lewat-yoga-in-the-city-2025">Merayakan Gerakan Global Wellness lewat Yoga in the City 2025</a> 1. Cat-Cow Pose Pose ini dilakukan dengan posisi merangkak, tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul, lalu bergantian melengkungkan dan meratakan punggung. Gerakan cat saat punggung melengkung ke atas, sementara gerakan cow dilakukan dengan menurunkan tulang belakang dan membuka dada ke depan. Pose sederhana ini membantu meregangkan tulang belakang, mengurangi ketegangan punggung, serta meningkatkan kesadaran pernapasan saat bergerak perlahan mengikuti irama napas. Lakukan pengulangan cat-cow selama lima kali tarikan napas, kemudian kembali ke posisi merangkak sebelum beralih ke pose berikutnya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016605762/cukup-digemari-oleh-berbagai-kalangan-ini-5-manfaat-yoga-bagi-kesehatan-tubuh-dan-mental">Cukup Digemari Oleh Berbagai Kalangan, Ini 5 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental</a> 2. Downward Facing Dog Dimulai dari posisi merangkak, angkat lutut dan dorong pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk segitiga terbalik menghadap lantai. Kaki bisa tetap menekuk atau berusaha diluruskan, tetapi pastikan punggung memanjang dan kepala sejajar lengan agar tubuh tetap stabil. Untuk mengurangi ketegangan, lakukan gerakan mengayuh dengan mengangkat satu tumit lalu bergantian sehingga betis dan paha belakang lebih meregang. Pose ini mengaktifkan seluruh tubuh, meningkatkan kekuatan tangan dan kaki, serta membantu menenangkan pikiran melalui napas yang teratur. 3. Open Twist Dari downward facing dog, langkahkan kaki kanan ke depan lalu turunkan lutut kiri ke lantai sebagai penopang tubuh. Tangan kiri tetap di lantai atau ditopang buku, sementara tangan kanan bertumpu pada pinggang sebelum dipanjangkan ke atas perlahan. Gerakan memutar tubuh ini menjaga pinggul tetap sejajar, membuka area dada, sekaligus memperbaiki postur tubuh agar lebih stabil dan seimbang. Tahan selama tiga hingga lima napas, lalu ulangi pada sisi sebaliknya sebelum kembali ke downward facing dog. 4. Warrior II Dilansir dari laman WebMD, dari downward facing dog, langkahkan kaki kanan ke depan, putar kaki belakang ke samping, lalu angkat tubuh tegak lurus ke atas. Buka kedua tangan sejajar bahu dengan telapak menghadap ke bawah, kemudian tekuk lutut depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Tatapan diarahkan ke ujung jari depan, sementara tubuh tetap stabil dan pinggul menghadap ke depan agar otot paha aktif bekerja. Pose ini memperkuat kaki, membuka bahu, dan menumbuhkan rasa percaya diri karena tubuh berada dalam posisi kuat dan kokoh. 5. Reverse Warrior Mulai dari warrior II, putar telapak tangan depan menghadap ke atas lalu angkat perlahan ke arah langit. Tangan belakang dibiarkan turun menyusuri kaki sambil dada diangkat ke atas sehingga tubuh masuk ke posisi backbend ringan. Pandangan diarahkan ke tangan yang terangkat, tetapi tetap pastikan bahu rileks agar leher tidak terasa kaku selama menahan pose. Reverse warrior membantu meregangkan sisi tubuh, memperbaiki postur, serta meningkatkan energi dengan membuka ruang pernapasan lebih luas. 6. Extended Side Angle Dari reverse warrior, turunkan lengan depan bertumpu di paha, lalu angkat lengan belakang sejajar kepala mengarah ke depan. Gerakan ini menciptakan garis panjang dari ujung jari hingga kaki belakang, menekankan peregangan pada sisi tubuh. Pandangan bisa diarahkan ke depan atau ke atas sesuai kenyamanan, sementara otot perut tetap aktif menopang tubuh. Extended side angle efektif memperkuat kaki, merenggangkan pinggang, serta meningkatkan fokus mental saat menahan posisi beberapa napas. 7. Lying Down Twist Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, turunkan kedua lutut perlahan ke kanan sambil tangan terbuka lebar sejajar bahu. Pastikan bahu tetap menempel lantai agar peregangan terasa di tulang belakang, pinggang, sekaligus membantu mengendurkan otot punggung bawah. Setelah beberapa napas, kembalikan lutut ke tengah lalu jatuhkan ke arah kiri untuk menyeimbangkan peregangan tubuh. Pose ini menenangkan sistem saraf, meredakan ketegangan punggung, dan membuat tubuh siap beristirahat dengan rileks. 8. Happy Baby Masih telentang, tarik lutut ke dada lalu pegang sisi luar telapak kaki dengan tangan. Arahkan telapak kaki ke langit, jaga lutut tetap terbuka lebar sehingga pinggul terasa lebih renggang. Pemula juga boleh bergoyang secara perlahan ke kanan-kiri untuk melepaskan ketegangan pinggang atau tetap diam sambil bernapas panjang. Pose happy baby sangat baik untuk menenangkan pikiran, meregangkan pinggul, sekaligus memberikan rasa ringan setelah seluruh rangkaian yoga selesai. Yoga untuk pemula bisa dimulai dari gerakan sederhana sehingga tubuh terbiasa meregang sekaligus pikiran menjadi lebih terpusat. Setiap pose memiliki manfaat yang berbeda, mulai dari memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, hingga memberikan rasa tenang setelah latihan. Dengan latihan teratur, pemula akan lebih mudah mempelajari gerakan baru sekaligus merasakan manfaat fisik dan mental secara nyata. Tidak perlu ragu mencoba, cukup sediakan alas nyaman dan ikuti langkah perlahan agar yoga menjadi kebiasaan sehat harian.

Berikut delapan pose yoga pemula yang mudah dipraktikkan untuk memulai gaya hidup sehat. Simak ulasan selengkapnya.

8 Pose Yoga Pemula yang Mudah Dipraktikkan, Cocok untuk Mulai Gaya Hidup Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/24/l35bhEMGPsQrwhMl612MD1lyAZ9noZfIXLc9wkAi-3044599966.jpg" alt="Event olahraga Yoga in the City. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Event olahraga Yoga in the City. (Istimewa)</figcaption>
</figure> JawaPos.com-Evolution Wellness melalui Celebrity Fitness, Fitness First, dan GoFit, kembali menggelar rangkaian acara Yoga in the City. Itu sebuah perayaan tahunan yang telah hadir sejak 2023 menyemarakkan World Wellness Weekend, gerakan global yang dirayakan di lebih dari 150 negara. Di Indonesia, baik member maupun non&nbsp;member dapat bergabung ke dalam event olahraga yang terbagi di 3 kota besar. Yoga in the Park di Bandung dan Surabaya, Yoga in the City di Jakarta, dan Fit for Fame (Fitness Festival) di Jogjakarta, Semarang dan Bali. Untuk tahun ini, Yoga in the City digelar di pinggir pantai Ancol dengan lebih dari 250 peserta, menjadikannya salah satu event yoga terbesar di Jakarta. Tidak hanya rangkaian gerakan yoga, peserta juga merasakan pengalaman sound healing yang menghadirkan relaksasi tubuh dan pikiran. Sesi yoga di tepi pantai saat matahari terbenam semakin menambah ketenangan, menciptakan momen yoga yang lebih intim dan penuh makna. Selain di Jakarta, Celebrity Fitness juga menghadirkan Yoga in the Park di dua kota besar. Acara pertama diadakan pada 20 September di Bumi Surabaya City Resort dengan partisipasi lebih dari 100 peserta. Selanjutnya, Yoga in the Park hadir di InterContinental Bandung, juga dengan 100 peserta yang antusias mengikuti sesi yoga outdoor yang menyejukkan. Tidak berhenti di situ, rangkaian World Wellness Weekend juga dirayakan di kota lain melalui acara FIT FOR FAME. Diselenggarakan di Jogjakarta, Semarang, dan Bali, acara ini menghadirkan beragam aktivitas kebugaran seperti BodyCombat, Core Motion (cardio dance), Saltar (trampoline), hingga Hyrox yang menggabungkan keseruan, energi, dan komunitas dalam satu perayaan kebugaran yang inklusif. &ldquo;Melalui rangkaian acara ini, kami ingin meningkatkan kesadaran masyarakat sekaligus mengajak lebih banyak orang untuk memulai, menjaga konsistensi, dan menginspirasi lingkungan sekitarnya melalui aktivitas olahraga," ujar Triesca Ariesandy, Head of Fitness Celebrity Fitness, Fitness First Indonesia dan GoFit Indonesia. "Dengan begitu, setiap individu dapat merasakan peningkatan kualitas hidup, baik dari sisi kesehatan, kebugaran fisik, maupun kesejahteraan mental,&rdquo;&nbsp;lanjut Triesca Ariesandy. Selama World Wellness Weekend berlangsung, klub Celebrity Fitness dan Fitness First di seluruh Asia juga membuka pintu untuk member yang ingin membawa teman untuk menikmati fasilitas gym, serta berpartisipasi dalam kelas fitness di klub pilihan mereka secara gratis selama 19&ndash;21 September. Fasilitas tersebut juga sudah termasuk dengan beragam kelas Signature seperti Dance N' Attitude, FastFit, dan Saltar di Celebrity Fitness, serta Flow Yoga, Burn, dan HIITx di Fitness First.

Sebanyak 250 peserta hadir dalam acara Yoga in the City 2025 di Ancol, Jakarta, merayakan World Wellness Weekend

Merayakan Gerakan Global Wellness lewat Yoga in the City 2025

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/22/FotoJet-2025-09-22T162408997-1566004061.jpg" alt="Ilustrasi seorang perempuan yang sedang melakukan yoga di dalam rumah. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan yang sedang melakukan yoga di dalam rumah. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Yoga adalah sebuah praktik olah tubuh, pernapasan dan pikiran yang berasal dari tradisi kuno India. Tujuan utama yoga adalah menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa agar tercapai keseimbangan serta ketenangan batin. Yoga kini semakin populer dan diminati banya, orang karena dianggap sebagai olahraga yang tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga menenangkan pikiran. Berbeda dengan olahraga intensitas tinggi, yoga menawarkan kombinasi gerakan lembut, peregangan serta teknik pernapasan yang membuat tubuh terasa rileks. Popularitas yoga semakin meningkat seiring kesadaran masyarakat akan pentingnya gaya hidup sehat dan kebutuhan untuk mengurangi stres akibat aktivitas sehari-hari. Yoga sering dipilih karena bisa disesuaikan dengan kemampuan setiap orang, dari pemula hingga yang sudah berpengalaman. Banyak studio kebugaran, komunitas, hingga aplikasi digital kini menyediakan kelas yoga dengan berbagai variasi yang lebih dinamis. Hal ini membuat yoga mudah diakses dan fleksibel untuk dilakukan di mana saja, baik di rumah maupun di pusat kebugaran. Sebelum memutuskan untuk menjalani yoga, ada baiknya untuk mengetahui terlebih dahulu berbagai manfaat yang ditawarkannya. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari rutin melakukan yoga, sebagaimana dilansir dari Alodokter dan Halodoc. 1. Mengurangi Tingkat Stres Yoga dapat membantu meredakan stres dengan cara menurunkan produksi hormon kortisol, yaitu hormon yang menyebabkan tubuh mengalami stres. Latihan pernapasan serta meditasi dalam yoga berperan menenangkan sistem saraf dan menurunkan reaksi tubuh terhadap stres. Penelitian membuktikan bahwa yoga mampu mengurangi rasa cemas dan stres sekaligus meningkatkan suasana hati serta kesejahteraan fisik maupun mental. Bahkan, manfaat ini juga dapat dirasakan oleh individu dengan kondisi tertentu, seperti gangguan kecemasan, skizofrenia, hingga masalah tidur. 2. Meningkatkan Kelenturan dan Kekuatan Otot Rangkaian gerakan pada yoga jenis asana yang dilakukan dengan peregangan teratur dapat meningkatkan kelenturan otot dan sendi. Selain itu, berbagai pose yoga juga membutuhkan kekuatan otot, sehingga bila dilakukan secara konsisten dapat membuat otot tubuh semakin kuat. Salah satu contohnya adalah pose seperti plank dan warrior, yang menargetkan otot inti dalam menjaga stabilitas tubuh. Hal ini membuat tubuh menjadi lebih bugar, memperbaiki postur tubuh, serta menambah kekuatan tubuh, jangkauan gerak, dan kelenturan tubuh. 3. Menjaga Kesehatan Jantung Yoga bisa menjadi pilihan olahraga yang sesuai bagi seseorang yang berisiko mengalami penyakit kronis, seperti hipertensi atau gangguan jantung. Gerakan-gerakan yoga membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Dikutip dari Alodokter, penelitian menunjukkan bahwa penderita gagal jantung yang menambahkan yoga sebagai terapi pendamping, mengalami perbaikan kondisi jantung serta peningkatan kualitas hidup. 4. Mengontrol Berat Badan Meskipun yoga bukan termasuk olahraga yang membakar banyak kalori, beberapa jenisnya yoga seperti vinyasa dan power memiliki intensitas cukup tinggi sehingga dapat mendukung penurunan berat badan. Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan kesadaran terhadap kesehatan tubuh, yang pada akhirnya mendorong seseorang untuk memilih pola makan lebih sehat. Praktik mindfulness dalam yoga turut berperan dalam mengurangi kebiasaan makan berlebihan yang sering menjadi faktor utama kenaikan berat badan. 5. Memelihara Fungsi Pernapasan Latihan pernapasan atau pranayama merupakan elemen penting dalam yoga, yang bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas paru-paru sekaligus memperbaiki kualitas pernapasan. Dikutip dari Halodoc, penderita gangguan pernapasan seperti asma, dapat terbantu dengan pengendalian napas yang baik. Selain itu, pranayama juga berperan dalam meredakan kecemasan dan membantu tubuh lebih rileks melalui pola pernapasan yang dalam serta teratur. Akan tetapi, manfaat yoga untuk menangani asma dianggap belum signifikan secara klinis, jika dibandingkan efektivitas pengobatan asma konvensional. (*)

Tujuan utama yoga adalah menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa agar tercapai keseimbangan serta ketenangan batin.

Cukup Digemari Oleh Berbagai Kalangan, Ini 5 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/21/gym-294899679.jpg" alt="Ilustrasi: Fasilitas di pusat kebugaran. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Fasilitas di pusat kebugaran. (Istimewa)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Kesadaran masyarakat Indonesia terhadap pentingnya menjaga kesehatan dan kebugaran terus meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Tren ini tecermin dari semakin maraknya pusat kebugaran yang tumbuh di berbagai kota besar. Mau yang harga murah sampai yang mahal, ada. Hal tersebut cukup memberikan gambaran kalau masyarakat saat ini, cenderung sadar akan menjaga kesehatan dan kebugaran jasmani mereka.&nbsp; Tujuannya memang beragam. Ada yang candu mengejar estetika dan bentuk tubuh yang ideal, ada yang atletis, atau hanya ingin sekadar sehat dan bergerak.&nbsp; Salah satunya Anytime Fitness yang baru saja meresmikan klub ke-50 di Citimall Cimanggis, Depok. Fenomena ini menggambarkan bagaimana olah raga kini bukan lagi sekadar aktivitas tambahan, melainkan bagian dari gaya hidup modern.&nbsp; Data internal Anytime Fitness menunjukkan, dalam kurun waktu dua tahun terakhir, jumlah klub mereka melonjak tiga kali lipat, dari 18 pada awal 2024 menjadi mendekati 60 pada September 2025. "Pertumbuhan ini sejalan dengan meningkatnya kebutuhan masyarakat akan akses kebugaran yang fleksibel dan terjangkau. Kami ingin menjadi mitra jangka panjang dalam perjalanan hidup sehat masyarakat,"ujar Chinie Nepomuceno Concepcion, President Director Anytime Fitness Indonesia, saat peresmian klub terbaru belum lama ini. Tren serupa juga terlihat di tingkat regional. Anytime Fitness Asia baru saja merayakan pencapaian 500 klub di kawasan Asia melalui pembukaan serentak di delapan negara. Kehadiran jaringan internasional ini menjadi penanda bahwa sektor kebugaran semakin diminati, baik oleh konsumen maupun investor. Menurut Nick Cowpar, Chief Commercial Officer Anytime Fitness Asia, pertumbuhan tersebut tidak hanya berfokus pada ekspansi jaringan, tetapi juga membangun komunitas yang inklusif. "Kami menyambut semua orang, dari pemula hingga atlet berpengalaman. Bagi kami, kebugaran adalah perjalanan seumur hidup, bukan sekadar tren," jelasnya. Bagi banyak orang dengan rutinitas padat, fleksibilitas waktu dan dukungan teknologi menjadi alasan utama memilih pusat kebugaran modern. Hal ini selaras dengan pola hidup perkotaan yang menuntut efisiensi, sekaligus kebutuhan menjaga kesehatan jangka panjang. Selain itu, kehadiran 50 klub Anytime Fitness di Indonesia hanyalah salah satu contoh dari geliat industri kebugaran yang semakin kompetitif. Dalam lima tahun terakhir, muncul berbagai studio olah raga, pusat yoga, hingga aplikasi fitness digital yang ikut meramaikan pasar. Perubahan gaya hidup ini memperlihatkan bahwa olah raga tidak lagi hanya diasosiasikan dengan kalangan tertentu. Kini, masyarakat luas mulai menjadikan kebugaran sebagai investasi penting untuk kesehatan dan kualitas hidup.

Ketahui bagaimana tren kebugaran modern mengubah gaya hidup masyarakat Indonesia, dengan Anytime Fitness sebagai pelopor.

Tren Gaya Hidup Sehat di Masyarakat Meningkat, Dorong Pertumbuhan Pusat Kebugaran

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/21/1000006208-3684451839.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang sedang melakukan yoga atau meditasi, menunjukkan fokus pada ketenangan pikiran untuk menjaga kesehatan otak. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang sedang melakukan yoga atau meditasi, menunjukkan fokus pada ketenangan pikiran untuk menjaga kesehatan otak. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Aqua Sculpt&trade; dikenal sebagai metode kebugaran yang memadukan gerakan yoga, pilates, hingga sound healing di atas air dengan menggunakan platform apung khusus. Konsep ini menghadirkan pengalaman mindfulness berbeda karena peserta diajak melatih keseimbangan, fokus, sekaligus menemukan ketenangan batin dalam suasana terapung. Kini, pengalaman tersebut resmi hadir di Jakarta melalui Soulace, destinasi yoga dan pilates terbaru yang memperkenalkan Aqua Sculpt&trade; Floating Wellness Sessions. Kelas digelar di kolam renang rooftop Apartemen 1 @ Cik Ditiro, Menteng, Jakarta Pusat, menjadikan kota ini bagian dari tren global kebugaran berbasis mindfulness di atas air. &ldquo;Ada sesuatu yang magis ketika berlatih yoga, pilates, dan sound healing sambil terapung di atas air," ujar Maina Harjani, Co-Founder Soulace dalam keterangannya, Jumat (19/9). Ia mengatakan bahwa sesi mindfulness ini dihadirkan untuk menyediakan ruang bagi masyarakat yang ingin menemukan keseimbangan, kebahagiaan, dan ketenangan dengan cara yang baru. Aquasculpt ini menggabungkan keahlian pilates dan yoga untuk menciptakan ruang &ldquo;a sanctuary for the soul and spine&rdquo; untuk menghadirkan kebugaran holistik yang menyatukan tubuh dan pikiran. Pendiri Aqua Sculpt&trade;, Nina Hirschfeld, menegaskan konsep ini merupakan pionir kebugaran berbasis mindfulness dari Australia. &ldquo;Membawa Aqua Sculpt ke Jakarta adalah langkah penting dalam perjalanan global kami. Misi kami adalah menjadikan kebugaran sebagai pengalaman menyenangkan, mewah, dan mudah diakses oleh siapa saja,&rdquo; tuturnya. Sesi floating mingguan di Soulace akan dimulai pada 22 September 2025 dengan jadwal yang bisa diakses melalui media sosial. Sementara itu, pembukaan studio indoor dijadwalkan pada awal 2026.

Temukan keseimbangan dan ketenangan dengan Aqua Sculpt™, metode kebugaran terbaru di Jakarta yang menggabungkan yoga, hingga pilates.

Menemukan Ketenangan dengan Aqua Sculpt: Gerakan Mindfulness di Atas Air

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/11/Yoga-1-929280407.jpg" alt="Ilustrasi yoga dapat memperlambat tanda usia dan memperkuat daya tahan tubuh (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi yoga dapat memperlambat tanda usia dan memperkuat daya tahan tubuh (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Yoga terbukti menjadi cara alami untuk menjaga tubuh tetap bugar dan awet muda. Latihan teratur dapat memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, serta memperkuat daya tahan tubuh. Yoga adalah praktik olah tubuh, pernapasan, dan pikiran yang berakar dari tradisi India kuno. Gerakan ini bermanfaat bagi kesehatan fisik sekaligus mendukung ketenangan mental. Memahami manfaat yoga penting untuk menjaga energi tetap stabil, memperlambat keriput kulit, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan sederhana setiap hari mampu memberi efek positif bagi kualitas hidup jangka panjang. Berikut 7 pose yoga anti-penuaan yang efektif memperlambat tanda usia, memperbaiki postur, dan menjaga daya tahan tubuh dilansir dari laman Zee News, Kamis (11/9): Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016557295/7-tips-kesehatan-dan-kebugaran-pra-pernikahan-agar-pengantin-tampil-bugar-cantik-dan-tenang-sebelum-hari-istimewa">7 Tips Kesehatan dan Kebugaran Pra-Pernikahan agar Pengantin Tampil Bugar, Cantik, dan Tenang Sebelum Hari Istimewa</a> 1. Tadasana atau Pose Gunung Gerakan ini melatih postur tubuh agar lebih tegak dan stabil. Tadasana membantu memperkuat otot punggung, tulang belakang, serta melancarkan sirkulasi darah. Latihan ini membuat tubuh terasa lebih bertenaga sepanjang hari. Pose ini juga menjaga keseimbangan otot inti sehingga mengurangi risiko nyeri punggung. <div>Lakukan dengan berdiri tegak sambil menarik nafas dalam. Pastikan bahu tetap rileks dan pandangan lurus ke depan. 2. Bhujangasana atau Pose Kobra Pose kobra bermanfaat membuka dada dan melatih otot punggung agar tetap fleksibel. Gerakan ini juga membantu mengurangi kekakuan tulang belakang. Rutin dilakukan, bhujangasana memberi efek tubuh lebih muda dan energik. Otot dada yang terbuka membantu memperbaiki pernapasan.</div> <div> Mulai dengan berbaring tengkurap, kemudian angkat dada perlahan sambil menahan dengan tangan. Jangan menekan leher agar tetap aman. 3. Adho Mukha Svanasana atau Pose Anjing Menurun Pose ini meningkatkan aliran darah ke otak sehingga mendukung kejernihan mental. Seluruh tubuh ikut meregang dan mengencang dalam satu gerakan. Efeknya membantu mengurangi stres dan kelelahan. Dengan konsistensi, fleksibilitas otot tubuh meningkat signifikan.</div> <div> Posisikan tubuh menyerupai huruf V terbalik. Tarik nafas perlahan sambil menjaga tumit mendekati lantai. 4. Vrikshasana atau Pose Pohon Gerakan ini menyeimbangkan tubuh serta meningkatkan konsentrasi. Otot kaki dan inti menjadi lebih kuat ketika pose dilakukan dengan rutin. Vrikshasana penting untuk menjaga koordinasi tubuh seiring bertambahnya usia. Pose ini juga membantu mengurangi risiko jatuh.</div> <div> Berdiri dengan satu kaki menopang tubuh, lalu letakkan kaki satunya di paha bagian dalam. Tahan sambil menjaga nafas stabil. 5. Setu Bandhasana atau Pose Jembatan Pose jembatan menguatkan punggung, bokong, dan paha secara bersamaan. Gerakan ini memperbaiki sirkulasi darah serta mendukung sistem pencernaan. Efek relaksasi yang ditimbulkan mampu meredakan stres. Postur ini juga menjaga tulang belakang tetap lentur.</div> <div> Berbaring telentang, tekuk lutut lalu angkat pinggul ke atas. Pastikan bahu tetap menempel pada matras. 6. Padmasana atau Pose Teratai Pose ini terkenal sebagai posisi duduk meditasi. Padmasana membantu membuka pinggul, melenturkan otot kaki, dan menenangkan pikiran. Latihan ini mendukung fokus mental yang lebih baik. Stres penyebab penuaan pun berkurang secara alami.</div> <div> Duduk bersila dengan kaki saling menyilang di atas paha. Jaga punggung tetap tegak dan pejamkan mata untuk lebih rileks. 7. Sarvangasana atau Pose Berdiri di Bahu Gerakan ini meningkatkan aliran darah ke bagian kepala sehingga membuat kulit lebih bercahaya. Otot bahu dan inti tubuh ikut terlatih. Sarvangasana juga merangsang kelenjar tiroid untuk menjaga keseimbangan metabolisme. Postur ini dikenal sebagai pose anti-penuaan alami.</div> <div> Gunakan alas yang empuk agar leher tidak tertekan. Tahan posisi dengan perlahan tanpa memaksakan. Mempraktikkan 7 pose yoga ini setiap hari membantu tubuh tetap kuat, fleksibel, dan tenang. Rutinitas sederhana ini juga memperkuat daya tahan tubuh sekaligus memperlambat penuaan alami.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016557388/10-pilihan-makanan-dan-minuman-rendah-purin-cocok-untuk-penderita-asam-urat">10 Pilihan Makanan dan Minuman Rendah Purin, Cocok untuk Penderita Asam Urat</a></div>

Yoga dapat memperlambat tanda usia dan memperkuat daya tahan tubuh. 8 pose sederhana ini mendukung kesehatan, postur dan ketenangan pikiran.

7 Pose Yoga Anti-Penuaan yang Efektif Memperlambat Tanda Usia, Memperbaiki Postur, dan Menjaga Daya Tahan Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/11/image-1-2404525720.jpeg" alt="Ilustrasi (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Pernah merasa lemas atau kurang bersemangat saat bangun pagi? Banyak orang langsung terburu-buru memulai aktivitas tanpa memberi waktu tubuh untuk benar-benar &ldquo;bangun&rdquo;. Padahal, hanya dengan 12 menit gerakan yoga pagi, kamu bisa mengaktifkan tubuh dan menenangkan pikiran sebelum beraktivitas. Yoga pagi bukan hanya soal peregangan, tapi juga cara sederhana untuk menyalakan energi positif sejak awal hari. Bagi pemula, gerakan yoga 12 menit ini bisa jadi rutinitas praktis yang membantu meningkatkan fokus, memperbaiki&nbsp;mood, sekaligus membuat tubuh lebih bugar.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016557302/5-trik-sederhana-yang-bisa-ubah-meditasi-dari-sekadar-wacana-jadi-kebiasaan-hidup-sehari-hari">5 Trik Sederhana yang Bisa Ubah Meditasi dari Sekadar Wacana Jadi Kebiasaan Hidup Sehari-hari</a> Tidak perlu peralatan rumit, cukup matras atau ruang yang nyaman di rumah. Dengan konsistensi, manfaat yoga pagi untuk pemula akan terasa nyata. Tubuh jadi lebih ringan, pikiran lebih tenang, dan hari-hari pun berjalan lebih produktif. Rutinitas Yoga Pagi 12 Menit yang Mudah untuk Pemula Melansir dari laman The Daily Jagran, berikut rutinitas yoga pagi 12 menit yang mudah diikuti untuk pemula. <ol> <li style="font-weight: 400;">Kneeling Pose&nbsp;(Duduk Bertumpu pada Lutut)</li> </ol> Mulailah dengan posisi duduk di atas lutut, letakkan kedua tangan di paha.&nbsp; Lembutkan pandangan atau pejamkan mata, lalu tarik napas dalam dan buang perlahan sebanyak tiga kali untuk menenangkan diri. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016557295/7-tips-kesehatan-dan-kebugaran-pra-pernikahan-agar-pengantin-tampil-bugar-cantik-dan-tenang-sebelum-hari-istimewa">7 Tips Kesehatan dan Kebugaran Pra-Pernikahan agar Pengantin Tampil Bugar, Cantik, dan Tenang Sebelum Hari Istimewa</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Cat-Cow Pose</li> </ol> Ambil posisi merangkak (Tabletop) dengan telapak tangan di matras. Saat menarik napas, turunkan perut ke bawah sambil mengangkat dagu ke atas (Cow Pose). Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung dan tundukkan dagu ke arah dada (Cat Pose). Ulangi gerakan ini tiga kali.&nbsp; <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Hip Circles</li> </ol> Dari posisi merangkak, gerakkan tubuh dengan membuat lingkaran. Biarkan bahu bergeser ke arah pergelangan tangan dan pinggul perlahan mundur ke arah tumit.&nbsp; Lakukan gerakan melingkar ini dengan santai, lalu tambahkan variasi intuitif yang terasa nyaman. Setelah beberapa putaran, kembali ke posisi netral. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Lizard Pose</li> </ol> Bawa kaki kanan ke depan, letakkan di sisi luar tangan kanan untuk masuk ke&nbsp;Lizard Pose.&nbsp; Jika diperlukan, gunakan balok yoga atau penyangga lain di bawah tangan. Tahan posisi ini, atau gerakkan pinggul perlahan ke kanan dan kiri untuk melepaskan ketegangan otot.&nbsp; <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Downward-Facing Dog</li> </ol> Dari posisi sebelumnya, tarik lutut kiri sejajar dengan kanan, tekuk jari-jari kaki, lalu dorong pinggul ke atas dan ke belakang untuk masuk ke&nbsp;Downward-Facing Dog. Kamu bisa menambahkan variasi gerakan seperti mengayunkan tumit bergantian, menggeser pinggul ke samping, atau melenturkan punggung dengan lembut.&nbsp; <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">High Lunge&nbsp;</li> </ol> Langkahkan kaki ke depan untuk membentuk&nbsp;High Lunge. Tarik napas dalam sambil mengangkat kedua tangan lurus ke atas. Saat menghembuskan napas, buka dada dan arahkan pandangan ke langit. Setelah selesai, bawa kaki kanan ke depan untuk berdiri kembali.&nbsp; Lanjutkan dengan mengalihkan berat badan ke kaki kiri, lalu lakukan&nbsp;Tree Pose&nbsp;dan&nbsp;High Lunge&nbsp;di sisi yang berlawanan. Manfaat Yoga Menurut laman&nbsp;bupa.co.uk, yoga membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan, serta memperbaiki postur tubuh. Latihan rutin juga dapat mencegah sakit kepala, nyeri punggung, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Selain fisik, yoga mendukung kesehatan mental dengan menciptakan relaksasi, meredakan stres, dan memperbaiki suasana hati. Yoga juga kerap digunakan sebagai terapi pendukung bagi penderita kecemasan maupun depresi, meski penelitian lebih lanjut masih diperlukan. Dengan berbagai manfaat fisik maupun mental yang ditawarkan, yoga bisa menjadi pilihan olahraga sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Cukup dilakukan secara rutin, yoga mampu membantu menciptakan hidup yang lebih seimbang dan berkualitas.

Temukan manfaat yoga pagi 12 menit untuk pemula. Gerakan sederhana ini bikin pikiran fokus, dan siap menghadapi aktivitas sepanjang hari.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#yoga

Berita Terkini

7 Pose Yoga Ampuh Mengurangi Nyeri Haid, Apa Saja?

Yoga untuk Tubuh dan Pikiran : 7 Manfaat Ini Terbukti Meningkatkan Kesehatan secara Optimal

Rahasia Hidup Lebih Tenang Dan Bahagia: 7 Manfaat Yoga yang Terbukti Ubah Kesehatan dan Pikiran

8 Pose Yoga Pemula yang Mudah Dipraktikkan, Cocok untuk Mulai Gaya Hidup Sehat

Merayakan Gerakan Global Wellness lewat Yoga in the City 2025

Cukup Digemari Oleh Berbagai Kalangan, Ini 5 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Tren Gaya Hidup Sehat di Masyarakat Meningkat, Dorong Pertumbuhan Pusat Kebugaran

Menemukan Ketenangan dengan Aqua Sculpt: Gerakan Mindfulness di Atas Air

7 Pose Yoga Anti-Penuaan yang Efektif Memperlambat Tanda Usia, Memperbaiki Postur, dan Menjaga Daya Tahan Tubuh

Bangun Lebih Segar! Coba 12 Menit Yoga Pagi untuk Pemula, Bikin Tubuh dan Pikiran Siap Jalani Hari

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#yoga

Berita Terkini

7 Pose Yoga Ampuh Mengurangi Nyeri Haid, Apa Saja?

Yoga untuk Tubuh dan Pikiran : 7 Manfaat Ini Terbukti Meningkatkan Kesehatan secara Optimal

Rahasia Hidup Lebih Tenang Dan Bahagia: 7 Manfaat Yoga yang Terbukti Ubah Kesehatan dan Pikiran

8 Pose Yoga Pemula yang Mudah Dipraktikkan, Cocok untuk Mulai Gaya Hidup Sehat

Merayakan Gerakan Global Wellness lewat Yoga in the City 2025

Cukup Digemari Oleh Berbagai Kalangan, Ini 5 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Tren Gaya Hidup Sehat di Masyarakat Meningkat, Dorong Pertumbuhan Pusat Kebugaran

Menemukan Ketenangan dengan Aqua Sculpt: Gerakan Mindfulness di Atas Air

7 Pose Yoga Anti-Penuaan yang Efektif Memperlambat Tanda Usia, Memperbaiki Postur, dan Menjaga Daya Tahan Tubuh

Bangun Lebih Segar! Coba 12 Menit Yoga Pagi untuk Pemula, Bikin Tubuh dan Pikiran Siap Jalani Hari​

Download Aplikasi JawaPos.com

Bangun Lebih Segar! Coba 12 Menit Yoga Pagi untuk Pemula, Bikin Tubuh dan Pikiran Siap Jalani Hari