<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/04/2149404026-1-708035871.jpg" alt="ilustrasi orang yang kelelahan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang kelelahan. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beberapa fungsi penting. Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot, dan kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan masalah tertentu. Tubuh bisa mendapatkan&nbsp;vitamin D&nbsp;terutama dari sinar matahari. Ketika kulit terpapar sinar matahari, hal itu memicu produksi vitamin D dalam tubuh. Kulit menghasilkan vitamin D ketika terpapar sinar UVB matahari, kemudian hati dan ginjal mengubahnya menjadi bentuk aktifnya untuk digunakan tubuh. Namun, Anda juga bisa mendapatkannya dari makanan seperti ikan berlemak, susu/sereal yang diperkaya, dan suplemen. Ketika tubuh kekurangan vitamin D, hal itu dapat mengganggu beberapa fungsi penting, yang memengaruhi kesehatan Anda. Dilansir ndtv, berikut 6 hal yang akan terjadi pada tubuh Anda tidak memiliki kadar vitamin D yang cukup. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Pelemahan tulang</li> </ol> Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh Anda kesulitan menyerap kalsium dari makanan, yang menyebabkan penurunan kadar kalsium. Seiring waktu, tulang menjadi berpori, rapuh, dan mudah patah. Anda mungkin mengalami nyeri tulang, terutama di tulang belakang, panggul, atau kaki, dan peningkatan risiko&nbsp;cedera&nbsp;bahkan akibat jatuh ringan. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Kelemahan otot</li> </ol> Vitamin D berperan penting dalam fungsi sel otot dengan meningkatkan penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk kontraksi dan relaksasi. Kekurangan vitamin ini dapat mengganggu fungsi tersebut, mengakibatkan kelemahan otot, nyeri, kram, dan kedutan yang tidak disengaja. Hal ini juga dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga, bangun dari kursi, atau membawa belanjaan. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Kelelahan</li> </ol> Energi rendah yang terus-menerus dan kelelahan&nbsp;yang tidak dapat dijelaskan adalah tanda-tanda utama kekurangan vitamin D. Hal ini terjadi karena pengaruh vitamin D pada metabolisme energi seluler dan pengendalian peradangan. Anda mungkin juga memperhatikan gejala lain seperti ketidakseimbangan mineral dan ketegangan otot kronis yang memperburuk kelesuan ini. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Sistem kekebalan tubuh yang lemah</li> </ol> Vitamin D meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan kemampuan melawan patogen. Vitamin ini juga membantu mengurangi&nbsp;peradangan&nbsp;yang berlebihan. Ketika tubuh kekurangan vitamin D, pertahanan tubuh menjadi lebih lemah, yang menyebabkan seringnya terkena pilek, flu, atau infeksi yang berkepanjangan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Gangguan suasana hati</li> </ol> Otak Anda memiliki reseptor vitamin D yang mengatur serotonin. Kekurangan vitamin D dapat mengganggu jalur ini, menyebabkan depresi, kecemasan, iritabilitas, dan ketidakstabilan emosional. Kelelahan dan ketidaknyamanan fisik juga memengaruhi suasana hati. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Peningkatan risiko penyakit</li> </ol> Kekurangan vitamin D meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu. Tanpa vitamin D, peradangan pembuluh darah meningkat yang menyebabkan pengerasan arteri dan membebani jantung. Ada juga peningkatan risiko kanker karena regulasi pertumbuhan sel terpengaruh, terutama untuk kanker kolorektal, payudara, dan prostat. ***

Dilansir ndtv, berikut 6 hal yang akan terjadi pada tubuh Anda tidak memiliki kadar vitamin D yang cukup.

6 Hal Ini akan Terjadi Pada Tubuh Jika Anda Kekurangan Vitamin D

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/04/Minumam-kaya-vit-d-3509927040.jpg" alt="Ilustrasi minuman kaya vitamin D (freepik/ topntp26)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi minuman kaya vitamin D (freepik/ topntp26)</figcaption>
</figure> <div align="left"> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Dalam menjaga kesehatan tubuh, vitamin D memegang peran penting karena membantu memperkuat sistem imun, menjaga kesehatan tulang, hingga mendukung fungsi berbagai organ tubuh. Namun, tidak semua orang mampu memenuhi kebutuhan vitamin D hanya dari paparan sinar matahari, terutama bagi mereka yang lebih banyak beraktivitas di dalam ruangan. Karena itulah, memilih minuman yang kaya akan vitamin D bisa menjadi salah satu solusi mudah dan praktis untuk menambah asupan harian. Melalui artikel ini, Anda akan mengenal beberapa jenis minuman yang dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh, lengkap dengan manfaat dan alasannya mengapa minuman-minuman ini layak menjadi bagian dari rutinitas kesehatan Anda setiap hari. Dilansir dari laman RBC Ukraine pada Kamis (4/12), berikut merupakan 4 jenis minuman yang bisa membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. 1. Jus jeruk Jus jeruk yang telah difortifikasi merupakan pilihan minuman lain yang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin D. Dalam satu gelas jus jeruk fortifikasi, biasanya terkandung sekitar 100 IU vitamin D, atau setara dengan 17% dari kebutuhan harian. Selain kaya akan vitamin D, minuman ini umumnya juga mengandung kalsium untuk membantu menjaga kekuatan tulang dan gigi. Jus jeruk alami sendiri tetap memiliki nilai gizi yang baik meskipun tidak difortifikasi. Jus jeruk secara alami kaya akan vitamin C, yang berfungsi mendukung daya tahan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi. Selain itu, jus jeruk juga mengandung folat dalam jumlah sedang, serta vitamin B1 dan vitamin A meskipun dalam jumlah kecil. Kandungan nutrisi ini menjadikan jus jeruk sebagai minuman yang menyegarkan sekaligus menyehatkan, terutama jika dikonsumsi secara rutin dan dalam jumlah yang wajar. 2. Kaldu jamur Jamur merupakan satu-satunya sumber nabati yang secara alami mengandung vitamin D, karena vitamin ini terbentuk ketika jamur terpapar sinar ultraviolet. Kandungan vitamin D tertinggi biasanya ditemukan pada jamur yang telah dikeringkan atau dijemur di bawah sinar UV. Ketika jamur direbus, sebagian kecil vitamin D dapat larut ke dalam kaldunya, meskipun sebagian besar tetap berada pada daging jamurnya. Kaldu jamur memang dapat memberikan sedikit vitamin D, tetapi jumlahnya tidak akan sebanyak jika jamurnya dimakan langsung. Selain itu, jika jamur dimasak terlalu lama, sebagian vitamin D dapat rusak atau berkurang. Meski demikian, kaldu jamur tetap dapat menjadi pilihan tambahan nutrisi, terutama bagi mereka yang menyukai cita rasa gurih alami dari jamur dan ingin menambah variasi dalam sumber vitamin D nabati. 3.&nbsp;Susu fortifikasi Susu fortifikasi merupakan jenis susu yang telah ditambahkan dengan berbagai nutrisi oleh produsen untuk melengkapi kandungan gizi yang mungkin hilang selama proses pengolahan. Nutrisi tambahan ini umumnya mencakup vitamin D dan kalsium, karena keduanya sangat penting untuk kesehatan tulang dan imunitas tubuh. Beberapa produsen juga menambahkan vitamin lain seperti vitamin A, vitamin B12, protein, atau yodium agar manfaatnya semakin optimal. Menurut ketentuan&nbsp;US Dairy Council, susu yang diperkaya vitamin D ini harus memiliki kandungan sekitar 100 hingga 150 IU vitamin D dalam setiap porsinya. Sebagai contoh, satu cangkir susu fortifikasi 1% mengandung sekitar 104 IU, yang setara dengan 17% dari kebutuhan vitamin D harian. Hal ini menjadikan susu fortifikasi sebagai minuman yang mudah dan praktis untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D harian, terutama bagi orang yang jarang terpapar sinar matahari. 4. Susu nabati Susu nabati, seperti susu kedelai, almond, atau beras, semakin populer sebagai alternatif bagi orang yang tidak cocok dengan susu sapi atau memiliki preferensi tertentu, seperti vegetarian dan vegan. Namun penting dipahami bahwa sebagian besar susu nabati tidak mengandung vitamin D secara alami. Kandungan vitamin D baru akan ada jika produsen menambahkan vitamin tersebut saat proses fortifikasi. Oleh karena itu, sebelum membeli susu nabati, sangat penting untuk memeriksa label kemasan. Pastikan terdapat keterangan mengenai penambahan vitamin D2 atau D3, maupun jumlah vitamin D yang ditampilkan dalam bentuk persentase dari nilai harian. Dengan cara ini, konsumen dapat memilih susu nabati yang benar-benar memberikan manfaat vitamin D, sehingga tetap bisa menjadi pilihan sehat bagi mereka yang tidak mengonsumsi produk hewani. Lalu, Berapa Kebutuhan Harian Vitamin D? Kebutuhan vitamin D harian bagi orang dewasa yaitu sekitar 600 IU, sebagaimana direkomendasikan oleh&nbsp;Office of Dietary Supplements. Vitamin D penting untuk mendukung kesehatan tulang, fungsi sistem imun, dan berbagai proses metabolisme tubuh. Sumber vitamin D paling banyak biasanya berasal dari ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan trout. Selain itu, kuning telur dan beberapa jenis jamur juga mengandung vitamin D secara alami. Banyak produk makanan lain juga difortifikasi agar mengandung vitamin D, seperti yogurt, keju, dan sereal. Karena vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak, tubuh akan lebih mudah menyerapnya jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, atau minyak zaitun. Mengombinasikan sumber vitamin D dengan lemak sehat dapat membantu memaksimalkan manfaatnya bagi tubuh. </div>

Simak, berikut merupakan 4 jenis minuman yang bisa membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.

4 Jenis Minuman yang Bisa Membantu Meningkatkan Kadar Vitamin D dalam Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/03/vit-D-3815807235.jpg" alt="Forum bertema &ldquo;D&rsquo;Forum: The Miracle of Vitamin D&rdquo; yang diselenggarakan PT Kalbe Farma Tbk (Kalbe) di The Orient, Jakarta, Rabu (3/12). (Nanda Prayoga/JawaPos.com)" width="100%">
<figcaption>Forum bertema &ldquo;D&rsquo;Forum: The Miracle of Vitamin D&rdquo; yang diselenggarakan PT Kalbe Farma Tbk (Kalbe) di The Orient, Jakarta, Rabu (3/12). (Nanda Prayoga/JawaPos.com)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, daya tahan tubuh, dan fungsi metabolisme. Seiring meningkatnya kesadaran masyarakat akan gaya hidup sehat, kebutuhan terhadap asupan vitamin D, baik dari paparan sinar matahari maupun makanan, ikut mengalami peningkatan. Bahkan, kebutuhan vitamin D pada wanita memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan reproduksi. Kekurangan vitamin ini dapat memicu berbagai masalah, seperti gangguan kesuburan (termasuk PCO dan endometriosis), komplikasi kehamilan seperti preeklampsia dan persalinan dini, gangguan kesehatan mental seperti depresi, hingga peningkatan risiko kanker pada organ reproduksi.&nbsp; Pada ibu hamil, defisiensi vitamin D juga dapat mempengaruhi proses tumbuh kembang bayi. Karena itu, pemeriksaan kadar vitamin D sejak masa persiapan kehamilan menjadi langkah penting bagi calon ibu. Edukasi seputar vitamin D ini dibahas pada forum bertema &ldquo;D&rsquo;Forum: The Miracle of Vitamin D&rdquo; yang diselenggarakan PT Kalbe Farma Tbk (Kalbe) di The Orient, Jakarta, Rabu (3/12). &ldquo;Vitamin D memiliki peran esensial dalam mendukung sistem reproduksi dan kehamilan yang sehat. Sayangnya, banyak ibu tidak menyadari bahwa kebutuhannya meningkat mulai dari program hamil hingga menyusui. Maka dari itu, konsultasi rutin dan pemeriksaan kadar vitamin D menjadi langkah awal untuk memastikan kesehatan ibu dan janin. Dengan edukasi yang tepat, ibu dapat mengambil tindakan preventif untuk menjaga kesehatan kehamilan,&rdquo; tutur Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan, dr. Merry Amelya Puspita Sidabutar. dr. Merry menekankan, vitamin D penting pada setiap tahap perjalanan hidup para wanita. Mulai dari remaja usia 10-19 tahun, usia produktif 15-49 tahun, 1000 HPK yakni wanita usia 20-45 tahun, pre menopause yakni usia 40-49 tahun, hingga setelah menopause atau wanita berusia lebih dari 50 tahun.&nbsp; Hanya saja, dengan kebiasaan kurangnya paparan sinar matahari dan gaya hidup minim aktivitas fisik yang dijalankan wanita Indonesia atau sedentary lifestyle, kebutuhan vitamin D tidak terpenuhi hanya dari makanan.&nbsp; &ldquo;Dengan padatnya aktivitas dan lifestyle saat ini, biasanya pemenuhan vitamin D tidak cukup dari makanan, sehingga diperlukan tambahan suplementasi. Keperluan harian vitamin D pada wanita remaja hingga dewasa berkisar antara 400 IU-2000 IU dan akan meningkat pada tahap program hamil, kehamilan, dan menyusui. Sedangkan pada pasien yang mengalami defisiensi vitamin D, memerlukan kadar terapi bahkan hingga 5000-10000 IU,&rdquo; jelas dr. Merry. Pada kesempatan yang sama, Dokter Spesialis Anak, dr. Caessar Pronocitro, memaparkan bahwa defisiensi vitamin D pada anak dapat memicu berbagai kondisi, seperti stunting, obesitas, autisme, alergi, dan dermatitis atopik. Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan penyakit tulang lunak, yang ditandai dengan melemahnya otot, keterlambatan perkembangan motorik, serta meningkatnya frekuensi infeksi.&nbsp; Kondisi ini tentunya berdampak pada penurunan kualitas hidup anak. Sayangnya, banyak anak tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari maupun asupan vitamin D dari makanan, sehingga kebutuhan vitamin tersebut tidak terpenuhi dengan optimal. dr. Caessar menekankan, vitamin D memiliki peran efikasi yang sangat penting bagi anak, mulai dari membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk membentuk tulang yang kuat serta mencegah tulang lunak, hingga meningkatkan fungsi sistem imun sehingga anak lebih tahan terhadap infeksi saluran napas berulang.&nbsp; &ldquo;Selain itu, vitamin D juga berkontribusi pada perkembangan otak dan fungsi kognitif melalui perannya dalam pembentukan dan perlindungan sel saraf, serta mendukung kesehatan metabolik jangka panjang dengan mengatur sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa. Pemenuhan vitamin D sejak dini menjadi salah satu fondasi utama bagi tumbuh kembang anak yang sehat, kuat, dan optimal,&rdquo; papar dr. Caessar. Dokter Caessar menjelaskan, terdapat berbagai cara untuk meningkatkan kadar vitamin D pada anak. Di antaranya, memberikan suplementasi vitamin D mulai bayi 0-12 bulan sebanyak 400-600 IU per hari (menjemur bayi sudah tidak disarankan karena kandungan UVA pada sinar matahari dapat memberikan dampak negatif pada bayi) atau memberikan makanan yang mengandung vitamin D tinggi, seperti ikan salmon, tuna, mackerel, keju, minyak ikan, jamur shiitake, dan sereal pada anak yang lebih besar.&nbsp; Di sisi lain, Kalbe melalui brand Prove D3 berkomitmen meningkatkan literasi kesehatan masyarakat Indonesia mengenai pentingnya Vitamin D. Edukasi ini juga turut menjawab tantangan rendahnya kadar Vitamin D di masyarakat Indonesia meskipun berada di wilayah tropis, yakni di bawah 30ng/mL.&nbsp; Bahkan berbagai literatur menunjukkan bahwa defisiensi vitamin D terjadi pada hampir semua kelompok usia, terutama pada kategori wanita, ibu hamil, anak, lansia (lanjut usia), bahkan pekerja kantoran.&nbsp; &ldquo;Seiring dengan komitmen Kalbe Farma untuk selalu berupaya menyehatkan bangsa, sudah menjadi tugas kami melakukan edukasi menyeluruh terkait Vitamin D pada semua kalangan usia. Selama lima tahun perjalanan, kami melihat bahwa edukasi mengenai Vitamin D tidak hanya diperlukan, tetapi juga sangat diminati masyarakat,&rdquo; ungkap Pharma Marketing Deputy Director PT Kalbe Farma Tbk, dr. Selvinna. &ldquo;Banyak orang belum memahami bahwa status Vitamin D yang rendah berdampak pada sistem imun, keseimbangan hormon, hingga kualitas hidup secara keseluruhan,&rdquo; tukas dia. &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;

Kekurangan vitamin ini dapat memicu berbagai masalah, seperti gangguan kesuburan (termasuk PCO dan endometriosis) dan komplikasi kehamilan.

Jarang Disadari, Kekurangan Vitamin D Bisa Picu Komplikasi Kehamilan dan Masalah pada Anak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/10/Tanda-kekurangan-vit-d-2810364316.jpg" alt="Ilustrasi vitamin D. (freepik/ yuliyafurman)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi vitamin D. (freepik/ yuliyafurman)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Banyak orang tidak menyadari bahwa tubuhnya bisa kekurangan vitamin D karena gejalanya sering kali muncul secara halus dan perlahan. Kekurangan vitamin penting ini bisa memengaruhi berbagai fungsi tubuh, mulai dari energi harian, kesehatan tulang, hingga keseimbangan suasana hati. Meski terlihat normal di luar, tubuh sebenarnya bisa memberi sinyal bahwa ada yang kurang. Menyadari kondisi ini sejak dini sangat penting agar langkah pencegahan atau perbaikan bisa dilakukan sebelum muncul masalah kesehatan yang lebih serius. Dilansir dari laman RBC Ukraine pada Senin (10/11), berikut merupakan 4 tanda tubuh kekurangan vitamin D yang sering kali tak disadari. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/parenting/016810727/orang-tua-yang-terlalu-ketat-alias-strict-parents-bisa-menghambat-kesuksesan-anak-berikut-8-faktanya">Orang Tua yang Terlalu Ketat Alias 'Strict Parents' Bisa Menghambat Kesuksesan Anak, Berikut 8 Faktanya!</a> 1. Selalu Merasa Lelah Jika seseorang sudah cukup tidur dan beristirahat dengan baik, namun tetap merasa lelah dan cepat kehabisan energi, hal ini bisa menjadi tanda bahwa tubuhnya kekurangan vitamin D. Vitamin D berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan sistem saraf agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. Ketika kadar vitamin D rendah, tubuh akan kesulitan dalam memanfaatkan energi dengan efisien sehingga seseorang mudah merasa lesu meski tidak melakukan banyak aktivitas. Selain itu, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan nyeri otot atau kelemahan pada bagian tubuh tertentu. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko cedera, terutama pada orang yang sudah lanjut usia. Rasa nyeri yang tumpul di tulang atau sendi juga sering dirasakan, dan jika dibiarkan, bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. 2. Suasana Hati Rendah atau Cemas Vitamin D ternyata tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga berperan besar dalam menjaga keseimbangan emosi dan mental. Zat ini membantu tubuh untuk mengatur produksi serotonin, yaitu hormon yang bertanggung jawab terhadap perasaan bahagia, tenang, dan bersemangat. Bila tubuh kekurangan vitamin D, maka kadar serotonin akan menurun, sehingga seseorang bisa lebih mudah merasa sedih, tidak bersemangat, bahkan mengalami depresi ringan. Dalam beberapa kasus, kekurangan vitamin D juga dapat memicu gangguan suasana hati musiman, yaitu kondisi di mana seseorang merasa lebih murung saat cuaca mendung atau di musim hujan ketika sinar matahari berkurang. Dengan begitu, vitamin D turut berperan dalam menjaga keseimbangan emosi agar pikiran tetap positif dan stabil. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016810685/auranya-seperti-dewi-7-tanggal-lahir-istimewa-ini-memiliki-pesona-tak-tergantikan-dan-keberuntungan-rezeki-tanpa-batas">Auranya Seperti Dewi! 7 Tanggal Lahir Istimewa Ini Memiliki Pesona Tak Tergantikan dan Keberuntungan Rezeki Tanpa Batas</a> 3. Berkeringat Berlebihan Salah satu tanda awal yang jarang disadari dari kekurangan vitamin D adalah munculnya keringat berlebih, terutama di area wajah, bahkan ketika seseorang tidak sedang berolahraga atau beraktivitas berat. Kondisi ini terjadi karena kadar vitamin D yang rendah dapat memengaruhi sistem pengaturan suhu tubuh. Akibatnya, tubuh bereaksi dengan mengeluarkan keringat lebih banyak daripada biasanya untuk menyeimbangkan kondisi internalnya. Meskipun terlihat sepele, keringat berlebih tanpa sebab yang jelas bisa menjadi petunjuk awal bahwa tubuh sedang membutuhkan tambahan asupan vitamin D. Karena gejala ini tidak terlalu dikenal, banyak orang sering kali mengabaikannya dan tidak menghubungkannya dengan kekurangan vitamin. 4. Tulang Rapuh atau Sering Patah Tulang Vitamin D memiliki peran penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium, yakni mineral utama yang menjaga kekuatan tulang dan gigi. Ketika kadar vitamin D rendah, proses penyerapan kalsium menjadi tidak optimal, sehingga tulang menjadi rapuh, mudah retak, bahkan bisa mengalami patah hanya karena benturan kecil. Pada orang dewasa, kondisi ini dapat berkembang menjadi osteoporosis, yaitu penyakit yang membuat kepadatan tulang berkurang dan menyebabkan nyeri yang berkepanjangan. Sementara itu, pada anak-anak, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rakhitis, yaitu kelainan pertumbuhan tulang yang membuat kaki tampak bengkok. Karena itu, menjaga kadar vitamin D yang cukup sangatlah penting untuk mempertahankan kekuatan tulang sejak dini hingga usia lanjut. Cara Meningkatkan Kadar Vitamin D dalam Tubuh 1. Lebih Banyak Terpapar Sinar Matahari Sumber alami terbaik vitamin D adalah sinar matahari. Saat kulit terpapar sinar matahari, tubuh secara otomatis memproduksi vitamin D dalam jumlah yang dibutuhkan. Tidak perlu berjemur terlalu lama, cukup sekitar 10 hingga 20 menit beberapa kali dalam seminggu sudah cukup untuk membantu tubuh mempertahankan kadar vitamin D yang sehat. Waktu terbaik untuk berjemur biasanya di pagi hari sebelum pukul 10, ketika sinar matahari masih lembut dan tidak terlalu terik. Dengan cara sederhana ini, tubuh dapat memenuhi kebutuhan vitamin D tanpa harus selalu mengandalkan suplemen. 2. Konsumsi Makanan Bergizi Selain dari sinar matahari, vitamin D juga dapat diperoleh melalui makanan sehari-hari. Beberapa jenis makanan yang kaya vitamin D antara lain ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel. Selain itu, telur, keju, dan jamur juga mengandung vitamin D alami. Ada juga produk yang telah diperkaya vitamin D, seperti susu, sereal, atau yogurt. Dengan mengatur pola makan yang seimbang dan memasukkan bahan-bahan tersebut dalam menu harian, tubuh akan dapat memperoleh vitamin D tambahan yang membantu memperkuat tulang, menjaga daya tahan tubuh, serta menstabilkan suasana hati. 3. Konsumsi Suplemen di Bawah Pengawasan Dokter Meskipun suplemen vitamin D tersedia secara luas, penggunaannya tidak boleh sembarangan. Terlalu banyak vitamin D justru bisa berbahaya bagi tubuh, karena dapat menyebabkan penumpukan kalsium di darah dan menimbulkan gangguan pada organ penting seperti ginjal atau jantung. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk melakukan pemeriksaan darah terlebih dahulu untuk mengetahui kadar vitamin D dalam tubuh sebelum memutuskan mengonsumsi suplemen. Dengan hasil pemeriksaan tersebut, dokter dapat menentukan dosis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh agar manfaat yang diperoleh maksimal tanpa menimbulkan efek samping.

Dilansir dari laman RBC Ukraine pada Senin (10/11), berikut merupakan 4 tanda tubuh kekurangan vitamin D yang sering kali tak disadari.

4 Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin D yang Sering Kali Tak Disadari, Termasuk Berkeringat secara Berlebihan

&nbsp; <div> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/06/Screenshot_71-1014230784.jpg" alt="ilustrasi Waspadai! 7 Gangguan Kesehatan Serius Akibat Kekurangan Vitamin D / freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi Waspadai! 7 Gangguan Kesehatan Serius Akibat Kekurangan Vitamin D / freepik</figcaption>
</figure> </div> <div>JawaPos.com&nbsp;- Vitamin D dikenal sebagai salah satu nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Kekurangan vitamin ini sering kali tidak disadari, padahal dampaknya bisa cukup serius jika dibiarkan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, kurangnya vitamin D dapat menimbulkan berbagai gangguan yang menyerang tulang, otak, hingga sistem kekebalan tubuh.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kondisi kekurangan vitamin D bisa dialami siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa. Faktor penyebabnya beragam, mulai dari kurangnya paparan sinar matahari, berat badan berlebih, hingga rendahnya konsumsi makanan bergizi.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Berikut Kunci Sehat telah merangkum tujuh gangguan kesehatan yang dapat terjadi akibat kekurangan vitamin D.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016196339/sudah-musim-kemarau-tapi-masih-hujan-berikut-makanan-yang-kaya-vitamin-d-untuk-melewatinya">Sudah Musim Kemarau Tapi Masih Hujan, Berikut Makanan yang Kaya Vitamin D untuk Melewatinya</a></div> <div>&nbsp;</div> <div>1. Masalah Kesehatan Tulang</div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin D berperan penting dalam menjaga kadar kalsium dan fosfor yang menjadi mineral utama untuk kekuatan tulang. Kekurangannya menyebabkan tulang rapuh, mudah patah, dan meningkatkan risiko osteoporosis. Selain itu, tubuh yang kekurangan vitamin D juga cenderung mengalami nyeri otot dan kelemahan pada persendian.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jika dibiarkan terlalu lama, kondisi ini dapat menghambat aktivitas harian dan meningkatkan risiko jatuh, terutama pada lansia. Karena itu, menjaga kadar vitamin D tetap seimbang sangat penting untuk mencegah masalah tulang di masa depan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>2. Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung</div> <div>&nbsp;</div> <div>Meski dikenal sebagai nutrisi tulang, vitamin D juga berpengaruh terhadap kesehatan jantung. Kekurangannya dapat memicu gangguan pada fungsi otot jantung dan sirkulasi darah. Beberapa penelitian menyebutkan, kadar vitamin D yang rendah berhubungan dengan meningkatnya risiko penyakit kardiovaskular seperti gagal jantung dan stroke.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin D yang cukup membantu jantung memompa darah lebih efektif, sehingga menjaga tekanan darah tetap stabil. Karena itu, menjaga asupan vitamin D bukan hanya baik untuk tulang, tetapi juga penting untuk jantung.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016168030/5-tanda-dirimu-kekurangan-vitamin-d-salah-satunya-nyeri-otot">5 Tanda Dirimu Kekurangan Vitamin D, Salah Satunya Nyeri Otot</a></div> <div>&nbsp;</div> <div>3. Menurunkan Daya Tahan Tubuh</div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin D memiliki peran besar dalam mendukung sistem imun tubuh. Nutrisi ini membantu sel darah putih bekerja optimal dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Jika kadar vitamin D menurun, daya tahan tubuh pun akan ikut melemah dan membuat seseorang mudah terserang infeksi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kekurangan vitamin D juga sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko flu, hingga infeksi pernapasan. Oleh sebab itu, mencukupi kebutuhan vitamin D setiap hari dapat membantu menjaga kekebalan tubuh tetap prima.</div> <div>&nbsp;</div> <div>4. Meningkatkan Risiko Kanker</div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin D memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu tubuh mencegah pertumbuhan sel kanker. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D berisiko tiga kali lebih tinggi menyebabkan penyakit kanker, termasuk kanker payudara, paru, prostat, dan usus.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Nutrisi ini membantu menghambat perkembangan sel abnormal yang dapat memicu tumor. Karena itu, memastikan asupan vitamin D cukup sangat penting sebagai langkah pencegahan alami terhadap kanker.</div> <div>&nbsp;</div> <div>5. Gangguan Sistem Reproduksi Pria</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kekurangan vitamin D juga dapat memengaruhi sistem reproduksi pada pria. Studi dari Sunlight Institute tahun 2012 mengungkapkan bahwa kadar vitamin D rendah berkaitan dengan risiko disfungsi ereksi atau impotensi. Hal ini disebabkan terganggunya aliran darah akibat defisiensi vitamin D dalam tubuh.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain itu, vitamin D juga berperan dalam produksi hormon testosteron yang penting bagi kesehatan reproduksi pria. Jadi, menjaga asupan vitamin D juga bermanfaat bagi kesuburan dan vitalitas.</div> <div>&nbsp;</div> <div>6. Gangguan Otak dan Daya Ingat</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kadar vitamin D yang rendah dapat memengaruhi fungsi otak dan sistem saraf. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang kekurangan vitamin D lebih berisiko mengalami gangguan seperti demensia dan Alzheimer. Hal ini karena vitamin D membantu melindungi sel-sel otak dari peradangan dan pembentukan plak berbahaya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain itu, vitamin D juga berperan dalam memperlancar komunikasi antar sel saraf, yang penting untuk menjaga daya ingat dan konsentrasi. Kekurangannya bisa membuat otak bekerja kurang optimal seiring bertambahnya usia.</div> <div>&nbsp;</div> <div>7. Meningkatkan Risiko Depresi</div> <div>&nbsp;</div> <div>Vitamin D turut memengaruhi keseimbangan hormon dan neurotransmitter dalam otak yang berkaitan dengan suasana hati. Kekurangannya dapat menyebabkan seseorang lebih mudah merasa sedih, cemas, bahkan mengalami depresi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Penelitian yang diterbitkan dalam&nbsp;British Journal of Psychiatry&nbsp;menyebutkan bahwa defisiensi vitamin D meningkatkan risiko depresi pada orang dewasa. Selain itu, kekurangan vitamin ini juga bisa memicu gangguan tidur seperti insomnia yang memperburuk kondisi mental.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Menjaga kadar vitamin D bisa dilakukan dengan cara sederhana, seperti rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10&ndash;20 menit setiap hari. Selain itu, konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan laut, telur, susu, dan yogurt juga sangat dianjurkan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jika Anda memiliki pola makan tertentu atau jarang terpapar sinar matahari, konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kebutuhan vitamin D harian dan mendapatkan suplemen bila diperlukan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dengan menjaga asupan vitamin D yang cukup, tubuh akan tetap kuat, bugar, dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.</div> <div>&nbsp;</div>

Berikut tujuh gangguan kesehatan yang dapat terjadi akibat kekurangan vitamin D. Simak ulasan selengkapnya dalam artikel.

Waspadai! 7 Gangguan Kesehatan Serius Akibat Kekurangan Vitamin D

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/17/786-1-1-1031099584.jpg" alt="ilustrasi vitamin D. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi vitamin D. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Meningkatkan kadar vitamin D sering kali dapat dilakukan dengan mudah hanya dengan beberapa perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari. Vitamin D, yang dikenal sebagai vitamin sinar matahari berperan penting dalam kesehatan tulang, fungsi kekebalan tubuh, pengaturan suasana hati, dan bahkan keseimbangan hormon. Banyak orang mengalami defisiensi vitamin D karena gaya hidup di dalam ruangan atau paparan sinar matahari yang terbatas. Untungnya, mendapatkan lebih banyak vitamin D tidak selalu membutuhkan perubahan drastis. Dilansir ndtv, berikut 7 cara untuk meningkatkan kadar vitamin D di tubuh Anda dengan mudah. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Dapatkan sinar matahari setiap hari</li> </ol> Hanya 10&ndash;20 menit terpapar sinar matahari langsung pada kulit, terutama di pagi atau siang hari, dapat memicu tubuh memproduksi vitamin D yang cukup. Tidak perlu berjemur atau terbakar, cukup dengan mengekspos wajah, lengan, dan kaki beberapa kali seminggu, terutama jika Anda tinggal di daerah yang cerah. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Konsumsi ikan berlemak secara teratur</li> </ol> Salmon, makerel, tuna, dan sarden kaya akan vitamin D alami. Hanya satu porsi beberapa kali seminggu dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin D. Ikan-ikan ini juga mengandung omega-3, yang mendukung kesehatan jantung dan otak serta penyerapan vitamin D. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Cobalah makanan yang diperkaya</li> </ol> Banyak makanan sehari-hari seperti susu, jus jeruk, susu nabati, dan sereal sarapan diperkaya dengan vitamin D. Menambahkan makanan ini ke dalam pola makan Anda dapat dengan mudah mengisi kekurangan nutrisi tanpa perlu bahan khusus atau upaya ekstra. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Sertakan kuning telur</li> </ol> Kuning telur secara alami mengandung vitamin D sehingga mudah ditambahkan ke makanan Anda. Mengonsumsi telur utuh beberapa kali seminggu dapat meningkatkan asupan nutrisi penting ini. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Minum suplemen vitamin D</li> </ol> Suplemen vitamin D harian, terutama dalam bentuk D3, dapat menjadi cara sederhana untuk menjaga kadar vitamin D. Suplemen ini sangat bermanfaat selama musim dingin atau bagi orang-orang dengan paparan sinar matahari terbatas atau kondisi medis tertentu. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Habiskan waktu di luar ruangan secara konsisten</li> </ol> Berjalan kaki, berkebun, atau duduk di bawah sinar matahari alami secara teratur membantu kulit Anda mensintesis vitamin D. Kuncinya adalah paparan sinar matahari yang konsisten. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Makan jamur yang terkena sinar UV</li> </ol> Jamur tertentu seperti maitake dan portobello atau shiitake yang terpapar sinar UV merupakan sumber vitamin D2 nabati yang sangat baik. Menambahkannya ke dalam hidangan adalah cara mudah dan lezat untuk meningkatkan asupan Anda. &nbsp; ***

Meningkatkan kadar vitamin D sering kali dapat dilakukan dengan mudah hanya dengan beberapa perubahan gaya hidup dan kebiasaan. Simak!

7 Cara Mudah Meningkatkan Kadar Vitamin D untuk Kesehatan Tubuh Anda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/31/cewe-4-3957771805.jpg" alt="Ilustrasi: Wanita yang sedang berjemur. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Wanita yang sedang berjemur. (Pexels)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Sinar matahari pagi, nyatanya tak hanya memberikan kehangatan yang sempurna. Selain menjadi salah satu pemasok vitamin D bagi tubuh, sinar matahari pagi juga memiliki banyak manfaat lainnya. Paparan sinar matahari di pagi hari tak hanya memberi kesegaran dan semangat baru, akan tetapi juga membawa sejumlah manfaat untuk kesejahteraan tubuh. Dilansir dari Harvard Health Publishing, riset telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari di pagi hari, memiliki manfaat yang penting bagi tubuh. Berikut adalah empat keuntungan utama dari paparan sinar matahari di pagi hari yang patut kita ketahui. 1. Meningkatkan Produksi Vitamin D Sinar matahari merupakan sumber utama vitamin D bagi tubuh manusia. Paparan sinar matahari di pagi hari membantu meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh kita. Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, kekuatan otot, dan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Dengan cukup paparan sinar matahari di pagi hari, Anda dapat menjaga kadar vitamin D yang optimal dalam tubuh Anda. 2. Memperbaiki Mood dan Kesejahteraan Mental Paparan sinar matahari di pagi hari juga berpengaruh positif pada mood dan kesejahteraan mental kita. Sinar matahari merangsang produksi serotonin dalam otak, neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan emosi. Dengan paparan sinar matahari yang memadai di pagi hari, mood dapat meningkat, stres berkurang, dan perasaan bahagia serta kesejahteraan umum meningkat. 3. Menyeimbangkan Ritme Sirkadian Ritme sirkadian merupakan jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh kita. Paparan sinar matahari di pagi hari membantu menyeimbangkan ritme sirkadian dengan memberikan sinyal alami kepada tubuh bahwa saatnya untuk bangun dan memulai aktivitas. Dengan menjaga keseimbangan ritme sirkadian, kita dapat tidur lebih nyenyak di malam hari dan merasa lebih segar serta bugar di siang hari. 4. Meningkatkan Kualitas Tidur Paparan sinar matahari di pagi hari juga memengaruhi kualitas tidur kita di malam hari. Paparan sinar matahari yang memadai di pagi hari membantu mengatur produksi hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh kita. Dengan pola tidur yang teratur dan berkualitas, kita bisa bangun di pagi hari dengan lebih segar dan bugar. ***

Dilansir dari Harvard Health Publishing, riset telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari di pagi hari, memiliki manfaat yang penting

Gak Cuma Memenuhi Asupan Vitamin D, Ini 4 Keuntungan Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi untuk Kesehata Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/27/Freepik-1094072915.jpg" alt="Ilustrasi perempuan menggunakan payung saat hujan" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perempuan menggunakan payung saat hujan</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Walaupun saat ini Indonesia sudah memasuki musim panas, namun hujan beberapa kali hadir tanpa diduga. Di sebagian daerah terkadang di pagi hari matahari hanya muncul sebentar, dilanjutkan dengan hujan dan mendung seharian. Hal tersebut tentu mengganggu beberapa imun orang yang membutuhkan lebih banyak vitamin D, nutrisi yang diproduksi tubuh manusia terutama melalui paparan sinar matahari. Menurut Institut Kesehatan Nasional Amerika Serikat, vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, yang penting untuk membangun tulang yang kuat. Vitamin D juga mendukung sistem kekebalan tubuh, membantunya menangkal virus dan bakteri. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang rapuh dan otot lemah, dan bahkan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi dan masalah kardiovaskular. Dikutip dari Korea Times, beberapa penelitian juga mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan depresi. Orang dewasa pada umumnya harus mengonsumsi 600 international units (IU) vitamin D setiap hari, sementara mereka yang berusia 71 tahun ke atas harus mengonsumsi 800 IU. Saat sinar matahari yang langka, terutama selama musim hujan atau di musim pancaroba makanan tertentu dapat membantu mengisi kekurangan tersebut. Berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi, untuk memenuhi vitamin D dalam tubuh. Ikan Salmon Salah satu sumber vitamin D alami terkaya, salmon menyediakan sekitar 570 IU per 85 gram, terutama jika ditangkap di alam liar. Salmon yang dibudidayakan mengandung kadar vitamin D yang lebih rendah. Namun membekukan salmon, tidak mempengaruhi kandungan vitamin D secara signifikan. Telur Vitamin D terkonsentrasi di kuning telur. Telur berukuran besar mengandung sekitar 44 IU. Menurut para ilmuwan di Universitas Newcastle di Inggris, telur orak-arik adalah metode memasak terbaik untuk mempertahankan vitamin D, sedangkan telur goreng adalah yang terburuk. Susu dan Keju Produk susu yang difortifikasi merupakan sumber vitamin D yang dapat diandalkan. Secangkir susu dapat mengandung hingga 120 IU, sedangkan 40 gram keju menyediakan sekitar 17 IU. Jamur Di antara sayuran, hanya jamur yang secara alami mengandung vitamin D dalam kadar tinggi dari 366 IU per 80 hingga 100 gram. Para ahli menyarankan untuk menjemurnya di bawah sinar matahari, sebelum dimasak untuk meningkatkan kadar vitamin D. Menggoreng atau memanggang lebih disarankan, karena merebus dapat mengurangi kandungan nutrisinya.

Berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi, untuk memenuhi vitamin D dalam tubuh. Apa saja? Simak ulasannya.

Sudah Musim Kemarau Tapi Masih Hujan, Berikut Makanan yang Kaya Vitamin D untuk Melewatinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/20/2935-1-2547664113.jpg" alt="ilustrasi orang dengan nyeri otot. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang dengan nyeri otot. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Vitamin berperan penting dalam pola makan untuk menjaga kesehatan dan vitalitas. Vitamin memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik dan mendukung pertumbuhan, perkembangan, dan produksi energi. Salah satu vitamin tersebut adalah vitamin D yang penting untuk menjaga tulang kuat, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan. Nah, vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari, makanan yang difortifikasi, dan ikan berlemak. Namun, bila kekurangan nutrisi tersebut dapat menimbulkan konsekuensi serius yang tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik tetapi juga kesejahteraan mental. Dilansir English jagran, berikut lima tanda Anda kekurangan vitamin D dan cara untuk meningkatkan kadarnya. 1. Nyeri tulang dan sendi Nyeri tulang dan sendi merupakan tanda kekurangan vitamin D yang samar namun signifikan. Tulang dan sendi yang melemah dapat menyebabkan nyeri kronis, kekakuan, dan keterbatasan gerak sehingga aktivitas sehari-hari menjadi tantangan. 2. Masalah gigi Kerusakan gigi, penyakit gusi, dan gigi copot bisa jadi merupakan tanda-tanda kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D dapat mengganggu penyerapan kalsium, yang menyebabkan melemahnya email gigi dan meningkatnya risiko masalah kesehatan mulut. 3. Kelelahan Kelelahan terus-menerus merupakan tanda lain dari kekurangan vitamin D. Kadar vitamin D yang rendah dapat mengganggu produksi energi, di mana ini memicu kelelahan fisik dan mental. 4. Nyeri otot Nyeri otot, kram, dan kejang juga mengindikasikan kekurangan vitamin D dalam tubuh. Kekurangan vitamin D dapat mengganggu fungsi otot, yang menyebabkan nyeri, kekakuan, dan kelemahan sehingga membuat aktivitas sehari-hari tidak nyaman. 5. Kehilangan nafsu makan Hilangnya nafsu makan juga menunjukkan bahwa Anda kekurangan vitamin D. Kadar vitamin D yang rendah dapat memengaruhi pengaturan hormon, yang menyebabkan perubahan nafsu makan dan metabolisme.

Berikut lima tanda Anda kekurangan vitamin D dan cara untuk meningkatkan kadarnya. Simak ulasan selengkapnya.

5 Tanda Dirimu Kekurangan Vitamin D, Salah Satunya Nyeri Otot

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/10/2148813183-1-1409084049.jpg" alt="Ilustrasi gejala kekurangan vitamin D. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi gejala kekurangan vitamin D. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Vitamin D banyak dikenal sebagai vitamin sinar matahari yang sangat dibutuhkan tubuh manusia untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang. Banyak cara untuk mendapatkan vitamin D untuk memenuhi kebutuhan tubuh, salah satunya yakni dengan mendapatkan sinar matahari yang cukup. Selain itu, anda juga harus mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin D seperti seperti beberapa jenis ikan, minyak hati ikan, kuning telur, serta produk susu yang difortifikasi atau sari buah-buahan seperti jus jeruk. Apabila tubuh Anda masih terasa kurang dengan asupan vitamin D, maka anda harus mengonsumsi vitamin D dalam bentuk suplemen atau kapsul. Lalu, apa jadinya jika tubuh manusia kekurang vitamin D? Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan tulang menjadi lemah, atau bisa disebut dengan osteoporosis pada orang dewasa dan rakhitis pada anak-anak.&nbsp; Kadar vitamin D yang rendah dalam darah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan stroke, depresi, multiple sclerosis, dan diabetes tipe 2. Sebagai langkah antisipasi, ketahuilah 8 tanda serta alasan tubuhmu kekurangan vitamin D yang dilansir dari laman WebMD, Kamis (8/5): <ol> <li style="font-weight: 400;">Kekurangan Asupan Makanan yang Mengandung Vitamin D</li> </ol> Sebagian besar makanan yang mengandung vitamin D berasal dari hewan, seperti ikan berlemak, minyak hati ikan, kuning telur, keju, beberapa jamur, hati sapi, makanan&nbsp;yg&nbsp;difortifikasi seperti susu dan sereal. Kekurangan vitamin D dari asupan makanan ini lebih rentan terjadi pada mereka yang sedang dalam program diet ketat dan pola makan vegan. Untuk itu, tetap berkonsultasi dengan dokter secara teratur agar asupan vitamin D tetap maksimal. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Kekurangan Paparan Sinar Matahari</li> </ol> Secara alami, tubuh manusia akan memproduksi vitamin D ketika wajah, lengan, tangan, dan kaki terpapar sinar matahari selama 5-30 menit sehari. Untuk hal ini, kemungkinan risiko mengalami kekurangan vitamin D terjadi pada mereka yang menghabiskan waktu di dalam ruangan, tinggal di daerah beriklim utara, atau memakai tabir surya setiap keluar rumah. Selain itu, musim dingin yang terjadi juga dapat menjadi faktor kurangnya sinar matahari karena banyaknya aktifitas yang dilakukan di dalam ruangan karena suhu yang dingin. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Gen Kulit Gelap</li> </ol> Orang dengan kulit gelap disebabkan oleh pigmen yang disebut melanin. Sementara itu, melanin dapat membantu melindungi kulit dari sinar ultraviolet B (UVB), tetapi juga dapat menghalangi kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D apabila terpapar sinar matahari. Hal inilah yang membuat orang dengan gen kulit gelap cenderung memproduksi lebih sedikit vitamin D dibandingkan dengan orang dengan gen kulit terang. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Memiliki Penyakit Ginjal atau Hati</li> </ol> Faktanya, vitamin D memiliki bentuk aktif dan tidak aktif untuk tubuh manusia. Kinerja ginjal dan hati manusia memiliki enzim yang dapat mengubah bentuk tidak aktif menjadi aktif. Apabila tubuh memiliki penyakit ginjal dan hati, maka enzim yang diproduksi akan berkurang sehingga meningkatkan risiko kekurangan vitamin D. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">5.&nbsp;Memiliki Kondisi Khusus yang Memengaruhi Kemampuan Penyerapan VitaminD</li> </ol> Penyakit crohn, fibrosis kistik, dan penyakit celiac dapat mempersulit kerja usus untuk menyerap vitamin dan nutrisi dari makanan yang dimakan. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Mengonsumsi Obat-obatan Tertentu</li> </ol> Beberapa obat dapat membuat hati memecah vitamin D lebih cepat dari biasanya. Obat-obatan tersebut diantaranya: -&nbsp;Karbamazepin, untuk mengendalikan kejang, nyeri saraf wajah, atau mania dan episode campuran pada orang dengan gangguan bipolar I -&nbsp;Kolestiramine dan kolestipol, untuk penurun kolesterol -&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Klotrimazol, untuk mengobati infeksi jamur -&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Deksametason dan prednison, untuk melawan peradangan -&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Nifedipin, untuk tekanan darah tinggi -&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Orlistat, untuk penurun berat badan -&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Fenobarbital, untuk mengendalikan kejang dan meredakan kecemasan -&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Rifampisin, untuk mengobati tuberkulosis dan beberapa kasus meningitis -&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Spironolakton, untuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Obesitas</li> </ol> Sejatinya, vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak. Orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas cenderung menyimpan lebih banyak vitamin D dalam sel lemak, karena dirinya memiliki cadangan lemak yang berlebih. Seperti orang dengan indeks massa tubuh (IMT) 30 atau lebih cenderung memiliki kadar vitamin D yang rendah dalam darah, tetapi tinggi dalam sel lemak mereka. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;">Telah Menjalani Operasi untuk Penurunan Berat Badan</li> </ol> Tindakan operasi sebagai upaya menurunkan berat badan seperti memperkecil ukuran lambung dan melewati sebagian usus halus tentunya berpengaruh terhadap kemampuan penyerapan nutrisi untuk tubuh. Organ pencernaan yang berkurang kapasitasnya akan sulit menyerap nutrisi, vitamin, dan mineral yang masuk ke tubuh. Solusinya adalah pastikan untuk memeriksa kadar nutrisi ke dokter secara teratur. Itulah 8 alasan tubuh kekurangan vitamin D yang dapat anda kenali. Selalu pastikan diri anda sehat dengan rajin berkonsultasi dengan dokter secara teratur. ***

Kadar vitamin D yang rendah dalam darah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan stroke

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#vitamin d

Berita Terkini