<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/21/6391-1-1-3162390307.jpg" alt="ilustrasi makanan untuk otak. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan untuk otak. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Jika berbicara soal kesehatan otak, banyak orang memikirkan ingatan, suasana hati, fokus, dan penuaan. Faktanya nutrisi tertentu juga memengaruhi kesehatan otak. Menurut sebuah studi, apa yang Anda makan memang berpengaruh bagi otak. Dari awal usia 20-an hingga 50-an dan seterusnya, nutrisi dalam pola makan memengaruhi cara kerja pikiran seseorang. Dilansir ndtv, berikut delapan nutrisi yang memengaruhi kesehatan otak Anda dan dapat ditambahkan ke dalam menu makan. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Vitamin B</li> </ol> Vitamin B, terutama B6, B12, dan folat berperan dalam produksi neurotransmiter, pengaturan homosistein, dan&nbsp;kesehatan saraf&nbsp;secara keseluruhan. Sumber makanan yang dapat dikonsumsi antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan/polong-polongan, telur, hingga produk susu. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Asam lemak omega-3</li> </ol> Lemak rantai panjang ini membantu membangun membran sel otak, mendukung transmisi sinyal, dan mengurangi peradangan. Sumber makanannya seperti ikan berlemak, biji rami, biji chia, hingga kenari. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Antioksidan dan polifenol</li> </ol> Nutrisi seperti vitamin C, E, dan flavonoid dapat melawan stres oksidatif dan mendukung&nbsp;penuaan otak yang sehat. Sumber makanannya bisa berupa buah beri, citrus, madu, teh hijau, hingga sayuran berwarna gelap. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Vitamin K, lutein dan zeaxanthin</li> </ol> Sebuah studi menghubungkan hal ini dengan kesehatan otak, terutama vitamin K dan lutein/zeaxanthin pada lansia. Sumber makanan meliputi sayuran hijau, brokoli, telur, dan sayuran berwarna kuning atau oranye. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Magnesium</li> </ol> Magnesium penting untuk fungsi saraf, plastisitas sinaptik, dan pengaturan suasana hati. Sumber makanannya antara lain kacang-kacangan, biji labu, dan sayuran hijau. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Lemak sehat</li> </ol> Fluiditas membran, jalur pensinyalan, dan kesehatan pembuluh darah semuanya mendapat manfaat dari lemak baik. Sumber makanan untuk lemak sehat dapat berupa minyak zaitun, madu, alpukat, dan ikan berlemak. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Biji-bijian utuh dan serat</li> </ol> Meskipun bukan satu-satunya nutrisi, karbohidrat dan serat berkualitas baik mendukung gula darah yang stabil, kesehatan usus, dan kesehatan pembuluh darah yang lebih baik, di mana semuanya penting untuk otak. Adapun sumber makanannya seperti beras merah, roti gandum utuh, oat, dan kacang-kacangan. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Protein</li> </ol> Protein menyediakan asam amino untuk neurotransmitter dan mendukung&nbsp;kesehatan pembuluh darah otak. Bahkan studi menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan penurunan kognitif yang lebih rendah. Sumber makanan meliputi kacang-kacangan, daging tanpa lemak, ikan, telur, serta produk susu dan kedelai. &nbsp; ***

Jika berbicara soal kesehatan otak, banyak orang memikirkan ingatan, suasana hati, fokus, dan penuaan. Simak!

8 Nutrisi Penting untuk Meningkatkan Kesehatan Otak, Ada Vitamin B hingga Protein

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/24/B-kompleks-utk-fisik-dan-mental-1515095780.jpg" alt="Ilustrasi vitamin B kompleks yang tak hanya berguna untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental. (freepik/ wirestock)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi vitamin B kompleks yang tak hanya berguna untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental. (freepik/ wirestock)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Vitamin B sebenarnya bukan cuma satu, melainkan terdiri dari delapan jenis berbeda, yang semuanya punya peran penting dalam menjaga fungsi tubuh. Vitamin B&nbsp;bekerja sama dalam mengubah makanan menjadi energi, menjaga kesehatan kulit, otak, dan bahkan pembentukan sel darah. Kalau kamu ingin tubuh tetap bertenaga, pikiran fokus, dan metabolisme lancar, maka memenuhi kebutuhan vitamin B adalah langkah awal yang penting. Nah, dikutip dari Medical News Today, Senin (21/4), mari kita bahas satu per satu jenis vitamin B, fungsinya, sumber makanannya, hingga tanda-tanda kekurangannya. Apa Itu Vitamin B? Vitamin B adalah kelompok vitamin yang larut dalam air dan tidak bisa disimpan lama dalam tubuh. Karena itu, kita perlu mengonsumsinya secara rutin lewat makanan atau suplemen. Berikut ini delapan jenis vitamin B yang termasuk dalam vitamin B kompleks: B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), B5 (Asam pantotenat), B6 (Piridoksin), B7 (Biotin), B9 (Folat), B12 (Kobalamin) Setiap jenis vitamin B punya peran masing-masing, tapi semuanya saling mendukung untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kebutuhan Harian Vitamin B Setiap orang butuh asupan vitamin B yang cukup setiap hari. Berikut ini kebutuhan harian rata-rata berdasarkan anjuran Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA): Jenis-Jenis Vitamin B dan Fungsinya 1. Tiamin (Vitamin B1) Membantu mengubah gula menjadi energi dan mendukung fungsi jantung, otak, dan sistem saraf. Sumber: daging babi, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan nasi yang diperkaya. Gejala kekurangan: berat badan turun, mudah lupa, mati rasa di tangan/kaki, dan gangguan refleks. 2. Riboflavin (Vitamin B2) Berperan dalam produksi energi dan membantu tubuh memecah lemak serta mengaktifkan vitamin B lainnya. Sumber: susu, yogurt, hati, sereal, jamur, dan almond. Gejala kekurangan: bibir pecah-pecah, kulit kemerahan, rambut rontok, dan mata gatal. 3. Niasin (Vitamin B3) Membantu ratusan reaksi enzim dalam tubuh, dari metabolisme hingga perbaikan DNA. Sumber: daging ayam, ikan, kacang, dan biji-bijian yang diperkaya. Gejala kekurangan: kulit kasar, lidah merah cerah, gangguan pencernaan, hingga depresi. 4. Asam Pantotenat (Vitamin B5) Berperan dalam pembentukan lemak dan hormon, serta penting untuk energi. Sumber: hati, jamur, alpukat, biji bunga matahari, dan ayam. Gejala kekurangan: lelah, kesemutan, sakit kepala, dan gangguan tidur. 5. Vitamin B6 (Piridoksin) Diperlukan untuk metabolisme protein dan pembentukan neurotransmitter. Sumber: kacang arab, tuna, salmon, daging ayam, kentang, dan sereal. Gejala kekurangan: anemia, gangguan suasana hati, imunitas lemah, dan kulit bersisik. 6. Biotin (Vitamin B7) Biasa dipromosikan untuk kesehatan rambut dan kuku, meski buktinya belum cukup kuat. Sumber: hati, telur, salmon, biji bunga matahari, dan daging sapi. Gejala kekurangan: rambut rontok, ruam di wajah, kuku rapuh, dan kelelahan. 7. Folat (Vitamin B9) Penting untuk pembentukan DNA dan sangat krusial selama kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf. Sumber: sayuran hijau gelap, alpukat, jeruk, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya. Gejala kekurangan: lemah, lidah sakit, rambut rontok, dan mudah marah. 8. Vitamin B12 (Kobalamin) Mendukung pembentukan sel darah merah dan fungsi otak. Sumber: kerang, hati, daging sapi, ikan, dan produk susu. Gejala kekurangan: kelelahan, kesemutan, kehilangan nafsu makan, hingga masalah memori. Suplemen Vitamin B: Perlu atau Tidak? Sebagian besar orang bisa mendapatkan cukup vitamin B dari pola makan seimbang. Namun, ada kondisi tertentu yang membuat seseorang butuh suplemen, seperti: 1. Usia lanjut (65 tahun ke atas) 2. Kehamilan atau menyusui 3. Penyakit kronis 4. Diet vegan ketat Konsumsi obat jangka panjang Sebelum mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter karena dosis berlebihan bisa menutupi masalah lain atau bahkan menyebabkan efek samping. Makanan apa saja yang mengandung vitamin B? Beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin B antara lain: 1. Kacang-kacangan (B1, B3, B9) 2. Yogurt (B2, B12) 3. Alpukat (B5, B9) 4. Daging sapi (B7, B12) &nbsp;

Vitamin B sebenarnya bukan cuma satu, melainkan terdiri dari delapan jenis berbeda, yang semuanya punya peran penting dalam menjaga tubuh.

Mengenal 8 Jenis Vitamin B dan Manfaatnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/18/kelelahan-1498436451.jpg" alt="Ilustrasi kelelahan saat kekurangan vitamin B6. (Sumber: freepik)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kelelahan saat kekurangan vitamin B6. (Sumber: freepik).</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Vitamin B merupakan kelompok vitamin yang berperan penting dalam metabolisme energi, fungsi otak, dan kesehatan sel darah merah. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan berbagai masalah seperti beri-beri, kesemutan, hingga anemia, yang mempengaruhi kesehatan tubuh lainnya. Oleh karenanya, berikut adalah tanda-tanda umum yang perlu Anda ketahui dari kekurangan vitamin B yang dilansir dari Helthline. 1. Kelelahan dan Kelemahan Salah satu tanda utama kekurangan vitamin B adalah rasa lelah dan lemah yang terus-menerus. Vitamin B, terutama B12 dan B6, penting untuk produksi energi dalam tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan kelelahan kronis. 2. Anemia Vitamin B12 dan B9 (folat) berperan dalam produksi sel darah merah. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan gejala seperti pusing, lemah, dan kulit pucat. 3. Masalah Kulit dan Rambut Kulit kering, ruam, dan rambut rontok bisa menjadi tanda kekurangan vitamin B. Vitamin B5, B7 (biotin), dan B3 (niacin) berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan berbagai masalah kulit dan rambut. 4. Masalah Saraf Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kerusakan saraf yang ditandai dengan mati rasa, kesemutan, atau sensasi terbakar di tangan dan kaki. Masalah ini juga dapat mempengaruhi fungsi otak, menyebabkan masalah memori dan konsentrasi. 5. Gangguan Pencernaan Vitamin B1 (thiamin) dan B2 (riboflavin) penting untuk fungsi pencernaan. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit, mual, dan kehilangan nafsu makan. Cara Mengatasinya: Untuk mengatasi kekurangan vitamin B, konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin B, seperti daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Suplemen vitamin B kompleks juga bisa menjadi pilihan, tetapi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya. ***

Simak, berikut adalah tanda-tanda umum yang perlu Anda ketahui dari kekurangan vitamin B dan cara mengatasinya.

5 Dampak Negatif Kekurangan Vitamin B yang Perlu Anda Ketahui, Salah Satunya Picu Masalah Syaraf

&nbsp; &nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/14/pexels-gabriela-veronika-9756414-11200149-3143212670.jpg" alt="Manfaat buah delima. (Pexels/Gabriela Veronika)" width="100%">
<figcaption>Manfaat buah delima. (Pexels/Gabriela Veronika)</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Buah delima atau dengan nama saintifiknya &lsquo;Punica Granatum&rsquo; merupakan buah yang mengandung nilai &nbsp;nutrisi tinggi. Buah delima diketahui memiliki biji yang &nbsp;diselaputi isi berbentuk prisma atau dikenali sebagai &lsquo;membran pulpy&rsquo; (testa). Tak hanya bijinya, tekstur isi buah delima yang lembut dan berair juga dilindungi oleh &lsquo;membran pulpy&rsquo;. Buah dengan rasa asam yang khas ini, diketahui kaya akan antioksidan, mineral dan vitamin yang berperanan dalam meningkatkan kesehatan. Dilansir dari Real Simple pada Minggu (13/7), buah yang diperkirakan berasal dari negara-negara di sepanjang Jazirah Arab ini juga dikenal kaya akan vitamin B dan vitamin C. Ragam nutrisi itulah yang menjadikan buah delima, bagus untuk mendukung kesehatan usus dan melawan penyakit jantung dan jenis kanker tertentu. Namun tak sampai disitu saja, masih ada beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari mengonsumsi delima, apa saja kira-kira? Yuk, simak ulasan berikut ini. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014861818/4-manfaat-buah-delima-yang-kaya-akan-vitamin-c-untuk-kecantikan-wajah-simak">4 Manfaat Buah Delima yang Kaya Akan Vitamin C untuk Kecantikan Wajah, Simak!</a> 1. Menangkal Radikal bebas Buah delima yang dikenal kaya akan kandungan antioksidan, efektif untuk melawan radikal bebas, mengurangi kerusakan sel, dan menangkal penyakit. Selain itu, berpotensi mengurangi risiko terkena kanker, juga berkontribusi pada kesehatan kulit, otak, dan mata. 2.&nbsp;Menajaga&nbsp;Kesehatan usus Serat dan polifenol merupakan salah satu nutrisi paling ampuh ditemukan dalam delima. Setiap cangkir menyediakan 7 gram, mengurangi rata-rata kebutuhan serat harian orang dewasa (sekitar 25 g per hari untuk wanita dan 38 g per hari untuk pria). Mikroba yang bermanfaat di usus dapat memakan polifenol dalam delima, bisa memperbaiki lapisan usus dan mengurangi peradangan penyebab penyakit. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014789588/6-tips-ampuh-meningkatkan-kadar-hemoglobin-secara-alami-salah-satunya-makan-lebih-banyak-buah-delima">6 Tips Ampuh Meningkatkan Kadar Hemoglobin Secara Alami, Salah Satunya Makan Lebih Banyak Buah Delima</a> 3. Menjaga kesehatan jantung Kulp mengatakan ada beberapa cara agar delima dapat melindungi jantung. Hal ini menjelaskan mengapa buah delima disorot sebagai salah satu buah kardioprotektif terbaik dan meningkatkan kolesterol HDL baik sekaligus menurunkan kadar kolesterol LDL jahat. Delima dikaitkan dengan peningkatan beberapa faktor risiko penyakit jantung, seringnya konsumsi buah ini dapat mengurangi risiko salah satu penyebab utama kematian, juga mengatasi peradangan. 4. Tingkatkan performa atletik Jus delima dapat membantu kinerja atletik dan membantu mempercepat pemulihan setelah berolahraga, meningkatkan bioavailabilitas oksida nitrat membantu tubuh mendapatkan nutrisi untuk berolahraga. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014622986/kaum-hawa-jangan-sampai-tidak-tahu-simak-3-keuntungan-buah-delima-untuk-kecantikan-perempuan">Kaum Hawa Jangan Sampai Tidak Tahu! Simak 3 Keuntungan Buah Delima untuk Kecantikan Perempuan</a> 5. Kontrol gula darah Buah-buahan mengandung gula alami termasuk delima, meski termasuk dalam daftar buah-buahan rendah gula. Penyandang diabetes bisa mengonsumsi delima karena membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Di sisi lain, efek samping mengonsumsi biji delima tidak mungkin terjadi, namun beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi atau mengalami ketidaknyamanan pencernaan. Jika sensitif terhadap fruktan sejenis karbohidrat, Kulp menyebut mungkin efek samping pencernaan dari delima seperti gas, kembung, dan diare serta disarankan tetap mengonsumsi seperempat cangkir sekaligus. Juga, bagi yang mengonsumsi obat tertentu misal pengencer darah harus memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan obat tersebut tidak berinteraksi dengan delima. ***

Simak dan ketahui manfaat buah delima, bagus untuk mendukung kesehatan usus dan melawan penyakit jantung dan jenis kanker tertentu.

Mendukung Kesehatan Usus hingga Menjaga Kesehatan Jantung, Ini 5 Khasiat Konsumsi Buah Delima

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/06/pexels-mikhail-nilov-8297240-1843524675.jpg" alt="Tips memulihkan diri dari kelelahan bekerja./Pexels/Mikhail Nilov" width="100%">
<figcaption>Tips memulihkan diri dari kelelahan bekerja./Pexels/Mikhail Nilov</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Apakah kamu sering merasa lupa akan hal-hal sepele dan mulai sulit berkonsentrasi? Mungkin saja itu adalah sinyal bahwa otakmu sedang membutuhkan asupan nutrisi yang tepat. Pasalnya, salah satu faktor kunci untuk memengaruhi kesehatan serta fokus otak adalah nutrisi yang kita konsumsi. Dilansir dari Mayo Clinic, Minggu (23/6), nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan otak, mengingat organ ini sangat kompleks dan membutuhkan berbagai nutrisi yang baik agar berfungsi dengan maksimal. Untuk lebih lengkapnya, mari kita bahas empat nutrisi yang perlu kamu ketahui untuk menjaga kesehatan otakmu. Yuk, simak informasinya! Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014786188/mengandung-vitamin-c-dan-a-buah-acai-berry-ternyata-memiliki-5-khasiat-unggul-untuk-kesehatan-kulit-hingga-otak">Mengandung Vitamin C dan A, Buah Acai Berry Ternyata Memiliki 5 Khasiat Unggul untuk Kesehatan Kulit hingga Otak</a> 1. Omega-3 Omega-3 merupakan jenis lemak sehat yang sangat penting untuk kesehatan otak. Asam lemak omega-3, terutama DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid), membentuk sebagian besar struktur otak dan memainkan peran penting dalam fungsi kognitif. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan masalah seperti penurunan daya ingat dan konsentrasi, serta meningkatkan risiko gangguan neurologis. Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, serta biji-bijian dan kacang-kacangan. 2. Antioksidan Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten dapat melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Radikal bebas merupakan molekul yang dapat merusak sel-sel otak dan menyebabkan penuaan otak serta penurunan fungsi kognitif. Antioksidan membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan otak yang optimal. Buah-buahan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber antioksidan yang baik. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014760127/11-hal-yang-akan-terjadi-pada-tubuh-anda-jika-anda-malas-berjalan-kaki-salah-satunya-bikin-fungsi-otak-menurun">11 Hal yang Akan Terjadi pada Tubuh Anda Jika Anda Malas Berjalan Kaki: Salah Satunya Bikin Fungsi Otak Menurun!</a> 3. Vitamin B Vitamin B kompleks, termasuk vitamin B6, vitamin B12, dan folat (vitamin B9), berperan penting dalam fungsi otak dan sistem saraf. Vitamin B6 dan B12 membantu memproduksi neurotransmitter dan menjaga kesehatan saraf, sementara folat penting untuk pembentukan sel-sel otak baru. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, depresi, dan gangguan kognitif. Makanan yang kaya akan vitamin B termasuk daging, telur, produk susu, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian. 4. Karbohidrat Kompleks Otak membutuhkan glukosa sebagai sumber energi utama untuk berfungsi dengan baik. Namun, tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam gandum utuh, beras merah, dan sayuran, diserap lebih lambat oleh tubuh dan memberikan energi yang berkelanjutan. Makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar glukosa darah yang stabil, yang penting untuk konsentrasi dan fokus yang optimal. ***

Mulai tidak fokus dan mudah lupa?  Simak, empat nutrisi yang perlu kamu ketahui untuk menjaga kesehatan otak.

4 Nutrisi yang Sangat Berpengaruh untuk Kesehatan Otak, Simak!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/17/Semangka-3-1824017392.jpg" alt="Ilustrasi buah semangka. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah semangka. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Buah semangka atau Citrullus lanatus tidak hanya menyegarkan di musim panas, tetapi juga mengandung sejumlah manfaat kesehatan. Ya, selain menyegarkan, buah semangka sangat efektif untuk mendukung kesehatan tubuh hingga mendukung kecantikan kulit. Dilansir dari Health Shots, Rabu (12/6), buah semangka bukan hanya camilan menyegarkan, tetapi juga merupakan sumber nutrisi penting. Mengonsumsi buah semangka secara teratur, disebutkan dapat mendukung kesehatan jantung, kulit, pencernaan, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah beberapa manfaat buah semangka yang telah didukung oleh penelitian ilmiah. 1. Menyegarkan dan Menghidrasi Tubuh Buah semangka mengandung sekitar 92% air, menjadikannya pilihan buah yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Konsumsi semangka secara teratur dapat membantu mengatasi dehidrasi, terutama selama cuaca panas atau setelah aktivitas fisik yang intens. 2. Menyediakan Antioksidan yang Kuat Semangka mengandung antioksidan seperti likopen, vitamin C, dan beta-karoten, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas. Likopen, khususnya, telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. 3. Meningkatkan Kesehatan Jantung Kandungan likopen dalam buah semangka telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa likopen dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular. 4. Mendukung Kesehatan Kulit Vitamin C yang tinggi dalam semangka membantu merangsang produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit. Konsumsi semangka secara teratur dapat membantu menjaga kulit tetap segar, kenyal, dan bebas keriput. 5. Menyediakan Nutrisi Penting Selain air, semangka juga mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin A, vitamin B, dan magnesium. Vitamin B dalam semangka membantu dalam metabolisme energi, sedangkan magnesium penting untuk fungsi saraf dan otot yang sehat. 6. Menyokong Pencernaan yang Sehat Semangka mengandung serat, yang penting untuk kesehatan pencernaan yang baik. Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus. ***

Selain menyegarkan, buah semangka sangat efektif untuk mendukung kesehatan tubuh hingga mendukung kecantikan kulit.

Mengandung Vitamin A, B, C, Simak 6 Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan Tubuh hingga Kecantikan Kulit

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/05/nanas-3180650505.jpg" alt="Ilustrasi- Buah nanas yang kaya manfaat (kaizkynet-freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- Buah nanas yang kaya manfaat (kaizkynet-freepik)</figcaption>
</figure> <div id=":4o4" class="ii gt"> <div id=":4o5" class="a3s aiL "> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> JawaPos.com -&nbsp;Nanas adalah buah tropis yang dikenal memiliki banyak manfaat kesehatannya. Kaya akan vitamin C dan nutrisi penting lainnya, nanas telah digunakan dalam pengobatan tradisional sejak zaman dahulu. Diketahui, buah nanas mulaya berasal dari Amerika dan kini banyak dibudidayakan di iklim tropis di seluruh dunia. Mengutip Everyday Health, menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), nanas merupakan sumber vitamin C, vitamin B, serat, dan mineral seperti mangan. Baik dalam bentuk segar, beku, kalengan, maupun kering, nanas selalu tersedia sepanjang tahun. Berikut ini adalah delapan manfaat kesehatan dari nanas yang didukung oleh penelitian ilmiah: 1. Nanas Kaya Akan Vitamin C Nanas mengandung vitamin C dalam jumlah yang tinggi, yang penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan menyediakan manfaat antioksidan. Satu cangkir nanas mengandung sekitar 78,9 miligram vitamin C, lebih dari kebutuhan harian yang direkomendasikan untuk wanita dewasa dan hampir memenuhi rekomendasi untuk pria dewasa. Vitamin C penting untuk pembentukan kolagen, penyembuhan luka, dan penyerapan zat besi. 2. Mengonsumsi Nanas Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa studi menunjukkan bahwa jus nanas dapat membantu mengurangi pembentukan lemak dan meningkatkan pemecahan lemak. Selain itu, nanas merupakan camilan yang baik karena rendah kalori, tinggi vitamin dan mineral, serta tidak mengandung lemak jenuh atau trans. Kandungan serat dalam nanas juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama. 3. Nanas Dapat Membantu Pencernaan Nanas mengandung bromelain, campuran enzim yang dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan hidung, serta membantu penyembuhan luka dan meningkatkan pencernaan. Bromelain telah lama digunakan di negara-negara Amerika Tengah dan Selatan untuk mengobati gangguan pencernaan. 4. Mangan dalam Nanas Mendukung Kesehatan Tulang Nanas merupakan salah satu sumber makanan terbaik untuk mangan, dengan satu cangkir mengandung sekitar 76 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Mangan penting untuk menjaga kekuatan tulang dan dapat membantu mencegah osteoporosis serta meningkatkan kepadatan mineral tulang. 5. Nanas Penuh dengan Antioksidan yang Melawan Penyakit Nanas mengandung banyak antioksidan, termasuk fenolik, flavonoid, dan vitamin C. Antioksidan membantu melawan peradangan dan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan mengarah pada masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, penyakit Alzheimer, dan masalah mata. 6. Nanas Memiliki Sifat Anti-Kanker Meskipun tidak ada cara pasti untuk mencegah kanker, diet tinggi antioksidan, seperti yang ditemukan dalam nanas, dapat membantu melawan radikal bebas dan mengurangi risiko kanker. Studi menunjukkan bahwa diet dan konsentrasi darah yang tinggi antioksidan terkait dengan risiko kanker yang lebih rendah. 7. Nanas Cocok dalam Diet Anti-Peradangan Diet yang kaya akan makanan anti-peradangan, seperti nanas, dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang terkait dengan penyakit seperti penyakit arteri koroner, diabetes, kanker, dan Alzheimer. Kandungan bromelain dalam nanas berkontribusi pada sifat anti-peradangannya. 8. Nanas Dapat Meningkatkan Kekebalan Tubuh Nanas dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Satu studi menemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi nanas kalengan memiliki lebih sedikit infeksi virus dan bakteri dibandingkan dengan anak-anak yang tidak mengonsumsinya. Mengonsumsi satu hingga dua kaleng (140 hingga 280 gram) nanas setiap hari dapat mengurangi kemungkinan infeksi atau setidaknya memperpendek durasinya. Dengan memasukkan nanas dalam diet Anda, Anda dapat menikmati berbagai manfaat kesehatan dari buah yang lezat ini. Nikmati nanas segar, dipanggang, dalam smoothie, atau sebagai camilan kering untuk merasakan manfaatnya sepanjang tahun. </div> </div> <div class="yj6qo">&nbsp;</div> <div class="adL">&nbsp;</div> </div> </div> <div id=":4tj" class="hq gt">&nbsp;</div>

Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), nanas merupakan sumber vitamin C, vitamin B, serat, dan mineral

Kaya Vitamin C, Inilah 8 Manfaat Buah Nanas yang Menyehatkan Menurut Hasil Penelitian

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/30/Nutrisi-kecerdasan-anak-1294721701.jpg" alt="Ilustrasi nutrisi yang dapat meningkatkan kecerdasan anak./ freepik/EyeEm" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi nutrisi yang dapat meningkatkan kecerdasan anak./ freepik/EyeEm</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Dalam usaha untuk meningkatkan kecerdasan anak-anak, penting bagi orang tua untuk memahami peran penting nutrisi dalam perkembangan otak mereka. Dengan memasukkan makanan yang kaya akan nutrisi tertentu, orang tua dapat membantu mendukung perkembangan intelektual dan meningkatkan kecerdasan pada anak-anak mereka. Dilansir dari Tutor Doctor pada Kamis (30/5), inilah 7 nutrisi yang dapat meningkatkan kecerdasan anak serta mampu mendukung perkembangan intelektual mereka. 1. Glukosa yang sehat Glukosa adalah sumber energi utama bagi otak, dan dapat ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran. Ketika anak tidak mengonsumsi makanan yang mengandung glukosa yang sehat atau memilih makanan yang tidak sehat, ini dapat mengakibatkan kurangnya konsentrasi dan kehilangan ingatan. Contohnya, makanan cepat saji dan permen jelly yang sering dikonsumsi anak-anak tidak akan membantu meningkatkan kinerja mereka karena kurangnya glukosa yang berkualitas. Selain itu, sumber glukosa yang tidak sehat seperti permen dan minuman bersoda yang mengandung banyak gula olahan dapat berdampak negatif pada kemampuan konsentrasi dan memori. Konsumsi gula berlebihan juga dapat memengaruhi tekanan darah, sehingga menyebabkan energi yang tidak stabil dan membuat seseorang merasa lelah dan tidak berpikir dengan jernih. Oleh karena itu, untuk menjaga kinerja otak yang optimal, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan glukosa yang berkualitas, seperti yang terdapat dalam biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran. Hindari makanan yang mengandung gula olahan secara berlebihan, dan pastikan untuk mengonsumsi makan secara teratur dengan pola makan yang seimbang. Dengan begitu, ini dapat menjaga pasokan glukosa yang konstan ke otak untuk mendukung konsentrasi dan fungsi kognitif yang baik. 2. Vitamin B Vitamin B merupakan nutrisi yangs angat penting bagi otak, dan kekurangan vitamin B dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif dan perkembangan otak. Makanan yang kaya akan vitamin B, seperti biji-bijian utuh, telur organik, dan kacang-kacangan, dapat membantu mendukung kesehatan otak dan fungsi kognitif yang baik. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan makanan yang kaya akan vitamin B dalam pola makan sehari-hari untuk menjaga kesehatan otak yang optimal. 3. Omega-3 Omega-3 adalah jenis asam lemak yang penting untuk fungsi otak yang optimal. Kekurangan omega-3 dapat berdampak negatif pada kesehatan otak, seperti menurunkan kinerja kognitif. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan makanan yang mengandung omega-3, seperti salmon liar, dan biji-bijian, seperti kenari, biji rami, dan biji chia dalam pola makan sehari-hari untuk mendukung kesehatan otak yang baik. 4. Antioksidan Antioksidan membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif dan meningkatkan fungsi kognitif. Antioksidan dapat ditemukan dalam berbagai buah-buahan beri seperti blueberry, acai, dan juga dalam minuman seperti teh hijau. Selain itu, buah acai juga kaya akan omega-3, yang juga baik untuk kesehatan otak. 5. Magnesium Magnesium membantu menjaga fungsi otak yang optimal dan memainkan peran penting dalam banyak proses biologis yang terjadi di dalam tubuh. Magnesium dapat ditemukan dalam makanan seperti bayam, kulit kentang, kacang polong, yogurt, keju, produk kedelai, tahu, ikan, kacang-kacangan, dan kacang lentil. 6. Zat besi Zat besi sangat baik bagi kesehatan otak. Otak sangat menyukai zat besi karena sangat penting untuk fungsi kognitif yang optimal. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan masalah seperti kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan penurunan kinerja kognitif. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsj sumber-sumber makanan yang kaya akan zat besi, seperti biji-bijian utuh, daging merah, dan berbagai jenis sayuran seperti bayam, asparagus mentah, kacang salju, kale, dan bit. 7. Luteolin Luteolin merupakan senyawa yang dapat membantu mengurangi efek penuaan pada otak dan meningkatkan kecerdasan otak. Senyawa ini dapat ditemukan dalam makanan seperti wortel dan tomat, yabg dapat membantu meningkatkan kemampuan memori.

Berikut ini merupakan nutrisi yang dapat meningkatkan kecerdasan anak serta mampu mendukung perkembangan intelektual mereka.

Salah Satunya Vitamin B: Inilah 7 Nutrisi yang Dapat Meningkatkan Kecerdasan Anak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/20/Tubuh-perlu-vit-B-1616394121.jpg" alt="Tanda bahwa tubuh perlu asupan vitamin B./freepik/yarunivstudio" width="100%">
<figcaption>Tanda bahwa tubuh perlu asupan vitamin B./freepik/yarunivstudio</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Vitamin B adalah kelompok vitamin yang terdiri dari beberapa jenis vitamin yang larut dalam air dan memiliki peran penting dalam berbagai fungsi metabolisme tubuh. Vitamin B kompleks ini sering bekerja bersama-sama dalam tubuh untuk menjaga kesehatan yang optimal, terutama dalam produksi energi, fungsi otak, dan pembentukan sel darah. Kekurangan salah satu vitamin B dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, sehingga penting untuk mendapatkan cukup dari masing-masing vitamin B ini melalui diet atau suplemen jika diperlukan. Jika tidak ingin mengonsumsi vitamin B berbentuk obat, yuk coba untuk melengkapi beberapa asupan ayur berikut ini. 1. Baya 2. Kale 3. Brokoli 4. Kacang-kacangan 5. Wortel 6. Labu 7. Tomat 8. Avokad 9. Kentang 10. Asparagus. Menambahkan berbagai jenis sayuran ini ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu memastikan asupan vitamin B yang cukup.

Yuk simak, berikut ini beberapa macam sayuran yang mengandung vitamin B bagi kesehatan tubuh, bikin terpenuhi.

Tidak Mau Mengonsumsi Suplemen Vitamin B, Pastikan Asupan Beberapa Sayuran Ini Terpenuhi

&nbsp; &nbsp; &nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/12/04/NANGKA-1243706590.jpg" alt="Buah Nangka" width="100%">
<figcaption>Buah Nangka</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Buah nangka, pastinya sudah tidak asing bagi sebagian besar masyarakat di Tanah Air. Namun sayangnya, banyak orang yang tidak menyukai buah&nbsp;nangka lantaran cukup sulit untuk mengonsumsinya. Ya, getah buah nangka, sering kali membuat orang malas untuk mengonsumsi buah yang kaya akan manfaat ini. Padahal diketahui, buah nangka mengandung banyak nutrisi dan vitamin seperti vitamin A, B6, C, kalium, tembaga, serat, dan rendah lemak jenuh serta kolesterol. Bahkan dilansir dari Boldsky, Selasa (30/4), buah nangka juga memiliki beragam manfaat mulai dari cegah kanker hingga untuk perawatan dan kecantikan. Untuk lebih lengkapnya, berikut 8 manfaat nangka bagi tubuh. Kandungan antioksidan di dalamnya dapat menangkal racun masuk ke dalam tubuh. 1. Pencegahan Sel Kanker Nangka mengandung tiga fitonutrien tertentu seperti lignan, isoflavon dan saponin, yang masing-masing memiliki manfaat anti-kanker yang kuat. Sementara saponin dikenal untuk mencegah kanker usus besar dan leukemia, lignan dan isoflavon membantu dalam mengobati kanker endometrium. 2. Kesehatan Mata Konsentrasi tinggi vitamin A dalam nangka meminimalkan risiko gangguan mata seperti degenerasi makula. Makan nangka teratur melindungi kornea dan juga melawan infeksi. 3. Memberikan Energi Karbohidrat dan vitamin B di dalam nangka membuatnya menjadi sumber energi. Vitamin B1 dan B2 mengkonversi karbohidrat yang disediakan oleh buah menjadi energi. Indeks glikemik nangka rendah tidak menyebabkan kenaikan tingkat gula darah. 4. Perbaiki Sistem Pencernaan Mereka yang memiliki masalah dalam pencernaan, kadar serat dalam buah nangka membantu masalah ini dengan efektif. Dari 100 gram nangka ada sekitar 15 gram serat. Karena itu nangka mengurangi sembelit. 5. Kecantikan Kulit Konsumsi nangka mencegah kulit keriput dan membantu kulit lebih bercahaya berkat antioksidan yang menetralisir radikal bebas berbahaya. Makan nangka dapat menghindari tanda-tanda penuaan. 6. Mengurangi Berat Badan Kandungan serat yang tinggi dalam nangka membantu detoksifikasi tubuh. Selain itu, buah ini rendah lemak dan tidak menyebabkan kenaikan gula darah. Nangka membuat tubuh merasa kenyang dan menghindari makan yang tidak disiplin. 7. Mengatasi Kecemasan Tembaga di nangka lebih mudah diserap oleh tubuh kdan membantu menghindari masalah seperti kecemasan, panik dan sulit tidur, yang semuanya disebabkan oleh defisiensi tembaga. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/013433961/tengok-sejumlah-manfaat-nangka-yang-masih-jarang-diketahui-salah-satunya-menjaga-tekanan-darah-tetap-stabil">Tengok, Sejumlah Manfaat Nangka yang Masih Jarang Diketahui, Salah Satunya Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil</a> 8. Meningkatkan Memori Konsumsi nangka secara teratur membantu untuk meningkatkan fungsi kognitif. Antioksidan dalam nangka mencegah radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada sel-sel otak, sehingga mengurangi kapasitas kognitif. ***

Ini  berikut 8 manfaat nangka bagi tubuh. Kandungan antioksidan di dalamnya dapat menangkal racun masuk ke dalam tubuh.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#vitamin B

Berita Terkini