<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<p style="font-weight: 400;"><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/01/13/2213-1-2733778544.jpg" alt="ilustrasi orang yang makan apel. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang makan apel. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> </strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Jika Anda sering merasa kembung, sembelit, atau tidak nyaman setelah makan, masalahnya mungkin bukan pada apa yang dikonsumsi namun pada apa yang kurang.</p> <p style="font-weight: 400;">Kesehatan usus secara diam-diam memengaruhi segala hal, mulai dari pencernaan dan kekebalan tubuh hingga tingkat energi dan bahkan suasana hati.</p> <p style="font-weight: 400;">Namun, kebanyakan orang fokus pada suplemen sambil mengabaikan makanan sehari-hari yang sebenarnya menyembuhkan lapisan usus dan meningkatkan pergerakan usus.</p> <p style="font-weight: 400;">Untuk mengatasi masalah pencernaan, dilansir healtshots, berikut makanan ramah usus yang bisa Anda konsumsi.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/jabodetabek/017065166/siaga-banjir-pramono-anung-perintahkan-operasi-modifikasi-cuaca-jakarta-siapkan-anggaran-hingga-sebulan">Siaga Banjir! Pramono Anung Perintahkan Operasi Modifikasi Cuaca Jakarta, Siapkan Anggaran Hingga Sebulan</a></strong></p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong> Makanan kaya serat</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Serat makanan sangat penting untuk pergerakan usus yang teratur dan mikrobioma usus yang sehat.</p> <p style="font-weight: 400;">Serat menambah volume tinja, melembutkannya, dan membantu tinja keluar lebih mudah.</p> <p style="font-weight: 400;">Anda bisa menambahkan buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan sebagai makanan pokok sehari-hari.</p> <p style="font-weight: 400;">Pilihan lain termasuk buncis, oat dan quinoa, brokoli, almond, apel dan persik.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/017065158/begini-cara-john-herdman-pdkt-ke-pemain-timnas-indonesia">Begini Cara John Herdman 'PDKT' ke Pemain Timnas Indonesia</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">Asupan serat yang konsisten menjaga pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit.</p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Dadih dan nasi</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Nasi dadih adalah salah satu makanan paling sederhana namun paling efektif untuk kesehatan usus.</p> <p style="font-weight: 400;">Dadih merupakan&nbsp;probiotik, ketika dikombinasikan dengan nasi, ia membantu memperbaiki lapisan usus.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Makanan ini lembut, efektif, dan mengurangi peradangan.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/ibu-kota-baru/017065136/psi-nilai-kunjungan-prabowo-ke-ikn-bentuk-jaminan-keberlanjutan-dan-meningkatkan-kepercayaan-investor">PSI Nilai Kunjungan Prabowo ke IKN Bentuk Jaminan Keberlanjutan dan Meningkatkan Kepercayaan Investor</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">Dadih, yogurt, dan makanan olahan susu fermentasi lainnya merupakan sumber probiotik alami yang sangat membantu selama gangguan pencernaan.</p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Makanan fermentasi</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Makanan fermentasi biasanya ringan di perut dan mudah dicerna.</p> <p style="font-weight: 400;">Selain itu, makanan fermentasi berpengaruh positif terhadap mikrobioma usus baik dalam jangka pendek maupun panjang.</p> <p style="font-weight: 400;">Studi&nbsp;menemukan bahwa makanan fermentasi dapat mengurangi penanda peradangan dalam tubuh.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/017065117/intip-performa-kiper-persib-bandung-teja-paku-alam-yang-sukses-buat-pangeran-biru-sulit-dibobol">Intip Performa Kiper Persib Bandung Teja Paku Alam yang Sukses Buat Pangeran Biru Sulit Dibobol</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">Konsumsi secara teratur membantu memulihkan bakteri usus, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi kembung.</p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Acar buatan sendiri</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Acar buatan sendiri yang difermentasi secara alami kaya akan bakteri baik yang mendukung pencernaan.</p> <p style="font-weight: 400;">Tidak seperti acar yang dijual di toko, acar yang difermentasi dalam garam dan minyak membantu menyehatkan mikroba usus dan&nbsp;meningkatkan konsistensi BAB.</p> <p style="font-weight: 400;">Dikonsumsi dalam jumlah kecil, acar dapat merangsang pencernaan secara perlahan.</p>

Kesehatan usus secara diam-diam memengaruhi segala hal, mulai dari pencernaan dan kekebalan tubuh hingga tingkat energi.

4 Makanan Ramah Usus untuk Mengatasi Sembelit, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/01/06/22620-1-4059528550.jpg" alt="ilustrasi orang yang ususnya bermasalah. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang ususnya bermasalah. (freepik)</figcaption>
</figure> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com &ndash;&nbsp;</strong>Sistem pencernaan adalah jaringan halus yang terdiri dari lambung, usus kecil, usus besar, dan jutaan mikroba yang diperlukan untuk memecah makanan menjadi energi.</p> <p style="font-weight: 400;">Ketika berfungsi optimal, usus mendukung pencernaan, kekebalan tubuh, suasana hati, dan kesejahteraan secara keseluruhan.</p> <p style="font-weight: 400;">Namun, masalah usus bisa muncul di mana ini dipicu oleh gaya hidup kurang gerak, tingkat stres yang tinggi, dan pilihan makanan yang tidak sehat.</p> <p style="font-weight: 400;">Dilansir ndtv, berikut lima tanda bahwa usus Anda bermasalah dan cara mengatasinya.</p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong> Perut kembung dan gas yang terus menerus</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Penyebab utama kesehatan usus yang buruk adalah kembung dan gas yang berkepanjangan.</p> <p style="font-weight: 400;">Hal ini terutama terjadi karena ketidakseimbangan bakteri usus, yang menghambat pemecahan makanan menjadi energi dengan benar.</p> <p style="font-weight: 400;">Proses&nbsp;pencernaan&nbsp;secara keseluruhan menjadi lebih lemah, menyebabkan pencernaan yang buruk dan memengaruhi penyerapan nutrisi.</p> <p style="font-weight: 400;">Untuk menghindari kembung dan gas, Anda bisa menambahkan probiotik ke dalam menu harian.</p> <p style="font-weight: 400;">Selain itu, hindari konsumsi makanan olahan dalam jumlah berlebihan untuk menghentikan dampak negatifnya pada lapisan usus.</p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong> BAB tidak teratur</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Salah satu tanda usus bermasalah adalah buang air besar yang tidak teratur.</p> <p style="font-weight: 400;">Akibat umum dari masalah usus ini dapat berupa sembelit, diare, dan banyak gejala tidak nyaman dan dehidrasi lainnya.</p> <p style="font-weight: 400;">Untuk mengatasi buang air besar yang tidak teratur, cobalah mengonsumsi biji-bijian utuh atau makanan kaya cairan seperti mentimun, semangka, serta sayuran lain yang memiliki kandungan air tinggi.</p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Kelelahan yang tidak dapat dijelaskan</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Jika Anda merasa lelah tanpa alasan yang jelas, maka kesehatan usus yang buruk mungkin menjadi penyebabnya.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Karena kesehatan usus yang buruk, seseorang dapat mengalami penyerapan nutrisi yang buruk, ini memengaruhi tingkat energi menyebabkan peradangan kronis.</p> <p style="font-weight: 400;">Untuk mengatasi kelelahan ini, cobalah mengonsumsi makanan seimbang dan bergizi, mengelola stress, serta melakukan praktik meditasi harian.</p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Sering mengalami intoleransi makanan</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Kesehatan usus yang buruk dapat bermanifestasi sebagai intoleransi makanan. Hal ini telah diamati pada orang yang intoleran terhadap laktosa, gandum, atau gluten.</p> <p style="font-weight: 400;">Intoleransi ini dapat terjadi karena suatu proses yang dikenal sebagai dysbiosis usus, yang melemahkan pencernaan dan lapisan usus.</p> <p style="font-weight: 400;">Ketika lapisan usus teriritasi, hal itu membuat individu lebih sensitif terhadap makanan umum.</p> <p style="font-weight: 400;">Jika seseorang mengalami hal tersebut, cobalah melakukan diet eliminasi, yang melibatkan perubahan pola makan di bawah pengawasan tenaga medis profesional.</p> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Masalah kulit</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Ketika poros usus-kulit terganggu, hal itu dapat menyebabkan peradangan pada kulit, yang dapat bermanifestasi sebagai masalah kulit.</p> <p style="font-weight: 400;">Paling sering, orang yang memiliki masalah jerawat atau eksim memiliki masalah dengan usus mereka.</p> <p style="font-weight: 400;">Studi menunjukkan bahwa masalah kulit serius seperti rosacea, psoriasis, dermatitis atopik, dan jerawat vulgaris telah dikaitkan dengan usus yang disfungsional.</p> <p style="font-weight: 400;">Untuk mengatasi masalah kulit yang disebabkan oleh kesehatan usus yang buruk, cobalah mengonsumsi makanan anti-inflamasi seperti kunyit, brokoli, beri, alpukat, dan lainnya.</p> <p style="font-weight: 400;">&nbsp;</p> <p>***</p>

masalah usus bisa muncul di mana ini dipicu oleh gaya hidup kurang gerak, tingkat stres yang tinggi, dan pilihan makanan yang tidak sehat.

5 Tanda Usus Bermasalah, Segera Periksa Sebelum Terlambat!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/01/15127-4217156111.jpg" alt="Ilustrasi orang yang sedang minum air hangat di pagi hari. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang sedang minum air hangat di pagi hari. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.Com</strong>&nbsp;- Tidak sedikit orang yang baru menyadari pentingnya kesehatan usus setelah mengalami masalah pencernaan seperti kembung, sembelit, atau perut tidak nyaman.&nbsp;</p> <div> <p>Padahal, usus memiliki peran besar dalam menjaga energi, kekebalan tubuh, hingga mood sehari-hari.&nbsp;</p> <p>Usus adalah &ldquo;otak kedua&rdquo; yang bekerja tanpa henti, mengolah setiap makanan yang Anda konsumsi dan menyalurkan nutrisi penting ke seluruh tubuh.</p> <p>Menjaga usus tetap sehat sebenarnya tidak serumit yang dibayangkan. Anda tidak perlu perubahan ekstrem atau diet ketat yang membuat stres.&nbsp;</p> <p>Cukup dengan kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari, kondisi usus bisa membaik perlahan dan memberikan dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.&nbsp;</p> <p>Kebiasaan-kebiasaan kecil ini sering kali terasa sepele, tetapi justru menjadi rahasia utama yang membuat tubuh bekerja lebih harmonis.</p> <p>Dilansir dari verywellhealth, inilah sembilan kebiasaan harian yang bisa meningkatkan kesehatan usus dan membuat tubuh lebih ringan.</p> <p><strong>1. Mulai Hari dengan Minum Air Hangat</strong></p> <p>Satu gelas air hangat di pagi hari membantu merangsang sistem pencernaan untuk bekerja lebih efektif.&nbsp;</p> <p>Air membantu melembutkan feses, menjaga gerakan usus tetap lancar, dan mendorong tubuh mengeluarkan racun yang menumpuk selama tidur.&nbsp;</p> <p>Banyak orang merasakan perbedaan signifikan dalam rutinitas buang air besar setelah memulai kebiasaan sederhana ini.</p> <p><strong>2. Perbanyak Makanan Berserat dalam Menu Harian</strong></p> <p>Serat adalah teman terbaik bagi usus. Makanan seperti sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan membantu menjaga bakteri baik tetap hidup dan aktif. Serat juga membuat feses lebih halus dan mudah dikeluarkan.&nbsp;</p> <p class="class-paragraph">Dengan memperbanyak makanan berserat, Anda membantu usus bekerja dengan ritme yang lebih stabil dan nyaman.</p> <p><strong>3. Konsumsi Probiotik untuk Menjaga Keseimbangan Bakteri</strong></p> <p>Probiotik adalah bakteri baik yang dapat ditemukan dalam yogurt, kefir, tempe, atau kimchi.&nbsp;</p> <p>Bakteri baik ini membantu menjaga keseimbangan flora usus, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko infeksi pencernaan.&nbsp;</p> <p>Mengonsumsi probiotik secara rutin memberi dukungan tambahan agar usus tetap berfungsi optimal.</p> <p><strong>4. Kurangi Makanan Olahan dan Gula Berlebih</strong></p> <p>Makanan olahan sering mengandung pengawet, pewarna buatan, dan kadar gula yang sangat tinggi.&nbsp;</p> <p>Semua ini bisa merusak keseimbangan bakteri di dalam usus dan menyebabkan peradangan.&nbsp;</p> <p>Mengurangi makanan cepat saji, minuman manis, serta camilan tinggi gula bisa menjadi langkah besar untuk menjaga kesehatan usus.&nbsp;</p> <p>Pilih makanan alami atau yang diproses minimal agar usus tidak bekerja terlalu keras.</p> <p><strong>5. Bergerak Setiap Hari untuk Mendukung Pergerakan Usus</strong></p> <p>Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, peregangan ringan, atau olahraga singkat dapat membantu merangsang pergerakan usus.&nbsp;</p> <p>Ketika tubuh aktif, aliran darah meningkat dan sistem pencernaan ikut terstimulasii.&nbsp;</p> <p>Kebiasaan sederhana seperti berjalan 10&ndash;15 menit setelah makan dapat mengurangi risiko sembelit dan membuat pencernaan lebih lancar.</p> <p><strong>6. Kelola Stres agar Usus Tidak Ikut Terpengaruh</strong></p> <p class="class-paragraph">Stres memengaruhi pencernaan lebih daripada yang disadari banyak orang. Stres berlebihan dapat memperlambat gerakan usus, memicu kram, atau membuat bakteri baik berkurang.&nbsp;</p> <p>Melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, mendengarkan musik, menghirup udara segar, atau sekadar duduk tenang bisa membantu mengurangi tekanan mental. Ketika pikiran tenang, usus pun bekerja lebih stabil.</p> <p><strong>7. Kunyah Makanan Secara Perlahan</strong></p> <p>Kebiasaan makan tergesa-gesa membuat usus bekerja lebih berat untuk memecah makanan. Dengan mengunyah secara perlahan, Anda memberi waktu pada enzim di mulut untuk memulai proses pencernaan lebih awal.&nbsp;</p> <p>Makanan yang dikunyah baik juga lebih mudah diserap tubuh. Kebiasaan ini tidak hanya menyehatkan usus, tetapi juga membantu mengontrol porsi makan tanpa sadar.</p> <p><strong>8. Tidur yang Cukup agar Pencernaan Bisa Beristirahat</strong></p> <p>Tidur bukan sekadar waktu beristirahat bagi otak, tetapi juga bagi sistem pencernaan. Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur pencernaan dan nafsu makan.&nbsp;</p> <p>Usahakan tidur 6&ndash;8 jam setiap malam agar tubuh, termasuk usus, punya waktu untuk memulihkan diri. Tidur cukup membuat pencernaan lebih teratur dan nyaman.</p> <p><strong>9. Perbanyak Air Sepanjang Hari</strong></p> <p>Selain air pagi hari, tubuh juga membutuhkan hidrasi yang cukup sepanjang hari.&nbsp;</p> <p>Cairan membantu mengantar nutrisi ke seluruh tubuh, menjaga keseimbangan elektrolit, serta mencegah feses menjadi keras.&nbsp;</p> <p>Jika Anda sering mengalami sembelit atau perut terasa penuh, bisa jadi tubuh kekurangan cairan.&nbsp;</p> <p>Membiasakan diri membawa botol minum dapat membuat Anda lebih mudah ingat untuk minum.</p> <p>***</p> </div>

Inilah sembilan kebiasaan harian yang bisa meningkatkan kesehatan usus dan membuat tubuh lebih ringan.

9 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Menyehatkan Usus Anda Setiap Hari

<p dir="ltr"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/26/IMG-20250925-WA0004-4110484028.jpg" alt="&nbsp;Ilustrasi makanan sehat untuk usus. (Freepik/Studiogstock)" width="100%">
<figcaption>&nbsp;Ilustrasi makanan sehat untuk usus. (Freepik/Studiogstock)</figcaption>
</figure> </p> <p dir="ltr">&nbsp;</p> <p dir="ltr"><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;- Usus adalah salah satu organ penting dalam sistem pencernaan yang memiliki peran krusial bagi kesehatan tubuh.</p> <p dir="ltr">Organ ini bertugas untuk mencerna semua makanan dan minuman yang kita konsumsi, kemudian memanfaatkannya untuk proses metabolisme serta memperbaiki jaringan tubuh yang rusak, menurut Eka Hospital.</p> <p dir="ltr">Meskipun bekerja secara otomatis, kesehatan sistem pencernaan bisa terganggu jika tidak dijaga. Salah satu cara menjaganya adalah dengan memperhatikan jenis dan asupan makanan.</p> <p dir="ltr">Berikut 7 makanan yang baik untuk kesehatan usus dan bisa dijadikan bagian dari menu harianmu, dikutip dari RS Pondok Indah:</p> <p dir="ltr"><strong>1. Alpukat</strong></p> <p dir="ltr">Buah alpukat kaya akan serat sekaligus lemak sehat yang berfungsi melumasi saluran pencernaan dan mempermudah keluarnya tinja.</p> <p dir="ltr">Selain itu, kandungan magnesiumnya berperan menarik air ke dalam usus sehingga proses pencernaan berjalan lebih lancar.</p> <p dir="ltr"><strong>2. Yoghurt</strong></p> <p dir="ltr">Yoghurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat menyeimbangkan mikroflora usus.</p> <p dir="ltr">Probiotik ini bisa merangsang pergerakan usus, menurunkan risiko sembelit, serta menjaga sistem pencernaan tetap sehat.</p> <p dir="ltr"><strong>3. Oatmeal</strong></p> <p dir="ltr">Oatmeal mengandung serat larut beta-glukan yang dapat membentuk gel di dalam usus serta membantu pergerakan tinja lebih lancar.</p> <p class="class-paragraph" dir="ltr">Serat pada oatmeal juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.</p> <p dir="ltr"><strong>4. Pisang Matang</strong></p> <p dir="ltr">Pisang matang mengandung serat larut yang dapat menyerap air dalam usus sehingga tekstur tinja lebih lembut.</p> <p dir="ltr">Ditambah lagi, prebiotik di dalamnya mendukung pertumbuhan bakteri baik yang berperan menjaga kesehatan sistem pencernaan.</p> <p dir="ltr"><strong>5. Sayuran Hijau (Bayam dan Brokoli)</strong></p> <p dir="ltr">Bayam dan brokoli adalah contoh sayuran hijau yang kaya serat serta magnesium, yang dapat membantu melonggarkan otot-otot usus dan mempercepat pergerakan tinja.</p> <p dir="ltr">Selain itu, kandungan airnya cukup tinggi sehingga membantu mencegah dehidrasi yang bisa memicu sembelit.</p> <p dir="ltr"><strong>6. Kacang-kacangan</strong></p> <p dir="ltr">Jenis kacang seperti kacang merah, kacang hitam, hingga lentil, merupakan sumber serat yang sangat tinggi.</p> <p dir="ltr">Kandungan seratnya tidak hanya membantu melunakkan tinja, tetapi meningkatkan produksi gas alami yang merangsang gerakan usus.</p> <p dir="ltr"><strong>7. Pepaya</strong></p> <p dir="ltr">Pepaya dikenal sebagai salah satu buah terbaik untuk mengatasi sembelit. Buah ini mengandung enzim papain yang mampu memecah protein dan membantu melancarkan pencernaan.</p> <p dir="ltr">Buah ini juga kaya akan serat dan air, sehingga dapat melunakkan tinja dan mempercepat pergerakan usus.</p> <p dir="ltr"><strong>Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Sembelit</strong></p> <p dir="ltr">Saat mengalami sembelit, sebaiknya jauhi makanan rendah serat seperti fast food, makanan olahan, dan roti putih karena makanan tersebut bisa memperparah kondisi.</p> <p class="class-paragraph" dir="ltr">Konsumsi berlebihan produk susu, seperti keju atau susu full cream juga bisa memperlambat pencernaan. Selain itu, sebaiknya batasi konsumsi daging merah, makanan berminyak atau gorengan, serta minuman berkafein atau beralkohol.</p> <p dir="ltr">Menurut laman Puskesmas Kediri, pola makan dengan kandungan serat yang minim bukan hanya memicu atau memperparah sembelit, tetapi juga dapat meningkatkan risiko munculnya masalah kesehatan lain seperti wasir maupun radang usus buntu.</p>

Jaga usus tetap sehat dengan 7 makanan ini. Bisa bantu atasi sembelit dan lancarkan pencernaan secara alami.

7 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Usus, Bikin Pencernaan Lancar Secara Alami

<div id=":4ko" class="ii gt"> <div id=":4kp" class="a3s aiL "> <div dir="auto"> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/28/Oseng-Usus-ala-Warteg-3051904167.jpg" alt="Oseng Usus (Instagram @berbagiresep)" width="100%">
<figcaption>Oseng Usus (Instagram @berbagiresep)</figcaption>
</figure> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Bagi Anda yang rindu cita rasa khas masakan warteg, oseng usus bisa menjadi pilihan menu rumahan yang praktis dan menggugah selera.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dengan bahan sederhana dan proses memasak yang tidak rumit, sajian ini cocok dinikmati sebagai lauk pendamping nasi hangat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Berikut resep lengkap oseng usus ala warteg seperti dikutip JawaPos.com dari kanal YouTube Dapur Cantik Channel.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kuliner/016357964/resep-dadar-jagung-khas-surabaya-lebih-gurih-dan-lebih-medok-dengan-aroma-terasi-udang-yang-bikin-nagih">Resep Dadar Jagung Khas Surabaya: Lebih Gurih dan Lebih Medok dengan Aroma Terasi Udang yang Bikin Nagih</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>Bahan-Bahan:</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">- 500 gr usus ayam, bersihkan hingga ke bagian dalam, cuci bersih</div> <div dir="auto">- 1 btg serai, memarkan</div> <div dir="auto">- 15 gr lengkuas, memarkan</div> <div dir="auto">- 4 lbr daun salam</div> <div dir="auto">- 1 sdt garam</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>Bumbu Halus:</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">- 800 gr bawang merah</div> <div dir="auto">- 40 gr bawang putih</div> <div dir="auto">- 4 btr kemiri, sangrai</div> <div dir="auto">- 10 gr kunyit</div> <div dir="auto">- 10 gr jahe</div> <div dir="auto">- Lengkuas</div> <div dir="auto">- 20 gr cabai keriting merah</div> <div dir="auto">- 35 gr cabai merah besar</div> <div dir="auto">- 20 gr cabai rawit merah</div> <div dir="auto">- Sedikit air untuk membantu proses menghaluskan</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Catatan: Bumbu dihaluskan menggunakan chopper atau ulekan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kuliner/016357547/resep-ayam-goreng-ketumbar-pedas-ala-rumahan-yang-gurih-dan-simple-tapi-bikin-lahap-makan">Resep Ayam Goreng Ketumbar Pedas Ala Rumahan yang Gurih dan Simple Tapi Bikin Lahap Makan!</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>Bumbu Tambahan:</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">- 2 btg serai, digeprek</div> <div dir="auto">- 3 lbr daun salam</div> <div dir="auto">- 6 lbr daun jeruk, buang tulang daunnya</div> <div dir="auto">- 1 sdt gula pasir</div> <div dir="auto">- 1,5 sdt kaldu jamur</div> <div dir="auto">- 1 sdt garam</div> <div dir="auto">- 200 ml air</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>Cara Memasak:</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">1. Rebus usus ayam</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Potong usus ayam sesuai selera, bisa agak panjang atau pendek.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Rebus dalam air yang belum mendidih bersama serai, lengkuas, daun salam, dan sedikit garam untuk menghilangkan bau amis.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Karena usus sudah setengah matang dari pasar, cukup rebus sebentar saja. Setelah mendidih, angkat dan tiriskan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">2. Tumis bumbu</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Panaskan sedikit minyak. Tumis bumbu halus hingga harum.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tambahkan serai, daun salam, daun jeruk, garam, gula pasir, dan kaldu jamur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Aduk hingga bumbu matang dan mengeluarkan aroma wangi.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">3. Masak oseng usus</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tuangkan sedikit air ke dalam tumisan bumbu.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Masukkan usus ayam yang sudah direbus. Aduk hingga tercampur rata.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Masak hingga bumbu meresap dan kuah menyusut. Cicipi dan sesuaikan rasa.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>Tips:</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">1. Jangan merebus usus terlalu lama agar teksturnya tetap kenyal dan tidak hancur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">2. Jumlah cabai bisa disesuaikan dengan tingkat kepedasan yang diinginkan.</div> </div> <div class="yj6qo">&nbsp;</div> <div class="adL">&nbsp;</div> </div> </div> <div id=":4kf" class="hq gt">&nbsp;</div>

Kangen masakan warteg? Yuk bikin sendiri oseng usus ala warteg yang praktis dan menggugah selera. Simak ulasannya.

Resep Oseng Usus ala Warteg: Gurih, Murah Meriah, dan Bikin Nagih

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/28/2938-1-4083379233.jpg" alt="ilustrasi usus bermasalah. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi usus bermasalah. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> &ndash; Usus yang tidak sehat mengacu pada ketidakseimbangan dalam komposisi dan fungsi mikrobioma usus.</p> <p>Ketika mikroba yang berbahaya jumlahnya lebih banyak daripada yang bermanfaat atau lapisan usus rusak, hal itu dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan.</p> <p>Karena usus berperan utama dalam pencernaan, pengaturan kekebalan tubuh, dan penyerapan nutrisi, gangguan sekecil apa pun dapat memiliki efek berantai di seluruh tubuh.</p> <p>Dilansir ndtv, berikut 8 tanda usus tidak sehat yang tidak boleh Anda abaikan.</p> <p>1. Kembung dan gas terus-menerus</p> <p>Sering kembung dan gas berlebih, terutama setelah makan dapat mengindikasikan bakteri usus yang tidak seimbang atau kesulitan mencerna makanan tertentu.</p> <p>Ini dapat menjadi tanda ketika bakteri di usus halus tumbuh secara tidak terkendali atau kekurangan enzim pencernaan, yang keduanya menghambat pencernaan.</p> <p>2. Sembelit atau diare</p> <p>Sembelit atau diare kronis dapat menandakan usus yang tidak sehat. Ketika mikrobioma usus tidak seimbang, hal itu memengaruhi seberapa efisien limbah bergerak melalui usus besar.</p> <p>Terlalu sedikit bakteri baik dapat menyebabkan sembelit, sementara peradangan atau infeksi dapat menyebabkan diare.</p> <p>3. Intoleransi atau sensitivitas makanan</p> <p class="class-paragraph">Jika Anda tiba-tiba mendapati diri bereaksi buruk terhadap makanan yang dulunya Anda toleransi dengan baik seperti susu, gluten, atau sayuran tertentu, hal itu dapat mengindikasikan adanya peradangan usus atau kerusakan pada lapisan usus.</p> <p>Ini menyebabkan sistem kekebalan tubuh Anda bereaksi berlebihan terhadap protein makanan tertentu.</p> <p>4. Kelelahan yang tidak dapat dijelaskan atau energi rendah</p> <p>Bila usus Anda tidak sehat, penyerapan nutrisi sering kali terganggu. Kekurangan zat besi, vitamin B12, dan magnesium dapat menyebabkan kelelahan.</p> <p>Selain itu, peradangan kronis di usus dapat memicu kelelahan karena tubuh mengalihkan energi ke respons imun.</p> <p>5. Masalah kulit</p> <p>Hubungan antara usus dan kulit sangatlah kuat. Racun dari usus atau tidak seimbang dapat memasuki aliran darah dan memicu peradangan, yang menyebabkan munculnya jerawat, eksim, atau rosacea.</p> <p>Banyak masalah kulit kronis kini dikaitkan dengan gangguan kesehatan usus.</p> <p>6. Perubahan suasana hati, kecemasan, atau depresi</p> <p>Usus memproduksi sekitar 90 persen serotonin tubuh, hormon yang membuat perasaan senang. Usus yang tidak sehat dapat mengganggu produksi ini.</p> <p>Selain itu, peradangan usus dapat memicu pelepasan sitokin yang memengaruhi fungsi otak dan suasana hati.</p> <p>7. Sering terkena infeksi atau daya tahan tubuh rendah</p> <p>Lebih dari 70 persen sistem kekebalan tubuh terletak di usus. Jika Anda terus-menerus sakit, mudah terserang flu, atau pemulihannya lambat, usus Anda mungkin tidak mendukung pertahanan kekebalan tubuh secara efektif.</p> <p>8. Bau mulut</p> <p>Bau mulut yang terus-menerus, terutama jika tidak berhubungan dengan kebersihan mulut dapat mengindikasikan masalah pencernaan.</p> <p class="class-paragraph">Bakteri usus yang tidak seimbang dapat menghasilkan gas dan racun berbau busuk yang naik dari saluran pencernaan ke dalam mulut.</p>

Usus yang tidak sehat mengacu pada ketidakseimbangan dalam komposisi dan fungsi mikrobioma usus. Simak ulasannya.

Jangan Abaikan! Simak 8 Tanda Usus Anda Tidak Sehat

<p style="font-weight: 400;"><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/14/20680-1-1-4269401329.jpg" alt="ilustrasi makanan yang baik untuk usus. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan yang baik untuk usus. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> </strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com &ndash;&nbsp;</strong>Tahukah Anda bahwa kombinasi makanan tertentu dapat meningkatkan kesehatan usus secara signifikan?</p> <p style="font-weight: 400;">Gabungan beberapa makanan bisa meningkatkan penyerapan nutrisi dan mendukung keseimbangan bakteri usus.</p> <p style="font-weight: 400;">Dilansir ndtv, berikut kombinasi 8 makanan untuk meningkatkan kesehatan usus yang lebih baik.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016007509/5-makanan-pagi-yang-cocok-disantap-saat-perut-kosong-agar-kulit-cerah-dan-sehat">5 Makanan Pagi yang Cocok Disantap saat Perut Kosong agar Kulit Cerah dan Sehat</a></strong></p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong> Yogurt dan pisang</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Yogurt menyediakan probiotik atau bakteri baik, sementara pisang kaya akan serat prebiotik, terutama dalam bentuk yang agak mentah.</p> <p style="font-weight: 400;">Bila dimakan bersama, pisang memberi makan probiotik dalam yogurt, meningkatkan pertumbuhan dan efektivitasnya dalam mendukung mikrobioma usus yang seimbang.</p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Kunyit dan lada hitam</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Kunyit mengandung kurkumin, senyawa antiperadangan yang kuat, tetapi tidak mudah diserap sendiri.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016007508/orang-yang-mudah-dekat-dengan-hewan-biasanya-punya-8-sifat-unik-ini">Orang yang Mudah Dekat dengan Hewan Biasanya Punya 8 Sifat Unik Ini</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">Lada hitam mengandung piperin, yang meningkatkan penyerapan kurkumin. Bersama-sama, keduanya menenangkan lapisan usus, mengurangi peradangan, dan meningkatkan pencernaan.</p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Cuka sari apel dan air hangat</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Cuka sari apel merangsang produksi asam lambung, bantu memecah makanan.</p> <p style="font-weight: 400;">Mengonsumsinya dengan air hangat sebelum makan dapat meningkatkan pencernaan, mengurangi kembung, dan mendukung lingkungan usus yang sehat.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016007505/5-manfaat-kesehatan-jalan-tanpa-alas-kaki-salah-satunya-kurangi-stres">5 Manfaat Kesehatan Jalan Tanpa Alas Kaki, Salah Satunya Kurangi Stres</a></strong></p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Oat dan buah beri</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Oat merupakan sumber serat beta-glukan yang mendukung pencernaan.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Buah beri kaya akan polifenol dan antioksidan. Keduanya mendorong pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat dan mengurangi stres oksidatif di saluran pencernaan.</p> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Sayuran hijau dan minyak zaitun</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Sayuran hijau seperti bayam mengandung banyak serat dan magnesium, yang mengatur pergerakan usus. Bila dipadukan dengan minyak zaitun, kombinasi ini memperlancar pencernaan dan menyehatkan lapisan usus.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016007501/ramalan-shio-hari-ini-rabu-14-mei-2025-untuk-monyet-ayam-anjing-dan-babi">Ramalan Shio Hari Ini, Rabu 14 Mei 2025 untuk Monyet, Ayam, Anjing, dan Babi</a></strong></p> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Jahe dan air lemon</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Jahe meningkatkan sekresi enzim pencernaan dan mengurangi peradangan, sementara lemon meningkatkan produksi empedu.</p> <p style="font-weight: 400;">Menyeruput air lemon dan jahe dapat bantu meredakan kembung, merangsang metabolisme, dan menyeimbangkan lingkungan usus.</p> <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Biji chia dan susu almond</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Biji chia kaya akan serat dan omega-3, yang bantu mengatur pergerakan usus dan mengurangi peradangan.</p> <p style="font-weight: 400;">Merendamnya dalam susu almond akan meningkatkan teksturnya sehingga lebih mudah dicerna sekaligus menghidrasi.</p> <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Pepaya dan nanas</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Kedua buah ini mengandung enzim pencernaan alami, papain dalam pepaya dan bromelain dalam nanas, yang bantu memecah protein dan melancarkan pencernaan.</p> <p style="font-weight: 400;">Bila dimakan bersama, keduanya dapat menenangkan perut, mengurangi kembung, dan meningkatkan penyerapan protein.</p>

Tahukah Anda bahwa ternyata kombinasi makanan tertentu dapat meningkatkan kesehatan usus secara signifikan?.

Jaga Kesehatan Usus Anda dengan Kombinasi 8 Makanan Ini, Apa Saja?

<div dir="auto"><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/13/RADANG-USUS-3658717098.jpg" alt="Ilustrasi mejnaga kesehatan usus. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi mejnaga kesehatan usus. (Istimewa)</figcaption>
</figure> </strong></div> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Tubuh manusia merupakan ekosistem kompleks yang dihuni triliunan mikroorganisme, terutama di dalam usus. Komunitas mikroba ini, yang dikenal sebagai mikrobiota usus, memainkan peran penting dalam berbagai aspek kesehatan fisik dan mental, termasuk memengaruhi keinginan kita terhadap makanan, khususnya gula.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Penelitian terbaru mengungkap bahwa keinginan kuat untuk mengonsumsi gula tidak semata-mata didorong oleh faktor psikologis seperti kebiasaan atau emosi, tetapi juga dipengaruhi oleh interaksi kompleks antara otak dan mikrobiota usus. Bakteri dalam usus dapat menghasilkan zat kimia yang memengaruhi sinyal di otak, yang pada akhirnya memengaruhi preferensi makanan kita.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Satu di antara studi menarik yang dikutip dari&nbsp;<em>Psychology Today</em>&nbsp;Rabu (15/1), menyoroti bagaimana bakteri usus tertentu dapat melepaskan zat yang bekerja mirip dengan obat diabetes baru, seperti Ozempic. Obat-obatan ini menurunkan kadar gula darah, dan zat yang dihasilkan bakteri usus tampaknya memiliki efek serupa, yang pada gilirannya dapat memicu keinginan untuk mengonsumsi gula.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Fenomena ini menjelaskan mengapa beberapa orang merasa sulit mengendalikan keinginan mereka terhadap makanan manis. Komposisi mikrobiota usus yang tidak seimbang, yang dikenal sebagai disbiosis, dapat menyebabkan peningkatan produksi zat-zat pemicu keinginan gula ini.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dampak dari interaksi antara usus dan otak ini tidak hanya terbatas pada preferensi makanan. Penelitian juga menunjukkan bahwa mikrobiota usus yang tidak sehat dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kondisi ini terjadi karena usus dan otak terhubung melalui sumbu usus-otak, jaringan komunikasi dua arah yang memungkinkan keduanya untuk saling memengaruhi. Mikroba usus dapat memengaruhi produksi neurotransmiter, zat kimia di otak yang berperan penting dalam mengatur suasana hati dan perilaku.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebagai contoh, beberapa bakteri usus dapat menghasilkan serotonin, neurotransmiter yang terkait dengan perasaan bahagia dan sejahtera. Ketidakseimbangan mikrobiota usus dapat mengganggu produksi serotonin, yang berpotensi memengaruhi suasana hati dan meningkatkan risiko gangguan mental.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Lebih lanjut, peradangan kronis di usus, yang sering dikaitkan dengan disbiosis, juga dapat memicu peradangan di otak, yang dapat memperburuk gejala masalah kesehatan mental. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mikrobiota usus sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Memahami hubungan kompleks antara keinginan gula, mikrobiota usus, dan kesehatan mental membuka jalan bagi strategi baru untuk mengatasi masalah ini. Satu di antara pendekatan yang menjanjikan adalah dengan memodifikasi diet untuk mendukung pertumbuhan bakteri usus yang sehat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Konsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu memberi makan bakteri baik di usus. Probiotik, yang mengandung bakteri hidup yang bermanfaat, juga dapat membantu memulihkan keseimbangan mikrobiota usus.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain diet, faktor gaya hidup lain seperti olahraga teratur dan manajemen stres juga dapat berkontribusi pada kesehatan usus. Olahraga telah terbukti meningkatkan keanekaragaman mikrobiota usus, sementara stres kronis dapat berdampak negatif pada komposisinya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dengan demikian, menjaga kesehatan mikrobiota usus melalui diet sehat, gaya hidup aktif, dan manajemen stres yang efektif dapat menjadi strategi penting untuk mengendalikan keinginan gula dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme kompleks ini dan mengembangkan intervensi yang lebih efektif.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Interaksi antara usus dan otak merupakan bidang penelitian yang berkembang pesat, dan penemuan-penemuan baru terus bermunculan. Memahami hubungan ini dapat membuka pintu bagi pendekatan baru dalam pencegahan dan pengobatan berbagai masalah kesehatan, baik fisik maupun mental.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Memperhatikan kesehatan usus bukan hanya tentang pencernaan yang lancar, tetapi juga tentang menjaga keseimbangan mental dan mengendalikan keinginan yang mungkin selama ini kita anggap hanya berasal dari pikiran. Ilmu pengetahuan terus membuktikan betapa kompleks dan terhubungnya sistem dalam tubuh manusia.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div>

Keinginan untuk mengonsumsi gula tidak hanay faktor psikologis seperti kebiasaan atau emosi, tetapi juga dipengaruhi otak dan usus.

Hubungan Usus dan Otak: Bagaimana Bakteri Usus Memengaruhi Keinginan terhadap Gula

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/03/Rumah-sakit-Viet-Duc-2-1762393088.jpg" alt="Belut masuk ke tubuh seorang pria sepanjang 60 cm. (Rumah sakit Viet Duc)" width="100%">
<figcaption>Belut masuk ke tubuh seorang pria sepanjang 60 cm. (Rumah sakit Viet Duc)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong>&ndash;Dokter di Vietnam mengeluarkan seekor belut hidup sepanjang 60 cm dari perut seorang pria. Belut itu telah mengunyah usus pria itu setelah dia memasukkan belut itu ke anusnya.</p> <p>Penemuan itu terjadi ketika seorang warga negara India berusia 31 tahun, dirawat di Rumah Sakit Viet Duc di Hanoi pada 27 Juli dengan sakit perut yang luar biasa. Para dokter mengetahui, pasien yang berjiwa petualang itu telah menyelipkan ikan phallic di punggungnya pada hari sebelumnya dan ikan itu mencoba melarikan diri.</p> <p>&rdquo;Belut tersebut telah menggigit rektum dan usus besar pasien hingga keluar ke dalam rongga perut,&rdquo; kata Le Nhat Huy, wakil direktur Departemen Bedah Kolorektal dan Perineum, seperti yang diberitakan <em>Vietnam News</em>.</p> <p>Pasien segera diperiksa dan menjalani beberapa tes pemindaian, termasuk sinar-X yang menunjukkan kerangka belut berada di dalam rongga perut. Para dokter berusaha mengeluarkan benda asing tersebut melalui anus pria tersebut, tetapi mereka menemukan sebuah jeruk nipis besar yang juga dimasukkannya dan menghalangi jalan.</p> <p>Dikutip dari <em>New York Post</em>, dokter memilih untuk melakukan operasi darurat. Mereka membedah tubuh pasien dan menemukan belut hidup, dengan panjang lebih dari 25 inci dan diameter sekitar 4 inci. Akhirnya makhluk dan jeruk nipis itu disingkirkan.</p> <p>Setelah memastikan tidak ada benda asing lain yang bersembunyi di dalam tubuh pria itu. Para ahli bedah juga melakukan kolostomi, untuk mencegah kotoran melewati luka yang dibuat oleh gigitan belut.</p> <p>Para dokter di rumah sakit mengatakan kepada <em>Vietnam News</em> bahwa mereka telah menangani pasien. Biasanya pria muda yang memasang benda-benda di pantat mereka untuk mendapatkan kenikmatan seksual.</p> <p>Rumah sakit Viet Duc sebelumnya pernah mengeluarkan botol, gelas, dan mainan dewasa dari anus pasien. Tapi ini adalah kasus pertama yang melibatkan hewan hidup.</p> <p>&rdquo;Belut dapat bertahan hidup dalam kondisi anaerobik (penyerapan atau hilangnya oksigen lebih besar lingkungan sekitar), untuk waktu yang lama dan memiliki kemampuan untuk menggigit saluran pencernaan,&rdquo; ujar Huy memperingatkan.</p> <p>&rdquo;Oleh karena itu, orang tidak boleh memasukkan hewan hidup melalui anus untuk mencari sensasi yang intens karena konsekuensinya yang tak terduga,&rdquo; imbuh dia.</p> <p class="class-paragraph">Namun, ini bukan pertama kali seekor belut dikeluarkan dari bagian belakang seseorang di Vietnam tahun ini. Pada Maret 2024, seekor belut berukuran 30 cm masuk ke dalam anus seorang pria berusia 43 tahun. Dia dilarikan ke Pusat Medis Distrik Hai Ha di Provinsi Quang Ninh, di mana makhluk itu dikeluarkan.</p>

Dokter di Vietnam keluarkan belut hidup sepanjang 60 cm dari perut seorang pria setelah dia memasukkan belut itu ke anusnya

Belut Hidup Sepanjang 60 Cm Mengunyah Usus Pria Setelah Dimasukkan Anus

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/17/apel-1409357893.jpg" alt="ILUSTRASI: Apel. (Pexels)./ Suzy Hazelwood" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Apel. (Pexels)./ Suzy Hazelwood</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p><br /><strong>JawaPos.Com -</strong> Bukan hal baru, apabila buah apel memiliki kandungan nutrisi yang melimpah dan bermanfaat bagi kesehatan.</p> <p>Untuk mendapat manfaat dari buah apel pun cukup mudah, yakni dengan mengonsumsinya secara langsung, dibuat jus atau dijadikan salad buah.</p> <p>Dilansir laman Harvard School of Public Health, Jumat (3/5), buah apel memiliki kandungan nutrisi seperti, serat, vitamin, dan mineral.</p> <p>Selain itu, buah apel juga dilengkapi dengan nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, vitamin B6, riboflavin, niacin, folat, potassium, magnesium, dan mangan.</p> <p>Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah beberapa manfaat mengkonsumsi buah apel bagi kesehatan tubuh.</p> <p><strong>1. Kendalikan Gula Darah</strong></p> <p>Serat dalam apel ada yang bersifat tidak larut dan larut. Serat larut yang disebut pektin dalam buah apel bermanfaat untuk membantu mengendalikan kadar gula dalam darah.</p> <p>Hal ini karena pektin bekerja sama dengan komponen fitonutrien dalam apel untuk mengontrol kadar lemak serta kadar gula dalam darah.</p> <p>Kandungan serat dan air pada buah apel tidak hanya menjaga kesehatan pencernaan, tetapi juga membantu Anda agar lebih cepat kenyang sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.</p> <p><strong>2. Mencegah kanker</strong></p> <p>Warna merah yang mendominasi sebagian besar jenis buah apel berasal dari kandungan antosianin yang mempunyai manfaat antiradang dan antikanker.</p> <p class="class-paragraph">Dalam studi yang berjudul Anthocyanins and Their Role ini Cancer Prevention, ditemukan bahwa fitonutrien dalam apel dapat membantu melindungi tubuh hewan dari kanker paru dan kanker usus.</p> <p>Salah satu flavonol yang ditemukan di apel juga dapat mencegah dan mengurangi risiko terjadinya kanker pankreas.</p> <p>Studi lainnya dalam jurnal akademik Annals of Oncology menemukan bahwa rutin mengonsumsi satu buah apel atau lebih setiap hari dapat menurunkan risiko kanker kolorekteral hingga 20% dan kanker payudara sebesar 18 persen.</p> <p><strong>3. Menurunkan risiko penyakit diabetes</strong></p> <p>Dalam sebuah penelitian, dikatakan bahwa buah apel memiliki manfaat utama diantaranya menurunkan risiko diabetes tipe 2.</p> <p>Hal ini dikarenakan adanya kandungan polifenol pada buah apel sehingga membantu mencegah kerusakan jaringan serta sel beta di pankreas.</p> <p>Sel beta ini dapat menghasilkan insulin dan seringkali mengalami kerusakan pada penderita diabetes tipe 2.</p> <p><strong>4. Memelihara kesehatan usus</strong></p> <p>Apel segar kaya akan serat larut dan tidak larut yang membantu melancarkan buang air besar.</p> <p>Untuk mendapatkan manfaat apel yang satu ini, disarankan mengonsumsi buah apel dengan kulitnya karena kulit apel mengandung banyak serat dan antioksidan.</p> <p>Selain itu, kandungan pektin pada apel dapat memberi nutrisi bagi bakteri baik di dalam saluran pencernaan sehingga membantu memelihara kelancaran fungsi pencernaan tubuh.</p> <p><strong>5. Menjaga kesehatan jantung dan menghindari risiko stoke</strong></p> <p>Manfaat lainnya, buah apel adalah menjaga dan membantu mencegah risiko penyakit jantung. Sebab, apel mengandung yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Salah satunya adalah adanya senyawa polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan.</p> <p>Tidak hanya itu saja, senyawa polifenol berupa flavonoid epicatechin juga dapat membantu menurunkan tekanan darah serta risiko stroke.</p> <p class="class-paragraph">Perlu diketahui pula bahwa manfaat polifenol dalam buah apel berada di bagian kulitnya. Maka dari itu, sebaiknya Anda tidak perlu mengupas bagian kulit apel saat hendak memakannya.</p> <p><br />***</p>

Simak dan ketahui, berikut adalah beberapa manfaat mengkonsumsi buah apel untuk mencegah berbagai risiko munculnya penyakit kronis.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#usus

Berita Terkini