<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/23/1929-1-1761650654.jpg" alt="ilustrasi kopi dengan aneka makanan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi kopi dengan aneka makanan. (freepik)</figcaption>
</figure> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com &ndash;&nbsp;</strong>Kopi menjadi bagian penting dalam rutinitas harian banyak orang, dihargai karena rasanya yang kaya, efek energi, dan kandungan antioksidan.</p> <p style="font-weight: 400;">Meskipun cocok dipadukan dengan beragam makanan, kombinasi tertentu dapat memengaruhi pencernaan, penyerapan nutrisi, dan kesehatan secara keseluruhan.</p> <p style="font-weight: 400;">Memahami makanan apa yang harus dihindari saat minum kopi dapat membantu Anda menikmati secangkir kopi tanpa efek samping.</p> <p style="font-weight: 400;">Dilansir times of india, berikut lima makanan yang sebaiknya dikonsumsi terpisah dari kopi.</p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong> Buah citrus</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan nipis sangat asam. Kopi sendiri bersifat asam, yang berarti menggabungkan keduanya terkadang dapat mengiritasi sistem pencernaan.</p> <p style="font-weight: 400;">Hal ini dapat menjadi masalah khususnya bagi penderita penyakit refluks gastroesofageal (GERD), yang rentan terhadap gejala seperti refluks asam, mual, rasa panas di dada, dan gangguan pencernaan.</p> <p style="font-weight: 400;">Mengonsumsi citrus bersama kopi dapat memperparah rasa tidak nyaman di perut dan memperparah gejala refluks.</p> <p style="font-weight: 400;">Bagi mereka yang sensitif terhadap asam, mungkin lebih baik menikmati buah citrus di waktu lain dalam sehari atau memadukannya dengan minuman non-asam.</p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Makanan yang digoreng</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Makanan yang digoreng biasanya tinggi lemak dan natrium, yang sudah dianggap sebagai pilihan yang kurang sehat.</p> <p style="font-weight: 400;">Jika dikombinasikan dengan kopi, makanan ini mungkin memiliki implikasi tambahan bagi kesehatan kardiovaskular.&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;">Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih dari tiga cangkir kopi setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL sekaligus menurunkan kolesterol HDL.</p> <p style="font-weight: 400;">Menggabungkannya dengan makanan yang digoreng dapat semakin meningkatkan kadar kolesterol dan berkontribusi pada risiko lebih tinggi terkena masalah jantung.&nbsp;</p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Susu</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Menambahkan susu ke dalam kopi mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi penelitian menunjukkan adanya gangguan penyerapan kalsium.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Kopi mengandung senyawa yang dapat mengikat kalsium sehingga mengurangi penyerapan kalsium oleh tubuh.</p> <p style="font-weight: 400;">Seiring waktu, asupan kalsium yang tidak mencukupi dapat memengaruhi kesehatan tulang dan telah dikaitkan dengan kondisi seperti osteoporosis atau pembentukan batu ginjal.&nbsp;</p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Makanan tinggi natrium</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Makanan tinggi garam, seperti daging olahan, camilan asin, atau makanan instan dapat berdampak negatif pada tekanan darah.</p> <p style="font-weight: 400;">Kopi saja, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah sedang biasanya tidak berdampak signifikan terhadap tekanan darah.&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;">Namun, asupan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara, terutama pada orang yang sensitif terhadap kafein atau sudah memiliki hipertensi.&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;">Menggabungkan makanan tinggi natrium dengan kopi dapat semakin membebani kesehatan kardiovaskular.</p> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Makanan fermentasi</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Makanan fermentasi, seperti kimchi, asinan kubis, miso, dan tempe umumnya dipuji karena manfaatnya yang baik untuk pencernaan.&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;">Namun, mengonsumsinya bersama kopi dapat menyebabkan gangguan pencernaan bagi sebagian orang.</p> <p style="font-weight: 400;">Kombinasi asam dalam kopi dan makanan fermentasi dapat memicu kembung, gas, atau sakit perut.</p> <p style="font-weight: 400;">&nbsp;</p> <p>***</p>

Memahami makanan apa yang harus dihindari saat minum kopi dapat membantu Anda menikmati secangkir kopi tanpa efek samping.

5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Minum Kopi, Bisa Memicu Masalah Pencernaan hingga Tulang!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/23/image-26-3144218423.jpeg" alt="Ilustrasi berjalan di pagi hari. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi berjalan di pagi hari. (freepik)</figcaption>
</figure> <p dir="ltr"><strong><a href="http://jawapos.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://jawapos.com&amp;source=gmail&amp;ust=1761275571534000&amp;usg=AOvVaw2fCo6Dai50xlXIzhawcyCw">JawaPos.com</a>&nbsp;-</strong>&nbsp;Aktivitas jalan kaki di pagi hari mungkin terdengar sederhana. Namun berjalan kaki di pagi hari, ternyata menyimpan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan.</p> <p dir="ltr">Penyakit mematikan seperti jantung koroner, darah tinggi, dan serangan jantung ternyata bisa dicegah sedini mungkin dengan kebiasaan jalan kaki di pagi hari.</p> <p dir="ltr">Jalan kaki juga merupakan olahraga paling sederhana dan termurah, karena tidak memerlukan peralatan khusus maupun pelatih. Hanya dengan niat dan konsistensi, anda sudah bisa mendapatkan manfaatnya.</p> <p dir="ltr">Berjalan kaki di pagi hari sangat dianjurkan terutama bagi mereka yang memasuki usia lanjut. Selain mendapatkan sinar matahari pagi yang kaya akan vitamin D untuk memperkuat tulang, udara di pagi hari juga masih cukup bersih dari polusi.&nbsp;</p> <p dir="ltr">Oleh karena itu, bagi anda yang memulai menjalani gaya hidup sehat, maka jalan kaki bisa menjadi pilihan olahraga kardio untuk menjaga kesehatan.</p> <p dir="ltr">Merangkum informasi dari laman&nbsp;<a href="https://ayosehat.kemkes.go.id/manfaat-jalan-kaki-untuk-jantung" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://ayosehat.kemkes.go.id/manfaat-jalan-kaki-untuk-jantung&amp;source=gmail&amp;ust=1761275571534000&amp;usg=AOvVaw18uomp7SEm0tRQNK7lAKZF">ayosehat.kemkes.go.id</a>&nbsp;dan&nbsp;<a href="https://bkpsdm.jogjakota.go.id/detail/index/29719" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://bkpsdm.jogjakota.go.id/detail/index/29719&amp;source=gmail&amp;ust=1761275571534000&amp;usg=AOvVaw3aJTiYbWyJ6MYGXyp8rMvf">bkpsdm.jogjakota.go.id</a>&nbsp;berikut adalah enam manfaat jalan kaki di pagi hari.&nbsp;</p> <ol> <li dir="ltr"> <p dir="ltr"><strong>Menguatkan tulang</strong></p> </li> </ol> <p dir="ltr">Berjalan kaki terutama di pagi hari dapat membantu memperkuat tulang. Sinar matahari di Pagi hari memberikan asupan Vitamin D alami yang penting untuk kesehatan tulang. Terutama bagi yang mulai mengalami penuaan dan penurunan kadar estrogen. Selain itu, berjalan kaki di alam juga dapat mempertajam daya ingat dan meningkatkan fokus sampai 20%.</p> <ol start="2"> <li dir="ltr"> <p dir="ltr"><strong>Menurunkan berat badan</strong></p> </li> </ol> <p dir="ltr">Meski terlihat sederhana, jalan kaki dapat mempercepat metabolisme tubuh.aktivitas ini sangat disarankan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Semakin rutin anda jalan kaki, maka semakin banyak kalori yang terbakar. Sehingga berat badan menjadi ideal.</p> <ol start="3"> <li dir="ltr"> <p dir="ltr"><strong>Melancarkan sirkulasi darah</strong></p> </li> </ol> <p dir="ltr">Berjalan kaki dengan waktu 30 menit dapat memperlancar metabolisme tubuh dan meningkatkan detak jantung. Sehingga kadar oksigen dalam darah akan bertambah, dan mampu mencegah resiko penyumbatan pembuluh darah.</p> <ol start="4"> <li dir="ltr"> <p dir="ltr"><strong>Menjaga kebugaran</strong></p> </li> </ol> <p class="class-paragraph" dir="ltr">Berjalan kaki dapat meningkatkan kekebalan tubuh karena mampu mengaktifkan sel-sel imunitas yang dibawa oleh pembuluh getah bening. Sehingga, dengan berjalan kaki di pagi hari, tubuh akan lebih sehat dan terlindung dari berbagai jenis penyakit.&nbsp;</p> <ol start="5"> <li dir="ltr"> <p dir="ltr"><strong>Meredakan stress</strong></p> </li> </ol> <p dir="ltr">Jalan kaki membuat tubuh melepaskan hormon endorphin yang bisa memicu rasa bahagia. Hormon ini dapat&nbsp; mengurangii rasa cemas dan depresi. Sehingga dengan berjalan di pagi hari dapat menjadi cara alami untuk menurunkan stres.</p> <ol start="6"> <li dir="ltr"> <p dir="ltr"><strong>Menurunkan risiko penyakit jantung</strong></p> </li> </ol> <p dir="ltr">Jalan kaki mampu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Tekanan darah anda akan stabil ketika rutin berjalan kaki. Manfaat ini berperan penting dalam menurunkan risiko penyakit jantung koroner maupun serangan jantung mendadak.</p> <p>&nbsp;</p> <p dir="ltr">***</p>

Meski terdengar sederhana, namun berjalan kaki di pagi hari, ternyata menyimpan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan.

Nikmati Khasiat Jalan Pagi: Dari Tulang yang Lebih Kuat Hingga Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

<p style="text-align: left;"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/08/Kebiasaan-bikin-tulang-kuat-hingga-usia-70an-57498999.jpg" alt="Ilustrasi kebiasaan sederhana yang bikin tulang tetap kuat hingga usia 70-an (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kebiasaan sederhana yang bikin tulang tetap kuat hingga usia 70-an (freepik)</figcaption>
</figure> </p> <div align="center"> <p dir="ltr" style="text-align: left;"><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;-&nbsp;Seiring bertambahnya usia, kekuatan tulang sering kali mulai menurun tanpa kita sadari.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Banyak orang mengira bahwa tulang rapuh dan mudah patah adalah hal yang wajar di usia lanjut, padahal kenyataannya tidak selalu demikian.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Faktanya, ada banyak orang yang tetap aktif, tegap, dan kuat hingga usia 70-an bahkan lebih, karena mereka memiliki kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten setiap hari.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Menjaga kesehatan tulang tidak melulu soal minum susu atau mengonsumsi suplemen kalsium, melainkan juga tentang gaya hidup, pola makan, kualitas tidur, dan aktivitas fisik yang tepat.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa kebiasaan sederhana namun sangat berpengaruh yang dapat membantu menjaga tulang tetap padat, kuat, dan sehat hingga usia lanjut.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Dilansir dari laman Global English Editing pada Rabu (8/10), berikut merupakan 7 kebiasaan sederhana yang bikin tulang tetap kuat hingga usia 70-an.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016673741/waktunya-kaya-raya-10-weton-ini-dipercaya-akan-panen-rezeki-besar-dalam-waktu-dekat">Waktunya Kaya Raya! 10 Weton Ini Dipercaya Akan Panen Rezeki Besar dalam Waktu Dekat</a></strong></p> <p dir="ltr" style="text-align: left;"><strong>1. Melatih keseimbangan setiap hari</strong></p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Selain memperkuat tulang, menjaga keseimbangan tubuh juga menjadi kunci penting agar seseorang terhindar dari risiko jatuh yang bisa menyebabkan patah tulang.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Latihan keseimbangan seperti Tai Chi terbukti mampu menurunkan risiko jatuh pada orang lanjut usia karena melatih koordinasi, refleks, dan kekuatan otot secara bersamaan.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Namun, latihan keseimbangan tidak harus selalu formal. Kegiatan kecil seperti berdiri dengan satu kaki saat menyikat gigi, berjalan berjinjit di rumah, atau melakukan gerakan tumit ke ujung jari kaki setiap malam juga sangat bermanfaat.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Dengan melatih keseimbangan setiap hari, tubuh menjadi lebih sigap, refleks semakin baik, dan risiko cedera berkurang secara signifikan.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;"><strong>2. Mengonsumsi buah plum kering hampir setiap hari</strong></p> <p class="class-paragraph" dir="ltr" style="text-align: left;">Siapa sangka, buah plum kering atau&nbsp;<em>prune</em>&nbsp;memiliki manfaat yanf luar biasa untuk menjaga kesehatan tulang.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Dalam beberapa penelitian, wanita pascamenopause yang mengonsumsi sekitar 5 - 10 butir plum kering setiap hari terbukti memiliki kepadatan tulang yang lebih baik dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Hal ini karena plum mengandung zat antioksidan dan nutrisi yang membantu mengurangi proses pengeroposan tulang serta mendukung pembentukannya kembali.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Selain itu, plum juga kaya akan serat dan mudah dikonsumsi sebagai camilan sehat atau campuran pada oatmeal dan yogurt.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Dengan cara sederhana ini, seseorang dapat membantu mempertahankan kekuatan tulangnya tanpa harus bergantung pada suplemen kimia.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016673874/top-3-tanggal-lahir-yang-dikaruniai-karisma-rezeki-lancar-dan-hidup-bahagia-menurut-primbon-jawa">Top 3 Tanggal Lahir yang Dikaruniai Karisma, Rezeki Lancar, dan Hidup Bahagia Menurut Primbon Jawa</a></strong></p> <p dir="ltr" style="text-align: left;"><strong>3. Menerapkan pola makan yang cukup protein</strong></p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Makanan berperan besar dalam menjaga kepadatan tulang. Pola makan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun, terbukti mampu memperlambat penurunan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Selain itu, asupan protein juga sangat penting karena membantu memperkuat otot dan struktur tulang.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 1 - 1,2 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk menjaga keseimbangan tubuh.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Sumber protein yang baik antara lain yogurt, telur, ikan, dan daging tanpa lemak. Meskipun kalsium dan vitamin D tetap dibutuhkan, sebaiknya diperoleh dari makanan alami seperti susu, ikan, dan sayuran hijau.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Sementara suplemen hanya dianjurkan bagi mereka yang memiliki kekurangan tertentu sesuai arahan dokter. Dengan menerapkan pola makan seimbang dan aktif bergerak, kesehatan tulang dapat terjaga hingga usia lanjut.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;"><strong>4</strong><strong>. Rutin mengangkat beban dengan cara yang benar</strong></p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Salah satu kebiasaan penting yang dilakukan oleh orang-orang yang memiliki tulang kuat hingga usia lanjut adalah berolahraga dengan beban secara teratur.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Mereka tidak asal mengangkat beban, tetapi melakukannya dengan teknik yang aman dan gerakan yang benar.</p> <p class="class-paragraph" dir="ltr" style="text-align: left;">Latihan seperti&nbsp;<em>squat</em>,&nbsp;<em>deadlift</em>, atau&nbsp;<em>overhead press</em>&nbsp;terbukti dapat memperkuat tulang belakang dan pinggul, dua bagian tubuh yang paling sering mengalami pengeroposan seiring bertambahnya usia.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Kuncinya adalah meningkatkan beban secara bertahap agar otot dan tulang mendapat rangsangan untuk beradaptasi dan menjadi lebih padat.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Dengan rutin melakukan latihan kekuatan minimal dua kali seminggu, seseorang tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga membantu mencegah risiko patah tulang di masa tua.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;"><strong>5. Sering melakukan lompatan ringan dengan cara yang aman</strong></p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Kebiasaan sederhana seperti melompat ringan ternyata memiliki manfaat besar bagi kesehatan tulang.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Gerakan benturan kecil seperti lompatan dapat merangsang pertumbuhan dan kepadatan tulang, khususnya di area pinggul yang sangat penting untuk menopang tubuh.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Penelitian bahkan menunjukkan bahwa pria lanjut usia yang rutin melakukan lompatan ringan setiap hari memiliki tulang yang lebih kuat dibanding yang tidak melakukannya.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Namun, latihan ini tetap harus dilakukan dengan hati-hati. Jika seseorang memiliki masalah pada sendi, lutut, atau punggung, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga ahli sebelum mencoba latihan ini.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Intinya, lompatan ringan dapat menjadi cara alami untuk menjaga tulang tetap aktif dan kuat, selama dilakukan dengan teknik yang benar dan tanpa paksaan.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;"><strong>6.&nbsp;</strong><strong>Menjaga waktu tidur yang cukup dan teratur</strong></p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Banyak orang tidak menyadari bahwa kualitas tidur juga memengaruhi kesehatan tulang. Saat tidur, tubuh melakukan proses perbaikan jaringan, termasuk memperkuat dan memperbarui sel-sel tulang.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Jika seseorang sering kurang tidur, tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk memperbaiki kerusakan jaringan, sehingga risiko pengeroposan tulang bisa meningkat.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Idealnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur antara tujuh hingga delapan jam setiap malam.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Tidur yang cukup dan teratur membantu menjaga keseimbangan hormon, memperkuat sistem imun, serta mendukung proses regenerasi tulang.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Karena itu, menjaga rutinitas tidur yang baik dan menghindari kebiasaan begadang merupakan investasi jangka panjang bagi kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.</p> <p class="class-paragraph" dir="ltr" style="text-align: left;"><strong>7</strong><strong>. Melatih otot punggung secara teratur</strong></p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Postur tubuh yang tegap dan tidak mudah bungkuk pada usia tua bukan hanya karena faktor genetik, tetapi juga karena kebiasaan melatih otot punggung.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Otot punggung yang kuat membantu menjaga tulang belakang tetap lurus dan mengurangi tekanan berlebih pada sendi tulang.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa wanita lanjut usia yang rutin melakukan latihan penguatan punggung memiliki risiko patah tulang belakang yang jauh lebih rendah dibanding mereka yang tidak melakukannya.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Latihan yang disarankan antara lain gerakan&nbsp;<em>back extension</em>,&nbsp;<em>hip-hinge</em>, atau gerakan &ldquo;swimmer&rdquo; yang mudah dilakukan di rumah.</p> <p dir="ltr" style="text-align: left;">Dengan melatih otot punggung secara rutin, tubuh akan lebih stabil, nyeri punggung berkurang, dan postur pun terlihat lebih sehat dan percaya diri.</p> </div>

Menjaga kesehatan tulang tidak melulu soal minum susu atau mengonsumsi suplemen kalsium, melainkan juga tentang gaya hidup, pola makan

7 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Tulang Tetap Kuat hingga Usia 70-an

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/25/FotoJet-2025-09-25T172129213-4115722880.jpg" alt="Ilustrasi seorang lansia yang mengalami osteoporosis dibantu berjalan oleh istrinya. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang lansia yang mengalami osteoporosis dibantu berjalan oleh istrinya. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Osteoporosis adalah kondisi ketika kepadatan dan kualitas tulang menurun, sehingga tulang menjadi rapuh dan keropos. Penyakit ini biasanya tidak menimbulkan gejala pada tahap awal, dan baru diketahui setelah penderita mengalami patah tulang dan rasa nyeri di area pinggul atau tulang belakang.</p> <p>Seiring bertambahnya usia, risiko osteoporosis semakin meningkat, terutama pada wanita setelah menopause akibat penurunan hormon estrogen. Pada dasarnya, tulang manusia dapat beregenerasi dengan cepat ketika masih padat dan kuat.</p> <p>Namun, seiring bertambahnya usia, proses penggantian tulang lama dengan tulang baru melambat, sehingga membuat tulang secara bertahap menjadi rapuh. Akibatnya, kepadatan tulang berkurang, tulang semakin keropos, dan risikonya untuk mengalami patah atau retak pun meningkat.</p> <p><strong>Penyebab Osteoporosis dan Gejalanya</strong></p> <p>Osteoporosis terjadi akibat menurunnya kemampuan tubuh dalam membentuk struktur tulang baru, sehingga kepadatan tulang semakin berkurang. Proses penurunan regenerasi tulang ini umumnya mulai terjadi ketika seseorang menginjak usia sekitar 35 tahun.</p> <p>Dikutip dari <em>Alodokter,</em> ada berbagai hal lain yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis, di antaranya kekurangan vitamin D, rendahnya kadar kalsium (hipokalsemia), gangguan hormon dan kurang beraktivitas fisik.</p> <p>Penderita osteoporosis umumnya akan mengalami beberapa gejala, dan yang paling umum adalah nyeri punggung, biasanya kondisi ini disebabkan oleh keropos atau rapuhnya tulang belakang. Kondisi ini juga dapat memengaruhi postur tubuh yang semakin membungkuk, serta menyebabkan tinggi badan berkurang secara perlahan.</p> <p><strong>Upaya Pencegahan Agar Tidak Terkena Osteoporosis</strong></p> <p>Dikutip dari <em>Halodoc</em>, terdapat beberapa langkah untuk membantu mencegah osteoporosis. Salah satunya adalah rutin melakukan latihan fisik, terutama aktivitas yang melibatkan beban, karena bermanfaat dalam meningkatkan kepadatan tulang.</p> <p>Selain itu, menerapkan pola makan sehat dengan memperbanyak asupan vitamin D juga penting, baik melalui konsumsi makanan bergizi maupun suplemen, sebab vitamin ini berperan untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.</p> <p>Gaya hidup sehat juga perlu diterapkan dengan menghentikan kebiasaan merokok serta menghindari minuman beralkohol. Tak kalah penting, biasakan berjemur di bawah sinar matahari pagi sebelum pukul 9, sekitar 10 menit setiap hari, untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami.</p> <p>Pada beberapa kondisi tertentu, osteoporosis sulit untuk dicegah. Jika ada pasien lansia yang mengalami osteoporosis, biasanya dokter akan memberikan obat-obatan seperti bifosfonat, antibodi monoklonal dan abaloparatide untuk meningkatkan kepadatan tulang. (*)</p>

Osteoporosis adalah kondisi ketika kepadatan dan kualitas tulang menurun, sehingga tulang menjadi rapuh dan keropos.

Ketahui Hal yang Menjadi Penyebab Lansia Sering Terkena Osteoporosis, Begini Cara Mencegahnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/18/nikmir-3199941722.jpg" alt="Nikita Mirzani kini kerap meracik jamu di Rutan Pondok Bambu. (instagram Binawarga Indonesia)" width="100%">
<figcaption>Nikita Mirzani kini kerap meracik jamu di Rutan Pondok Bambu. (instagram Binawarga Indonesia)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com&nbsp;</strong>- Dalam sidang lanjutan kasus pencemaran nama baik, pemerasan, dan TPPU yang berlangsung di Pengadilan Negeri Jakarta Selatan, kuasa hukum Nikita Mirzani memohon majelis hakim agar memberikan kesempatan kepada terdakwa untuk berobat.</p> <p>Karena apabila tidak ada tindakan atas kondisi kesehatan Nikita Mirzani, dampaknya bisa fatal karena kaitannya dengan organ vital yaitu jantung dan otak.</p> <p>Ditemui usai persidangan, Nikita Mirzani menjelaskan kondisi sakit yang dialaminya. Ibu tiga anak tersebut mengaku kondisi kesehatannya memburuk akibat adanya permasalahan pada bagian tulang leher.</p> <p>"Aku pernah operasi leher ada pengapuran di nomor 5 tulang, sudah pakai pen. Cuma karena tidurnya di tahanan kasurnya nggak sesuai sama di kamar, jadi ada pergeseran dan ada benjolan," kata Nikita Mirzani di PN Jakarta Selatan, Kamis (11/9).</p> <p>Menurut Nikita Mirzani, permasalahan pada bagian lehernya ini harus dilakukan tindakan fisioterapi selama sekitar 6 minggu.&nbsp;</p> <p>"Kalau masih ada penyempitan, baru nanti dioperasi tindak lanjutnya begitu. Berdampak juga ya. Jadi keleyengan, terus gampang sesak gitu," kata Nikita Mirzani.</p> <p>Permasalahan pada tulang leher ini sejatinya bukan baru terjadi pada Nikita Mirzani. Saat mendekam di dalam tahanan Polda Metro Jaya selama sekitar satu bulan, masalah ini sudah mulai dialaminya.</p> <p>"Terus sempat berobat juga.Tapi kan berhubung langsung dipindahin ke rutan, mekanismenya kan beda lagi," kata Nikita Mirzani.&nbsp;</p> <p>Lebih lanjut dia mengatakan,apabila permasalahan pada bagian tulang lehernya tak ditangani dengan baik, dampaknya bisa sangat fatal. Nikita Mirzani menyebut dampak terburuknya adalah kematian.</p> <p>"Karena di tulang sumsum leher itu ada dua kabel, kayak kabel gitu. Satu ke otak, satu lagi ke jantung. Kalau misalkan ia makin menyempit ya nauzubillah. Jangan sampai, ntar nggak ada Nikita Mirzani," ungkapnya.</p> <p>&nbsp;</p>

Nikita Mirzani mengungkapkan masalah kesehatan serius pada tulang lehernya yang bisa berakibat fatal.

Nikita Mirzani Beber Masalah Tulang di Lehernya, Bisa Mengakibatkan Kematian

<p style="font-weight: 400;"><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/09/tinggi-badan-3057921.jpg" alt="Ilustrasi Tinggi Badan yang Kurang Ideal./Freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Tinggi Badan yang Kurang Ideal./Freepik</figcaption>
</figure> </strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com &ndash;&nbsp;</strong>Tinggi badan seringkali dikaitkan dengan penampilan ideal sehingga mempengaruhi rasa percaya diri.</p> <p style="font-weight: 400;">Sebagian orang menginginkan tubuh yang tinggi untuk terlihat menarik dan cocok ketika menggunakan berbagai jenis outfit.</p> <p style="font-weight: 400;">Tidak sekadar tentang penampilan, tinggi badan juga memberikan dampak dalam kehidupan sosial, aktivitas olahraga, hingga kriteria beberapa pekerjaan.</p> <p style="font-weight: 400;">Berdasarkan informasi dari laman Radjak Hospital, tinggi badan dipengaruhi oleh 60-80% faktor genetik dan 20-40% faktor lingkungan serta nutrisi.</p> <p style="font-weight: 400;">Meskipun faktor genetik memberikan efek yang lebih dominan, kamu tetap memiliki kesempatan besar untuk meninggikan badan dengan menerapkan pola hidup berikut secara rutin:</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016545388/ramalan-zodiak-taurus-9-september-2025-mulai-dari-cinta-karir-kesehatan-dan-keuangan">Ramalan Zodiak Taurus 9 September 2025: Mulai dari Cinta, Karir, Kesehatan dan Keuangan</a></strong></p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong>Konsumsi Makanan Bergizi</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Makanan bergizi akan mendukung perkembangan tulang dan jaringan tubuh, terutama ketika berada dalam masa pertumbuhan.</p> <p style="font-weight: 400;">Pilihlah makanan yang mengandung nutrisi penting bagi kesehatan tulang seperti buah-buahan, biji-bijian, sayuran segar, susu, hingga protein hewani.&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;">Hindari asupan lemak trans, lemak jenuh, dan makanan tinggi gula karena dapat menyebabkan peradangan dan risiko diabetes sehingga menganggu pertumbuhan tulang.&nbsp;</p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Menjaga Postur Tubuh</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Dilansir dari artikel Ciputra Hospital, cara efektif mengubah tinggi badan pada orang dewasa adalah berlatih mengatur postur tubuh. Selain itu, menjaga postur tubuh juga bisa mencegah nyeri leher ataupun punggung.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016545391/ramalan-zodiak-aries-9-september-2025-mulai-dari-cinta-karir-kesehatan-dan-keuangan">Ramalan Zodiak Aries 9 September 2025: Mulai dari Cinta, Karir, Kesehatan dan Keuangan</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">Upaya yang dapat dilakukan untuk membentuk postur tubuh diantaranya membiasakan duduk dengan posisi tegak, menjaga berat badan ideal, meminimalisir penggunaan sepatu tinggi, serta menghindari mengangkat beban terlalu berat.&nbsp;</p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Istirahat Cukup</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Efektivitas waktu istirahat sangat mempengaruhi kesehatan tubuh karena dapat memicu berbagai penyakit.&nbsp;</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Meskipun tidak berdampak besar pada pertumbuhan tinggi badan, kekurangan tidur dapat memicu komplikasi dan masalah kesehatan tulang.</p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Olahraga</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Aktivitas olahraga memiliki peran penting guna memperkuat jaringan otot dan tulang. Selain itu, olahraga rutin juga dapat merangsang pertumbuhan tulang selama lempeng epifisis masih berkembang hingga usia 20 tahun.&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;">Dirangkum dari&nbsp;<em>dispora.palembang.go.id</em>, olahraga yang efektif untuk meningkatkan tinggi badan diantaranya adalah berenang, jogging, lompat tali, bersepeda, voli, dan basket.</p> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Suplemen Tambahan</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Konsumsi suplemen yang mengandung kalsium dan vitamin D dapat menjaga kekuatan dan kepadatan tulang untuk bertumbuh secara optimal.&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;">Namun, kamu perlu berkonsultasi dengan pihak professional untuk menentukan dosis suplemen supaya terhindar dari efek samping yang buruk.</p> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"><strong>Hindari Rokok dan Alkohol</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Rokok memiliki kandungan nikotin dan karbon monoksida yang menghambat pertumbuhan tulang.&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;">Sementara itu, alkohol dapat merusak kualitas tidur sehingga tubuh tidak memiliki waktu untuk memperbaiki jaringan.&nbsp;</p> <p style="font-weight: 400;">Oleh karena itu, hindari kedua produk tersebut jika ingin pertumbuhan tulangmu tetap optimal.</p>

Tinggi badan dipengaruhi oleh faktor genetik dan nutrisi dalam tubuh. Terapkan pola hidup sehat jika ingin pertumbuhan tulang tetap optimal.

6 Pola Hidup yang Mampu Meningkatkan Tinggi Badan, Langkah Mengoptimalkan Pertumbuhan Tulang

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/27/fresh-orange-isolated-white-background_93675-131671-3505943810.jpg" alt="Buah Kaya Kalsium. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Buah Kaya Kalsium. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <div>&nbsp;</div> <div><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;- Kalsium adalah mineral penting yang sering kali hanya dikaitkan dengan susu dan produk olahannya.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Padahal, ada berbagai jenis buah yang juga mengandung kalsium tinggi dan memberikan manfaat besar bagi tubuh.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga berperan dalam fungsi otot, sistem saraf, dan kerja hormon.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Asupan kalsium yang cukup akan membantu tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah-buahan dengan kandungan kalsium tinggi bisa menjadi alternatif sehat bagi yang tidak mengonsumsi produk hewani.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Berikut ini sembilan buah kaya kalsium yang dapat Anda konsumsi untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>1. Murbei</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah mungil berwarna ungu ini memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu sekitar 55 mg per 140 gram.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Murbei juga mengandung antioksidan seperti resveratrol yang baik untuk jantung dan sistem kekebalan tubuh.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Anda bisa menikmatinya langsung sebagai camilan sehat, dicampurkan ke dalam oatmeal, atau dijadikan smoothie yang menyegarkan.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>2. Jeruk</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Dikenal luas sebagai sumber vitamin C, jeruk juga menyimpan sekitar 45&ndash;50 mg kalsium per 100 gram.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain menjaga daya tahan tubuh, kandungan antioksidan dan seratnya membantu melancarkan pencernaan serta menurunkan risiko penyakit jantung.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jeruk dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan jus tanpa tambahan gula untuk manfaat optimal.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>3. Jeruk Nipis</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Dalam setiap 100 gram jeruk nipis, terkandung sekitar 33 mg kalsium.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah ini juga tinggi vitamin C dan senyawa antioksidan yang mampu menjaga kesehatan kulit dan meningkatkan daya tahan tubuh.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jeruk nipis kerap dijadikan tambahan dalam air mineral atau jus untuk menyegarkan tubuh dan memperbaiki sistem pencernaan.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>4. Kiwi</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah berkulit cokelat berbulu ini ternyata mengandung 30 mg kalsium per 100 gram.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kiwi juga kaya akan vitamin C dan serat yang mendukung kesehatan jantung dan sistem pencernaan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Anda bisa menyantap kiwi secara langsung, mengolahnya menjadi jus, atau menjadikannya topping sehat untuk sarapan oatmeal Anda.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>5. Pepaya</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain mudah ditemukan, pepaya mengandung sekitar 20 mg kalsium per 100 gram.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Enzim papain dalam pepaya juga terkenal ampuh membantu pencernaan dan meredakan peradangan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Konsumsi pepaya secara rutin diyakini dapat menurunkan risiko kanker usus dan meningkatkan kesehatan jantung.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>6. Jambu Biji</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Dalam 100 gram jambu biji, terdapat sekitar 18 mg kalsium.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah ini juga kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan lain yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh serta melindungi sel dari kerusakan.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jambu biji bisa disantap langsung atau diolah menjadi jus tanpa pemanis tambahan.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>7. Strawberry&nbsp;</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Strawberry mengandung sekitar 16 mg kalsium per 100 gram penyajian.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain rasanya yang segar, buah ini memiliki manfaat lain seperti menjaga kesehatan mata dan membantu regenerasi sel kulit.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Tambahkan Strawberry ke dalam salad, yoghurt, atau konsumsi langsung untuk asupan kalsium alami.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>8. Aprikot</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Aprikot mengandung sekitar 15 mg kalsium per 100 gram.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah ini juga tinggi betakaroten, vitamin A, C, dan E yang penting untuk kesehatan mata dan kulit.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Aprikot dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat, atau ditambahkan ke sereal dan salad untuk variasi rasa yang lezat.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>9. Pisang</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Pisang dalam 150 gram sajian mengandung sekitar 12 mg kalsium.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain itu, pisang juga kaya akan kalium dan karbohidrat yang dapat meningkatkan energi serta mendukung fungsi otot dan saraf.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Anda bisa mengonsumsi pisang secara langsung, menjadikannya bahan utama smoothie, atau mencampurkannya ke dalam pancake sehat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Meski kadar kalsium dalam buah-buahan tidak setinggi pada produk hewani, namun tingkat penyerapannya dalam tubuh justru bisa lebih baik.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Oleh karena itu, konsumsi buah kaya kalsium sangat cocok dijadikan alternatif alami untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, terutama bagi yang menjalani pola makan nabati.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jika diperlukan, suplemen kalsium dapat menjadi pelengkap, namun harus digunakan dengan dosis yang tepat.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Konsumsi berlebihan justru berisiko menimbulkan efek samping seperti pembentukan batu ginjal dan terganggunya penyerapan mineral penting lainnya.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Pastikan selalu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsinya secara rutin.</div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div>

kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga berperan dalam fungsi otot, sistem saraf, dan kerja hormon.

9 Buah Kaya Kalsium yang Tak Disangka-Sangka, Baik untuk Tulang hingga Jantung

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/24/flat-lay-edamame-beans-bowl_23-2148368701-2676289676.jpg" alt="ilustrasi 9 Makanan Kaya Kalsium yang Wajib Dikonsumsi untuk Tulang Kuat dan Tubuh Sehat / freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi 9 Makanan Kaya Kalsium yang Wajib Dikonsumsi untuk Tulang Kuat dan Tubuh Sehat / freepik</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan bukan hanya soal rutin berolahraga, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan asupan kalsium yang cukup.</p> <p>Mineral ini memainkan peran penting dalam pembentukan tulang, kerja otot, hingga fungsi sistem saraf.</p> <p>Sayangnya, banyak orang tidak menyadari bahwa kebutuhan kalsium harian mereka belum tercukupi.</p> <p>Jika dibiarkan, kekurangan kalsium bisa memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari nyeri otot hingga kerapuhan tulang.</p> <p>Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, salah satu cara efektif untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium.</p> <p>Berikut ini sembilan jenis makanan yang dapat menjadi solusi alami bagi Anda yang ingin hidup lebih sehat.</p> <p>1. Ikan Sarden</p> <p>Ikan sarden mengandung sekitar 95 mg kalsium per 100 gram, mencukupi sekitar 35% dari kebutuhan kalsium harian.</p> <p>Menariknya, kandungan kalsium tertinggi justru terdapat pada bagian tulang ikan sarden, sehingga sebaiknya dikonsumsi utuh.</p> <p>2. Tahu</p> <p>Tahu adalah olahan kedelai yang kaya akan kalsium, dengan kandungan sekitar 830 mg dalam 260 gram tahu.</p> <p class="class-paragraph">Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus menjadi sumber protein nabati yang sehat.</p> <p>3. Brokoli</p> <p>Sayuran hijau ini mengandung sekitar 46 mg kalsium per 100 gram.</p> <p>Brokoli bisa direbus sebentar untuk dijadikan cemilan sehat, namun pastikan proses perebusan tidak terlalu lama agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.</p> <p>4. Bayam</p> <p>Bayam menyediakan sekitar 150 mg kalsium per 100 gram atau setara dengan 25% dari kebutuhan harian.</p> <p>Selain kalsium, bayam juga kaya akan zat besi, vitamin A, C, dan serat, menjadikannya pilihan sayur yang sangat bergizi.</p> <p>5. Kale</p> <p>Dalam 128 gram kale matang, terdapat sekitar 192 mg kalsium.</p> <p>Kale juga menjadi sumber vitamin penting seperti A, C, dan K, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta memperkuat struktur tulang.</p> <p>6. Edamame</p> <p>Edamame cocok untuk Anda yang menghindari produk susu, karena mengandung 97,6 mg kalsium per 155 gram.</p> <p>Selain memperkuat tulang, kacang kedelai asal Jepang ini juga dapat membantu mencegah risiko osteoporosis.</p> <p>7. Kacang Almond</p> <p>Satu cangkir almond utuh mengandung hingga 385 mg kalsium, memenuhi lebih dari sepertiga kebutuhan harian.</p> <p class="class-paragraph">Almond juga mengandung protein, vitamin E, dan kalium yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.</p> <p>8. Biji Chia</p> <p>Dalam dua sendok makan biji chia terdapat 179 mg kalsium.</p> <p>Biji ini juga mengandung boron, mineral penting yang membantu metabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium untuk memperkuat tulang dan otot.</p> <p>9. Keju Parmesan</p> <p>Keju parmesan merupakan jenis keju dengan kandungan kalsium tertinggi, sekitar 331 mg dalam 28 gram.</p> <p>Menambahkannya sebagai topping salad atau roti bisa menjadi cara lezat dalam memenuhi asupan kalsium harian.</p> <p>Memenuhi kebutuhan kalsium tidak selalu harus dengan suplemen, karena alam telah menyediakan banyak pilihan makanan kaya kalsium yang lezat dan bergizi.</p> <p>Dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi bahan-bahan di atas, Anda dapat menjaga kekuatan tulang sekaligus meningkatkan kualitas hidup.</p> <p>Jika Anda mengalami gejala seperti kesemutan, nyeri otot, mudah lelah, atau tulang terasa rapuh, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.</p> <p>Penanganan dini serta saran makanan tinggi kalsium yang sesuai akan membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar setiap hari.</p>

Berikut ini sembilan jenis makanan yang dapat menjadi solusi alami bagi Anda yang ingin hidup lebih sehat.

9 Makanan Kaya Kalsium yang Wajib Dikonsumsi untuk Tulang Kuat dan Tubuh Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/22/buah-1-3111620213.jpg" alt="Seorang wanita yang membeli buah. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Seorang wanita yang membeli buah. (Pexels)</figcaption>
</figure> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com&nbsp;</strong>&ndash; Selama ini, susu sering disebut sebagai sumber utama kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Padahal, tubuh juga bisa mendapatkan asupan kalsium dari berbagai jenis makanan lain, termasuk buah-buahan.</p> <p style="font-weight: 400;">Buah-buahan tertentu ternyata mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup signifikan, meskipun tidak sebanyak produk olahan susu.</p> <p style="font-weight: 400;">Meski demikian, kandungan vitamin, serat, dan antioksidan dalam buah-buahan ini menjadikannya pilihan yang lebih alami dan menyegarkan untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain menjaga kekuatan tulang, kalsium juga berperan dalam fungsi otot, saraf, dan jantung.</p> <p style="font-weight: 400;">Melansir dari laman&nbsp;<em>HealthShots,&nbsp;</em>Kamis (22/5), dalam artikel ini akan membahas 9 buah yang bisa menjadi sumber kalsium tambahan bagi tubuh.</p> <ol> <li style="font-weight: 400;"><strong> Jeruk</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Jeruk bukan hanya dikenal sebagai sumber vitamin C, tetapi juga mengandung nutrisi penting lainnya.</p> <p style="font-weight: 400;">Dalam 100 gram jeruk, terdapat sekitar 43 mg kalsium. Artinya, mengonsumsi jeruk secara rutin tidak hanya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan tulang dan menjaga fungsi otot tetap normal.</p> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Kiwi</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Kiwi dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C yang sangat baik. Namun, tak banyak yang tahu bahwa buah ini juga mengandung kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">Dengan hampir 60 mg kalsium per buah, kiwi turut berperan dalam menjaga kesehatan tulang. Selain itu, kandungan vitamin C-nya membantu meningkatkan kesehatan kulit dan merangsang produksi kolagen.</p> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Pepaya</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Pepaya tidak hanya segar dan mudah ditemukan, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi penting. Dalam 100 gram pepaya, terdapat sekitar 30 mg kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">Selain itu, buah ini kaya akan vitamin C dan A yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan mata. Dengan kandungan tersebut, mengonsumsi pepaya secara rutin dapat membantu mencegah infeksi, sekaligus mendukung kesehatan tulang.</p> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Blackberry</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Blackberry merupakan salah satu buah yang mengandung kalsium cukup tinggi. Dalam setengah cangkir blackberry, terdapat sekitar 42 mg kalsium. Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan.</p> <p style="font-weight: 400;">Kombinasi nutrisi ini menjadikan blackberry bermanfaat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membantu melancarkan pencernaan.</p> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Raspberry</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Buah raspberry juga termasuk dalam kelompok buah yang kaya akan kalsium. Dalam setengah cangkir raspberry, terkandung sekitar 32 mg kalsium.</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Selain itu, raspberry juga mengandung banyak serat dan vitamin C. Kandungan ini menjadikan raspberry bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.</p> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Buah ara atau buah tin</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Buah ara atau buah tin merupakan salah satu buah yang kaya akan kalsium, sekaligus mengandung kalium, serat, dan antioksidan. Dalam setengah cangkir buah ara, terdapat sekitar 180 mg kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">Selain baik untuk tulang, kandungan seratnya juga membantu memperlancar pencernaan. Tak hanya itu, tingginya kadar kalium dalam buah ara menjadikannya bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.</p> <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Aprikot</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Aprikot dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin A, serat, dan kalium. Selain itu, buah ini juga mengandung kalsium, yakni sekitar 13 mg per buah aprikot.</p> <p style="font-weight: 400;">Kombinasi nutrisi ini membuat aprikot bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, membantu mencegah sembelit, serta mendukung kekuatan tulang.</p> <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Goji berry</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Goji berry dikenal sebagai sumber antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, buah ini juga mengandung kalsium yang bermanfaat bagi kekuatan tulang.</p> <p style="font-weight: 400;">Dalam seperempat cangkir goji berry, terdapat sekitar 45 mg kalsium. Tak hanya itu, buah ini juga mengandung vitamin C, zat besi, dan berbagai antioksidan penting.</p> <p style="font-weight: 400;">Dengan kandungan gizinya yang lengkap, goji berry menjadi salah satu buah yang paling kaya manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan tulang secara bersamaan.</p> <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"><strong> Lemon</strong></li> </ol> <p style="font-weight: 400;">Lemon adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat, serta mengandung kalsium yang bermanfaat untuk tubuh. Dalam 100 gram lemon, terkandung sekitar 26 mg kalsium.</p> <p style="font-weight: 400;">Kandungan vitamin C dalam lemon tidak hanya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga mendukung penyerapan kalsium yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.</p>

Buah-buahan tertentu ternyata mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup signifikan, meskipun tidak sebanyak produk olahan susu.

Tidak Hanya dari Susu, Ternyata 9 Buah Ini Juga Kaya Kalsium yang Baik untuk Kesehatan Tulang

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/10/pexels-shvetsa-4225923-1370979390.jpg" alt="Kurangnya edukasi jadi tantangan besar ortopedi dalam cegah penyakit tulang" width="100%">
<figcaption>Kurangnya edukasi jadi tantangan besar ortopedi dalam cegah penyakit tulang</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> &ndash; Masalah kesehatan tulang semakin menjadi perhatian serius di kalangan medis, khususnya bagi para dokter ortopedi.</p> <p>Tantangan terbesar yang dihadapi bukan hanya dalam penanganan cedera atau penyakit tulang, tetapi justru pada upaya mengedukasi masyarakat tentang pentingnya menjaga kesehatan tulang sejak dini.</p> <p>Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia WHO, lebih dari 200 juta orang di seluruh dunia menderita osteoporosis, dengan mayoritas tidak menyadari kondisi mereka hingga mengalami patah tulang.</p> <p>Edukasi tentang kesehatan tulang masih sangat minim di tingkat masyarakat umum, terutama di negara berkembang seperti Indonesia.</p> <p>&ldquo;Sebagian besar pasien datang dengan kondisi tulang yang sudah rapuh atau cedera yang terlambat ditangani, karena kurangnya pemahaman masyarakat tentang gejala dan pencegahan penyakit tulang,&rdquo; ujar dr. Andhika Prasetya, Sp.OT, dalam podcast FKKMK UGM Official.</p> <p>Penelitian terbaru dari Journal of Bone and Mineral Research juga mengungkapkan bahwa kesadaran masyarakat terhadap pentingnya kalsium, vitamin D, serta olahraga yang menunjang kesehatan tulang masih rendah.</p> <p>&ldquo;Faktor risiko seperti postur tubuh buruk akibat penggunaan gadget berlebihan, duduk terlalu lama, serta tidak aktif bergerak menjadi penyebab awal gangguan muskuloskeletal di usia muda,&rdquo; ujar dr. Andhika, Spesialis Bedah Orthopaedi dan Traumatologi.</p> <p>Banyak orang menganggap gangguan tulang hanya terjadi pada usia lanjut, padahal kualitas tulang dibentuk sejak masa anak-anak hingga usia 30-an.</p> <p>Di sisi lain, gaya hidup modern yang serba instan turut memperburuk situasi. Konsumsi makanan cepat saji yang rendah nutrisi, kurang paparan sinar matahari, serta aktivitas fisik yang minim turut menjadi faktor risiko penurunan kualitas tulang.</p> <p>&ldquo;Duduk lama dan beban berat dapat menyebabkan kerusakan pada tulang belakang, seperti HNP atau saraf terjepit. Aktivitas fisik yang kurang dan posisi duduk yang buruk memperburuk kondisi ini,&rdquo; tambah dr. Andhika.</p> <p>Pemerintah dan institusi kesehatan disarankan untuk memperkuat edukasi kesehatan tulang melalui kurikulum sekolah, media sosial, serta layanan primer kesehatan.</p> <p class="class-paragraph">Edukasi tidak hanya penting bagi lansia, tetapi juga remaja dan orang tua muda agar generasi berikutnya tumbuh dengan struktur tulang yang optimal.</p> <p>Upaya edukatif seperti pemeriksaan tulang gratis, kampanye konsumsi susu dan makanan kaya kalsium, serta promosi senam tulang perlu terus digencarkan.</p> <p>Tak kalah penting, edukasi tentang ergonomi kerja dan posisi duduk yang benar juga harus menjadi bagian dari kebiasaan hidup masyarakat.</p> <p>Mengedukasi masyarakat tentang pentingnya kesehatan tulang menjadi tantangan utama dalam dunia ortopedi.</p> <p>Tanpa kesadaran dan pemahaman yang cukup, risiko penyakit tulang seperti osteoporosis, skoliosis, dan gangguan sendi akan terus meningkat.</p> <p>Oleh karena itu, kolaborasi antara tenaga medis, pemerintah, dan masyarakat sangat dibutuhkan untuk membangun budaya hidup sehat sejak dini.</p>

Lebih dari 200 juta orang di seluruh dunia menderita osteoporosis, dengan mayoritas tidak menyadari kondisi mereka.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tulang

Berita Terkini