<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure><img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/05/Puasa-utk-kesehatan-mental-1153674005.jpg" alt="Ilustrasi puasa Ramadhan yang bermanfaat untuk kesehatan mental, mengurangi stres dan meredakan kecemasan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi puasa Ramadhan yang bermanfaat untuk kesehatan mental, mengurangi stres dan meredakan kecemasan. (freepik)</figcaption>
</figure>
JawaPos.com - Bulan Ramadhan adalah momen istimewa untuk meningkatkan ibadah sekaligus melatih pengendalian diri.
Namun, perubahan pola makan dan jam tidur sering membuat tubuh terasa lemas, sulit fokus, bahkan mudah sakit jika tidak disiasati dengan baik.
Padahal, puasa seharusnya tetap bisa dijalani dengan kondisi tubuh yang segar dan produktif.
Agar tetap fit selama puasa, kuncinya ada pada pola makan, hidrasi, serta pengaturan aktivitas harian yang seimbang.&nbsp;
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/kuliner/2603040115/5-tempat-buka-puasa-di-kuningan-paling-recommended-cocok-untuk-bukber-keluarga-dan-teman">5 Tempat Buka Puasa di Kuningan Paling Recommended, Cocok untuk Bukber Keluarga dan Teman</a>
Dengan strategi yang tepat, kamu bisa menjalani puasa tanpa kehilangan energi, tetap fokus bekerja, dan tetap aktif beribadah hingga akhir Ramadhan.
Berikut 7 tips yang bisa kamu terapkan agar tubuh tetap fit selama berpuasa
<h3>1. Jangan Asal Sahur, Pilih Menu yang Mengenyangkan Lebih Lama</h3>
Sahur bukan sekadar makan sebelum imsak, tetapi fondasi energi kamu seharian. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum karena lebih lambat dicerna tubuh.
Tambahkan protein seperti telur, ayam, tahu, atau tempe agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
Hindari makanan terlalu manis karena bisa membuat gula darah naik cepat lalu turun drastis, sehingga kamu mudah lemas di siang hari.
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/lifestyle/2603040098/6-rekomendasi-tempat-bukber-di-majalengka-yang-luas-nyaman-estetik-untuk-buka-puasa-bersama">6 Rekomendasi Tempat Bukber di Majalengka yang Luas, Nyaman, Estetik untuk Buka Puasa Bersama</a>
<h3>2. Cukupi Kebutuhan Cairan dengan Pola 2-4-2</h3>
Dehidrasi adalah penyebab utama tubuh terasa lelah saat puasa. Kamu bisa menerapkan pola minum 2-4-2, dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.
Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
<h3>3. Jangan Balas Dendam Saat Berbuka</h3>
Rasa lapar seharian sering membuat kamu ingin makan dalam porsi besar sekaligus. Padahal, makan berlebihan saat berbuka justru membuat perut begah dan tubuh terasa berat.
Mulailah dengan air putih dan kurma, beri jeda sebelum makan utama. Cara ini membantu sistem pencernaan beradaptasi setelah seharian beristirahat.
<h3>4. Tetap Aktif Bergerak, Tapi Jangan Berlebihan</h3>
Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Kamu tetap bisa berolahraga ringan seperti jalan santai atau stretching menjelang berbuka atau setelah tarawih.
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/hijrah-ramadan/2603040031/ramadhan-penuh-berkah-5-cara-menciptakan-rumah-lebih-religius-dan-harmonis-saat-puasa">Ramadhan Penuh Berkah : 5 Cara Menciptakan Rumah Lebih Religius dan Harmonis Saat Puasa</a>
Hindari olahraga intensitas tinggi di siang hari karena bisa menguras energi dan meningkatkan risiko dehidrasi.
<h3>5. Atur Jam Tidur agar Tidak Kurang Istirahat</h3>
Perubahan jadwal sahur sering membuat waktu tidur berkurang. Jika kurang tidur, tubuh lebih mudah lelah dan sulit konsentrasi.
Kamu bisa menyiasatinya dengan tidur lebih awal atau menambah power nap 15-30 menit di siang hari agar stamina tetap terjaga.
<h3>6. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur</h3>
Buah dan sayur kaya serat, vitamin, serta mineral yang membantu menjaga daya tahan tubuh selama puasa.
Pilih buah yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, dan jeruk untuk membantu hidrasi alami. Sayuran hijau juga membantu pencernaan tetap lancar selama Ramadhan.
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/hijrah-ramadan/2603040029/puasa-ramadhan-lebih-tenang-6-tips-menjaga-mood-agar-tidak-mudah-marah">Puasa Ramadhan Lebih Tenang : 6 Tips Menjaga Mood agar Tidak Mudah Marah</a>
<h3>7. Dengarkan Sinyal Tubuh Kamu</h3>
Jika tubuh terasa sangat lemas, pusing berlebihan, atau menunjukkan tanda dehidrasi serius, jangan diabaikan.
Istirahatlah dan perhatikan asupan makanan saat berbuka dan sahur berikutnya. Menjaga kesehatan adalah bagian penting agar kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan maksimal hingga akhir Ramadhan.
&nbsp;

7 tips puasa sehat agar tubuh tetap fit selama Ramadhan. Terapkan pola makan, hidrasi, dan istirahat tepat agar energi kuat dan ibadah maksimal.

7 Tips Puasa Sehat Selama Ramadhan agar Tubuh Tetap Fit dan Bertenaga, Jangan Sampai Tumbang

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/22/MAYAPADA-22-B-525587809.jpg" alt="Ilustrasi Pemeriksaan Medical Check Up/ (Dok. Mayapada Hospital)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Pemeriksaan Medical Check Up/ (Dok. Mayapada Hospital)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Tren olahraga lari terus meningkat, terbukti dari banyaknya kompetisi seperti 5K, 10K, hingga marathon. Salah satunya, Surabaya Medic Air Run 2025 yang akan digelar pada Minggu, 4 Mei 2025. Namun, di balik popularitasnya, penting bagi pelari memahami risiko kesehatan yang bisa muncul&mdash;terutama gangguan jantung. Untuk itu, penting berkonsultasi dengan dokter ahli dan mempersiapkan diri dengan melakukan pemeriksaan Medical Check Up (MCU). Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Konsultan Ekokardiografi dari Mayapada Hospital Surabaya, dr. Liem Audi Natalino, Sp.JP(K), FIHA, FAPSC menjelaskan, olahraga lari sangat baik untuk kesehatan jantung karena membantu mengontrol tekanan darah, menjaga kadar kolesterol, dan mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, bahkan efektif membakar kalori dan menjaga berat badan ideal. Namun, penting bagi kita untuk mengetahui cara berlari yang aman, sesuai dengan kondisi tubuh, serta melakukan persiapan yang tepat agar terhindar dari cedera. Sebelum menjalani program latihan intensif, runners disarankan untuk terlebih dahulu memeriksa kondisi kesehatan melalui MCU. Pemeriksaan ini memberikan beragam manfaat penting, seperti mengetahui kondisi kesehatan secara menyeluruh&mdash;mulai dari kebugaran, keluhan, hingga tanda-tanda penyakit atau cedera yang mungkin tidak disadari. "MCU juga penting untuk memastikan kondisi jantung tetap optimal, ginjal berfungsi baik dalam menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah, serta hati mampu menjalankan proses detoksifikasi secara efisien&mdash;semuanya demi mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas fisik yang intens. Selain itu, pemeriksaan ini membantu memastikan tubuh memiliki jumlah sel darah merah yang cukup untuk mendukung pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh selama beraktivitas fisik," kata Dokter Liem dalam keterangannya, Selasa (22/4). Medical Check Up yang didapat biasanya mencakup beberapa aspek penting, mulai dari pemeriksaan EKG untuk mendeteksi adanya gangguan pada jantung, pemeriksaan laboratorium untuk menilai fungsi hati dan ginjal, hingga pemeriksaan oleh dokter spesialis kedokteran olahraga atau kedokteran fisik dan rehabilitasi guna mengevaluasi kondisi fisik dan tingkat kebugaran pelari secara menyeluruh. Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Medik Mayapada Hospital Surabaya, dr. Yohan Christian Suisan, Sp.KFR., M.Ked.Klin menambahkan, jika diperlukan, pelari juga dapat menjalani pemeriksaan VO2 max, yaitu tes untuk mengukur jumlah maksimal oksigen yang dapat digunakan tubuh selama berolahraga. Pemeriksaan VO₂ max memiliki sejumlah manfaat penting bagi pelari, terutama untuk mengetahui tingkat kebugaran kardiorespirasi&mdash;di mana semakin tinggi nilai VO₂ max, berarti kondisi tubuh semakin bugar dan optimal untuk berolahraga. "Selain itu, hasil pemeriksaan ini juga dapat memberikan gambaran mengenai performa atletik secara keseluruhan. VO₂ max pun berperan dalam membantu menyusun program latihan yang efektif, mulai dari intensitas, durasi, hingga jenis latihan yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu," jelasnya. Menjelang event Surabaya Medic Air Run 2025 yang akan berlangsung dalam waktu dekat, Mayapada Hospital Surabaya sebagai partner utama turut mendukung kesiapan para peserta, dengan menghadirkan edukasi "Safe Running", pemeriksaan EKG gratis, hingga layanan Medical Check Up (MCU) Runner dan VO2max dengan harga spesial. Untuk menjaga performa tubuh tetap optimal, peserta juga disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan dokter ahli di Mayapada Hospital Surabaya. Konsultasi ini dapat membantu mengevaluasi kondisi tubuh secara menyeluruh dan menyusun strategi latihan yang lebih tepat sasaran. Mayapada Hospital juga menyediakan layanan Sport Injury Treatment &amp; Performance Center (SITPEC) di unit-unit tertentu. Layanan ini memberikan akses layanan komprehensif mulai dari pencegahan cedera, skrining pra-latihan, hingga peningkatan performa fisik, dengan dukungan tim dokter dan fisioterapis profesional serta fasilitas modern seperti gym, VO2 max, dan Body Composition Analysis. Menjadwalkan konsultasi dengan dokter di SITPEC Mayapada Hospital juga dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun melalui aplikasi MyCare, yang dapat membantu menentukan jadwal pemeriksaan, konsultasi dokter, hingga mengakses layanan kegawatdaruratan dengan mudah. Aplikasi ini juga memiliki fitur Health Articles &amp; Tips yang berisikan tips dan informasi seputar olahraga lari, serta fitur Personal Health, yang terhubung dengan Health Access dan Google Fit, untuk memantau jumlah langkah harian, kalori yang terbakar, detak jantung, hingga Body Mass Index (BMI). Unduh MyCare di Google Play Store atau App Store sekarang dan dapatkan reward poin potongan harga bagi pengguna baru untuk berbagai jenis pemeriksaan di seluruh unit <a href="https://mayapadahospital.com/news/sudah-siap-ikut-surabaya-medic-air-run-2025-pastikan-tubuh-fit-dengan-mcu">Mayapada Hospital</a>.&nbsp; &nbsp; &nbsp;

Penting mengetahui cara berlari yang aman, sesuai dengan kondisi tubuh, serta melakukan persiapan yang tepat agar terhindar dari cedera.

Sudah Siap Ikut Surabaya Medic Air Run 2025? Pastikan Tubuh Fit dengan MCU

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/02/AIR-MINERAL-PIXABAY3-copy.jpg" alt="Ilustrasi air mineral" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi air mineral</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Belum berakhir pandemi Covid-19, saat ini kita dituntut untuk lebih extra menjaga kesehatan karena cuaca hujan yang sering melanda. Meskipun begitu, aktivitas ke luar rumah seperti ke kantor maupun ke sekolah, harus tetap berlanjut seiring dengan izin pemerintah untuk kegiatan tatap muka terbatas.  Lebih jelasnya, kondisi cuaca yang terjadi adalah angin yang berhembus kencang, yang kemudian diikuti dengan hujan lebat. Musim ini cenderung dapat menjadi faktor gangguan kesehatan, seperti sakit kepala, flu, demam, hingga penurunan fungsi saluran pernafasan dan pencernaan.  Oleh karena itu, di masa yang rentan ini, ada baiknya masyarakat lebih sering mengkonsumsi banyak cairan, khususnya air putih, misalnya air mineral.  Mineral memiliki fungsi bagi tubuh, salah satunya selenium, yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, mineral juga bermanfaat mendukung sistem saraf &amp; otot, menjaga kesehatan jantung dan membantu proses metabolisme zat gizi.  Mineral memang diperlukan tubuh, namun faktanya diri kita tidak bisa memproduksi mineral sendiri. Sumber utama mineral didapatkan dari makanan, namun air mineral bisa bantu mencukupi kebutuhan tubuh.     Perlu diingat bahwa tidak semua air minum yang ada di pasaran mengandung mineral. Teliti kembali jenis air minum yang Anda dan keluarga konsumsi, pilih lah produk dengan mineral berkualitas.  Seperti AQUA, air mineral yang punya 3 perlindungan sehingga kealamian mineralnya terjaga. AQUA berasal dari sumber pegunungan terpilih, yang ekosistem di sekitar sumber airnya juga dilindungi. Hal ini dilakukan AQUA untuk menjaga kealamian dan kekayaan mineral nya.  Pencucian dan pengisian galon AQUA dilakukan tanpa tersentuh tangan manusia. Sebelum sampai ke tangan Anda, AQUA juga telah melewati lebih dari 400 cek kualitas, guna menjamin kualitas terjaga. Dengan begitu, kualitas mineral AQUA terlindungi, untuk Ibu yang melindungi keluarga di rumah. Ayo jaga tubuh tetap fit saat musim hujan.

Perbanyak Air Mineral, Ayo Jaga Tubuh Tetap Fit saat Musim Hujan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/raih-manfaat-vitamin-c-yang-ampuh-cerahkan-kulit_m_.jpg" alt="Ilustrasi kandungan vitamin C di dalam sayur dan buah yang baik untuk kulit." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kandungan vitamin C di dalam sayur dan buah yang baik untuk kulit.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Vitamin C dikenal sebagai pelindung tubuh atau meningkatkan daya tahan tubuh. Selama ini, vitamin C sudah diketahui bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayuran. Namun berapa banyak sih jumlah yang harus dikonsumsi?  Vitamin C, yang juga dikenal sebagai asam askorbat, punya banyak khasiat untuk tubuh. Seperti antioksidan, mencegah peradangan, stres, bahkan anti bakteri.  Dalam keterangan tertulis Minute Maid Pulpy Orange, Senin (7/12), Ahli Gizi dari Perhimpunan Nutrisi Indonesia Prof Saptawati Bardosono mengatakan, sesuai anjuran Kementerian Kesehatan untuk Angka Kecukupan Gizi tahun 2019, kecukupan asupan vitamin C ditentukan berdasarkan usia dan jenis kelamin. Contohnya, laki-laki usia mulai 16 tahun sampai lebih dari 80 tahun adalah 90 mg per hari, sementara pada perempuan sebesar 75 mg per hari. <ul> 	<li>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/16/11/2020/amunizer-bagikan-vitamin-c-1000mg-gratis-bagi-otg/">Amunizer Bagikan Vitamin C 1000mg Gratis Bagi OTG</a></li> </ul> Untuk memberikan efek kesehatan yang optimal, kadar vitamin C dalam tubuh perlu dipertahankan. Selain itu, vitamin C juga merupakan zat gizi esensial yang harus diperoleh dari makanan sehari-hari.  Secara alamiah, vitamin C dapat diperoleh dari buah dan sayur misalnya jambu biji yang mengandung vitamin C sebesar 125 mg/buah, jeruk (70 mg/buah), brokoli (80 mg) dan kembang kol (50 mg). Prof. Tati mengatakan bahwa konsumsi vitamin C dapat disesuaikan berdasarkan aktivitas yang dilakukan setiap hari.  “Asupan vitamin C dari makanan bisa mencapai 200 mg/hari, tapi bila Anda termasuk anak muda yang aktif dan sering melakukan latihan fisik, jumlah tersebut belum bisa mencukupi. Setidaknya Anda membutuhkan suplementasi mulai dari 500-1.000 mg/hari untuk mencegah terjadinya gangguan pernapasan,” ujarnya.  Menurutnya, kelompok orang yang banyak membutuhkan vitamin C adalah mereka yang sering mengonsumsi makanan yang tidak segar dan tak mengandung sumber vitamin C. Mereka yang pola hidupnya tidak sehat, seperti tidak pernah berolahraga, merokok, dan sering meminum alkohol juga memerlukan asupan vitamin C yang cukup.  "Dengan kondisi cuaca yang tidak menentu serta ditambah dengan polusi, vitamin C menjadi penting untuk menjaga kondisi tubuh,” lanjut Prof. Tati.  Ada penelitian yang mengatakan bahwa mengonsumsi vitamin C sebanyak 1.250 mg/hari selama delapan minggu bisa meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan risiko penyakit kronis dan memperlambat proses penuaan. Prof. Tati menambahkan, salah satu penyebab penyakit jantung adalah kurangnya konsumsi vitamin C sebesar 300 mg/hari.  Untuk itu, konsumsi vitamin C secara terus menerus justru dianjurkan. Bagaimana mengetahui kecukupan jumlah vitamin C yang telah dikonsumsi? Yang paling mudah, catatlah buah dan sayur yang telah kita makan.  Idealnya, Prof. Tati menganjurkan untuk mengonsumsi tiga porsi buah dan sayur. Meski demikian, semua bisa disesuaikan tergantung kebutuhan.  “Bila dibutuhkan, kita dapat memperoleh vitamin C dari makanan dan minuman yang telah melewati proses penambahan mikronutrien. Misalnya seperti jus jeruk atau minuman yang mengandung jeruk dengan melihat label kemasannya untuk mengetahui kandungannya. Untuk dosis yang lebih tinggi, dianjurkan juga untuk mengonsumsi suplemen vitamin C,” ujar Prof. Tati.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=TDxC49I3P9w

Berapa Banyak Jumlah Vitamin C yang Diperlukan Tubuh Agar Tetap Fit?

tubuh fit

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tubuh fit

Berita Terkini

7 Tips Puasa Sehat Selama Ramadhan agar Tubuh Tetap Fit dan Bertenaga, Jangan Sampai Tumbang

Sudah Siap Ikut Surabaya Medic Air Run 2025? Pastikan Tubuh Fit dengan MCU

Perbanyak Air Mineral, Ayo Jaga Tubuh Tetap Fit saat Musim Hujan

Berapa Banyak Jumlah Vitamin C yang Diperlukan Tubuh Agar Tetap Fit?

Download Aplikasi JawaPos.com