<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/12/29/sleep-well-4042680242.jpg" alt="Ilustrasi tidur nyenyak (pixabay)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tidur nyenyak (pixabay)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Kita semua tahu perasaan terbangun dengan lesu, grogi, dan berharap tidur beberapa menit lagi. Percaya atau tidak, ini tidak selalu tentang berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, tetapi kualitas tidur itu. Dan kualitas itu seringkali ditentukan oleh apa yang Anda lakukan sebelum memejamkan mata. Jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar dan berenergi, inilah saatnya untuk memikirkan kembali rutinitas malam Anda. Dikutip dari hackpsirit pada Senin (18/11), berikut adalah 5 kebiasaan sebelum tidur yang harus Anda ucapkan selamat tinggal, untuk pagi yang penuh energi dan vitalitas. 1) Waktu layar sebelum tidur Kita hidup di dunia digital. Sudah menjadi kebiasaan untuk menelusuri ponsel kita atau menonton acara favorit kita sampai kita tertidur. Namun, kebiasaan ini bisa menjadi hal yang mengacaukan tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat kita? Ini mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh kita, atau ritme sirkadian. Ini menipu otak kita untuk berpikir bahwa ini masih siang hari, yang dapat mencegah kita tertidur atau mencapai tahap tidur yang nyenyak dan nyenyak. Jadi, jika Anda serius ingin bangun dengan segar dan berenergi, inilah saatnya untuk mematikan layar tersebut setidaknya satu jam sebelum tidur. Tentu, ini mungkin sulit pada awalnya. Tapi diri pagi Anda akan berterima kasih untuk itu.&nbsp; &nbsp;2) Ngemil larut malam Saya bersalah atas yang satu ini. Siapa yang tidak suka ngemil larut malam sambil menonton acara favoritnya, bukan? Tapi dengarkan aku. Makan tepat sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan pencernaan, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Saya biasa menikmati sekantong keripik atau semangkuk es krim larut malam. Saya tidak terlalu memikirkannya sampai saya menyadari betapa pusing dan lambannya perasaan saya di pagi hari. Begitu saya beralih ke makan terakhir saya beberapa jam sebelum tidur, perbedaannya sangat mencengangkan. Saya mulai bangun dengan perasaan lebih ringan, lebih segar, dan siap menghadapi hari. &nbsp;3) Minum kafein di siang hari Kita semua menyukai secangkir kopi atau teh yang enak. Tapi tahukah Anda bahwa kafein bisa bertahan di sistem Anda hingga 8 jam? Itu berarti jika Anda menikmati latte atau minuman berenergi di malam hari, kemungkinan besar hal itu masih memengaruhi Anda saat tiba waktunya untuk berhenti. Ini dapat mencegah Anda tertidur atau mencapai tahap tidur yang lebih dalam dan memulihkan.&nbsp; Jika Anda ingin bangun dengan perasaan segar, pertimbangkan untuk mengurangi kafein setidaknya 8 jam sebelum waktu tidur yang Anda rencanakan. Pilih teh tanpa kafein atau herbal sebagai gantinya. Tubuh Anda dan jam alarm Anda akan berterima kasih. &nbsp;4) Kurangnya rutinitas Tubuh kita menyukai prediktabilitas. Faktanya, tetap berpegang pada jadwal tidur yang konsisten dapat meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih mudah bangun. Jadi, jika Anda terbiasa mengubah jadwal tidur Anda-tidur larut malam di akhir pekan, atau tidur saat Anda bisa &ndash; Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali. Menciptakan dan tetap berpegang pada rutinitas tidur yang teratur dapat membuat perbedaan besar dalam hal bangun dengan segar dan siap untuk hari itu.&nbsp; 5) Mengabaikan lingkungan tidur Anda Dalam hal kualitas tidur, lingkungan Anda lebih penting daripada yang Anda kira. Kamar tidur Anda harus menjadi tempat perlindungan, tempat yang memberi sinyal kepada tubuh dan pikiran Anda bahwa inilah saatnya untuk bersantai dan beristirahat. Jika kamar Anda berantakan, berisik, atau terlalu terang, hal itu dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur. Luangkan waktu untuk menciptakan lingkungan yang damai dan menenangkan. Investasikan pada beberapa tirai anti tembus pandang, gunakan penyumbat telinga atau mesin white noise jika diperlukan, dan jaga agar kamar Anda tetap bersih dan tidak berantakan. Percayalah, ada sesuatu yang sangat menenangkan tentang tidur di tempat yang benar-benar terasa tenang. Itu membuat bangun dengan segar dan berenergi jauh lebih mudah dicapai. &nbsp;

Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat kita mengganggu siklus tidur-bangun alami tubuh kita, atau ritme sirkadian.

Jika Anda Ingin Bangun dengan Perasaan Segar dan Berenergi, Ucapkan Selamat Tinggal pada 5 Kebiasaan Sebelum Tidur Ini

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/26/pilow-135808971.jpg" alt="Tidur tanpa bantal memiliki berbagai manfaat bagi tubuh. (Sleep Foundation)" width="100%">
<figcaption>Tidur tanpa bantal memiliki berbagai manfaat bagi tubuh. (Sleep Foundation)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Tidur nyenyak merupakan dambaan bagi mereka yang menderita insomnia atau susah tidur. Selain penyakit atau aktivitas sehari-hari yang berpengaruh, cepat tertidur juga dipengaruhi beberapa faktor seperti kebersihan diri dan lingkungan tidur. Lantas, bagaimana agar bisa cepat tertidur dengan mudah? dilansir dari&nbsp;<a href="http://radarjogja.jawapos.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://radarjogja.jawapos.com&amp;source=gmail&amp;ust=1703034786544000&amp;usg=AOvVaw15IQgDHHJvXcAkQl2ADnXj">radarjogja.jawapos.com</a>&nbsp;pada Selasa (19/12), berikut 7 cara alami untuk tidur lebih nyenyak yang bisa Anda coba. <ol> <li style="font-weight: 400;">Teknik Relaksasi Militer</li> </ol> Cara ini diciptakan untuk para pilot militer Amerika Serikat yang mengalami stres akibat latihan intensif. Akhirnya, mereka bisa tertidur dalam 120 detik (2 menit) berkat metode relaksasi militer. Caranya cukup sederhana, yaitu dengan merilekskan otot wajah, leher, dada, bahu, tangan dan kaki secara bertahap. Diakhiri dengan mengosongkan pikiran selama 10 detik. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Latihan Pernapasan 4-7-8</li> </ol> Dikenal sebagai teknik pranayama dalam yoga, cara ini direkomendasikan dr. Andrew Weil. Caranya dengan menarik napas dalam selama 4 detik, tahan 7 detik dan keluarkan dalam 8 detik. Rutin lakukan setiap malam. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Mendengarkan Suara Alam</li> </ol> Para peneliti Universitas Oxford menemukan kenyataan bahwa membayangkan suara alam seperti gemericik air dan hembusan angin mampu mempercepat tidur. Hal ini karena suara alam bersifat menenangkan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kasuistika/013634006/gubernur-maluku-utara-terjaring-ott-kpk-istri-dan-anak-terbang-ke-jakarta">Gubernur Maluku Utara Terjaring OTT KPK, Istri dan Anak Terbang ke Jakarta</a> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Minum Susu Hangat</li> </ol> Kandungan tryptophan dalam susu dapat merangsang hormon serotonin dan melatonin yang bermanfaat untuk tidur lelap. Segelas susu hangat 30 menit sebelum tidur direkomendasikan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Memijat Kaki</li> </ol> Memijat telapak kaki dengan minyak esensial lavender sebelum tidur terbukti membantu rileks dan melawan insomnia. Usapkan secara perlahan selama 5-10 menit. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Mengonsumsi Madu</li> </ol> Madu mengandung glucose yang memicu tubuh melepaskan insulin dan membantu tryptophan masuk ke otak yang kemudian diubah menjadi serotonin. Konsumsi 1-2 sendok madu sebelum tidur. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Mandi Air Hangat</li> </ol> Mandi dengan air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh, diikuti pendinginan saat keluar dari bak mandi. Proses pendinginan inilah yang memberi sinyal pada tubuh untuk tidur. Itulah 7 cara alami agar cepat tertidur dan tidur lebih lelap yang mudah dilakukan sendiri di rumah. Jika insomnia atau kesulitan tidur berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Caranya cukup sederhana, yaitu dengan merilekskan otot wajah, leher, dada, bahu, tangan dan kaki secara bertahap.

Simak, Inilah Metode Tidur dalam Waktu 2 Menit yang Sangat Membantu bagi Penderita Insomnia

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/tidur-3.jpg" alt="Ilustrasi tidur berkualitas. (Your Health Matters)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tidur berkualitas. (Your Health Matters)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Sulit tidur hingga insomnia terkadang dialami oleh sebagian orang. Jika sudah berbagai upaya dilakukan tetap tak bisa, barangkali anda harus mengganti sejumlah perlengkapan tidur agar lebih nyenyak. Menurut Philips Global Sleep Survey yang dilakukan pada tahun 2019, sebanyak 62 persen orang dewasa di seluruh dunia mengatakan, bahwa mereka tidak tidur sebaik yang mereka inginkan. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Scott AJ, Webb TL, Rowse G. pada tahun 2017 menemukan bahwa kurang tidur merupakan konsekuensi dari kondisi kejiwaan. Sebaliknya, kesehatan mental juga dapat memperburuk tidur yang tidak berkualitas. Menyambut Hari Kesehatan Mental Sedunia (World Mental Health Day) yang jatuh pada 10 Oktober 2022, keterangan resmi IKEA Indonesia, Rabu (12/11) ada sejumlah tips agar seseorang dapat tidur cukup dan berkualitas, sehingga kesehatan mental kamu tetap terjaga. Bagaimana caranya? <h3>1. Biarkan mata beristirahat dengan membatasi penerangan</h3> Agar dapat tidur dengan nyenyak, penting untuk mempertimbangkan kondisi penerangan di kamar. Pastikan semua lampu yang ada di kamar dimatikan atau diredupkan. Dan tutuplah tirai agar mengurangi masuknya cahaya dari luar ruangan. Walaupun mata dalam keadaan terpejam, cahaya yang terang dapat mengganggu kualitas tidur. Apabila anda atau mungkin anak-anak tidak dapat tidur dalam kondisi yang sangat gelap, anda juga dapat menggunakan night light yang tidak terlalu terang agar dapat tidur lebih nyaman. <h3>2. Kurangi suara-suara yang dapat mengganggu kualitas tidur</h3> Indera pendengaran cukup sensitif dalam mendengar suara-suara tertentu, terlebih lagi ketika tertidur. Saat beristirahat, akan ada suara yang dapat mengganggu kualitas tidur kita. Suara tersebut dapat datang dari luar rumah, atau dari dalam seperti suara detik jam yang bisa mengganggu ketenangan dan menimbulkan rasa cemas ketika tidur. <h3>3. Ubah Bantal dan Seprai</h3> Penting untuk memanjakan indera peraba yang bisa dilakukan dengan menggunakan material yang terbuat dari bahan breathable atau sejuk, dan lembut di kulit. Kulit merupakan salah satu indra yang sensitif, dengan menggunakan material tersebut, tidur kita pun akan semakin nyaman, karena mengurangi risiko kepanasan dan gatal-gatal di kulit yang akan mengganggu dan membuat kita terbangun. Selain kenyamanan pada kulit, perhatikan juga bagaimana posisi kamu tertidur, jangan sampai punya masalah lain ketika terbangun seperti sakit leher. <h3>4. Konsumsi makanan dan minuman pilihan</h3> Manjakan lidah dengan makanan dan minuman yang dapat membantu tidur nyenyak. Ada banyak hidangan lezat yang dapat nikmati untuk meningkatkan kualitas tidur. Seperti kacang almond, buah kiwi, teh chamomile, susu hangat, dan cokelat yang tidak hanya memiliki banyak manfaat, tetapi juga meningkatkan hormon melatonin yang berperan penting dalam membantu mengatur pola tidur. <h3>5. Manjakan penciuman</h3> Tenangkan suasana dengan wewangian aromatik Kamu juga dapat memanjakan indra penciumanmu dengan menggunakan berbagai wangiwangian aromatik yang dapat diletakkan di kamar tidur, untuk menciptakan suasana yang lebih tenang dan rileks. Wewangian ini juga berguna ketika kamu ingin menutupi bau tidak sedap yang dapat mengganggu.

5 Tips Agar Kualitas Tidur Malam Hari Bisa Lebih Nyenyak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/atasi-insomnia-dengan-meditasi-sederhana-saat-malam_m_.jpg" alt="Meditasi sebelum tidur bisa menghilangkan insomnia." width="100%">
<figcaption>Meditasi sebelum tidur bisa menghilangkan insomnia.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Tak dipungkiri pola hidup dalam beberapa bulan terakhir berubah akibat pandemi Covid-19. Seseorang saat ini mayoritas bekerja dan belajar dari rumah, selama masa karantina. Berbagai keresahan masalah ekonomi ataupun tekanan yang dialami selama pandemi membuat pola tidur juga terganggu.  Psikiater, Kepala Instalasi Rehabilitasi Psikososial RS Marzoeki Mahdi Bogor dan RS Siloam Bogor dr.Lahargo Kembaren, SpKJ menjelaskan, gangguan tidur berdampak tidak baik bagi kondisi fisik. Karena dapat menurunkan imunitas tubuh dan juga bagi kondisi psikologis. Ujungnya, bisa memicu munculnya stres, cemas dan depresi.  Gangguan tidur saat Pandemi Covid-19 dapat mengenai siapa saja, anak, remaja, dewasa dan lanjut usia. Untuk itu, jika Anda mengalami sulit tidur, cobalah beberapa langkah berikut.  1. Atur Rutinitas  Atur kembali rutinitas yg normal di tengah keadaan saat ini. Waktu tidur dan bangun yg sama setiap hari. Gunakan alarm utk menjadi pengingat jadwal.  2. Mandi Setiap Hari  Mandi dan berganti pakaian setiap hari meski tidak pergi ke mana mana.  3. Pola Makan Sehat  Makan di jadwal yg tepat, hindari alkohol, rokok, kopi, teh, minuman berenergi, minuman bersoda karena itu dapat mengganggu tidur. Jangan makan makanan berat sebelum tidur.  4. Jangan Bekerja di Kasur  Jadikan tempat tidur hanya untuk tidur, jangan lakukan hal lain seperti membaca, menonton, mengerjakan tugas di tempat tidur. 'Working from home' tidak sama dengan 'working from bed'.  5. Lakukan Aktivitas Lain  Apabila 20 menit di tempat tidur tetap belum bisa tidur segera keluar dari tempat tidur dan lakukan hal lain. Baru kembali ke tempat tidur setelah sudah mengantuk.  6. Ubah Kenyamanan  Atur kenyamanan di tempat tidur, suhu ruangan, posisi, suara-suara. Kurangi paparan berita yg berlebihan yang membuat khawatir, perbanyak mendengar, menonton, membaca berita berita yang positif dan membangun. Lakukan teknik relaksasi seperti bernafas dalam, mindfulness, meditasi, mendengar musik yang menenangkan, yoga, stretching, 'progresif muscle relaxation', membaca buku.  7. Aktivitas Fisik  Lakukan kegiatan di luar ruangan atau rumah agar tubuh terpapar cahaya alami, ini baik untuk tubuh dalam mengatur irama sirkardian. Buka jendela saat hari siang agar cahaya dapat masuk.  8. Kurangi Gadget  Kurangi waktu menggunakan handphone, komputer, TV dan gunakan filter blue light. Satu jam sebelum tidur matikan semua gadget, handphone, layar monitor, TV.  9. Jangan Tidur Siang  Hindari tidur siang, bila mau tidur siang usahakan tidak lebih dari 1 jam dan tidak lebih dari jam 3 sore.  10. Olahraga  Lakukan olah raga karena akan membuat otot jadi rileks dan tubuh mengeluarkan hormon endorfin yg baik utk relax dan tidur.  Peringatan :  Apabila masih mengalami kesulitan tidur, bisa datang ke psikiater untuk mendapatkan obat Hipnotik Sedatif yg akan membantu mengatasi gangguan tidur. Obat ini hanya digunakan sementara dan akan diturunkan dosis nya dan diberhentikan ketika tidur sudah lebih nyaman.  Gangguan tidur juga dapat terjadi pada beberapa gangguan kejiwaan seperti psikotik, bipolar, depresi, ansietas, skizofrenia. Konsultasi ke profesional kesehatan jiwa seperti psikiater, perawat jiwa, psikolog, pekerja sosial, konselor, promotor kesehatan untuk mendapatkan pertolongan dan penanganan yang cepat dan tepat.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=Nl-gcMooCMg  &nbsp;  https://www.youtube.com/watch?v=IYQUE7GMpGY  &nbsp;  https://www.youtube.com/watch?v=PZkCCZJsDjY

10 Langkah Tidur Nyenyak di Tengah Tekanan Pandemi Covid-19

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/06/tidur-9.jpg" alt="Ilustrasi tidur di malam hari dengan televisi menyala. Kebiasan tidur dengan televisi menyala ternyata tak baik bagi tubuh. (Your doctors wife)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tidur di malam hari dengan televisi menyala. Kebiasan tidur dengan televisi menyala ternyata tak baik bagi tubuh. (Your doctors wife)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Tak jarang, ada orang yang melakukan kebiasaan menonton televisi sebelum tidur. Bahkan, tanpa disadari, seseorang sering tiba-tiba saja terlelap meski televisi masih dalam kondisi menyala.  Tapi tahukah Anda kalau cahaya televisi pada malam hari bisa menaikkan berat badan?  Sebuah studi terbaru menemukan fakta bahwa tidur dengan TV menyala dapat membuat berat badan bertambah. Dilansir dari People, Rabu (19/6), penelitian yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine dan dipimpin oleh National Institutes of Health, mengamati hubungan antara cahaya buatan di kamar tidur dan penambahan berat badan dari waktu ke waktu.  Para peneliti menanyakan apakah para responden terbiasa tidur tanpa cahaya, cahaya malam kecil di ruangan, cahaya di luar ruangan (seperti lampu jalan atau lampu mobil), dan cahaya televisi di dalam ruangan. Mereka juga mencatat tinggi dan berat masing-masing peserta selama penelitian.  <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/06/tidur-nyenyak.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure> Cahaya televisi saat tidur memang bisa memengaruhi kualitas tidur. Bahkan memengaruhi hormon nafsu makan. (VLADIMIR GODNIK/ GETTY)  Hasilnya, sebanyak 17 persen para pencinta televisi saat tidur mengalami kenaikan berat badan hingga 5 kg. Sebanyak 13 persen bobotnya naik 10 kg atau lebih. Sedangkan, 22 persen sudah pasti kelebihan berat badan dan 33 persen lebih berpeluang mengalami obesitas. Sementara cahaya lampu di dalam ruangan tidak secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan.  Lalu, kenapa cahaya televisi bisa memengaruhi berat badan?  Cahaya televisi sendiri memang bisa memengaruhi kualitas tidur. Bahkan memengaruhi hormon nafsu makan, yang dapat menyebabkan makan berlebih hingga metabolisme yang melambat. Terlebih aktivitas fisik jadi lebih rendah saat hendak tidur.  “Maka masuk akal untuk menyarankan orang agar tidak tidur dengan lampu menyala,” kata penulis Dr. Yong-Moon Park, ahli dari Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan.  Peneliti juga menunjuk cahaya dari smartphone, komputer, tablet, dan e-reader sebagai pemicu lainnya. Demi alasan kesehatan, tidur tanpa cahaya akan lebih baik.  "Secara evolusi kita seharusnya tidur di malam hari, di tempat gelap," kata Dale Sandler, Kepala Cabang Epidemiologi NIEHS kepada USA Today.

Nonton TV Hingga Tertidur Pada Malam Hari Ternyata Bisa Bikin Gemuk

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/kamar-tidur-2.jpg" alt="Ilustrasi. Jauhkan barang eletronik seperti handphone dan laptop dari ranjang agar tak mengganggu kualitas tidur. (Curbly)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Jauhkan barang eletronik seperti handphone dan laptop dari ranjang agar tak mengganggu kualitas tidur. (Curbly)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Ruangan terpenting dan paling privat dari rumah adalah kamar tidur. Kamar tidur adalah tempat seseorang berbaring melepas lelah dan beristirahat selama 6-8 jam mengisi energi.  Sayangnya era digital membuat seseorang ketergantungan pada gadget dan alat elektronik lainnya. Sebut saja televisi, laptop dan smartphone. Akan lebih baik jika benda-benda itu disingkirkan dari kamar tidur. Mengapa?  Dilansir dari Curbly, Jumat (12/4), menyimpan smartphone, laptop, atau televisi di kamar tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Istirahat malam yang baik adalah dasar untuk atau modal energi untuk melaksanakan rutinitas sehari-hari.  Kamar tidur wajib bebas peralatan teknologi. Sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur, kualitas hubungan dengan pasangan Anda, dan kesehatan secara keseluruhan. Singkatnya, kamar tidur tanpa teknologi akan membuat seseorang menjadi orang yang lebih bahagia.  1. Efek Cahaya biru  Zaman dulu, saat lampu padam, Anda bangun. Saat matahari terbenam, Anda tertidur. Ini dikenal sebagai ritme sirkadian, dan tubuh mengikutinya untuk mengetahui kapan harus mulai mematikan sesuatu dan kapan bersemangat lagi. Cahaya biru berasal dari ponsel, laptop, dan elektronik lainnya. Cahaya biru merangsang kita seolah tetap merasa terjaga. Sehingga mengganggu kualitas tidur.  2. Cemas  Sementara cahaya biru secara fisik membuat kita tidak bisa tidur nyenyak, secara mental juga berdampak. Adalah rasa cemas dan gelisah. Apalagi jika sebelum tidur mengecek media sosial. Tentu bisa mengundang pikiran negatif sebelum tidur dan akan merusak kebahagiaan serta mood.  3. Terganggu  Saat menyeret laptop ke tempat tidur, maka itu artinya mengundang tamu yang tidak diinginkan ke tempat privat. Anda mengizinkan email, daftar pekerjaan, dan kehidupan kerja menjadi bagian dari kehidupan malam.  4. Perusak Keintiman  Dua hal yang seharusnya terjadi di kamar adalah tidur dan hubungan intim. Itu saja. Gunakan waktu berkualitas sebelum tidur untuk mengobrol dengan pasangan, bukan menonton tv atau bermain gadget.  <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/kamar-tidur-3.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure> Kamar tidur wajib bebas peralatan teknologi. Sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur, kualitas hubungan dengan pasangan Anda, dan kesehatan secara keseluruhan. (curbly)  Solusi Menjauhkan Elektronik dan Teknologi dari Kamar Tidur  Televisi  Pindahkan TV dari kamar tidur ke ruangan lain di rumah. Lama kelamaan akan menjadi kebiasaan tidur tanpa suara televisi.  Laptop  Tentukan lokasi baru untuk laptop di tempat lain selain meja di samping tempat tidur. Bisa juga dengan memasukkan laptop ke tas sehingga siap untuk bekerja pada hari berikutnya.  Smartphone  Ini mungkin hal yang paling sulit dilepaskan di kamar, tetapi pasti bisa melakukannya. Jika tidak ingin menyimpan telepon di ruangan lain di rumah khawatir ada panggilan telepon darurat, maka bisa selipkan di laci meja dan jangan membukanya kecuali darurat.
<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/kamar-tidur-3.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>

4 Alasan Jauhkan Barang Elektronik dari Kamar Tidur dan Solusinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/tips-tidur-dengan-nyenyak-bagi-pria-yang-baru-jadi-ayah_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Ayah kadang ikut kesulitan tidur ketika memiliki bayi." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Ayah kadang ikut kesulitan tidur ketika memiliki bayi.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Suami siaga, itulah yang melekat pada pria usai seorang istri melahirkan. Apalagi jika istri tercinta baru saja melahirkan anak pertamanya. Dari mulai kehamilan, persalinan, hingga membesarkan buah hati harus menjadi tanggung jawab bersama. Sudah hal umum dialami para ayah ketika baru menjadi orang tua, pasti ikut begadang menemani sang istri mengurus tangisan si baby. Dilansir dari Men's Health, Kamis (21/3), banyak pria sulit <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/health-issues/12/03/2017/20-cara-ampuh-bisa-tidur-nyenyak" target="_blank">tidur nyenyak</a> setiap malam ketika baru memiliki bayi. Tentu saja, istri tak bisa ditinggal sendiri untuk mengurus popok, ASI, dan menenangkannya jika menangis di malam hari. Penelitian menunjukkan 35,5 persen pria yang baru berstastus Ayah, tidur kurang dari tujuh jam semalam seperti yang dilaporkan oleh CDC. Padahal iti tak baik bagi kesehatan pria yang harus bekerja di keesokan harinya. <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/health-issues/16/03/2018/tingkatkan-kualitas-tidur-kenali-3-kunci-utamanya" target="_blank">Kualitas tidur</a> yang buruk bisa berisiko terkena penyakit jantung dan kenaikan berat badan. Pria bisa menghabiskan waktu berbulan-bulan setelah kelahiran anak pertama untuk bangun setiap dua jam guna mengatasi ratapan atau tangisan buah hati. Karena itu, Penasihat Tidur Men's Health W. Christopher Winter, M.D., Ph.D., yang juga penulis The Sleep Solution memberikan tips bagi para pria yang baru menjadi ayah. Pertama, bisa lakukan pembagian jadwal dalam mengurus baby khususnya malam hari.&nbsp;Sebab, kacaunya wkatu tidur&nbsp;terjadi karena orang tua tidak memiliki jadwal yang baik. "Ini biasanya karena tidak ada rencana. Saya menyebutnya tidur gerilya,. Setuju pada shift bergantian idealnya sekitar tujuh jam setiap malam,&rdquo; katanya. Beri alarm siapa yang mengambil tanggung jawab menyusui dan memonitor bayi. Lalu kedua, usahakan tidur terpisah denga bayi. Di negara Barat, bayi dibiarkan tidur terpisah. Tujuannya agar pasangan tidur lebih nyenyak. Pria bisa bangun sesekali sekitar pukul 02.00 untuk menenangkan buah hatinya. Ketika sulit mencoba tidur lagi, maka bermeditasi akan menenangkan. Selain itu, lakukan agenda liburan secara mental pada akhir pekan yang santai. Maka ayah akan lebih rileks.

Tips Tidur dengan Nyenyak Bagi Pria yang Baru Jadi Ayah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/sering-terbangun-ini-5-kebiasaan-yang-membuat-tidur-tidak-nyenyak_m_.jpg" alt="Tidur yang tidak nyenyak bisa mengganggu produktivitas Anda di siang hari." width="100%">
<figcaption>Tidur yang tidak nyenyak bisa mengganggu produktivitas Anda di siang hari.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Tidur cukup setiap malam memang sangat dianjurkan untuk&nbsp; menjaga kesehatan Anda. Tapi seringkali kualitas tidur tidak sebaik apa yang diharapkan. Ada sejumlah kebiasaan yang dapat mengganggu siklus tidur Anda.&nbsp; Saat tidur secara bertahap, Anda memasuki ranah terlelap yang lebih dalam, di mana lebih sulit untuk dibangunkan. Hingga akhirnya, Anda masuk ke tahap Rapid Eye Movement (REM), yang biasanya mimpi akan muncul. "Perjalanan ini (wake-light-deep-REM) dianggap sebagai siklus tidur dan membutuhkan waktu sekitar 90 menit," kata dr. Roy Raymann, ahli tidur dan Wakil Presiden Sleep Science &amp; Scientific Affairs di SleepScore Labs, dilansir dari Bustle, Rabu (30/1). Lalu proses itu berulang lagi sepanjang malam selama 7,5 jam jika tidur secara normal. Namun, tidur yang terganggu pada tahap tertentu menyebabkan tubuh Anda akan memulai siklus baru lagi. Berikut kebiasaan yang dapat mengganggu tidur Anda. 1. Minum Terlalu Banyak Minum berlebihan di malam hari dapat menyebabkan Anda tidak terlalu mengantuk di malam hari. Selain itu Anda akan terganggu karena harus buang air kecil setiap saat. Bersikaplah bijak pada setiap asupan, dan pastikan untuk buang air kecil sebelum tidur. 2. Tidur dengan Hewan Peliharaan Meskipun hewan kesayangan memberi Anda kenyamanan, hewan peliharaan memiliki pola tidur yang berbeda dari manusia. Sebagian besar hewan rumahan mengalami beberapa episode tidur dan bangun sepanjang 24 jam, bahkan paling aktif di malam hari. 3. Konsumsi Makanan Pedas dan Berlemak Makan makanan tertentu seperti cokelat, peppermint, makanan yang digoreng, berlemak atau pedas dapat mengganggu siklus tidur Anda jika Anda memakannya terlalu larut malam. Karena dapat memicu refluks dan mulas. 4. Olahraga Malam Meskipun berolahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur akan meningkatkan suhu tubuh seseorang, sehingga lebih sulit untuk tertidur. Selain itu, endorfin dan adrenalin dari latihan semakin mencegah rasa kantuk dan dapat menunda tidur. 5. Tidur dengan Televisi Menyala Orang yang tertidur dengan televisi menyala atau menggunakan perangkat elektronik tepat sebelum dapat mempengaruhi kesehatan tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari televisi dan perangkat lain dapat sulit untuk mengantuk pada waktu tidur. Selain itu, suara dari televisi dapat menyebabkan Anda bangun di berbagai titik sepanjang malam, terutama ketika dalam tahap tidur yang lebih ringan. Kebiasaan tidur yang tidak menyenangkan ini adalah salah satu pengganggu utama tidur nyenyak dan sangat merusak produktivitas seseorang di siang hari.

Sering Terbangun, Ini 5 Kebiasaan yang Membuat Tidur Tidak Nyenyak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/sering-kelelahan-konsumsi-7-makan-ini-saat-malam-untuk-tidur-nyenyak_m_.jpg" alt="Makanan mengandung magnesium dapat membantu Anda untuk tidur lebih lelap." width="100%">
<figcaption>Makanan mengandung magnesium dapat membantu Anda untuk tidur lebih lelap.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Seharian beraktivitas membuat tubuh lelah dan ingin beristirahat total. Sayangnya ada beberapa orang walau dalam keadaan lelah, ia sangat sulit untuk tidur bahkan cenderung insomnia. Kesulitan tidur seperti ini bisa dibantu oleh makanan. Menurut peneliti Universitas Edinburgh dan Cambridge, makan makanan yang mengandung magnesium tinggi dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak. Magnesium mengatur ritme sirkadian, sehingga Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan memuaskan. Seperti cokelat hitam adalah sumber magnesium yang baik. Namun ternyata ada makanan lain seperti cokelat yang bisa membantu Anda untuk lebih lelap. Berikut beberapa makanan untuk bantu istirahat Anda, dilansir dari Shadow Game, Selasa (8/1). 1. Pisang Pisang dikenal sebagai sumber kalium dan magnesium. Senyawa ini tidak hanya mengisi ulang otot Anda, tetapi ia juga mengandung magnesium yang juga berfungsi sebagai bantuan alami saat tidur. 2. Oatmeal Semangkuk oatmeal yang hangat dapat menenangkan Anda saat tidur. Biji-bijian utuh, seperti gandum, secara alami kaya akan asam amino triptofan, yang digunakan tubuh Anda untuk membuat serotonin (hormon rasa-enak) dan melatonin (hormon tidur). Anda akan merasakan suasana hati Anda membaik, otak serta tubuh rileks. Camilan ini juga dapat membentuk dan mempertahankan siklus tidur yang stabil. 3. Sayuran hijau Sayuran hijau memiliki dosis magnesium yang merangsang tidur yang sehat. Ia juga mengandung kalsium, yang dapat membantu meningkatkan melatonin dan menjaga ritme sirkadian Anda tetap pada jalurnya. 4. Ikan Kaya Omega-3 Ikan, seperti cod, tuna, udang kaya akan triptofan. Terlebih lagi, ikan lain seperti salmon, mackerel, dan ikan berlemak lainnya dapat menambahkan magnesium yang membantu tidur.. 5. Nanas Nanas merupakan buah yang segar dan lezat untuk dikonsumsi. Buah ini dapat meningkatkan kadar serum melatonin dalam darah Anda dan meningkatkan kapasitas antioksidan melatonin. 6. Sereal Sereal mungkin adalah makanan pagi Anda, tetapi juga makanan ini bisa menjadi camilan sebelum tidur. Menurut National Sleep Foundation, kandungan karbohidrat di dalamnya membuat triptofan berfungsi untuk otak. Itulah sebabnya makanan mengandung karbohidrat cenderung membuat Anda mengantuk. Aduk susu di atas sereal gandum utuh, kombinasikan dengan protein untuk tidur paling baik. 7. Kacang Kenari Kacang kenari adalah sumber triptofan yang kaya secara alami. Asam aminonya bisa membantu membuat serotonin dan melatonin dalam tubuh. Terlebih, kenari mengandung sumber melatonin yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Sering Kelelahan? Konsumsi 7 Makan Ini Saat Malam Untuk Tidur Nyenyak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/9-manfaat-bedak-bayi-termasuk-untuk-tidur-nyenyak-dan-waxing_m_.jpg" alt="Sejumlah kandungan dalam bedak bayi ternyata perlu diwaspadai orang tua. (istimewa)" width="100%">
<figcaption>Sejumlah kandungan dalam bedak bayi ternyata perlu diwaspadai orang tua. (istimewa)</figcaption>
</figure>JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Selain pelengkpa kebutuhan anak, bedak bayi memang dikenal sebagai penyelamat rambut yang lepek karena minyak berlebih. Tapi, tahukah Anda kalau kegunaan bedak bayi lebih dari itu. Jika dipraktikan dengan benar, bedak bayi bisa menyelesaikan persoalan Anda sehari-hari. Mulai dari gangguan tidur hingga kecantikan tubuh. Setidaknya ada 10 manfaat bedak bayi, dilansir dari&nbsp;Top Greater, Rabu (2/1). 1. Menambah Volume Bulu Mata Setelah Anda mengenakan maskara, bisa oleskan sedikit bedak bayi pada bulu mata menggunakan kuas. Kemudian lapisi kembali dengan maskara. Trik ini akan membuat bulu mata Anda terlihat sangat panjang dan tebal. 2. Melepaskan kalung Anda dengan mudah Taburkan sedikit bedak bayi ke area rajutan kalung Anda. Gosok dengan lembut simpul kalung oleh jari Anda untuk melonggarkannya. 3. Gunakan Sebagai Dry Shampo Gunakan trik ini ketika rambut Anda berminyak terutama bagi Anda yang tak punya waktu untuk keramas. Taburkan sedikit bedak bayi pada rambut Anda, pijat dengan lembut ke akar dan kulit kepala Anda. Lalu sisir sampai bedak tidak lagi terlihat. Dengan trik ini Anda dapat menghindari mencuci rambut setiap hari dan kesehatan rambut tetap terjaga. 4. Hapus Noda Minyak Dari Pakaian&nbsp; Untuk menghilangkan noda membandel ini, oleskan sedikit bedak di kedua sisi kain yang ternoda minyak. Lalu diamkan selama satu jam untuk memungkinkan bedak menyerap noda minyak. Terakhir, cuci pakaian dan biarkan kering di tempat teduh. 5. Singkirkan Pasir Dari Kaki dan Sepatu&nbsp; Pasir yang lengket di kaki atau sepatu akan sulit untuk disingkirkan. Cukup taburkan bedak bayi di atas area pasir yang menempel. Bedak bayi menghilangkan kelembaban dari kulit Anda, sehingga&nbsp; pasir akan langsung rontok. Cara ini juga bisa digunakan pada sepatu yang lengket oleh pasir. Caranya oleskan sedikit bedak bayi kocok sepatu Anda untuk menghilangkan semua pasir. 6. Segarkan Seprai Trik ini sangat cocok untuk malam yang terasa panas. Taburkan sedikit bedak bayi di antara seprai untuk kesegaran dan aroma santai yang menenangkan sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak. 7. Percantik Bulu Hewan Anda dapat menggunakan bedak bayi sebagai dry shampo untuk merawat bulu hewan peliharaan Anda. Taburkan bedak bayi langsung ke bulu hewan Anda dan pijat dengan lembut. 8. Permudah Waxing Oleskan sedikit bedak bayi ke area kaki sebelum menerapkan lilin waxing. Ini akan menjaga lilin menempel tetap kuat pada kulit. Membuat proses waxing tidak terlalu menyakitkan dan membuat kulit Anda halus serta tidak iritasi. 9. Hilangkan Bau Apek Anda juga dapat menggunakan bedak bayi untuk menghilangkan bau hewan peliharaan dari karpet dan furnitur yang berlapis kain. Cukup taburkan bedak pada area yang kotor, tunggu satu jam, lalu bersihkan area tersebut secara menyeluruh untuk menghilangkan urin dan bau.

9 Manfaat Bedak Bayi Termasuk Untuk Tidur Nyenyak dan Waxing

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tips tidur nyenyak

Berita Terkini