<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/13/Screenshot-2025-10-13-175716-3441652471.png" alt="Ilustrasi ikan salmon yang tinggi kandungan kolagen (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi ikan salmon yang tinggi kandungan kolagen (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menjaga penampilan tetap segar dan tubuh tetap bugar ternyata tidak harus menunggu usia kepala empat. Dokter Spesialis Gizi Klinik Bamed dr. Karina Marcella Widjaja, Sp.GK, AIFO-K, mengungkapkan bahwa kini semakin banyak anak muda usia 20-an yang sudah sadar pentingnya nutrisi untuk mencegah penuaan dini. &ldquo;Jadi pasien-pasien yang datang itu tidak hanya pasien-pasien yang usianya sudah di atas 40 tahun. Mereka yang usia 20 tahun itu juga sudah sangat memperhatikan nutrisinya,&rdquo; ujar dr. Karina dalam seminar media, Kamis (12/2). Menurutnya, ada beberapa jenis makanan yang memang dapat membantu memperlambat proses penuaan. Salah satu yang paling utama adalah sayur dan buah-buahan, dengan catatan harus dikonsumsi secara bervariasi. &ldquo;Sayur dan buah-buahan itu harus yang bervariasi. Bervariasi itu adalah dalam jenisnya, kemudian warnanya juga harus bervariasi. Karena kalau misalnya dalam buah-buahan dan sayur yang bervariasi itu, itu juga akan memiliki kandungan yang berbeda-beda sehingga itu juga akan bermanfaat,&rdquo; jelasnya. Selain itu, makanan yang mengandung omega-3 juga penting untuk menjaga kesehatan sel tubuh. Sumbernya bisa diperoleh dari berbagai jenis ikan. &ldquo;Kemudian yang kedua, makanan-makanan lain yaitu adalah makanan yang mengandung omega-3. Salah satunya adalah ikan di mana ikan-ikan itu ada yang seperti ikan salmon, kemudian ikan kembung seperti itu,&rdquo; kata dr. Karina. Ia juga merekomendasikan penggunaan minyak zaitun, terutama extra virgin olive oil, sebagai pilihan lemak yang lebih sehat. &ldquo;Nah, ini sering kali pasien juga, &lsquo;Dok, apakah boleh mengonsumsi lebih bagus mana sih konsumsi minyak kelapa atau minyak zaitun?&rsquo; Nah, memang lebih baik adalah mengonsumsi minyak zaitun,&rdquo; tegasnya. Tak kalah penting adalah konsumsi whole grain atau biji-bijian utuh. Menurut dr. Karina, jenis makanan ini memiliki kandungan serat lebih tinggi dibandingkan makanan olahan. &ldquo;Kenapa whole grain? Karena memiliki banyak kandungan seratnya dibanding makanan-makanan yang ultra-processed food. Dengan mengonsumsi makanan whole grain itu akan meningkatkan konsumsi serat dan juga menurunkan indeks glikemik,&rdquo; paparnya. Ia menjelaskan, indeks glikemik berkaitan dengan seberapa cepat gula darah meningkat setelah makan. Jika terlalu tinggi, lonjakan gula darah dapat mengganggu hormon insulin dan memicu stres oksidatif yang mempercepat penuaan. &ldquo;Nah, makanya kita harus mencari makanan yang indeks glikemiknya rendah sehingga akan menurunkan juga gangguan dari hormon insulin yang ada di tubuh kita sehingga juga bisa mengurangi proses stres oksidatif tersebut,&rdquo; tambahnya. Di sisi lain, dr. Karina mengingatkan agar masyarakat membatasi makanan yang dapat meningkatkan inflamasi. Gula tambahan dan lemak trans termasuk di dalamnya. &ldquo;Makanan-makanan yang dapat meningkatkan proses inflamasi, contohnya yang pertama adalah gula, gula-gula buatan, kemudian gula pasir. Kemudian ada juga makanan-makanan trans fat, contohnya fast food seperti burger, kemudian sosis, kemudian makanan-makanan daging yang diproses,&rdquo; ungkapnya. Minuman bersoda dan minuman berenergi juga sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan karena dapat memicu peradangan dalam tubuh. Selain itu, ia menyarankan untuk memperbanyak asupan makanan tinggi flavonoid dan karotenoid yang dikenal sebagai antioksidan alami. &ldquo;Flavonoid ini adalah jenis makanan yang memang larut dalam air biasanya, warnanya itu kita bisa temukan memberikan warna biru, merah, atau ungu. Contohnya seperti buah ceri, buah raspberry, kemudian stroberi,&rdquo; jelasnya. Sementara karotenoid banyak ditemukan pada buah dan sayuran berwarna kuning, oranye, hingga merah. &ldquo;Karotenoid ini adalah warna yang memberikan warna kuning, oranye, merah di buah-buahan maupun di sayuran seperti wortel, labu, ubi jalar, tomat, bayam, dan juga brokoli,&rdquo; katanya. Ia pun mengingatkan agar pola makan tidak monoton. Variasi makanan menjadi kunci agar tubuh mendapatkan spektrum nutrisi yang lengkap. &ldquo;Oleh karena itu ketika pasien datang tuh kita wanti-wanti sering kali harus mengonsumsi makanan yang bervariasi, jangan makannya itu lagi, itu lagi,&rdquo; pungkas dr. Karina.

Tips makanan sehat dari dokter gizi untuk awet muda dan cegah penuaan dini. Konsumsi sayur, buah, omega-3, biji utuh, dan minyak zaitun.

Mau Awet Muda? Ini Sederet Makanan yang Harus Dikonsumsi Kata Dokter Gizi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/terapkan-5-pola-makan-sehat-guna-tangkal-penyakit-usai-lebaran_m_220273.jpeg" alt="Kontrol makanan dengan seimbang saat Lebaran untuk cegah penyakit." width="100%">
<figcaption>Kontrol makanan dengan seimbang saat Lebaran untuk cegah penyakit.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Rendang, opor ayam, sayur godok, dan sambal goreng, semuanya adalah hidangan Lebaran yang pasti menggunakan santan. Santan berasal dari ampas kelapa yang diketahui tinggi kalorinya.Tapi, setelah satu bulan berhasil mengendalikan kolesterol di dalam tubuh, jangan sampai ketika Lebaran semuanya sia-sia. Ahli Gizi dari Universitas Indonesia Diah M. Utari memberikan catatan mengenai pola makan sehat saat Lebaran. Setidaknya, hal itu bisa membuat kolesterol dan gula darah tetap stabil. Sehingga pasca Lebaran, tubuh tetap sehat dan bugar. Porsi Menu Santan Saat Lebaran, Diah menyarankan agar masyarakat mengusahakan dalam sehari hanya 1 kali makan sayur bersantan. Jika terpaksa makan masakan santan sebanyak 3 kali/hari, ambil porsi kecil dan jangan ambil kuah santannya. Diselingi Sayur dan Buah Bunda harus bijak, bisa makan sayur bening, sayur tumis atau sayur yang di kukus. Agar makan tidak terlalu banyak, makanlah buah-buahan dulu sebelumnya dan jangan lupa air putih. Buah harus ada saat lebaran untuk mengimbangi konsumsi lemak yang tinggi. Buah dan sayur yang kaya serat dapat mengimbangi asupan lemak sehingga kadar kolesterol tubuh tidak meningkat terlalu tinggi saat lebaran. Olahraga Ukur makanan yang akan dikonsumsi (jangan terlalu banyak dan sering). Jangan lupa banyak makan buah. Minum sekitar 30 menit sebelum makan. Jangan lupa olah raga ya. Batasi Camilan Camilan tinggi kalori dan lemak juga banyak tersedia saat lebaran. Demikian juga minuman manis dan soft drink yang relatif tinggi kalori dan karbohidratnya tergolong sederhana, maka sebaiknya juga di konsumsi minimal, jika mungkin hindari. Pedoman Gizi Seimbang Tetap mengacu pada pola makan gizi seimbang, makan sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, buah, dan sayur. Jangan lupa olahraga dan hindarai stres. Jika leluasa, jalankan puasa Syawal, selain menambah pahala juga untuk detoks setelah lebaran mengonsumsi segala jenis makanan.

Terapkan 5 Pola Makan Sehat Guna Tangkal Penyakit Usai Lebaran

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/mau-langsing-dan-bugar-tiru-pola-makan-carolina-marin_m_183670.jpeg" alt="Carolina Marin" width="100%">
<figcaption>Carolina Marin</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Kunci hidup sehat seorang atlet paling utama adalah disiplin. Disiplin dalam latihan hingga pola makan. Tentu bagi kebanyakan orang, apalagi yang ingin langsing, tak mudah untuk mengikuti pola makan atlet yang disiplin. Tetapi setidaknya, meniru sedikit tips pola makan ala atlet, bisa menahan lipatan perut bertambah besar. Ditemui JawaPos.com,&nbsp;juara badminton Olimpiade Rio de Janeiro 2016, <a href="https://www.jawapos.com/read/2018/01/24/183670/mau-langsing-dan-bugar-tiru-pola-makan-carolina-marin" target="_blank">Carolina Marin</a> pun mengungkapkan rahasia pola makan sehat dan disiplin. Tentu saja, jika kegemukan, nanti malah susah bergerak. "Tentu saya menjaga pola makan saya dari mulai sarapan, makan siang, dan makan malam," kata Marin di Hotel Gran Melia, Cikini, Jakarta, Selasa (23/1). Duta atau Brand Ambassador Meli&aacute; Hotels International itu memberikan tips tahapan asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Dia tak pernah melewatkan waktu makan, tetapi hanya mengatur asupannya. Sarapan Carolina hanya makan protein dan sedikit karbohidrat. Protein yang dikonsumsi juga bersifat nabati. "Pagi saya makan sereal dan susu rendah lemak serta omelete," ungkapnya. Pagi Jelang Siang Marin biasanya mengonsumsi buah di sela-sela menjelang makan siang. Makan Siang Marin tentu mengasup makanan lengkap gizi seimbang. Dari mulai karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. "Siang tak masalah santap karbo. Seperti pasta, mie, roti. Lalu disertai protein dan sayuran," ujarnya. Siang Jelang Sore Tak bermaksud ingin mengemil, camilan sehat Marin tentu berbeda. Dia lebih memilih kacang-kacangan atau whole grain seperti almond, kenari, dan lainnya. Makan Malam Ini yang paling sulit. Bagi Marin, dia tak harus melewatkan makan malam. Tetapi membatasi asupannya. Tak ada karbo sama sekali di malam hari. "Malam saya hanya konsumsi protein. Bukan karbo. Paling hanya makan daging atau ikan serta salad. Salad yang digunakan juga jangan saos mayo tetapi hanya cuka biasa sehingga rendah lemak," ungkapnya tertawa.

Mau Langsing dan Bugar? Tiru Pola Makan Carolina Marin

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/10/pasti-gak-nyangka-7-makanan-ini-bikin-jiwa-lebih-sehat_m_161948.jpeg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure>JawaPos.com &ndash; Dunia memperingati Hari Kesehatan Jiwa setiap 10 Oktober. Selain mengelola stres lebih baik, banyak cara untuk membuat jiwa atau mental menjadi rileks. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan-makanan tertentu yang memang punya khasiat mengatasi stres. Dilansir dari Boldsky, pola makan sehat dan seimbang dapat mempengaruhi kesehatan mental. Sedikitnya ada tujuh makanan yang bisa disantap untuk menunjang kesehatan jiwa. Berikut penjelasannya: Biji Wijen Biji wijen mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menghindari masalah penyakit mental seperti depresi. Asam lemak juga meningkatkan komunikasi antar sel otak dan meningkatkan daya ingat. Telur Telur mengandung nutrisi tertentu yang meningkatkan kesehatan mental. Asam folat, biotin dan kolin hadir di dalamnya sangat dibutuhkan untuk menunjang kesehatan otak yang baik dan perkembangan sel otak dan saraf. Yogurt Yogurt baik bagi kesehatan saluran pencernaan. Konsumsi banyak yogurt bisa membantu mengurangi stres dan cemas. Yogurt mempengaruhi suasana hati seseorang. Mengkonsumsi lebih banyak pro biotik juga mengurangi pelepasan hormon stres. Brokoli Sayuran hijau ini adalah rumah bagi senyawa tertentu bagi otak sehat. Brokoli mengandung potassium yang meningkatkan aktivitas otak dan menjaga otak tetap muda. Sayuran Hijau Satu porsi sayuran bisa membuat masalah demensia lenyap. Orang yang mengkonsumsi lebih banyak makanan ini akan lebih sehat karena kaya vitamin K yang baik untuk otak. Kacang-kacangan Mengandung mangan, selenium dan tembaga dalam jumlah tinggi. Kacang-kacangan membantu memperbaiki fungsi otak dan menjauhkan penyakit jiwa. Cokelat Hitam Cokelat hitam bisa meningkatkan sirkulasi darah ke otak karena adanya kakao di dalamnya. Akan meningkatkan daya ingat di mana kandungan flavonoid menjaga otak tetap muda dan melindungi otak dari kerusakan radikal.

Pasti Gak Nyangka! 7 Makanan Ini Bikin Jiwa Lebih Sehat

tips makan sehat

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tips makan sehat

Berita Terkini

Mau Awet Muda? Ini Sederet Makanan yang Harus Dikonsumsi Kata Dokter Gizi

Terapkan 5 Pola Makan Sehat Guna Tangkal Penyakit Usai Lebaran

Mau Langsing dan Bugar? Tiru Pola Makan Carolina Marin

Pasti Gak Nyangka! 7 Makanan Ini Bikin Jiwa Lebih Sehat

Download Aplikasi JawaPos.com