<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/25/makanan-sehat-1141082867.jpg" alt="Tiga makanan diet yang enak dan mudah dibuat. (istimewa)" width="100%">
<figcaption>Tiga makanan diet yang enak dan mudah dibuat. (istimewa)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Menjalani diet sering dianggap membosankan karena identik dengan makanan hambar dan serba dibatasi. Padahal, ada banyak pilihan makanan diet yang tidak hanya sehat tetapi juga enak dan mudah dibuat di rumah. Kunci dari makanan diet terletak pada memilih bahan yang rendah kalori, kaya serat, dan tinggi protein, sehingga membantu kenyang lebih lama sekaligus menjaga berat badan tetap stabil, tanpa khawatir naik. Berikut ada tiga makanan diet yang enak dan mudah dibuat yang bisa Anda coba di rumah. 1. Mashed Potato Bahan: - Panci dan air secukupnya. - Fiber Cream (atau krimer non susu merek lainnya). - Kentang ukuran besar 2 buah. - Kaldu jamur secukupnya. - Garam secukupnya. - Lada bubuk secukupnya. Cara Membuat: 1. Kupas dua buah kentangnya dan potong menjadi dadu kecil-kecil. 2. Masukkan ke dalam panci yang sudah berisi air. 3. Rebus kentang dengan api sedang hingga kentang terasa lunak (10-15 menit). 4. Angkat dan haluskan kentang tersebut, bisa pakai chopper atau ditumbuk langsung dengan ulekan yang dilapisi plastik agar tidak lengket. 5. Tambahkan kaldu jamur, garam, lada bubuk dan daun parsley (opsional) di tumbukan kentang halus tersebut dan campurkan pakai chopper atau ulekan. Buat hingga kentang bertekstur lembut dan bumbu tercampur rata. 6. Jika sudah halus dan rata, sajikan dan mashed potato siap disantap. 2. Tumis Tahu Sayur Bahan-bahan: - 1 sdm minyak goreng. - 2 siung bawang merah. - 2 siung bawang putih. - 300gr wortel (cuci dan potong memanjang kecil-kecil). - 200gr tahu (opsional jika tahunya ingin dipanggang dulu). - 100 gr taoge. - 2 sdt saus tiram. - Lada bubuk secukupnya. - Garam secukupnya. - Kaldu bubuk secukupnya. - Irisan daun bawang. - Air secukupnya. Cara membuat: 1. Haluskan bawang putih dan bawang merah dengan chopper atau tumbuk dengan ulekan serta potong kecil-kecil. 2. Tumis bawang tersebut dengan 1 sdm minyak goreng hingga harum. 3. Masukkan potongan wortel yang sudah disiapkan ke dalam tumisan bawang dan tambahkan air. 4. Hancurkan tahu dan tambahkan ke dalam tumisan. Tambahkan 2 sdt saus tiram, lada bubuk, kaldu dan garam secukupnya. 5. Masak hingga wortel terasa empuk dan tambahkan taoge serta irisan bawang dan tumis bersama. 6. Sajikan masakan tersebut, cocok untuk sarapan atau makan siang. 3. Broccoli Chicken Bahan-bahan: - 200 gr dada ayam yang sudah diiris tipis dan kecil-kecil atau potongan dadu. - 1 sdm saus tiram. - 1 sdm kecap asin. - 1 sdm kecap manis. - Bubuk black pepper atau lada hitam secukupnya. - 1-2 siung bawang putih cincang. - Bawang bombai cincang. - Minyak goreng (opsional olive oil agar lebih sehat). - 1 brokoli yang sudah dicuci dengan baking soda dan dipotong kecil-kecil. Cara membuat: 1. Tambahkan saus tiram, kecap asin, kecap manis dan black pepper di atas ayam, lalu aduk dan campurkan hingga merata. 2. Diamkan sekitar 5 menit marinasi ayam tersebut agar bumbunya meresap. 3. Tumis bawang putih dan bombai dengan minyak hingga harum. 4. Jika sudah harum, tambahkan ayam yang sudah dimarinasi ke dalam tumisan bawang tersebut dan masak hingga matang. 5. Tambahkan brokoli ke dalam tumisan dan air sedikit. Lalu, tutup dan diamkan hingga 2 menit. 6. Masakan simpel tersebut siap disajikan dan disantap untuk menu diet Anda. Itulah tiga menu diet yang enak dan mudah dibuat di rumah, selamat mencoba.

Temukan 3 resep diet enak dan mudah yang bisa Anda coba di rumah, dari mashed potato hingga broccoli chicken.

3 Resep Makanan Diet yang Enak dan Mudah Dibuat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/09/result_25828-901254229.jpg" alt="Ilustrasi perempuan yang berhasil diet. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perempuan yang berhasil diet. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Menurunkan berat badan sering dianggap sebagai proses yang melelahkan. Banyak orang berpikir bahwa mereka harus menghindari makanan favorit, menghabiskan waktu di gym, dan menjalani diet ketat yang membuat kelaparan. Namun, bagaimana jika Anda bisa menurunkan berat badan hingga 22 kg dalam 6 bulan tanpa menyiksa diri? Dikutip dari geediting.com, Minggu (9/2/2025), berikut adalah 7 kebiasaan yang terbukti efektif dalam menurunkan berat badan tanpa harus mengikuti aturan diet yang ekstrem: <h3>1. Fokus pada Kebiasaan, Bukan Kesempurnaan</h3> Menurunkan berat badan bukan soal mengikuti aturan ketat, tetapi membangun kebiasaan yang bisa bertahan lama. <ul> <li>Tidak perlu menghindari makanan favorit, cukup kendalikan porsinya.</li> <li>Jika hari ini makan pizza, imbangi dengan pilihan makanan lebih sehat keesokan harinya.</li> <li>Aktivitas fisik tidak harus selalu di gym&mdash;berjalan kaki atau peregangan ringan sudah cukup untuk tetap aktif.</li> </ul> Kuncinya adalah konsistensi dalam kebiasaan kecil yang bisa Anda lakukan setiap hari. <h3>2. Dengarkan Tubuh Anda, Bukan Tren Diet</h3> Banyak orang mencoba berbagai tren diet seperti keto, puasa intermiten, atau diet rendah karbohidrat, tetapi tidak semuanya cocok untuk semua orang. <ul> <li>Dengarkan tubuh Anda: makan saat lapar, berhenti saat kenyang.</li> <li>Jangan memaksakan diri untuk mengikuti diet yang justru membuat stres.</li> <li>Misalnya, jika tidak sarapan membuat Anda makan berlebihan di siang hari, maka sarapanlah sesuai kebutuhan tubuh.</li> </ul> Ketika Anda mendengarkan tubuh sendiri, keputusan makan menjadi lebih bijaksana dan tidak terasa sebagai beban. <h3>3. Prioritaskan Tidur untuk Hasil Optimal</h3> Tidur yang cukup memainkan peran penting dalam keberhasilan penurunan berat badan. <ul> <li>Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar (ghrelin) dan menurunkan hormon kenyang (leptin), membuat Anda lebih mudah lapar dan memilih makanan yang kurang sehat.</li> <li>Tidur 7&ndash;8 jam per malam membantu mengurangi keinginan makan berlebihan dan meningkatkan energi untuk aktivitas sehari-hari.</li> </ul> Dengan tidur yang cukup, Anda akan lebih mudah mengontrol pola makan dan tetap aktif. <h3>4. Berhenti Memberi Label Makanan sebagai "Baik" atau "Buruk"</h3> Banyak orang terjebak dalam pola pikir ekstrem&mdash;menganggap makanan tertentu sebagai "buruk" dan menghindarinya sama sekali. <ul> <li>Faktanya, tidak ada makanan yang sepenuhnya buruk, yang penting adalah keseimbangan.</li> <li>Sesekali menikmati cokelat atau makanan cepat saji tidak akan menghancurkan usaha diet Anda jika sebagian besar waktu Anda tetap makan sehat.</li> <li>Jika Anda tidak terlalu membatasi diri, keinginan makan berlebihan justru bisa berkurang.</li> </ul> <h3>5. Jangan Terobsesi dengan Angka di Timbangan</h3> Menurunkan berat badan bukan hanya soal angka di timbangan, tetapi juga perubahan dalam kesehatan dan bentuk tubuh. <ul> <li>Fokuslah pada perubahan seperti pakaian yang lebih longgar, energi yang meningkat, dan tubuh yang lebih bugar.</li> <li>Jika berat badan tidak turun sesuai harapan, jangan putus asa&mdash;perubahan tetap terjadi di dalam tubuh Anda.</li> </ul> <h3>6. Terima Konsep "Cukup Baik"</h3> Kesempurnaan bukanlah kunci keberhasilan, tetapi konsistensi dalam kebiasaan realistis. <ul> <li>Jika tidak bisa berolahraga satu hari, cukup lakukan aktivitas lain seperti berjalan kaki lebih banyak.</li> <li>Jika makan lebih banyak dari biasanya, jangan anggap itu sebagai kegagalan&mdash;cukup kembali ke pola makan sehat keesokan harinya.</li> <li>Jangan menyalahkan diri sendiri, karena perubahan bertahap lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang.</li> </ul> <h3>7. Bersabarlah dan Percayai Prosesnya</h3> Di era yang menjanjikan hasil instan, banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, perubahan yang sehat membutuhkan waktu. <ul> <li>Tidak semua minggu akan menunjukkan perubahan drastis, tetapi konsistensi dalam kebiasaan kecil akan membawa hasil dalam jangka panjang.</li> <li>Jangan tergoda dengan diet ekstrem yang menjanjikan hasil cepat, karena sering kali hasilnya tidak bertahan lama.</li> </ul> Menurunkan berat badan tidak harus menyiksa diri dengan diet ketat atau olahraga ekstrem. Dengan membangun kebiasaan sehat yang bisa diterapkan setiap hari, Anda bisa mencapai hasil yang lebih mudah, menyenangkan, dan bertahan lama. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa merasa tersiksa, cobalah untuk fokus pada kebiasaan kecil yang bisa Anda lakukan setiap hari. Percayalah pada prosesnya, dan perubahan akan datang secara alami!

Turun 22 kg dalam 6 bulan tanpa diet ketat? Ikuti 7 kebiasaan sederhana ini untuk menurunkan berat badan dengan cara yang lebih sehat.

Turun 22 Kg dalam 6 Bulan Tanpa Diet Ketat, Ini 7 Kebiasaan yang Harus Anda Coba

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/12/sahur-3118941096.jpg" alt="Ilustrasi makan sahur/odua-freepik/" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makan sahur/odua-freepik/</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Puasa Ramadhan memberikan peluang bagi banyak orang untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan terencana. Namun, menurunkan berat badan saat berpuasa memerlukan perencanaan dan strategi yang tepat agar tetap sehat dan bertenaga selama bulan suci ini. Dilansir pada Selasa (19/3) dari Medical xpress, terdapat beberapa tips efektif untuk menurunkan berat badan secara sehat saat menjalani puasa Ramadhan. 1. Sahur yang Seimbang Sahur adalah waktu makan sebelum imsak yang sangat penting selama bulan puasa. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, dan lemak sehat. Contohnya adalah oatmeal dengan buah-buahan segar dan segelas susu rendah lemak, atau roti gandum dengan telur rebus dan sayuran. 2. Hindari Makanan Berlemak dan Berkalori Tinggi Selama berbuka puasa, hindarilah makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan kalori kosong. Pilihlah makanan yang kaya serat dan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, sumber protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. 3. Jaga Asupan Cairan Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik selama bulan puasa. Konsumsi banyak air putih saat berbuka dan sahur, serta hindari minuman berkafein dan berenergi tinggi yang dapat menyebabkan dehidrasi. 4. Kurangi Porsi dan Frekuensi Makan Meskipun Anda hanya memiliki waktu terbatas untuk makan selama bulan puasa, hindari godaan untuk makan berlebihan saat berbuka. Kurangi porsi makanan Anda dan fokuslah pada kualitas makanan yang Anda konsumsi. 5. Tetap Aktif Meskipun Anda berpuasa, tetaplah aktif secara fisik. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga beberapa jam setelah berbuka puasa untuk membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap aktif. 6. Perhatikan Kondisi Kesehatan Anda Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau masalah kesehatan jantung, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada pola makan Anda selama puasa Ramadhan. 7. Istirahat yang Cukup Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan puasa. Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme dan membuat Anda lebih rentan terhadap godaan makanan yang tidak sehat. Untuk bisa menurunkan berat badan selama bulan puasa Ramadhan membutuhkan kesabaran, disiplin, dan perencanaan yang baik. Dengan mengikuti tips di atas dan tetap mengutamakan kesehatan, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda secara sehat dan efektif. Anda dapat merancang program penurunan berat badan yang sesuai dengan kebutuhan Anda selama bulan puasa Ramadhan. Selamat mencoba dan selamat menunaikan ibadah puasa! &nbsp; Keywords: tips, puasa, ramadhan, diet Caption foto: ilustrasi menjaga orang tersayang./Sumber foto: Freepik Deskripsi: 7 tips ini dapat membantumu menurunkan berat badan selama bulan puasa ramadhan Sumber artikel: https://medicalxpress.com/news/2022-04-ramadan-dietitian-healthy-fasting.html (medical xpress)

Menurunkan berat badan saat berpuasa memerlukan perencanaan dan strategi yang tepat agar tetap sehat dan bertenaga selama bulan Ramadhan.

Cara Menurunkan Berat Badan Selama Bulan Puasa Ramadhan: Tips Efektif dan Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/09/17/diet-2420355711.png" alt="Ilustrasi diet." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi diet.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ada berbagai metode diet yang bisa diterapkan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan seseorang. Salah satu yang banyak dilakukan adalah dengan menghitung kalori atau makronutrien dalam setiap porsi makanan yang ada di piring. Namun tidak sedikit orang yang kebingungan untuk menghitung porsi makanan dan menyeimbangkannya untuk tetap pada jalur yang benar. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013037352/ketahui-diet-vegetarian-bisa-menurunkan-risiko-terkena-penyakit-kardiovaskular">Ketahui, Diet Vegetarian Bisa Menurunkan Risiko Terkena Penyakit Kardiovaskular</a> Dikutip JawaPos.com dari MealPro, menghitung porsi makanan dapat dilakukan dengan sangat mudah menggunakan perangkat pengontrol porsi yang dimiliki oleh tubuh manusia, yaitu tangan. Ukuran tangan setiap orang adalah unik dan sesuai dengan persyaratan ukuran porsi makan, dengan penjelasan bahwa semakin besar tangan seseorang maka semakin banyak makanan yang dibutuhkan. Cara mengukurnya adalah dengan telapak dan kepalan tangan. Satu tangan penuh berarti satu porsi protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013014442/diet-ekstrem-tidak-terukur-picu-defisiensi-mikronutrien-malanutrisi-yang-kerap-dialami-remaja">Diet Ekstrem Tidak Terukur Picu Defisiensi Mikronutrien, Malanutrisi yang Kerap Dialami Remaja</a> Kemudian satu kepalan tangan adalah satu porsi karbohidrat, sedangkan dua kepalan tangan adalah satu porsi sayuran standar yang dibutuhkan. Namun, porsi makanan di piring juga harus disesuaikan dengan tujuan diet tiap-tiap orang yang pastinya berbeda. Sesuai dengan panduan food plate balance atau keseimbangan piring makan, jumlah karbohidrat, protein, dan sayur atau buah disesuaikan dengan tujuan diet serta seberapa aktifnya orang tersebut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/012971397/diet-program-hamil-harus-dilakukan-berdua-istri-dan-suami-nutrisi-tepat-sistem-reproduksi-sehat">Diet Program Hamil Harus Dilakukan Berdua, Istri dan Suami: Nutrisi Tepat, Sistem Reproduksi Sehat</a> Jika seseorang ingin mempertahankan berat badan atau sedang melakukan latihan sedang, porsi piring disarankan terdiri atas 50 persen buah dan sayur, 25 persen protein, dan 25 persen karbohidrat. Berbeda lagi ketika seseorang ingin membentuk massa otot atau sedang melakukan latihan berat, maka porsinya adalah 33 persen buah dan sayur, 33 persen protein, dan 33 persen karbohidrat, atau masing-masing sepertiga bagian piring. Sedangkan untuk yang ingin mengurangi berat badan, disarankan menggunakan porsi 50 persen buah dan sayur, 35 persen protein, dan 15 persen karbohidrat. Perlu diperhatikan, kebutuhan karbohidrat berhubungan langsung dengan tingkat aktivitas fisik, sehingga seseorang harus makan lebih banyak karbohidrat saat sangat aktif bergerak. Kemudian kebutuhan protein berhubungan langsung dengan massa tubuh tanpa lemak.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/012652665/begini-saran-ahli-agar-diet-tak-berujung-petaka">Begini Saran Ahli agar Diet Tak Berujung Petaka</a> Mengisi piring dengan seperempat hingga sepertiga protein berkualitas tinggi akan memberi sekitar 30-40 gram per makanan yang cukup untuk memenuhi kebutuhan 1 gram protein per 1 pon massa tubuh tanpa lemak. Angkat berat dan latihan intensitas tinggi memerlukan lebih banyak karbohidrat dan lebih banyak protein, dibandingkan dengan aktivitas sedang. Sehingga pentingnya diet dengan porsi yang sesuai dibutuhkan agar tubuh tidak lemas dan sakit.

Keseimbangan piring makan, jumlah karbohidrat, protein, dan sayur atau buah disesuaikan dengan tujuan diet serta seberapa aktifnya orang.

Diet Menggunakan Perhitungan Keseimbangan Piring Makanan, Bagaimana Porsi yang Sesuai?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2023/01/IMG_7836.jpeg" alt="LIGHThouse untuk Jawa Pos" width="100%">
<figcaption>LIGHThouse untuk Jawa Pos</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Kurang beberapa hari lagi Imlek. Pada hari awal penanggalan Tionghoa tersebut biasanya dilalui dengan beragam aktivitas. Salah satunya menyantap jamuan makan besar.  Nah, apa perut sudah siap untuk makan-makan saat momen Imlek? Padahal body goals tahun ini badan kurus dan langsing.  Sementara itu, tidak jarang menu makanan yang tersaji saat momen Imlek berbahan dasar seperti tepung dan tinggi gula. Misalnya, kue mangkuk, mie panjang, hingga spring rolls atau lumpia.  Dengar suara kres dari kulit lumpia yang garing dan gurihnya isian lumpia yakin tak bakal cukup satu mengunyahnya. Ingin tambah lagi, bukan? Hehe. Tapi, kalau menolak makan, khawatir merusak momen kebahagiaan Imlek.  Berikut tips tetap bisa makan enak tapi jarum timbangan tidak bergeser ke kanan. Dietitian di LIGHThouse Meilani Christanti mengatakan, sebetulnya, ketika seseorang sedang berupaya untuk menurunkan berat badan, tidak masalah jika ingin mengonsumsi makanan berbahan tepung.  Tunggu dulu. Meilani mengungkapkan, ada syarat yang wajib dipatuhi. "Misal, oh iya nanti malam aku mau makan mie. Ya sudah, pagi dan siang hindari makanan berbagan dasar tepung atau mie. Karena malam nanti mau ada mie yang masuk," katanya saat ditemui di penganugerahan Light Weight Challenge 2023 beberapa waktu lalu.  Mengapa demikian? Meilani menyatakan bahwa hal itu bertujuan supaya berat badan tetap terkontrol. Dia mengimbau agar pada pagi dan siang diperbanyak mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan serat.  Meilani menilai, tidak ada makanan yang jahat dan tidak jahat. Yang ada, lanjutnya, makanan dengan tinggi kalori atau tidak.  "Boleh kok makan makanan tinggi kalori sehari sekali, tidak masalah dan itu maksimal," jelasnya.  Terpisah, Naomi Ernawati Lestari selaku Mind and Behavior Expert LIGHThouse menjelaskan bahwa langkah awal untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur pola pikir pasien terhadap perilaku diet yang sehat dan seimbang. Dia menyatakan, untuk mendapatkan berat badan ideal yang stabil, perlu adanya kesadaran bahwa menurunkan berat badan dimulai dengan mindset yang benar akan program diet yang sehat.  Mindset itu dinilai oleh alumnus psikologi Universitas Atmajaya tersebut berpengaruh terhadap pola perilaku pasien. "Bagaimana mereka mulai memahami bahwa diet yang cepat dan ekstrim guna mencapai berat badan ideal mereka belum tentu memberikan dampak positif dalam jangka panjang," ujar Naomi.  Selain itu, Naomi menuturkan bahwa jangan pernah menjadikan makanan sebagai reward and punishment. Misalnya, ketika pikiran sedang kalut, lalu menghukum diri dengan tidak makan.  "Atau, saat berat badan naik, makanan dijauhi. Makanan dihukum. Sebaliknya, saat lagi bahagia atau perlu mendapatkan reward maka dengan makan besar dan banyak," tambahnya.  Terpisah, Esty Meirizka selaku Head of Marketing LIGHThouse mengatakan, penurunan berat badan lebih dari sekadar menjaga penampilan tapi juga mengatasi obesitas. Dia menilai, persentase kesadaran masyarakat Surabaya terkait hal itu ternyata besar.  "Ketika LIGHTweight Challenge (LWC) yang berlangsung di tiga kota, peserta dari Surabaya sampai ribuan. Tiga kota yaitu Surabaya, Medan, dan Jakarta," terangnya.

Bisa Makan Enak saat Imlek tapi Berat Badan Aman, Berikut Tipsnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/konsumsi-4-makanan-sehat-untuk-jaga-lemak-perut_m_.jpg" alt="Untuk menjaga berat badan, ada empat makanan alternatif yang kaya akan serat dan anti-inflamasi." width="100%">
<figcaption>Untuk menjaga berat badan, ada empat makanan alternatif yang kaya akan serat dan anti-inflamasi.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Bagaimana pola hidup Anda sepanjang tahun 2022? Jika masih terlalu banyak makan makanan manis, asin, dan tinggi lemak serta kerja terlalu keras, saatnya membuat catatan sehat untuk tahun 2023 agar hidup lebih sehat. Bukan hanya berat badan yang ideal, tubuh juga harus sehat secara fisik dan mental.  'New Year, New You' ternyata harus menjadi semboyan menyongsong tahun yang baru. Tips resolusi sehat dari D8 by SKYN Clinic, mengajak masyarakat tak hanya bertekad untuk langsing, tetapi juga harus sehat secara fisik dan mental. Masyarakat Indonesia dinilai lebih sadar akan gaya hidup setelah pandemi, mulai dari kebiasaan makan sampai kesehatan mental.  "Namun, untuk mencapai berat badan ideal yang berkelanjutan, kita perlu menerapkan gaya hidup yang mindful," ungkap dr. Cut Hafiah dari D8 by SKYN Clinic dalam keterangan resmi, Jumat (16/12).  Adapun manfaat dari gaya hidup ini, kata dia, termasuk meningkatkan kepercayaan diri, menjaga body image, dan juga kesehatan mental. Menurut dr. Cut, kita dapat memulai dari kebiasaan kecil setelah program.  "Caranya seperti menulis jurnal makanan apa saja yang dikonsumsi dan cheat day, kapan rencana olah raga mingguan, atau bahkan menghitung berapa hari dalam seminggu tidur sebelum jam 10 malam dan memperbaikinya pada minggu berikutnya," paparnya.  Untuk mencapai berat badan ideal, diet harus menyenangkan dan less stressful atau tidak membuat stres. Dengan begitu tak hanya kesehatan fisik yang didapat, tetapi juga mental.  "Duet menyenangkan, dan mencakup asupan makanan yang lebih baik dengan janji #MAKANENAKBERATTURUN. Tujuannya mencapai berat badan ideal dengan mudah dan menyenangkan serta mengubah pandangan akan diet dan asupan makanan menjadi lebih baik," pungkasnya.

Resolusi Diet 2023: Bertekad Langsing, Sehat Fisik, dan Mental

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/kurus-instan-tanpa-takut-gagal-diet-dengan-perawatan-h2_m_.jpg" alt="Diet tanpa karbohidrat dapat menguruskan badan secara cepat dibantu dengan perawatan H2" width="100%">
<figcaption>Diet tanpa karbohidrat dapat menguruskan badan secara cepat dibantu dengan perawatan H2</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Ingin kurus menjadi motivasi seseorang saat diet. Sebagian merasa diet yang dilakukan kurang berhasil terlihat dari berat badan yang belum berkurang signifikan. Maka tak hanya sekadar mengurangi kalori, ada beberapa hal yang dapat menjadi pertimbangan.  "Bahwa diet bukan lagi hanya tentang defisit kalori dan mencari hasil yang instan, tetapi merupakan perjalanan membangun gaya hidup sehat yang berkelanjutan," kata Cynthia Clara dari Everfit, Fibewell, kepada wartawan baru-baru ini.  Menurutnya diet ketat yang tidak terarah hanya akan menyebabkan berat badan kembali ke berat semula atau bouncing. Tak heran saat seseorang sudah berhasil menurunkan berat badan, maka naik lagi ke berat awalnya atau lebih.  Maka sejumlah tips berikut dapat menjadi inspirasi agar diet seseorang sukses dan sehat. Apa saja?  1. Konsistensi  Konsistensi adalah kunci yang akan membuat kita berhasil membangun kebiasaan yang mendukung gaya hidup sehat. Dengan konsisten maka tak hanya berfokus pada hasil, tetapi kami akan lebih melihat progress.  "Tidak hanya terbatas pada kesehatan tubuh saja tetapi juga kesehatan pikiran, yang akan menjadi satu kesatuan," jelasnya.  2. Perbanyak Serat  Serat atau fiber menjadi superfood yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Serat membantu melancarkan pencernaan. Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh. Menyeimbangkan kadar makanan dan minuman yang mengandung kolesterol, lemak jenuh, serta gula berlebih. Membantu penyerapan vitamin dan mineral agar lebih maksimal. Membantu menghilangkan lemak jenuh berlebih pada tubuh. Membantu menurunkan berat badan. Membantu mengurangi potensi penyakit stroke, diabetes, obesitas, serta jantung akibat konsumsi makanan yang tidak seimbang  "Serat merupakan salah satu nutrisi penting untuk menunjang proses pencernaan dan metabolisme tubuh. Sehingga memastikan tubuh menerima asupan serat yang cukup lewat konsumsi makanan berserat ataupun suplemen serat sangatlah penting," ungkapnya.  Secara umum kebutuhan serat manusia antara 25-35 gram per hari. Tentunya juga harus didukung dengan gaya hidup sehat yang berkelanjutan ya," kata Cynthia.  3. Olahraga  Olahraga dapat membakar kalori dan menunjang diet. Mulailah olahraga yang ringan dengan berjalan. Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Atau bisa juga jogging atau lari. Jogging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Bisa juga dengan bersepeda, renang, dan yoga.

Tak Hanya Kurangi Kalori, Ikuti 3 Prinsip Diet Agar Sukses

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/12/berat-badan-Popsugar-Photography-Sheila-Gim.jpg" alt="berat badan - Popsugar Photography - Sheila Gim" width="100%">
<figcaption>berat badan - Popsugar Photography - Sheila Gim</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Untuk mengukur tubuh seseorang kegemukan atau tidak, caranya membandingkan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan tinggi badan. Lingkar perut dan pinggang juga dapat menjadi indikator. Jika di atas normal, seseorang dianjurkan untuk diet sehat.  Dalam keterangan Thermolyte Plus, Selasa (22/11), metode penurunan berat badan pada penderita obesitas akan berbeda untuk masing-masing individu. Namun secara umum angka menurunkan berat badan pada tingkat yang aman dan berkelanjutan yaitu 0,5 hingga 1 kg per minggu.  Selain itu sebagian besar orang disarankan untuk mengurangi asupan energi sebanyak 600 kalori per hari. Bagi kebanyakan pria, ini berarti mengonsumsi tidak lebih dari 1.900 kalori sehari, dan bagi kebanyakan perempuan, tidak lebih dari 1.400 kalori sehari.  Obesitas dapat disebabkan oleh banyak hal misalnya saja dari faktor genetik, lingkungan dengan pola makan makanan padat energi (tinggi lemak, gula, serta kurang sehat), selain itu juga bisa dipengaruhi oleh faktor obat-obatan dan hormonal. Penting bagi penderita obesitas untuk dapat menerapkan diet sehat yaitu:  1. Jangan Skip Sarapan  Pastikan tidak melewatkan sarapan dan mengkonsumsi makanan yang bisa membuat Anda merasa kenyang sampai waktu makan siang untuk meminimalkan ngemil. Telur, yogurt, oatmeal, dan roti gandum adalah beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan untuk mengawali hari.  2. Konsumsi air putih sebelum makan  Jangan lupa juga penuhi kebutuhan tubuh akan air sepanjang hari. Sebanyak 60 persen dari tubuh terdiri dari air, maka cairan bening dan bebas kalori ini berperan dalam hampir setiap fungsi tubuh. Tubuh yang terhidrasi akan semakin efisien bekerja untuk berpikir hingga membakar lemak tubuh.  3. Konsumsi Serat  Sayuran dan buah-buahan memiliki efek positif pada gula darah, yang dapat membantu menjaga nafsu makan. Apel, pir, dan sayuran berdaun hijau dapat berperan dalam penurunan berat badan. Kandungan glikemik yang rendah mencegah lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan rasa lapar.  4. Olahraga  Rutin olahraga berintensitas sedang yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seperti jalan cepat, bersepeda, renang rekreasi, dan menari.  5. Cukupi Protein  Cukupi kebutuhan protein yang bisa diperoleh dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan sumber protein non-susu lainnya. Memaksimalkan proses diet sehat dengan mengkonsumsi produk suplemen makanan yang aman bagi tubuh.

Turunkan Berat Badan 1 Kg Per Minggu, Ikuti 5 Tips Diet Sehat Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/jangan-asal-pilih-kenali-3-jenis-diet-populer-dan-makanannya_m_.jpg" alt="Red Lerilles" width="100%">
<figcaption>Red Lerilles</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Setelah 30 hari berpuasa di bulan Ramadan, Idul Fitri menyajikan makanan lezat, mewah, dan bersantan. Kunjungan sanak saudara dari rumah ke rumah membuat tubuh dengan cepat membengkak. Cobalah cek timbangan berat badan Anda.  Jika ingin tubuh kembali langsing, di masa transisi ini pastikan transisi ke diet normal setelah Ramadan untuk menghindari masalah kesehatan. Sehingga anda terhindar dari obesitas.  "Tetaplah mengembangkan pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari. Dengarkan tubuh Anda dan latih kontrol diet," kata Ahli Diet Klinis, Rumah Sakit Thumbay Fujairah, Javeria Qureshi, seperti dilansir dari Khaleej Times, Minggu (8/5).  Pulihkan metabolisme dimulai dengan mendapatkan rutinitas tidur, hidrasi, dan nutrisi. Cobalah untuk lakukan dengan 5 cara ini :  1. Jangan lewatkan sarapan  Setelah sebulan tidak sarapan, tubuh perlu merekonstruksi dirinya untuk mulai makan lagi di pagi hari. Oleh karena itu, mulailah dengan mengulangi apa yang anda lakukan selama berbuka puasa di bulan Ramadan.  Makan kurma dengan milkshake dan smoothie. Makan makanan berprotein tinggi atau buah-buahan. Anda dapat mencoba berbagai pilihan kategori makanan, tetapi jangan melewatkan sarapan.  2. Makan Makanan Bergizi  Metabolisme kita berubah dengan pola diet dan waktu asupan makanan kita. Aspek terpenting dari transisi pasca Ramadan adalah kemampuan untuk memulihkan metabolisme dengan mengatur waktu makan secara teratur dalam porsi yang tepat. Tetaplah mengonsumsi sayuran, salad mentah, dan biji-bijian untuk mendapatkan cukup serat. Anda juga dapat mengonsumsi protein tanpa lemak yang tidak diolah.  3. Makan Malam Lebih Awal  Tingkatkan konsumsi makanan bergizi seperti sayuran dan salad karena merupakan cara cepat untuk menurunkan berat badan sekaligus menjamin detoksifikasi yang baik untuk tubuh. Dan cobalah lebih cepat atau lebih awal saat makan malam.  4. Makan Camilan Manis Secukupnya  Pada hari Idul Fitri, berlatih membatasi makanan manis menjadi pilihan terbaik. Ganti minuman ringan dan jus dengan banyak air untuk mendorong metabolisme Anda.  5. Disiplin Pantang Makanan  Selama Idul Fitri, jangan makan gorengan, makanan cepat saji, junk food, atau makanan berminyak dan pedas. Idealnya, ini harus diikuti sepanjang tahun, tetapi ini sangat penting setelah bulan puasa. Sebab pasca puasa, tubuh lebih mungkin mengalami gas, keasaman, dan gangguan pencernaan. Minum banyak air untuk rehidrasi.

5 Cara Mudah untuk Diet Agar Tetap Langsing Usai Puasa dan Lebaran

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/jangan-asal-pilih-kenali-3-jenis-diet-populer-dan-makanannya_m_.jpg" alt="Red Lerilles" width="100%">
<figcaption>Red Lerilles</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Kelebihan berat badan kerap menjadi masalah bagi sebagian orang. Tak hanya berpotensi munculnya penyakit berbahaya, kelebihan berat badan sering menurunkan rasa percaya diri. Maka seseorang melakukan upaya penurunan berat badan dengan olahraga dan diet. Namun, tak jarang yang kesulitan untuk konsisten melakukannya karena tak ada teman diet.  Laporan Eating Well mengatakan, penelitian menunjukkan bahwa ketika seseorang mencoba menurunkan berat badan, dukungan sosial bisa sangat membantu dalam menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Dukungan sosial itu dapat dilakukan melalui klub diet atau cara lainnya.  "Padahal meskipun berat, diet harus konsisten dilakukan demi mendapatkan berat badan ideal. Mencari teman seperjuangan untuk diet adalah solusi terbaik supaya bisa termotivasi. Baik bergabung lewat grup chat maupun secara personal," kata Founder dari program diet sehat Gak Gendut Lagi GGL Dien Limano, secara virtual baru-baru ini.  Dien Limano menuturkan, mengawali suatu perubahan tidaklah mudah. Banyak yang tidak tahu bagaimana caranya memulai.  "Berada di grup yang anggotanya memiliki visi dan misi yang sama untuk hidup sehat juga dapat memotivasi," ungkap Dien.  "Hidup sehat dan punya badan bagus seharusnya tidak sulit lagi. Karena kini Anda bisa melakukannya bersama-sama dengan tim yang memahami kondisi dan siap mendukung," tambahnya.  Bagaimana tipsnya menemukan klub diet yang dapat membuat diet Anda berhasil?  1. Mulai Klub Diet Anda Sendiri  Tanyakan kepada orang-orang yang berpikiran sama yang memiliki tujuan yang sama dan akan berkomitmen untuk memasak dan berolahraga setidaknya 3 kali per minggu. Temukan orang-orang potensial, bertanya kepada teman dan/atau keluarga atau bahkan memposting permintaan di media sosial.  2. Perencanaan  Identifikasi apa yang semua orang suka lakukan dan bagikan tanggung jawab yang sesuai. Jika satu orang suka mengatur, mintalah dia menjadi sekretaris yang mengirim email kalender yang dibuat selama rapat. Jika seseorang senang berburu resep baru, biarkan orang itu membawa ide resep tambahan ke rapat perencanaan.  3. Support Group  Support Group misalnya group chat yang beranggotakan 15 orang dengan goals yang sama. Setiap grup dipimpin oleh seorang pembimbing berpengalaman untuk membantu para pengguna mencapai body goals mereka. Dan tentu harus didampingi oleh pembimbing.  "Sehingga memastikan setiap pengguna tidak merasa sendirian saat sedang diet. Tergabung dalam group chat dengan yang lain yang juga sedang berproses, semangat dan motivasi akan lebih mudah menulari," katanya  Jadi, daripada mencoba menurunkan berat badan sendiri, pertimbangkan untuk memulai klub diet sendiri. Anda akan terhubung dengan teman yang berpikiran sama dan mitra penurunan berat badan, memasak makanan sehat untuk satu sama lain, berolahraga-dan menurunkan berat badan bersama.

Ternyata Diet Lebih Berhasil Jika Bersama Teman, Simak 3 Tipsnya

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tips diet

Berita Terkini