<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/11/image-2025-11-11T201152565-1967731900.jpeg" alt="Ilustrasi pisang/freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pisang/freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com-Terkadang terlalu banyak mengkonsumsi jenis makanan tertentu dapat membuat tubuh menjadi mudah merasa ngantuk. Sebut saja ketika seseorang makan nasi terlalu banyak. Beberapa makanan memang memiliki kandungan zat yang dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan memunculkan rasa kantuk secara alami. Beberapa diantaranya baik dikonsumsi untuk mereka yang mengalami gangguan tidur atau insomnia. Makanan tersebut dapat memberikan efek kantuk dengan lebih cepat dan membuat tidur lebih nyenyak. Mengutip informasi dari laman&nbsp;/enesis.com&nbsp;dan&nbsp;turubed.com&nbsp;berikut adalah deretan makanan yang dapat membantu tubuh lebih mudah tidur.&nbsp; <ol> <li dir="ltr"> Pisang </li> </ol> Buah pisang dapat memicu rasa ngantuk. Magnesium dan potasium di dalam buah pisang dapat merilekskan otot sehingga dapat membuat rasa kantuk datang dengan mudah. Zat triptofan yang terkandung di dalam pisang juga berperan memproduksi hormon serotonin dan melatonin yang dapat membantu mengatasi insomnia dan membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Teh </li> </ol> Teh herbal mampu memberikan rasa yang menenangkan. Aroma dan rasanya yang lembut dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh anda. Teh herbal cocok dikonsumsi bagi anda yang sedang mengalami gangguan tidur. <ol start="3"> <li dir="ltr"> Ceri </li> </ol> Buah ceri sebaiknya tidak dikonsumsi saat sedang beraktivitas. Kandungan melatonin di dalamnya cukup tinggi dan dapat memberikan efek kantuk. Mengkonsumsi buah ceri menjelang tidur dapat membantu anda lebih cepat terlelap untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016792626/mood-boosting-food-7-pilihan-makanan-yang-bisa-membantu-redakan-cemas-saat-anxiety-kambuh">Mood Boosting Food: 7 Pilihan Makanan yang Bisa Membantu Redakan Cemas saat Anxiety Kambuh</a> <ol start="4"> <li dir="ltr"> Nasi </li> </ol> Nasi mengandung senyawa glikemik yang tinggi sehingga mudah menyebabkan ngantuk. Nasi terkenal dengan kandungan karbohidratnya yang tinggi dan lemak rendah, nasi juga dapat membantu tubuh anda merasa kenyang dan membuat tidur menjadi lebih lama. <ol start="5"> <li dir="ltr"> Kiwi </li> </ol> Selain kiwi yang kaya akan vitamin C kiwi juga mengandung serotonin yang berperan dalam mengatur waktu tidur. Mengkonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat membantu tubuh anda menjadi lebih rileks dan efektif mengurangi gejala&nbsp; insomnia. <ol start="6"> <li dir="ltr"> Ayam </li> </ol> Daging ayam mengandung senyawa triptofan alami yang dapat memberikan efek mengantuk pada tubuh anda. Mengkonsumsi daging ayam dapat membantu tubuh lebih cepat beristirahat dan mendapatkan tidur dengan lebih pulas.

Berikut adalah deretan makanan yang dapat membantu tubuh lebih mudah tidur. Simak ulasan selengkapnya.

Tanpa Bantuan Obat Tidur,  Inilah 6 Deretan Makanan yang Bisa Membuat Tidur Lebih Nyenyak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/30/chamomile-tea-cups-arrangement-1290198087.jpg" alt="Teh chamomile (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Teh chamomile (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Bagi sebagian orang, tidur merupakan sebuah aktivitas yang paling dinanti. Momen dimana bisa mengistirahatkan tubuh dan pikiran dari hiruk pikuk rutinitas yang dijalani seharian. Namun, bagi sebagian lainnya belum tentu bisa merasakan hal yang sama alias masih banyak orang yang mengalami kondisi sulit tidur di malam hari. Ada yang bolak-balik posisi, ada pula yang baru bisa tidur menjelang pagi. Pemicunya bisa bermacam-macam, misalnya konsumsi kafein seperti kopi yang menyebabkan mata terus terasa segar dan siap beraktifitas. Nah sebaliknya, ternyata terdapat beberapa jenis makanan yang bisa membantu tubuh lebih rileks dan justru memicu rasa kantuk alami. Dilansir dari Alodokter, kualitas tidur seseorang dapat meningkat dengan bantuan asupan gizi yang tepat. Nutrisi seperti magnesium, vitamin B kompleks, folat, protein, serta asam amino triptofan berperan penting dalam membantu tubuh menjadi lebih rileks. Zat-zat ini dapat mendukung produksi hormon dan senyawa yang mengatur suasana hati serta siklus tidur. Memperhatikan asupan harian bukan hanya soal menjaga energi, tetapi juga bagian dari upaya mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016656670/kenapa-obat-tidak-boleh-dikonsumsi-bersama-teh-dan-pisang-ini-penjelasan-ilmiahnya">Kenapa Obat Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Teh dan Pisang? Ini Penjelasan Ilmiahnya</a> Sementara itu,&nbsp;Healthline&nbsp;menyoroti bahwa beberapa makanan memiliki senyawa alami seperti melatonin, serotonin, dan magnesium, yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh atau jam biologis yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan terjaga. Tidak hanya jenis makanan,&nbsp;Sleep Foundation&nbsp;menambahkan bahwa pola makan dan waktu makan juga sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Makan terlalu larut malam atau mengonsumsi makanan berat menjelang tidur bisa mengacaukan ritme tubuh. Sebaliknya, memilih makanan bernutrisi yang menenangkan menjelang waktu istirahat dapat membantu tubuh lebih cepat beradaptasi menuju fase tidur yang tenang dan mendalam. Nah, berikut adalah daftar makanan dan minuman yang dapat membantumu agar mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas: 1. Kacang-kacangan Kacang almond, kenari, pistachio, dan mede termasuk makanan yang baik untuk membantu tidur. Biasanya mengandung melatonin, omega-3, serta mineral penting seperti magnesium dan zink yang berperan dalam menjaga kualitas tidur.&nbsp; 2. Nasi Putih Konsumsi nasi putih dalam porsi sedang, sekitar satu jam sebelum tidur, dapat membantu mengatasi insomnia. Agar manfaatnya lebih optimal, kombinasikan dengan makanan tinggi zat triptofan seperti daging ayam atau telur. Sebaliknya, hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi seperti roti, mie, kue, dan permen sebelum tidur karena dapat membuatmu sulit terlelap. 3. Susu dan Produk Olahannya Susu mengandung tryptophan dan kalsium yang membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon pengatur siklus tidur. Tak heran jika kebiasaan meminum segelas susu hangat sebelum tidur sering dianggap cara alami yang efektif untuk membantu tubuh lebih cepat terlelap dan mendukung pertumbuhan anak-anak. &nbsp;4. Ikan Berlemak Ikan berlemak seperti salmon, tuna dan tenggiri kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D yang berperan dalam produksi serotonin. Hormon ini tidak hanya memperbaiki suasana hati, tetapi juga membantu tubuh beristirahat lebih tenang dan nyenyak. 5. Buah Ceri (Terutama Tart Cherry) Ceri mengandung melatonin alami yang membantu mengatur jam biologis tubuh. Konsumsi jus tart cherry secara rutin dapat memperbaiki kualitas tidur, terutama pada orang yang sering mengalami insomnia ringan. 6. Oatmeal Selain menyehatkan jantung, oatmeal juga kaya melatonin dan karbohidrat kompleks yang membantu tubuh memproduksi serotonin.&nbsp;Sleep Foundation&nbsp;menyarankan oatmeal sebagai camilan ringan sebelum tidur karena efeknya yang menenangkan dan membantu tubuh lebih rileks. 7. Teh Chamomile Teh herbal yang mengandung ekstrak bunga chamomile ini mengandung apigenin, antioksidan yang berikatan dengan reseptor otak dan memberikan efek menenangkan. Meminum segelas chamomile hangat sebelum tidur bisa segera mendorong kantuk serta mengurangi rasa cemas sehingga membantu kamu lebih cepat terlelap secara alami.&nbsp; Pada akhirnya, segala sesuatu yang kita konsumsi mulai dari makanan hingga minuman ternyata berperan besar dalam membantu tubuh beristirahat dengan optimal. Mengonsumsi makanan kaya magnesium, vitamin B, omega-3, atau triptofan dapat menstimulasi produksi serotonin dan melatonin, dua hormon utama yang mengatur ritme tidur. Selain memperhatikan asupan, jangan lupa juga untuk menjaga pola tidur teratur, menghindari kafein di malam hari, dan menciptakan suasana kamar yang nyaman. Sebab, kombinasi gaya hidup sehat dan makanan bergizi akan membantu tubuhmu beristirahat lebih tenang sehingga kamu bisa bangun dengan tubuh segar dan lebih siap menjalani hari esok. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016602879/12-manfaat-luar-biasa-minum-teh-tawar-untuk-kesehatan-tubuh">12 Manfaat Luar Biasa Minum Teh Tawar untuk Kesehatan Tubuh</a>

Ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu tubuh lebih rileks dan justru memicu rasa kantuk alami.

7 Makanan dan Minuman yang Bisa Bikin Tidurmu Lebih Nyenyak dan Berkualitas

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/27/Jawa-Pos-Foto-9-3085273629.jpeg" alt="Ilustrasi wanita tidur dengan posisi fetal (Canva)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi wanita tidur dengan posisi fetal (Canva)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Nyeri saat menstruasi sering kali membuat wanita sulit tidur nyenyak sehingga posisi yang tepat sangat dianjurkan untuk membantu mengurangi rasa sakit. Mengubah posisi tidur saat haid bisa menjadi solusi sederhana untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat kram, nyeri punggung, dan ketegangan otot. Dengan memilih posisi tidur yang sesuai, gejala menstruasi dapat sedikit berkurang sehingga tubuh lebih rileks bahkan kualitas tidur tetap terjaga. Dilansir dari laman HelloSehat.com, berikut beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi nyeri haid sehingga tidur menjadi lebih nyaman. 1. Posisi Fetal Posisi fetal adalah posisi tidur meringkuk ke samping dengan lutut ditekuk ke arah dada sehingga menyerupai janin dalam kandungan. Posisi ini efektif mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah yang sering muncul saat menstruasi. Selain itu, posisi tidur fetal mampu membantu otot perut dan panggul menjadi lebih rileks sehingga ketegangan akibat kram bisa berkurang secara bertahap. Tidur dalam posisi fetal juga terbukti memberi kenyamanan tambahan bagi sebagian wanita yang sering mengalami kram haid cukup intens setiap bulan. 2. Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut Posisi tidur telentang bisa menjadi pilihan untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar sekaligus mengurangi rasa sakit pada area punggung saat haid. Namun, sebagian wanita justru merasakan ketegangan di bagian punggung saat tidur telentang sehingga rasa nyeri terkadang menjadi semakin parah. Untuk mengatasi masalah tersebut, bantal bisa diletakkan di bawah lutut agar lekuk alami tulang belakang tetap terjaga dan tubuh lebih rileks. Dengan tambahan bantal tersebut, posisi tidur telentang akan terasa lebih nyaman dan efektif untuk mengurangi tekanan di area pinggang serta punggung. 3. Menyamping dengan Bantal di Antara Paha Tidur menyamping, baik ke kiri maupun kanan, dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang serta meringankan rasa sakit akibat nyeri haid. Untuk posisi lebih nyaman, gunakan bantal di antara paha untuk menjaga posisi tulang tetap sejajar dan mengurangi tekanan pada pinggang. Posisi menyamping ini juga membantu memperlancar sirkulasi darah sekaligus mengurangi rasa kram yang biasanya muncul di perut bagian bawah. Bagi sebagian wanita, tidur menyamping dengan bantal tambahan terasa lebih stabil dan menenangkan sehingga tidur bisa lebih nyenyak sepanjang malam. 4. Child&rsquo;s Pose Dilansir dari laman Healthline child&rsquo;s pose sering digunakan dalam yoga untuk relaksasi, tetapi juga bisa dijadikan posisi tidur nyaman saat periode menstruasi. Posisi ini dilakukan dengan menekuk tubuh ke depan, dada menempel ke paha, dan tangan bisa direntangkan ke depan atau ke samping. Gerakan tersebut membantu merilekskan punggung, mengurangi ketegangan otot, serta meringankan sakit kepala yang kadang muncul saat haid. Selain manfaat fisik, child&rsquo;s pose juga menenangkan pikiran sehingga tidur menjadi lebih berkualitas meski tubuh sedang mengalami kram. 5. Posisi Sujud dengan Bantal Penopang Posisi sujud dengan bantal penopang adalah variasi tidur yang menekankan tubuh ke depan dengan perut bertumpu lembut di atas bantal. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada otot perut sekaligus memberikan rasa hangat yang mampu menenangkan kram haid. Selain itu, posisi sujud dengan bantal juga mendukung pernapasan lebih baik sehingga tubuh terasa lebih rileks saat tidur. Bagi wanita yang mengalami nyeri cukup parah, posisi ini bisa menjadi alternatif menenangkan sekaligus menjaga kenyamanan sepanjang malam. 6. Posisi Setengah Duduk dengan Bantal Penyangga Tidur dengan posisi setengah duduk menggunakan bantal penyangga di punggung dapat membantu mengurangi nyeri haid bagi sebagian wanita. Posisi ini efektif bagi mereka yang juga mengalami keluhan asam lambung atau gangguan pernapasan saat tidur di periode haid. Dengan posisi setengah duduk, perut tidak terlalu tertekan, sehingga kram dapat berkurang sekaligus tidur terasa lebih nyaman. Meskipun tidak semua wanita menyukai posisi ini, bagi sebagian orang hasilnya cukup membantu dalam mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi. Memilih posisi tidur yang tepat saat haid dapat membantu mengurangi nyeri sekaligus memperbaiki kualitas tidur yang sering terganggu. Setiap wanita bisa mencoba berbagai posisi sesuai kenyamanan masing-masing karena setiap tubuh mungkin memberi respons yang berbeda terhadap setiap posisi. Selain mengatur posisi tidur, penting juga menjaga pola hidup sehat seperti olahraga ringan, mengonsumsi makanan bergizi, dan cukup minum air putih. Dengan kombinasi posisi tidur yang tepat dan gaya hidup sehat, gejala menstruasi bisa lebih terkendali sehingga tidur tetap nyenyak setiap malam.

beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi nyeri haid sehingga tidur menjadi lebih nyaman.

6 Posisi Terbaik untuk Redakan Nyeri Haid, Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/05/Butuh-musik-untuk-tidur-nyenyak-3165045335.jpg" alt="Ilustrasi orang yang selalu butuh musik agar bisa tidur lebih nyenyak. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang selalu butuh musik agar bisa tidur lebih nyenyak. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Tidak semua orang bisa langsung terlelap begitu saja saat malam tiba. Ada sebagian orang yang justru merasa tenang dan mudah tidur ketika ditemani alunan musik favoritnya. Jika kamu termasuk salah satunya, jangan anggap itu sekadar kebiasaan biasa, karena ternyata ada makna yang lebih dalam di baliknya. Kebiasaan tidur dengan musik menunjukkan adanya kepribadian dan karakter tertentu yang jarang dimiliki orang lain. Semua itulah yang membuatnya berbeda dan punya keunikan tersendiri. Lalu, apa saja sebenarnya keunikan yang dimiliki orang yang selalu butuh musik untuk tidur? Dilansir dari laman Global English Editing pada Jumat (5/9), berikut merupakan 8 keunikan yang dimiliki oleh orang yang selalu butuh musik agar bisa tidur lebih nyenyak. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016531385/kekuatan-doa-6-shiowujudkan-impian-dan-karier-lewat-jalur-langit-berkat-tak-henti-panjatkan-doa-siang-malam">Kekuatan Doa: 6 Shio&nbsp;Wujudkan Impian dan Karier Lewat Jalur Langit, Berkat Tak Henti Panjatkan Doa Siang Malam</a> 1. Sangat kreatif Orang yang membutuhkan musik untuk tidur biasanya memiliki jiwa kreatif yang menonjol. Mereka seringkali memiliki imajinasi yang kaya dan pikiran yang penuh ide-ide baru. Musik membantu mengalirkan energi kreatif dalam diri mereka karena setiap nada dan melodi bisa menjadi sumber inspirasi baru. Dengan mendengarkan musik sebelum tidur, pikiran mereka terasa lebih tenang dan teratur, sehingga kreativitas mereka seakan diberi ruang untuk tumbuh. Bagi mereka, musik bukan hanya hiburan, tetapi juga jembatan yang menghubungkan perasaan dengan imajinasi yang mendalam. 2. Peka terhadap lingkungan sekitar Mereka yang terbiasa tidur dengan musik umumnya sangat peka terhadap hal-hal kecil di sekitarnya. Suara jam berdetak, cahaya lampu yang samar, atau bahkan suara kendaraan di kejauhan bisa terasa sangat mengganggu bagi mereka. Sensitivitas inilah yang membuat mereka membutuhkan musik sebagai pelindung. Musik menjadi latar yang menutupi suara-suara asing sehingga suasana tidur terasa lebih aman dan nyaman. Dengan adanya musik, mereka tidak lagi terganggu oleh detail kecil yang bisa membuatnya sulit terlelap. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016533389/6-shio-paling-beruntung-hidupnya-mudah-kaya-raya-dan-stabil-seumur-hidup">6 Shio Paling Beruntung, Hidupnya Mudah Kaya Raya dan Stabil Seumur Hidup</a> 3. Punya ikatan emosional dengan musik Bagi orang-orang seperti ini, musik bukan hanya rangkaian bunyi, melainkan sesuatu yang punya makna emosional yang mendalam. Setiap lagu bisa membangkitkan perasaan tertentu, entah itu kenangan masa kecil, rasa rindu, atau sekadar ketenangan yang menyejukkan hati. Musik mampu memberikan rasa damai yang tidak bisa digantikan oleh hal lain. Inilah mengapa mereka menjadikan musik sebagai teman setia menjelang tidur, karena musik mampu membawa suasana batin yang lebih nyaman dan tenteram. 4. Cenderung introspektif Orang yang tidur dengan musik biasanya memiliki sifat introspektif, yaitu suka merenungkan pikiran dan perasaan mereka sendiri. Saat musik mengalun, mereka sering larut dalam dialog batin, memikirkan pengalaman, perasaan, atau bahkan rencana masa depan. Musik seakan menjadi latar yang mendukung proses perenungan itu, yang membuat pikiran mereka terasa lebih bebas tanpa gangguan. Dengan begitu, tidur tidak hanya menjadi waktu istirahat, tetapi juga momen untuk lebih memahami diri sendiri dengan lebih baik. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016533251/6-shio-berhasil-menemukan-pintu-rezeki-ajaib-hidupnya-kaya-raya-mendadak-tanpa-diduga">6 Shio Berhasil Menemukan Pintu Rezeki Ajaib, Hidupnya Kaya Raya Mendadak Tanpa Diduga</a> 5. Menghargai ritual pribadi Bagi mereka, mendengarkan musik sebelum tidur adalah bagian dari ritual yang sangat berharga. Bukan sekadar kebiasaan, tetapi juga merupakanbcara merawat diri setelah seharian beraktivitas. Ritual ini dapat memberi rasa tenang, sama seperti minum teh hangat atau membaca buku sebelum tidur. Dengan musik, mereka merasa ada tanda yang jelas bahwa tubuh dan pikiran sudah waktunya beristirahat. Rutinitas ini menumbuhkan rasa nyaman sekaligus memberikan ketenteraman yang membuat tidur mereka menjadi lebih berkualitas. 6. Sering mengalami &ldquo;earworm&rdquo; Banyak dari mereka yang sering mengalami kondisi &ldquo;earworm&rdquo;, yaitu lagu yang terus terngiang di kepala meski tidak sedang diputar. Hal ini bisa mengganggu, apalagi saat ingin tidur. Karena itu, mereka memilih mendengarkan musik untuk mengendalikan pikiran mereka. Dengan memutar lagu yang menenangkan, pikiran mereka beralih dari melodi yang mengganggu menuju alunan yang lebih damai. Dengan cara ini, musik menjadi solusi untuk menciptakan suasana tidur yang lebih rileks dan terkendali. 7. Sangat menghargai keheningan Meskipun tampak bertolak belakang, orang yang tidur dengan musik sebenarnya sangat menghargai keheningan. Mereka mencintai suasana tenang, tetapi sering merasa terganggu oleh suara kecil yang biasanya lebih terdengar jelas di malam hari. Musik yang lembut dijadikan pengganti untuk menciptakan suasana yang seolah-olah hening, tetapi tetap nyaman. Dengan adanya musik, mereka bisa menikmati ketenangan tanpa harus terganggu oleh suara-suara kecil yang muncul tiba-tiba. 8. Mencari kenyamanan dan konsistensi Orang yang membutuhkan musik untuk tidur adalah mereka yang selalu mencari kenyamanan dan konsistensi dalam hidup. Musik dengan irama yang familiar dan melodi yang sudah dikenali dapat memberi rasa aman yang membuat tidur lebih mudah. Kebiasaan ini memberi mereka rutinitas yang stabil, seolah-olah ada teman setia yang selalu hadir setiap malam untuk menenangkan hati. Di dunia yang sering penuh ketidakpastian, musik menjadi simbol kestabilan yang dapat memberi rasa damai. Itulah sebabnya, tidur dengan musik bukan sekadar kebiasaan, melainkan kebutuhan yang membawa kenyamanan yang mendalam.

berikut merupakan 8 keunikan yang dimiliki oleh orang yang selalu butuh musik agar bisa tidur lebih nyenyak.

Jika Kamu Selalu Butuh Musik agar Tidur Lebih Nyenyak, Artinya Kamu Punya 8 Keunikan Ini yang Membuatmu Berbeda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/02/4901-3198424046.jpg" alt="Ilustrasi Mendengkur saat tidur. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Mendengkur saat tidur. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Tidur yang berkualitas adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, bagi banyak orang, mendapatkan tidur nyenyak bisa menjadi tantangan ketika berbagi tempat tidur dengan pasangan yang mendengkur. &nbsp;Suara dengkuran yang keras dan berulang dapat mengganggu tidur, membuat Anda sulit untuk terlelap, atau bahkan menyebabkan tidur yang tidak berkualitas. Akibatnya, Anda mungkin terbangun dalam keadaan lelah, mudah tersinggung, dan kurang produktif sepanjang hari. Gangguan tidur akibat dengkuran pasangan bukan hanya sekadar masalah kecil. &nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti stres, tekanan darah tinggi, hingga gangguan jantung. &nbsp;Selain itu, frustrasi karena kurang tidur juga bisa memengaruhi hubungan, menyebabkan ketegangan antar pasangan, atau bahkan perasaan kesal terhadap pasangan. Namun, sebelum merasa putus asa, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini. &nbsp;Dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa mendapatkan tidur yang nyenyak meskipun pasangan mendengkur. Berikut ini tujuh tips dari&nbsp;<a href="http://healthline.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://healthline.com&amp;source=gmail&amp;ust=1755732048931000&amp;usg=AOvVaw09UeC-Oen4uO5ECauQ9px2">healthline.com</a>&nbsp;yang bisa membantu Anda menghadapi masalah ini: 1. Alihkan Perhatian dengan Cara yang Menenangkan Jika suara dengkuran pasangan sulit dihindari, Anda bisa mencoba mengalihkan perhatian dengan beberapa teknik relaksasi, seperti: &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Meditasi sebelum tidur&nbsp;untuk menenangkan pikiran &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Mendengarkan podcast&nbsp;atau audiobook dengan volume rendah &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Menggunakan aplikasi meditasi kesadaran&nbsp;untuk membantu Anda fokus pada pernapasan Dengan melatih diri untuk tidak terlalu fokus pada suara dengkuran, Anda bisa lebih mudah terlelap. 2. Gunakan Penyumbat Telinga Salah satu solusi termudah untuk mengurangi gangguan dari dengkuran adalah dengan menggunakan penyumbat telinga. Ada berbagai jenis penyumbat telinga yang bisa Anda coba, seperti: &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Penyumbat telinga busa lembut yang nyaman digunakan semalaman &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Penyumbat telinga silikon yang lebih efektif dalam meredam suara &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Headphone peredam bising bagi yang kurang nyaman menggunakan penyumbat telinga Dengan meredam suara di sekitar Anda, tidur pun bisa menjadi lebih tenang. 3. Dengarkan White Noise atau Musik Relaksasi Jika penyumbat telinga bukan pilihan Anda, coba gunakan&nbsp;white noise&nbsp;atau musik relaksasi untuk menutupi suara dengkuran pasangan. Anda bisa mencoba: &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Mesin white noise yang menghasilkan suara seperti ombak laut atau hujan &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Aplikasi white noise yang bisa diunduh di ponsel &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Playlist musik instrumental yang lembut Suara yang stabil dari white noise dapat membantu otak Anda fokus pada suara yang lebih nyaman dan membuat Anda lebih mudah tertidur. 4. Ubah Posisi Tidur Pasangan Anda Posisi tidur dapat mempengaruhi seberapa keras seseorang mendengkur. Tidur terlentang sering kali memperparah dengkuran, sehingga membantu pasangan Anda mengubah posisi bisa menjadi solusi. Beberapa cara yang bisa dicoba: &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Bantal khusus antidengkur, yang dapat membantu menyelaraskan leher dan mencegah dengkuran &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Terapi posisi tidur, seperti menggunakan sabuk khusus yang mencegah pasangan tidur terlentang &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Cara sederhana, seperti meminta pasangan berguling ke samping jika mereka mulai mendengkur Terkadang, perubahan posisi tidur sederhana sudah cukup untuk mengurangi suara dengkuran. 5. Dorong Pasangan untuk Mencari Solusi Medis Jika dengkuran pasangan Anda sangat keras dan terjadi hampir setiap malam, mungkin ada masalah kesehatan yang mendasarinya, seperti&nbsp;sleep apnea obstruktif (OSA). Kondisi ini bisa berdampak serius pada kesehatan mereka dan menyebabkan: &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Kualitas tidur yang buruk &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Kelelahan berlebihan di siang hari Dorong pasangan Anda untuk berkonsultasi dengan dokter atau melakukan tes tidur guna mendapatkan solusi yang tepat, seperti&nbsp;terapi,&nbsp;alat bantu pernapasan, atau&nbsp;perubahan gaya hidup. 6. Tidur di Kamar Terpisah (Jika Diperlukan) Jika semua cara sudah dicoba tetapi Anda masih kesulitan tidur, pertimbangkan untuk tidur di kamar terpisah untuk sementara waktu. &nbsp;Ini bukan berarti hubungan Anda bermasalah&mdash;sebaliknya, menjaga kualitas tidur bisa membuat Anda lebih segar dan bahagia dalam hubungan. Namun, pastikan Anda dan pasangan tetap berdiskusi dan memahami bahwa ini adalah solusi untuk meningkatkan kualitas tidur, bukan karena ingin menjauh satu sama lain. 7. Jaga Komunikasi dan Cari Solusi Bersama Masalah dengkuran bukan hanya tentang tidur yang terganggu, tetapi juga tentang bagaimana Anda dan pasangan menghadapi tantangan ini bersama. Diskusikan dengan pasangan Anda dan cari solusi yang paling nyaman untuk keduanya. Bersikap terbuka dan mendukung pasangan dalam mencari cara terbaik akan membuat hubungan Anda semakin kuat. Dampak Mendengkur terhadap Kesehatan Pasangan Mendengkur bukan hanya masalah kebisingan, tetapi juga bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan. &nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa pasangan dari seseorang yang mendengkur cenderung mengalami gangguan tidur, yang bisa berdampak pada: &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Gangguan memori dan konsentrasi &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes &middot;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Perubahan suasana hati dan stres yang lebih tinggi Sebuah studi juga menemukan bahwa kurang tidur dapat mempercepat risiko penyakit jantung pada pria hingga&nbsp;2,3 tahun lebih awal&nbsp;dan pada wanita&nbsp;1,8 tahun lebih awal. Jika Anda menghadapi kesulitan tidur karena pasangan yang mendengkur, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Ada banyak cara yang bisa dicoba, mulai dari menggunakan penyumbat telinga, mendengarkan white noise, hingga mengajak pasangan untuk mencari solusi medis. Yang paling penting adalah&nbsp;tetap berkomunikasi dan bekerja sama&nbsp;dengan pasangan Anda agar keduanya bisa mendapatkan tidur yang lebih baik dan menjaga kesehatan secara optimal.

Berikut ini tujuh tips dari healthline.com yang bisa membantu Anda menghadapi masalah dengkur saat tidur.

7 Tips Menghadapi Pasangan yang Mendengkur agar Tidur Lebih Nyenyak: Solusi Ampuh untuk Mengatasi Gangguan Tidur di Malam Hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/23/pexels-vanessa-loring-5966630-93671237.jpg" alt="Pisang, buah yang bikin tidur nyenyak (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Pisang, buah yang bikin tidur nyenyak (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Tidur nyenyak seringkali jadi 'barang mewah' di tengah gaya hidup modern. Padahal, kurang tidur bisa memicu masalah kesehatan serius, mulai dari gangguan konsentrasi hingga risiko penyakit jantung. Kabar baiknya, solusinya bisa dimulai dari piring makan malam Anda! Dilansir dari VeryWellMind.com pada Rabu (23/04), beberapa makanan mengandung zat alami seperti melatonin dan triptofan yang bekerja seperti 'tombol off' alami untuk otak. Tak perlu suplemen mahal&mdash;cukup tambahkan bahan-bahan berikut ke menu harian untuk tidur lebih pulas. 1. Jus Ceri Asam Ceri asam (tart cherry) sulit ditemukan segar di Indonesia, tetapi jusnya bisa jadi pilihan cerdas sebelum tidur. Buah ini mengandung melatonin, hormon pengatur siklus tidur alami. Studi membuktikan, orang yang minum jus ceri asam sebelum tidur memiliki kadar melatonin lebih tinggi dibanding yang tidak. Gantikan segelas wine malam Anda dengan jus ceri asam. Alkohol justru mengganggu kualitas tidur, sementara jus ceri bekerja seperti 'alarm alami' yang memberi sinyal pada tubuh untuk beristirahat. Cari produk impor di supermarket besar atau platform e-commerce ternama. 2. Pisang Pisang tak hanya mengenyangkan, tetapi juga kaya potasium dan magnesium yang membantu mengendurkan ketegangan otot. Zat triptofan dalam pisang akan diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin&mdash;duet hormon pemicu kantuk. Makan satu pisang 1-2 jam sebelum tidur. Jika malas mengunyah, blender dengan susu hangat jadi smoothie. Ini seperti 'obat tidur' alami tanpa efek samping. Bonus: Pisang lokal seperti cavendish atau raja mudah ditemukan dengan harga terjangkau! 3. Blueberry Blueberry mungkin jarang dikaitkan dengan tidur, tetapi antioksidannya terbukti membantu mengatasi gangguan seperti sleep apnea. Buah ini juga punya indeks glikemik rendah, sehingga gula darah tetap stabil sepanjang malam. Tak perlu impor mahal! Stroberi atau jambu biji merah bisa jadi alternatif lokal dengan manfaat serupa. Campurkan ke yogurt atau oatmeal sebagai makanan penutup malam hari. 4. Susu Sapi Hangat Segelas susu hangat sebelum tidur bukan sekadar mitos. Susu mengandung kasein (protein susu) dan triptofan yang merangsang produksi melatonin. Minum dalam keadaan hangat juga memberi efek relaksasi seperti teh herbal. Susu dingin tetap berkhasiat, tapi suhu hangat membantu tubuh lebih cepat rileks. Bagi yang intoleransi laktosa, coba konsumsi keju atau yogurt Yunani sebagai pengganti. 5. Kenari&nbsp; Bentuk kenari yang mirip otak manusia ternyata sesuai fungsinya! Kacang ini mengandung melatonin dan serotonin yang meningkatkan kualitas tidur. Cukup segenggam kenari sebagai camilan malam sudah cukup. Di Indonesia, kenari bisa diganti dengan almond atau kacang tanah (dengan porsi lebih banyak). Hindari kenari yang sudah dibumbui garam atau gula berlebihan. 6. Ikan Berlemak Salmon, makarel, atau sarden kaya omega-3 yang meningkatkan produksi serotonin. Zat ini tidak hanya memperbaiki mood tetapi juga mengatur siklus tidur. Ikan kembung atau tongkol bisa jadi pilihan lokal yang lebih murah. Panggang dengan minyak zaitun untuk makan malam&mdash;kombinasi sempurna antara rasa dan manfaat kesehatan. 7. Kiwi&nbsp; Kiwi mengandung antioksidan dan serotonin yang terbukti meningkatkan durasi tidur hingga 13%. Buah ini juga membantu stabilkan mood, cocok untuk yang sering gelisah sebelum tidur. Konsumsi 1-2 kiwi satu jam sebelum tidur. Kupas kulitnya yang berbulu, potong kecil-kecil, atau blender dengan yoghurt untuk tekstur lebih lembut.

Dari pisang hingga ikan berlemak, ini 7 makanan kaya melatonin dan serotonin yang membantu tidur nyenyak.

Susah Tidur? Coba 7 Makanan Ini untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Segar