<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/08/woman-keeping-her-head-palms-1821506326.jpg" alt="ILUSTRASI: Wajah kusam setelah begadang semalaman. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Wajah kusam setelah begadang semalaman. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Begadang di malam hari sudah menjadi suatu kebiasaan modern bagi sebagian orang terutama bagi mereka yang entah memiliki pekerjaan yang menumpuk. Merekaharus segera menyelesaikan pekerjaan, menuntaskan deadline tugas kuliah, atau sekadar asik menonton serial favorit hingga larut malam.&nbsp; Ternyata fakta di balik semua itu, ada satu dampak yang bisa langsung terlihat pada keesokan harinya. Yaitu, wajah tampak kusam, tampang lelah, wajah terlhiat lebih tua dari biasanya.&nbsp; Fakta itu bukan mitos belaka. Sebuah penelitian telah membuktikan bahwa kurang tidur yang cukup dan atau tidur berkualitas dapat memengaruhi kondisi kulit, khususnya wajah, dalam jangka pendek maupun panjang.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016183808/wajah-kusam-ini-dia-6-manfaat-pakai-face-oil-yang-jarang-diketahui">Wajah Kusam? Ini Dia 6 Manfaat Pakai Face Oil yang Jarang Diketahui!</a> <h3 class="pf0">Hubungan Tidur dan Regenerasi Kulit&nbsp;</h3> Ketika seseorang tidur, tubuh melakukan proses regenerasi sel, termasuk pada kulit. Tidur malam yang cukup (7-9 jam) bisa membantu produksi kolagen, dan protein yang menjaga kulit tetap elastis. Begadang membuat proses ini terganggu. Sehingga, kulit kehilangan kesegaran dan terlihat kusam. Dilansir National Sleep Foundation, tidur yang berkualitas berperan penting dalam memperbaiki kerusakan sel akibat paparan sinar matahari dan polusi harian.&nbsp; Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan sirkulasi darah ke kulit wajah bisa berkurang. Akibatnya, wajah terlihat lebih pucat dan tidak bercahaya. Hal inilah yang menyebabkan kantung mata dan lingkaran hitam semakin jelas terlihat setelah begadang.&nbsp; <h3 class="pf0">Hormon Stres yang Meningkat</h3> Kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormone stres, yaitu kortisol. Hormon inilah yang memicu peradangan di kulit dan mengganggu produksi kolagen pada kulit wajah. Tidak heran, orang yang sering begadang lebih rentan mengalami jerawat, kulit kusam, dan penuaan dini. Dilansir dari American Academy of Dermatology (AAD), sebuah studi menyebutkan bahwa stres berkepanjangan dapat mempercepat munculnya garis halus dan kerutan pada wajah.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016520805/kebiasaan-aneh-yang-ternyata-jadi-tanda-otak-cerdas-dari-begadang-hingga-bicara-sendiri-menurut-psikologi">Kebiasaan Aneh yang Ternyata Jadi Tanda Otak Cerdas, dari Begadang hingga Bicara Sendiri Menurut Psikologi</a> <h3 class="pf0">Dampak Jangka Panjang&nbsp;</h3> Jika begadang sudah menjadi suatu kebiasaan, dampaknya tidak hanya kusam sementara. Dilansir dari Clinical and Experimental Dermatology (2025), sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kualitas tidur buruk cenderung memiliki tanda penuaan kulit lebih cepat dibanding mereka yang tidurnya cukup. Tidur yang tidak cukup membuat keseimbangan pH kulit terganggu. Akibatnya, kulit cenderung kering dan kehilangan kelembapan alaminya. Hal ini memengaruhi tampilan wajah yang biasanya terlihat lebih kusam dan tidak segar.&nbsp; <h3 class="pf0">Tips untuk Mengatasi Wajah Kusam karena Begadang&nbsp;</h3> Meski cara terbaik adalah memperbaiki kualitas tidur, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar wajah tetap segar:&nbsp; <ol> <li class="pf0">Tetap hidrasi: Minum cukup air untuk menjaga kelembapan kulit.&nbsp;</li> <li class="pf0">Gunakan skincare yang melembapkan: Pilih pelembap dengan kandungan hyaluronic acid atau niacinamide.&nbsp;</li> <li class="pf0">Kompres dingin pada mata: Untuk mengurangi bengkak dan lingkar hitam.&nbsp;</li> <li class="pf0">Kurangi kafein berlebih: Agar kualitas tidur tidak makin terganggu.</li> </ol> Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016490772/dari-obesitas-hingga-libido-turun-berikut-dampak-buruk-akibat-sering-begadang">Dari Obesitas hingga Libido Turun, Berikut Dampak Buruk Akibat Sering Begadang </a> Wajah kusam saat begadang adalah tanda alami bahwa tubuh kehilangan waktu istirahat untuk memperbaiki diri. Tidur cukup bukan hanya soal kesehatan fisik, tapi juga investasi untuk kulit yang lebih sehat, segar, dan awet muda. Jadi, sebelum menunda jam tidur malam ini, ingatlah bahwa kulit Anda juga butuh waktu untuk beristirahat.

Agar wajah tidak kusam dan terlihat goodlooking dapat dimulai dengan tidur yang cukup dan mengurangi begadang.

Fakta atau Mitos untuk Miliki Wajah Good-looking, Kurangi Begadang dan Tidur Cukup

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/31/woman-wearing-white-shirt-sleep-1-4112745948.jpg" alt="Ilustrasi orang yang tidur sebelum tengah malam. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang tidur sebelum tengah malam. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.Com &ndash; Tidur yang berkualitas adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, tahukah kamu bahwa waktu tidur juga memegang peranan penting? Banyak orang yang sering begadang atau tidur larut malam tanpa menyadari dampaknya. Salah satu waktu tidur yang sangat dianjurkan adalah tidur sebelum jam 12 malam.&nbsp; Banyak orang mengalami kesulitan tidur di malam hari, terutama sebelum tengah malam. Menurut Sleep Center Info (31/1), ritme sirkadian tubuh mengatur waktu tidur dan bangun kita, mengenali siang dan malam berdasarkan cahaya matahari dan bulan. Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik bisa mengganggu produksi hormon melatonin, yang membuat tidur jadi lebih sulit. Padahal, tidur malam memiliki segudang manfaat, terutama jika dilakukan secara rutin sebelum tengah malam. Healthline menyarankan agar orang dewasa tidur tujuh hingga delapan jam di malam hari. Dengan tidur sebelum tengah malam dan bangun pagi untuk aktivitas, kamu akan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Tidur yang cukup di malam hari membawa manfaat yang luar biasa, seperti yang diungkapkan oleh penelitian Universitas Exeter, yang menyebutkan bahwa tidur antara jam 10.00 hingga 10.30 malam dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. <ol> <li>Mengurangi risiko penyakit</li> </ol> Organisasi Kesehatan menyatakan bahwa tidur berkualitas dapat mengurangi risiko penyakit kronis yang berpotensi mengancam jiwa. Tidur kurang dari enam jam dapat mempercepat munculnya risiko kanker dan Alzheimer, dua penyakit yang sangat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Tidur yang cukup juga berperan penting dalam menurunkan risiko tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan stroke dan penyakit jantung. Oleh karena itu, jangan anggap sepele tidur sebelum tengah malam. Tidur yang teratur dan berkualitas akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jangka panjang. <ol start="2"> <li>Meningkatkan memori dan fokus</li> </ol> Tidur tidak hanya memberi istirahat bagi tubuh, tetapi juga berperan penting dalam memproses dan menyimpan memori jangka panjang. Tidur selama enam hingga delapan jam dapat meningkatkan penyerapan informasi dan daya fokus, menjadikan kita lebih mudah berkonsentrasi. Bagi siswa maupun pekerja, tidur yang cukup akan meningkatkan produktivitas harian. Dengan tidur yang optimal, kamu juga mengurangi risiko Alzheimer atau masalah daya ingat di usia muda, sehingga kemampuan ingatanmu tetap tajam dan terjaga. <ol start="3"> <li>Menjaga berat badan</li> </ol> Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat merusak hormon yang mengatur nafsu makan dan kadar gula dalam tubuh. Akibatnya, ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berisiko memicu diabetes. Kurangnya tidur juga mengganggu metabolisme tubuh, yang dapat meningkatkan risiko obesitas. Saat tubuh merasa lelah akibat kurang tidur, seseorang cenderung lebih malas bergerak atau beraktivitas fisik, sehingga memperburuk masalah kesehatan tersebut. <ol start="4"> <li>Emosi lebih stabil</li> </ol> Faktanya, tidur lebih awal dan bangun pagi memberi tubuh kesempatan untuk terpapar sinar matahari, yang merangsang produksi hormon serotonin. Hormon ini sangat berperan dalam meningkatkan suasana hati, membuat seseorang merasa lebih bahagia dan positif. Para ahli bahkan menyebutkan bahwa tidur yang cukup merupakan kunci utama dalam meraih kebahagiaan dan kesejahteraan emosional seseorang. Tidur yang berkualitas juga mendukung kestabilan emosi dan pola piker. Ini sangat penting untuk mengelola stres dan menjaga keseimbangan mental. Orang yang kurang tidur cenderung lebih mudah marah, cemas, dan tidak bisa mengontrol emosinya dengan baik hal ini bisa berpengaruh negatif pada hubungan sosial, pekerjaan, bahkan kesehatan mental dalam jangka panjang. <ol start="5"> <li>Memperkuat kekebalan tubuh</li> </ol> Seseorang yang kekurangan tidur cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah. Saat kita tidur, tubuh melakukan proses perbaikan sel-sel yang rusak dan memproduksi hormon kekebalan tubuh seperti sitokin. Hormon sitokin sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh, karena berfungsi sebagai pengatur respons imun. Dengan tidur yang cukup, produksi sitokin dapat optimal, sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi dan tidak mudah terserang penyakit. Inilah mengapa tidur yang berkualitas menjadi kunci penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. <ol start="6"> <li>Mengurangi depresi dan kecemasan</li> </ol> Tidur memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mental seseorang. Kurang tidur dapat berdampak negatif pada suasana hati, membuat seseorang lebih mudah merasa cemas, sensitif, marah, dan bahkan berisiko mengalami depresi. Hal ini dapat mengganggu produktivitas dan kualitas hidup. Kurang tidur juga meningkatkan risiko depresi dan kecemasan, bahkan lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidur cukup. Oleh karena itu, jangan sepelekan pentingnya tidur lebih awal. Tidur yang cukup dan berkualitas adalah fondasi bagi kesehatan mental yang stabil dan kesejahteraan emosional. <ol start="7"> <li>Menjaga kesehatan kulit</li> </ol> Penelitian menunjukkan bahwa tidur dengan kualitas yang baik memiliki dampak positif bagi kesehatan kulit. Proses perbaikan kulit yang penting terjadi saat kita tidur di malam hari, dan hal ini tidak bisa digantikan dengan tidur pagi atau siang. Kurang tidur dapat mempercepat proses penuaan dini pada kulit serta merusak hormon tubuh yang berperan dalam regenerasi kulit. Dampaknya bisa berupa kulit yang mudah berjerawat, kering, dan kehilangan elastisitasnya. Jangan sepelekan pentingnya tidur malam sebelum tengah malam dan bangun pagi secara rutin. Tidur yang cukup membawa banyak manfaat, tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Tidur yang berkualitas adalah investasi terbaik untuk tubuh dan pikiran yang sehat.

Ritme sirkadian tubuh mengatur waktu tidur dan bangun kita, mengenali siang dan malam berdasarkan cahaya matahari dan bulan.

Kenapa Kamu Harus Tidur Sebelum Jam 12 Malam? Ini 7 Keajaiban yang Bisa Terjadi bila Kamu Disiplin Tidur Cukup di Malam Hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/27/Screenshot_311-3386688624.jpg" alt="Ilustrasi orang tidur" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang tidur</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ketika membicarakan panjang umur, banyak dari kita mungkin langsung terpikir pada pola makan sehat, olahraga teratur, atau bahkan faktor genetik. Namun, ada satu elemen penting yang sering diabaikan yaitu tidur. Aktivitas sederhana yang dilakukan sepertiga dari hidup ini ternyata memiliki dampak besar pada kualitas dan kuantitas usia. Penelitian menunjukkan bahwa kualitas dan durasi tidur yang didapatkan berpengaruh langsung pada kesehatan fisik, mental, dan bahkan sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, mengabaikan kebutuhan tidur yang cukup dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan gangguan kardiovaskular yang memperpendek usia. Artikel ini akan mengupas tuntas hubungan antara tidur dan panjang umur. Mulai dari bagaimana kebiasaan tidur mempengaruhi proses penuaan hingga tips praktis untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Untuk itu, berikut ini penjelasannya, dilansir dari Very Well Mind, Senin (27/1). Tidur dan Proses Penuaan Tidur memiliki peran penting dalam memperlambat proses penuaan. Penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan peningkatan risiko mortalitas. Sebuah studi pada 2017 menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari tujuh jam per malam memiliki risiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit. Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga dapat memicu gangguan kesehatan mental seperti stres dan depresi. Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, regenerasi sel melambat, dan ini berdampak pada penuaan dini baik dari segi fisik maupun kognitif. Kebiasaan Tidur Sehat untuk Panjang Umur Agar tidur dapat mendukung panjang umur, Anda perlu menerapkan kebiasaan tidur yang baik. Berikut beberapa tips praktis: Tetapkan jadwal tidur teratur : Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, membantu tubuh Anda membangun ritme sirkadian yang sehat. Ciptakan rutinitas relaksasi sebelum tidur : Membaca buku atau mandi air hangat dapat membantu tubuh lebih rileks dan siap tidur. Jaga kondisi kamar tidur: Pastikan kamar Anda gelap, sejuk, dan tenang untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal. Hindari gadget sebelum tidur: Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Kebiasaan Tidur yang Harus Dihindari Selain menerapkan kebiasaan baik, penting juga untuk menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kualitas tidur, seperti: Mengonsumsi makanan berat, kafein, atau alkohol menjelang tidur. Tidur dengan televisi menyala yang bisa mengganggu ritme tidur. Tidur siang terlalu lama yang berisiko membuat Anda sulit tidur di malam hari. Hubungan antara tidur dan umur panjang sangat erat. Tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya meningkatkan vitalitas, tetapi juga melindungi tubuh dari risiko penyakit kronis. Mulailah dari sekarang untuk mengatur ulang kebiasaan tidur Anda demi kesehatan dan umur panjang yang lebih baik.

Kurang tidur bukan hanya membuatmu lelah, tapi juga bisa memperpendek usia. Temukan fakta mengejutkannya di sini.

Mitos atau Fakta? Tidur Cukup Bisa Jadi Kunci Panjang Umur

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/04/05/ilustrasi-pensiunJPG-3169752781.jpg" alt="Ilustrasi pensiun" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pensiun</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Bagaimana tetap aktif setelah pensiun adalah perhatian umum bagi banyak individu, khususnya saat mereka memasuki fase baru dalam hidup mereka. Pensiun adalah kesempatan yang sangat baik untuk fokus pada kesehatan dan kebugaran pribadi, tetapi juga dapat mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tetap aktif setelah pensiun sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Bagaimana Mempersiapkan Pensiun? Mempersiapkan pensiun sangat penting untuk kehidupan pensiun yang nyaman dan bebas stres. Untuk bersiap menghadapi masa pensiun, penting untuk memulai lebih awal dan memperkirakan pengeluaran Anda. Buat rencana tabungan, pertimbangkan manfaat Jaminan Sosial, dan rencanakan biaya perawatan kesehatan. Mengurangi utang juga dapat membantu Anda menabung lebih banyak untuk masa pensiun. Berkonsultasi dengan penasehat keuangan dapat membantu Anda membuat rencana pensiun yang komprehensif dan mencapai tujuan pensiun Anda. Lantas, bagaimana agar tetap aktif setelah pensiun? Berikut beberapa tipnya: Kembangkan Latihan Harian Secara Rutin Salah satu cara terbaik untuk tetap aktif setelah pensiun adalah dengan menetapkan rutinitas olahraga harian. Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ini juga membantu manajemen berat badan, meningkatkan suasana hati dan tidur, dan meningkatkan tingkat energi. Dalam hal bagaimana tetap aktif setelah pensiun, penting untuk memilih aktivitas yang menyenangkan dan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Berjalan, berenang, bersepeda, dan yoga adalah latihan berdampak rendah yang bagus untuk persendian dan dapat dilakukan pada usia berapa pun. Bergabunglah dengan Grup Kebugaran Bergabung dengan kelompok kebugaran adalah cara terbaik untuk tetap aktif setelah pensiun, karena akan memberikan motivasi dan dukungan. Ada banyak jenis kelompok kebugaran yang tersedia, termasuk klub jalan kaki, klub bersepeda, dan kelas dansa. Anda tidak hanya akan bertemu orang baru dan berteman, tetapi Anda juga akan bersenang-senang sambil tetap aktif. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/entertainment/01461462/susah-payah-garap-album-kedua-lewis-capaldi-pertimbangkan-pensiun-dini">Susah Payah Garap Album Kedua, Lewis Capaldi Pertimbangkan Pensiun Dini</a> Sukarelawan Kesukarelawanan adalah cara hebat lainnya untuk tetap aktif setelah pensiun sambil memberikan kembali kepada masyarakat. Baik itu bekerja di bank makanan lokal, penampungan hewan, atau rumah sakit, menjadi sukarelawan membuat Anda aktif secara fisik dan mental sambil memberikan tujuan. Lakukan Hobi Baru Pensiun menghadirkan momen yang tepat untuk menemukan dan mengembangkan hobi dan minat baru. Hobi seperti berkebun, melukis, dan memasak tidak hanya menyenangkan tetapi juga menuntut fisik. Hobi dapat membantu menjaga pikiran dan tubuh tetap aktif dan terlibat. Tetap Aktif Secara Sosial Tetap aktif secara sosial sama pentingnya dengan tetap aktif secara fisik setelah pensiun. Bergabung dengan grup atau klub sosial dapat membantu Anda bertemu orang baru dan tetap terhubung dengan orang lain. Sangat penting untuk menjaga koneksi dan hubungan sosial untuk mencegah perasaan kesepian dan isolasi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola/01445491/sergio-ramos-dapat-tawaran-kontrak-dari-arab-saudi-dijamin-hidup-enak-hingga-pensiun">Sergio Ramos Dapat Tawaran Kontrak dari Arab Saudi, Dijamin Hidup Enak hingga Pensiun</a> Tidur yang Cukup Tidur yang cukup memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan yang optimal dan kesejahteraan secara keseluruhan. Disarankan agar orang dewasa tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam. Tidur membantu tubuh memperbaiki dan mengisi ulang dan sangat penting untuk fungsi kognitif dan pengaturan suasana hati. Bagaimana tetap aktif setelah pensiun merupakan pertimbangan penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Mengembangkan rutinitas olahraga harian, bergabung dengan kelompok kebugaran, menjadi sukarelawan, melakukan hobi baru, tetap aktif secara sosial, dan cukup tidur adalah cara terbaik untuk tetap aktif setelah pensiun. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat mencapai kesehatan yang optimal dan menikmati fase kehidupan baru ini sepenuhnya. Selamat mencoba!

Bagaimana tetap aktif setelah pensiun adalah perhatian umum bagi banyak individu, khususnya mereka saat memasuki fase baru dalam hidup.

Cara Tetap Aktif Setelah Pensiun untuk Mencapai Kesehatan Optimal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/07/people-g614b1bf57_1920.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Selain olahraga dan makan gizi seimbang, tidur yang cukup merupakan kunci tubuh lebih bugar. Kurang tidur dapat merusak mood dan memicu kesehatan yang serius.  Pakar tidur Michelle Drerup, PsyD, DBSM menekankan bahwa tidur harus menjadi prioritas bersama dengan olahraga dan diet yang tepat. Panel ahli jantung terkemuka dari American Heart Association (AHA) secara resmi menambahkan durasi tidur menjadi syarat mencegah obesitas serta menjaga kesehatan jantung.  Pada 2010, AHA pertama kali menerbitkan tujuh tips untuk jantung sehat. Kiat-kiat ini termasuk diet sehat, olahraga teratur, berhenti merokok, menjaga tingkat indeks massa tubuh (BMI) yang sehat, gula darah, tekanan darah, dan kolesterol.  Presiden AHA dr. Donald Lloyd-Jones mengatakan mereka memutuskan untuk menjadikan tidur sebagai syarat untuk hidup lebih sehat. Keputusan itu diambil setelah beberapa penelitian terbaru tentang faktor risiko penyakit jantung terkait erat dengan kualitas tidur.  Studi menunjukkan bahwa mereka yang memiliki pola tidur yang lebih sehat lebih baik dalam mengelola berat badan, tekanan darah, dan risiko diabetes tipe 2. Ahli jantung dari AHA merekomendasikan orang dewasa untuk tidur 7 hingga 9 jam di malam hari, sementara anak-anak disarankan untuk tidur 10 hingga 16 jam, terutama mereka yang berusia di bawah lima tahun.  Tips untuk Tidur Lebih Baik  Ahli Kesehatan dr. Drerup dari Cleveland Clinic memaparkan beberapa strategi sederhana agar mudah tertidur, terutama bagi mereka yang mengalami masalah tidur. Apa saja? <ul> 	<li>Prioritaskan tidur dan anggap sama pentingnya dengan minum obat.</li> 	<li>Bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan atau hari libur.</li> 	<li>Jauhkan perangkat elektronik, seperti smartphone dan tablet, agar keadaan lebih santai sebelum tidur.</li> 	<li>Hindari melihat jam jika bangun di malam hari untuk menghindari masalah mental saat tidur.</li> 	<li>Luangkan waktu untuk istirahat</li> 	<li>Dan jangan pergi tidur dalam keadaan lapar.</li> </ul>

Ingin Jantung Lebih Sehat, Sebaiknya Tidur 7-9 Jam Setiap Malam

tidur cukup

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tidur cukup

Berita Terkini

Fakta atau Mitos untuk Miliki Wajah Good-looking, Kurangi Begadang dan Tidur Cukup

Kenapa Kamu Harus Tidur Sebelum Jam 12 Malam? Ini 7 Keajaiban yang Bisa Terjadi bila Kamu Disiplin Tidur Cukup di Malam Hari

Mitos atau Fakta? Tidur Cukup Bisa Jadi Kunci Panjang Umur

Cara Tetap Aktif Setelah Pensiun untuk Mencapai Kesehatan Optimal

Ingin Jantung Lebih Sehat, Sebaiknya Tidur 7-9 Jam Setiap Malam

Download Aplikasi JawaPos.com