<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/22/image-1-3547064475.jpeg" alt="Ilustrasi susah tidur atau insomnia (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi susah tidur atau insomnia (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com </strong>-&nbsp;Banyak orang mengalami kesulitan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik karena masalah insomnia. Penyebab utama dapat berupa pikiran yang tidak menentu, gelisah, dan kurangnya pola hidup sehat.</p> <p>Namun, teknik untuk tidur cepat, seperti pernapasan dan relaksasi, serta perbaikan rutinitas tidur sehari-hari, dapat membantu Anda tertidur hanya dalam beberapa menit bahkan hitungan detik saja.</p> <p>Menurut&nbsp;<em>Sleep Foundation</em>, waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, bervariasi setiap orang. Sebagian besar orang sehat tertidur dalam 15 - 20 menit setelah berbaring, tetapi beberapa orang akan tertidur lebih cepat.</p> <p>Dilansir dari laman&nbsp;<em>Healthline</em>, berikut tiga teknik efektif agar Anda bisa tertidur dengan cepat.</p> <p><strong>1. Cara 10 Detik</strong></p> <p>Terdengar mustahil untuk tidur dalam sepuluh detik, tetapi dengan metode militer, yang dianggap dapat membantu tubuh dan pikiran rileks dengan cepat, dapat membantu Anda tertidur lebih mudah.</p> <p>Buku karya Lloyd Bud Winter berjudul <em>'Relax and Win'</em>&nbsp;(1981) menggambarkan metode ini untuk pertama kalinya. Buku itu berpusat pada latihan yang diberikan kepada anggota Angkatan Laut AS selama Perang Dunia II.</p> <p>Mereka diajarkan untuk mengatasi stres dan kurang tidur, hingga konon dapat tertidur dalam 120 detik meskipun berada dalam lingkungan yang bising dan tertekan.</p> <p>Langkahnya sederhana, meliputi merilekskan otot wajah, bahu, tangan, kaki, mengatur pernapasan, lalu mengosongkan pikiran dengan membayangkan suasana tenang.</p> <p>Dengan latihan konsisten, banyak orang mampu tertidur lebih cepat meski efektivitas ilmiahnya masih terbatas.</p> <p><strong>2. Cara 60 Detik</strong></p> <p>Metode tidur cepat 60 detik, yang menggunakan teknik pernapasan lambat dan relaksasi otot untuk membantu mengatasi insomnia, dianggap lebih alami dan efektif daripada beberapa obat tidur umum yang tersedia.</p> <p class="class-paragraph">Metode pernapasan 4-7-8, yang pertama kali dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil diawali menarik napas selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan menghembuskan napas selama delapan detik.</p> <p>Selain itu, ada teknik relaksasi otot progresif (PMR), yang dilakukan dengan menegangkan lalu melepaskan otot dari wajah hingga kaki.</p> <p>Teknik ini membuat Anda merasa lebih rileks dan nyaman. Setelah semua urutan selesai, Anda mungkin lebih cepat tertidur.</p> <p><strong>3. Cara 120 Detik</strong></p> <p>Metode tidur 120 detik bisa menjadi pilihan jika cara pernapasan atau relaksasi sebelumnya belum berhasil. Salah satunya adalah teknik&nbsp;<em>paradoxical intention</em>&nbsp;(PI).</p> <p>Teknik ini mengajarkan Anda untuk berusaha tetap terjaga di tempat tidur. Bagi penderita insomnia, cara ini membantu mengurangi rasa cemas berlebihan yang biasanya muncul ketika terlalu berusaha tidur.</p> <p>Hasil penelitian menunjukkan bahwa PI dapat mengurangi kecemasan saat tidur dan membuat Anda merasa lebih segar saat bangun. Namun, efektivitasnya masih perlu diteliti lebih lanjut.</p> <p>Setiap orang memiliki metode unik untuk mempercepat tidurnya. Ini termasuk teknik relaksasi sepuluh detik, teknik pernapasan dan pelemasan otot enam puluh detik, dan metode 120 detik untuk mereka yang mengalami kesulitan tidur karena cemas.</p> <p>Kualitas tidur juga dapat meningkat secara alami dengan latihan teratur dan mengikuti kebiasaan tidur yang sehat.</p> 

Metode tidur cepat dalam 10, 60, atau 120 detik agar mendapatkan kualitas tidur yang baik karena masalah insomnia.

Insomnia? Coba 3 Teknik Efektif Ini agar Bisa Tertidur dengan Cepat dalam 10, 60, atau 120 Detik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/31/pexels-olly-935742-1497057559.jpg" alt="Ilustrasi tidur." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tidur.</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;- Apakah Anda sering sulit tidur meskipun badan sudah terasa lelah? Atau malah sering terbangun tengah malam tanpa alasan yang jelas? Masalah tidur seperti ini ternyata cukup banyak dialami oleh masyarakat dari berbagai kalangan, baik anak muda maupun orang dewasa.<br /><br />Gangguan tidur bisa terlihat dari berbagai tanda, seperti sulit tertidur saat malam hari, tidur yang tidak nyenyak, atau sering terbangun dan tidak bisa melanjutkan tidur. Kondisi ini bukan sekadar membuat tubuh lemas keesokan harinya, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan secara menyeluruh.<br /><br />Dilansir dari laman alodokter, tidur yang tidak cukup bisa menurunkan daya pikir, mengganggu konsentrasi, dan menurunkan kemampuan dalam bekerja. Sementara itu, menurut artikel di halodoc, jika gangguan tidur terus berlanjut tanpa penanganan, dampaknya bisa lebih serius. Risiko terkena penyakit seperti serangan jantung, obesitas, diabetes, bahkan kanker bisa meningkat.</p> <p><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016369989/orang-yang-merapikan-tempat-tidur-setiap-pagi-tanpa-terlewat-cenderung-memiliki-10-kekuatan-unik-ini">Orang yang Merapikan Tempat Tidur Setiap Pagi Tanpa Terlewat Cenderung Memiliki 10 Kekuatan Unik Ini</a></strong><br /><br />Tidur yang cukup dan nyenyak sangat penting untuk menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental. Tanpa istirahat yang cukup, tubuh tidak bisa memperbaiki dirinya sendiri dengan maksimal. Selain itu, produktivitas di siang hari juga bisa terganggu.<br /><br />Bagi Anda yang sedang mengalami gangguan tidur, sebaiknya segera mencari solusinya. Tidak perlu langsung bergantung pada obat tidur, karena ada banyak cara alami yang bisa membantu tubuh lebih mudah tertidur dan merasakan kualitas tidur yang lebih baik.<br /><br />1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama<br />Menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten sangat membantu tubuh Anda. Dengan cara ini, tubuh akan terbiasa merasa mengantuk pada jam yang sama setiap hari, sehingga proses tidur menjadi lebih mudah.</p> <p><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016351085/apakah-pola-tidur-anda-membantu-atau-justru-merusak-kesehatan-cek-jawabannya-di-sini">Apakah Pola Tidur Anda Membantu atau Justru Merusak Kesehatan? Cek Jawabannya di Sini!</a></strong><br /><br />2. Mandi dengan Air Hangat<br />Mandi dengan air hangat sebelum tidur dapat menenangkan tubuh Anda. Suhu tubuh yang menurun setelah mandi akan menciptakan rasa rileks, yang sangat mendukung proses tidur.<br /><br />3. Mengonsumsi Makanan Sumber Karbohidrat Kompleks<br />Makanan seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan kadar triptofan dalam tubuh. Triptofan berperan dalam produksi hormon serotonin dan melatonin, yang penting untuk mengatur rasa kantuk dan kualitas tidur.<br /><br />4. Latihan Pernapasan<br />Menggunakan teknik pernapasan dalam dapat membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf. Ini sangat berguna untuk mengurangi stres, yang sering menjadi penyebab sulit tidur.<br /><br />5. Menghindari Konsumsi Makanan Berlemak<br />Makanan berlemak sulit dicerna dan bisa menyebabkan ketidaknyamanan di perut saat malam. Hal ini membuat tubuh Anda sulit beristirahat dengan tenang.<br /><br />6. Tidak Bermain Ponsel Sebelum Tidur<br />Paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Selain itu, aktivitas ini juga membuat otak tetap aktif, sehingga sulit untuk tertidur.<br /><br />7. Melakukan Olahraga Ringan<br />Aktivitas seperti jalan kaki sore, peregangan, atau yoga ringan dapat membantu tubuh Anda lebih siap untuk beristirahat. Olahraga ringan juga meningkatkan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih rileks menjelang waktu tidur.<br /><br />8. Relaksasi Otot Progresif<br />Metode ini melibatkan menegangkan dan mengendurkan otot tubuh secara berurutan. Teknik ini terbukti efektif dalam mengurangi ketegangan otot yang bisa menyebabkan stres dan gelisah saat ingin tidur.<br /><br />9. Menerapkan Metode Militer<br />Metode ini melibatkan relaksasi tubuh bagian per bagian, mulai dari wajah hingga kaki. Setelah seluruh tubuh rileks, bayangkan suasana yang tenang selama 10 detik. Metode ini dikembangkan oleh militer Amerika Serikat untuk membantu tentaranya tidur cepat dalam berbagai kondisi.<br /><br />10. Terapi Visualisasi<br />Membayangkan suasana tenang, seperti suara ombak atau pemandangan alam, dapat menenangkan pikiran dan membantu tubuh Anda masuk ke fase tidur. Visualisasi ini merupakan bentuk meditasi ringan yang bisa dilakukan di tempat tidur.</p>

Ada banyak cara alami yang bisa membantu tubuh lebih mudah tertidur dan merasakan kualitas tidur yang lebih baik.

Terbukti Efektif Menenangkan Pikiran dan Tubuh, Inilah 10 Cara Tidur Cepat Juga Nyenyak Secara Alami Tanpa Bantuan Obat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/17/Screenshot_230-125063185.jpg" alt="Foto seorang anak sedang tidur  (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Foto seorang anak sedang tidur  (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Pernahkan kamu sulit tidur walau sudah memadamkan lampu dan berbaring lama di atas kasur? Atau susah tidur nyenyak padahal harus bangun pagi untuk acara penting?</p> <p>Kesulitan tidur di malam hari dapat menyebabkan seseorang kurang tidur. Hal ini tentu saja akan berdampak buruk untuk aktivitas esok hari seperti tidak fokus dan kelelahan.</p> <p>Ada pun dilansir dari laman Kemenkes, kebutuhan tidur orang dewasa harus terpenuhi selama 7-8 jam. Apabila kurang dari itu, akan berdampak buruk seperti meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.</p> <p>Dilansir dari laman Medical News Today dan Healthline, berikut 5 tips tidur cepat dan nyenyak!</p> <p><strong>1. Wujudkan Pola Tidur yang Teratur</strong></p> <p>Kualitas tidur yang baik bermula dari pola tidur yang teratur. Di dalam tubuh kita terdapat sebuah pola biologis yang disebut dengan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah siklus yang mengatur perilaku, fisik, dan mental manusia termasuk waktu tidur.</p> <p>Apabila kita memiliki pola tidur yang teratur, ritme sirkadian tubuh dapat membantu melepaskan hormon untuk memicu tubuh tertidur.</p> <p>Oleh karena itu, tidur pada waktu yang sama membuat tubuh kita memprediksi waktu tidur dan membuat tidur lebih cepat.</p> <p><strong>2. Jangan Makan Sebelum Tidur</strong></p> <p>Setidaknya dibutuhkan waktu selama 2-3 jam agar makanan yang dikonsumsi tercerna dengan baik. Makan sebelum tidur dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman dan mual saat berbaring.</p> <p>Selain itu, mengonsumsi makanan tertentu seperti karbohidrat olahan dapat menurunkan kualitas tidur atau bahkan memicu insomnia.</p> <p class="class-paragraph">Maka, lebih baik menghindari konsumsi makanan berat sebelum tidur agar dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.</p> <p><strong>3. Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur</strong></p> <p>Bermain ponsel atau perangkat elektronik lainnya dapat mendistraksi persiapan tidur. Misalnya, kita berencana tidur pada pukul 9 dan malah bermain ponsel selama dua jam, tentu saja sangat membuang waktu dan mengurangi waktu tidur yang ideal.</p> <p>Di sisi lain, cahaya biru yang dipaparkan oleh ponsel memberikan efek buruk bagi kualitas tidur. Pasalnya, cahaya biru dapat mengurangi kadar hormon melatonin yang berfungsi membantu manusia rileks dan tertidur nyenyak.</p> <p>Sehingga sangat dianjurkan untuk menghindari bermain ponsel 2 jam hingga 30 menit sebelum tidur.</p> <p><strong>Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman</strong></p> <p>Kenyamanan adalah kunci berikutnya untuk tertidur nyenyak. Agar tidur lebih berkualitas, pastikan kamar tidur, kasur, bantal, dan semua hal yang berhubungan dengan tidurmu telah diatur dengan nyaman.</p> <p>Pastikan alas tidurmu sudah dibersihkan dan kenakanlah pakaian yang nyaman untuk tidur. Pakaian berbahan katun, wol, dan linen sangat disarankan untuk tidur.</p> <p>Selain itu, matikan lampu dan hindari semua kebisingan untuk menciptakan lingkungan yang nyaman. Jangan lupa membersihkan diri dan lakukan perawatan kulit terlebih dahulu agar tidur lebih nyenyak.</p> <p><strong>Lakukan Teknik Pernapasan</strong></p> <p>Seringkali hal yang membuat kita sulit tidur karena mengalami cemas dan stres. Sedangkan solusi yang cukup mudah untuk menanganinya adalah dengan melakukan teknik pernapasan sebelum tidur.</p> <p>Teknik pernapasan dapat membantu tubuh lebih rileks dan menenangkan pikiran. Adapun teknik yang cukup populer untuk dilakukan adalah teknik bernapas 4-7-8.</p> <p>Cara melakukan teknik ini cukup mudah, pertama tariklah napas selama empat detik, kemudian tahan selama tujuh detik, terakhir hembuskan napas selama delapan detik.</p> <p>Teknik ini dapat membantumu tertidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang nyenyak. </p>

Sulit tidur dapat mengganggu  aktivitas esok hari dan berdampak buruk bagi kesehatan, berikut 5 cara agar tidur lebih cepat dan nyenyak .

Sulit Tidur di Malam Hari? Berikut 5 Tips Tidur Cepat dan Nyenyak Menurut Kesehatan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/18/image0-50-1018109233.jpeg" alt="Ilustrasi manfaat tidur cepat dan bangun lebih segar. Freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi manfaat tidur cepat dan bangun lebih segar. Freepik</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Menurut psikologi, ada kebiasaan tertentu yang dapat membantu Anda tertidur dengan cepat dan bangun dengan perasaan segar.</p> <p>Hal ini bukan tentang menipu tubuh Anda untuk tidur atau menggunakan beberapa perasaan hidup tersembunyi.</p> <p>Melainkan, memberi tubuh dan pikiran Anda apa yang mereka butuhkan untuk beristirahat dan meremajakan secara efektif.</p> <p>Dilansir dari laman Geediting pada Selasa (18/2), berikut adalah 8 rutinitas yang dapat membuat perbedaan dunia untuk kualitas tidur Anda, produktivitas, dan kesejahteraan harian Anda. Simak penjelasannya!</p> <p><strong>1. Konsistensi</strong></p> <p>Psikologi memberi tahu kita bahwa tubuh kita berkembang dengan konsistensi. Ketika kita mengikuti jadwal tidur yang teratur, kita membantu ritme ini tetap sinkron.</p> <p>Orang yang tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar seringkali memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten.</p> <p>Keteraturan ini memungkinkan tubuh mereka untuk mengantisipasi tidur dan terjaga, yang mengarah pada kualitas tidur yang lebih baik dan perasaan yang lebih segar saat bangun tidur.</p> <p><strong>2. Buat Ritual Pra-Tidur</strong></p> <p>Ritual pra-tidur adalah kebiasaan lain yang dilakukan oleh banyak orang yang tidur nyenyak, dan hal ini baik untuk beberapa orang.</p> <p>Membuat ritual ini telah secara dramatis meningkatkan kemampuan untuk tertidur dengan cepat.</p> <p class="class-paragraph">Hal ini seperti menciptakan periode bersantai sebelum tidur, memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.</p> <p><strong>3. Buat Suasana Gelap</strong></p> <p>Kegelapan memainkan peran penting dalam tidur kita. Tubuh kita memproduksi lebih banyak melatonin, hormon yang mengatur tidur, saat gelap.</p> <p>Itulah mengapa orang yang tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar sering tidur di ruangan yang gelap.</p> <p>Menggunakan tirai gelap atau masker tidur dapat menciptakan lingkungan yang gelap gulita, yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan bangun dengan perasaan lebih beristirahat.</p> <p><strong>4. Batasi Kafein</strong></p> <p>Meskipun itu dapat memberi kita daya angkat yang kita butuhkan di siang hari, mengkonsumsinya kafein terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat kita lebih sulit untuk tertidur di malam hari.</p> <p>Orang yang sadar tidur sangat sadar akan hal ini dan sering membatasi asupan kafein mereka, terutama pada jam-jam menjelang waktu tidur.</p> <p><strong>5. Fokus untuk Tidur</strong></p> <p>Banyak orang menemukan bahwa menuliskan pikiran mereka sebelum tidur membantu menjernihkan pikiran mereka dan mempersiapkan mereka untuk tidur nyenyak.</p> <p>Ini seperti melakukan percakapan pribadi dengan diri sendiri, mengakui pikiran dan kekhawatiran Anda tetapi membiarkannya ada di luar kepala Anda.</p> <p>Hal ini seperti memberi Anda izin untuk melepaskan mereka untuk malam ini, mengetahui bahwa mereka direkam dengan aman dan tidak akan dilupakan di pagi hari.</p> <p><strong>6. Aktivitas Fisik</strong></p> <p>Aktivitas fisik, apakah itu latihan yang ketat atau jalan santai, membantu melelahkan tubuh, membuatnya lebih mudah untuk tertidur.</p> <p>Hal ini tidak hanya membantu meningkatkan kualitas tidur tetapi juga berkontribusi untuk bangun dengan perasaan segar.</p> <p class="class-paragraph">Jika Anda merasa sulit untuk tertidur dengan cepat atau bangun dengan segar, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa bentuk aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.</p> <p><strong>7. Kurangi Cemilan Malam</strong></p> <p>Mencerna makanan membutuhkan energi, yang dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.</p> <p>Orang yang tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar sering menghindari makan dalam jumlah besar menjelang waktu tidur.</p> <p>Sebaliknya, mereka memilih camilan ringan jika mereka lapar, memastikan itu bukan sesuatu yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan atau mulas.</p> <p><strong>8. Prioritaskan Tidur</strong></p> <p>Dalam kehidupan kita yang sibuk, mudah untuk mendorong tidur ke bagian bawah daftar prioritas kita. Tapi inilah masalahnya, tidur bukanlah sebuah kemewahan, itu adalah sebuah kebutuhan.</p> <p>Mereka memprioritaskan tidur, memahami pentingnya dalam menjaga kesehatan, kesejahteraan, dan produktivitas mereka.</p> <p>Mereka memastikan untuk mendapatkan 7 sampai 9 jam tidur yang direkomendasikan setiap malam, mengetahui bahwa apa pun yang kurang akan merugikan tubuh mereka.</p> <p>Jika Anda kesulitan tidur, mundurlah selangkah dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda memberikan tidur yang sangat penting.</p>

Berikut adalah 8 rutinitas yang dapat membuat perbedaan dunia untuk kualitas tidur Anda, produktivitas, dan kesejahteraan harian Anda.

8 Kebiasaan Bermanfaat Dilakukan oleh Seseorang yang Tidur Cepat dan Bangun Lebih Segar Menurut Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/12/pexels-koolshooters-6976597-4216551028.jpg" alt="Ilustrasi perempuan yang sedang tidur." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perempuan yang sedang tidur.</figcaption>
</figure> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com</strong> - Tidur nyenyak dan bangun dalam keadaan segar bukan hanya soal kenyamanan, tapi juga soal kebiasaan. Banyak orang menganggap tidur adalah hal yang alami, tapi tahukah kamu bahwa ada ilmu di baliknya?</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Menurut psikologi, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu kamu tertidur lebih cepat dan bangun dengan energi penuh.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ini bukan trik sulap atau tips instan, tapi cara yang benar-benar bisa membantu tubuh dan pikiranmu beristirahat dengan optimal.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Mau tahu rahasianya? Berikut delapan kebiasaan yang dilakukan oleh mereka yang selalu tidur nyenyak dan bangun dengan segar, dikutip dari Geediting, Senin (17/2).</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-dunia/015655938/ange-postecoglou-catat-sejarah-tottenham-pecahkan-rekor-liga-inggris-usai-kemenangan-lawan-manchester-united"> Ange Postecoglou Catat Sejarah, Tottenham Pecahkan Rekor Liga Inggris Usai Kemenangan Lawan Manchester United</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">1. Punya Jadwal Tidur yang Teratur</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Konsistensi adalah kunci utama dalam tidur yang berkualitas. Tubuh kita memiliki ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jika kita tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, tubuh akan terbiasa dan lebih mudah merasa ngantuk pada waktunya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jika sering tidur larut malam atau bangun tidak teratur, ritme ini bisa kacau dan membuat tidur jadi tidak nyenyak.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jadi, cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">2. Buat Rutinitas Sebelum Tidur</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Pernah merasa sulit tidur karena pikiran terus aktif? Ini bisa diatasi dengan rutinitas sebelum tidur.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Aktivitas santai seperti membaca buku, mendengarkan musik tenang, atau meditasi bisa membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebaiknya, hindari layar gadget minimal satu jam sebelum tidur. Ini penting karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">3. Tidur dalam Ruangan Gelap</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/015655932/tanpa-akses-transportasi-memadai-pengamat-ingatkan-program-presiden-prabowo-entaskan-kemiskinan-bisa-jadi-omon-omon-saja">Tanpa Akses Transportasi Memadai, Pengamat Ingatkan Program Presiden Prabowo Entaskan Kemiskinan Bisa Jadi Omon-omon Saja</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kegelapan memainkan peran besar dalam kualitas tidur. Saat gelap, tubuh kita memproduksi lebih banyak melatonin, yang membantu kita tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Coba gunakan tirai blackout atau masker tidur untuk mengurangi cahaya di kamar. Jika kamu terbiasa tidur dengan lampu menyala, coba mulai membiasakan tidur dalam kondisi lebih gelap secara bertahap.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">4. Batasi Kafein di Sore Hari</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Siapa yang suka ngopi? Kopi memang bisa membuat kita lebih fokus dan berenergi, tapi jika dikonsumsi terlalu sore atau malam, bisa mengganggu tidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kafein memiliki efek yang bisa bertahan hingga 6 jam dalam tubuh. Jadi, jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, coba hentikan konsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya setelah pukul 14.00 atau 15.00.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">5. Catat Pikiran Sebelum Tidur</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kadang, yang membuat kita sulit tidur bukanlah lingkungan, tapi pikiran sendiri. Kekhawatiran atau tugas yang belum selesai bisa membuat otak terus bekerja saat seharusnya beristirahat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Coba biasakan menulis jurnal sebelum tidur. Menuliskan hal-hal yang mengganggu pikiran bisa membantu otak "melepaskan" beban tersebut, sehingga kamu bisa tidur lebih nyenyak tanpa terbebani pikiran.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">6. Lakukan Aktivitas Fisik</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Olahraga bukan hanya baik untuk kesehatan tubuh, tapi juga untuk tidur. Orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dibandingkan mereka yang kurang bergerak.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kamu tidak harus melakukan olahraga berat. Jalan kaki sore hari atau yoga ringan sudah cukup untuk membantu tubuh lebih rileks dan siap tidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Namun, hindari olahraga berat menjelang tidur karena bisa meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, yang justru membuat lebih sulit tidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">7. Hindari Ngemil Larut Malam</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/015655927/liga-1-ditahan-imbang-persib-bandung-2-2-persija-jakarta-pertahankan-rekor-tak-terkalahkan-di-kandang">Liga 1: Ditahan Imbang Persib Bandung 2-2, Persija Jakarta Pertahankan Rekor Tak Terkalahkan di Kandang </a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makan sebelum tidur bisa membuat sistem pencernaan tetap aktif, sehingga tubuh sulit beristirahat. Selain itu, beberapa makanan juga bisa menyebabkan asam lambung naik, yang membuat tidur menjadi tidak nyaman.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat, yang bisa membantu tidur lebih nyenyak.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">8. Prioritaskan Tidur</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Di era yang serba sibuk ini, banyak orang menganggap tidur sebagai sesuatu yang bisa dikorbankan. Padahal, tidur adalah kebutuhan dasar seperti makan dan minum.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kurang tidur tidak hanya membuat tubuh lelah, tapi juga menurunkan konsentrasi, memperburuk suasana hati, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Mereka yang selalu tidur nyenyak menjadikan tidur sebagai prioritas. Mereka paham bahwa tidur yang cukup bukanlah kemewahan, melainkan bagian penting dari hidup sehat.</div>

Menurut psikologi, ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu kamu tertidur lebih cepat dan bangun dengan energi penuh.

Orang-orang yang Bisa Tidur Cepat dan Bangun Segar, Biasanya Menerapkan 8 Kebiasaan Ini Menurut Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/12/27/IMG-20241227-WA0023-3172082730.jpg" alt="Peluncuran Gerakan Tujuh Kebiasaan Anak Indonesia Hebat oleh Mendikdasmen Abdul Mu" width="100%">
<figcaption>Peluncuran Gerakan Tujuh Kebiasaan Anak Indonesia Hebat oleh Mendikdasmen Abdul Mu</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p>JAKARTA &ndash; Perkembangan teknologi serta pemanfaatan gawai yang masif belakangan ini membuat anak-anak kerap tidur larut malam. Dampaknya, mereka bagun kesiangan. Bagi yang beragama Islam, salat Subuh jadi kesiangan.</p> <p>Menteri Pendidikan Dasar dan Menengah (Mendikdasmen) Abdul Mu'ti berupaya mengubah kebiasaan negatif tersebut.&nbsp;Secara khusus Mu'ti meluncurkan gerakan Tujuh Kebiasaan Anak Indonesia Hebat di Jakarta pada Jumat (27/12).</p> <p>Ketujuh kebiasaan hebat yang ingin ditumbuhkan secara nasional itu adalah pembiasaan bangun pagi, beribadah, berolahraga, makan sehat dan bergizi, gemar belajar, bermasyarakat, dan tidur cepat.&nbsp;</p> <p>Nantinya pembiasaan tersebut dilakukan dengan metode pembiasaan yang penuh kesadaran (<em>mindful</em>). Kemudian menyampaikan (bermakna), dan menggembirakan (gembira). Pembiasaan tersebut juga dilakukan melalui pelibatan sekolah, keluarga, masyarakat, dan media.&nbsp;&nbsp;</p> <p>Mu'ti mengatakan, program Tujuh Kebiasaan Anak Indonesia Hebat merupakan wujud dan cita-cita yang diharapkan pemerintahan Presiden Prabowo Subianto.</p> <p>Kebiasaan tersebut dikembangkan sebagai upaya memperkuat gerakan pembangunan karakter bangsa. Di sisi lain, program tersebut juga untuk&nbsp;menanamkan kebiasaan-kebiasaan positif pada anak-anak Indonesia sejak dini.&nbsp;</p> <p>Selain itu, program tersebut menjadi langkah strategis untuk membentuk individu yang tidak hanya cerdas secara akademis. Tetapi juga memiliki karakter kuat yang menjadi fondasi kesuksesan bangsa di masa mendatang.</p> <p>"Gerakan ini dalam rangka mendukung penguatan karakter delapan karakter utama bangsa. Yaitu religius, bermoral, sehat, cerdas dan kreatif, kerja keras, disiplin dan tertib, mandiri, serta bermanfaat," jelasnya.&nbsp;</p> <p>Dia menegaskan, program itu adalah komitmen pemerintah untuk membangun karakter anak yang lebih hebat. Mu'ti mengatakan bahwa Gerakan Tujuh Kebiasaan Anak Indonesia Hebat ini menyasar anak-anak dari tingkat PAUD hingga SMA.</p> <p>Pada kesempatan itu, Mu'ti juga memperkenalkan gerakan senam sebelum pembelajaran di sekolah, yang disebut dengan Gerakan Senam Indonesia Hebat.</p> <p class="class-paragraph">"Kami akan memperkenalkan gerakan sebelum pembelajaran di sekolah, yaitu senam pagi, menyanyikan lagu Indonesia Raya, dan berdoa bersama," katanya.</p> <p>Gerakan ini hanya dilakukan selama 10 menit. Diharapkan, Langkah ini dapat menanamkan semangat positif pada anak-anak sebelum memulai pembelajaran.&nbsp;</p> <p>Program Tujuh Kebiasaan Anak Indonesia Hebat itu dirancang untuk diterapkan di berbagai jenjang pendidikan, mulai dari PAUD hingga SMA. Melalui pendekatan berbasis kelas, budaya sekolah, dan kegiatan masyarakat, program ini diintegrasikan dalam kegiatan belajar-mengajar sehari-hari.&nbsp;</p> <p>Nantinya guru dan orang tua berperan sebagai teladan sekaligus fasilitator, untuk memastikan nilai-nilai ini tertanam secara konsisten dalam kehidupan anak-anak.</p> <p>"Dengan membiasakan 7 kebiasaan ini sejak dini, diharapkan anak-anak Indonesia tumbuh menjadi individu yang sehat, berkarakter, dan berdaya saing global. Kebiasaan yang terbentuk tidak hanya memberikan manfaat bagi diri mereka sendiri, tetapi juga untuk kemajuan bangsa secara keseluruhan," jelasnya.</p>

Mendikdasmen Abdul Mu'ti berupaya mengubah kebiasaan negatif lewat gerakan Tujuh Kebiasaan Anak Indonesia Hebat di Jakarta, Jumat (27/12).

Biasakan Tidur Cepat Sampai Bagun Pagi, Mendikdasmen Abdul Mu’ti Luncurkan 7 Kebiasaan Anak Indonesia Hebat   

tidur cepat

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tidur cepat