<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/23/pexels-olia-danilevich-8964937-1-3187597964.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang melatih teknik pernapasan (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang melatih teknik pernapasan (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Stres akibat deadline kerjaan atau urusan rumah tangga sering bikin napas jadi pendek dan pikiran kacau. Padahal, mengatur pola napas bisa jadi 'senjata rahasia' untuk mengembalikan ketenangan&mdash;tanpa perlu obat atau biaya mahal. Bahkan, penelitian membuktikan teknik pernapasan yang tepat mampu menurunkan detak jantung hanya dalam hitungan menit. Dilansir dari Healthline pada Rabu (23/04), mengontrol napas adalah kunci mengelola stres sehari-hari. Seperti memencet tombol 'reset' pada remot TV, lima metode berikut bisa langsung kamu praktikkan di mana saja&mdash;bahkan sambil terjebak macet atau menunggu antrian. 1. Pursed Lip Breathing Teknik ini mirip seperti meniup lilin ulang tahun&mdash;tarik napas pendek lewat hidung, lalu buang perlahan lewat mulut yang mengerucut. Cocok digunakan saat emosi mulai memanas atau badan terasa lelah setelah naik tangga kantor. Latihan 4-5 kali sehari bisa bikin tubuh lebih rileks. Bayangkan kamu sedang menenangkan diri sebelum meeting penting. Tarik napas 2 detik, tahan sebentar, lalu embuskan selama 4 detik. Ulangi sampai detak jantung terasa lebih stabil. 2. Diaphragmatic Breathing Sering dipraktikkan pasien COPD, teknik 'napas perut' ini juga ampuh buat yang sering sakit kepala atau darah tinggi. Caranya? Berbaring telentang, satu tangan di dada, satu lagi di perut. Pastikan hanya perut yang naik-turun saat bernapas. Awalnya mungkin bikin pegal, tapi lama-lama bakal sealami menguap. Bonus tip: Taruh buku tipis di perut sebagai 'beban latihan'. Kalau sudah mahir, bisa dicoba sambil duduk di kursi kantor atau nonton TV. 3. Breath Focus Gabungkan napas dalam dengan imajinasi menyenangkan. Pilih kata kunci seperti 'tenang' atau 'lega', lalu bayangkan udara yang masuk membawa ketenangan layaknya angin pantai. Keluarkan napas sambil membayangkan beban pekerjaan ikut menguap. Teknik ini paling cocok dilakukan 10-20 menit sebelum tidur. Hasilnya? Tidur lebih nyenyak dan bangun dengan pikiran jernih&mdash;seperti restart ponsel yang lemot. 4. Lion's Breath Dari tradisi yoga, teknik ini bantu lepas ketegangan rahang dan wajah. Caranya unik: tarik napas dalam, lalu buka mulut lebar sambil menjulurkan lidah dan mengeluarkan suara 'haaa' panjang. Meski terlihat kocak, gerakan ini efektif meredam emosi. Lakukan 2-3 kali saat merasa ingin marah atau panik. Jangan khawatir dilihat kolega&mdash;katakan saja kamu sedang 'latihan vokal!' 5. Alternate Nostril Breathing Pernapasan bergantian lubang hidung ini sudah dipraktikkan ribuan tahun dalam yoga. Tutup hidung kanan, tarik napas kiri, lalu buang lewat kanan. Ulangi sebaliknya selama 5 menit. Efeknya? Seperti 'mengganti jalur' pikiran yang macet. Hindari kalau sedang pilek, tapi sangat disarankan untuk yang sering overthinking sebelum presentasi. 6. Equal Breathing Dikenal sebagai Sama Vritti dalam yoga, teknik ini mengajakmu menyamakan durasi tarikan dan embusan napas. Seperti menyetel metronom saat bermusik, ritme yang konsisten bisa membawa ketenangan dan meningkatkan suplai oksigen ke otak. Penelitian pada lansia dengan hipertensi membuktikan metode ini ampuh tingkatkan kesejahteraan mental. Mulailah dengan hitungan 3-5 detik per napas. Kalau sudah terbiasa, bisa dipraktikkan sambil beraktivitas&mdash;misalnya saat menunggu kopi di kantin atau sebelum rapat dimulai. 7. Resonant Breathing Bernapas 5 detik masuk, 5 detik keluar&mdash;ritme ini disebut coherent breathing. Teknik sederhana ini terbukti dalam studi 2017 mampu kurangi gejala depresi bila dipadukan dengan yoga. Efeknya? Detak jantung lebih stabil dan stres berkurang drastis. Cocok untuk yang sering deg-degan sebelum presentasi. Bayangkan seperti mengayuh sepeda dengan kecepatan tetap: napas teratur, pikiran pun ikut tenang. Lakukan selama 5 menit sambil memejamkan mata di kursi kerja. 8. Sitali Breath Sering gerah atau emosi memuncak? Sitali breath adalah solusinya. Dengan menjulurkan lidah (atau mengerucutkan bibir jika tidak bisa), hirup udara lewat mulut, lalu embuskan pelan lewat hidung. Sensasinya seperti minum es kelapa muda di siang bolong! Hindari tempat berpolusi saat mempraktikkannya. Teknik ini paling pas dilakukan setelah terpapar panas terik atau saat merasa 'kepanasan' karena marah. 9. Deep Breathing Mirip mengisi balon udara, tarik napas dalam-dalam sampai dada mengembang, tahan 5 detik, lalu lepaskan perlahan. Teknik ini mencegah udara 'terjebak' di paru-paru&mdash;sering dialami orang yang terlalu sering menarik napas pendek. Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk. Untuk efek maksimal, gabungkan dengan gerakan mengangkat lengan saat menarik napas, seperti sedang meregangkan badan setelah duduk lama. 10. Humming Bee Breath Dari tradisi yoga, Bhramari mengandalkan suara dengung (mmm) saat mengembuskan napas. Tekan lembut tulang rawan telinga dengan jari untuk merasakan getarannya. Efeknya? Frustasi dan pikiran negatif menguap dalam hitungan menit! Penelitian membuktikan teknik ini bisa menurunkan detak jantung. Praktikkan di kamar mandi atau mobil yang tertutup agar bebas bersenandung. Dengungannya seperti suara AC yang bikin adem&mdash;tapi untuk pikiran!

Rasakan efek relaksasi instan dengan teknik pernapasan sederhana ini. Cocok untuk siapapun yang butuh ketenangan cepat!

Lawan Stres dengan Mudah! Coba 10 Teknik Pernapasan Ini untuk Tenangkan Pikiran dalam 5 Menit!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/28/pexels-ajaybhargavguduru-863988-1652792673.jpg" alt="Manfaat olahraga berenang./pexels.com" width="100%">
<figcaption>Manfaat olahraga berenang./pexels.com</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Berenang merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari, baik sebagai aktivitas rekreasi maupun sebagai cabang olahraga yang diajarkan dalam kurikulum pendidikan jasmani. Kegiatan ini bisa dinikmati oleh semua usia dan tidak memerlukan banyak perlengkapan, karena sebagian besar gerakan mengandalkan koordinasi tubuh, terutama tangan dan kaki. Salah satu teknik penting yang harus dikuasai dalam berenang adalah cara bernapas yang benar. Banyak pemula sering kali mengalami kesulitan dalam mengatur napas saat berenang, baik dalam mengoordinasikan gerakan, menghindari masuknya air, maupun mengatasi sensasi kehabisan napas. Oleh karena itu, memahami teknik pernapasan yang tepat dapat meningkatkan kenyamanan dan efisiensi dalam berenang. Bernapas saat berenang tidak bisa dilakukan sembarangan. Pengambilan napas harus dilakukan melalui mulut dengan cepat dan efisien di atas permukaan air, sementara pengeluaran napas bisa melalui hidung atau mulut saat wajah berada di dalam air. Jika napas ditahan terlalu lama, hal ini bisa menyebabkan kelelahan dan mengganggu ritme berenang. Berikut adalah tips bernapas yang efektif saat berenang: 1.Rileks dan tetap tenang&nbsp; Sebelum fokus pada teknik pernapasan, penting untuk merasa nyaman di dalam air. Ketegangan dapat membuat napas menjadi tidak teratur. Cobalah mengapung di atas air dan berlatih mengambil napas perlahan agar tubuh terbiasa dengan lingkungan air. 2. Buang napas sepenuhnya di dalam air Kesalahan umum yang sering terjadi adalah menahan napas saat kepala berada di bawah air. Sebaiknya, hembuskan napas secara perlahan melalui hidung atau mulut untuk menjaga ritme pernapasan tetap stabil. 3. Atur waktu napas dengan baik Dalam gaya bebas, gunakan pola pernapasan setiap 2-3 gerakan untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan oksigen yang cukup tanpa menghambat gerakan. 4. Latihan bernapas ke samping Saat berenang gaya bebas, hindari mengangkat kepala ke atas untuk mengambil napas. Sebaliknya, putar kepala ke samping dengan posisi salah satu kacamata renang tetap di dalam air agar tubuh tetap sejajar dan tidak kehilangan keseimbangan. 5. Gunakan papan pelampung untuk berlatih Papan pelampung bisa membantu pemula dalam melatih teknik pernapasan tanpa harus mengkhawatirkan gerakan tangan. Cobalah berlatih tendangan kaki sambil memutar kepala untuk bernapas ke satu sisi. 6. Pelajari pernapasan bilateral Teknik pernapasan bilateral, yaitu bernapas ke kedua sisi secara bergantian, dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh saat berenang. Teknik ini juga berguna bagi perenang di perairan terbuka yang harus menyesuaikan pernapasan dengan kondisi ombak. 7. Sesuaikan teknik pernapasan dengan gaya renang <ul> <li>Gaya bebas, tarik napas ke samping saat kepala diputar, dan buang napas saat wajah berada di dalam air.</li> <li>Gaya dada, tarik napas saat kepala sedikit terangkat ke atas dan hembuskan napas saat tubuh meluncur.</li> <li>Gaya punggung, karena wajah tetap berada di atas air, pernapasan bisa dilakukan secara alami tanpa harus mengangkat kepala.</li> <li>Gaya kupu-kupu, tarik napas saat kepala diangkat ke depan setelah sapuan lengan, dan hembuskan napas selama fase meluncur.</li> </ul> 8. Latihan meniup gelembung Salah satu latihan dasar yang efektif adalah meniup gelembung di dalam air. Teknik ini membantu pemula terbiasa menghembuskan napas secara perlahan, sehingga menghindari rasa panik saat berada di dalam air. 9. Tingkatkan kapasitas paru-paru Untuk meningkatkan daya tahan saat berenang, cobalah berenang dengan mengurangi frekuensi bernapas, misalnya dari setiap 3 gerakan menjadi 5 atau 7 gerakan. Latihan ini membantu tubuh dalam mengelola oksigen dengan lebih efisien. Teknik bernapas yang benar merupakan kunci utama dalam berenang dengan nyaman dan efisien. Dengan latihan yang rutin dan konsisten, pemula dapat mengembangkan keterampilan bernapas yang lebih baik, meningkatkan daya tahan, serta menikmati aktivitas berenang tanpa rasa panik atau kelelahan yang berlebihan.&nbsp; <div id="gtx-trans" style="position: absolute; left: 296px; top: 1973.79px;">&nbsp;</div>

Berenang merupakan salah satu olahraga yang banyak digemari, baik sebagai aktivitas rekreasi maupun sebagai cabang olahraga yang diajarkan.

Menguasai Sembilan Teknik Bernapas Saat Berenang: Panduan Lengkap untuk Perenang Pemula

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/10/15/pexels-pixabay-37351-268847786.jpg" alt="5 Kebiasaan Sederhana yang Efektif Meningkatkan Kesehatan Mental." width="100%">
<figcaption>5 Kebiasaan Sederhana yang Efektif Meningkatkan Kesehatan Mental.</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Tindak bunuh diri atau suicide belakangan ini tengah marak terjadi di beberapa daerah atau kota. Untuk diketahui, tindak bunuh diri atau suicide&nbsp;bukanlah cara yang tepat untuk melepas emosi dan pikiran negatif. Tentunya kita semua harus tahu, bahwa masih banyak cara yang lebih baik untuk meluapkan emosi negatif. Yaps, stres yang berlebihan memang sangat tidak baik untuk seseorang dan bisa berdampak pada kondisi kesehatan mental. Untuk itu, penting bagi kita semua untuk mengetahui kebiasaan-kebiasan baik dalam meningkatkan kesehatan mental. Dilansir dari HealthShots, Minggu (15/10), kebiasaan yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental diantaranya, sebagai berikut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/012971902/apa-yang-anda-konsumsi-terbukti-berdampak-pada-kesehatan-mental-stres-hingga-kecemasan-simak">Apa yang Anda Konsumsi, Terbukti Berdampak pada Kesehatan Mental, Stres, hingga Kecemasan, Simak!</a> 1. Meningkatkan Kesejahteraan Batin Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan mental adalah dengan meningkatkan kesejahteraan batin. Cara paling mudah membangun kesejahteraan batin, bisa dimulai dari bangun pagi dan berjalan kaki. Atau menikmati udara segar di alam terbuka. Dengan menghirup udara segar, hal ini sangat bermanfaat untuk kedamaian batin dan mental Anda. 2. Olahraga Lari Olahraga lari disebut memiliki nilai terapeutik yang tinggi. Berlari dapat membantu Anda melepaskan pikiran negatif dan tertekan yang sedang mengelabui pikiran. Selain itu, berlari juga dapat melatih pikiran untuk tetap fokus, serta membantu menjernihkan kondisi mental Anda. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/oto-dan-tekno/01685175/hati-hati-bunda-bahaya-kesehatan-mental-mengintai-anak-yang-kecanduan-smartphone">Hati-hati Bunda, Bahaya Kesehatan Mental Mengintai Anak yang Kecanduan Smartphone</a> 3. Teknik Pernapasan Cara paling sederhana mengelola pikiran negatif yakni dengan teknik pernapasan. Untuk meningkatkan kesehatan mental, anda bisa melakukan teknik pernapasan dengan tenang. Teknik pernapasan, dapat membantu Anda untuk melatih ketenangan dan fokus dalam pikiran Anda. Selain itu, teknik ini disebut dapat mengurangi stres, mengurangi rasa sakit, serta membantu memperbaiki postur tubuh. 4. Latih Indera Anda Dapatkan inspirasi dan lakukan hal-hal baru, salah satunya dengan memiliki nyali untuk keluar dari zona nyaman. Ini semua bergantung pada indera Anda. Dengan melatih indera, tentu Anda akan lebih menghargai keindahan, keragaman, serta menikmati hidup yang jauh lebih positif. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/012970862/khasiatnya-bisa-menekan-tingkat-depresi-kunyit-menjadi-salah-satu-obat-alternatif-untuk-jaga-kesehatan-mental">Khasiatnya Bisa Menekan Tingkat Depresi, Kunyit Menjadi Salah Satu Obat Alternatif untuk Jaga Kesehatan Mental</a> 5. Meditasi Meditasi mungkin sulit untuk Anda sendiri, tetapi Anda bisa mencoba ini di tempat yang hening. Melatih fokus untuk mendengarkan hal-hal yang ada di dekat Anda, seperti suara air, suara angin dan hal-hal yang membuat Anda lebih rileks. Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari teknik meditasi, salah satunya bisa mengelola stres, mengatasi gangguan kecemasan dan depresi. Meditas efektif untuk mengendalikan emosi, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. ***

Pahami kebiasaan-kebiasaan sederhana yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental. Stop suicide dan bertindak konyol!

STOP Suicide! Pahami 5 Kebiasaan Sederhana yang Efektif Meningkatkan Kesehatan Mental Berikut Ini