<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/17/Screenshot_230-125063185.jpg" alt="Foto seorang anak sedang tidur  (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Foto seorang anak sedang tidur  (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Pernahkan kamu sulit tidur walau sudah memadamkan lampu dan berbaring lama di atas kasur? Atau susah tidur nyenyak padahal harus bangun pagi untuk acara penting?</p> <p>Kesulitan tidur di malam hari dapat menyebabkan seseorang kurang tidur. Hal ini tentu saja akan berdampak buruk untuk aktivitas esok hari seperti tidak fokus dan kelelahan.</p> <p>Ada pun dilansir dari laman Kemenkes, kebutuhan tidur orang dewasa harus terpenuhi selama 7-8 jam. Apabila kurang dari itu, akan berdampak buruk seperti meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.</p> <p>Dilansir dari laman Medical News Today dan Healthline, berikut 5 tips tidur cepat dan nyenyak!</p> <p><strong>1. Wujudkan Pola Tidur yang Teratur</strong></p> <p>Kualitas tidur yang baik bermula dari pola tidur yang teratur. Di dalam tubuh kita terdapat sebuah pola biologis yang disebut dengan ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah siklus yang mengatur perilaku, fisik, dan mental manusia termasuk waktu tidur.</p> <p>Apabila kita memiliki pola tidur yang teratur, ritme sirkadian tubuh dapat membantu melepaskan hormon untuk memicu tubuh tertidur.</p> <p>Oleh karena itu, tidur pada waktu yang sama membuat tubuh kita memprediksi waktu tidur dan membuat tidur lebih cepat.</p> <p><strong>2. Jangan Makan Sebelum Tidur</strong></p> <p>Setidaknya dibutuhkan waktu selama 2-3 jam agar makanan yang dikonsumsi tercerna dengan baik. Makan sebelum tidur dapat membuat tubuh merasa tidak nyaman dan mual saat berbaring.</p> <p>Selain itu, mengonsumsi makanan tertentu seperti karbohidrat olahan dapat menurunkan kualitas tidur atau bahkan memicu insomnia.</p> <p class="class-paragraph">Maka, lebih baik menghindari konsumsi makanan berat sebelum tidur agar dapat tidur lebih cepat dan nyenyak.</p> <p><strong>3. Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur</strong></p> <p>Bermain ponsel atau perangkat elektronik lainnya dapat mendistraksi persiapan tidur. Misalnya, kita berencana tidur pada pukul 9 dan malah bermain ponsel selama dua jam, tentu saja sangat membuang waktu dan mengurangi waktu tidur yang ideal.</p> <p>Di sisi lain, cahaya biru yang dipaparkan oleh ponsel memberikan efek buruk bagi kualitas tidur. Pasalnya, cahaya biru dapat mengurangi kadar hormon melatonin yang berfungsi membantu manusia rileks dan tertidur nyenyak.</p> <p>Sehingga sangat dianjurkan untuk menghindari bermain ponsel 2 jam hingga 30 menit sebelum tidur.</p> <p><strong>Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman</strong></p> <p>Kenyamanan adalah kunci berikutnya untuk tertidur nyenyak. Agar tidur lebih berkualitas, pastikan kamar tidur, kasur, bantal, dan semua hal yang berhubungan dengan tidurmu telah diatur dengan nyaman.</p> <p>Pastikan alas tidurmu sudah dibersihkan dan kenakanlah pakaian yang nyaman untuk tidur. Pakaian berbahan katun, wol, dan linen sangat disarankan untuk tidur.</p> <p>Selain itu, matikan lampu dan hindari semua kebisingan untuk menciptakan lingkungan yang nyaman. Jangan lupa membersihkan diri dan lakukan perawatan kulit terlebih dahulu agar tidur lebih nyenyak.</p> <p><strong>Lakukan Teknik Pernapasan</strong></p> <p>Seringkali hal yang membuat kita sulit tidur karena mengalami cemas dan stres. Sedangkan solusi yang cukup mudah untuk menanganinya adalah dengan melakukan teknik pernapasan sebelum tidur.</p> <p>Teknik pernapasan dapat membantu tubuh lebih rileks dan menenangkan pikiran. Adapun teknik yang cukup populer untuk dilakukan adalah teknik bernapas 4-7-8.</p> <p>Cara melakukan teknik ini cukup mudah, pertama tariklah napas selama empat detik, kemudian tahan selama tujuh detik, terakhir hembuskan napas selama delapan detik.</p> <p>Teknik ini dapat membantumu tertidur lebih cepat dan mendapatkan tidur yang nyenyak. </p>

Sulit tidur dapat mengganggu  aktivitas esok hari dan berdampak buruk bagi kesehatan, berikut 5 cara agar tidur lebih cepat dan nyenyak .

Sulit Tidur di Malam Hari? Berikut 5 Tips Tidur Cepat dan Nyenyak Menurut Kesehatan

<div class="peer prose max-w-none rounded-lg border border-gray-200 p-4 text-[14px] leading-5 dark:prose-invert dark:border-neutral-700 dark:bg-gray-950 dark:text-neutral-200 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pb-2 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pt-10"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/19/foto-artikel-1056-3265623584.jpg" alt="Ilustrasi tujuh kebiasaan malam hari yang didukung oleh psikologi untuk mereka para pejuang insomnia." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tujuh kebiasaan malam hari yang didukung oleh psikologi untuk mereka para pejuang insomnia.</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;- Pernah merasa bantal yang seharusnya jadi tempat paling nyaman justru berubah jadi ruang interogasi? Alih-alih tidur nyenyak, pikiran malah sibuk bertanya: "Udah bales email belum?" "Kenapa postingan tadi sepi banget?" "Gimana kalau gravitasi mendadak hilang?"</p> <p>Kalau malam-malam kamu malah sibuk mikir hal-hal random yang bikin susah tidur, kamu nggak sendirian.</p> <p>Otak yang nggak bisa diam di malam hari memang menjengkelkan, tapi ada cara buat mengakalinya. Nggak perlu resep dokter, liburan ke pegunungan, apalagi kekuatan niat yang super.</p> <p>Coba deh lima ritual sebelum tidur ini, praktis, simpel, dan terbukti bisa bantu pikiran jadi lebih tenang, dikutip dari laman The Vessel, Rabu (4/6).</p> <p>1. Tumpahkan Semua Isi Kepala di Buku Catatan</p> <p>Kenapa ini manjur?</p> <p>Otak kita benci banget sama hal-hal yang belum selesai. Kalau kamu tidur sambil mikirin tugas-tugas yang belum kelar, otak bakal &lsquo;nyimpan&rsquo; semuanya kayak catatan tempel yang lengket di mana-mana. Nah, kalau kamu nulis semua pikiran itu, otak bakal merasa tugasnya udah diselesaikan dan bisa "diarsipkan."</p> <p>Caranya gimana?</p> <p>Simpan buku catatan kecil dan pulpen di dekat tempat tidurmu. Dua menit sebelum lampu dimatikan, tulis semua yang ada di kepala, tugas, kekhawatiran, bahkan hal-hal nggak penting. Nggak usah pakai aturan bahasa atau ejaan. Setelah selesai, tutup bukunya sambil bilang ke diri sendiri, &ldquo;Semua sudah tertulis, besok aja dipikirin lagi.&rdquo;</p> <p>Tips tambahan:</p> <p>Di akhir catatan, tambahkan satu kalimat: &ldquo;Misi malam ini cuma satu: istirahat.&rdquo; Otak suka banget kalau diberi tugas yang jelas.</p> <p>2. Pindai Tubuh, Fokuskan Pikiran</p> <p>Kenapa ini efektif?</p> <p class="class-paragraph">Saat perhatianmu terarah ke tubuh, otak punya sedikit ruang untuk mikirin hal-hal abstrak. Teknik ini membantu kamu fokus ke sensasi nyata seperti suhu kulit, ketegangan otot, atau detak jantung. Semakin kamu sadar akan tubuh, semakin kecil peluang otak buat 'ngegas' mikirin hal lain.</p> <p>Langkah-langkahnya:</p> <p>Berbaringlah dengan posisi nyaman. Tarik napas panjang, lalu embuskan perlahan seolah sedang mengempiskan kasur. Mulailah dari jari-jari kaki, sebutkan satu per satu bagian tubuh dalam hati dan lemaskan area tersebut sambil menghembuskan napas. Teruskan ke atas hingga ke kepala. Kalau pikiranmu kabur ke mana-mana, pelan-pelan tarik kembali ke tubuh.</p> <p>Tips tambahan:</p> <p>Gabungkan dengan teknik napas 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan 7 detik, lalu embuskan 8 detik. Ini bisa memicu sistem saraf yang bikin tubuh relaks.</p> <p>3. Ritual Kecil yang Menyenangkan (Tapi Nggak Bikin Kecanduan)</p> <p>Kenapa ampuh?</p> <p>Sering banget kita sengaja begadang demi 'balas dendam' karena siangnya terlalu sibuk. Scroll media sosial sampai dini hari jadi bentuk pelampiasan. Tapi daripada cari hiburan di TikTok tanpa akhir, lebih baik kasih hadiah kecil buat dirimu, yang benar-benar dinikmati dan bikin rileks.</p> <p>Cara melakukannya:</p> <p>Pilih aktivitas menyenangkan selama lima menit: makan cokelat hitam, pakai balm aroma lavender, atau putar lagu favorit dari piringan hitam. Nikmati sepenuhnya tanpa multitasking. Ketika waktunya habis, bisikkan pada diri sendiri, &ldquo;Misi kemewahan selesai,&rdquo; lalu lanjut ke rutinitas tidur.</p> <p>Tips tambahan:</p> <p>Ganti-ganti aktivitas kecil ini tiap minggu biar otak tetap merasakan kejutan yang menyenangkan.</p> <p>4. Ciptakan Suasana Lampu yang Bersahabat untuk Tidur</p> <p>Kenapa ini penting?</p> <p>Kelenjar pineal di otak kita gampang drama. Begitu kena cahaya biru (dari layar gadget) di malam hari, produksi hormon tidur alias melatonin langsung mogok. Padahal tubuh perlu sinyal &ldquo;waktunya tidur.&rdquo; Mengatur pencahayaan bisa bantu tubuh kembali selaras dengan jam biologis.</p> <p class="class-paragraph">Langkah-langkahnya:</p> <p>Kurangi cahaya lampu jadi 30% atau pakai lampu temaram berwarna kuning hangat. Matikan layar atau gunakan kacamata anti-bluelight. Nyalakan lilin, dan tatap nyalanya selama satu menit. Api lilin memberi sinyal aman ke bagian primitif otak kita, seolah sedang duduk di dekat api unggun.</p> <p>Tips tambahan:</p> <p>Kalau harus kerja malam, turunkan kecerahan layar seminimal mungkin dan perbesar ukuran teks. Mata dan otakmu akan berterima kasih besok pagi.</p> <p>5. Dengarkan Cerita Sebelum Tidur</p> <p>Kenapa ini bekerja?</p> <p>Hening total justru bisa memancing pikiran ngelantur. Suara cerita yang tenang bisa mengalihkan perhatian dari overthinking tanpa membuat kamu penasaran terus. Kuncinya: pilih audio yang cukup menarik buat didengar, tapi cukup membosankan buat bikin kamu ngantuk.</p> <p>Cara melakukannya:</p> <p>Putar podcast fiksi yang temponya lambat, rekaman dongeng tidur, atau obrolan santai yang nadanya lembut. Hindari genre true crime, kecuali kamu mau mimpi buruk. Atur timer selama 20 menit. Posisi terbaik: berbaring miring, satu telinga di bantal. Kalau cerita mulai terdengar kabur, biarkan saja&mdash;itu tandanya kamu mulai masuk fase tidur.</p> <p>Tips tambahan:</p> <p>Kalau terbangun tengah malam, jangan lihat jam. Pasang kembali earbud dan lanjutkan audio yang sama. Familiaritasnya akan bantu kamu balik tidur lebih cepat.</p> <p>Gabungkan Semuanya: Rutinitas 30 Menit Sebelum Tidur</p> <p>00:00 &ndash; 00:05: Nikmati kesenangan kecil (cokelat, balm, lagu).</p> <p>00:05 &ndash; 00:07: Tulis semua isi pikiran di buku.</p> <p>00:07 &ndash; 00:27: Redupkan lampu, tatap lilin, dan lakukan body scan plus napas 4-7-8.</p> <p class="class-paragraph">00:27 &ndash; 00:30: Masuk ke tempat tidur, putar cerita audio, atur timer.</p> <p>Setelah itu, tubuh dan pikiranmu akan seperti ponsel yang masuk mode pesawat&mdash;tetap hidup, tapi semua notifikasi diam, siap untuk isi ulang energi.</p> <p>Penutup: Perlakukan Tidur Seperti Rapat Paling Penting dalam Hidupmu</p> <p>Bayangkan kalau kamu datang ke presentasi penting dengan kondisi setengah sadar&mdash;pasti gagal total, kan? Tidur berkualitas adalah fondasi dari daya tahan tubuh, kreativitas, dan kemampuan mengambil keputusan. Jagalah seperti aset berharga.</p> <p>Cobalah satu ritual malam ini. Tambahkan lagi minggu depan. Dalam sebulan, otakmu akan mulai terbiasa dan tahu: saat lampu diredupkan, saatnya tenang, saatnya tidur.</p> <p>Selamat tidur nyenyak&mdash;semoga otakmu akhirnya diam dan membiarkan kamu benar-benar istirahat.</p> </div>

Kalau kamu tidur sambil mikirin tugas-tugas yang belum kelar, otak bakal ‘nyimpan’ semuanya kayak catatan tempel yang lengket di mana-mana.

Tidak Bisa Berhenti Mikir hingga Sulit Tidur? Ini 5 Rutinitas Malam Hari untuk Otak yang Terlalu Aktif

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/01/medium-shot-woman-bed-with-smart-2660026591.jpg" alt="Ilustrasi orang yang overthinking di malam hari. (freepik.com/freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang overthinking di malam hari. (freepik.com/freepik)</figcaption>
</figure> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com -</strong> Tak bisa tidur sementara tubuh membutuhan istirahat di malam hari itu sangat menyebalkan bukan? Anda merasakannya juga?</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ketika akhirnya badan Anda hanya menghadap ke kanan kemudian ke kiri, tengkurap, bahkan melihat langit-langit, dan Anda masih belum juga bisa tertidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Orang-orang yang mengalami kesulitan tidur di malam hari, biasanya juga mengalami overthinking. Mata bisa saja terpejam, tetapi pikiran terus menjalar ke mana-mana.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Hal itu membuat alam sadar kita terus tetap terjaga sehingga sulit membawa kita tertidur ke alam yang berbeda.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk mengetahui lebih lanjut apakah Anda termasuk orang yang sulit tidur karena overthingking, berikut adalah 7 cirinya, dikutip dari Hack Spirit, Minggu (8/9).</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">1) Mereka terus-menerus khawatir</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/015065816/punya-tanggung-jawab-besar-ketum-pbnu-ingatkan-amil-tak-sekadar-memungut-zakat-sebanyak-banyaknya">Punya Tanggung Jawab Besar, Ketum PBNU Ingatkan Amil Tak Sekadar Memungut Zakat Sebanyak-Banyaknya</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Coba perhatikan ini. Ketika Anda merasa khawatir terhadap sesuatu di malam hari, sebut saja Anda telah melakukan kesalahan di pagi hari dan belum juga memperbaikinya, Anda biasanya akan sulit tidur.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Hei, itu tandanya Anda terlalu banyak berpikir. Orang yang suka berpikir berlebihan biasanya akan mendapati dirinya terperangkap dalam siklus kekhawatiran tentang kemungkinan hasil atau skenario masa depan, sehingga sulit untuk tidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">2) Mereka sangat analitis&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ini sebetulnya baik-baik saja selama tidak berlebihan. Namun, orang yang susah tidur biasanya senang memecah situasi menjadi detail-detail kecil dan sering kali menganalisis segala sesuatunya sampai ke tingkat yang amat dalam.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Otak mereka seakan-akan selalu dalam mode analisis bahkan saat waktunya untuk beristirahat. Jika mereka tidak belajar cara menjinakkan pikiran yang bekerja lembur, mereka hampir tidak pernah bisa tidur nyenyak, dan itu dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan .&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Intinya, Anda hanya perlu fokus pada tarikan dan hembusan napas dalam-dalam, dan itu berhasil.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">3) Mereka perfeksionis</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Perhatikan ini. Mengejar kesempurnaan dapat menyebabkan perasaan terus-menerus tidak mampu memenuhi kebutuhan, sehingga menciptakan lingkaran mental yang sulit dihilangkan, terutama saat mencoba tidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Masalahnya, Anda jadi membandingkan diri sendiri dengan orang lain dengan kecenderungan ini. Jadi cobalah untuk mengontrolnya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">4) Mereka sangat sadar diri</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Menyadari pikiran dan tindakan Anda secara mendalam terkadang dapat menyebabkan Anda overthinking.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Anda jadi sangat menyadari setiap hal kecil yang terjadi dalam kepala Anda sehingga Anda memiliki aliran pikiran yang konstan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Saat waktunya bersantai, seperti saat Anda mencoba melepas lelah di malam hari, pikiran Anda tidak langsung berhenti dan berhenti. Sebaliknya, pikiran Anda terus menganalisis dan merenungkan berbagai hal.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">5) Mereka tidak bisa melepaskan pikiran</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/015065808/persebaya-akan-jalani-4-pertandingan-dalam-2-pekan-tim-pelatih-tambahkan-porsi-latihan-fisik">Persebaya akan Jalani 4 Pertandingan dalam 2 Pekan, Tim Pelatih Tambahkan Porsi Latihan Fisik</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ini banyak terjadi. Saat orang kesulitan melepaskan pikiran, ide, atau kekhawatiran ketika waktunya untuk bersantai. Pikiran terus menahannya, sehingga sulit untuk beralih ke kondisi yang lebih rileks.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Singkatnya, ini seperti mencoba meninggalkan kantor saat Anda sedang berlibur. Otak Anda sulit bekerja, dan pikiran-pikiran yang berkecamuk itu dapat benar-benar merusak suasana pesta saat yang Anda inginkan hanyalah tidur malam yang tenang. Ini membuat Anda sulit tertidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">6) Pemikiran kreatif mereka berjalan dengan sangat cepat</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Pikiran kreatif yang terlalu aktif dapat menimbulkan banjir ide dan pikiran. Padahal yang dibutuhkan hanyalah istirahat mental.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jadi, sisi buruknya adalah ketika mereka seharusnya memasuki mode relaksasi, pikiran mereka masih dalam kondisi aktif, menjelajahi kemungkinan dan memunculkan ide-ide baru.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Bagi orang-orang seperti itu, saya sarankan untuk menulis jurnal. Jika pikiran Anda penuh dengan pikiran, tuangkan semuanya ke atas kertas. Ini bisa menjadi terapi yang mengejutkan dan dapat membantu menjernihkan kekacauan mental sebelum tidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">7) Mereka banyak memikirkan masa depan.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Meskipun pemikiran ke depan ini dapat bermanfaat dalam menetapkan tujuan dan membuat rencana, hal itu dapat menjadi mimpi buruk bagi orang yang begadang.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Rekaman film mental terus berputar, dan Anda mendapati diri Anda membintangi adegan dari masa depan alih-alih menikmati momen saat ini dengan damai.</div>

Tak bisa tidur sementara tubuh membutuhan istirahat di malam hari itu sangat menyebalkan bukan? Anda merasakannya juga?

Anda Sulit Tidur di Malam Hari dan Sering Overthinking? Simak Makna Kepribadiannya Menurut Psikologi