<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/11/2149006208-1-1-1727719303.jpg" alt="Ilustrasi orang yang lelah. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang lelah. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.Com&nbsp;- Setiap pagi dimulai dengan rutinitas yang tampak sama: membuka mata, menatap layar ponsel, meneguk kopi, lalu terburu-buru menghadapi hari.&nbsp; <div> Namun di balik semua itu, tanpa disadari, otak kita mulai bekerja bahkan sebelum tubuh benar-benar siap.&nbsp; Ia menerima banjir informasi, menimbang keputusan, memproses emosi, hingga akhirnya merasa lelah jauh sebelum waktu makan siang tiba.&nbsp; Banyak orang mengira kelelahan mental disebabkan oleh pekerjaan berat atau tekanan hidup, padahal penyebab sebenarnya sering kali tersembunyi di kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari. Hal-hal sederhana yang terlihat tak berbahaya, tapi perlahan menguras energi dan fokus kita. Kelelahan otak tidak selalu ditandai dengan rasa kantuk. Kadang ia muncul dalam bentuk sulit berkonsentrasi, mudah lupa, cepat kesal, atau merasa kosong tanpa alasan.&nbsp; Pikiran seperti berlari tanpa henti, sementara daya pikir menurun pelan-pelan. Itulah tanda-tanda bahwa otak sedang kewalahan.&nbsp; Dilansir dari Geediting, inilah delapan kebiasaan yang sering menjadi penyebab utama otak sulit bekerja maksimal. 1. Langsung Mengecek Ponsel Begitu Bangun Tidur Kebanyakan orang memulai hari dengan menggenggam ponsel. Membuka media sosial, membaca pesan, atau mengecek email seolah menjadi refleks otomatis.&nbsp; Tapi justru kebiasaan ini yang diam-diam membuat otak bekerja terlalu cepat sejak pagi. Begitu mata melihat layar, otak langsung dibanjiri informasi, emosi, dan tekanan sosial.&nbsp; Ia belum sempat &ldquo;pemanasan&rdquo;, namun sudah dipaksa berpacu memproses berbagai hal.&nbsp; Akibatnya, kadar stres meningkat lebih awal dan kemampuan fokus menurun sepanjang hari.&nbsp; Waktu terbaik untuk menatap layar sebenarnya bukan di menit pertama setelah bangun, tapi setelah otak diberi waktu tenang setidaknya 30 menit untuk menyesuaikan diri dengan dunia nyata. 2. Melewatkan Sarapan atau Memilih Makanan yang Salah Banyak yang menganggap sarapan tidak penting, padahal otak sangat bergantung pada energi dari makanan.&nbsp; Ketika Anda melewatkan sarapan, kadar gula darah menurun, membuat pikiran terasa lambat dan sulit berkonsentrasi. Lebih parah lagi jika sarapan Anda didominasi oleh makanan tinggi gula seperti roti manis atau minuman kemasan.&nbsp; Gula memang memberi energi cepat, tapi juga membuatnya cepat turun, menyebabkan Anda mudah lelah dan sulit fokus beberapa jam kemudian.&nbsp; Kombinasi protein, serat, dan lemak sehat jauh lebih baik untuk menjaga kestabilan energi otak sepanjang hari. 3. Terlalu Sering Berpindah Antar-Tugas Multitasking sering dianggap sebagai tanda produktivitas tinggi, padahal otak manusia tidak dirancang untuk fokus pada banyak hal sekaligus.&nbsp; Setiap kali Anda berpindah dari satu tugas ke tugas lain, misalnya mengetik sambil membalas pesan, otak harus &ldquo;reboot&rdquo; kecil untuk menyesuaikan diri. Proses ini menguras energi mental jauh lebih besar daripada yang disadari.&nbsp;Akibatnya, otak cepat lelah, perhatian menurun, dan hasil pekerjaan menjadi tidak maksimal.&nbsp; Satu tugas yang dikerjakan dengan fokus penuh lebih efisien daripada tiga tugas yang dilakukan bersamaan tapi setengah hati. 4. Terlalu Banyak Notifikasi dan Gangguan Kecil Bunyi notifikasi ponsel, pesan masuk, atau email baru adalah distraksi kecil yang terlihat sepele tapi berdampak besar.&nbsp; Setiap suara notifikasi memaksa otak untuk memutus konsentrasi dan memeriksa sumber gangguan tersebut. Bahkan jika Anda tidak membuka pesan itu, hanya mendengar bunyinya saja sudah membuat otak kehilangan fokus sesaat.&nbsp; Ketika hal ini terjadi berulang kali, otak akan mengalami &ldquo;fragmentasi perhatian&rdquo;, yakni ketidakmampuan untuk mempertahankan fokus pada satu hal dalam waktu lama.&nbsp; Solusinya sederhana tapi efektif: matikan notifikasi yang tidak penting, dan buat waktu khusus untuk memeriksa pesan. 5. Terlalu Keras pada Diri Sendiri Banyak orang mengira dorongan untuk terus produktif adalah hal baik.&nbsp;Tapi ketika Anda terlalu menekan diri sendiri untuk sempurna, otak menjadi tegang.&nbsp; Pikiran dipenuhi kekhawatiran, rasa bersalah, dan tekanan yang tidak perlu. Kelelahan mental sering bukan karena jumlah pekerjaan, tapi karena beban emosional yang menyertai setiap tugas.&nbsp; Saat otak terus-menerus menghadapi tekanan dari dalam diri, ia kehilangan kemampuan untuk berpikir jernih.&nbsp; Sedikit kelembutan pada diri sendiri bisa menjadi cara sederhana namun ampuh untuk menjaga kesehatan mental dan fokus. 6. Kurang Tidur dan Tidak Menjaga Pola Istirahat Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat, melainkan proses penting di mana otak memperbaiki diri.&nbsp; Saat Anda kurang tidur, kemampuan otak untuk memproses informasi, mengingat, dan mengambil keputusan menurun drastis. Ironisnya, banyak orang justru mengorbankan tidur demi mengejar produktivitas, padahal efeknya justru sebaliknya.&nbsp; Tanpa istirahat cukup, otak tidak punya waktu untuk membersihkan &ldquo;sampah mental&rdquo; yang menumpuk sepanjang hari.&nbsp; Hasilnya, Anda bangun dengan kepala berat, sulit fokus, dan lebih mudah stres bahkan pada hal-hal kecil. 7. Terlalu Banyak Konsumsi Informasi Sekaligus Zaman digital membuat kita terpapar ribuan informasi setiap jam, berita, opini, video, dan notifikasi tanpa henti.&nbsp; Otak manusia tidak dirancang untuk menerima data sebanyak itu secara terus-menerus. Setiap kali Anda menggulir media sosial atau membaca berita tanpa henti, otak dipaksa untuk menyaring, menilai, dan menyimpan informasi baru.&nbsp; Proses ini menguras energi mental lebih cepat dari yang Anda sadari. Akibatnya, kemampuan untuk fokus pada hal penting menurun, dan pikiran terasa jenuh meski belum melakukan pekerjaan berat.&nbsp; Cobalah sesekali berpuasa digital, setidaknya satu jam tanpa layar setiap hari untuk memberi ruang pada otak agar bisa bernapas. 8. Terlalu Banyak Mengeluh atau Terjebak Pikiran Negatif Setiap kali Anda mengeluh, otak sebenarnya mengulangi pola stres yang sama.&nbsp;Pikiran negatif menciptakan respons kimia di otak yang membuat tubuh tegang, emosi tidak stabil, dan daya konsentrasi menurun. Kebiasaan ini bisa menjadi siklus tanpa akhir: semakin sering mengeluh, semakin sulit menemukan hal positif, dan semakin cepat otak merasa lelah.&nbsp; Mengubah fokus pada hal-hal kecil yang bisa disyukuri terbukti membantu otak berfungsi lebih efisien.&nbsp; Bukan berarti berpura-pura bahagia, tapi memberi otak alasan untuk tenang dan berhenti terus-menerus dalam mode &ldquo;bertahan hidup&rdquo;. *** </div>

Dilansir dari Geediting, inilah delapan kebiasaan yang sering menjadi penyebab utama otak sulit bekerja maksimal.

Tanpa Disadari, 8 Kebiasaan Sehari-hari Ini Membuat Otak Anda Cepat Lelah dan Sulit Berkonsentrasi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/02/FotoJet-33-3449304268.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang kurang fokus (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang kurang fokus (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Di era digital yang serba cepat ini, menjaga fokus adalah tantangan besar.&nbsp;Banyak orang merasa sulit berkonsentrasi karena terlalu banyak gangguan yang terus-menerus menarik perhatian mereka.&nbsp; Jika Anda tidak ingat kapan terakhir kali Anda benar-benar merasa fokus dan produktif, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kebiasaan sehari-hari Anda. Dilansir dari Small Biz Technology pada Rabu (2/4), menurut psikologi, ada sejumlah kebiasaan yang diam-diam merusak konsentrasi Anda tanpa Anda sadari.&nbsp; Jika Anda ingin meningkatkan fokus dan efektivitas dalam pekerjaan maupun kehidupan pribadi, ucapkan selamat tinggal pada 9 kebiasaan mengganggu berikut ini: Banyak orang mengira bahwa melakukan beberapa tugas sekaligus akan membuat mereka lebih produktif. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa multitasking sebenarnya justru menurunkan efisiensi dan kualitas kerja.&nbsp; Otak tidak bisa benar-benar fokus pada lebih dari satu tugas kognitif sekaligus, sehingga berpindah-pindah tugas hanya akan menghambat pemrosesan informasi. Solusi: Fokuslah pada satu tugas dalam satu waktu.&nbsp;Coba gunakan teknik Pomodoro, di mana Anda bekerja selama 25-30 menit tanpa gangguan, lalu beristirahat selama 5 menit sebelum kembali bekerja. 2. Terlalu Banyak Notifikasi dari Ponsel dan Media Sosial Ponsel adalah salah satu penyebab utama gangguan fokus.&nbsp; Notifikasi yang terus-menerus dari media sosial, email, atau aplikasi chatting membuat otak sulit untuk tetap berkonsentrasi.&nbsp; Setiap kali Anda melihat notifikasi dan tergoda untuk membukanya, Anda kehilangan momentum kerja. Solusi: Matikan notifikasi yang tidak penting saat sedang bekerja atau belajar. Anda juga bisa mengatur waktu khusus untuk memeriksa media sosial, misalnya hanya dua kali sehari pada jam tertentu. 3. Kurang Tidur Berkualitas Kurang tidur dapat merusak fungsi kognitif, termasuk daya ingat, fokus, dan kemampuan mengambil keputusan.&nbsp; Jika Anda sering merasa sulit berkonsentrasi, mungkin pola tidur Anda yang perlu diperbaiki. Solusi: Pastikan Anda tidur 7-9 jam setiap malam dan hindari menggunakan ponsel sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik. 4. Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula dan Kafein Meskipun gula dan kafein dapat memberikan dorongan energi dalam jangka pendek, konsumsi berlebihan justru bisa menyebabkan penurunan fokus dalam jangka panjang.&nbsp; Setelah lonjakan energi, tubuh akan mengalami penurunan yang membuat Anda merasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Solusi: Gantilah dengan pola makan yang lebih sehat, seperti mengonsumsi protein, serat, dan lemak sehat untuk menjaga energi dan stabilitas mental. 5. Kurang Aktivitas Fisik Gaya hidup yang terlalu pasif juga berpengaruh pada konsentrasi Anda.&nbsp; Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan tubuh lemas dan otak menjadi kurang responsif terhadap tugas-tugas yang membutuhkan fokus tinggi. Solusi: Luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari.&nbsp;Jalan kaki, yoga, atau sekadar peregangan bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mempertajam konsentrasi. 6. Bekerja di Lingkungan yang Berantakan Ruang kerja yang berantakan dapat menjadi sumber gangguan yang tidak disadari.&nbsp; Ketika meja penuh dengan barang yang tidak perlu, otak bisa mengalami kelebihan informasi visual yang menyebabkan sulitnya berkonsentrasi. Solusi: Rapikan ruang kerja Anda dan hanya letakkan barang-barang yang benar-benar diperlukan.&nbsp; Lingkungan yang rapi dapat membantu meningkatkan ketenangan pikiran dan fokus. 7. Menunda-Nunda Pekerjaan (Prokrastinasi) Menunda pekerjaan bukan hanya membuat tugas menumpuk, tetapi juga menciptakan tekanan mental yang mengganggu fokus.&nbsp; Semakin lama Anda menunda sesuatu, semakin sulit untuk kembali berkonsentrasi pada tugas tersebut. Solusi: Cobalah untuk membagi tugas besar menjadi bagian-bagian kecil dan mulai dari yang paling mudah. Dengan menyelesaikan satu bagian kecil, Anda akan merasa lebih termotivasi untuk melanjutkan ke bagian berikutnya. 8. Sering Berpikir Berlebihan (Overthinking) Terlalu banyak berpikir tentang sesuatu yang belum terjadi atau mencemaskan hal-hal kecil bisa menguras energi mental dan membuat Anda kehilangan fokus pada tugas yang sedang dikerjakan. Solusi: Latih diri untuk tetap berada di momen saat ini dengan teknik mindfulness atau meditasi.&nbsp; Fokus pada pernapasan dan sadari apa yang sedang Anda kerjakan tanpa terbawa oleh pikiran yang tidak perlu. 9. Kurang Waktu untuk Istirahat Mental Bekerja tanpa henti tanpa memberikan waktu bagi otak untuk beristirahat justru dapat menyebabkan kelelahan mental.&nbsp; Ini yang sering membuat seseorang sulit berkonsentrasi dalam jangka panjang. Solusi: Luangkan waktu untuk istirahat mental, seperti berjalan-jalan sebentar, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan hobi yang menyenangkan.&nbsp; Ini akan membantu otak untuk kembali segar dan siap untuk fokus lagi. Kesimpulan Jika Anda merasa sulit untuk fokus, jangan langsung menyalahkan diri sendiri.&nbsp; Bisa jadi ada kebiasaan tertentu yang tanpa disadari menghambat konsentrasi Anda.&nbsp; Dengan mengucapkan selamat tinggal pada 9 kebiasaan di atas dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih sehat, Anda akan merasakan peningkatan dalam fokus, produktivitas, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Jadi, mulai sekarang, coba evaluasi kebiasaan Anda dan buat perubahan kecil yang bisa berdampak besar!

Menurut psikologi, ada sejumlah kebiasaan yang diam-diam merusak konsentrasi Anda tanpa Anda sadari.

Jika Anda Tidak Ingat Kapan Terakhir Kali Merasa Fokus, Ucapkan Selamat Tinggal pada 9 Kebiasaan yang Mengganggu Ini Menurut Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/21/Wanita-dengan-kualitas-tidur-yang-baik-3769589185.jpg" alt="Wanita dengan kualitas tidur yang baik. (Pexels/Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Wanita dengan kualitas tidur yang baik. (Pexels/Pixabay)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Apakah kamu sering merasa sulit berkonsentrasi atau mudah lupa? Jika iya, mungkin kualitas tidurmu berperan besar dalam masalah ini. Tidur yang cukup dan berkualitas ternyata tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak signifikan terhadap kemampuan memori dan fungsi kognitif. Kualitas tidur yang baik dapat membantu otakmu berfungsi dengan optimal. Oleh karena itu, tidur dengan kualitas yang baik adalah kebutuhan yang perlu dipenuhi oleh otakmu. Dilansir dari&nbsp;<a href="http://verywellmind.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://verywellmind.com&amp;source=gmail&amp;ust=1726955517431000&amp;usg=AOvVaw3nXMhQmpNVEG-HGOf8ZvhF">verywellmind.com</a>&nbsp;pada Jumat (20/9), inilah penjelasan pengaruh tidur terhadap memori, serta tips untuk meningkatkan kualitas tidurmu. Pengaruh Tidur Terhadap Memori Tidur dan memori memiliki hubungan yang erat. Kualitas tidurmu berperan penting dalam pembentukan dan penguatan ingatan. Menurut Sanam Hafeez, seorang neuropsikolog, proses ini terjadi selama kita tidur. Ketika kamu tidur, tubuh melalui berbagai tahap tidur yang berbeda. Ada empat tahap utama yang perlu kamu ketahui: Tahap 1: Tidur Ringan Ini adalah tahap awal ketika kamu mulai terlelap. Gelombang otak mulai melambat. Tahap 2: Tidur Lebih Lelap Tidurmu semakin dalam, dan tubuhmu mulai mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih nyenyak. Tahap 3: Tidur Nyenyak (Slow-Wave Sleep) Ini adalah tahap tidur yang paling penting untuk pemulihan. Otak berfungsi dengan optimal untuk mengkonsolidasikan informasi. Tahap 4: Tidur REM Di sinilah mimpi terjadi. Tahap ini penting untuk integrasi informasi yang kamu dapatkan saat terjaga. Selama tahap tidur dalam dan REM, otak mulai mengintegrasikan informasi yang kamu kumpulkan sepanjang hari. Proses konsolidasi ini memperkuat koneksi saraf yang terkait dengan memori. Dr. Hafeez menyatakan bahwa ini meningkatkan kemampuan kita untuk belajar dan mengingat informasi baru. Tidur tidak hanya mempengaruhi memori, tetapi juga proses kognitif lainnya. Hal ini termasuk pembelajaran dan pemecahan masalah. Menurut Bijoy John, seorang dokter tidur bersertifikat, kualitas tidur yang baik adalah kunci untuk meningkatkan kemampuan otakmu secara keseluruhan. Bagaimana Jika Tidurmu Buruk? Tidur memberikan kesempatan bagi otak untuk mengisi ulang energi dan mengkonsolidasikan ingatan. Selain itu, tidur juga memiliki peran penting dalam kesehatan otak. Menurut Dr. John, tidur membantu membersihkan &ldquo;sampah&rdquo; yang menumpuk di otak sepanjang hari. Jika waktu dan kualitas tidurmu buruk, potensi akan kerusakan otak semakin tinggi. Seiring berjalannya waktu, hal ini bisa berkontribusi pada isu kognitif jangka panjang dan meningkatkan risiko demensia. Penelitian telah mengaitkan tidur yang buruk dalam jangka waktu lama dengan peningkatan risiko penyakit neurodegeneratif yang berkaitan dengan penuaan. Dr. Hafeez menjelaskan bahwa kurang tidur kronis dapat mempercepat penurunan kognitif dan meningkatkan risiko penyakit Alzheimer. 8 Kebiasaan yang Dapat Meningkatkan Tidur dan Memori Tidur dan memori saling terkait erat. Kebiasaan sehari-hari yang kamu lakukan bisa memiliki dampak besar pada kualitas tidur dan kemampuan ingatmu. Berikut adalah delapan kebiasaan yang bisa membantu meningkatkan tidur dan memori: 1. Jadwalkan Tidur yang Rutin Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Konsistensi membantu mengatur jam biologis tubuhmu. 2. Makan dengan Baik Fokus pada pola makan yang seimbang, termasuk banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. 3. Hindari Makan atau Minum Alkohol Dekat Waktu Tidur Konsumsi makanan berat atau alkohol beberapa jam sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidurmu. 4. Berolahraga Secara Teratur Lakukan aktivitas fisik setiap hari, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur. 5. Batasi Stimulasi Kurangi konsumsi kafein dan nikotin, terutama pada sore dan malam hari. Ini dapat membantu tubuh lebih mudah bersiap untuk tidur. 6. Tambahkan Teknik Relaksasi Masukkan teknik relaksasi dalam rutinitas harianmu. Misalnya, coba pernapasan dalam, yoga, atau meditasi mindfulness. 7. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman Pastikan kamar tidurmu sejuk, tenang, dan gelap. Gunakan tempat tidur yang nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur. 8. Batasi Waktu Layar Sebelum Tidur Kurangi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang penting untuk tidur. Dengan menerapkan kebiasaan ini, kamu dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu, yang pada gilirannya akan meningkatkan kemampuan memori dan kesehatan otak secara keseluruhan. ***

Pelajari kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur serta mendukung fungsi kognitif.

Tidur Lebih Baik, Ingatan Lebih Tajam! Simak, Pengaruh Tidur Terhadap Memori dan Cara Meningkatkan Kualitas Tidur