<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/30/image-90-3884166972.jpeg" alt="Ilustrasi stretching saat bekerja/freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi stretching saat bekerja/freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com-Aktivitas berat setiap hari dapat membuat kepala terasa panas dan sumpek. Ketegangan akibat beban kerja yang terus menerus bisa menyebabkan rasa jenuh dan produktivitas yang menurun. Perlu diketahui, bahwa stress adalah hal yang&nbsp; wajar. Namun stres bukan untuk diabaikan. Jika dibiarkan stres bisa berdampak negatif pada kesehatan. Salah satu cara meredakan stress adalah melakukan kegiatan yang menyenangkan bagi diri sendiri, misalnya me time. Berikan waktu bagi pikiran untuk beristirahat agar dapat kembali fokus dan kepala bekerja lebih aktif. Selain beristirahat, ternyata ada banyak cara lain yang bisa membantu mengurangi stress. Terutama bagi mereka yang banyak menggunakan pikiran seperti pekerja kantoran dan pelajar. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016762796/menguji-daya-ingat-8-kilasan-era-70-an-ini-menjadi-tanda-otak-sangat-sehat">Menguji Daya Ingat: 8 Kilasan Era 70-an Ini Menjadi Tanda Otak Sangat Sehat</a> Mengutip dari laman&nbsp;enesis.com&nbsp;dan&nbsp;sidoarjo.bimbelssc.com&nbsp;berikut adalah cara-cara ampuh ampuh untuk meredakan stres. <ol> <li dir="ltr"> Stretching </li> </ol> Saat pikiran suntuk karena rutinitas berat, anda bisa melakukan stretching atau peregangan. Peregangan dapat membuat otot yang tegang menjadi rileks, sehingga melepaskan hormon endorfin yang akan meningkatkan mood. Selain stretching, anda juga bisa melakukan gerakan naik turun tangga untuk melemaskan otot-otot yang kaku. Jeda seperti ini dapat membuat tubuh kembali menjadi fresh, sehingga anda semangat untuk melanjutkan aktivitas. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Istirahat </li> </ol> Rehat sejenak untuk menjernihkan pikiran dapat menjadi solusi yang baik saat pikiran suntuk. Saat sudah merasa penat dan pusing, mengambil break beberapa menit dapat menyegarkan otak. Anda bisa mengambil istirahat dengan duduk sebentar atau tidur. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/016761369/peneliti-temukan-senyawa-otak-yang-dikaitkan-dengan-depresi-ternyata-ini-pemicunya">Peneliti Temukan Senyawa Otak yang Dikaitkan dengan Depresi, Ternyata Ini Pemicunya!</a> <ol start="3"> <li dir="ltr"> Makan coklat </li> </ol> Aktivitas berat dapat menguras energi dalam jumlah banyak. Akibatnya, otak terasa suntuk dan stress. Saat seperti ini kepala membutuhkan asupan yang bisa mengembalikan energi. Salah satunya adalah Dark coklat. Dark coklat dapat menurunkan hormon stres dan menaikkan mood. Selain itu, konsumsi makanan seperti alpukat, jeruk, anggur juga bisa menjaga suasana hati anda saat bekerja.&nbsp; <ol start="4"> <li dir="ltr"> Relaksasi </li> </ol> Pikiran stress terjadi karena terlalu banyak tekanan di kepala. Salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar stres adalah dengan latihan pernapasan. Anda bisa memilih relaksasi ataupun meditasi untuk menjernihkan pikiran yang suntuk. <ol start="5"> <li dir="ltr"> Melakukan aktivitas menyenangkan </li> </ol> Hindari memaksakan diri saat pikiran berat. Sebaliknya, anda justru butuh refreshing dengan melakukan aktivitas menyenangkan, seperti mendengarkan lagu, nonton TV, melihat YouTube, ataupun bermain game. Lakukan aktivitas yang anda suka supaya kepala menjadi refresh. <ol start="6"> <li dir="ltr"> Healing </li> </ol> Healing merupakan cara ampuh untuk meredakan stres. Aktivitas ini bisa dilakukan dengan berlibur ke tempat wisata, atau jika sedang berada di kantor, cukup dengan berjalan santai di sekitar area kerja untuk menenangkan pikiran. Jalan ringan dapat membantu menghadirkan suasana baru dan membuat pikiran anda lebih rileks.

Berikut adalah cara-cara ampuh ampuh untuk meredakan stres. SImak ulasan selengkapnya dalam artikel kali ini.

Refreshing Otak Ketika Sumpek, Salah Satunya Lakukan Stretching Ringan untuk Memperbaiki Mood

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/25/Screenshot-2025-09-25-183523-1305403579.png" alt="Ilustrasi stretching di pagi hari (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi stretching di pagi hari (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Pagi hari sering terasa kaku dan berat, terutama setelah berjam-jam tidur yang statis. Otot dan sendi terasa tegang, tubuh masih "belum bangun sepenuhnya." Di sinilah manfaat stretching pagi hari terasa nyata: dengan melakukan peregangan ringan, kamu membantu membangunkan otot, melancarkan aliran darah, dan memberi sinyal positif ke tubuh bahwa sudah waktunya menjalani aktivitas. Melansir dari&nbsp;Medical News Today, stretching pagi dapat membantu melonggarkan otot, memperbaiki mobilitas, meredakan ketegangan, serta meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati. Selain itu, Harvard Health menyebut bahwa meregang sebelum bangun tempat tidur bisa memicu sirkulasi, serta mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang membantu tubuh beralih ke mode "tenang tapi siap bergerak." Lebih jauh lagi, studi dalam PMC menyatakan bahwa hanya 10 menit stretching harian sudah cukup untuk "membalikkan" penurunan kekuatan akibat kurang aktivitas, terutama bagi mereka yang banyak duduk atau kurang bergerak. Dengan begitu, rutinitas pagi yang sederhana ini dapat membantu menjaga otot tetap lentur dan mencegah kekakuan kronis. Stretching pagi hari memiliki beragam manfaat yang sayang untuk dilewatkan. Salah satunya adalah meningkatkan fleksibilitas serta rentang gerak tubuh. Ketika otot dan jaringan ikat diregangkan secara konsisten, tubuh menjadi lebih lentur dan sendi dapat bergerak lebih luas. Kondisi ini membantu mengurangi rasa kaku yang sering muncul setelah bangun tidur. Selain itu, peregangan juga berperan dalam melancarkan peredaran darah. Saat otot diregangkan, ruang antar serat otot melebar sehingga aliran darah dapat mengalir lebih lancar. Hasilnya, oksigen dan nutrisi lebih mudah disuplai ke jaringan tubuh, sementara produk limbah seluler dapat dibuang dengan lebih efektif. Manfaat lain yang tidak kalah penting adalah meredakan tegangan otot sekaligus menurunkan stres. Posisi tidur yang kurang ideal, aktivitas sehari-hari, atau hanya sekadar lama tidak bergerak bisa membuat otot terasa kaku. Stretching ringan terbukti mampu melepaskan ketegangan tersebut dan bahkan membantu menurunkan kadar hormon stres, sehingga tubuh terasa lebih rileks. Peregangan di pagi hari juga efektif untuk meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki suasana hati. Gerakan sederhana dapat merangsang sistem saraf, memperlancar aliran oksigen ke otak, dan memberikan efek positif pada mood. Bahkan, menurut beberapa studi, stretching sebelum bangun dari tempat tidur mampu memberi sinyal pada tubuh untuk lebih siap memulai hari dengan segar. Tak kalah penting, kebiasaan ini juga menurunkan risiko cedera dan membantu menjaga postur tubuh. Otot yang lebih lentur dan sendi yang siap bergerak membuat tubuh lebih terlindungi dari risiko tarikan maupun cedera saat beraktivitas. Selain itu, stretching secara teratur membantu mempertahankan postur tubuh agar tidak mudah membungkuk atau mengendur. Panduan Gerakan Stretching Pagi Hari Berikut beberapa gerakan sederhana yang bisa kamu praktekkan pagi hari (sekitar 5&ndash;10 menit). Lakukan perlahan, masing-masing gerakan ditahan 20&ndash;30 detik, dan ulangi 1&ndash;2 kali jika memungkinkan. 1. Stretch Berdiri &ndash; Angkat Tangan ke Atas Berdiri tegak, kedua kaki selebar bahu. Angkat kedua tangan ke atas perlahan, raih langit-langit, buat otot tubuh memanjang. Napas dalam, rasakan regangan di tulang punggung dan sisi tubuh. 2. Stretch Bahu &amp; Lengan Genggam kedua tangan di belakang tubuh dan tarik perlahan ke belakang hingga bahu terasa terbuka. Bisa juga tarik satu lengan menyilang ke tubuh dan tahan dengan tangan lain. 3. Stretch Samping (Side Stretch) Berdiri, angkat satu lengan ke atas, lalu miringkan tubuh ke sisi berlawanan. Rasakan regangan di sisi tubuh. Ulangi ke sisi lainnya. 4. Stretch Betis (Calf Stretch) Berdiri menghadap tembok, letakkan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang. Tekuk kaki depan, dorong pinggul ke depan, hingga terasa regangan di betis kaki belakang. 5. Stretch Hamstring Duduk / Berdiri Duduk atau berdiri dengan kaki lurus ke depan, condongkan tubuh perlahan ke depan (punggung tetap lurus) hingga terasa regangan di bagian belakang paha dan kaki. 6. Torso Twist / Stretch Rotasi Badan Berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan di pinggang atau silang dada, putar tubuh ke kanan perlahan, tahan, lalu ke kiri. Membantu melenturkan otot pinggang dan punggung. 7. Stretch Punggung Bawah / Cat-Cow Variation Dalam posisi merangkak (hands &amp; knees), tarik punggung atas ke atas (seperti melengkung ke atas), lalu lengkungkan ke bawah (seperti kucing dan sapi). Gerakan ini membantu melonggarkan tulang belakang dan otot punggung bawah. Membangun kebiasaan stretching pagi hari adalah investasi kecil yang memberi hasil besar. Dengan tindakan sederhana seperti meregangkan otot selama 5&ndash;10 menit, kamu membantu tubuh lebih lentur, sendi lebih siap bergerak, dan mood lebih baik sepanjang hari. Jangan remehkan kekuatan peregangan lembut pagi hari karena hal tersebut merupakan kunci dari tubuh yang lebih segar dan siap menghadapi aktivitas. Ingat, tubuh itu seperti alat yang perlu dipanaskan agar performanya optimal. Mulai dari yang ringan, konsisten setiap hari, dan dengarkan tubuhmu sendiri. Dengan begitu, pagi-harimu tidak lagi kaku dan berat, melainkan penuh energi dan kesiapan untuk menjalani hari.

Membangun kebiasaan stretching pagi hari adalah investasi kecil yang memberi hasil besar. Yuk, simak gerakan yang bisa kamu dipraktekkan.

Bikin Tubuh Segar Setiap Pagi, Ini Manfaat dan Panduan Gerakan Stretching untuk Mengawali Hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/24/FotoJet-2025-09-24T123707830-1244922658.jpg" alt="Ilustrasi seorang wanita yang sedang melakukan stretching di dalam rumah. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita yang sedang melakukan stretching di dalam rumah. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Stretching adalah gerakan peregangan otot dan sendi yang dilakukan untuk menjaga kelenturan tubuh serta mengurangi ketegangan otot. Stretching biasanya dilakukan sebagai bagian dari pemanasan maupun pendinginan setelah berolahraga. Peregangan tetap bermanfaat meskipun tidak sedang dalam berolahraga. Disarankan untuk melakukan stretching minimal dua kali dalam seminggu, dengan durasi sekitar 60 detik setiap sesi. Stretching secara umum bermanfaat untuk meregangkan otot yang kaku menjadi lebih rileks, sehingga pergerakan tubuh terasa lebih ringan dan nyaman. Dikutip dari Alodokter, sejumlah riset membuktikan bahwa melakukan peregangan mampu membantu meningkatkan kelenturan tubuh serta memperluas jangkauan pergerakan sendi. Berikut terdapat beberapa manfaat jika rutin melakukan stretching. 1. Meningkatkan Fleksibilitas Otot Melakukan stretching secara rutin dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Tubuh yang lebih lentur membuat aktivitas harian terasa lebih ringan dan nyaman dijalani. Selain itu, fleksibilitas yang baik juga dapat mengurangi risiko gangguan pergerakan seiring bertambahnya usia. 2. Mengurangi Stres Pola hidup yang minim aktivitas dan terlalu banyak menatap layar ponsel atau komputer dapat membuat otot menjadi kaku dan tegang. Faktor pemicu stres cukup beragam, salah satunya bisa disebabkan oleh stres. Saat stres melanda, kondisi otot yang tegang ini bisa memperburuk tingkat stres yang dirasakan. Melakukan stretching secara teratur dapat menjadi opsi untuk membantu melemaskan otot yang kaku akibat kurang bergerak. Tubuh akan terasa lebih rileks dan stres pun berangsur berkurang setelah melakukan stretching. 3. Memperbaiki Postur Tubuh Ketegangan otot yang tidak seimbang bisa berdampak pada postur tubuh, misalnya munculnya kelainan seperti skoliosis. Stretching dapat mengurangi ketegangan pada otot yang tidak seimbang. Jika dilakukan secara konsisten, stretching mampu membantu memperbaiki dan menjaga postur tubuh agar tetap ideal. 4. Memperlancar Aliran Darah ke Otot Stretching memiliki manfaat dalam meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot di seluruh tubuh. Saat aliran darah ke otot lebih lancar, proses pemulihan setelah melakukan aktivitas fisik menjadi lebih cepat. Dikutip dari Halodoc, hal ini dapat mengurangi risiko nyeri otot, seperti pegal di betis, sakit pada paha, maupun nyeri punggung. Selain itu, stretching bisa membantu meredakan rasa pegal atau badan yang terasa sakit. 5. Mempermudah Aktivitas Sehari-hari Manfaat yang ini adalah hasil keseluruhan dari proses stretching, saat otot menjadi lebih fleksibel, postur tubuh membaik dan aliran darah ke otot lancar, maka aktivitas harian bisa dilakukan dengan lebih mudah dan nyaman. Setelah mengetahui beragam jenis serta manfaat stretching, kamu bisa menentukan teknik yang paling cocok sesuai kebutuhan dan rutinitasmu. Luangkanlah sedikit waktu untuk melakukan peregangan demi menjaga kesehatan tubuh. (*)

Stretching adalah gerakan peregangan otot dan sendi yang dilakukan untuk menjaga kelenturan tubuh serta mengurangi ketegangan otot.

Mengapa Sebelum Olahraga Disarankan untuk Melakukan Stretching? Ternyata Ini Manfaatnya Terhadap Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/15/olahraga-ringan-2077348154.jpg" alt="Ilustrasi pemanasan sebelum olahraga. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pemanasan sebelum olahraga. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Melakukan aktivitas olahraga memang menjadi kebutuhan utama untuk menjaga badan agar tetap sehat dan bertenaga. Banyak jenis olahraga dengan intensitas ringan yang dapat dilakukan ketika memiliki waktu luang, seperti push up, sit up, jalan santai, plank, dan lain sebagainya. Namun perlu diingat juga sebelum memulai olahraga, sangat penting bagi tubuh dan otot untuk melakukan peregangan supaya terhindar dari cedera. Dikutip berdasarkan health.harvard.edu, salah satu manfaat melakukan peregangan sebelum berolahraga dapat membuat otot fleksibel dan terhindar dari nyeri pada sendi. Manfaat Melakukan Peregangan&nbsp; Melansir dari hellosehat, terdapat enam manfaat yang didapatkan setelah melakukan peregangan sebelum olahraga, sebagai berikut: 1. Menguatkan kekuatan otot dan ketahanan. 2. Melancarkan aliran darah ke otot. 3. Dapat meningkatkan kemampuan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. 4. Kinerja tubuh mengalami peningkatan dalam aktivitas fisik. 5. Terhindar dari cedera fisik. 6. Membuat persendian menjadi mudah bergerak. Melansir dari verywellhealth, melakukan peregangan juga dilakukan dengan cara yang tepat agar terhindar dari rasa yang tidak nyaman, bahkan bisa menimbulkan rasa sakit apabila tidak benar. Untuk terhindar dari segala risiko yang ditimbulkan dengan tidak melakukan peregangan, berikut terdapat lima gerakan utama bagi anda sebelum berolahraga. 5 Gerakan Peregangan Sebelum Olahraga 1. Memutar Kepala Bagian awal yang sangat penting sebelum berolahraga dimulai dari bagian kepala.&nbsp; Pada bagian ini, anda cukup memutarkan kepala secara perlahan mengarah searah jarum jam dan kemudian lakukan arah sebaliknya. Gerakan ini dapat melemaskan otot leher yang kaku akibat posisi duduk maupun berdiri dengan rentang waktu yang lama. 2. Memutar Kedua Lengan Sama halnya seperti peregangan sebelumnya, namun yang membedakan adalah letak manfaatnya. Pada gerakan ini, anda cukup putar kedua lengan secara bersama mengarah ke depan lalu sebaliknya, hal ini bermanfaat untuk melemaskan otot bahu, siku, hingga pergelangan tangan. 3. Meregangkan Kedua Paha Berikutnya, anda cukup lebarkan kedua kaki dengan menekuk lutut lalu tarik salah satu kaki hingga menyentuh dada, kemudian tahan selama beberapa detik dan turunkan. &nbsp;Lakukan hal serupa untuk kaki berikutnya, manfaat dari gerakan ini mengurangi intensitas terjadinya ketegangan pada otot paha. 4. Memutar Pinggang Gerakan memutar pinggang ke kiri dan kanan secara perlahan merupakan salah satu peregangan yang efektif untuk melemaskan otot pinggang hingga punggung bawah. Selain itu, gerakan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas pada tulang bagian belakang dan memperbaiki postur tubuh. 5. Menekuk Pergelangan Kaki Terakhir, peregangan ini terbilang mudah karena anda cukup melakukan gerakan memutar searah dan berlawanan jarum jam secara berganti dengan tempo perlahan. Gerakan ini bermanfaat untuk mencegah terjadinya cedera otot dan ligamen pada pergelangan kaki. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/016032023/ketahui-lima-manfaat-olahraga-aman-untuk-ibu-hamil-bisa-menjaga-kesehatan-janin">Ketahui Lima Manfaat Olahraga Aman untuk Ibu Hamil, Bisa Menjaga Kesehatan Janin</a>&nbsp;

Melakukan aktivitas olahraga memang menjadi kebutuhan utama untuk menjaga badan agar tetap sehat dan bertenaga.

Manfaat Stretching Sebelum Olahraga: Lima Gerakan Ini Wajib Dilakukan, Bisa Terhindar dari Cedera Otot

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/10/24/lady-wake-up-stretch-oneself-lazily-fresh-morning_1150-6974-3935268901.jpg" alt="Ilustrasi bangun pagi." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi bangun pagi.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Mengawali pagi dengan rutinitas yang positif dapat memberikan banyak manfaat bagi kehidupan. Rutinitas yang dilakukan secara konsisten ini akan membantu anda menjalani hari dengan bahagia. Apa saja rutinitas pagi yang dapat memberikan manfaat dalam kegiatan sehari-hari? Berikut simak tipsnya. 1. Bangun Lebih Awal Bangun lebih pagi memiliki banyak manfaat yang membuat tubuh akan terasa lebih segar dan berenergi. Rutinitas ini dapat membantu mengurangi risiko stres atau masalah mental lainnya. Selain itu, bangun lebih awal juga membuat anda bisa memiliki banyak waktu luang untuk melakukan aktifitas positif tanpa harus terburu-buru, seperti olahraga, yoga, meditasi. Tapi ingat, bangun pagi harus diimbangi dengan tidur yang cukup ya. 2. Minum Air Putih Minum air di pagi hari adalah kebiasaan sehat yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Saat kita tidur tubuh akan kehilangan cairan melalui metabolisme dan proses biologis lainya. Saat bangun di pagi hari tubuh biasanya dalam keadaan kekurangan cairan, sehingga minum segelas air di pagi hari dapat menggantikan cairan yang hilang dan mencegah terjadinya dehidrasi tubuh. 3. Konsumsi Sarapan Sehat Sarapan yang sehat sangat penting agar tubuh kita membutuhkan energi dan nutrisi di pagi hari. Pastikan memilih makanan yang memiliki pola makan yang seimbang, seperti mengandung protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat dan serat. Ingatlah juga untuk memperhatikan ukuran porsi makan dan kurangi gula tambahan dan jika tidak mempunyai cukup waktu untuk menyiapkan sarapan sehat, anda bisa mencoba membuat menu sarapan ini hanya dalam waktu 5 menit saja, seperti salad atau gado-gado, roti isi, smoothies dan ubi jalar panggang. 4. Olahraga atau Stretching Olahraga atau stretching dapat meningatkan energi dan memperbaiki suasana hati. &nbsp; Pilihlah olahraga yang tidak berat, seperti jogging, yoga atau jalan pagi di udara segar. Saat berolahraga di pagi hari, tubuh jadi lebih siap dan termotivasi untuk menyelasaikan tugas. 5. Bersyukur Bersyukur adalah sikap atau tindakan menghargai dan berterima kasih atas apa yang kita miliki atau alami dalam hidup. Sikap beryuskur dapat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental dan emosional. Memikirikan hal-hal yang dapat disyukuri di pagi hari dapat memperkuat pikiran positif dan mengurangi stress. Cobalah menuliksan beberapa hal yang anda syukuri setiap pagi.

Rutinitas pagi yang benar seperti banbun pagi dapat memberikan banyak manfaat dalam kegiatan sehari-hari.

5 Rutinitas Pagi yang Bisa Bikin Harimu Jauh Lebih Sehat dan Bahagia

stretching

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#stretching

Berita Terkini

Refreshing Otak Ketika Sumpek, Salah Satunya Lakukan Stretching Ringan untuk Memperbaiki Mood

Bikin Tubuh Segar Setiap Pagi, Ini Manfaat dan Panduan Gerakan Stretching untuk Mengawali Hari

Mengapa Sebelum Olahraga Disarankan untuk Melakukan Stretching? Ternyata Ini Manfaatnya Terhadap Tubuh

Manfaat Stretching Sebelum Olahraga: Lima Gerakan Ini Wajib Dilakukan, Bisa Terhindar dari Cedera Otot

5 Rutinitas Pagi yang Bisa Bikin Harimu Jauh Lebih Sehat dan Bahagia

Download Aplikasi JawaPos.com