<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/22/Screenshot-2025-09-22-155241-2587360027.png" alt="Ilustrasi salah satu gejala sleep apnea (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi salah satu gejala sleep apnea (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Banyak orang mengalami gangguan tidur akibat pasangan yang mendengkur keras sepanjang malam, sehingga kualitas istirahat menjadi terganggu dan tidak maksimal. Kebiasaan mendengkur yang keras dan konsisten ini sering kali dianggap sebagai hal yang normal dan tidak berbahaya, padahal sebenarnya bisa menjadi pertanda adanya gangguan tidur yang lebih serius, yaitu sleep apnea. Sleep apnea sendiri merupakan kondisi medis di mana pernapasan seseorang terhenti berulang kali selama tidur, yang dapat berdampak serius pada kesehatan jangka panjang. Gangguan ini tidak hanya mengganggu kualitas tidur penderita dan pasangannya, tetapi juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung. Adapun gejala sleep apnea yang berbeda tergantung jenisnya, di mana sleep apnea memiliki tiga jenis yaitu obstructive sleep apnea (OSA), central sleep apnea (CSA), dan complex sleep apnea syndrome yang merupakan kombinasi keduanya. Meskipun gejalanya dapat bervariasi tergantung jenisnya, umumnya seseorang yang mengalami sleep apnea akan mengalami mendengkur keras, napas tiba-tiba berhenti saat tidur, terengah-engah saat tidur, bangun dengan mulut kering, sakit kepala di pagi hari, kesulitan untuk tetap tertidur yang dikenal sebagai insomnia, mengantuk berlebihan di siang hari atau hipersomnia, kesulitan memperhatikan saat terjaga, dan sifat lekas marah. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui jenis-jenis sleep apnea dan penyebabnya. Untuk itu, Mayo Clinic memberikan beberapa penjelasan terkait obstructive sleep apnea dan central sleep apnea. 1. Obstructive Sleep Apnea (OSA) Jenis sleep apnea ini adalah jenis yang paling sering dijumpai, di mana kondisi ini terjadi ketika otot-otot tenggorokan mengendur berlebihan sehingga menyumbat jalur udara selama tidur. Kondisi ini menyebabkan aliran udara terhambat atau bahkan terhenti sepenuhnya dan memaksa otak untuk membangunkan tubuh agar pernapasan kembali normal. Proses ini dapat terjadi puluhan bahkan ratusan kali dalam satu malam, meskipun penderita seringkali tidak menyadarinya. Walaupun OSA dapat terjadi pada siapa saja, tetapi lebih umum dialami oleh orang dewasa dan memiliki berbagai faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya kondisi ini. Adapun beberapa faktor yang perlu diperhatikan, karena dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami obstructive sleep apnea: <ul> <li>Kelebihan berat badan atau obesitas: Timbunan lemak di sekitar saluran napas atas dapat menyumbat pernapasan dan meningkatkan risiko OSA secara signifikan.</li> <li>Lingkar leher yang besar: Orang dengan leher yang lebih tebal cenderung memiliki saluran napas yang lebih sempit sehingga lebih mudah tersumbat.</li> <li>Saluran napas yang sempit: Kondisi bawaan berupa tenggorokan yang sempit atau pembesaran amandel dan kelenjar gondok dapat memblokir jalur udara, terutama pada anak-anak.</li> <li>Jenis kelamin laki-laki: Pria memiliki risiko 2-3 kali lebih tinggi dibandingkan wanita, meskipun risiko pada wanita meningkat setelah menopause atau saat mengalami kelebihan berat badan.</li> <li>Usia yang semakin tua: Sleep apnea terjadi lebih sering pada orang dewasa yang lebih tua dibandingkan anak-anak dan remaja.</li> <li>Riwayat keluarga: Memiliki anggota keluarga dengan sleep apnea dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi yang sama.</li> <li>Penggunaan alkohol dan obat-obatan tertentu: Konsumsi alkohol, obat penenang, atau obat tidur dapat merelaksasi otot tenggorokan dan memperparah kondisi OSA.</li> <li>Kebiasaan merokok: Perokok memiliki risiko tiga kali lipat lebih tinggi karena merokok dapat menyebabkan peradangan dan penumpukan cairan di saluran napas atas.</li> <li>Hidung tersumbat: Kesulitan bernapas melalui hidung akibat masalah anatomi atau alergi meningkatkan kemungkinan mengalami OSA.</li> <li>Kondisi medis tertentu: Gagal jantung kongestif, hipertensi, diabetes tipe 2, sindrom ovarium polikistik, gangguan hormonal, riwayat stroke, dan penyakit paru kronis seperti asma dapat meningkatkan risiko OSA.</li> </ul> 2. Central Sleep Apnea (CSA) Jenis sleep apnea yang berbeda dengan OSA karena tidak melibatkan penyumbatan fisik saluran napas. Pada CSA, otak gagal mengirimkan sinyal yang tepat ke otot-otot yang mengontrol pernapasan, sehingga terjadi jeda napas tanpa adanya upaya untuk bernapas. Kondisi ini lebih jarang terjadi dibandingkan OSA dan seringkali berkaitan dengan masalah neurologis atau kardiovaskular yang mendasari. CSA dapat terjadi sebagai kondisi primer atau sekunder akibat penyakit lain, dan memerlukan pendekatan pengobatan yang berbeda dari OSA. Central sleep apnea memiliki faktor risiko yang berbeda dengan obstructive sleep apnea karena melibatkan gangguan pada sistem saraf pusat. <ul> <li>Usia lanjut: Orang paruh baya dan lansia memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami CSA dibandingkan kelompok usia yang lebih muda.</li> <li>Jenis kelamin laki-laki: Pria lebih rentan terhadap central sleep apnea dibandingkan wanita, meskipun perbedaannya tidak setajam pada OSA.</li> <li>Gangguan jantung: Gagal jantung kongestif secara signifikan meningkatkan risiko CSA karena kondisi ini dapat memengaruhi pusat kontrol pernapasan di otak.</li> <li>Penggunaan obat pereda nyeri narkotik: Obat-obatan opioid, terutama yang bekerja dalam jangka panjang seperti metadon, dapat mengganggu sistem saraf pusat dan meningkatkan risiko central sleep apnea.</li> <li>Riwayat stroke: Stroke dapat merusak area otak yang bertanggung jawab mengatur pernapasan, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya CSA.</li> </ul> Karena sleep apnea kerap kali mengganggu tidur baik itu penderitanya maupun pasangan, maka diperlukan upaya pencegahan yang tepat untuk mengurangi risiko terjadinya kondisi ini. Walaupun tidak semua penyebab sleep apnea dapat dicegah, terutama yang berkaitan dengan faktor genetik, usia, atau jenis kelamin, namun masih banyak langkah yang bisa dilakukan. Dilansir dari Cleveland Clinic, ada beberapa tips pencegahan yang dapat membantu mengurangi risiko sleep apnea secara signifikan. Penerapan strategi pencegahan ini akan bermanfaat untuk menghindari gangguan tidur dan mendapatkan kembali tidur yang berkualitas. <ul> <li>Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat: Menjaga berat badan ideal dapat mengurangi tekanan pada saluran napas dan menurunkan risiko OSA secara signifikan.</li> <li>Mengonsumsi makanan bergizi dan melakukan aktivitas fisik secara teratur: Pola hidup sehat dengan diet seimbang dan olahraga rutin membantu menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.</li> <li>Menerapkan kebersihan tidur yang baik: Menetapkan jadwal tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan mematikan perangkat elektronik sebelum tidur.</li> <li>Mengelola kondisi kesehatan yang sudah ada: Mengontrol kolesterol tinggi, hipertensi, dan diabetes tipe 2 dengan baik untuk mencegah komplikasi yang dapat memperburuk sleep apnea.</li> <li>Melakukan pemeriksaan rutin ke dokter: Kontrol kesehatan minimal setahun sekali untuk deteksi dini dan penanganan masalah kesehatan.</li> <li>Menghindari merokok dan konsumsi alkohol: Kedua kebiasaan ini dapat memperparah gejala sleep apnea dengan menyebabkan peradangan dan relaksasi berlebihan pada otot saluran napas.</li> </ul> Sleep apnea merupakan gangguan tidur serius yang tidak boleh diabaikan karena dapat berdampak pada kualitas hidup dan kesehatan jangka panjang. Dengan deteksi dini melalui pengenalan gejala dan faktor risiko sangat penting untuk mencegah komplikasi yang lebih serius seperti masalah jantung dan komplikasi lainnya. Jika kamu atau pasanganmu mengalami beberapa gejala yang telah disebutkan, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter atau tenaga medis agar mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut dan penanganan yang sesuai. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016599511/overthinking-bikin-susah-tidur-begini-7-cara-menghentikan-pikiran-negatif-yang-mengganggu-setiap-malam">Overthinking Bikin Susah Tidur? Begini 7 Cara Menghentikan Pikiran Negatif yang Mengganggu Setiap Malam</a>

Sleep apnea merupakan gangguan tidur serius yang tidak boleh diabaikan karena dapat berdampak pada kualitas hidup dan kesehatan.

Tidur Terganggu Gara-Gara Pasangan Ngorok? Waspada Bisa Jadi Sleep Apnea, Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/25/top-view-dairy-products_23-2148610644-3158866121.jpg" alt="Ilustrasi keju (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi keju (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Berita baik bagi pecinta keju! Sebuah studi terkini menemukan kaitan potensial antara keju dan hasil kesehatan positif, khususnya dalam hal tidur. Melansir dari laman&nbsp;huffpost.com, hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal&nbsp;Sleep Medicine&nbsp;edisi Desember menemukan bahwa mengonsumsi lebih banyak keju dapat dikaitkan dengan berkurangnya kemungkinan terserang sleep apnea, yaitu kondisi medis serius yang dapat menyebabkan Anda berhenti bernapas saat tidur. Para peneliti dalam studi ini menunjukkan bahwa meskipun ada penelitian yang difokuskan pada manfaat kesehatan keju , studi ini bertujuan untuk meneliti hubungan langsung antara keju dan sleep apnea. Para penulis mencatat bahwa nutrisi penting yang ditemukan dalam keju , termasuk kalsium, protein, dan vitamin, dapat memengaruhi kesehatan metabolik dan kardiovaskular, yang keduanya merupakan faktor yang terkait dengan sleep apnea. Untuk melakukan penelitian ini, para peneliti menganalisis data dari UK Biobank, basis data biomedis berskala besar di Inggris, dan FinnGen Biobank, sebuah proyek penelitian yang mengumpulkan data kesehatan dari 500.000 donatur Finlandia, untuk menganalisis potensi hubungan antara sleep apnea dan konsumsi keju. Studi tersebut mengamati informasi kesehatan dari 400.000 orang yang berpartisipasi dalam dua studi jangka panjang dari dua bank data dan menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi keju memiliki risiko 28% lebih rendah terkena sleep apnea dibandingkan mereka yang tidak, menurut majalah Food &amp; Wine. Para peneliti menerapkan metode analisis dalam penelitian mereka yang disebut pengacakan Mendelian, yaitu metode yang mengamati hubungan kausal antara paparan atau faktor risiko dengan berbagai hasil kesehatan. Mereka juga berusaha mencari tahu apakah konsumsi keju berpotensi memengaruhi 44 biomarker yang berbeda. Biomarker adalah karakteristik terukur yang diukur dalam tubuh seseorang, seperti tekanan darah. Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi keju memengaruhi kadar 23 biomarker, dengan enam dari biomarker tersebut memainkan peran langsung dalam hubungan potensial antara mengonsumsi keju dan berkurangnya kemungkinan terkena sleep apnea. "Dengan menerapkan teknik ini, penelitian ini bertujuan untuk memperjelas hubungan antara konsumsi keju dan sleep apnea, mengidentifikasi biomarker mediasi yang potensial, dan memberikan wawasan tentang bagaimana asupan keju dapat memengaruhi risiko sleep apnea," tulis para peneliti. "Temuan ini menggarisbawahi potensi intervensi diet dalam strategi kesehatan masyarakat yang bertujuan untuk mengurangi prevalensi sleep apnea dan risiko kesehatan terkait," imbuh mereka. Dr. Kevin Shayani, kepala peneliti paru-paru dan perawatan kritis di Rumah Sakit Northwell Lenox Hill di New York City, mengatakan kepada Food &amp; Wine bahwa hasil penelitian tersebut mengungkap adanya hubungan antara konsumsi keju dan "penurunan peradangan dan enzim yang meningkat pada sleep apnea." "Tampaknya, pada mereka yang mengonsumsi keju sebagai tambahan pada makanan normal mereka, mungkin ada beberapa efek perlindungan terkait sleep apnea," katanya. Namun, ia mengingatkan agar para pembaca tetap mempertimbangkan fakta bahwa penelitian menunjukkan adanya korelasi antara konsumsi keju dengan risiko lebih rendah terkena sleep apnea. Bukan bukti bahwa konsumsi keju menyebabkan risiko lebih rendah terkena gangguan tersebut. "Meskipun hubungan ini tentu saja menarik, namun hubungan ini masih jauh dari kata sempurna dan tidak seharusnya memberikan kebebasan kepada orang untuk mengonsumsi keju dan produk susu dalam jumlah berlebihan," ungkapnya kepada publikasi tersebut, sebelum ia juga menunjukkan bahwa beberapa jenis keju lebih sehat dan lebih kaya nutrisi dibandingkan jenis keju lainnya. Mayo Clinic menyatakan bahwa keju secara umum dapat menjadi bagian dari diet sehat tetapi orang-orang menganggap keju rendah lemak membatasi kalori dan lemak jenuh. Apnea tidur dapat menjadi kondisi medis yang berpotensi serius. Kondisi ini dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kardiovaskular . Jadi, penting untuk mengetahui tanda dan gejala gangguan tersebut serta pengobatannya. Menurut Mayo Clinic, jenis-jenis apnea tidur meliputi apnea tidur obstruktif, yang terjadi ketika otot-otot tenggorokan menghalangi aliran udara ke paru-paru, dan apnea tidur sentral, yang terjadi ketika otak tidak mengirimkan sinyal yang tepat ke otot-otot Anda untuk mengendalikan pernapasan. Orang yang menderita apnea tidur mungkin mendengkur, mereka mungkin merasa lelah saat bangun dari tidur semalaman, dan mereka mungkin mengalami perubahan suasana hati. Meskipun mendengkur sering dikaitkan dengan apnea tidur, ada tanda-tanda peringatan lain yang terkait dengan kondisi tersebut, seperti terbangun dengan mulut kering, berkeringat di malam hari, dan sering terbangun dengan sakit kepala. Cleveland Clinic mencantumkan berbagai cara untuk mengatasi sleep apnea. Beberapa dokter mungkin menyarankan penurunan berat badan, perubahan posisi tidur, dan semprotan hidung untuk membantu mengurangi kejadian sleep apnea. Perawatan lainnya mungkin mencakup obat-obatan; operasi pada hidung, mulut atau tenggorokan; corong khusus; dan perawatan tekanan saluran napas positif, yang menggunakan mesin untuk memompa udara ke dalam paru-paru.

Sebuah studi terkini menemukan kaitan potensial antara keju dan hasil kesehatan positif, khususnya dalam hal tidur.

Studi Ungkap Makan Keju Bisa Mengurangi Risiko Anda Terkena Kondisi Kesehatan Serius Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/10/mimpi-buruk-2519624929.jpg" alt="ILUSTRASI. Seorang wanita yang mengalami mimpi buruk. (Jcomp/Freepik)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI. Seorang wanita yang mengalami mimpi buruk. (Jcomp/Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Hampir semua orang bermimpi ketika tertidur. Namun, tidak semua mimpi itu menyenangkan, ada juga mimpi buruk. Mimpi buruk adalah pengalaman tidur yang menakutkan dan seringkali membuat penderitanya mengalami kecemasan serta gangguan tidur. Kondisi ini merupakan hal umum yang dialami hampir semua orang. Walaupun terkadang tidak semua orang dapat mengingat dengan jelas mimpinya saat bangun, mimpi buruk bisa menimbulkan dampak psikologis yang serius jika terus-terusan terjadi. Sebagian mungkin menganggapnya hanya sebagai gangguan tidur, tetapi ternyata ada penjelasan ilmiah di baliknya. Mimpi buruk dapat terjadi karena sejumlah faktor fisik dan psikologis yang mempengaruhi otak saat kita terlelap. Yuk, simak ulasan selengkapnya, dikutip dari&nbsp;Cleveland Clinic, Minggu (9/3), berikut ini. 1. Kebiasaan membaca buku atau menonton film horor Menonton film dan membaca buku bertema horor atau sadis sebelum tidur bisa mengaktifkan sistem saraf Anda yang menyebabkan mimpi buruk. Ini bisa menimbulkan stres atau kecemasan yang berujung pada mimpi buruk. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kebiasaan menonton film atau membaca buku yang menakutkan agar Anda tidak mimpi buruk pada malam hari. 2. Mengalami stres atau kecemasan Stres dan kecemasan yang berlebihan bisa memengaruhi pola tidur dan menyebabkan mimpi buruk. Orang yang menderita stres atau gangguan kecemasan lebih mungkin merasakan ketegangan yang dapat mengakibatkan mimpi buruk lebih sering muncul. Saat orang merasa cemas atau stres, otak menjadi lebih aktif dalam mencari cara mengatasi persoalan yang menimpanya, bahkan saat tidur. Sehingga, ini bisa menimbulkan mimpi buruk, yang berhubungan dengan ketakutan atau masalah yang dihadapi seseorang. 3. Gangguan tidur sepertisleep apnea Gangguan tidur yang umum dikaitkan dengan mimpi buruk adalah&nbsp;sleep apnea&nbsp;obstruktif yang tidak diobati.&nbsp;Sleep apnea&nbsp;adalah gangguan tidur yang terjadi saat pernapasan terganggu, dengan adanya kondisi henti napas secara berulang saat tidur. Penderita&nbsp;sleep apnea&nbsp;tidak mendapatkan cukup oksigen ke otak mereka karena gangguan pernapasan pada malam hari. Mimpi buruk yang dialami oleh penderita&nbsp;sleep apnea&nbsp;obstruktif terkadang dapat menampilkan tema yang menakutkan dan berhubungan dengan kondisinya, seperti tercekik, tersedak, sesak, hingga terjebak di ruang kecil. 4. Kebiasaan makan camilan sebelum tidur Siapa sangka bahwa kebiasaan ngemil saat larut malam ternyata bisa menjadi penyebab mimpi buruk? Camilan dapat menyebabkan peningkatan metabolisme dan menandakan lebih banyak aktivitas di otak. Berbaring dengan perut kenyang bisa memicu refluks asam dan dapat mengganggu aktivitas tidur. Ketika tubuh Anda mencoba mencerna makanan, ini bisa membuat tidur Anda menjadi terganggu. Sehingga, bisa menyebabkan mimpi buruk dan menurunkan kualitas tidur Anda pada malam hari. Oleh karena itu, hindari untuk makan camilan sebelum tidur jika Anda sering mengalami mimpi buruk pada malam hari. 5. Pengaruh penggunaan alkohol atau obat-obatan Salah satu penyebab utama mimpi buruk adalah alkohol dan obat-obatan, seperti obat tidur atau antidepresan. Alkohol dan obat-obatan bisa mengubah pola tidur normal dan mempengaruhi aktivitas otak yang mengatur mimpi, sehingga dapat menghasilkan mimpi buruk yang intens. 6. Trauma masa lalu Mimpi buruk yang intens dan berulang bisa diakibatkan oleh pengalaman traumatis di masa lalu. Orang yang mengalami&nbsp;Post-Traumatic Stress Disorder&nbsp;(PTSD) sering mengalami mimpi buruk berkaitan dengan pengalaman traumatis yang mereka hadapi. Bahkan meskipun mereka sudah terjaga, perasaan cemas dan ketakutan yang timbul dari mimpi buruk bisa terus berlanjut dalam kehidupan nyata, sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. 7. Kondisi kurang tidur Ketika Anda tidak cukup tidur, kesehatan Anda akan menurun. Kondisi kurang tidur kronis sering dikaitkan dengan depresi dan serangan jantung, bahkan bisa berdampak serius pada suasana hati Anda sehari-hari. Sehingga memiliki jadwal atau pola tidur yang tidak teratur hingga menyebabkan kurang tidur, bisa meningkatkan intensitas mimpi buruk berulang lebih tinggi. 8. Faktor genetik atau keturunan Studi menunjukkan bahwa ada kemungkinan faktor genetik atau keturunan yang bisa mempengaruhi kecenderungan individu mengalami mimpi buruk. Kemungkinan ini didorong oleh faktor risiko genetik yang memengaruhi pola tidur dan kondisi emosional mereka.

Mimpi buruk adalah pengalaman tidur yang menakutkan dan seringkali membuat penderitanya mengalami kecemasan serta gangguan tidur.

Kamu Sering Mimpi Buruk? Simak 8 Alasan Ilmiah di Baliknya, Bisa Dipicu PTSD hingga Kebiasaan Ngemil Malam Hari

<div dir="auto"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/30/Screenshot_2024-03-30-16-35-33-860_comgoogleandroidgm-edit-579875914.jpg" alt="Ilustrasi seseorang mengalami sleep apnea" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang mengalami sleep apnea</figcaption>
</figure> </div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">JawaPos.com - Samsung telah menerima persetujuan FDA, BPOM-nya Amerika Serikat (AS) untuk memperkenalkan fitur deteksi sleep apnea bagi pengguna Galaxy Watch. Hal ini menjadikan Samsung sebagai pembuat jam tangan pintar pertama yang mendapatkan persetujuan dari FDA.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/jabodetabek/014498815/tegas-polda-metro-jaya-larang-ormas-minta-thr-kepada-pengusaha">Tegas, Polda Metro Jaya Larang Ormas Minta THR kepada Pengusaha!</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Meskipun Samsung masih bungkam mengenai metode pasti yang akan digunakan untuk deteksi tersebut, Galaxy Watch dilengkapi dengan sensor yang diperlukan untuk memantau faktor-faktor yang terkait dengan sleep apnea. Misalnya, jam tangan tersebut dapat secara akurat mendeteksi perubahan kadar oksigen darah dan detak jantung, yang seharusnya cukup berguna agar fitur tersebut dapat berfungsi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Pengguna harus memakai jam tangan saat tidur setidaknya selama dua malam dalam jangka waktu sepuluh hari untuk mengumpulkan data yang cukup untuk dianalisis. Anda kemudian dapat melihat hasilnya di aplikasi Samsung Health Monitor.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain itu, penting untuk diperhatikan bahwa fitur ini hanya untuk orang dewasa berusia di atas 22 tahun yang belum didiagnosis menderita apnea tidur. Deteksi sleep apnea merupakan tambahan berharga pada rangkaian fitur pemantauan kesehatan Galaxy Watch.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Meskipun bukan pengganti diagnosis formal, hal ini dapat menyelamatkan nyawa dengan mendeteksi apnea tidur secara proaktif. Apple juga dikatakan sedang mengerjakan fitur deteksi apnea tidur untuk jam tangan pintarnya.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Namun, perusahaan mungkin menghadapi kendala karena pembatasan hukum yang sedang berlangsung terkait sensor SpO2-nya. Meski demikian, fitur tersebut akan diluncurkan ke pengguna Galaxy Watch di Amerika Serikat akhir tahun ini.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kendati baru dapat izin dari FDA, perusahaan telah mendapat persetujuan untuk fitur ini di Korea Selatan pada Oktober 2023 lalu. Kemungkinan besar fitur tersebut hanya akan tersedia pada model baru seperti seri Galaxy Watch 5 dan 6.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Lalu, apa itu sleep apnea? Sleep apnea adalah suatu kondisi kronis yang membuat seseorang tidak dapat bernapas saat tidur. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur dan peningkatan risiko masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung. Ini sangat umum tetapi sering kali tidak terdiagnosis.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), sleep apnea atau&nbsp;</div> <div dir="auto">Obstructive Sleep Apnea (OSA) adalah kelainan yang merupakan bagian dari sleep disorder breathing syndrome yang kompleks. Sebenarnya gejala OSA sering terjadi namun sulit untuk dideteksi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Penyakit ini dapat terjadi 3-7% pria dan 2-5% wanita pada populasi umum. OSA merupakan gangguan tidur yang ditandai oleh gangguan pola napas selama tidur di mana terjadi henti nafas selama tidur yang berlangsung selama lebih dari 10 detik. Episode berhenti bernafas disebabkan oleh obstruksi parsial maupun menyeluruh pada saluran nafas bagian atas.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">OSA terjadi ketika otot-otot rileks selama tidur menyebabkan kelumpuhan jaringan lunak dan menghalangi jalan nafas atas yang kemudian menyebabkan pengurangan sebagian (hipopneas) dan jeda lengkap (apnea) bernafas yang berlangsung setidaknya 10 detik saat tidur.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/surabaya-raya/014498809/kondisi-kantor-penyalur-suster-yang-menganiaya-anak-selebgram-aghnia-punjabi-sepi-dan-spanduk-dicopot">Kondisi Kantor Penyalur Suster yang Menganiaya Anak Selebgram Aghnia Punjabi, Sepi dan Spanduk Dicopot</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Episode ini biasanya disertai dengan dengkuran keras dan hipoksemia, dan biasanya diakhiri dengan terbangun secara berulang, yang menyebabkan fragmentasi tidur. (*)</div>

Samsung telah menerima persetujuan FDA, BPOM-nya Amerika Serikat (AS) untuk memperkenalkan fitur deteksi sleep apnea

Fitur Baru Samsung Galaxy Watch Bisa Deteksi Sleep Apnea, Begini Cara Penggunaannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/27/tidur-mendengkur-from-alodoktercom-3025736533.jpg" alt="Ilustrasi seseorang tidur mendengkur." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang tidur mendengkur.</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Mendengkur saat tidur terkadang dianggap hal biasa oleh sebagian orang. Banyak juga yang menganggap kalau hal tersebut disebabkan oleh kecapekan. Bagaimana jika terjadi setiap hari? Banyak juga yang mengatakan mendengkur bukanlah kebiasaan baik, sehingga apabila orang di sekitar tidur dengan mendengkur mereka akan membangunkannya. Namun, kebanyakan dari mereka tidak menyadari kalau hal tersebut merupakan gejala sleep apnea. Dilansir dari Alodokter.com sleep apnea merupakan gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang terhenti selama beberapa kali saat tidur. Biasanya hal tersebut ditandai dengan mendengkur dan tetap merasa ngantuk meski sudah tidur lama. Tentu saja kondisi seperti itu sangatlah berbahaya, sebab ketika seseorang berhenti bernapas selama beberapa detik dan berangsur-angsur akan mengakibatkan kekurangan oksigen. Sehingga pengidap sleep apnea sering mengeluh sesak napas di malam hari. Sleep apnea disebabkan oleh beberapa hal, di antaranya: Obstructive sleep apnea, hal ini terjadi ketika otot belakang tenggorokan terlalu rileks atau lunak, sehinggan membuat saluran pernapasan menyempit atau menutup saat menarik napas. Central sleep apnea, kondisi ini terjadi ketika otak tidak bisa mengirimkan sinyal dengan baik ke otot, sehingga otot tidak mampu mengontrol pernapasan. Complex sleep apnea, jenis ini merupakan gabungan dari kedua jenis penyebab di atas, obstructive sleep apnea dan central sleep apnea. Melansir dari Inaheart.or.id terdapat delapan tanda serta gejala sleep apnea yang paling umum terjadi, yaitu: &middot; Mendengkur dengan keras &middot; Terengah-engah saat tidur &middot; Bangun tidur dengan keadaan mulut kering &middot; Kesulitan tidur di malam hari (insomnia) &middot; Sakit kepala ketika bangun di pagi hari &middot; Kantuk yang berlebihan di siang hari (hypersomnia) &middot; Menimbulkan perasaan mudah tersinggung dan marah &middot; Kesulitan untuk konsentrasi Gejala sleep apnea terkadang tidak disadari oleh diri sendiri, biasanya diketahui oleh orang sekitarnya. Maka dari itu perlunya kepekaan orang disekitar serta bisa dilakukan dengan cara kesadaran diri. Kondisi sleep apnea harus diwaspadai, karena apabila tidak segera ditangani akan berujung pada gangguan kesehatan lainnya. Risiko kesehatan yang disebabkan sleep apnea seperti serangan jantung, hipertensi, serta stroke. Sleep apnea dengan gejala ringan dapat diatasi secara mandiri, seperti berhenti merokok, berhenti mengkonsumsi minuman beralkohol, menurunkan berat badan, dan pola hidup yang lebih baik. namun apabila kondisinya semakin parah, pengidap memerlukan penanganan medis.

Banyak juga yang menganggap kalau hal tersebut disebabkan oleh kecapekan. Bagaimana jika terjadi setiap hari?

Sering Mendengkur saat Tidur? Kenali Gejala Sleep Apnea

sleep apnea

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#sleep apnea

Berita Terkini

Tidur Terganggu Gara-Gara Pasangan Ngorok? Waspada Bisa Jadi Sleep Apnea, Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya

Studi Ungkap Makan Keju Bisa Mengurangi Risiko Anda Terkena Kondisi Kesehatan Serius Ini

Kamu Sering Mimpi Buruk? Simak 8 Alasan Ilmiah di Baliknya, Bisa Dipicu PTSD hingga Kebiasaan Ngemil Malam Hari

Fitur Baru Samsung Galaxy Watch Bisa Deteksi Sleep Apnea, Begini Cara Penggunaannya

Sering Mendengkur saat Tidur? Kenali Gejala Sleep Apnea

Download Aplikasi JawaPos.com