<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/22/5ead17ad-dad7-4802-8a2f-e19a55ca6a90-2265438237.jpeg" alt="BMKG Juanda peringatkan hujan lebat dan angin kencang di Jatim selama libur Nataru. (Dok Jawa Pos)" width="100%">
<figcaption>BMKG Juanda peringatkan hujan lebat dan angin kencang di Jatim selama libur Nataru. (Dok Jawa Pos)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p><strong>JawaPos.com-</strong>Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprakirakan cuaca di sebagian wilayah DKI Jakarta hujan ringan hingga sedang pada Rabu siang hingga malam.</p> <p>BMKG melalui laman resminya https://bmkg.go.id/ merinci, wilayah DKI Jakarta pada pagi hari mulai dari Jakarta Barat, Jakarta Utara, dan Kepulauan seribu diperkosa hujan ringan. Sedangkan Jakarta Pusat, Jakarta Timur, dan Jakarta Selatan diperkirakan berawan tebal.</p> <p>Memasuki siang hari, wilayah Jakarta diperkirakan hujan ringan hingga sedang, kecuali Kepulauan Seribu diperkirakan berawan tebal.</p> <p>Kemudian, pada sore hingga malam hari, seluruh wilayah Jakarta diperkirakan hujan ringan, sedang, disertai petir.</p> <p>Suhu udara pada hari ini di Jakarta pagi hari diperkirakan berada pada kisaran minimum 23 derajat hingga 28 derajat Celsius, lalu memasuki siang hari suhu udara mencapai 27 derajat hingga 29 Celsius, sedangkan malam hari mencapai 24 sampai 26 derajat Celcius. (*)</p>

BMKG memprakirakan cuaca di sebagian wilayah DKI Jakarta hujan ringan hingga sedang pada Rabu siang hingga malam.

BMKG: Jakarta Diperkirakan Diguyur Hujan Siang hingga Malam Hari Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/26/healthy-long-dream-comfortable-bed-with-white-linen-orthopedic-mattress-young-caucasian-woman-sleeping-bed-relaxed-calm-dreams_657921-117-135880940.jpg" alt="ilustrasi 10 Kebiasaan Siang dan Malam yang Wajib Ditambahkan untuk Tidur Nyenyak Setiap Hari / freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi 10 Kebiasaan Siang dan Malam yang Wajib Ditambahkan untuk Tidur Nyenyak Setiap Hari / freepik</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk tubuh dan pikiran yang segar. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur nyenyak karena berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari yang kurang tepat hingga gangguan eksternal seperti cahaya layar ponsel dan suara bising. Tanpa disadari, rutinitas siang dan malam memiliki peran besar dalam menentukan kualitas tidur setiap malam.</p> <p>Ketika tidur tidak optimal, efeknya bisa terasa sepanjang hari mudah lelah, sulit berkonsentrasi, bahkan mempengaruhi suasana hati. Mengandalkan tidur siang atau kafein mungkin terlihat seperti solusi cepat, tetapi ini justru bisa memperburuk masalah dalam jangka panjang.</p> <p>Oleh karena itu, mengatur kebiasaan harian dengan lebih baik bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.</p> <p>Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menerapkan rutinitas yang konsisten dan sehat, baik di siang maupun malam hari, dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Dengan menerapkan beberapa kebiasaan berikut, tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar bukan lagi sekadar impian.</p> <p>Melansir dari womansday.com, berikut adalah 10 hal yang perlu ditambahkan ke dalam rutinitas siang dan malam agar tidur lebih nyenyak setiap hari.</p> <p>1. Bangun Tepat Waktu dan Hindari Menekan Tombol Snooze</p> <p>Memulai hari dengan langsung bangun dari tempat tidur bisa membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian dengan lebih baik. Kebiasaan menekan tombol snooze hanya akan membuat tubuh semakin sulit untuk bangun dengan segar. Segera setelah bangun, minumlah segelas air putih, paparkan diri ke sinar matahari alami, dan lakukan peregangan ringan untuk membangunkan tubuh secara alami.</p> <p>2. Batasi Konsumsi Kafein di Sore Hari</p> <p>Menikmati secangkir kopi di pagi hari memang menyenangkan, tetapi mengonsumsinya di sore atau malam hari bisa mengganggu tidur. Sebaiknya, batasi asupan kafein setelah makan siang agar tubuh memiliki cukup waktu untuk memprosesnya sebelum tidur malam. Jika tetap ingin menikmati minuman hangat, teh herbal tanpa kafein bisa menjadi alternatif yang lebih baik.</p> <p>3. Luangkan Waktu untuk Berjemur di Pagi atau Siang Hari</p> <p>Paparan sinar matahari di siang hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan produksi melatonin di malam hari. Luangkan waktu setidaknya 30&ndash;60 menit untuk berada di luar ruangan, entah dengan berjalan kaki, bersepeda, atau sekadar duduk di taman.</p> <p class="class-paragraph">4. Tidur Siang Secukupnya</p> <p>Tidur siang memang bisa memberikan energi tambahan, tetapi jika terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam, ini justru bisa mengganggu pola tidur. Idealnya, tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan dilakukan sebelum pukul 3 sore.</p> <p>5. Terapkan Metode 4-3-2-1 Sebelum Tidur</p> <p>Agar tubuh lebih siap untuk beristirahat, coba gunakan aturan hitung mundur berikut:</p> <p>4 jam sebelum tidur: Hindari konsumsi alkohol.</p> <p>3 jam sebelum tidur: Hindari makanan berat atau pedas.</p> <p>2 jam sebelum tidur: Hindari olahraga berat.</p> <p>1 jam sebelum tidur: Matikan perangkat elektronik dan mulai aktivitas yang menenangkan.</p> <p>6. Pilih Camilan yang Tepat Sebelum Tidur</p> <p>Jika merasa lapar sebelum tidur, pilihlah camilan yang membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti pisang, yogurt, almond, atau oatmeal. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi atau terlalu berat, karena bisa membuat tubuh tetap terjaga lebih lama.</p> <p>7. Ciptakan Rutinitas Relaksasi Malam Hari</p> <p>Satu jam sebelum tidur adalah waktu terbaik untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya beristirahat. Lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau mandi air hangat. Selain itu, menuliskan pikiran yang mengganggu dalam jurnal bisa membantu mengurangi kecemasan sebelum tidur.</p> <p>8. Konsisten dengan Jadwal Tidur dan Bangun</p> <p>Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk pola tidur yang lebih stabil. Hindari tidur terlalu larut di akhir pekan, karena ini bisa mengacaukan ritme tubuh dan membuat lebih sulit untuk bangun di hari kerja berikutnya.</p> <p>9. Buat Kamar Tidur Lebih Nyaman</p> <p class="class-paragraph">Lingkungan kamar tidur yang mendukung sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Pastikan ruangan tetap sejuk, tenang, dan gelap. Pilih kasur dan bantal yang nyaman, gunakan tirai anti-tembus cahaya, serta pastikan tidak ada gangguan suara yang bisa mengganggu tidur.</p> <p>10. Jaga Suhu Kamar Tetap Sejuk dan Gelap</p> <p>Tidur akan lebih nyenyak jika suhu kamar berkisar antara 16&ndash;20&deg;C. Gunakan penyumbat telinga atau white noise untuk mengurangi gangguan suara, serta masker tidur atau tirai gelap untuk menghalangi cahaya dari luar.</p> <p>Tidur nyenyak bukan hanya tentang berapa lama waktu yang dihabiskan di tempat tidur, tetapi juga tentang bagaimana rutinitas harian membantu menciptakan kondisi yang ideal untuk istirahat. Dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat di siang dan malam hari, tidur berkualitas bukan lagi sesuatu yang sulit dicapai. Cobalah mulai dari satu atau dua kebiasaan, lalu perlahan tambahkan lainnya hingga menemukan pola yang paling cocok untuk tubuh.</p> <p>Tidur yang baik adalah investasi untuk kesehatan dan produktivitas. Jadi, mulailah membangun rutinitas tidur yang lebih baik mulai hari ini!</p>

Berikut adalah 10 hal yang perlu ditambahkan ke dalam rutinitas siang dan malam agar tidur lebih nyenyak setiap hari.

10 Kebiasaan Siang dan Malam yang Wajib Ditambahkan untuk Tidur Nyenyak Setiap Hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/25/healthy-long-dream-comfortable-bed-with-white-linen-orthopedic-mattress-young-caucasian-woman-sleeping-bed-relaxed-calm-dreams_657921-117-2141051314.jpg" alt="Ilustrasi  orang yang tidur nyenyak setiap malam. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi  orang yang tidur nyenyak setiap malam. (freepik)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <div><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;- Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk tubuh dan pikiran yang segar. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur nyenyak karena berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari yang kurang tepat hingga gangguan eksternal seperti cahaya layar ponsel dan suara bising. Tanpa disadari, rutinitas siang dan malam memiliki peran besar dalam menentukan kualitas tidur setiap malam.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Ketika tidur tidak optimal, efeknya bisa terasa sepanjang hari&mdash;mudah lelah, sulit berkonsentrasi, bahkan mempengaruhi suasana hati. Mengandalkan tidur siang atau kafein mungkin terlihat seperti solusi cepat, tetapi ini justru bisa memperburuk masalah dalam jangka panjang. Oleh karena itu, mengatur kebiasaan harian dengan lebih baik bisa menjadi langkah sederhana namun efektif untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Berbagai penelitian menunjukkan bahwa menerapkan rutinitas yang konsisten dan sehat, baik di siang maupun malam hari, dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Dengan menerapkan beberapa kebiasaan berikut, tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar bukan lagi sekadar impian. Melansir dari&nbsp;<a href="http://womansday.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://womansday.com&amp;source=gmail&amp;ust=1740577187728000&amp;usg=AOvVaw0fy7wOzUOuhvyBguV9Gwf_">womansday.com</a>, berikut adalah 10 hal yang perlu ditambahkan ke dalam rutinitas siang dan malam agar tidur lebih nyenyak setiap hari.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>1. Bangun Tepat Waktu dan Hindari Menekan Tombol Snooze</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Memulai hari dengan langsung bangun dari tempat tidur bisa membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian dengan lebih baik. Kebiasaan menekan tombol snooze hanya akan membuat tubuh semakin sulit untuk bangun dengan segar. Segera setelah bangun, minumlah segelas air putih, paparkan diri ke sinar matahari alami, dan lakukan peregangan ringan untuk membangunkan tubuh secara alami.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>2. Batasi Konsumsi Kafein di Sore Hari</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Menikmati secangkir kopi di pagi hari memang menyenangkan, tetapi mengonsumsinya di sore atau malam hari bisa mengganggu tidur. Sebaiknya, batasi asupan kafein setelah makan siang agar tubuh memiliki cukup waktu untuk memprosesnya sebelum tidur malam. Jika tetap ingin menikmati minuman hangat, teh herbal tanpa kafein bisa menjadi alternatif yang lebih baik.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>3. Luangkan Waktu untuk Berjemur di Pagi atau Siang Hari</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Paparan sinar matahari di siang hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan produksi melatonin di malam hari. Luangkan waktu setidaknya 30&ndash;60 menit untuk berada di luar ruangan, entah dengan berjalan kaki, bersepeda, atau sekadar duduk di taman.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>4. Tidur Siang Secukupnya</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Tidur siang memang bisa memberikan energi tambahan, tetapi jika terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam, ini justru bisa mengganggu pola tidur. Idealnya, tidur siang tidak lebih dari 30 menit dan dilakukan sebelum pukul 3 sore.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>5. Terapkan Metode 4-3-2-1 Sebelum Tidur</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Agar tubuh lebih siap untuk beristirahat, coba gunakan aturan hitung mundur berikut:</div> <div>&nbsp;</div> <div>4 jam sebelum tidur: Hindari konsumsi alkohol.</div> <div>&nbsp;</div> <div>3 jam sebelum tidur: Hindari makanan berat atau pedas.</div> <div>&nbsp;</div> <div>2 jam sebelum tidur: Hindari olahraga berat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>1 jam sebelum tidur: Matikan perangkat elektronik dan mulai aktivitas yang menenangkan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>6. Pilih Camilan yang Tepat Sebelum Tidur</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jika merasa lapar sebelum tidur, pilihlah camilan yang membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti pisang, yogurt, almond, atau oatmeal. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi atau terlalu berat, karena bisa membuat tubuh tetap terjaga lebih lama.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>7. Ciptakan Rutinitas Relaksasi Malam Hari</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Satu jam sebelum tidur adalah waktu terbaik untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya beristirahat. Lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau mandi air hangat. Selain itu, menuliskan pikiran yang mengganggu dalam jurnal bisa membantu mengurangi kecemasan sebelum tidur.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>8. Konsisten dengan Jadwal Tidur dan Bangun</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk pola tidur yang lebih stabil. Hindari tidur terlalu larut di akhir pekan, karena ini bisa mengacaukan ritme tubuh dan membuat lebih sulit untuk bangun di hari kerja berikutnya.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>9. Buat Kamar Tidur Lebih Nyaman</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Lingkungan kamar tidur yang mendukung sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Pastikan ruangan tetap sejuk, tenang, dan gelap. Pilih kasur dan bantal yang nyaman, gunakan tirai anti-tembus cahaya, serta pastikan tidak ada gangguan suara yang bisa mengganggu tidur.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>10. Jaga Suhu Kamar Tetap Sejuk dan Gelap</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Tidur akan lebih nyenyak jika suhu kamar berkisar antara 16&ndash;20&deg;C. Gunakan penyumbat telinga atau white noise untuk mengurangi gangguan suara, serta masker tidur atau tirai gelap untuk menghalangi cahaya dari luar.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Tidur nyenyak bukan hanya tentang berapa lama waktu yang dihabiskan di tempat tidur, tetapi juga tentang bagaimana rutinitas harian membantu menciptakan kondisi yang ideal untuk istirahat. Dengan menerapkan kebiasaan yang lebih sehat di siang dan malam hari, tidur berkualitas bukan lagi sesuatu yang sulit dicapai. Cobalah mulai dari satu atau dua kebiasaan, lalu perlahan tambahkan lainnya hingga menemukan pola yang paling cocok untuk tubuh.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Tidur yang baik adalah investasi untuk kesehatan dan produktivitas. Jadi, mulailah membangun rutinitas tidur yang lebih baik mulai hari ini!</div> <div>&nbsp;</div>

berikut adalah 10 hal yang perlu ditambahkan ke dalam rutinitas siang dan malam agar tidur lebih nyenyak setiap hari.

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/03/1000127158-4188893473.jpg" alt="Ilustrasi orang sedang belajar. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang sedang belajar. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com &ndash;</strong> Anda termasuk tipe orang yang suka bangun pagi atau begadang? Namun, dalam hal belajar, kapan waktu terbaik untuk belajar?</p> <p>Apakah lebih baik belajar di malam hari atau di pagi hari? Dan apa kata sains tentang hal ini?.</p> <p>Pada dasarnya siklus kewaspadaan dan fokus tubuh kita diatur oleh ritme sirkadian.</p> <p>Ritme sirkadian inilah yang membentuk siklus tidur atau bangun 24 jam yang kemudian mengatur kapan kita lapar, kapan kita lelah dan bahkan kapan kita melakukan aktivitas seperti bekerja dan belajar.</p> <p>Lantas kapan waktu terbaik untuk belajar?</p> <p>Artikel kali ini akan mengupas tuntas terkait manfaat belajar di siang hari, manfaat belajar di malam hari beserta waktu yang tepat untuk belajar sebagaimana dilansir dari laman Open Colleges, Rabu (5/2) sebagai berikut :</p> <p><strong>1. Belajar di siang hari</strong></p> <p>Tidak bisa dipungkiri bahwa sangat mudah berpendapat bahwa belajar di siang hari adalah pilihan yang cerdas. Pasalnya kita biasanya segar kembali di pagi hari setelah tidur malam yang cukup.</p> <p>Pada siang hari, Anda cenderung tidak memerlukan pencahayaan dalam ruangan. Sinar matahari sebenarnya baik untuk mata Anda.</p> <p>Sinar matahari memberikan spektrum cahaya yang tepat untuk menjaga penglihatan tetap optimal dan bekerja dengan kelenjar pituitari untuk membuat Anda waspada dan terjaga.</p> <p>Selain itu, pencahayaan dalam ruangan terbukti mengganggu siklus tidur dan sebagian besar dokter spesialis tidur menyarankan agar Anda sesedikit mungkin terpapar cahaya buatan di malam hari.</p> <p class="class-paragraph">Hal positif yang bisa Anda dapatkan ketika belajar di siang hari adalah cahaya alami dapat membantu Anda lebih fokus dan hal ini berbeda dengan cahaya buatan, ritme sirkadian alami Anda bisa bekerja dengan baik.</p> <p>Selain itu, saat Anda belajar di siang hari, Anda akan segar dan waspada artinya Anda akan mampu menyimpan informasi dengan lebih baik.</p> <p><strong>2. Belajar di malam hari</strong></p> <p>Apabila Anda termasuk pribadi yang suka begadang artinya Anda mungkin bekerja dari jam 9 hingga 5 atau mengurus anak kecil di siang hari dan hanya bisa belajar setelah mereka tertidur di malam hari maka cara kedua ini bisa menjadi pilihan cerdas.</p> <p>Jika malam hari adalah waktu yang paling produktif bagi Anda atau saat Anda punya waktu belajar maka jangan panik. Pasalnya ada banyak manfaat belajar di malam hari yang bisa Anda dapatkan juga.</p> <p>Keuntungan paling nyata dari belajar di malam hari adalah banyaknya kedamaian dan ketenangan yang Anda miliki. Malam hari adalah saat orang-orang lebih rileks, tenang dan merenung.</p> <p>Lingkungan seperti itu bisa jadi merupakan hal yang dibutuhkan sebagian orang untuk mendapatkan suasana hati yang tepat untuk belajar. Menariknya, banyak pengarang, penulis lagu dan ilmuwan yang lebih suka bekerja dan belajar di malam hari.</p> <p>Sebab mereka merasa cenderung berpikir lebih kreatif setelah jam kerja. Hal ini didukung oleh sebuah penelitian yang dilakukan di University of the Sacred Heart di Milan yang menunjukkan bahwa orang yang suka begadang cenderung lebih kreatif daripada orang yang suka bangun pagi.</p> <p>Hal positif yang bisa Anda dapatkan dari belajar di malam hari adalah merasa tenang dan lebih sedikit gangguan sehingga Anda dapat bekerja lebih optimal, dan bisa mendorong jiwa kreativitas Anda.</p> <p><strong>3. Waktu terbaik untuk belajar</strong></p> <p>Menurut sains, orang yang biasa bangun pagi akan merasa bersemangat untuk beraktivitas sejak pukul 7 pagi.</p> <p>Semburan energi itu akan bertahan hingga sekitar pukul 10 pagi saat mereka butuh sedikit istirahat. Kemudian mereka akan mendapatkan energi lagi hingga sekitar pukul 3 sore.</p> <p>Sedangkan, orang yang suka begadang cenderung akan lesu hingga sekitar tengah hari saat mereka mendapatkan ledakan energi pertama. Ini akan berlangsung hingga pukul 3 sore saat mereka akan mendapatkan energi kedua yang berlangsung hingga pukul 7 malam.</p> <p class="class-paragraph">Jadi, waktu terbaik untuk belajar itu tergantung pada gaya hidup Anda. Orang yang lebih mudah dengan rutinitas yang membuat mereka lebih aktif di malam hari akan merasa bahwa belajar di malam hari bisa membantu produktivitas mereka.</p> <p>Sebaliknya jika orang lebih terbiasa rutinitas pagi hari maka belajar di pagi hari bisa mengoptimalkan produktivitas mereka.</p>

Anda belajar di siang hari, Anda akan segar dan waspada artinya Anda akan mampu menyimpan informasi dengan lebih baik.

Siang atau Malam : Kapan Waktu Terbaik Untuk Belajar dan Mengapa? Begini Penjelasanya Menurut Sains

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/13/Waspada-Potensi-Cuaca-Ekstrem-Di-Jakarta-Hingga-14-Maret-Dery-Ridwansah-7-1927962152.jpg" alt="ILUSTRASI: Cuaca mendung  di Jakarta." width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Cuaca mendung  di Jakarta.</figcaption>
</figure> <p><strong>&nbsp;</strong></p> <p><strong>&nbsp;</strong></p> <p><strong>JawaPos.com - </strong>Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika(BMKG) telah merilis prakiraan cuaca untuk wilayah DKI Jakarta yang berlaku mulai Kamis 21 November 2024 hingga Jumat, 22 November 2024 pukul 07.00 WIB.</p> <p>Prakiraan cuaca meliputi wilayah Jakarta Utara (Jakut), Jakarta Selatan (Jaksel), Kepulauan Seribu (Kepser), Jakarta Pusat (Jakpus), Jakarta Barat (Jakbar) dan Jakarta Timur (Jaktim). Seluruh wilayah di Jakarta itu umumnya akan berawan tebal disertai dengan hujan pada siang dan sore hari dengan suhu mencapai 29 derajat Celsius.</p> <p>&nbsp;Berikut adalah detail perkiraan cuaca untuk masing-masing wilayah:</p> <p><strong>Jakarta Pusat</strong></p> <p>Cuaca Jakarta Pusat diperkirakan berawan tebal sepanjang hari ini. BMKG memprediksi hujan akan terjadi pada siang hingga sore hari di wilayah Jakarta Pusat. Suhu cuaca diperkirakan mencapai 29&deg; C.</p> <p><strong>&nbsp;</strong></p> <p><strong>Jakarta Selatan</strong></p> <p>Hujan juga diperkirakan akan terjadi sejak siang hingga sore hari di Jakarta Selatan. Sedangkan pada malam hingga keesokkan hari akan diliputi awan tebal.</p> <p><strong>&nbsp;</strong></p> <p><strong>Jakarta Utara</strong></p> <p class="class-paragraph">Cuaca berawan tebal akan terasa sejak pagi hari. Awan akan semakin tebal pada siang hari hingga yang mengakibatkan terjadinya hujan. Hujan akan terus berlanjut di sore hari dan berhenti di malam hari.</p> <p><strong>&nbsp;</strong></p> <p><strong>Jakarta Barat</strong></p> <p>Cuaca Jakarta Barat juga akan mengalami hujan pada siang hingga sore hari. Kemudian, awan tebal akan menyelimuti Jakarta Barat hingga keesokan harinya.</p> <p><strong>&nbsp;</strong></p> <p><strong>Jakarta Timur</strong></p> <p>Hujan dengan intensitas ringan juga terjadi di Jakarta Timur sejak siang hingga malam hari. Cuaca akan terus berlanjut mendung hingga keesokan pagi.</p> <p><strong>&nbsp;</strong></p> <p><strong>Kepulauan Seribu</strong></p> <p>Perkiraan cuaca menunjukkan kondisi berawan tebal sepanjang hari akan terjadi di Kepulauan Seribu. Dengan kondisi ini Anda bisa menikmati keindahan kepulauan seribu tanpa harus berpanas-panasan. Namun, Anda juga harus memperhatikan adanya kemungkinan perubahan cuaca.</p> <p>Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) sendiri merupakan Lembaga Pemerintah Non kementerian Indonesia yang mempunyai tugas melaksanakan di bidang meteorologi, klimatologi, kualitas udara dan geofisika.</p> <p>Setiap harinya, mereka akan membagikan prakiraan cuaca dari berbagai daerah di Indonesia. Melalui media sosialnya itu, BMKG juga terus memperbarui informasi cuaca setiap hari guna memastikan warga Jakarta siap menghadapi kondisi cuaca apa pun.</p> <p>BMKG mengimbau masyarakat untuk tetap waspada terhadap perubahan cuaca, khususnya saat bepergian. Bagi yang beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa membawa perlengkapan yang sesuai dengan kondisi cuaca terkini.<strong> (*)</strong></p>

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika(BMKG) telah merilis prakiraan cuaca untuk wilayah DKI Jakarta yang berlaku mulai Kamis

Cuaca Jakarta Hari Ini, Kamis, 21 November 2024: Hujan Merata Sejak Siang

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/11/05/IMG_20240603_084809-2030876144.jpg" alt="Ilustrasi hujan. (M Riezko Bima Elko Prasetyo/Antara)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi hujan. (M Riezko Bima Elko Prasetyo/Antara)</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p><strong>JawaPos.com-</strong>Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) memprakirakan seluruh wilayah DKI Jakarta diguyur hujan pada Minggu siang (10/9).</p> <p>Berdasarkan keterangan resmi BMKG di akun resmi instagram @infobmkg pada Minggu siang hujan ringan diprediksi terjadi di Jakarta Barat, Jakarta Pusat, Jakarta Utara dan Kepulauan Seibu. Sementara hujan sedang terjadi di Jakarta Selatan dan Jakarta Timur pada Minggu Siang.</p> <p>Hujan ringan ini berlangsung dari siang hari hingga Minggu malam di kawasan Jakarta Selatan. Sementara itu pada Minggu sore hujan ringan diperkirakan terjadi di Jakarta Barat, Jakarta Pusat, Jakarta Timur, dan Jakarta Utara.</p> <p>Kondisi cuaca pada Minggu malam di Jakarta Barat, Jakarta Pusat, Jakarta Timur, Kepulauan Seribu, dan Jakarta Utara dalam kondisi berawan tebal.</p> <p>Pada pagi hari, kondisi cuaca sebagian besar cuaca di Jakarta diperkirakan berawan tebal kecuali Kepulauan Seribu yang diprediksi mengalami hujan ringan.</p> <p>Suhu di DKI Jakarta diperkirakan berkisar antara 25 derajat Celcius hingga 30 derajat Celcius. BMKG juga menyatakan bahwa kecepatan angin berkisar 2 hingga 16 kilometer (km) per jam. (*)</p>

Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) memprakirakan seluruh wilayah DKI Jakarta diguyur hujan pada Minggu siang (10/9).

BMKG Perkirakan seluruh Jakarta akan Diguyur Hujan pada Minggu Siang

siang

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#siang

Berita Terkini

BMKG: Jakarta Diperkirakan Diguyur Hujan Siang hingga Malam Hari Ini

10 Kebiasaan Siang dan Malam yang Wajib Ditambahkan untuk Tidur Nyenyak Setiap Hari

10 Kebiasaan Siang dan Malam yang Wajib Ditambahkan untuk Tidur Nyenyak Setiap Hari

Siang atau Malam : Kapan Waktu Terbaik Untuk Belajar dan Mengapa? Begini Penjelasanya Menurut Sains

Cuaca Jakarta Hari Ini, Kamis, 21 November 2024: Hujan Merata Sejak Siang

BMKG Perkirakan seluruh Jakarta akan Diguyur Hujan pada Minggu Siang

Download Aplikasi JawaPos.com