<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/21/2148694050-1-1-247499927.jpg" alt="ilustrasi orang yang jalan kaki. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi orang yang jalan kaki. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Jalan kaki setelah makan merupakan kebiasaan sederhana namun efektif yang dapat meningkatkan kesehatan secara signifikan. Jalan kaki meningkatkan kemampuan tubuh untuk memanfaatkan dan memproses energi dari makanan. Selain itu, aktivitas ini berkontribusi pada kesejahteraan sehingga lebih mudah untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Dilansir ndtv, berikut tujuh manfaat jalan kaki santai selama 10 menit setelah makan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Menurunkan gula darah</li> </ol> Jalan&nbsp;kaki setelah makan&nbsp;dapat menurunkan kadar gula darah, sehingga sangat bermanfaat bagi penderita resistensi insulin atau diabetes. Berjalan kaki setelah makan memperlambat laju glukosa memasuki aliran darah dan gula darah Anda turun hingga 30 persen. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Mengurangi lonjakan insulin</li> </ol> Jalan kaki singkat memberi sinyal pada otot untuk menarik glukosa dari darah tanpa membutuhkan banyak insulin. Inilah sebabnya mengapa jalan kaki setelah makan dapat menurunkan kurva glukosa lebih efektif daripada banyak obat dalam penelitian. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan pencernaan</li> </ol> Jalan kaki&nbsp;merangsang sistem pencernaan, memfasilitasi pergerakan makanan melalui lambung dan usus dengan lebih efisien. Hal ini dapat membantu mengurangi kembung dan rasa tidak nyaman. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Menghilangkan kembung</li> </ol> Kembung adalah masalah pencernaan yang umum. Jalan kaki setelah makan mengurangi retensi gas dan meningkatkan motilitas. Jika makanan terasa berat di usus Anda, ini adalah solusi paling sederhana. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Menurunkan refluks asam</li> </ol> Anda lebih mungkin mengalami mulas jika duduk atau berbaring setelah makan. Jalan kaki perlahan akan membuat makanan bergerak dan mengurangi paparan asam. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan trigliserida</li> </ol> Berjalan kaki setelah makan dapat membantu meningkatkan kadar trigliserida. Alhasil jalan kaki tepat setelah makan membantu membersihkan lemak dari aliran darah lebih cepat. Olahraga teratur juga dapat membantu mengurangi risiko kardiometabolik, penanda perlemakan hati, peradangan, dan lingkar pinggang. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan kualitas tidur</li> </ol> Aktivitas fisik, termasuk jalan kaki membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama setelah makan malam. Bahkan berjalan kaki juga dapat menyegarkan pikiran sebab aktivitas ini melepaskan endorfin, yang meningkatkan suasana hati positif dan mengurangi tingkat stress. &nbsp; ***

berikut tujuh manfaat jalan kaki santai selama 10 menit setelah makan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Jalan Kaki Santai 10 Menit Setelah Makan Ternyata Memiliki 7 Manfaat Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/31/Salah-satu-bahaya-tidur-setelah-makan-adalah-bisa-meningkatkan-risiko-GERD-DC-StudioFreepik-2986633012.jpg" alt="Salah satu bahaya tidur setelah makan adalah bisa meningkatkan risiko GERD. (DC Studio/Freepik)" width="100%">
<figcaption>Salah satu bahaya tidur setelah makan adalah bisa meningkatkan risiko GERD. (DC Studio/Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Bahaya tidur setelah makan sering kali dianggap sepele, padahal kebiasaan ini dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti refluks asam, gangguan pencernaan, hingga peningkatan berat badan.&nbsp; Saat tidur, tubuh berfokus pada pemulihan, bukan pencernaan. Jika kamu langsung berbaring setelah makan, proses pencernaan bisa terganggu dan berdampak negatif bagi kesehatan dalam jangka panjang. Dikutip dari&nbsp;VeryWell Health, menurut Dr. Madathupalayam Madhankumar, ahli bedah gastroenterologi di iCliniq, ukuran dan waktu makan sangat berpengaruh.&nbsp; &ldquo;Makanan berat akan lebih sulit dicerna, terutama ketika tubuh berada dalam posisi berbaring,&rdquo; ujarnya. Berikut ini beberapa bahaya tidur setelah makan dan cara mencegahnya seperti dirangkum dari laman&nbsp;Very Well Health, UPMC HealthBeat, dan&nbsp;Eka Hospital. <h3 dir="ltr">1. Gangguan pencernaan dan perut terasa tidak nyaman</h3> Salah satu bahaya tidur setelah makan yang paling umum adalah gangguan pencernaan. Saat tubuh berbaring, gravitasi tidak membantu makanan bergerak ke usus.&nbsp; Akibatnya, makanan bisa menumpuk di lambung, menyebabkan rasa begah, mual, atau kembung. Dikutip dari&nbsp;Very Well Health, ahli gastroenterologi Dr. Jesse Houghton menjelaskan bahwa posisi tidur setelah makan membuat sistem pencernaan bekerja lebih lambat, sehingga risiko indigesti meningkat. <h3 dir="ltr">2. Refluks asam lambung</h3> Dampak lain dari kebiasaan tidur setelah makan adalah meningkatnya risiko refluks asam lambung atau GERD.&nbsp; Saat kamu berbaring, asam dari lambung dapat naik ke kerongkongan, menimbulkan sensasi panas di dada (heartburn). Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat merusak lapisan kerongkongan. Untuk mencegahnya, para ahli menyarankan agar kamu menunggu setidaknya 2&ndash;3 jam setelah makan sebelum tidur. <h3 dir="ltr">3. Gangguan tidur dan kualitas istirahat menurun</h3> Tidur setelah makan besar juga bisa membuat tidurmu tidak nyenyak.&nbsp; Proses pencernaan yang masih berlangsung membuat tubuh tetap &ldquo;aktif&rdquo; meski kamu sudah berbaring. Hal ini bisa menyebabkan tubuh terasa panas dan sulit tertidur pulas. Makan berat sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan memperburuk kualitas tidur, terutama jika kamu mengonsumsi makanan tinggi lemak atau pedas. 4. Risiko kenaikan berat badan Bahaya tidur setelah makan berikutnya adalah peningkatan berat badan. Saat tidur, tubuh tidak membakar banyak kalori, sehingga energi dari makanan akan disimpan sebagai lemak.&nbsp; Jika dilakukan berulang kali, kebiasaan ini dapat memicu obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung. Sebuah studi tahun 2015 juga menunjukkan bahwa pekerja malam yang sering makan sebelum tidur memiliki kadar kolesterol tinggi, obesitas abdominal, dan penurunan fungsi ginjal. <h3 dir="ltr">5. Penyerapan nutrisi terganggu</h3> Saat kamu langsung tidur setelah makan, proses penyerapan nutrisi di usus halus tidak optimal.&nbsp; Akibatnya, tubuh mungkin tidak mendapatkan vitamin dan mineral secara maksimal. Dalam jangka panjang, hal ini bisa berdampak pada imunitas dan metabolisme tubuh. Cara Mencegah Gangguan Pencernaan Sebelum Tidur Mengetahui bahaya tidur setelah makan saja tidak cukup, kamu juga perlu menerapkan langkah pencegahan berikut agar kesehatan pencernaan tetap terjaga: <h3 dir="ltr">1. Beri jeda waktu sebelum tidur</h3> Usahakan menunggu 2-3 jam setelah makan sebelum tidur. Ini memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan baik dan mencegah refluks asam lambung. <h3 dir="ltr">2. Pilih makanan ringan dan rendah lemak</h3> Jika kamu harus makan malam karena jadwal padat, pilih menu ringan seperti sup sayur, ikan kukus, atau buah segar.&nbsp; Hindari makanan tinggi lemak dan pedas yang bisa memperlambat pencernaan. <h3 dir="ltr">3. Lakukan aktivitas ringan setelah makan</h3> Jangan langsung berbaring. Cobalah berjalan santai selama 10&ndash;15 menit.&nbsp; Aktivitas ini membantu memperlancar pencernaan dan mengurangi risiko kembung. <h3 dir="ltr">4. Atur porsi makan</h3> Makan dalam porsi kecil tetapi sering lebih baik daripada langsung mengonsumsi makanan berat.&nbsp; Cara ini mencegah tekanan berlebih pada lambung dan membantu proses pencernaan lebih efisien. Bahaya tidur setelah makan tidak boleh diabaikan karena dapat memicu gangguan pencernaan, refluks asam, gangguan tidur, hingga kenaikan berat badan.&nbsp; Dengan memberi jeda waktu sebelum tidur, memilih makanan ringan, serta menjaga porsi makan, kamu bisa terhindar dari dampak kebiasaan tidur setelah makan dan menjaga tubuh tetap sehat. Ingat, tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan. Jadi, beri jeda sebelum beristirahat agar sistem pencernaan dan kualitas tidurmu tetap optimal. *

Bahaya tidur setelah makan sering kali dianggap sepele, padahal kebiasaan ini dapat memicu berbagai gangguan kesehatan.

7 Bahaya Tidur Setelah Makan, Ketahui Cara Mencegahnya Agar Tubuh Tetap Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/05/IMG_5728-2320987419.jpeg" alt="Ilustrasi Tidur Setelah Makan (dok. freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Tidur Setelah Makan (dok. freepik.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &mdash; Seperti diketahui, beberapa makanan yang sering dikonsumsi oleh manusia, menimbulkan peningkatan hormon serotonin dan melatonin. Dua hormon tersebut dapat menyebabkan rasa kantuk yang membuat anda terdorong untuk segera tidur setelah makan.&nbsp; Bukan masalah jika sesekali anda menuruti keinginan tubuh anda. Namun, ditakutkan bila hal ini menjadi kebiasaan. Menurut informasi yang dilansir dari <a href="http://alodokter.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://alodokter.com&amp;source=gmail&amp;ust=1757156717585000&amp;usg=AOvVaw055PG6lE5auJ1OvgcDfafj">alodokter.com</a>, tidur setelah makan disebutkan dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit yang berbahaya bagi anda. 4 Penyakit yang Timbul Karena Tidur Setelah Makan Perlu diketahui berbagai kompilasi penyakit dapat terjadi karena anda tidur setelah makan. Berikut daftar penyakitnya: Heartburn Penyakit berawal dari naiknya asam lambung ke kerongkongan serta adanya tekanan berlebih pada perut, yang menyebabkan timbulnya rasa nyeri dan terbakar di area ulu hati. Dilansir dari <a href="http://hellosehat.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://hellosehat.com&amp;source=gmail&amp;ust=1757156717585000&amp;usg=AOvVaw23_g-bfZGyN_jh_5rkH0sz">hellosehat.com</a>, heartburn merupakan salah satu gangguan lambung yang dapat ditimbulkan oleh tidur setelah makan. Jika kondisi ini terjadi berulang kali akan bisa meningkatkan risiko penyakit GERD.&nbsp; Obesitas Saat tidur, aktivitas mencerna menjadi lebih lambat dan tidak cukup untuk membakar kalori menjadi energi. Hal ini menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh. Selain itu, makan mendekati jam tidur anda juga dapat menyebabkan perasaan kenyang pada pagi hari. Apabila tidak diperhatikan, hal ini dapat membuat menimbulkan rangsangan untuk makan lebih banyak saat siang hari. Jika terus diabaikan, dua hal tersebut dapat mempengaruhi berat badan anda secara signifikan. Gangguan Tidur Tidur siang atau di jam yang tidak seharusnya dapat mempengaruhi waktu istirahat yang sudah ditentukan oleh tubuh anda. Hal ini lama kelamaan akan menimbulkan insomnia jika tidak diperbaiki. Selain itu, tidur setelah makan juga dapat mengganggu kualitas tidur anda. Dikarenakan makanan yang belum dicerna dapat membuat perut kembung dan sakit sehingga anda mungkin akan terbangun beberapa kali saat tidur.&nbsp; Diabetes Dilansir dari <a href="http://doktersehat.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://doktersehat.com&amp;source=gmail&amp;ust=1757156717585000&amp;usg=AOvVaw11H-XtbOsWE_wppOSUtozF">doktersehat.com</a>, risiko diabetes dapat meningkatkan melalui kacaunya ritme sirkadian, yakni ritme bangun dan tidur yang sudah ditentukan oleh tubuh.&nbsp; Kacaunya ritme sirkadian dapat disebabkan oleh jumlah hormon insulin yang dikeluarkan oleh tubuh saat proses metabolisme berlangsung. Begitulah alasan mengapa tidur setelah makan sebaiknya dihindari. Anda perlu memberikan jarak setidaknya tiga jam antara waktu tidur dan makan.&nbsp; Selain itu, anda juga dapat memperhatikan makanan yang anda konsumsi mendekati jam tidur, apabila rasa lapar tidak dapat tertahan. Ada baiknya anda menghindari makanan yang mengandung karbohidrat atau gula yang tinggi, terasa pedas dan masam, serta minuman yang mengandung kafein, untuk dikonsumsi sebelum tidur.

Perlu diketahui berbagai kompilasi penyakit dapat terjadi karena anda tidur setelah makan. Berikut daftar penyakitnya:

Bahaya Tidur Setelah Makan, Gangguan Lambung Hingga Diabetes

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/03/air-es-4215779361.jpg" alt="Bahaya terlalu sering minum es saat cuaca panas" width="100%">
<figcaption>Bahaya terlalu sering minum es saat cuaca panas</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Pasca menikmati makanan berat seperti nasi, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan selanjutnya. Pasalnya, beberapa kebiasaan pasca makan nasi wajib untuk dihindari, karena dapat berpengaruh pada kesehatan tubuh. Meskipun nasi merupakan makanan pokok yang populer dan bergizi, ada beberapa tindakan yang sebaiknya dihindari setelah mengonsumsinya. Hal ini dilakukan tentunya, untuk memastikan pencernaan tetap sehat dan tubuh tetap bugar. Dilansir dari Mayo Clinic, mengetahui hal-hal yang perlu dihindari setelah makan nasi, merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Lantas apa saja yang harus di hindari pasca makan nasi? Simak empat hal yang sebaiknya dihindari setelah makan nasi untuk mempertahankan kesehatan yang optimal. 1. Minum Air Dingin Minum air dingin setelah makan nasi dapat mengganggu proses pencernaan. Air dingin dapat membuat minyak dan lemak dalam makanan membeku, sehingga memperlambat proses pencernaan. Sebaiknya, gunakan air hangat untuk diminum setelah makan nasi. 2. Mengonsumsi Buah-buahan Meskipun buah-buahan baik untuk kesehatan, namun mengonsumsinya setelah makan nasi dapat menyebabkan masalah pencernaan. Buah-buahan memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat menyebabkan kembung atau gangguan pencernaan lainnya. Lebih baik, tunggu minimal 30 menit setelah makan nasi sebelum mengonsumsi buah-buahan. 3. Berbaring atau Tidur Setelah Makan Kebiasaan berbaring atau tidur langsung setelah makan nasi dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung. Tekanan pada saluran pencernaan akibat posisi tubuh yang horizontal dapat menyebabkan naiknya asam lambung. Berikan waktu setidaknya 30 menit hingga 1 jam setelah makan nasi sebelum berbaring atau tidur. 4. Merokok Merokok setelah makan nasi meningkatkan risiko kanker lambung. Zat kimia dalam rokok dapat merusak lapisan lambung dan menyebabkan iritasi, terutama setelah makan. Jika Anda merokok, sebaiknya hindari merokok setidaknya 1 jam setelah makan nasi. ***

Simak empat hal yang sebaiknya dihindari setelah makan nasi untuk mempertahankan kesehatan yang optimal.

4 Hal yang Sebaiknya Dihindari Setelah Makan, Salah Satunya Minum Air Dingin!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/20/Orang-yang-Langsung-Mencuci-Piring-Setelah-Makan-Biasanya-Memiliki-7-Sifat-Kepribadian-Ini-199810576.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang mencuci piring. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang mencuci piring. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kebiasaan sehari-hari sering kali mencerminkan kepribadian seseorang, meskipun tampak sederhana dan sepele. Salah satunya adalah kebiasaan langsung mencuci piring setelah makan. Tindakan ini bukan hanya tentang menjaga kebersihan dapur. Di baliknya, ada nilai-nilai kepribadian yang konsisten dan mencerminkan pola pikir tertentu. Orang yang melakukan kebiasaan ini umumnya memiliki karakter kuat dan komitmen terhadap keteraturan dalam hidupnya. Mereka tak sekadar suka bersih, tetapi juga menunjukkan prinsip hidup yang teratur dan bertanggung jawab. Dilansir dari Geediting pada Senin (19/5), berikut tujuh sifat kepribadian yang sering kali dimiliki oleh mereka yang rajin mencuci piring setelah makan. 1. Bertanggung Jawab Mereka yang terbiasa mencuci piring segera setelah makan cenderung memiliki rasa tanggung jawab yang tinggi. Mereka tak suka meninggalkan tugas untuk diselesaikan orang lain. Tindakan ini menjadi cerminan bahwa mereka siap menghadapi tanggung jawab dalam skala yang lebih besar, tidak hanya di dapur, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. 2. Menyukai Keteraturan Kebiasaan ini juga menunjukkan bahwa orang tersebut memiliki kebutuhan untuk hidup teratur. Piring kotor yang menumpuk bisa menciptakan rasa tidak nyaman bagi mereka. Kondisi bersih dan rapi bukan hanya menjadi preferensi, melainkan bagian dari cara mereka mengelola hidup agar lebih tenang dan terkendali. 3. Disiplin Diri yang Tinggi Langsung mencuci piring tanpa perlu diingatkan menandakan kedisiplinan yang kuat. Mereka cenderung menyelesaikan sesuatu tepat waktu dan tidak suka menunda-nunda. Kedisiplinan ini biasanya meluas ke berbagai aspek hidup, termasuk pekerjaan, kebiasaan harian, hingga pencapaian tujuan pribadi. 4. Menghargai Lingkungan Sekitar Orang yang langsung membersihkan piring menunjukkan rasa hormat terhadap lingkungan tempat tinggalnya. Mereka sadar bahwa ruang bersih memengaruhi suasana hati dan produktivitas. Kebersihan dan kerapian menjadi bagian dari standar hidup yang dijaga, baik di rumah, tempat kerja, maupun ruang pribadi lainnya. 5. Merasa Tenang dalam Rutinitas Bagi sebagian orang, mencuci piring menjadi aktivitas yang menenangkan. Gerakan berulang, air hangat, dan hasil yang langsung terlihat memberi rasa puas tersendiri. Rutinitas ini menjadi momen untuk berhenti sejenak dari kesibukan, memberikan ruang untuk menenangkan pikiran sambil menyelesaikan tugas kecil. 6. Teliti dan Bertanggung Jawab Kebiasaan ini juga menunjukkan sifat teliti dan penuh perhatian terhadap detail. Mereka tak suka membiarkan pekerjaan menumpuk dan cenderung menyelesaikan semuanya dengan efisien. Konsistensi ini membuat mereka mampu menjaga ritme kerja yang rapi, serta mempertimbangkan kenyamanan orang lain dalam berbagi ruang. 7. Menghargai Waktu Mereka yang langsung mencuci piring setelah makan umumnya memahami pentingnya waktu. Menunda pekerjaan kecil hanya akan menambah beban di kemudian hari. Dengan menyelesaikan tugas kecil secepatnya, mereka menghemat waktu dan energi yang dapat digunakan untuk hal lain. Ini menandakan kemampuan manajemen waktu yang baik. Kebiasaan sederhana seperti mencuci piring setelah makan ternyata mencerminkan hal besar dalam kepribadian seseorang. Bukan hanya soal bersih, tetapi juga tentang cara berpikir dan bertindak yang teratur dan konsisten. Nilai-nilai seperti tanggung jawab, kedisiplinan, hingga penghargaan terhadap waktu dan lingkungan menjadi bagian dari diri mereka. Kebiasaan ini mencerminkan keseimbangan antara tindakan kecil dan nilai hidup yang lebih besar. Setiap tindakan yang dilakukan, sekecil apa pun, bisa menjadi cerminan dari siapa seseorang sebenarnya. Termasuk kebiasaan yang terjadi setiap hari di dapur.

Berikut tujuh sifat kepribadian yang sering kali dimiliki oleh mereka yang rajin mencuci piring setelah makan. SImak ulasannya.

Orang yang Langsung Mencuci Piring Setelah Makan Biasanya Memiliki 7 Sifat Kepribadian Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/16/image-2025-05-16T102519858-4198814076.png" alt="Ilustrasi orang kepribadian orang yang langsung mencuci piring. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang kepribadian orang yang langsung mencuci piring. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Tanpa kita sadari, terdapat hubungan unik antara kebiasaan dan kepribadian kita, seperti mencuci piring. Orang-orang yang langsung mencuci piring setelah makan bukan sekedar menghargai kerapian, tetapi mereka memiliki kepribadian yang menarik. Jika kita mencoba memahami lebih dalam tentang kebiasaan mencuci piring secara langsung, kita akan mengetahui kepribadian seperti apa yang kita miliki. Dilansir dari&nbsp;<a href="http://geediting.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://geediting.com&amp;source=gmail&amp;ust=1747450805002000&amp;usg=AOvVaw3L-U4njftydO8b33TCiSRk">geediting.com</a>, inilah tujuh ciri kepribadian yang umumnya dimiliki oleh orang yang suka mencuci piring secara langsung. <ol> <li style="font-weight: 400;">Tanggung jawab</li> </ol> Orang yang mencuci piring secara langsung setelah mereka makan bukan hanya melakukannya karena alasan kebersihan. Ini adalah cerminan sifat kepribadian dalam diri mereka yang mengarahkan pada sikap tanggung jawab. Mereka ini cenderung bertanggung jawab atas tindakan mereka, baik itu hal sederhana seperti membersihkan ruangan mereka atau tugas-tugas yang besar. Mereka tidak hanya membiarkan orang lain mengacaukan pekerjaan mereka, dan mereka tentu tidak berusaha menunda-nunda tugas mereka. Oleh karena itu, kebiasaan mencuci piring secara langsung setelah makan mungkin terlihat sederhana, tetapi menunjukkan karakter dalam diri seseorang. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Menghargai ketertiban</li> </ol> Menurut beberapa pengalaman, orang yang selalu mencuci piring setelah mereka makan cenderung menunjukkan ketertiban diri. Mereka adalah orang yang sangat menghargai keteraturan, dan menganggap kebiasaan ini sebagai dorongan akan hal itu. Ini bukan hanya tentang memiliki dapur yang bersih, tetapi tentang memiliki rasa keteraturan dalam hidup mereka. Piring-piring yang mereka cuci menandakan tugas-tugas yang perlu mereka selesaikan dengan sesegera mungkin. Jika membiarkan piring tergeletak tanpa dicuci sama halnya dengan membiarkan tugas-tugas tidak selesai, dan itu tidak mengenakkan bagi mereka. Ini adalah sifat yang dimiliki oleh kebanyakan orang yang memiliki kebiasaan mencuci piring secara langsung. Mereka merasa nyaman saat meletakkan barang pada tempatnya dan menyelesaikan tugas dengan cepat. Ini bukan hanya tentang piring, tetapi tentang keteraturan hidup. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Sangat disiplin</li> </ol> Disiplin diri merupakan sifat utama orang yang memiliki kebiasaan mencuci piring secara langsung setelah makan. Mereka tidak perlu dorongan atau perintah orang lain sebagai pengingat, sehingga mereka dengan kesadaran penuh melakukannya. Mereka memiliki kemauan untuk melakukan apa yang perlu dilakukan. Di saat yang sama, ini secara signifikan dapat meningkatkan peluang mereka dalam mencapai tujuan. Jadi, mereka yang dengan segera mencuci piring setelah makan mungkin juga merupakan orang yang paling mungkin mampu mencapai tujuan hidupnya. Mungkin kebiasaan ini terlihat seperti hal kecil, tetapi ini merupakan tanda dari sifat orang yang dapat berkontribusi pada kesuksesan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Menghormati lingkungan pribadi</li> </ol> Dapur yang bersih adalah tempat yang membahagiakan. Orang yang mencuci piring secara langsung setelah makan menunjukkan rasa hormat yang tinggi terhadap lingkungan pribadinya. Mereka memahami bahwa lingkungan di sekitar mereka dapat mempengaruhi suasana hati mereka secara keseluruhan. Ini juga berdampak pada produktivitas hidup mereka dan kesejahteraan diri mereka dalam menjalani kehidupan. Jadi, mereka selalu memiliki inisiatif tersendiri untuk menjaga tempat mereka tetap bersih dan bebas dari kekacauan. Sifat ini seringkali juga berlaku dalam berbagai bidang di kehidupan. Mereka ini cenderung menjaga tempat kerja mereka tetap rapi, mobil tetap bersih, dan kamar tetap tertata dengan rapi. Ini karena mereka percaya pada pentingnya menciptakan lingkungan yang positif, dan semuanya dimulai dengan kebiasaan mencuci piring setelah makan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Menemukan ketenangan dalam rutinitas</li> </ol> Terdapat sesuatu yang unik tentang kebiasaan mencuci piring setelah makan yaitu memberikan rasa tenang yang luar biasa. Membersihkan piring dari yang awalnya kotor menjadi bersih memberikan kepuasaan tersendiri, seperti meditasi. Mereka yang mencuci piring setelah makan seringkali merasa nyaman dengan kebiasaan sederhana&nbsp; ini. Rutinitas ini memberikan rasa kendali penuh pada diri sendiri, dan merasakan momen tenang di tengah kekacauan hidup sehari-hari. Bahkan, kebiasaan ini bisa menjadi bentuk perawatan diri. Ini adalah waktu untuk bersantai, merenung, dan menemukan kedamaian dalam tugas sederhana. Ini bukan hanya tentang membersihkan piring, tetapi tentang menemukan ketenangan dan kepuasan dalam hal-hal yang terlihat biasa. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Sangat berhati-hati</li> </ol> Mencuci piring setelah makan merupakan tanda orang yang sangat berhati-hati dalam segala hal yang mereka lakukan. Hal ini menunjukkan kemampuan seseorang untuk bersikap terorganisir, efisien, dan penuh perhatian tentang apa yang mereka lakukan. Orang yang teliti cenderung membuat rencana ke depan dan memperhatikan detail yang sering diabaikan kebanyakan orang. Mereka menghargai efisiensi dan tidak suka membiarkan tugas apapun yang mereka lakukan terbengkalai begitu saja. Jadi, tidak mengherankan jika mereka lebih suka mencuci piring setelah makan daripada membiarkannya menumpuk di wastafel. Ini adalah tindakan kecil yang menunjukkan komitmen mereka untuk menjaga kerapian dan perhatian mereka terhadap apapun yang terjadi dalam hidup. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Menghormati waktu</li> </ol> Orang yang selalu mencuci piring setelah makan memahami akan pentingnya menghormati waktu yang dimiliki. Mereka tahu bahwa ketika mereka membiarkan piring menumpuk, itu hanya akan menambah pekerjaan di kemudian hari. Dengan mengerjakan tugas sesegera mungkin, mereka dapat menghemat waktu dan tenaga di waktu yang akan datang. Ini adalah pendekatan praktis yang menunjukkan kemampuan seseorang dalam mengelola waktu dan tugas secara efektif. Sifat ini seringkali tidak hanya berlaku pada kebiasaan mencuci piring setelah makan, tetapi mereka cenderung proaktif dalam semua aspek kehidupan. Mereka menangani tugas secara langsung daripada menundanya. Ini karena waktu sangat berharga bagi mereka, dan mereka tahu cara memanfaatkannya sebaik mungkin.

inilah tujuh ciri kepribadian yang umumnya dimiliki oleh orang yang suka mencuci piring secara langsung.

Orang yang Terbiasa Langsung Mencuci Piring Setelah Makan Cenderung Memiliki 7 Kepribadian Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/22/2149334050-546968162.jpg" alt="Ilustrasi manfaat mengejutkan yang bisa Anda dapatkan dari kebiasaan berjalan kaki setelah makan malam. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi manfaat mengejutkan yang bisa Anda dapatkan dari kebiasaan berjalan kaki setelah makan malam. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com&nbsp;- Banyak orang memilih langsung duduk santai atau bahkan tidur setelah makan malam.&nbsp; <div> Padahal, ada kebiasaan sederhana yang bisa memberikan manfaat besar bagi kesehatan, yaitu jalan kaki setelah makan malam. Tidak perlu jauh atau lama, cukup 10&ndash;15 menit berjalan santai di sekitar rumah sudah cukup untuk membantu tubuh mencerna makanan lebih baik, mengatur kadar gula darah, hingga meningkatkan kualitas tidur. Jalan kaki setelah makan malam mungkin terdengar sepele, tetapi efeknya bisa sangat luar biasa.&nbsp; Dilansir dari DMNews, inilah tujuh manfaat mengejutkan yang bisa Anda dapatkan dari kebiasaan berjalan kaki setelah makan malam. 1. Membantu Pencernaan Agar Lebih Lancar Saat kita makan, sistem pencernaan bekerja keras untuk memproses makanan menjadi energi.&nbsp; Jika setelah makan kita langsung duduk atau berbaring, proses pencernaan bisa menjadi lebih lambat dan berpotensi menimbulkan masalah seperti kembung, begah, atau gangguan pencernaan lainnya. Berjalan kaki selama 10 hingga 30 menit setelah makan membantu memperlancar pergerakan makanan di saluran pencernaan.&nbsp; Gerakan tubuh merangsang aktivitas usus, sehingga makanan dapat dicerna lebih efisien.&nbsp; Selain itu, aktivitas ini juga dapat membantu mencegah naiknya asam lambung atau refluks asam yang sering terjadi setelah makan.&nbsp; Dengan rutin berjalan kaki setelah makan malam, Anda dapat menjaga kesehatan pencernaan secara alami dan mengurangi risiko gangguan lambung di kemudian hari. 2. Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil Bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap seimbang, berjalan kaki setelah makan malam bisa menjadi kebiasaan yang sangat bermanfaat.&nbsp; Setelah makan, kadar glukosa dalam darah meningkat sebagai respons terhadap makanan yang dikonsumsi.&nbsp; Jika tidak segera digunakan oleh tubuh, glukosa ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang berisiko bagi kesehatan. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien, sehingga kadar gula darah tetap stabil.&nbsp; Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah lebih efektif dibandingkan dengan berjalan kaki di waktu lainnya.&nbsp; Ini membuat kebiasaan ini sangat dianjurkan bagi siapa saja yang ingin mengontrol metabolisme tubuh dengan lebih baik. 3. Membakar Kalori Tanpa Perlu Olahraga Berat Tidak semua orang memiliki waktu atau energi untuk melakukan olahraga berat setiap hari.&nbsp; Namun, berjalan kaki setelah makan malam bisa menjadi alternatif yang lebih mudah namun tetap efektif dalam membakar kalori. Jalan kaki selama 30 menit bisa membakar sekitar 100 hingga 150 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan berjalan.&nbsp; Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan ini dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.&nbsp; Ditambah dengan pola makan yang seimbang, berjalan kaki bisa menjadi salah satu cara paling sederhana untuk mengelola berat badan tanpa perlu latihan intensitas tinggi. 4. Memberi Jeda yang Baik untuk Jantung Anda Jalan kaki santai setelah makan malam juga bermanfaat bagi kesehatan jantung.&nbsp; Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah, membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.&nbsp; Saat kita bergerak, jantung bekerja dengan lebih efisien untuk memompa darah ke seluruh tubuh, yang pada akhirnya membantu memperkuat otot jantung. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).&nbsp; Dengan begitu, risiko penyakit jantung seperti stroke dan serangan jantung bisa diminimalisir. 5. Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak Apakah Anda sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia? Berjalan kaki setelah makan malam dapat menjadi solusi alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.&nbsp; Aktivitas ini membantu tubuh melepaskan ketegangan dan stres yang menumpuk sepanjang hari. Dengan meningkatnya sirkulasi darah dan relaksasi otot, tubuh menjadi lebih siap untuk beristirahat.&nbsp; Jalan kaki di udara malam yang sejuk juga bisa memberikan efek menenangkan yang membantu Anda lebih cepat terlelap.&nbsp; Pastikan untuk tidak berjalan terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk kembali rileks sebelum Anda beristirahat. 6. Menyegarkan Mood dan Mengurangi Stres Selain manfaat fisik, berjalan kaki di malam hari juga memiliki manfaat psikologis yang luar biasa.&nbsp; Aktivitas ini membantu tubuh melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi stres. Setelah seharian penuh dengan tekanan pekerjaan atau aktivitas lainnya, berjalan kaki bisa menjadi cara yang efektif untuk menenangkan pikiran.&nbsp; Suasana malam yang lebih tenang dibandingkan siang hari juga memberikan kesempatan bagi Anda untuk refleksi diri atau sekadar menikmati momen tanpa gangguan.&nbsp; Ini bisa menjadi kebiasaan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mental Anda. 7. Meningkatkan Kreativitas Secara Spontan Pernahkah Anda merasa ide-ide terbaik muncul saat sedang berjalan-jalan?&nbsp; Banyak orang sukses seperti Steve Jobs dan Charles Darwin mengandalkan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas mereka untuk meningkatkan kreativitas. Saat berjalan, pikiran kita menjadi lebih rileks dan terbuka terhadap ide-ide baru.&nbsp; Udara segar dan perubahan pemandangan juga membantu merangsang otak untuk berpikir lebih kreatif.&nbsp; Oleh karena itu, jika Anda sedang mengalami kebuntuan ide atau mencari inspirasi, cobalah berjalan kaki di malam hari. Anda mungkin akan menemukan solusi yang tidak terpikirkan sebelumnya. &nbsp; *** </div>

inilah tujuh manfaat mengejutkan yang bisa Anda dapatkan dari kebiasaan berjalan kaki setelah makan malam.

7 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan Malam yang Jarang Diketahui

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/06/2090-2-11372354.jpg" alt="Hindari Kebiasaan Ini! Minum Teh Setelah Makan Bisa Menghambat Penyerapan Nutrisi dalam Tubuh. ( freepik)" width="100%">
<figcaption>Hindari Kebiasaan Ini! Minum Teh Setelah Makan Bisa Menghambat Penyerapan Nutrisi dalam Tubuh. ( freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Menjaga pola makan yang sehat adalah kunci untuk mendapatkan asupan nutrisi yang optimal bagi tubuh. Namun, ada kebiasaan yang tanpa disadari bisa menghambat penyerapan nutrisi penting, salah satunya adalah minum teh setelah makan. Meskipun teh dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, waktu konsumsinya juga perlu diperhatikan agar tidak memberikan dampak negatif. Dilansir dari laman YouTube Tirta PengPengPeng, minum teh setelah makan dapat mengganggu penyerapan zat besi dan beberapa mikronutrien lainnya. Hal ini disebabkan oleh kandungan dalam teh yang dapat berinteraksi dengan nutrisi tertentu dalam makanan yang baru saja dikonsumsi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui efek dari kebiasaan ini agar tubuh tetap mendapatkan manfaat penuh dari makanan yang dikonsumsi. Dalam banyak kasus, kebiasaan ini lebih sering terjadi tanpa disadari, terutama karena teh sering dijadikan minuman pendamping saat makan. Padahal, jika dikonsumsi dalam waktu yang kurang tepat, teh bisa mengurangi efektivitas nutrisi yang seharusnya diserap tubuh. Lalu, bagaimana sebenarnya mekanisme yang membuat teh dapat menghambat penyerapan nutrisi? Kandungan dalam Teh yang Menghambat Penyerapan Nutrisi Teh mengandung beberapa senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti antioksidan, polifenol, dan katekin. Namun, salah satu senyawa dalam teh, yaitu tanin, dapat berinteraksi dengan zat besi non-heme, yaitu jenis zat besi yang berasal dari tumbuhan. Akibatnya, tubuh menjadi lebih sulit untuk menyerap zat besi tersebut, yang pada jangka panjang bisa meningkatkan risiko anemia. Selain zat besi, teh juga dapat mengganggu penyerapan mineral penting lainnya seperti magnesium dan zinc. Polifenol dalam teh dapat mengikat mineral-mineral ini, membuat tubuh kesulitan dalam menyerapnya secara optimal. Akibatnya, meskipun seseorang mengonsumsi makanan yang kaya akan mineral, manfaatnya bisa berkurang jika langsung disertai dengan konsumsi teh. Kandungan asam oksalat dalam teh juga bisa menjadi faktor lain yang perlu diperhatikan. Asam oksalat ini dapat berikatan dengan kalsium dalam makanan, sehingga membentuk senyawa yang sulit diserap oleh tubuh. Jika terjadi dalam jangka panjang, kondisi ini bisa berisiko mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko penyakit seperti osteoporosis. Manfaat Teh Jika Dikonsumsi dengan Cara yang Tepat Meskipun ada efek negatifnya jika diminum setelah makan, teh tetap memiliki banyak manfaat jika dikonsumsi dengan cara yang benar. Teh hijau, misalnya, mengandung&nbsp;epigallocatechin gallate&nbsp;(EGCG), salah satu antioksidan yang sangat kuat dalam menangkal radikal bebas. Selain itu, teh juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan efek relaksasi berkat kandungan L-theanine-nya. Agar mendapatkan manfaat optimal dari teh tanpa mengganggu penyerapan nutrisi, sebaiknya beri jeda waktu sekitar 1&ndash;2 jam setelah makan sebelum mengonsumsinya. Dengan begitu, tubuh memiliki cukup waktu untuk menyerap nutrisi dari makanan sebelum senyawa dalam teh mulai berinteraksi dengan mineral dan zat gizi lainnya. Selain itu, jika ingin tetap menikmati teh setelah makan, pilihan terbaik adalah mengonsumsi teh herbal tanpa kafein dan tanpa tambahan gula. Jenis teh seperti chamomile atau peppermint tidak memiliki kandungan tanin yang tinggi, sehingga lebih aman dikonsumsi setelah makan dibandingkan teh hitam atau teh hijau biasa. Minum teh setelah makan memang sudah menjadi kebiasaan banyak orang, tetapi efeknya terhadap penyerapan nutrisi tidak boleh diabaikan. Tanin dan polifenol dalam teh dapat menghambat penyerapan zat besi non-heme serta beberapa mineral lainnya, yang bisa berdampak pada kesehatan dalam jangka panjang. Untuk tetap mendapatkan manfaat dari teh tanpa merugikan tubuh, penting untuk memperhatikan waktu konsumsinya. Dengan memberi jeda setelah makan, memilih jenis teh yang tepat, dan tidak menambahkan gula berlebihan, teh tetap bisa menjadi minuman yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. &nbsp; <div>&nbsp;</div>

Dilansir dari laman YouTube Tirta PengPengPeng, minum teh setelah makan dapat mengganggu penyerapan zat besi dan beberapa mikronutrien

Hindari Kebiasaan Ini! Minum Teh Setelah Makan Bisa Menghambat Penyerapan Nutrisi dalam Tubuh

<div id="m#msg-f:1823106458728258931" class="mail-message expanded"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/14/7350-2620584665.jpg" alt="Manfaat kesehatan jalan kaki untuk olahraga" width="100%">
<figcaption>Manfaat kesehatan jalan kaki untuk olahraga</figcaption>
</figure> <div id="m#msg-f:1823106458728258931-content" class="mail-message-content collapsible zoom-normal mail-show-images "> <div class="clear"> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> &nbsp; JawaPos.com-Kebanyakan orang lebih memilih duduk santai atau bahkan langsung beristirahat setelah menikmat makanan. Namun, tahukah Anda bahwa berjalan kaki setelah makan bisa memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan?&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/otomotif/015604643/honda-cb750r-dan-cbr650r-resmi-meluncur-di-jepang-simak-spesifikasinya">Honda CB750R dan CBR650R Resmi Meluncur di Jepang, Simak Spesifikasinya</a> Kebiasaan sederhana ini ternyata dapat membantu pencernaan, mengatur kadar gula darah, hingga meningkatkan kualitas tidur. Banyak penelitian membuktikan bahwa berjalan kaki setelah makan dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Pertanyaannya, kapan waktu terbaik untuk berjalan kaki, sebelum atau setelah makan? Kedua pilihan ini memiliki manfaat yang berbeda. Untuk mengulasnya lebih lanjut, berikut 7 manfaat utama berjalan kaki setelah makan, dikutip dari Vogue, Selasa (4/2).&nbsp; <ol> <li dir="ltr"> Meningkatkan Pencernaan </li> </ol> Masalah pencernaan seperti kembung, sembelit, atau asam lambung naik sering terjadi setelah makan. Berjalan kaki membantu mempercepat proses pencernaan dengan merangsang pergerakan usus dan lambung, sehingga makanan lebih cepat dicerna dan mengurangi risiko gangguan pencernaan. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Mengurangi Risiko Penyakit Jantung </li> </ol> Olahraga ringan seperti berjalan kaki setelah makan telah terbukti mampu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Bahkan, berjalan kaki selama 10&ndash;15 menit setelah makan lebih efektif dalam mengurangi risiko penyakit jantung dibandingkan dengan satu sesi olahraga panjang dalam sehari. <ol start="3"> <li dir="ltr"> Menjaga Kadar Gula Darah </li> </ol> Setelah makan, kadar gula dalam darah bisa melonjak, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Berjalan kaki setelah makan membantu tubuh mengontrol lonjakan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah risiko diabetes tipe 2. <ol start="4"> <li dir="ltr"> Membantu Menurunkan Berat Badan </li> </ol> Selain olahraga intensif, berjalan kaki setelah makan juga dapat membantu membakar kalori. Dengan berjalan selama 10&ndash;30 menit setelah makan, tubuh lebih efisien dalam mengatur metabolisme lemak dan mengurangi keinginan ngemil yang berlebihan. <ol start="5"> <li dir="ltr"> Meningkatkan Kualitas Tidur </li> </ol> Bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur, berjalan kaki setelah makan malam bisa menjadi solusi alami. Aktivitas ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. <ol start="6"> <li dir="ltr"> Menurunkan Tekanan Darah </li> </ol> Berjalan kaki selama 30 menit atau dibagi dalam sesi 10 menit setelah makan terbukti dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Ini merupakan langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan jantung. <ol start="7"> <li dir="ltr"> Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres </li> </ol> Selain manfaat fisik, berjalan kaki juga memberikan manfaat psikologis. Aktivitas ini membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Bahkan berjalan santai selama 10 menit saja sudah cukup untuk memberikan efek positif pada kesejahteraan mental. Waktu Terbaik untuk Berjalan Setelah Makan Tidak ada aturan baku mengenai kapan waktu terbaik untuk berjalan setelah makan. Menurut beberapa penelitian, berjalan segera setelah makan memberikan manfaat maksimal. Jika merasa tidak nyaman, tunggulah sekitar 15 menit sebelum memulai aktivitas ringan ini. Berapa Lama dan Seberapa Cepat Harus Berjalan? Untuk mendapatkan manfaat optimal, cukup berjalan kaki selama 10&ndash;30 menit setelah makan dengan kecepatan sedang. Tidak perlu terlalu cepat, yang terpenting adalah tubuh tetap bergerak untuk membantu proses metabolisme dan pencernaan. Meskipun berjalan kaki sangat dianjurkan, aktivitas yang terlalu berat seperti berlari atau olahraga intens dapat mengganggu pencernaan. Sebaiknya, pilih aktivitas yang lebih ringan seperti jalan santai untuk mendapatkan manfaat tanpa menimbulkan efek samping. Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkan, tidak ada alasan untuk tidak mulai membiasakan berjalan kaki setelah makan. Ini merupakan cara sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan jangka panjang tanpa perlu usaha yang berlebihan. (*) </div> </div> </div> </div> </div> </div>

Kebanyakan orang lebih memilih duduk santai atau bahkan langsung beristirahat setelah menikmat makanan. Namun, tahukah Anda bahwa berjalan

7 Manfaat Berjalan Kaki setelah Makan, Salah Satunya Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/21/foto-artikel-650-215110912.jpg" alt="Ilustrasi alasan dan penyebab kenapa seseorang masih merasa lapar bahkan setelah makan. (Pexels/cottonbro studio)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi alasan dan penyebab kenapa seseorang masih merasa lapar bahkan setelah makan. (Pexels/cottonbro studio)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Merasa lapar setelah makan dapat terjadi karena beberapa alasan, seperti mengonsumsi makanan rendah protein, serat, atau lemak sehat. Ada juga penyebab lain dari rasa lapar setelah makan. Makan makanan yang tidak seimbang, tinggi karbohidrat, atau makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi dapat membuat tubuh tidak mengenali rasa kenyang. Tidak hanya itu, dehidrasi atau tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan tubuh terus merasa lapar bahkan setelah makan. Kondisi medis tertentu seperti diabetes juga dapat meningkatkan nafsu makan. Menurut US National Institutes of Health, meskipun hal ini mungkin tampak seperti masalah yang tidak berbahaya, tidak merasa kenyang dapat menyebabkan makan berlebihan dan obesitas. Dilansir dari Health Shots, inilah enam alasan dan penyebab kenapa seseorang masih merasa lapar bahkan setelah makan. 1. Tidak makan dengan benar Makan makanan yang rendah protein, serat, atau lemak sehat dapat menjelaskan mengapa tubuh merasa lapar setelah makan. Hal ini karena makanan tanpa protein, serat, atau lemak sehat tidak akan memberikan rasa kenyang jangka panjang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Trends in Food Science &amp; Technology menyatakan bahwa daya mengenyangkan makanan bergantung pada jumlah protein, karbohidrat, lemak, dan serat yang dikandungnya. Nutrisi ini mengatur hormon lapar dan membantumu merasa kenyang lebih lama. 2. Makan terlalu cepat Menyantap makanan dengan lahap juga bisa menjadi salah satu alasan mengapa kamu merasa lapar setelah makan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports, mengamati bahwa makan dengan cepat berhubungan positif dengan kelebihan berat badan pada orang dewasa. Saat makan terlalu cepat, kamu mungkin tidak memberi otak cukup waktu untuk menyadari bahwa tubuh sudah merasa kenyang. Hal ini karena lambung membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal ke otak bahwa kamu sudah kenyang. 3. Dehidrasi Kadang-kadang rasa haus juga disalahartikan sebagai rasa lapar. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology &amp; Behavior menyatakan bahwa status hidrasi dapat memengaruhi nafsu makan. Jadi lain kali ketika kamu merasa lapar setelah makan, minumlah segelas air. Tubuh yang tidak terhidrasi dengan baik, memungkinkan kamu merasa lapar bahkan setelah makan besar sekalipun. 4. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi Indeks glikemik suatu makanan diukur berdasarkan efeknya terhadap kadar gula darah. Makanan yang kaya akan karbohidrat atau gula olahan dapat menyebabkan lonjakan cepat dan penurunan kadar gula darah berikutnya. Ini mungkin menjadi alasan mengapa tubuh merasa lapar setelah makan. Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Bioscience and Biotechnology, merekomendasikan untuk menghindari atau mengurangi asupan makanan dengan indeks glikemik tinggi karena dapat menyebabkan obesitas. 5. Makan karena stres atau emosi Makan karena emosi maupun stres dapat menjadi penyebab kamu merasa lapar setelah makan. Hal ini disebabkan oleh peningkatan kadar kortisol akibat makan karena emosi. Perasaan ingin mencari kenyamanan dapat disalahartikan sebagai rasa lapar fisik. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Elsevier menyatakan bahwa asupan makanan yang merespons emosi dan bukan rasa lapar fisiologis dapat menimbulkan masalah jangka panjang terkait pola makan yang tidak sehat. 6. Kondisi kesehatan tertentu Merasa lapar setelah makan mungkin tidak hanya berkaitan dengan makanan yang dimakan. Kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, hipertiroidisme, atau ketidakseimbangan hormon juga dapat memengaruhi mekanisme pengaturan rasa lapar. Hal ini dapat membuat seseorang merasa lapar bahkan setelah makan. ***

Dilansir dari Health Shots, inilah enam alasan dan penyebab kenapa seseorang masih merasa lapar bahkan setelah makan.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#setelah makan

Berita Terkini