<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/11/Insomnia-Ringan_-Ini-5-Rutinitas-Malam-yang-Bisa-Bantu-Kamu-Tidur-Lebih-Cepat-3707040532.jpg" alt="5 Cara Sederhana yang Dapat Membantu Tubuh Menjadi Lebih Rileks agar Tidur Lebih Cepat" width="100%">
<figcaption>5 Cara Sederhana yang Dapat Membantu Tubuh Menjadi Lebih Rileks agar Tidur Lebih Cepat</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-- Tidur merupakan kebutuhan penting bagi tubuh untuk memulihkan energi setelah beraktivitas seharian. Namun, banyak orang yang justru kesulitan untuk terlelap meski tubuh sudah merasa lelah. Gangguan tidur semacam ini bisa berdampak pada menurunnya produktivitas dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Dilansir dari laman Halodoc dan Alodokter pada Selasa (11/11), terdapat beberapa rutinitas malam sederhana yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mempersiapkan diri agar bisa tidur lebih cepat serta berkualitas. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016593082/12-manfaat-daun-sirsak-untuk-kesehatan-salah-satunya-efektif-atasi-insomnia">12 Manfaat Daun Sirsak untuk Kesehatan, Salah Satunya Efektif Atasi Insomnia</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Coba Merilekskan Tubuh</li> </ol> Kamu dapat melakukan latihan yoga atau aktivitas fisik lainnya yang dapat memberikan relaksasi otot progresif dapat meredakan ketegangan dan membantu otot yang tegang menjadi rileks. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Jadikan Kamar Tidur sebagai Tempat yang Kondusif untuk Istirahat</li> </ol> Kamu bisa mengatur pencahayaan, menghindari suara bising, serta mengatur suhu pada tingkat yang nyaman, sehingga kamu bisa beristirahat dengan lebih nyaman. Jangan melakukan aktivitas lain selain tidur atau beristirahat di kamar tidur. Hal ini akan membantu tubuh kamu beradaptasi dengan kamar tidur sebagai tempat untuk beristirahat dan bukan kegiatan yang lain. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016530561/insomnia-coba-pijat-5-bagian-tubuh-ini-sebelum-tidur-dijamin-wanita-lebih-rileks-dan-nyaman">Insomnia? Coba Pijat 5 Bagian Tubuh Ini Sebelum Tidur, Dijamin Wanita Lebih Rileks dan Nyaman</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Berkafein</li> </ol> Kamu perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur. Berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat kamu lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. Agar lebih sehat, kamu dapat menggantinya dengan susu atau air putih. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Konsumsi Makanan Sehat</li> </ol> Kamu sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit untuk beristirahat. Jika kamu ingin mengonsumsi camilan di malam hari, kamu dapat memilih makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Hindari Merokok Sebelum Tidur</li> </ol> Perlu diketahui bahwa kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat kamu sulit untuk tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar kamu tidak terjaga sepanjang malam. Nah itu dia informasi mengenai lima rutinitas malam sederhana yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mempersiapkan diri agar bisa tidur lebih cepat serta berkualitas.

Berkut beberapa rutinitas malam sederhana yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan mempersiapkan diri agar bisa tidur lebih cepat

Insomnia Ringan? Ini 5 Rutinitas Malam yang Bisa Bantu Kamu Tidur Lebih Cepat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/05/939-1-965479842.jpg" alt="Ilustrasi orang yang memakai skincare sebelum tidur (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang memakai skincare sebelum tidur (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Kulit wajah kering sering kali terasa kaku, kasar, dan sampai mengelupas saat terpapar AC, polusi, atau penggunaan produk yang tidak cocok. Kondisi ini terjadi ketika lapisan pelindung kulit atau skin barrier kehilangan kelembapan alaminya, sehingga tidak mampu menahan air dengan baik. Kulit kering dapat disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari cuaca dingin, paparan sinar matahari berlebihan, penggunaan sabun yang tidak tepat, hingga penuaan alami. Untuk mengatasinya, kamu perlu melakukan perawatan kulit di malam hari, karena pada waktu ini kulit beregenerasi secara alami. Rutinitas malam yang tepat membuat wajah jadi lembab karena berhasil menyerap nutrisi secara optimal. Ada 5 rutinitas malam yang bisa membuat kulitmu lembab dan cerah saat bangun tidur di pagi hari. Berikut ini informasinya, sebagaimana dilansir dari Olansky Dermatology dan Byrdie, Minggu (24/08). 1. Membersihkan Makeup dengan Double Cleansing Jika kamu termasuk orang yang aktif beraktivitas di luar ruangan dan sering menggunakan makeup, jangan lupa untuk selalu melakukan double cleansing setelah beraktivitas harian. Double cleansing adalah perawatan penting karena mampu membersihkan wajah dari polusi, radikal bebas, debu, dan kotoran. Dengan membersihkan wajah secara rutin, kamu bisa terhindar dari masalah kulit kering, kusam, dan jerawat. Kamu bisa menggunakan pembersih wajah yang lembut, seperti cleansing balm atau micellar water. Setelah itu, aplikasikan pelembap agar wajah terhidrasi saat tidur. 2. Mengaplikasikan Pelembap Rutinitas berikutnya adalah mengaplikasikan pelembap pada wajah. Penggunaan pelembap secara rutin di malam hari membantu mengunci hidrasi. Pelembap menjaga kadar air di dalam kulit dengan baik, sehingga membuat kulit tampak cerah dan awet muda. Saat memilih pelembap, disarankan memilih produk water based. Produk ini cocok untuk kulit berminyak karena cepat meresap dan tidak menyumbat pori-pori. Selain itu, teksturnya yang ringan dan tidak lengket membuat penggunaannya terasa nyaman. 3. Menggunakan Serum Wajah Rutinitas malam yang bikin wajah lembap adalah menggunakan serum hyaluronic acid. Kandungan ini mampu melembapkan kulit kering. Meski begitu, serum dengan kandungan hyaluronic acid ini tidak wajib kamu gunakan, tetapi bisa ditambahkan dalam produk perawatan khusus. 4. Gunakan Krim Mata Krim mata adalah rutinitas yang bisa kamu gunakan untuk mencegah munculnya lingkaran hitam di sekitar mata. Beberapa krim mata memang bisa mengatasi mata panda, tetapi alangkah baiknya jika kamu tetap menjaga area tersebut tetap terhidrasi. Saat mencari krim mata, pilihlah formula yang mengandung peptide karena bisa meningkatkan hidrasi, mengencangkan kulit, dan menyamarkan garis halus. 5. Aplikasikan Face Oil Langkah terakhir ini tidak wajib kamu lakukan, tetapi bagi kamu yang memiliki kulit sangat kering, menambahkan face oil atau produk occlusive seperti metode "slugging&rdquo; dengan Vaseline bisa menjadi solusi. Face oil bekerja dengan mengunci kelembapan di kulit, sehingga bisa menghidrasi kulit lebih lama. Namun, perlu diperhatikan, jika kulitmu mudah berjerawat, penggunaan face oil harus dihindari karena bisa memicu munculnya jerawat. &nbsp;

Ketahui 5 rutinitas malam yang bisa membuat kulitmu lembap dan cerah saat bangun tidur di pagi hari.

Bantu Atasi Kulit Kering, Ini 5 Rutinitas Malam yang Bikin Wajah Lembab

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/06/2149006208-2330572264.jpg" alt="Ilustrasi orang yang sedang bad mood. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang sedang bad mood. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com&nbsp;- Setiap malam kita berharap bisa memejamkan mata dan terbangun dalam keadaan segar dan penuh semangat.&nbsp; <div> Namun, kenyataannya tidak semua orang bisa menikmati tidur yang benar-benar memberi ketenangan batin.&nbsp; Banyak yang bangun di pagi hari dengan rasa lelah, suasana hati yang buruk, atau bahkan sudah merasa kewalahan sebelum hari dimulai.&nbsp; Ini bukan semata karena kurang tidur atau pekerjaan yang berat, melainkan sering kali disebabkan oleh rutinitas kecil yang kita lakukan sebelum tidur tanpa kita sadari dampaknya terhadap kesehatan mental.&nbsp; Psikolog menyebut bahwa beberapa kebiasaan malam hari yang tampak sepele justru punya efek domino terhadap kondisi emosional, mental, dan fisik.&nbsp; Dilansir dari Geediting, inilah tujuh rutinitas malam yang secara diam-diam menyabotase kesehatan jiwa dan membuat kamu lebih mudah bad mood serta mental lelah, padahal hanya ingin istirahat. 1. Terlalu Banyak Memikirkan Hari yang Sudah Berlalu Banyak orang menjadikan malam hari sebagai waktu untuk merenung dan mengevaluasi, namun tanpa sadar mereka justru terjebak dalam overthinking.&nbsp; Memutar ulang kejadian yang sudah lewat, menyesali hal-hal kecil, atau membayangkan skenario "seandainya" membuat otak bekerja keras bahkan saat tubuh sudah ingin beristirahat. Kebiasaan ini membuat pikiran tetap aktif dan sulit tenang. Otak seolah tak diberi waktu untuk berhenti, dan alih-alih menyambut tidur dengan damai, kamu justru membawa masuk kecemasan dan beban emosional ke dalam mimpimu.&nbsp; Dalam jangka panjang, ini bisa memicu insomnia dan perasaan mental yang terus lelah. 2. Mengabaikan Perawatan Diri Sebelum Tidur Perawatan diri bukan hanya soal skincare atau rutinitas kecantikan. Hal sederhana seperti mencuci muka, mengganti pakaian dengan yang nyaman, atau menyikat gigi bisa memberikan sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya rileks. Ketika kamu mengabaikan hal-hal ini, tubuh dan pikiran tidak menerima pesan bahwa sudah saatnya istirahat. Psikolog menyebut bahwa self-care menjelang tidur juga membantu membangun hubungan yang sehat dengan diri sendiri.&nbsp; Jika kamu terbiasa mengabaikannya, secara tidak sadar kamu sedang mengirimkan pesan bahwa dirimu tidak layak untuk dirawat dan ini bisa berdampak pada kepercayaan diri serta kesehatan mental dalam jangka panjang. 3. Melewatkan Waktu Makan Malam atau Camilan Ringan Tidak semua orang merasa lapar di malam hari, tapi melewatkan makan malam atau camilan ringan bisa membuat tubuh tetap aktif karena kebutuhan energi belum terpenuhi.&nbsp; Ini tidak hanya membuat tidur terganggu, tapi juga membuat suasana hati menjadi mudah berubah. Ketika tubuh kekurangan nutrisi sebelum tidur, kadar gula darah bisa turun drastis dan menyebabkan kamu merasa gelisah, cemas, bahkan terbangun di tengah malam.&nbsp; Kebiasaan ini jika berlangsung lama, bisa menurunkan kualitas tidur dan menyebabkan suasana hati yang buruk di pagi hari. 4. Tidak Bergerak Sama Sekali Sepanjang Malam Aktivitas fisik ringan di malam hari seperti stretching, yoga singkat, atau berjalan kaki beberapa menit bisa membantu tubuh dan pikiran lebih siap untuk tidur.&nbsp; Namun banyak orang langsung &lsquo;rebahan&rsquo; begitu selesai semua aktivitas, bahkan dari sore hari mereka tidak melakukan pergerakan sama sekali. Tubuh yang tidak diberi kesempatan untuk mengeluarkan energi akan menyimpan ketegangan.&nbsp; Hasilnya, kamu akan merasa gelisah saat mencoba tidur dan lebih rentan mengalami mimpi buruk, kram otot, atau ketegangan mental.&nbsp; Gerakan ringan justru membantu mengeluarkan hormon relaksasi yang penting sebelum tidur. 5. Menatap Layar Terlalu Lama Sebelum Tidur Gawai seperti ponsel, tablet, atau laptop sudah menjadi bagian dari rutinitas malam bagi banyak orang.&nbsp; Entah untuk scrolling media sosial, menonton video, atau bahkan bekerja.&nbsp; Sayangnya, paparan cahaya biru dari layar membuat otak sulit memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Selain mengganggu waktu tidur, aktivitas ini juga bisa memicu kecemasan karena otak terus menerima stimulasi.&nbsp; Konten-konten yang memicu emosi. Baik marah, iri, atau cemas, ikut terbawa sampai ke alam bawah sadar.&nbsp; Akibatnya, tidur jadi tidak nyenyak dan emosi menjadi tidak stabil keesokan harinya. 6. Tidak Menyempatkan Diri untuk Terhubung dengan Orang Terdekat Di tengah kesibukan, malam hari seharusnya menjadi waktu untuk memperkuat koneksi, baik itu dengan pasangan, keluarga, atau bahkan diri sendiri.&nbsp; Namun rutinitas yang padat sering membuat kita melewatkan momen penting ini.&nbsp; Alih-alih ngobrol santai atau mendengarkan cerita satu sama lain, kita lebih sering sibuk dengan gawai masing-masing. Kurangnya koneksi emosional ini menciptakan ruang kosong dalam hati.&nbsp; Mungkin tidak langsung terasa, tapi rasa kesepian bisa merayap diam-diam dan mengikis kesehatan mental.&nbsp; Berbagi cerita, tertawa bersama, atau sekadar hadir tanpa gangguan bisa jadi kunci untuk tidur yang lebih damai. 7. Mengabaikan Momen Kesadaran dan Refleksi Positif Kesadaran (mindfulness) adalah salah satu alat paling ampuh untuk menutup hari dengan tenang.&nbsp; Namun, banyak orang terlalu lelah atau terburu-buru hingga melewatkan momen untuk bersyukur, bernapas dalam-dalam, atau sekadar mencatat tiga hal baik yang terjadi hari itu. &nbsp; Padahal, kebiasaan kecil ini mampu membentuk pola pikir yang lebih sehat.&nbsp; Alih-alih membawa kekhawatiran ke tempat tidur, kamu bisa mengisi malam dengan rasa syukur, harapan, dan afirmasi positif.&nbsp; Saat kamu mengabaikannya, kamu melewatkan kesempatan untuk mengatur ulang mentalmu secara sehat dan penuh kesadaran. &nbsp; *** </div>

inilah tujuh rutinitas malam yang secara diam-diam menyabotase kesehatan jiwa dan membuat kamu lebih mudah bad mood

Psikolog Ungkap 7 Rutinitas Malam yang Diam-diam Bikin Kamu Mudah Bad Mood dan Lelah Mental

rutinitas malam

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#rutinitas malam

Berita Terkini

Insomnia Ringan? Ini 5 Rutinitas Malam yang Bisa Bantu Kamu Tidur Lebih Cepat

Bantu Atasi Kulit Kering, Ini 5 Rutinitas Malam yang Bikin Wajah Lembab

Psikolog Ungkap 7 Rutinitas Malam yang Diam-diam Bikin Kamu Mudah Bad Mood dan Lelah Mental

Download Aplikasi JawaPos.com