<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/19/Jawa-Pos-Foto-6-248174803.jpeg" alt="Caption foto: Quinoa superfood (Canva)" width="100%">
<figcaption>Caption foto: Quinoa superfood (Canva)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Quinoa adalah biji-bijian kaya nutrisi yang sering disebut sebagai superfood karena kandungan protein, serat, vitamin, dan mineralnya yang lengkap. Selain bermanfaat untuk pola makan sehat, quinoa juga bisa dimanfaatkan untuk kesehatan kulit wajah berkat kandungan nutrisi penting di dalamnya. Penggunaan quinoa pada kulit bisa membantu mencerahkan, mengatasi jerawat, hingga meningkatkan elastisitas kulit agar terlihat lebih sehat dan awet muda. Dilansir dari laman Halodoc dan Healthline, berikut ini berbagai manfaat quinoa untuk kesehatan kulit wajah yang bisa Anda coba secara alami. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014199279/7-manfaat-quinoa-si-biji-bijian-super-yang-kaya-akan-nutrisi-baik-bagi-kesehatan-tubuh">7 Manfaat Quinoa, Si Biji-Bijian Super yang Kaya akan Nutrisi Baik bagi Kesehatan Tubuh</a> 1. Membersihkan Kulit Wajah Quinoa bisa membantu membersihkan wajah sekaligus mengangkat sel kulit mati berkat teksturnya yang lembut dan aman sebagai scrub alami. Campurkan quinoa matang dengan minyak zaitun atau argan oil, lalu pijat lembut pada wajah untuk membersihkan pori-pori secara alami. Scrub quinoa sebaiknya digunakan satu hingga dua kali seminggu agar kulit tetap sehat tanpa menimbulkan iritasi, terutama pada kulit kering. Selain scrub alami, Anda juga bisa memanfaatkan produk perawatan wajah yang mengandung ekstrak quinoa untuk hasil lebih praktis dan konsisten. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016592639/7-cara-mengecilkan-pipi-tembem-secara-efektif-ampuh-bikin-wajah-lebih-tirus">7 Cara Mengecilkan Pipi Tembem Secara Efektif, Ampuh Bikin Wajah Lebih Tirus</a> 2. Melindungi Kolagen Kulit Kolagen berperan penting menjaga kulit tetap kencang, namun produksinya menurun seiring bertambahnya usia. Quinoa dapat melindungi kolagen kulit karena mampu memengaruhi enzim yang biasanya menurunkan elastisitas dan kekenyalan kulit wajah. Penggunaan quinoa sebagai masker atau produk pelembap dapat membantu mempertahankan elastisitas kulit agar tetap sehat dan terlihat awet muda. Alternatif alami ini juga bisa menjadi pilihan selain suplemen kolagen, yang umumnya dijual dengan harga cukup tinggi di pasaran. 3. Mencerahkan Kulit Wajah Quinoa mengandung vitamin B kompleks dan antioksidan yang membantu meratakan warna kulit sekaligus menyamarkan noda hitam pada wajah. Senyawa dalam quinoa mampu memengaruhi enzim tirosinase yang berperan dalam pigmentasi kulit sehingga membantu mencerahkan wajah secara alami. Masker wajah berbahan quinoa atau produk skincare dengan ekstrak quinoa bisa dipakai rutin untuk hasil kulit lebih cerah dan segar. Dengan penggunaan teratur, quinoa bisa menjadi solusi alami untuk mengatasi masalah kusam akibat paparan sinar matahari atau polusi. 4. Membantu Mengatasi Jerawat Quinoa bermanfaat membantu mengurangi produksi sebum berlebih yang menjadi penyebab utama munculnya jerawat pada kulit wajah. Selain itu, quinoa juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat menenangkan kulit berjerawat serta mempercepat proses penyembuhan. Penggunaan masker quinoa atau skincare berbahan quinoa secara rutin bisa membantu meredakan jerawat dan mencegah munculnya kembali. Dengan kandungan nutrisinya, quinoa dapat menjaga kulit tetap bersih, sehat, dan bebas dari peradangan akibat jerawat membandel. 5. Mempercepat Regenerasi Kulit Kandungan lisin dalam quinoa membantu proses pembentukan jaringan baru pada kulit sehingga mempercepat penyembuhan luka atau bekas jerawat. Nutrisi ini juga berperan penting dalam regenerasi sel kulit sehingga wajah tampak lebih sehat, cerah, dan awet muda. Masker quinoa alami bisa digunakan untuk memperbaiki tekstur kulit sekaligus membantu menyamarkan bekas luka ringan. Manfaat ini membuat quinoa sangat baik untuk perawatan kulit jangka panjang, terutama bagi yang sering bermasalah dengan jerawat. 6. Detoksifikasi Tubuh Selain bermanfaat secara langsung untuk kulit, quinoa juga membantu proses detoksifikasi tubuh dari dalam. Kandungan serat tinggi dalam quinoa mendukung pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. Proses detoksifikasi ini berpengaruh pada kesehatan kulit, menjadikannya lebih cerah, segar, dan terhindar dari masalah kusam. Asam amino dalam quinoa juga berfungsi sebagai antioksidan alami yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Quinoa bisa dikonsumsi atau digunakan langsung pada kulit agar manfaatnya lebih terasa optimal. Sebagai masker wajah, quinoa matang yang sudah dihaluskan dapat dicampur dengan madu atau yogurt untuk melembapkan kulit. Sebagai makanan, quinoa dapat diolah menjadi pengganti nasi atau dicampur dalam salad untuk menambah nutrisi harian. Quinoa adalah superfood yang tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga memberi manfaat luar biasa bagi kulit wajah. Kandungan protein, vitamin, mineral, dan asam amino dalam quinoa membantu menjaga kulit tetap sehat, cerah, dan elastis.

Quinoa dikenal sebagai superfood bergizi tinggi dan bermanfaat untuk kulit wajah. Mulai dari mencerahkan, melindungi kolagen, hingga membant

6 Manfaat Quinoa untuk Kesehatan Kulit Wajah, Termasuk Bantu Atasi Jerawat

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/20/quinoa-361969288.jpg" alt="ILUSTRASI: Quinoa. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Quinoa. (Pexels)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Siapa bilang mendapatkan asupan protein tinggi hanya bisa diperoleh dari daging dan telur? Berdasarkan informasi yang dilansir dari Healthline, ada banyak makanan sehat dengan asupan protein tinggi yang berasal dari nabati. Ya, bukah hanya makanan yang beraal dari hewni saja, asupan protein tinggi rupanya juga berada di beberapa jenis camilan sehat dan alami berikut ini. Mengonsumsi berbagai jenis makanan berikut ini, tidak hanya memastikan asupan protein yang cukup, tetapi juga memberikan berbagai nutrisi penting lainnya. Yuk, kita bahas lima makanan sehat berprotein tinggi yang bisa jadi alternatif dalam diet seimbangmu! 1. Quinoa Quinoa merupakan biji-bijian yang populer di kalangan pecinta makanan sehat. Tidak hanya tinggi protein, quinoa juga mengandung semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, menjadikannya sumber protein lengkap. Satu cangkir quinoa matang mengandung sekitar 8 gram protein. Selain itu, quinoa juga kaya akan serat, magnesium, dan antioksidan. Quinoa sangat mudah diolah dan bisa digunakan sebagai pengganti nasi. Cobalah membuat salad quinoa dengan sayuran segar, atau tambahkan dalam sup dan tumisan. Rasanya yang lembut dan sedikit kenyal akan menambah tekstur yang menarik pada hidanganmu. 2. Edamame Edamame, atau kacang kedelai muda, merupakan camilan sehat yang kaya protein. Satu cangkir edamame mengandung sekitar 17 gram protein. Edamame juga kaya akan serat, vitamin K, dan folat. Selain itu, edamame mengandung isoflavon, senyawa yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Kamu bisa menikmati edamame yang sudah direbus dengan sedikit garam sebagai camilan sehat, atau menambahkannya dalam salad dan tumisan untuk meningkatkan kandungan protein pada makananmu. 3. Tempe Tempe merupakan produk fermentasi kedelai yang berasal dari Indonesia. Tempe mengandung lebih banyak protein dibandingkan tahu, karena proses fermentasinya yang mempertahankan kandungan protein tinggi. Satu cangkir tempe mengandung sekitar 31 gram protein, menjadikannya salah satu sumber protein nabati terbaik. Tempe bisa diolah dengan berbagai cara, seperti digoreng, dipanggang, atau ditumis. Kamu bisa mencoba membuat tempe bacem, tempe goreng, atau tempe burger sebagai alternatif sumber protein yang lezat dan bergizi. 4. Biji Chia Biji chia mungkin terlihat kecil, tetapi jangan remehkan kandungan nutrisinya. Biji chia adalah sumber protein yang hebat, dengan sekitar 4 gram protein dalam dua sendok makan. Selain protein, biji chia juga kaya akan serat, omega-3, dan antioksidan. Cara mengonsumsi biji chia sangat beragam. Kamu bisa menambahkannya dalam smoothie, yogurt, atau membuat pudding chia dengan campuran susu almond dan buah-buahan. Teksturnya yang kenyal setelah direndam cairan memberikan sensasi unik saat dimakan. 5. Kacang Lentil Kacang lentil merupakan salah satu makanan yang sering diabaikan, padahal kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya. Satu cangkir kacang lentil yang dimasak mengandung sekitar 18 gram protein. Lentil juga tinggi serat, zat besi, dan folat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tubuh. Lentil bisa diolah menjadi sup, salad, atau dicampur dengan nasi untuk membuat hidangan yang lezat dan bernutrisi. Kacang lentil merah, hijau, atau coklat semuanya bisa menjadi tambahan yang baik untuk berbagai resep masakan. ***

Bukan cuma daging dan telur, masih ada banyak makanan sehat dengan asupan protein tinggi yang berasal dari nabati.

Bukan Cuma Telur dan Daging, Ini 5 Makanan Sehat Berprotein Tinggi yang Perlu Kamu Ketahui

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/20/quinoa-361969288.jpg" alt="ILUSTRASI: Quinoa. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Quinoa. (Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Quinoa atau kinoa mungkin masih terdengar asing di telinga beberapa masyarakat Indonesia. Padahal, quinoa memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Banyak yang menyebut quinoa sebagai &lsquo;biji-bijian super&rsquo; yang optimal, karena kaya akan serat, antioksidan, dan banyak nutrisi lainnya. Dalam satu cangkir porsi quinoa mengandung 222 kalori, 39 gram karbohidrat, 5 gram serat, 2 gram gula, 8 gram protein, 4 gram lemak total, &lt;1 gram lemak jenuh, dan 13 mg natrium. Quinoa adalah pilihan bergizi bagi orang yang mencari sumber protein nabati. Ditambah lagi, serat makanannya dapat membantu meningkatkan pencernaan. Kandungan serat dan proteinnya dapat membantu merasa lebih kenyang dibandingkan biji-bijian lainnya. Berikut adalah beberapa manfaat quinoa yang baik untuk kesehatan, mengutip EatingWell, Selasa (20/2). 1. Mengandung sifat antikanker Penelitian yang dilakukan Yi Ng dan Wang pada 2021 menunjukkan senyawa bioaktif quinoa, yaitu senyawa fenolik, polisakarida, dan saponin yang memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan. Studi pada polisakarida menunjukkan bahwa komponen ini dapat membantu melindungi kesehatan sel dan mencegah jenis kanker tertentu, seperti kanker hati dan serviks. 2. Mengurangi peradangan Polisakarida dan saponin bukan satu-satunya senyawa antioksidan yang ditemukan di quinoa. Biji-bijian ini juga mengandung flavonoid dan polifenol. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/berita-sekitar-anda/014199026/hendak-menyebrang-namun-dua-truk-di-krian-justru-bertabrakan-berikut-kronologinya">Hendak Menyebrang Namun Dua Truk di Krian Justru Bertabrakan, Berikut Kronologinya</a> Menurut penelitian yang dilakukan Gyu Lim, dkk pada 2019, sifat antioksidan dari senyawa ini dapat membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan mengurangi peradangan. 3. Membantu mengatur gula darah Dalam sebuah penelitian yang dilakukan Diaz-Rizzolo, dkk pada 2022, para peserta berusia di atas 65 tahun dengan kadar glukosa darah antara 100 dan 125 mg/dL mengkonsumsi quinoa selama empat minggu. Hasilnya menunjukkan penurunan glukosa yang signifikan dan sedikit penurunan berat badan. Para peneliti menyarankan bahwa mengkonsumsi quinoa untuk menggantikan karbohidrat kompleks lainnya merupakan tindakan pencegahan terhadap diabetes tipe 2. Protein dan serat berkontribusi terhadap rendahnya indeks glikemik quinoa. Senyawa fenolik juga hadir, memperlambat pencernaan karbohidrat untuk mencegah lonjakan glukosa pasca makan yang tinggi. 4. Melancarkan pencernaan Seperti yang telah disebutkan, quinoa kaya akan serat, nutrisi penting untuk kesehatan pencernaan. Mengonsumsi quinoa juga dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di mikrobioma usus karena serat membantu memberi nutrisi pada bakteri menguntungkan tersebut. 5. Menurunkan kolesterol Seseorang yang rentan terhadap serangan jantung, penyakit kardiovaskular, dan stroke dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi lebih banyak quinoa untuk membantu mengelola kadar kolesterol. Kandungan serat yang terdapat pada quinoa dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Selain itu, asam lemak omega-3 yang melimpah pada quinoa memiliki dampak positif yang signifikan. 6. Cocok untuk penyakit celiac Bagi mereka yang mengikuti diet ketat bebas gluten, quinoa telah terbukti menjadi alternatif yang baik untuk biji-bijian yang mengandung gluten. Menurut penelitian yang dilakukan Miranda, dkk pada 2020, biji quinoa mengandung protein bebas gluten dengan banyak asam amino. Pembuatan malt pada biji quinoa meningkatkan penyerapan nutrisi. Asam amino, gula sederhana, dan asam lemak yang dilepaskan selama melting lebih mudah bergerak melalui usus saat dikonsumsi. 7. Mencegah anemia Seseorang yang kurang mengonsumsi makanan kaya zat besi, mengalami kehilangan darah kronis, atau rutin melakukan olahraga berat dapat mengalami kekurangan zat besi. Quinoa dapat mengkompensasi nutrisi yang hilang ini dalam pola makan vegan atau vegetarian. Sumber makanan yang mengandung zat besi, seperti quinoa, sayuran berdaun hijau, dan daging merah bersifat kondusif untuk membangun mineral penting ini dalam tubuh.

Ternyata Quinoa atau kinoa mungkin masih terdengar asing di telinga beberapa masyarakat Indonesia, tapi nyatanya miliki banyak manfaat.

7 Manfaat Quinoa, Si Biji-Bijian Super yang Kaya akan Nutrisi Baik bagi Kesehatan Tubuh

Quinoa

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Quinoa

Berita Terkini

6 Manfaat Quinoa untuk Kesehatan Kulit Wajah, Termasuk Bantu Atasi Jerawat

Bukan Cuma Telur dan Daging, Ini 5 Makanan Sehat Berprotein Tinggi yang Perlu Kamu Ketahui

7 Manfaat Quinoa, Si Biji-Bijian Super yang Kaya akan Nutrisi Baik bagi Kesehatan Tubuh

Download Aplikasi JawaPos.com