<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure><img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/05/Puasa-utk-kesehatan-mental-1153674005.jpg" alt="Ilustrasi puasa Ramadhan yang bermanfaat untuk kesehatan mental, mengurangi stres dan meredakan kecemasan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi puasa Ramadhan yang bermanfaat untuk kesehatan mental, mengurangi stres dan meredakan kecemasan. (freepik)</figcaption>
</figure>
JawaPos.com - Bulan Ramadhan adalah momen istimewa untuk meningkatkan ibadah sekaligus melatih pengendalian diri.
Namun, perubahan pola makan dan jam tidur sering membuat tubuh terasa lemas, sulit fokus, bahkan mudah sakit jika tidak disiasati dengan baik.
Padahal, puasa seharusnya tetap bisa dijalani dengan kondisi tubuh yang segar dan produktif.
Agar tetap fit selama puasa, kuncinya ada pada pola makan, hidrasi, serta pengaturan aktivitas harian yang seimbang.&nbsp;
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/kuliner/2603040115/5-tempat-buka-puasa-di-kuningan-paling-recommended-cocok-untuk-bukber-keluarga-dan-teman">5 Tempat Buka Puasa di Kuningan Paling Recommended, Cocok untuk Bukber Keluarga dan Teman</a>
Dengan strategi yang tepat, kamu bisa menjalani puasa tanpa kehilangan energi, tetap fokus bekerja, dan tetap aktif beribadah hingga akhir Ramadhan.
Berikut 7 tips yang bisa kamu terapkan agar tubuh tetap fit selama berpuasa
<h3>1. Jangan Asal Sahur, Pilih Menu yang Mengenyangkan Lebih Lama</h3>
Sahur bukan sekadar makan sebelum imsak, tetapi fondasi energi kamu seharian. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum karena lebih lambat dicerna tubuh.
Tambahkan protein seperti telur, ayam, tahu, atau tempe agar rasa kenyang bertahan lebih lama.
Hindari makanan terlalu manis karena bisa membuat gula darah naik cepat lalu turun drastis, sehingga kamu mudah lemas di siang hari.
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/lifestyle/2603040098/6-rekomendasi-tempat-bukber-di-majalengka-yang-luas-nyaman-estetik-untuk-buka-puasa-bersama">6 Rekomendasi Tempat Bukber di Majalengka yang Luas, Nyaman, Estetik untuk Buka Puasa Bersama</a>
<h3>2. Cukupi Kebutuhan Cairan dengan Pola 2-4-2</h3>
Dehidrasi adalah penyebab utama tubuh terasa lelah saat puasa. Kamu bisa menerapkan pola minum 2-4-2, dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.
Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
<h3>3. Jangan Balas Dendam Saat Berbuka</h3>
Rasa lapar seharian sering membuat kamu ingin makan dalam porsi besar sekaligus. Padahal, makan berlebihan saat berbuka justru membuat perut begah dan tubuh terasa berat.
Mulailah dengan air putih dan kurma, beri jeda sebelum makan utama. Cara ini membantu sistem pencernaan beradaptasi setelah seharian beristirahat.
<h3>4. Tetap Aktif Bergerak, Tapi Jangan Berlebihan</h3>
Puasa bukan alasan untuk bermalas-malasan. Kamu tetap bisa berolahraga ringan seperti jalan santai atau stretching menjelang berbuka atau setelah tarawih.
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/hijrah-ramadan/2603040031/ramadhan-penuh-berkah-5-cara-menciptakan-rumah-lebih-religius-dan-harmonis-saat-puasa">Ramadhan Penuh Berkah : 5 Cara Menciptakan Rumah Lebih Religius dan Harmonis Saat Puasa</a>
Hindari olahraga intensitas tinggi di siang hari karena bisa menguras energi dan meningkatkan risiko dehidrasi.
<h3>5. Atur Jam Tidur agar Tidak Kurang Istirahat</h3>
Perubahan jadwal sahur sering membuat waktu tidur berkurang. Jika kurang tidur, tubuh lebih mudah lelah dan sulit konsentrasi.
Kamu bisa menyiasatinya dengan tidur lebih awal atau menambah power nap 15-30 menit di siang hari agar stamina tetap terjaga.
<h3>6. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur</h3>
Buah dan sayur kaya serat, vitamin, serta mineral yang membantu menjaga daya tahan tubuh selama puasa.
Pilih buah yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, dan jeruk untuk membantu hidrasi alami. Sayuran hijau juga membantu pencernaan tetap lancar selama Ramadhan.
Baca Juga: <a href="https://jawapos.com/hijrah-ramadan/2603040029/puasa-ramadhan-lebih-tenang-6-tips-menjaga-mood-agar-tidak-mudah-marah">Puasa Ramadhan Lebih Tenang : 6 Tips Menjaga Mood agar Tidak Mudah Marah</a>
<h3>7. Dengarkan Sinyal Tubuh Kamu</h3>
Jika tubuh terasa sangat lemas, pusing berlebihan, atau menunjukkan tanda dehidrasi serius, jangan diabaikan.
Istirahatlah dan perhatikan asupan makanan saat berbuka dan sahur berikutnya. Menjaga kesehatan adalah bagian penting agar kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan maksimal hingga akhir Ramadhan.
&nbsp;

7 tips puasa sehat agar tubuh tetap fit selama Ramadhan. Terapkan pola makan, hidrasi, dan istirahat tepat agar energi kuat dan ibadah maksimal.

7 Tips Puasa Sehat Selama Ramadhan agar Tubuh Tetap Fit dan Bertenaga, Jangan Sampai Tumbang

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/04/SAHUR-TEPAT.jpg" alt="Ilustrasi makan sahur" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makan sahur</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Saat berpuasa, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang lebih seimbang untuk menyokong tubuh tetap kuat seharian. Berbagai nutrisi dapat dipenuhi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.  Dalam Nutrition Talk bersama Herbalife Nutrition, dijelaskan bahwa kecukupan nutrisi sangat dibutuhkan untuk tetap menjaga tubuh dalam keadaan fit dan sehat saat menjalani puasa selama satu bulan penuh. Kebutuhan nutrisi ini juga berkaitan erat dengan kesehatan di masa setelah berpuasa.  ’’Kami percaya, dengan pengetahuan yang cukup terkait nutrisi akan membantu masyarakat dalam upaya memenuhi kesehatan dan kesejahteraan untuk jangka panjang,” kata Senior Director &amp; Country General Manager Herbalife Nutrition Indonesia, Andam Dewi secara virtual, Kamis (14/4).  Ahli Gizi, Director, Sports Performance, Nutrition and Education, Herbalife Nutrition, dr. Dana Ryan memberi tips pentingnya menjaga asupan nutrisi yang berkualitas selama bulan Ramadan.  Menurutnya penting untuk menjaga asupan nutrisi berkualitas sebagai kebiasaan selama Ramadan. ’’Saya tahu bahwa ini bisa menjadi sangat menantang. Namun, terpenuhinya kebutuhan nutrisi bagi tubuh merupakan hal yang sangat penting selama berpuasa,” ungkap Dana Ryan.  &nbsp;  Ada 4 Jenis Nutrisi yang Wajib Dipenuhi Selama Puasa. Apa saja?  &nbsp; <ol> 	<li>Protein</li> </ol> Protein terdiri dari asam amino, protein dan asam amino ini adalah bahan utama untuk pertumbuhan sel otak, sel kulit, sel otot dan organ kita. Ketika kita mengonsumsi protein makanan, tubuh kita akan memecah menjadi asam amino individu selama pencernaan dan kemudian menggunakan asam amino ini untuk membuat protein baru di seluruh tubuh. Sangat penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup; jika tidak, tubuh akan memecah otot untuk mendapatkan asam amino yang dibutuhkannya untuk berfungsi.  Setelah memahami peran protein dalam tubuh, ada 3 manfaat utama protein. Yaitu untuk membantu menjaga rasa lapar, protein dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Dengan mengonsumsi protein dapat membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Protein juga meningkatkan metabolisme membantu Anda membakar kalori lebih cepat, dan pada akhirnya membantu menurunkan berat badan dan menurunkan lemak tubuh.  &nbsp; <ol start="2"> 	<li>Karbohidrat</li> </ol> Karbohidrat merupakan kelompok nutrisi utama dan menyediakan energi bagi tubuh sebagai glukosa (gula darah). Manfaat utama karbohidrat bagi tubuh antara lain sumber bahan bakar utama bagi tubuh. Menyediakan fitonutrien dan antioksidan. Menyediakan serat. Memberi rasa kenyang lebih lama.  &nbsp; <ol start="3"> 	<li>Lemak</li> </ol> Lemak merupakan nutrisi utama seperti karbohidrat dan protein, tetapi jumlah kecil yang dibutuhkan oleh tubuh dalam pola makan yang tepat dan lemak juga dibutuhkan untuk memberi energi (kalori) pada tubuh. Memilih makanan yang mengandung lemak Omega-3 dibandingkan Omega-6 akan lebih baik sehingga dapat membatu Anda memberikan tubuh nutrisi yang cukup dan memberikan energi. Lemak Omega 3 dapat ditemui pada kacang almon, ikan salmon, alpukat, dan minyak zaitun.  &nbsp; <ol start="4"> 	<li>Vitamin dan Mineral</li> </ol> Vitamin dan mineral dapat mendukung pertumbuhan, dan pemeliharaan fungsi tubuh secara alami. Ada dua kategori vitamin yaitu larut dalam air dan larut dalam lemak, untuk kategori larut dalam air tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi terlalu banyak, dan jika mengonsumsi terlalu banyak tubuh akan membuangnya. Vitamin tidak menghasilkan energi (kalori) dan bisa hilang selama penyimpanan dan proses pengolahan.  Sementara untuk vitamin yang larut dalam lemak antara lain Vitamin A, D, E dan K. Dalam proses penyerapan tubuh membutuhkan lemak dalam jumah kecil, kandungan vitamin ini tidak hilang selama proses pengolahan dan penyimpanan. (*)  &nbsp;

Penuhi Empat Jenis Nutrisi agar Puasa Tetap Berkualitas dan Tak Lemas

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/05/BULAN-PUASA-JAWA-POS.jpg" alt="Ilustrasi Ramadan 1440 H JawaPos.com. Pasien yang mengidap penyakit tertentu sebaiknya tidak berpuasa. Kokoh Praba Wardani/JawaPos.com" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Ramadan 1440 H JawaPos.com. Pasien yang mengidap penyakit tertentu sebaiknya tidak berpuasa. Kokoh Praba Wardani/JawaPos.com</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Puasa Ramadan adalah bulan mengendalikan diri dari hawa nafsu termasuk makan dan minum. Jika selama ini sudah begitu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula garam dan lemak (GGL) maka kini saatnya untuk beristrahat sejenak dengan berpuasa.  Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB, kepada JawaPos.com, Minggu (5/5), menjelaskan puasa Ramadan yang dilaksanakan masyarakat muslim merupakan suatu keadaan yang secara medis dikenal sebagai Prolonged Intermittent Fasting. Hikmah puasa adalah agar tubuh lebih sehat. Saat berpuasa ada pembatasan asupan makanan, keteraturan dan pengendalian diri.  "Ketiga unsur ini adalah sesuatu yang seharusnya konsisten kita laksanakan baik pada saat berpuasa dan setelah berpuasa," jelasnya.  1. Mengatur Frekuensi Makan  Puasa Ramadan membuat kita mengurangi frekuensi makan kita yang biasanya 3 kali menjadi 2 kali dengan jarak antara 2 makan sekitar 14 jam yaitu tidak mengonsumsi makan dan minum mulai dari sahur sampai dengan berbuka.  Dampak adanya pembatasan makan atau asupan kalori jelas akan membuat manfaat bagi kesehatan. Pembatasan makan akan membuat tubuh melakukan penghancuran lemak tubuh. Pembatasan makan juga menyebabkan pengurangan radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh kita.  2. Tekan Kolesterol  Asupan lemak yang berkurang akan juga mengurangi asupan kolesterol. Jika seseorang berpuasa dengan baik parameter laboratorium akan membaik. Kolesterol total, trigliserida akan menurun, begitu pula kolesterol jahat (LDL) juga akan menurun.  Kadar asam urat mustinya juga menurun, begitu pula bagi orang yang memang sudah menderita gula darah tinggi, mustinya gula darahnya juga terkontrol. Berbagai penelitian pada penduduk yang berpuasa melaporkan penurunan kadar LDL dan meningkatnya kadar HDL, hal ini jelas positif untuk pencegahan penyakit kardiovaskuler.  "Namun hal ini tidak terwujud kalau kita menerapkan budaya balas dendam saat berbuka dengan menonsumsi makan secara berlebih-lebihan," tukas dr. Ari.  3. Kurangi Merokok  Selama melaksanakan puasa Ramadaan seharusnya juga bagi seorang perokok bisa mengurangi konsumsi rokok. Selama puasa Ramadan para perokok bisa melatih untuk tidak merokok. Para perokok dapat menahan diri untuk tidak merokok selama 14 jam. Setelah waktu berbuka sampai sahur lagi.  4. Komposisi Makanan Lebih Seimbang  Konsumsi sayur dan buah-buahan dianjurkan saat buka atau sahur. Menu yang dianjurkan saat berbuka adalah jus buah dan konsumsi kurma dan tetap juga menkonsumsi sayur-sayuran saat makan berbuka dan saat sahur. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung tinggi serat, mineral, vitamin, anti oksidan dan karbohidrat kompleks, untuk kacang-kacangan bahkan juga mengandung protein nabati.

4 Alasan Puasa Membuat Tubuh Jadi Lebih Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/06/begini-menu-diet-dian-pelangi-saat-sahur-dan-berbuka_m_138581.jpeg" alt="Dian Pelangi" width="100%">
<figcaption>Dian Pelangi</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Selama menjalani ibadah puasa, desainer fesyen Dian Pelangi punya kiat khusus untuk menjaga tubuhnya agar tetap sehat dan ramping. Salah satunya dengan berdiet. Baginya momen Ramadan menjadi pintu masuk untuk semangat melakukan diet. "Jaga tubuh dengan diet dan olahraga. Itu niat saya saat Idul Fitri tahun ini. Saat lebaran juga akan agak sedikit kurangi makan," kata desainer yang berkolaborasi dengan desainer Barli Asmara ini. Agar diet itu berjalan sukses, selama puasa dia menggunakan menu sahur dan berbuka yang tidak membosankan. "Sahur saya hanya makan oatmeal sama madu. Malam saat berbuka saya makan salmon dan ikan gindara," ungkap Dian. Tentunya Dian mengurangi mengkonsumsi nasi dan minuman gula. Namun memperbanyak konsumsi air putih. "Sebenarnya awalnya enak nih. Baru sehari dua hari merasa langsing nih. Tapi semua ada proses, kejenuhan pasti ada. Tapi balik lagi semangat goalnya apa," tuturnya. Dian berharap tahun ini dirinya dan keluarganya menjadi lebih sehat lagi. Apalagi kini berbagai penyakit menakutkan semacam kanker mulai menjangkiti banyak orang. "Tahun ini pengen lebih sehat. Samaa-sama tahu penyakit di mana-mana. Sahabatku di Malaysia juga baru meninggal kena kanker. Mba Julia Perez juga berpulang. Ini semua jadi pengingat reminder buat saya," tegasnya. Sehingga Dian mulai menjaga makanannya dan menerapkan pola hidup sehat. "Makanan harus hati-hati. Jaga diri jaga tubuh. Tahun lalu saya kebablasan makan apa saja. Tahun ini saya lebih pilih-pilih makanan," tutur Dian. (cr1/JPG)

Begini Menu Diet Dian Pelangi Saat Sahur dan Berbuka

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/06/ternyata-ini-penyebab-bau-mulut-saat-puasa_m_134740.jpeg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Ketika menjalani ibadah puasa biasanya dekat dengan masalah bau mulut. Tentu saja, berpuasa sejak subuh hingga magrib membuat tubuh tidak mengasup makanan dan minuman selama belasan jam. Karena itu jangan sampai menambah pemicu lainnya dengan makan makanan berbau menyengat seperti petai, jengkol dan duren. Penyebab bau mulut saat puasa ternyata disebabkan kurangnya air liur di dalam mulut. Tanpa konsumsi makanan dan minuman secara teratur di siang hari, produksi air liur (saliva) di mulut akan berkurang. Saliva merupakan pelembab mulut dan dapat melawan bakteri. Jika produksinya sedikit maka bakteri akan lebih mudah berkembang biak. Akibatnya, masalah bau mulut bisa muncul dengan mudah. "Saat puasa produksi liur (saliva) akan berkurang sehingga bakteri dalam mulut akan lebih mudah berkembang, ini yang kadang menyebabkan mulut menjadi berbau," ungkap Ahli Gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia (FKM UI) Diah M. Utari kepada JawaPos.com, Sabtu (3/6). Diah mengatakan, untuk mencegahnya seseorang saat puasa wajib menghindari makanan yang berbau tajam. Kemudian perbanyak makan buah saat sahur dan berbuka. Tak hanya puasa, saat tidak berpuasa saja, kurang minum bisa membuat masalah bau mulut. Karena itu Diah mengingatkan untuk tetap berpedoman minunm air putih minimal delapan gelas sehari saat puasa. Ketika berbuka, seseorang bisa minum 2 gelas air putih secara bertahap, jangan langsung minum 2 gelas. Ketika malam, misalnya setelah tarawih minum lagi 4 gelas. Dan saat sahur, setidaknya minum 2 gelas. Terakhir, kata Diah, rajin menggosok gigi selama puasa juga baik dilakukan. Setalah sahur sebaiknya jangan lupa untuk menggosok gigi, jangan langsung tidur. "Gosok gigi setelah sahur dan akan tidur, dan pastikan tidak ada makanan tertinggal dalam mulut. Ketika wudu, kita bisa berkumur juga (tanpa diminum)," katanya. (cr1/JPG)

Ternyata Ini Penyebab Bau Mulut Saat Puasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/06/ingat-saat-berbuka-puasa-beri-jeda-waktu-tiap-konsumsi-makanan_m_134228.jpeg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Saat berbuka puasa menjadi saat yang paling dinanti seluruh umat Muslim di bulan Ramadan. Segala makanan dan minuman yang terhidang di meja, membuat seseorang tak bisa menahan diri untuk menyantap &nbsp;seluruh makanan. Tunggu dulu! Ingatlah bahwa tubuh tak bisa mencerna dengan cepat seluruh makanan sekaligus. Ahli Gizi Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia (FKM UI) Diah M. Utari menjelaskan pola makan saat puasa sama dengan tidak puasa. Secara umum tetap 3 kali makan. Namun cara mengonsumsi makan sedikit berbeda.&nbsp; Mulailah berbuka dengan minuman manis secukupnya sehingga cepat memberikan energi untuk tubuh dan membuat tubuh cepat menjadi segar kembali. Gula atau sirup merupakan karbohidrat sederhana yang mudah dicerna, sehingga dalam waktu sekitar 10 menit energi tubuh akan meningkat.&nbsp; "Saat berbuka ini, kita bisa minum 1-2 gelas air putih agar tubuh segera terhidrasi kembali. Ingat, cukup beberapa teguk air putih dulu, setelah itu bertahap," tegas Diah kepada JawaPos.com, Kamis (1/6). Setelah berbuka dengan minuman manis dan camilan ringan, beri jeda waktu bagi tubuh jika ingin mengonsumsi makanan berat. Camilan dan makanan manis paling baik adalah kurma atau sup buah dan snack bergizi.&nbsp; "Maka jangan langsung mengonsumsi makanan porsi (makan besar). Beri jarak agar tubuh siap mencerna makanan kembali. Ibaratnya mesin, perlu pemanasan," jelasnya.&nbsp; Diah menambahkan setelah tubuh dirasa segar kembali, maka dapat dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan besar, yaitu nasi (atau penggantinya) beserta lauk pauk, sayur dan buah. Terapkan gizi seimbang yaitu makanan terdiri dari sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. &nbsp; "Jika malam masih merasa belum kenyang, dapat mengonsumsi snack &nbsp;dan buah secukupnya," tegasnya.&nbsp; Saat sahur pun demikian, pola makan sama dengan saat malam yaitu nasi (atau penggantinya) beserta lauk pauk, sayur dan buah. Terapkan gizi seimbang yaitu makanan terdiri dari sumber karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. (cr1/JPG)

Ingat! Saat Berbuka Puasa, Beri Jeda Waktu Tiap Konsumsi Makanan

puasa sehat

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#puasa sehat