<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/27/Makanan-yang-punya-protein-lebih-tinggi-daripada-ayam-3059445204.jpeg" alt="Ilustrasi makanan yang mengandung protein lebih tinggi daripada ayam. (Vecteezy: dao_kp20226443)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan yang mengandung protein lebih tinggi daripada ayam. (Vecteezy: dao_kp20226443)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ketika berbicara tentang makanan kaya protein, ayam sering menjadi pilihan populer, terutama bagi mereka yang menjalani diet. Pada 100 gram dada ayam, terdapat sekitar 31 gram protein, menjadikannya salah satu sumber protein yang paling dikenal dan mudah diolah. Ternyata, ada makanan lain dengan kandungan protein lebih tinggi dari ayam yang juga memberikan beragam manfaat kesehatan. Dilansir dari laman Times of India pada Minggu (26/1), berikut adalah enam makanan kaya protein dan bisa menjadi alternatif menarik untuk memenuhi kebutuhan harian: 1. Biji Labu Biji kecil ini sering digunakan untuk tambahan pada smoothie, salad, atau dinikmati langsung sebagai camilan. Dalam 100 gram biji labu, terkandung sekitar 37 gram protein. Selain kaya protein, biji labu juga mengandung magnesium, zinc, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. 2. Chana Dal Chana dal, atau kacang bengal yang banyak digunakan dalam masakan India, mengandung 38 gram protein per 100 gram (dalam keadaan mentah). Selain menjadi sumber protein nabati yang tinggi, chana dal juga kaya akan serat, menjadikannya pilihan sempurna untuk menjaga pencernaan. 3. Paneer Keju khas India merupakan salah satu sumber protein tertinggi dari produk susu, mengandung 40 gram protein per 100 gram. Paneer dapat diolah dalam berbagai cara, seperti dimasak bersama bumbu kari, dipanggang sebagai tikka, atau dicampur dalam salad. 4. Rajma (Kacang Merah) Kacang merah, atau yang dikenal dengan nama rajma, mengandung 35 gram protein per 100 gram (dalam keadaan mentah). Kacang ini sering menjadi pilihan bagi vegetarian sebagai pengganti daging. Rajma dapat diolah menjadi sup, kari, atau bahkan dicampurkan ke dalam taco dan burrito. 5. Kedelai Kedelai sudah lama dikenal sebagai salah satu sumber protein nabati terbaik, biasa diolah menjadi tempe, tahu, atau susu kedelai. Mengandung 36 gram protein per 100 gram, kedelai cocok untuk memenuhi kebutuhan protein harian. 6. Keju Parmesan Keju parmesan tidak hanya memberikan rasa gurih yang khas, tetapi juga mengandung 35 gram protein per 100 gram. Parmesan sering digunakan sebagai pelengkap hidangan, seperti pasta, salad, atau sup. Selain protein, keju ini juga kaya akan kalsium dan fosfor, yang baik untuk kesehatan tulang.

Berikut adalah enam makanan kaya protein dan bisa menjadi alternatif menarik untuk memenuhi kebutuhan harian

Mengandung Protein Lebih Tinggi dari Ayam, 6 Makanan Ini Cocok Jadi Alternatif Menu Sehat untuk Diet

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/03/foto-artikel-553-2528891079.jpg" alt="Ilustrasi 6 makanan berprotein tinggi yang harus dikonsumsi bulan ini." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi 6 makanan berprotein tinggi yang harus dikonsumsi bulan ini.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Resolusi yang berfokus pada nutrisi bukanlah hal yang aneh di awal tahun baru. Ada sesuatu tentang awal yang baru untuk dapat memotivasi ke depannya. Salah satunya mungkin mencari cara untuk meningkatkan kesehatan dan berfokus pada kebiasaan makan. Namun, memperbaiki kebiasaan makan bukan berarti harus menghindari makanan tertentu atau mengikuti diet ketat. Sebaliknya, fokuslah pada keseimbangan dan dapatkan berbagai nutrisi. Menyimpan makanan berprotein tinggi dapat membantu merasa kenyang lebih lama, meningkatkan kadar energi, dan mendukung kesehatan otot. Di tengah musim flu dan pilek, mengonsumsi protein yang cukup sangat penting karena perannya dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Dilansir dari Eatingwell, inilah 6 makanan berprotein tinggi yang harus dikonsumsi bulan ini. 1. Susu Susu nabati mungkin populer, tetapi sebagian besar bukan sumber protein yang baik. Susu gandum dan susu almond tanpa pemanis hanya mengandung 1 dan 2 gram protein per cangkir. Namun, tidak demikian halnya dengan susu sapi. Satu cangkir susu sapi mengandung 8 gram protein. Ditambah lagi, susu sapi juga mengandung semua asam amino esensial yang menjadikannya sebagai sumber protein berkualitas tinggi. Nikmati segelas susu saat makan, baik bersama dengan semangkuk oatmeal yang lebih mengenyangkan atau meminumnya langsung. 2. Ikan kalengan Ikan kalengan seperti tuna, salmon, dan sarden tidak hanya merupakan sumber protein yang sangat baik, tetapi juga merupakan alternatif yang terjangkau untuk membeli ikan segar. Tuna dan salmon kalengan mengandung 20 gram protein per porsi 3 ons dan sarden kalengan mengandung 24 gram. Tuna adalah pilihan protein praktis yang dapat dengan mudah ditambahkan ke salad, sandwich, lettuce wrap, dan grain bowl. Tuna juga merupakan pilihan yang bagus bagi seseorang yang ingin meningkatkan asupan protein secara keseluruhan dengan anggaran terbatas. Sebagian besar ikan kaleng juga kaya akan asam lemak omega-3. Mengonsumsi cukup omega-3 telah dikaitkan dengan banyak manfaat, termasuk suasana hati yang lebih baik. Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan otak dan dapat membantu menghilangkan kesedihan musim dingin. 3. Kinoa atau quinoa (biji-bijian) Stok protein nabati yang tidak mudah rusak seperti quinoa. Quinoa tidak hanya merupakan sumber protein nabati lengkap, dengan sekitar 8 gram protein per 1 cangkir yang dimasak, tetapi juga merupakan sumber serat yang baik untuk membantu meningkatkan kualitas yang mengenyangkan. Konsumsi quinoa sebagai dasar mangkuk biji-bijian saat makan siang atau gunakan sebagai pengganti nasi lainnya untuk meningkatkan protein. 4. Greek Yogurt Jika berbicara tentang yogurt, yogurt yang disaring seperti greek yogurt adalah pilihan terbaik untuk menambah asupan protein. Greek yogurt dibuat dengan menyaring yogurt, yang membuang whey, menghasilkan produk yang tidak hanya lebih kental, tetapi juga lebih tinggi proteinnya. Satu wadah greek yogurt tawar berlemak penuh seberat 6 ons mengandung sekitar 15 gram protein sementara yogurt tanpa saringan hanya mengandung 6 gram. Untuk sarapan berserat tinggi dan kaya protein, cobalah greek yogurt yang diberi almond dan beri. 5. Kacang Lentil kacang lentil adalah sumber protein nabati. Satu cangkir kacang lentil yang dimasak tidak hanya mengandung 18 gram protein, tetapi juga kaya akan serat untuk mendukung kesehatan usus dan antioksidan untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Kacang lentil adalah pilihan protein yang terjangkau dan tahan lama. Beli kacang lentil dalam bentuk kering atau kalengan dan bilas sebelum menambahkannya ke makanan. Kacang lentil sangat cocok untuk salad, quesadilla (makanan khas meksiko), dan tentu saja, sup. 6. Cottage Cheese (keju lembut) Dengan 12 gram protein per porsi &frac12; cangkir, keju cottage juga merupakan camilan berprotein tinggi yang lezat. Ada banyak cara lezat untuk menikmati keju cottage, termasuk resep yang mengenyangkan dan menenangkan yang cocok untuk pertengahan musim dingin. Keju cottage dapat digunakan sebagai pengganti keju ricotta dalam lasagna, ditambahkan ke pasta panggang berlapis dengan ravioli dan saus daging, atau dicampur ke dalam saus keju dan digunakan untuk membuat makaroni dan keju berprotein tinggi.

Berikut ulasan menarik mengenai 6 makanan berprotein tinggi yang harus dikonsumsi bulan ini. Simak ulasan selengkapnya.

6 Makanan Berprotein Tinggi yang Harus Dikonsumsi di Bulan Januari Menurut Ahli Diet, Bikin Berenergi dan Mendukung Kesehatan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/12/01/raw-cashews-nuts-bowl-marble-background-967143125.jpg" alt="Kacang mete yang banyak manfaat/ Sumber: freepik.com/jcomp" width="100%">
<figcaption>Kacang mete yang banyak manfaat/ Sumber: freepik.com/jcomp</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Di balik ukurannya yang kecil, kacang-kacangan termasuk salah satu bahan makanan yang paling bergizi. Kandungan proteinnya yang tinggi dianggap ampuh untuk membantu diet menurunkan berat badan. Terutama bagi orang-orang yang sedang menjalani diet vegan. Kacang-kacangan tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga menawarkan berbagai nutrisi penting lainnya seperti serat, vitamin, dan mineral. Menariknya, beberapa jenis kacang bahkan memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada telur, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. 1. Kacang Mete Kacang mete menawarkan berbagai nutrisi penting, termasuk tembaga yang mendukung fungsi sistem saraf dan kekebalan tubuh. Meskipun kandungan proteinnya sedikit lebih rendah, sekitar 4 gram per 1 ons, kacang mete tetap menjadi pilihan yang baik untuk diet Anda. Konsumsi kacang mete secara rutin juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan tekanan darah. Kacang ini bisa dinikmati sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam berbagai hidangan seperti Tumis Tahu dengan Tiga Jenis Kacang atau Pasta Krim dengan Udang dan Jamur untuk menambah rasa dan tekstur. 2. Kenari Kenari adalah sumber lemak omega-3 nabati yang mendukung kesehatan otak, usus, dan reproduksi pria. Setiap sajian 1 ons kenari mengandung sekitar 4 gram protein, membuatnya menjadi tambahan yang baik untuk diet seimbang. Kenari juga dapat dinikmati sebagai camilan, dipasangkan dengan buah-buahan, atau ditambahkan ke dalam salad untuk menambah rasa dan tekstur. Kacang ini cocok untuk meningkatkan nilai gizi berbagai hidangan, baik yang manis maupun gurih. 3. Hazelnut Hazelnut kaya akan nutrisi, termasuk mangan yang penting untuk produksi energi, reproduksi, dan perkembangan tulang. Dalam setiap sajian 1 ons, hazelnut mengandung sekitar 4 gram protein. Konsumsi hazelnut secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan gula darah. Selain terkenal sebagai bahan utama dalam Nutella, hazelnut juga bisa ditambahkan ke dalam berbagai hidangan sayuran seperti Kacang Hijau dengan Vinaigrette Mustard dan Hazelnut untuk variasi rasa yang unik. 4. Kacang Brasil Kacang Brasil paling dikenal karena kandungan selenium yang tinggi, yang penting untuk fungsi tiroid dan produksi DNA. Dalam setiap sajian 1 ons, kacang Brasil mengandung sekitar 4 gram protein dan memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan jantung. Konsumsi 1-3 kacang Brasil sehari cukup untuk memenuhi kebutuhan selenium harian Anda. Kacang ini bisa dinikmati sebagai camilan yang mengenyangkan atau ditambahkan ke dalam campuran kacang dan granola untuk menambah rasa dan nilai gizi. Meski kacang tanah, almond, dan pistachio memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dari telur, kacang lainnya seperti kacang mete, kenari, hazelnut, dan kacang Brasil juga menawarkan berbagai manfaat gizi yang signifikan. Dengan mengonsumsi berbagai jenis kacang, Anda dapat memastikan asupan protein, serat, dan lemak sehat yang seimbang, yang berkontribusi pada kesejahteraan keseluruhan tubuh Anda. Variasi dalam diet sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga kesehatan secara optimal.

Kacang-kacangan tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga menawarkan berbagai nutrisi penting lainnya seperti serat, vitamin, dan mineral.

4 Kacang dengan Kandungan Protein Tinggi, Ampuh Mengurangi Berat Badan

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/20/quinoa-361969288.jpg" alt="ILUSTRASI: Quinoa. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Quinoa. (Pexels)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Siapa bilang mendapatkan asupan protein tinggi hanya bisa diperoleh dari daging dan telur? Berdasarkan informasi yang dilansir dari Healthline, ada banyak makanan sehat dengan asupan protein tinggi yang berasal dari nabati. Ya, bukah hanya makanan yang beraal dari hewni saja, asupan protein tinggi rupanya juga berada di beberapa jenis camilan sehat dan alami berikut ini. Mengonsumsi berbagai jenis makanan berikut ini, tidak hanya memastikan asupan protein yang cukup, tetapi juga memberikan berbagai nutrisi penting lainnya. Yuk, kita bahas lima makanan sehat berprotein tinggi yang bisa jadi alternatif dalam diet seimbangmu! 1. Quinoa Quinoa merupakan biji-bijian yang populer di kalangan pecinta makanan sehat. Tidak hanya tinggi protein, quinoa juga mengandung semua sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, menjadikannya sumber protein lengkap. Satu cangkir quinoa matang mengandung sekitar 8 gram protein. Selain itu, quinoa juga kaya akan serat, magnesium, dan antioksidan. Quinoa sangat mudah diolah dan bisa digunakan sebagai pengganti nasi. Cobalah membuat salad quinoa dengan sayuran segar, atau tambahkan dalam sup dan tumisan. Rasanya yang lembut dan sedikit kenyal akan menambah tekstur yang menarik pada hidanganmu. 2. Edamame Edamame, atau kacang kedelai muda, merupakan camilan sehat yang kaya protein. Satu cangkir edamame mengandung sekitar 17 gram protein. Edamame juga kaya akan serat, vitamin K, dan folat. Selain itu, edamame mengandung isoflavon, senyawa yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Kamu bisa menikmati edamame yang sudah direbus dengan sedikit garam sebagai camilan sehat, atau menambahkannya dalam salad dan tumisan untuk meningkatkan kandungan protein pada makananmu. 3. Tempe Tempe merupakan produk fermentasi kedelai yang berasal dari Indonesia. Tempe mengandung lebih banyak protein dibandingkan tahu, karena proses fermentasinya yang mempertahankan kandungan protein tinggi. Satu cangkir tempe mengandung sekitar 31 gram protein, menjadikannya salah satu sumber protein nabati terbaik. Tempe bisa diolah dengan berbagai cara, seperti digoreng, dipanggang, atau ditumis. Kamu bisa mencoba membuat tempe bacem, tempe goreng, atau tempe burger sebagai alternatif sumber protein yang lezat dan bergizi. 4. Biji Chia Biji chia mungkin terlihat kecil, tetapi jangan remehkan kandungan nutrisinya. Biji chia adalah sumber protein yang hebat, dengan sekitar 4 gram protein dalam dua sendok makan. Selain protein, biji chia juga kaya akan serat, omega-3, dan antioksidan. Cara mengonsumsi biji chia sangat beragam. Kamu bisa menambahkannya dalam smoothie, yogurt, atau membuat pudding chia dengan campuran susu almond dan buah-buahan. Teksturnya yang kenyal setelah direndam cairan memberikan sensasi unik saat dimakan. 5. Kacang Lentil Kacang lentil merupakan salah satu makanan yang sering diabaikan, padahal kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya. Satu cangkir kacang lentil yang dimasak mengandung sekitar 18 gram protein. Lentil juga tinggi serat, zat besi, dan folat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tubuh. Lentil bisa diolah menjadi sup, salad, atau dicampur dengan nasi untuk membuat hidangan yang lezat dan bernutrisi. Kacang lentil merah, hijau, atau coklat semuanya bisa menjadi tambahan yang baik untuk berbagai resep masakan. ***

Bukan cuma daging dan telur, masih ada banyak makanan sehat dengan asupan protein tinggi yang berasal dari nabati.

Bukan Cuma Telur dan Daging, Ini 5 Makanan Sehat Berprotein Tinggi yang Perlu Kamu Ketahui

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/16/woman-office_144627-36688-1-1715059552.jpg" alt="Cara mengatasi rasa malas. /Freepik.com" width="100%">
<figcaption>Cara mengatasi rasa malas. /Freepik.com</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Rasa malas merupakan hal yang wajar terjadi pada setiap orang. Namun, jika dibiarkan berlarut-larut, tentu akan mengganggu pekerjaan atau aktivitas sehari-hari. Bermalas-malasan juga dapat menimbulkan dampak kurang baik bagi kehidupan, seperti pekerjaan yang menumpuk, kinerja tidak stabil, dan menurunnya konsentrasi hingga berpengaruh terhadap kesehatan. Meskipun rasa malas dianggap sebagai kondisi yang normal dan dapat menyerang siapa saja, tetapi hal ini harus segera diatasi agar tidak menimbulkan permasalahan baru dalam kehidupan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/013293552/7-tips-membangun-kepercayaan-terhadap-pasangan-biar-hubungan-makin-awet">7 Tips Membangun Kepercayaan Terhadap Pasangan Biar Hubungan Makin Awet</a> Dilansir dari Healthline, Kamis (16/11), terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa malas dan mengembalikan semangat dalam beraktivitas. Simak ulasannya berikut ini: 1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein Untuk menghindari rasa malas, konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti kacang almond, telur, dan ikan tuna. Kandungan protein yang tinggi dapat meningkatkan energi dan menjaga kestabilan gula darah sehingga dapat mencegah munculnya rasa malas dan lesu. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hobi-kesenangan/013293436/begini-cara-memilih-jenis-mawar-yang-cocok-untuk-halaman-rumah-dan-tips-merawatnya-agar-tumbuh-subur">Begini Cara Memilih Jenis Mawar yang Cocok untuk Halaman Rumah dan Tips Merawatnya agar Tumbuh Subur</a> 2. Hindari Makan Manis dan Lemak Tinggi Makanan manis dan kandungan lemak tinggi dapat menguras banyak energi karena proses pencernaannya yang lambat. Hal itu dapat menyebabkan gula darah tidak stabil dan tubuh merasa kelelahan. Oleh sebab itu, hindari konsumsi makanan tinggi kadar gula dan lemak tidak sehat agar tubuh tetap vit dan bersemangat. 3. Olahraga Olahraga dapat mengurangi hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin. Aktivitas fisik ini juga dapat meningkatkan serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki suasana hati. Oleh sebab itu, olahraga menjadi salah satu cara ampuh yang dapat dilakukan untuk melawan rasa malas dan meningkatkan produktivitas. Lakukan olahraga ringan secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau lari kecil agar terhindar dari rasa malas yang berlarut-larut. 4. Istirahat Cukup Langkah selanjutnya yang bisa dilakukan untuk menghindari rasa malas adalah tidur dan istirahat yang cukup. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/013290789/simak-5-tips-cara-mengajari-anak-beretika-ketika-berinteraksi-secara-online">Simak 5 Tips Cara Mengajari Anak Beretika ketika Berinteraksi secara Online</a> Tubuh membutuhkan waktu yang cukup untuk beristirahat dari berbagai aktivitas dan kesibukan di pagi hingga sore hari. Hindari begadang dan tidurlah yang nyenyak selama 7 sampai 8 jam pada malam hari agar keesokan harinya&nbsp;pikiran menjadi lebih jernih dan&nbsp;tubuh terasa bugar. 5. Minum Air Putih Minum air putih yang cukup dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh, salah satunya melawan rasa malas. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat membantu memaksimalkan kinerja otak dan fisik sehingga fokus yang hilang akan berangsur-angsur kembali. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/travelling/013290720/berencana-camping-di-gunung-merbabu-yuk-simak-tips-apa-saja-yang-perlu-dibawa-sebelum-mendaki">Berencana Camping di Gunung Merbabu? Yuk Simak Tips Apa Saja Yang Perlu Dibawa Sebelum Mendaki</a> Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa malas. Biasanya rasa malas muncul karena kondisi badan yang kurang vit. Oleh sebab itu, perbaiki gaya hidup sehat agar tubuh selalu bugar dan terhindar dari kemalasan.

Untuk menghindari rasa malas, konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi, seperti kacang almond, telur, dan ikan tuna.

5 Cara Menghilangkan Rasa Malas Agar Kembali Bersemangat

Protein tinggi

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Protein tinggi

Berita Terkini

Mengandung Protein Lebih Tinggi dari Ayam, 6 Makanan Ini Cocok Jadi Alternatif Menu Sehat untuk Diet

6 Makanan Berprotein Tinggi yang Harus Dikonsumsi di Bulan Januari Menurut Ahli Diet, Bikin Berenergi dan Mendukung Kesehatan

4 Kacang dengan Kandungan Protein Tinggi, Ampuh Mengurangi Berat Badan

Bukan Cuma Telur dan Daging, Ini 5 Makanan Sehat Berprotein Tinggi yang Perlu Kamu Ketahui

5 Cara Menghilangkan Rasa Malas Agar Kembali Bersemangat

Download Aplikasi JawaPos.com