<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/23/image-781879398.png" alt="Ilustrasi seorang perempuan sedang mengkonsumsi makanan kaya probiotik (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan sedang mengkonsumsi makanan kaya probiotik (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kesehatan pencernaan adalah kunci untuk hidup yang lebih baik, karena dengan pencernaan yang sehat, tubuh kita dapat menyerap nutrisi dari makanan secara optimal. Karena itu, menjaga kesehatan organ pencernaan menjadi hal yang sangat penting. Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan pencernaan, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat, khususnya yang kaya akan probiotik dan prebiotik. Tapi, apa perbedaan keduanya? Probiotik Dilansir dari Mayo Clinic, probiotik adalah mikroorganisme hidup yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Mikroorganisme ini, yang sering berbentuk bakteri atau ragi, dapat ditemukan dalam makanan yang melalui proses fermentasi, seperti yogurt. Menurut MD Anderson Cancer Center, probiotik dapat diibaratkan sebagai "rekan kerja" yang membantu menjaga kesehatan usus. Untuk menemukan makanan yang mengandung probiotik, cara termudah adalah dengan memeriksa label produk. Pasalnya, tidak semua makanan hasil fermentasi mengandung probiotik, karena beberapa proses fermentasi dapat membunuh mikroorganisme hidup ini. Itulah sebabnya, probiotik terkadang ditambahkan ke dalam makanan setelah diproses. Beberapa makanan yang dikenal kaya akan probiotik adalah: <ul> <li>Keju</li> <li>Yogurt</li> <li>Kefir</li> <li>Tempe</li> <li>Acar</li> <li>Kombucha</li> <li>Kimchi</li> </ul> Prebiotik Dilansir dari Healthline, prebiotik adalah makanan kaya serat yang berfungsi sebagai "makanan" bagi probiotik. Dengan mengonsumsi prebiotik, kita membantu bakteri baik ini untuk bekerja lebih efektif. Menurut Cleveland Clinic, prebiotik umumnya ditemukan dalam makanan berkarbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh sistem pencernaan manusia, tetapi dapat dicerna oleh bakteri probiotik. Beberapa makanan yang kaya akan prebiotik meliputi: <ul> <li>Buah dan sayuran kaya serat</li> <li>Kentang</li> <li>Pisang</li> <li>Artichoke</li> <li>Biji-bijian</li> <li>Oatmeal</li> <li>Asparagus</li> <li>Bawang-bawangan</li> </ul> Suplemen Probiotik dan Prebiotik Dalam kondisi sehat, organ pencernaan kita umumnya sudah mendapatkan asupan probiotik dan prebiotik yang cukup dari makanan sehari-hari. Namun, bagi sebagian orang yang kurang mengonsumsi serat atau memiliki jumlah bakteri baik yang tidak seimbang di usus, suplemen mungkin disarankan oleh dokter. Meskipun demikian, perlu diketahui bahwa tidak semua suplemen probiotik yang dijual di pasaran dapat bertahan lama, yang bisa memengaruhi efektivitasnya saat dikonsumsi. Maka, mengonsumsi suplemen bersamaan dengan makanan yang kaya probiotik dan prebiotik dapat meningkatkan peluang suplemen untuk bekerja lebih baik. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016611022/jangan-anggap-remeh-microsleep-tidur-hitungan-detik-ini-bisa-bikin-nyawa-melayang-kenali-5-cara-pencegahannya">Jangan Anggap Remeh Microsleep, Tidur Hitungan Detik Ini Bisa Bikin Nyawa Melayang, Kenali 5 Cara Pencegahannya</a>

Mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik dan prebiotic dapat menjaga kesehatan pencernaan. Apa saja?

Probiotik vs Prebiotik: Mengetahui Dua Nutrisi yang Penting bagi Pencernaan Kita dan Sumber-sumbernya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/02/close-up-delicious-yogurt-with-granola-banana-2437467663.jpg" alt="Yogurt, makanan probiotik yang mampu meningkatkan produksi postbiotik. (sumber: Free Photo)" width="100%">
<figcaption>Yogurt, makanan probiotik yang mampu meningkatkan produksi postbiotik. (sumber: Free Photo)</figcaption>
</figure> JawaPos.com-&nbsp;Anda mungkin pernah mendengar tentang prebiotik dan probiotik, tapi ada istilah usus baru yang disebut postbiotik. Meski bakteri ini tidak hidup, namun bisa bermanfaat bagi kesehatan. Berikut pengenalan postbiotik, manfaatnya bagi Anda, dan di mana menemukannya. Apa Itu Postbiotik? Menurut International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAAPP), postbiotik adalah bakteri mati atau tidak hidup yang memberikan manfaat kesehatan. Postbiotik bisa berupa bakteri mati atau bagian struktur seluler dengan atau tanpa metabolit. Postbiotik dianggap mirip dengan probiotik karena keduanya memberikan manfaat kesehatan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013325638/7-referensi-makanan-kaya-akan-zinc-dan-vitamin-d-untuk-jaga-sistem-kekebalan-tubuh-ada-yogurt-low-fat">7 Referensi Makanan Kaya akan Zinc dan Vitamin D untuk Jaga Sistem Kekebalan Tubuh, Ada Yogurt Low Fat</a> Ada juga yang merupakan produk sampingan dari fermentasi probiotik, misalnya asam lemak rantai pendek yang bersifat anti-inflamasi. Apa Manfaat Kesehatan dari Postbiotik? Dunia postbiotik adalah topik baru. Pada 2022, terdapat artikel yang membahas manfaat kesehatan seperti peningkatan kekebalan, mengurangi gejala gastrointestinal, dan potensi bantuan bagi orang dengan alergi makanan. Salah seorang ahli, Sauceda, mengatakan jika postbiotik masih sulit untuk dipelajari karena definisinya belum universal. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/013031342/heboh-yogurt-dinyatakan-haram-dan-najis-oleh-fatwa-bahtsul-masail-nu-jatim-kandungan-ini-penyebebnya">Heboh! Yogurt Dinyatakan Haram dan Najis oleh Fatwa Bahtsul Masail NU Jatim, Kandungan Ini Penyebebnya! </a> Sauceda menjelaskan bahwa butirat adalah salah satu metabolit yang dihasilkan oleh bakteri usus dan membantu menjaga penghalang usus. Namun, klasifikasinya sebagai postbiotik belum disepakati secara universal. Penelitian menunjukkan bahwa postbiotik juga dapat mengurangi peradangan di usus dan berpotensi mempengaruhi gangguan mood seperti depresi. &nbsp;Postbiotik dianggap sebagai alternatif yang lebih aman daripada probiotik, terutama dalam kesehatan anak-anak, meskipun masih perlu penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi efektivitasnya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/01383734/empat-khasiat-yogurt-untuk-tubuh-saat-berpuasa">Empat Khasiat Yogurt untuk Tubuh saat Berpuasa</a> Di mana Kita Dapat Menemukan Postbiotik pada Makanan? Postbiotik tidak ada pada makanan, melainkan dapat ditemui dalam bentuk suplemen. Sarah Schlichter, MPH, RDN, mengatakan bahwa sebagian besar orang sebaiknya mulai mengonsumsi prebiotik dan makanan kaya probiotik daripada langsung mengonsumsi suplemen postbiotik. Makanan ini dapat meningkatkan produksi postbiotik dan menyediakan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/01372678/ketahui-3-kandungan-yogurt-rasa-buah-yang-bermanfaat-untuk-kesehatan">Ketahui 3 Kandungan Yogurt Rasa Buah yang Bermanfaat untuk Kesehatan</a> Prebiotik terdapat pada makanan seperti gandum, kacang-kacangan, apel, pisang, dan bawang bombay, sedangkan probiotik terdapat pada makanan fermentasi seperti yogurt, asinan kubis, tempe, miso, kefir, dan kimchi. "Meskipun ada penelitian&nbsp;yang menggambarkan menemukan postbiotik dalam makanan fermentasi, para peneliti juga merinci bahwa jumlah yang dihasilkan tidak akan cukup untuk benar-benar memiliki manfaat kesehatan,&rdquo; jelas Sauceda yang dikutip pada foodnetwork. Haruskan Kita Mengonsumsi Suplemen Postbiotik? Salah seorang pakar mengatakan bahwa suplemen postbiotik mungkin tidak cocok untuk semua orang, termasuk orang dengan gangguan pencernaan, wanita hamil, dan orang dengan kondisi kronis tertentu. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/01334576/sehat-konsumsi-yogurt-saat-pandemi-ini-cara-membuatnya-di-rumah">Sehat Konsumsi Yogurt Saat Pandemi, Ini Cara Membuatnya di Rumah</a> Meskipun peredaran dan penggunaan suplemen makanan sendiri diatur oleh BPOM, Masyarakat sebaiknya mencoba makanan probiotik untuk mendorong produksi postbiotik secara alami. Studi Pangan&nbsp;dan Gizi UGM juga menjelaskan bahwa beberapa artikel menegaskan jika postbiotik juga dicampur dengan sel yang mengalami lisis. Hal penting yang perlu diperhatikan dalam produksi postbiotik adalah komposisi media, agar diperoleh metabolit-metabolit yang penting selama fermentasi.

Anda mungkin pernah mendengar tentang prebiotik dan probiotik, tapi ada istilah usus baru yang disebut postbiotik.

Mengenal Postbiotik: Manfaat hingga Seberapa Penting Mengonsumsi Postbiotik dalam Bentuk Suplemen

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/09/17/pexels-karolina-grabowska-7272617-2149471438.jpg" alt="Ilustrasi - Seseorang sedang mengalami depresi." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi - Seseorang sedang mengalami depresi.</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Salah satu aspek kesehatan mental yang paling diabaikan adalah nutrisi dan makanan. Padahal, nutrisi yang terkandung dalam makanan cukup banyak memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan juga fisik. Ya, tak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental juga harus didukung dengan nutrisi makanan yang baik dan menyehatkan. Dilansir JawaPos.com dari Verywellmind.com, Minggu (17/9), berikut rekomendasi makanan dan nutrisi yang baik untuk melawan stres, kecemasan, dan depresi. Beberapa diantaranya yakni.&nbsp; 1. Ikan Ikan tangkapan liar, terutama jenis ikan yang lebih berminyak seperti salmon, mackerel, trout, sarden, dan tuna (bukan kalengan), adalah pilihan bagus untuk membantu melawan depresi. Mengapa? Karena mereka kaya akan sumber lemak omega-3. Lemak omega-3 penting untuk kesehatan otak dan mungkin terlibat dalam fungsi serotonin, neurotransmitter yang penting dalam pengaturan suasana hati. Selain itu, para peneliti telah menganalisis 26 penelitian yang diterbitkan (melibatkan lebih dari 150.000 partisipan) yang meneliti hubungan antara konsumsi ikan dan risiko depresi. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Epidemiology and Community Health, ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ikan paling banyak cenderung tidak mengalami gejala depresi. Temuan tersebut menunjukkan bahwa diperlukan lebih banyak uji klinis untuk mengeksplorasi peran asam lemak omega-3 dalam depresi dan kesehatan mental. 2. Kacang Kacang-kacangan seperti kacang mete, kacang brazil, dan hazelnut bermanfaat dalam menambah lemak omega-3. Meski demikian, kenari tampaknya menjadi pemenang dalam kategori ini. Kacang kenari dikenal mendukung kesehatan otak secara keseluruhan, menjadi salah satu sumber omega-3 nabati tertinggi dan sumber protein yang baik untuk membantu menjaga kadar gula darah pada keseimbangan yang tepat. Sebuah studi menemukan bahwa, skor depresi 26% lebih rendah pada mereka yang mengonsumsi sekitar 1/4 cangkir kenari per hari. Para peneliti memeriksa data dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional, yang mengambil sampel lebih dari 26.000 orang dewasa Amerika. Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang makan kacang-kacangan, khususnya kenari, cenderung memiliki tingkat optimisme, energi, harapan, konsentrasi, dan minat yang lebih besar dalam beraktivitas. 3. Sayuran Selain penting bagi semua orang, makan sayur bisa sangat membantu jika Anda berjuang melawan depresi. Salah satu alasannya adalah orang dengan depresi diketahui memiliki asupan folat yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami depresi. Folat, serat, dan nutrisi lainnya, efektif menjadikan sayuran terutama yang berdaun hijau gelap dipercaya bagus untuk membantu meningkatkan dan menstabilkan suasana hati. Sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber asam alfa-linolenat (ALA) yang baik. ALA adalah salah satu dari tiga jenis utama asam lemak omega-3, dua lainnya adalah DHA dan EPA. Saat mempertimbangkan sayuran untuk membantu meningkatkan omega-3 Anda, sayuran yang paling berpengaruh adalah kubis Brussel, bayam, kangkung, dan selada air. 4. Prebiotik Belakangan ini, semakin banyak penelitian yang menghubungkan kesehatan usus yang baik dengan kesehatan mental yang baik. Beberapa penelitian menemukan bahwa mikroorganisme yang hidup di usus Anda, termasuk probiotik, dapat memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati. Prebotik ini akan membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda, menghasilkan neurotransmiter yang membuat Anda merasa nyaman, dan memengaruhi respons stres Anda. Ini mungkin menjadi faktor mengapa jumlah orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS) yang lebih tinggi dari rata-rata juga mengalami depresi dan kecemasan. Berikut beberapa makanan yang mengandung prebiotk yang baik untuk dikonsumsi. Kimchi, Kombucha, kol parut, tempe, tahu dan yogurt. *** &nbsp;

Stres dan kecemasan meningkat? Simak beberapa rekomendasi makanan yang efektif untuk melawan depresi.

Stres dan Kecemasan Meningkat? Ini Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Membantu Lawan Depresi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/04/08/selasih-646532521.png" alt="NIKMAT BERKHASIAT: Ratu Tasqia Nazwa menikmati miuman dari biji selasih yang punya julukan biji ajaib. Karena menjadi sumber energi bernilai gizi tinggi dan mampu mendongkrak sistem imunitas." width="100%">
<figcaption>NIKMAT BERKHASIAT: Ratu Tasqia Nazwa menikmati miuman dari biji selasih yang punya julukan biji ajaib. Karena menjadi sumber energi bernilai gizi tinggi dan mampu mendongkrak sistem imunitas.</figcaption>
</figure> Biji selasih kerap ditambahkan ke dalam minuman dingin berbahan utama buah-buahan. Selain bahan makanan, biji selasih punya manfaat bagi kesehatan. Secara turun-temurun digunakan untuk mengatasi diare, tenggorokan sakit, gangguan fungsi ginjal, antioksidan, merangsang sistem saraf, antibakteri, antiradang, dan antidiabetes. Juga punya khasiat pelindung fungsi jantung. --- DI&nbsp;beberapa negara Asia Barat dan Selatan, biji selasih dipakai sebagai bahan minuman bernama sharbat. Ada yang menyebutnya shorbot, serbet, atau sherbet, Yakni, minuman dingin dan manis dari bermacam buah atau mahkota bunga. Selain biji selasih, bahan baku sharbat yang populer, antara lain, air mawar, mahkota bunga mawar segar, kayu cendana, bunga kembang sepatu, lemon, <a href="https://www.jawapos.com/tag/jeruk/">jeruk</a>, buah mangga, nanas, atau anggur. Masyarakat muslim di Iran, Pakistan, India, dan Afghanistan menjadikan sharbat sebagai minuman berbuka puasa saat Ramadan. Nah, sharbat diyakini bisa menjadi minuman menyehatkan yang memenuhi selera kaum muda. Hal itu disebabkan kandungan serat alamiah pada bahan yang dimanfaatkan. Selasih adalah tanaman dari berbagai jenis Ocimum suku Lamiaceae. Antara lain, Ocimum basilicum (kemangi), Ocimum sanctum, dan Ocimum tenuiflorum. Dalam bahasa <a href="https://www.jawapos.com/tag/inggris/">Inggris</a> dinamakan basil. Jadi, biji selasih disebut basil seed. Nama lain yang juga populer adalah sabja seed. Warna biji hitam berbentuk oval, berukuran panjang 2,41&ndash;3,11 mm; lebar 1,3&ndash;1,82 mm; dan tebal 0,99&ndash;1,34 mm. Variasi ukuran ditentukan faktor lokasi dan kondisi geografis tempat tumbuh tanaman, waktu, dan cara panen. Biji yang direndam air akan mengembang dan menghasilkan massa seperti gelatin. Bentukan gelatinus terjadi karena terdapat kandungan lapisan polisakarida glukomanan dan xylan pada dinding luar biji. Massa itulah yang berfungsi sebagai pengental dan stabilizing agent pada produk makanan dan minuman berbahan biji selasih. Biji selasih punya julukan biji ajaib. Itu berkaitan erat dengan kekayaan sumber energi bernilai gizi tinggi dan mampu mendongkrak sistem imunitas. Kalorinya rendah, mengandung 42 persen karbohidrat, 20 persen protein, dan 25 persen lemak baik. Kualitas serat dan asam lemak omega 3 sangat baik. Juga, ada kandungan mineral kalium, manganum, zat besi, kalsium, magnesium, <a href="https://www.jawapos.com/tag/vitamin-c/">vitamin C</a>, dan folat. Kandungan protein biji selasih cukup tinggi sehingga bisa dipertimbangkan sebagai sumber protein nabati bagi para vegetarian. Zat fito kandungannya, antara lain, alkaloid, terpen, flavonoid, dan tanin. Kesehatan Sistem Pencernaan Selain meningkatkan cita rasa makanan dan minuman, biji selasih bermanfaat untuk menyehatkan sistem pencernaan. Yang menjadi faktor utama adalah kekayaan serat pada biji selasih yang bisa menyerap air yang diperlukan untuk kerja saluran cerna. Dampaknya, feses menjadi lunak sehingga memperlancar gerakan usus besar dan konstipasi pun bisa teratasi. Kandungan polisakarida pektin biji selasih terbukti punya manfaat prebiotik. Artinya, berperan dalam proses modifikasi komposisi dan metabolisme bakteri usus yang menguntungkan. Proses itu membantu menjaga keseimbangan jumlah bakteri baik. Yakni, bakteri yang diperlukan untuk membantu kelancaran proses pencernaan makanan dalam usus. Gangguan keseimbangan pertumbuhan bakteri menguntungkan bisa menyebabkan berbagai masalah. Di antaranya, diare berkepanjangan. Kombinasi serat dan protein biji selasih dalam saluran cerna ikut andil pada penurunan berat badan lantaran bisa membuat kita tidak terlalu cepat lapar. Dengan begitu, nafsu makan lebih terkendali. Penurun Kadar Gula Darah Info penggunaan biji selasih secara tradisional sebagai antidiabetes menarik perhatian para peneliti. Peneliti <a href="https://www.jawapos.com/tag/india/">India</a>, misalnya, mencoba untuk membuktikannya. Studi dilakukan pada hewan percobaan tikus yang mengalami diabetes. Pada percobaan itu, digunakan obat antidiabetes kimiawi sebagai pembanding. Hasilnya, memang terjadi penurunan kadar gula darah pada kelompok tikus yang diberi ekstrak biji selasih secara signifikan. Analisis hasil menunjukkan, penurunan itu ditengarai terjadi melalui perbaikan struktur sel kelenjar pankreas. Kelenjar tersebut merupakan penghasil hormon insulin yang diperlukan untuk mengendalikan kadar glukosa dalam darah. Penelitian tersebut memang perlu berlanjut. Namun, hasil itu memberikan harapan potensi pengembangan ekstrak biji selasih sebagai obat antidiabetes tipe 2.&nbsp;(*) MENGONSUMSI BIJI SELASIH - Pilih biji selasih yang baik, cuci bersih. - Satu sendok makan biji direndam dalam 200 ml air hangat. - Setelah mengembang dan membentuk gelatin, air ditiriskan dan siap digunakan sebagai campuran minuman. Misalnya, es mentimun selasih. MEMBUAT ES MENTIMUN SELASIH - Cuci bersih semua bahan. - Kupas mentimun dan serut. - Campurkan bersama biji selasih yang sudah direndam, tambahkan es batu dan gula secukupnya. Dari berbagai sumber <hr /> *)&nbsp;Prof Dr Apt MANGESTUTI AGIL MS, Guru besar botani farmasi dan farmakognosi Fakultas Farmasi Universitas Airlangga YouTube: Kanal Kesehatan Prof Mangestuti &nbsp;

Biji selasih kerap ditambahkan ke dalam minuman dingin berbahan buah-buahan. Biji selasih punya manfaat bagi kesehatan termasuk diabetes.

Khasiat Biji Selasih untuk Kesehatan, Punya Manfaat Prebiotik hingga Antidiabetes

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/04/pencernaan-sehat.jpg" alt="Ilustrasi rasa cemas bisa sebabkan gangguan pencernaan. (hopkinsmedicine)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi rasa cemas bisa sebabkan gangguan pencernaan. (hopkinsmedicine)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Para ahli menyakini bahwa hampir 90 persen penyakit berkaitan dengan usus dan kesehatan mikrobioma. Itulah mengapa menjaga kesehatan usus dan menjaga keseimbangan mikrobioma sangat penting untuk mendapatkan kesehatan optimal dan umur panjang.  Konsultan dari Synergy, dr. Vania Ibrahim menjelaskan lingkungan yang beracun, makanan yang kekurangan nutrisi, dan gaya hidup yang membuat stres, dapat merusak kesehatan usus dan keseimbangan mikrobioma. Mikrobioma adalah kumpulan dari triliunan mikroba yang mendiami tubuh manusia, seperti bakteri dan virus.  "Ukurannya sangat kecil, namun bila dijumlahkan, berat dari seluruh mikrobioma ini sekitar 2—3 kg dari berat tubuh manusia," katanya kepada wartawan baru-baru ini.  Dampak Kesehatan Usus yang Buruk  Bila kesehatan ususnya buruk dan bakteri jahat mendominasi, bisa terjadi penumpukan racun tubuh yang memberikan gejala. Misalnya seseorang mengalami aroma keringat yang kurang sedap, tidur tidak nyenyak, mudah lelah dan tidak fokus, perut sering kembung dan BAB tidak lancar, berat badan mudah naik tapi sulit turun, mudah terkena alergi dan berjerawat, sering pusing tanpa sebab, daya seksual rendah, dan mens tak teratur.  Kondisi ini dapat memicu terjadinya kegemukan, masalah kesuburan, gangguan suasana hati, fungsi otak, kekebalan tubuh dan penyakit seperti sindrom usus bocor, autoimun, radang sendi, kepikunan, jantung dan kanker.  Prebiotik dan Serat jadi Solusi  Menurut dr. Vania, beruntungnya kita dapat menjaga kesehatan usus dan meningkatkan bakteri baik dengan mengonsumsi serat yang cukup dan mengonsumsi bahan-bahan penyubur bakteri baik yang disebut prebiotik. Dalam laporan Synergy WorldWide Indonesia dan Synergy BiomeDTX, produk herbal hasil formulasi ilmuwan The Hughes Center for Research and Innovation (HCRI) dari Nature's Sunshine Products-USA, yang mengandung 17 bahan alam yaitu sebagian besar serat larut alami, serat tak larut, penyubur bakteri baik, prebiotik, antioksidan dan beragam fitronutrien lainnya.  "Fungsinya mengeluarkan atau membersihkan racun tubuh, membersihkan atau menyehatkan pencernaan serta menyeimbangkan mikrobioma. Oleh karena itu, ini dapat memberikan manfaat menyehatkan pencernaan dan usus, membersihkan racun tubuh dan menyeimbangkan bakteri baik didalam tubuh, menurunkan gula darah dan kolesterol, melancarkan buang air besar dan menjaga berat badan ideal," kata dr. Vania.  Masih menurut dr.Vania, masyarakat harus mencukupi kebutuhan serat. Misalnya serat larutnya yang diperoleh dari plantago ovata, serat buah apel, flaxseed dan beragam sayur dan buah lainnya, akan menyerap air dan membentuk semacam gel dalam usus.  Gel inilah yang kemudian memperlambat pengosongan lambung, sehingg kenyang lebih lama dan nafsu makan berkurang. Gel ini juga yang dapat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah.  Sehingga kadar gula darah akan rendah yang diikuti dengan kadar insulin yang rendah juga. Artinya, tubuh cenderung tidak akan menyimpan lemak.  "Serat juga dapat menurunkan kolesterol, dan membantu memberi makan bakteri baik dalam usus sehingga makin menyehatkan sistem pencernaan tubuh," jelasnya.  Sementara serat tak larutnya, akan melancarkan buang air besar, prebiotik kuatnya dari fruktooligosakarida, buah apel, bit dan sayuran atau buah lainnya akan menyuburkan bakteri baik di usus, antioksidannya dari ekstrak biji anggur yang banyak mengandung OPC, daun teh hijau dan kunyit dengan kurkuminnya akan membantu mengatasi peradangan dan menyehatkan kulit. Dampaknya mempermudah buang air besar enak dan lancar, badan terasa enteng dan berat badanpun jadi seimbang. Makin sehat, langsing dan kulit pun sehat.  "Kesadaran menjaga kesehatan usus itu penting sekali karena berkaitan dengan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Antara lain dengan mengonsumsi beragam sayur dan buah, minum yang cukup, dan membatasi makanan yang tinggi kalori dan lemak," katanya.  Menurut Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, sebanyak 95,5 persen orang Indonesia masih kurang mengonsumsi buah dan sayur dengan porsi yang cukup. Ini berarti tubuh menjadi kurang serat, yang dapat menyebabkan peningkatan angka penyakit tidak menular seperti diabetes, hipertensi, stroke, penyakit jantung, dan obesitas.

90 Persen Penyakit Bersumber dari Bakteri di Usus, Prebiotik Solusinya

Prebiotik

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Prebiotik

Berita Terkini

Probiotik vs Prebiotik: Mengetahui Dua Nutrisi yang Penting bagi Pencernaan Kita dan Sumber-sumbernya

Mengenal Postbiotik: Manfaat hingga Seberapa Penting Mengonsumsi Postbiotik dalam Bentuk Suplemen

Stres dan Kecemasan Meningkat? Ini Rekomendasi Makanan yang Baik untuk Membantu Lawan Depresi

Khasiat Biji Selasih untuk Kesehatan, Punya Manfaat Prebiotik hingga Antidiabetes

90 Persen Penyakit Bersumber dari Bakteri di Usus, Prebiotik Solusinya

Download Aplikasi JawaPos.com