<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/09/Screenshot-2025-10-09-202633-3652819904.png" alt="Ilustrasi seseorang sedang melakukan power nap (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang sedang melakukan power nap (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Sering merasa lesu di tengah hari padahal belum malam? Alih-alih mengandalkan kopi sebagai pemantik semangat dan penyelamat kantuk di siang hari, power nap mungkin hadir sebagai solusi yang sederhana namun efektif. Power nap adalah tidur siang singkat (sekitar 10&ndash;30 menit) yang dirancang untuk menyegarkan pikiran tanpa membuat kita bangun dalam kondisi grogi. Power nap bukan sekadar tidur siang biasa. Ia adalah bentuk reset kecil bagi otak, cara alami untuk memulihkan energi tanpa harus terlelap terlalu lama. Dengan durasi sekitar 10&ndash;30 menit, power nap mampu menyegarkan pikiran, memperbaiki mood, dan mengembalikan fokus yang mulai memudar. Menurut Cleveland Clinic, tidur singkat ini memanfaatkan fase tidur ringan agar kita tidak masuk ke tahap tidur dalam. Hal ini penting karena tidur terlalu lama bisa menimbulkan sleep inertia, yaitu rasa grogi dan sulit bangun yang justru membuat tubuh lemas. Sementara itu, Sleep Foundation menjelaskan bahwa power nap dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan di siang hari. Bahkan, bagi mereka yang kurang tidur di malam sebelumnya, tidur singkat bisa menjadi "penambal energi" untuk menjaga produktivitas tanpa mengganggu ritme tubuh.&nbsp; Dari sisi medis, Harvard Health merekomendasikan waktu terbaik untuk tidur siang adalah awal sore hari yaitu ketika tubuh memang mengalami penurunan energi alami. Dengan waktu yang tepat dan durasi yang pas, tidur siang singkat dapat memberikan efek positif bagi performa mental dan fisik. Namun, jika dilakukan terlalu lama atau terlalu sering, tidur siang justru bisa berhubungan dengan gangguan tidur malam dan beberapa risiko kesehatan seperti diabetes atau depresi. Manfaat Power Nap Tidak butuh waktu lama untuk merasakan efek dari tidur singkat yang satu ini. Bahkan hanya dengan memejamkan mata selama 20 menit, tubuh sudah bisa kembali "mengisi ulang baterainya." Manfaat&nbsp;power nap&nbsp;bukan hanya membuat kita segar sesaat, tetapi juga berdampak positif pada fungsi kognitif, suasana hati, dan keseimbangan emosi. Berikut beberapa manfaat yang bisa kita rasakan: 1. Pemulihan Energi dan Pengurangan Kantuk di Siang Hari Power nap membantu tubuh memulihkan energi tanpa mengganggu pola tidur malam. Tidur singkat ini memberi kesempatan bagi otak untuk beristirahat dari aktivitas terus-menerus, sehingga rasa lelah berkurang dan semangat kembali pulih. 2. Peningkatan Fokus, Konsentrasi, dan Kewaspadaan Setelah power nap, otak cenderung bekerja lebih efisien. Menurut Sleep Foundation, tidur siang singkat mampu meningkatkan konsentrasi dan kecepatan berpikir, terutama bagi mereka yang beraktivitas tinggi atau membutuhkan fokus berkelanjutan. 3. Memperbaiki Suasana Hati atau Mood Rasa kantuk sering membuat seseorang mudah kesal dan sulit menikmati aktivitas. Power nap dapat memperbaiki keseimbangan emosi dengan menurunkan kadar stres dan membuat suasana hati lebih stabil. Efeknya mirip seperti menekan tombol refresh pada pikiran. 4. Membantu Proses Memori dan Pembelajaran Penelitian menunjukkan bahwa tidur singkat dapat memperkuat daya ingat jangka pendek. Saat otak beristirahat, informasi yang sudah diterima lebih mudah tersimpan dan diorganisir, sehingga membantu kemampuan belajar dan pemahaman. 5. Membantu Mengatasi Kelelahan Ringan Bagi pekerja yang sering merasa lelah di tengah hari, power nap bisa jadi solusi sederhana. Dengan memberi jeda sebentar, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki sistem fisiologis, menurunkan detak jantung, dan menormalkan kembali energi. Meski begitu, tidak semua tidur siang otomatis memberikan efek positif. Cara, waktu, dan durasi menjadi kunci utama agar power nap benar-benar bekerja secara optimal. Tidur terlalu lama bisa membuat tubuh terasa berat, sementara tidur terlalu dekat dengan malam hari malah mengacaukan pola tidur. Karena itu, penting memahami bagaimana melakukan power nap dengan benar agar manfaatnya benar-benar terasa. Hal yang Perlu Diperhatikan <ul> <li>Hindari tidur siang terlalu lama: tidur lebih dari 30 menit memiliki risiko terjebak ke fase tidur dalam, yang bisa menimbulkan rasa grogi.</li> <li>Lakukan power nap di awal sore (idealnya antara pukul 1&ndash;3 siang) agar tidak mengganggu tidur malam.</li> <li>Jika kamu sering merasa butuh tidur siang setiap hari, bisa jadi itu pertanda kualitas tidur malam yang kurang baik.</li> <li>Setelah bangun tidur, lakukan peregangan ringan atau cari paparan cahaya alami agar tubuh lebih cepat segar kembali.&nbsp;</li> </ul> Dalam dunia yang serba cepat, istirahat sering dianggap sebagai bentuk kemalasan. Padahal, tubuh dan pikiran kita tidak dirancang untuk terus berlari tanpa jeda.&nbsp;Power nap&nbsp;mengajarkan kita pentingnya mendengar sinyal yang dibutuhkan oleh tubuh untuk berhenti sejenak. Tidur siang singkat bukan sekadar memanjakan diri, tapi bentuk kepedulian terhadap keseimbangan hidup. Dengan memahami cara dan waktunya, kamu bisa menjadikan&nbsp;power nap&nbsp;sebagai ritual kecil yang mengembalikan kejernihan pikiran dan semangat untuk melanjutkan hari.&nbsp; &nbsp;

Kamu bisa menjadikan power nap sebagai ritual kecil yang mengembalikan kejernihan pikiran dan semangat untuk melanjutkan hari.

Power Nap: Tidur Siang Singkat yang Dapat Menjaga Produktivitas Sehari-hari 

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/11/image-59-2255741896.png" alt="Ilustrasi power nap/freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi power nap/freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com-Energi tubuh biasanya menurun menjelang siang hari. Oleh sebab itu tidur siang menjadi penting untuk memulihkan kondisi agar tetap kembali segar dan produktif. Kurang tidur atau kelelahan dapat berdampak besar pada kondisi tubuh. Seperti kesulitan dalam pengambilan keputusan, penurunan energi, melemahkan daya ingat, suasana hati yang memburuk dan menurunkan produktivitas. Memang banyak orang yang mencoba mengatasinya dengan kopi atau kafein. Namun, lama seiring waktu tubuh akan tetap merasa lelah. Di sinilah power nap bisa menjadi solusi alternatif. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016486848/pentingnya-tidur-siang-bagi-anak-ini-8-manfaat-yang-wajib-diketahui-orang-tua">Pentingnya Tidur Siang bagi Anak, Ini 8 Manfaat yang Wajib Diketahui Orang Tua</a> Power nap adalah tidur singkat yang bertujuan untuk meningkatkan kembali energi, fokus, dan produktivitas tanpa menyebabkan rasa lemas setelah bangun. Power nap ini memiliki durasi khusus dan tidak boleh dilakukan sembarangan. Dalam beberapa menit, tubuh akan memperoleh manfaat yang berbeda tergantung pada lama waktu power nap yang dipilih.&nbsp; Berikut adalah tata cara melakukan power nap beserta manfaatnya yang dirangkum dari laman&nbsp;alumni.ugm.ac.id&nbsp;dan&nbsp;puskesmasjakem-dikes.lombokbaratkab.go.id. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/parenting/016193584/7-cara-menjaga-rutinitas-tidur-siang-bayi-agar-berkualitas-sesuai-jam-biologis-dan-tahapan-usia">7 Cara Menjaga Rutinitas Tidur Siang Bayi agar Berkualitas Sesuai Jam Biologis dan Tahapan Usia</a> <ol> <li dir="ltr"> Ketahui durasi yang tepat </li> </ol> Waktu terbaik untuk melakukan power nap adalah antara pukul 1 siang sampai 3 sore, saat energi tubuh mulai menurun. Power nap bisa dilakukan dengan dua cara yakni selama 20-30 menit atau 60-90 menit, yang masing-masing memberikan manfaat berbeda. Power nap 20-30 menit bermanfaat untuk: membantu mencegah tubuh masuk ke fase tidur REM yang terlalu dalam, mengurangi pusing atau grogi setelah bangun, dan membuat tubuh menjadi lebih segar, fokus, bertenaga dan lebih produktif. Power nap 60-90 menit: bermanfaat untuk meningkatkan kreativitas dan kemampuan memecahkan masalah, memperkuat koneksi saraf dan daya ingat, sekaligus membantu proses pemulihan mental dan fisik. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Ciptakan suasana nyaman </li> </ol> Agar mendukung kualitas tidur siang yang singkat tetapi tetap efektif, carilah tempat yang tenang, redup, dan sejuk. Pastikan area tersebut bebas dari suara bising ataupun gangguan lain yang dapat membuat anda terbangun sebelum waktu tidur selesai. <ol start="3"> <li dir="ltr"> Pasang alarm </li> </ol> Gunakan alarm sebagai pengingat agar tidak tidur terlalu lama. Power nap yang lewat dari durasi justru dapat menurunkan produktivitas dan membuat tubuh terasa lebih lemas setelah bangun.&nbsp; <ol start="4"> <li dir="ltr"> Hindari konsumsi kafein sebelum tidur </li> </ol> Jangan mengkonsumsi kafein sebelum melakukan power nap. Kafein dapat mengganggu proses tidur, membuat anda sulit terlelap, dan akhirnya mengurangi manfaat dari power nap itu sendiri.

Berikut adalah tata cara melakukan power nap beserta manfaatnya. Simak ulasan selengkapnya dalam artikel kali ini.

Power Nap: Rahasia Tidur Siang Singkat Tingkatkan Produktivitas, Begini Cara Mengambil Manfaatnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/04/unnamed-23-1850425347.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang melakukan power nap di meja kerjanya. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang melakukan power nap di meja kerjanya. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Di tengah padatnya aktivitas sehari-hari, rasa lelah dan kantuk seringkali menyerang, terutama di siang hari. Kondisi ini tentu dapat mengganggu konsentrasi, produktivitas, bahkan perasaan. Alih-alih mengandalkan kpi atau minuman energi yang efeknya sementara, cobalah power nap. Sebuah metode tidur siang singkat yang terbukti efektif mengembalikan energi dan meningkatkan performa. Melansir Halo Doc, power nap merupakan istilah yang merujuk pada kebiasaan tidur singkat dalam rentang waktu 10 sampai 20 menit. Aktivitas ini umumnya bertujuan untuk mengistirahatkan tubuh sejenak dan menyegarkan pikiran tanpa perlu memasuki fase tidur yang dalam. Berbeda dengan tidur siang yang panjang, power nap dirancang untuk tidak memasuki fase tidur dalam, sehingga Anda tidak merasa pusing atau linglung saat bangun. Walaupun durasinya singkat, power nap dapat memberikan sejumlah manfaat yang signifikan untuk kesehatan dan kesejahteraan mental. Mengapa Power Nap Bermanfaat? Mengutip Verywellmind.com, power nap menawarkan manfaat untuk peningkatan konsentrasi dan produktivitas. Istirahat singkat ini mampu meningkatkan kinerja kognitif, termasuk kemampuan fokus, sehingga tubuh bisa memulihkan diri dan otak kembali efektif memproses informasi. Kelindan dengan hal tersebut, Sleepfoundation.org menjelaskan power nap juga berperan untuk memperbaiki mood dan mengurangi stres. Tidur siang singkat dapat membantu menurunkan kadar hormon stres (kortisol). Pada waktu tidur singkat tersebut, otak akan menyatukan memori dan informasi yang baru dipelajari, sehingga tidur singkat dapat menjadi waktu efektif untuk mempertahankan informasi dan daya ingat. Bahkan, istirahat sejenak ini dapat memicu munculnya ide-ide baru dan meningkatkan kemampuan berpikir kreatif. Manfaat utama power nap tentunya memberikan dorongan instan sehingga Anda merasa lebih segar dan semangat. Panduan Praktis Melakukan Power Nap yang Efektif Waktu Tepat Waktu ideal untuk power nap adalah pukul 13.00-15.00, yaitu saat penurunan energi alami tubuh terjadi setelah makan siang. Hindari power nap terlalu sore, karena dapat mengganggu kualitas tidur malam Anda. Durasi Ideal Melansir sleepfoundation.org, durasi 10 hingga 20 menit, dianggap optimal untuk power nap. Secara khusus, tidur kurang dari 20 menit dapat meningkatkan kewaspadaan. Hindari tidur lebih dari 30 menit karena berisiko membawa Anda tidur lebih dalam, yang lebih sulit untuk dibangunkan dan membuat Anda mengalami sleep inertia. Menciptakan Lingkungan yang Mendukung Carilah ruangan yang minim cahaya dan suara agar Anda mudah terlelap. Gunakan penutup mata dan penyumbat telinga jika perlu. Pastikan suhu ruangan sejuk dan nyaman, dan berbaring di tempat tidur atau sofa adalah posisi yang ideal. Jika tidak memungkinkan, duduk di kursi yang nyaman juga bisa menjadi pilihan. Pastikan juga untuk meminimalkan gangguan dengan mematikan notifikasi ponsel dan perangkat elektronik lainnya. Adapun tips lain yang bisa Anda lakukan untuk memaksimalkan power nap. Atur alarm jika Anda tidak ingin tidur terlalu lama. Hindari kafein atau makanan berat sebelum tidur karena akan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Setelah bangun, lakukan peregangan ringan untuk membantu Anda merasa lebih segar dan mengurangi rasa kantuk. Power nap merupakan cara efektif dan mudah untuk mengembalikan energi dan meningkatkan performa Anda. Dengan mengikuti panduan yang tepat, Anda dapat memaksimalkan manfaat power nap dan merasakan perbedaan positifnya dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah terapkan power nap dalam rutinitas Anda dan rasakan manfaatnya!

Power Nap merupakan istilah yang merujuk pada kebiasaan tidur singkat dalam rentang waktu 10 sampai 20 menit. Begini ulasannya.

Power Nap: Atasi Kantuk di Siang Hari dengan Waktu Pendek yang Ampuh Mengembalikan Energi Anda, Begini Caranya

power nap

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#power nap

Berita Terkini

Power Nap: Tidur Siang Singkat yang Dapat Menjaga Produktivitas Sehari-hari

Power Nap: Rahasia Tidur Siang Singkat Tingkatkan Produktivitas, Begini Cara Mengambil Manfaatnya

Power Nap: Atasi Kantuk di Siang Hari dengan Waktu Pendek yang Ampuh Mengembalikan Energi Anda, Begini Caranya

Download Aplikasi JawaPos.com