<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/09/5368-1-650307799.jpg" alt="ilustrasi wanita yang melakukan yoga. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi wanita yang melakukan yoga. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Nyeri haid atau dikenal juga dismenore telah memengaruhi jutaan wanita di seluruh dunia. Nyeri ini bisa sangat menyakitkan dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Meskipun ada obat pereda nyeri yang memberikan solusi cepat, obat-obatan tersebut memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Oleh karena itu, yoga dapat menjadi pilihan yang tepat untuk mengatasi masalah nyeri saat menstruasi. Pose yoga yang meliputi peregangan, teknik pernapasan, dan gerakan dapat menenangkan dan meredakan nyeri haid di area perut bagian bawah. Pose yoga ini juga menyehatkan sistem reproduksi, mengurangi kram, dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Dilansir English jagran, berikut tujuh pose yoga&nbsp;yang dapat mengurangi nyeri haid secara alami. Jika Anda menderita nyeri haid yang tak tertahankan, mulailah berlatih pose-pose yoga ini mulai sekarang. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017172866/3-zodiak-yang-keberuntungannya-semakin-meningkat-pada-9-februari-2026-perlu-jaga-reputasi-dan-komunikasi-positif">3 Zodiak yang Keberuntungannya Semakin Meningkat pada 9 Februari 2026, Perlu Jaga Reputasi dan Komunikasi Positif</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Child's Pose</li> </ol> Kurangi kram secara alami dengan pose yoga ini yang membantu meredakan nyeri menstruasi. Pose ini meregangkan otot sementara pernapasan dalam menenangkan pikiran Anda. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Supine Bound Angle Pose</li> </ol> Kendurkan otot pinggul yang tegang untuk meredakan nyeri haid secara alami dengan mempraktikkan asana yoga membungkuk ke depan dan ke belakang. Ini membantu meningkatkan sirkulasi di area panggul, meredakan kram, dan memberikan relaksasi selama periode menstruasi Anda. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Upward-Facing Dog Pose</li> </ol> Pose yoga untuk mengatasi kram menstruasi ini dapat membantu memperkuat punggung dan meregangkan perut. Pose ini cocok untuk meredakan sakit punggung dan ketidaknyamanan PMS. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Downward-Facing Dog Pose</li> </ol> Perbaiki sirkulasi darah untuk mengurangi nyeri menstruasi dengan pose yoga terbalik, yang meregangkan tulang belakang, otot paha belakang, dan otot betis. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017172851/3-zodiak-mengakhiri-hidup-sengsara-pada-9-februari-2026-peluang-bisnis-dan-jabatan-baru-menanti-di-depan-mata">3 Zodiak Mengakhiri Hidup Sengsara pada 9 Februari 2026: Peluang Bisnis dan Jabatan Baru Menanti di Depan Mata!</a> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Happy Baby Pose</li> </ol> Hilangkan ketegangan dan kekakuan di pinggul dan punggung bawah dengan pose yoga ini untuk mengatasi kram menstruasi. Pose ini menenangkan area panggul dan memungkinkan aliran darah menstruasi yang lancar. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Seated Forward Bend</li> </ol> Pose ini dapat membantu menstabilkan sistem saraf Anda, meredakan nyeri otot paha belakang, dan mengurangi stres, nyeri punggung bawah, serta ketidaknyamanan saat menstruasi. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Reclining Twist Pose</li> </ol> Ini adalah pose yoga restoratif untuk PMS atau nyeri menstruasi. Pose ini membantu meregangkan punggung dan perut. Ini dapat meningkatkan sirkulasi darah di panggul. Dengan demikian, secara alami meredakan kembung saat menstruasi. &nbsp; ***

Dilansir English jagran, berikut tujuh pose yoga yang dapat mengurangi nyeri haid secara alami. Simak!

7 Pose Yoga Ampuh Mengurangi Nyeri Haid, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/03/Copy-of-Jawa-Pos-Foto-2-1042925905.jpg" alt="Pose Yoga Warrior (Dok. Live Lighter)" width="100%">
<figcaption>Pose Yoga Warrior (Dok. Live Lighter)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Yoga merupakan latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, serta ketenangan pikiran dalam satu rangkaian gerakan sederhana. Bagi pemula, praktik yoga tidak membutuhkan perlengkapan rumit. Olahraga ini hanya membutuhkan alas lembut seperti matras, selimut, atau handuk agar tubuh tetap nyaman saat bergerak. Setiap pose yoga bisa ditahan selama beberapa tarikan napas, sekitar 15 hingga 20 menit untuk satu sesi, bahkan bisa diulang sebelum pose terakhir dilakukan. Dilansir dari laman Live Lighter, berikut delapan pose yoga pemula yang direkomendasikan untuk memulai gaya hidup sehat, membantu tubuh lebih ringan sekaligus membuat pikiran lebih rileks. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/016616947/merayakan-gerakan-global-wellness-lewat-yoga-in-the-city-2025">Merayakan Gerakan Global Wellness lewat Yoga in the City 2025</a> 1. Cat-Cow Pose Pose ini dilakukan dengan posisi merangkak, tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul, lalu bergantian melengkungkan dan meratakan punggung. Gerakan cat saat punggung melengkung ke atas, sementara gerakan cow dilakukan dengan menurunkan tulang belakang dan membuka dada ke depan. Pose sederhana ini membantu meregangkan tulang belakang, mengurangi ketegangan punggung, serta meningkatkan kesadaran pernapasan saat bergerak perlahan mengikuti irama napas. Lakukan pengulangan cat-cow selama lima kali tarikan napas, kemudian kembali ke posisi merangkak sebelum beralih ke pose berikutnya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016605762/cukup-digemari-oleh-berbagai-kalangan-ini-5-manfaat-yoga-bagi-kesehatan-tubuh-dan-mental">Cukup Digemari Oleh Berbagai Kalangan, Ini 5 Manfaat Yoga Bagi Kesehatan Tubuh dan Mental</a> 2. Downward Facing Dog Dimulai dari posisi merangkak, angkat lutut dan dorong pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk segitiga terbalik menghadap lantai. Kaki bisa tetap menekuk atau berusaha diluruskan, tetapi pastikan punggung memanjang dan kepala sejajar lengan agar tubuh tetap stabil. Untuk mengurangi ketegangan, lakukan gerakan mengayuh dengan mengangkat satu tumit lalu bergantian sehingga betis dan paha belakang lebih meregang. Pose ini mengaktifkan seluruh tubuh, meningkatkan kekuatan tangan dan kaki, serta membantu menenangkan pikiran melalui napas yang teratur. 3. Open Twist Dari downward facing dog, langkahkan kaki kanan ke depan lalu turunkan lutut kiri ke lantai sebagai penopang tubuh. Tangan kiri tetap di lantai atau ditopang buku, sementara tangan kanan bertumpu pada pinggang sebelum dipanjangkan ke atas perlahan. Gerakan memutar tubuh ini menjaga pinggul tetap sejajar, membuka area dada, sekaligus memperbaiki postur tubuh agar lebih stabil dan seimbang. Tahan selama tiga hingga lima napas, lalu ulangi pada sisi sebaliknya sebelum kembali ke downward facing dog. 4. Warrior II Dilansir dari laman WebMD, dari downward facing dog, langkahkan kaki kanan ke depan, putar kaki belakang ke samping, lalu angkat tubuh tegak lurus ke atas. Buka kedua tangan sejajar bahu dengan telapak menghadap ke bawah, kemudian tekuk lutut depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Tatapan diarahkan ke ujung jari depan, sementara tubuh tetap stabil dan pinggul menghadap ke depan agar otot paha aktif bekerja. Pose ini memperkuat kaki, membuka bahu, dan menumbuhkan rasa percaya diri karena tubuh berada dalam posisi kuat dan kokoh. 5. Reverse Warrior Mulai dari warrior II, putar telapak tangan depan menghadap ke atas lalu angkat perlahan ke arah langit. Tangan belakang dibiarkan turun menyusuri kaki sambil dada diangkat ke atas sehingga tubuh masuk ke posisi backbend ringan. Pandangan diarahkan ke tangan yang terangkat, tetapi tetap pastikan bahu rileks agar leher tidak terasa kaku selama menahan pose. Reverse warrior membantu meregangkan sisi tubuh, memperbaiki postur, serta meningkatkan energi dengan membuka ruang pernapasan lebih luas. 6. Extended Side Angle Dari reverse warrior, turunkan lengan depan bertumpu di paha, lalu angkat lengan belakang sejajar kepala mengarah ke depan. Gerakan ini menciptakan garis panjang dari ujung jari hingga kaki belakang, menekankan peregangan pada sisi tubuh. Pandangan bisa diarahkan ke depan atau ke atas sesuai kenyamanan, sementara otot perut tetap aktif menopang tubuh. Extended side angle efektif memperkuat kaki, merenggangkan pinggang, serta meningkatkan fokus mental saat menahan posisi beberapa napas. 7. Lying Down Twist Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, turunkan kedua lutut perlahan ke kanan sambil tangan terbuka lebar sejajar bahu. Pastikan bahu tetap menempel lantai agar peregangan terasa di tulang belakang, pinggang, sekaligus membantu mengendurkan otot punggung bawah. Setelah beberapa napas, kembalikan lutut ke tengah lalu jatuhkan ke arah kiri untuk menyeimbangkan peregangan tubuh. Pose ini menenangkan sistem saraf, meredakan ketegangan punggung, dan membuat tubuh siap beristirahat dengan rileks. 8. Happy Baby Masih telentang, tarik lutut ke dada lalu pegang sisi luar telapak kaki dengan tangan. Arahkan telapak kaki ke langit, jaga lutut tetap terbuka lebar sehingga pinggul terasa lebih renggang. Pemula juga boleh bergoyang secara perlahan ke kanan-kiri untuk melepaskan ketegangan pinggang atau tetap diam sambil bernapas panjang. Pose happy baby sangat baik untuk menenangkan pikiran, meregangkan pinggul, sekaligus memberikan rasa ringan setelah seluruh rangkaian yoga selesai. Yoga untuk pemula bisa dimulai dari gerakan sederhana sehingga tubuh terbiasa meregang sekaligus pikiran menjadi lebih terpusat. Setiap pose memiliki manfaat yang berbeda, mulai dari memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, hingga memberikan rasa tenang setelah latihan. Dengan latihan teratur, pemula akan lebih mudah mempelajari gerakan baru sekaligus merasakan manfaat fisik dan mental secara nyata. Tidak perlu ragu mencoba, cukup sediakan alas nyaman dan ikuti langkah perlahan agar yoga menjadi kebiasaan sehat harian.

Berikut delapan pose yoga pemula yang mudah dipraktikkan untuk memulai gaya hidup sehat. Simak ulasan selengkapnya.

8 Pose Yoga Pemula yang Mudah Dipraktikkan, Cocok untuk Mulai Gaya Hidup Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/08/Screenshot_2024-07-08-14-18-41-807_comandroidchrome-edit-2403522237.jpg" alt="Menhan Prabowo Subianto berpose silat saat menyambangi Istana Kepresidenan Jakarta, Senin (8/7/2024) siang." width="100%">
<figcaption>Menhan Prabowo Subianto berpose silat saat menyambangi Istana Kepresidenan Jakarta, Senin (8/7/2024) siang.</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com-Menteri Pertahanan yang juga Presiden Terpilih Prabowo Subianto berpose silat pada kedua tangannya saat menyambangi Istana Kepresidenan Jakarta, Senin siang, yang merupakan kedatangan perdananya seusai pemulihan operasi kaki kiri yang dijalaninya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/surabaya-raya/014839954/khofifah-bersyukur-angka-kkemiskinan-di-jatim-turun-jadi-979-persen">Khofifah Bersyukur Angka kKemiskinan di Jatim Turun Jadi 9,79 Persen</a> Prabowo tiba di halaman Istana Kepresidenan sekitar pukul 12.32 WIB dengan mengenakan kemeja putih dan celana hitam, dilengkapi peci hitam dan kacamata hitam. Ia tiba menggunakan mobil Alphard pelat nopol 1-00, didampingi oleh sang ajudan Mayor (Inf) Teddy Indra Wijaya. Saat turun dari mobilnya, Prabowo langsung menyapa wartawan dengan menangkupkan kedua tangannya. Awak media pun menanyakan kesehatannya usai menjalani operasi kaki kiri yang sebelumnya cedera karena kecelakaan saat bertugas. Tanpa menjawab, Prabowo lantas mengacungkan kedua jempol seraya memperlihatkan kondisinya yang prima. Tak lupa, ia berpose silat dengan kedua tangannya, kemudian berlari kecil menuju pintu masuk kawasan Istana Kepresidenan. Sebelumnya, Presiden Joko Widodo menjenguk Menteri Pertahanan Prabowo Subianto dan mendoakan agar segera pulih pasca-menjalani operasi kaki kiri di Rumah Sakit Pusat Pertahanan Negara (RSPPN) Panglima Besar Soedirman, Jakarta, pada 30 Juni lalu. Momen Presiden menjenguk Prabowo diunggah melalui akun media sosial Instagram @jokowi yang dipantau di Jakarta, Minggu (30/6) malam. "Alhamdulillah operasi Bapak Prabowo @prabowo 1 minggu lalu berjalan dengan lancar. Tindakan medis untuk pemulihan cedera yang pernah dialami Pak Prabowo ketika bertugas di TNI ini, sukses dilakukan oleh tim dokter dan perawat di RSPPN Sudirman," ujar Jokowi dalam deskripsi unggahan media sosialnya itu. Dalam unggahan-nya, tampak foto Presiden Joko Widodo menjenguk Prabowo Subianto di sebuah ruangan. Dalam tiga foto yang diunggah, Prabowo tampak duduk hingga berdiri, serta terlihat sehat dan tersenyum. Kepala Negara pun mendoakan Prabowo Subianto, yang juga merupakan Presiden Terpilih RI periode 2024-2029, segera pulih total pasca-operasi besar yang dilalui. "Mari kita doakan proses pemulihan pasca-operasi besar Pak Prabowo, agar&nbsp;insyaallah&nbsp;semakin siap untuk mengemban tugas melayani masyarakat Indonesia," seru Jokowi. Menteri Pertahanan (Menhan) Prabowo Subianto menjalani operasi di Rumah Sakit Pusat Pertahanan Negara (RSPPN) Panglima Besar Soedirman, Jakarta, untuk kaki kirinya yang cedera karena kecelakaan saat dia bertugas sebagai tentara pada 1980-an. (*)

Prabowo Subianto berpose silat pada kedua tangannya saat menyambangi Istana Kepresidenan Jakarta, pada Senin siang

Datang ke Istana Kepresidenan usai Operasi, Prabowo Peragakan Pose Pencak Silat

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/28/seat-3445364852.jpg" alt="Ilustrasi tes kepribadian lewat pose duduk. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tes kepribadian lewat pose duduk. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Berdasarkan studi perilaku yang dilakukan para ahli, ditemukan bahwa pose kaki mengungkapkan kepribadian seseorang. Para ahli menyatakan bahwa, kaki berfungsi melalui perintah alam bawah sadar untuk bergerak ke arah yang diinginkan atau menjauh jika ada bahaya atau emosi negatif. Dikutip dari Jagran Josh, Jumat (28/6), melalui tes kepribadian ini, perhatikan bagaimana pose duduk membongkar sifat tersembunyimu. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014806098/dikenal-dengak-karisma-paling-menawan-zodiak-leo-ternyata-memiliki-4-kepribadian-tak-terduga-lainnya-simak">Dikenal dengak Karisma Paling Menawan, Zodiak Leo Ternyata Memiliki 4 Kepribadian Tak Terduga Lainnya, Simak!</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Lutut Lurus</li> </ol> Ciri-ciri utama: cerdas, rasional, tepat waktu, pekerja cerdas, cinta kebersihan, jujur tetapi pendiam. Orang yang duduk dengan lutut lurus&nbsp;dianggap memenuhi syarat untuk suatu peran pekerjaan selama wawancara. Anda juga percaya diri, cerdas, rasional, dan tepat waktu dalam kehidupan sehari-hari. Sebagai pecinta kebersihan, rumah atau tempat kerja Anda mungkin terlihat bersih dan menata barang sesuai tempatnya. Anda jujur namun cukup pendiam, menghindari bergosip, lebih suka menahan emosi atau menyendiri daripada terlibat konflik. Selain itu tenang dalam berbagai situasi, sehingga dapat mendeteksi perubahan apa pun di lingkungan atau kehidupan sehari-hari. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Lutut Terbuka</li> </ol> Ciri-ciri utama: egois, sombong, suka menghakimi, kurang fokus, cepat bosan. Orang yang duduk dengan lutut terbuka&nbsp;cenderung egois, tampak arogan dan menghakimi. Namun, faktanya sedang cemas dan khawatir. Anda sulit berkonsentrasi dan selalu terpesona oleh setiap hal baru, sehingga tidak dapat menyelesaikan satu tugas dalam satu waktu. Selain itu mudah bosan bahkan dalam hubungan atau pekerjaan, Anda memerlukan dorongan dan disiplin agar bisa bekerja secara terorganisir. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014806019/intip-7-tanda-seseorang-memiliki-kepribadian-yang-cantik-menurut-psikologi">Intip 7 Tanda Seseorang Memiliki Kepribadian yang Cantik, Menurut Psikologi</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Menyilang Kaki</li> </ol> Ciri-ciri utama: artistik, kreatif, imajinatif, pemimpi, defensif atau tertutup. Orang yang duduk silang kaki sering kali penuh dengan ide-ide kreatif yang out of the box, imajinatif, dan pemimpi. Sisi negatifnya, Anda dianggap bersikap defensif atau tertutup, tidak ingin atau tidak bisa membiarkan seseorang masuk dalam hidupnya. Di sisi lain, Jika duduk santai dengan kaki disilangkan mengarah lawan bicara, berarti Anda percaya diri dan menikmati percakapan. Sedangkan jika gelisah dengan kaki bersilang rapat kemungkinan besar merasa tidak nyaman. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Menyilang Pergelangan Kaki</li> </ol> Ciri-ciri utama: elegan, halus, rendah hati, percaya diri, ambisius, defensif. Jika duduk dengan menyilangkan pergelangan kaki, tandanya Anda menjalani hidup anggun layaknya seorang ratu. Anda anggun, halus, rendah hati, percaya diri, nyaman dalam berbagai situasi, dan jarang merasa panik. Sebagai sosok pekerja keras, Anda akan bekerja tanpa kenal lelah untuk mencapai tujuan dan punya ambisi kuat. Anda pendengar yang baik dan menyimpan rahasia semua orang. Namun, tidak akan pernah membagi rahasia sendiri pada orang lain. &nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014805635/orang-yang-tidak-memainkan-ponselnya-saat-berinteraksi-sosial-biasanya-memiliki-7-ciri-kepribadian-berikut">Orang yang Tidak Memainkan Ponselnya Saat Berinteraksi Sosial Biasanya Memiliki 7 Ciri Kepribadian Berikut</a> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Kunci Angka Empat</li> </ol> Ciri-ciri utama: percaya diri, mendominasi, aman, puas, argumentatif, kompetitif. Anda percaya diri, dominan, rileks, percaya diri, dan awet muda dibandingkan orang dengan posisi duduk lainnya. Lalu Anda aman dan puas dengan diri sendiri, bahkan jika merasa kekurangan apa pun tetap akan mengerahkan pikiran dan energi untuk memenuhi keinginan sendiri. Anda akan menetapkan tujuan dan bekerja sampai berhasil mencapainya. Menetapkan karier dan pendidikan sebagai prioritas. Orang dengan pose duduk ini juga menyukai ruang dan privasi. Biasanya akan menempati ruangan, lemari pakaian, atau ruang fisik lain berukuran lebih besar untuk mengklaim wilayah. Anda juga memiliki kecenderungan berpenampilan menarik sekaligus memiliki sifat kompetitif, kemungkinan besar akan menolak pendapat orang lain. &nbsp; ***

Simak dan ikuti tes kepribadian ini dan perhatikan bagaimana pose duduk membongkar sifat tersembunyimu.

Tes Kepribadian: Pose Duduk Bongkar Ciri-Ciri Kepribadian Anda, Nomor 3 Dikenal Imajinatif

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/01/IMG_20240301_112556-1035955105.jpg" alt="ilustrasi olahraga plank./Sumber foto: Health Shots" width="100%">
<figcaption>ilustrasi olahraga plank./Sumber foto: Health Shots</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Dalam bahasa Sansekerta pose Phalakasana atau plank dapat membantu kekuatan otot serta daya tahan tubuh. Dikutip dari Health Shots, Jumat (1/3) jenis yoga ini dapat menguatkan tubuh dengan melatih beberapa kelompok otot sekaligus,&nbsp; Otot inti, seperti rektus abdominis, abdominis transversal, dan obliques. Otot-otot ini penting untuk menjaga postur tubuh yang benar, menurunkan risiko sakit punggung, dan menstabilkan panggul dan tulang belakang. Namun ada beberapa kesalahan yang harus dihindari saat melakukan Plank. <ol> <li style="font-weight: 400;">Tidak menjaga panggul dalam garis lurus</li> </ol> Salah satu kesalahan umum adalah membiarkan pinggul turun ke lantai, hal ini memberikan terlalu banyak ketegangan pada punggung bagian bawah dan mengurangi aktivasi otot-otot inti, kata Dr Mehta. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Punggung kendur atau melengkung</li> </ol> Jika Anda membiarkan pinggul melorot ke lantai atau mengangkatnya terlalu tinggi, hal itu dapat membebani punggung bagian bawah, libatkan otot inti untuk menjaga tulang belakang tetap netral. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014388274/penelitian-tebaru-yoga-terbukti-tingkatkan-fungsi-kognitif-perempuan-usia-lanjut-yang-berisiko-alzheimer">Penelitian Tebaru, Yoga Terbukti Tingkatkan Fungsi Kognitif Perempuan Usia Lanjut yang Berisiko Alzheimer</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Meruntuhkan bahu</li> </ol> Jaga agar bahu bertumpu tepat di atas pergelangan tangan dan hindari tenggelam ke bahu atau membulatkan punggung atas, ini membantu mendistribusikan berat badan secara merata serta mencegah ketegangan pada bahu. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Menundukkan kepala</li> </ol> Hindari menundukkan kepala dan leher, karena dapat membuat otot leher tegang dan menekan tulang belakang leher, sebaliknya, pandanganlah sedikit ke depan, jaga agar tetap sejajar dengan tulang belakang lainnya. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Mengunci siku</li> </ol> Meskipun penting untuk menjaga lengan tetap lurus, hindari melakukan peregangan berlebihan atau mengunci siku, pertahankan sedikit tekukan pada siku untuk melindungi sendi dan mengencangkan otot. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Menggunakan pergelangan tangan secara berlebihan</li> </ol> Pose plank dapat memberikan tekanan pada pergelangan tangan, terutama jika posisinya tidak tepat, distribusikan beban secara merata ke seluruh telapak tangan dan jari, dan hindari menumpahkan beban ke pergelangan tangan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014375044/pose-yoga-doa-terbalik-ketahui-manfaat-dan-cara-melakukan-pashchima-namaskarasana">Pose Yoga Doa Terbalik, Ketahui Manfaat dan Cara Melakukan Pashchima Namaskarasana</a> Berikut cara melakukan plank yang benar: Lakukan posisi merangkak <ol> <li style="font-weight: 400;">Tarik napas sambil merentangkan kaki satu demi satu, lakukan Pose plank</li> <li style="font-weight: 400;">Libatkan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dan menekan tangan kuat-kuat ke tanah, pastikan bahu bertumpu tepat di atas pergelangan tangan dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang</li> <li style="font-weight: 400;">Tahan selama 10 hingga 30 detik lalu buang napas, kembali perlahan dan rileks.</li> </ol> ***

Plank dapat menguatkan tubuh dengan melatih beberapa kelompok otot sekaligus, otot inti, seperti rektus abdominis, abdominis transversal.

Bermanfaat Untuk Kekuatan Daya Tahan Tubuh, Lakukan Olahraga Plank serta Hindari Kesalahan Kecil Saat Melakukannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/bisa-berbahaya-10-hal-ini-tak-dianjurkan-dilakukan-saat-lelah_m_191305.jpeg" alt="Ilustrasi Yoga./Pexels" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Yoga./Pexels</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Pusing, sakit kepala, atau gangguan vertigo, rupanya bisa diatasi dengan mudah dan efektif melalui gerakan yoga. Banyak dari kita, mungkin masih bertanya-tanya apakah yoga benar-benar dapat membantu mengatasi berbagai masalah kepala pusing seperti vertigo. Ya, kondisi kepala pusing, atau vertigo, umunya membuat Anda merasa lingkungan sekitar Anda berputar dan membuat keseimbangan Anda terganggu. Tentu saja vertigo menjadi masalah yang memusingkan bagi sebagian orang. Oleh karenanya, olahraga yoga dapat membantu menemukan keseimbangan Anda. Selain itu, pose dasar yoga pun dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dengan meningkatkan aliran darah dan memperkuat sistem saraf. Dilansir dari PinkVilla.Com, Senin (1/1), berikut 2 pose yoga yang bisa kamu terapkan di rumah untuk mengatasi vertigo atau kepala pusing lainnya. 1. Nadi Shodhan Pranayama Teknik pernapasan yoga sederhana yang disebut pranayama bisa sangat menenangkan dan efektif mengatasi vertigo. Ini seperti obat penenang alami untuk detak jantung dan gelombang otak Anda. Teknik ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda untuk menahan oksigen, menenangkan pikiran, dan membantu Anda fokus lebih baik. Ini seperti detoksifikasi pembuluh darah, membuang zat-zat berbahaya, dan memulihkan keseimbangan. Teknik Nadi Shodhan Pranayama membersihkan sistem saraf Anda dengan baik. Berikut cara Anda melakukannya: - Pertama, duduklah dengan nyaman dan tarik napas perlahan. - Letakkan ibu jari tangan kanan Anda dengan lembut di lubang hidung kanan dan jari manis di lubang hidung kiri. - Bernapaslah dengan lembut melalui kedua lubang hidung. - Sekarang tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari manis dan hembuskan napas melalui lubang hidung kanan. - Kemudian tarik napas melalui lubang hidung kanan, lalu tutup dengan ibu jari dan buang napas melalui lubang hidung kiri. - Ulangi pola ini selama sekitar 5 hingga 10 putaran dan coba selesaikan putaran terakhir Anda dengan membuang napas melalui lubang hidung kanan. 2. Balasana Balasana atau pose anak-anak, memiliki gerakan seperti cara bayi melakukan peregangan. Ini bagus untuk seluruh tubuh Anda, terutama pinggul Anda. Pose balasana tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tetapi juga memberikan ketenangan dan menenangkan sistem saraf Anda. Akan tetapi, mempraktikkan hal ini bisa sangat membantu saat mengatasi vertigo. Berikut Teknik yang Bisa Dilakukan - Untuk melakukan ini, satukan jempol kaki Anda dan duduklah bersandar. - Rentangkan lutut Anda, kira-kira selebar pinggul. - Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas dan turunkan tubuh Anda dengan lembut di antara paha. - Rasakan sakrum Anda menyebar ke bagian belakang panggul Anda. - Angkat perlahan pangkal tengkorak menjauh dari leher Anda. - Sekarang rentangkan tangan Anda ke depan untuk meregangkan atau raih kembali ke arah kaki Anda, biarkan lengan Anda bertumpu pada lantai di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. - Biarkan bahu Anda terbuka lebar dan rileks. Balasana adalah pose istirahat. Jadi diamlah di dalamnya selama sekitar 30 detik hingga beberapa menit. - Untuk keluar dari pose tersebut, panjangkan tubuh bagian depan terlebih dahulu, lalu tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat dari pose tersebut. ***

Mudah dan efektif, 2 pose yoga yang bisa kamu terapkan di rumah untuk mengatasi vertigo atau kepala pusing lainnya.

Bye-bye Pusing dan Sakit Kepala, 2 Pose Yoga Berikut Efektif Mengatasi Vertigo

Pose

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Pose