<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/14/IMG-20250913-WA0016-703589240.jpg" alt="Ilustrasi wanita mengalami nyeri saat menstruasi./Freepik." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi wanita mengalami nyeri saat menstruasi./Freepik.</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Setiap bulan, wanita perlu berperang menghadapi musuh bulanannya yaitu menstruasi. Berbagai perubahan yang terjadi dari mulai suasana hati, nafsu makan yang naik turun, bahkan siklus tidur yang juga mungkin terganggu akibat kram pada perut masih harus butuh perhatian lebih untuk beradaptasi. Tubuh seolah bekerja lebih keras dari biasanya, karena pada fase ini hormon estrogen dan progesteron mengalami fluktuasi yang cukup drastis. Tak hanya mempengaruhi fisik, menstruasi juga dapat berdampak pada kondisi emosional. Rasa lelah, perut kembung, nyeri punggung dan pinggang, hingga munculnya jerawat sering kali membuat wanita merasa kurang nyaman menjalani aktivitas sehari-hari. Dalam kondisi seperti ini, tubuh sebenarnya sedang membutuhkan perhatian ekstra terutama dari sisi asupan nutrisi. Dilansir dari Healthline dan Halodoc, pola makan yang tepat dapat membantu meredakan berbagai gejala Pre Menstrual Syndrome (PMS) dan nyeri haid. Nutrisi tertentu seperti zat besi, magnesium, dan omega-3 berperan penting dalam menenangkan otot, menjaga kadar energi, serta memperbaiki suasana hati. Karena itulah, memilih makanan yang tepat selama periode menstruasi bisa menjadi salah satu cara alami untuk membuat tubuh terasa lebih seimbang dan nyaman. Nah, berikut di antaranya adalah makanan-makanan yang bagus dikonsumsi pada saat menstruasi: 1. Sayuran Berdaun Hijau Healthline menyebutkan bahwa sayuran berdaun hijau kaya zat besi, kalsium, dan magnesium yang membantu mencegah kelelahan dan kram otot saat haid. Selain itu, kandungan vitamin K di dalamnya membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga keseimbangan hormon. Pada saat menstruasi, tubuh kehilangan banyak zat besi akibat perdarahan. Karena itu, penting untuk menggantinya dengan sumber alami seperti kangkung, bayam, brokoli, atau sawi hijau. 2. Ikan Berlemak Hello Sehat dan Healthline menyebutkan bahwa makanan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti salmon, tuna, dan sarden dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati dan depresi akibat fluktuasi hormon saat menstruasi. Selain itu, zat ini juga dapat membantu menenangkan kontraksi otot rahim dan mengurangi nyeri haid. 3. Cokelat Hitam Cokelat hitam mengandung dua zat penting yaitu magnesium dan zat besi. Selama menstruasi, kadar zat besi biasanya menurun akibat kehilangan darah. Mengutip dari Hello Sehat, dalam 100 gram cokelat dengan kadar kakao 70&ndash;85%, terkandung sekitar 58% kebutuhan harian magnesium. Kandungan mineral ini berperan penting dalam meredakan gejala PMS seperti kram, perubahan suasana hati, dan rasa lelah. Studi lain di tahun 2015 yang disebutkan dalam artikel Healthline menemukan bahwa orang dengan kadar magnesium rendah cenderung mengalami gejala PMS yang lebih berat. Dengan kata lain, menikmati cokelat hitam dalam batas wajar saat menstruasi bukan hanya memanjakan lidah, tapi juga membantu tubuh tetap bertenaga dan mood lebih stabil. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016570966/menstruasi-sering-maju-mundur-kenali-penyebab-siklus-tidak-teratur-dan-cara-mengatasinya">Menstruasi Sering Maju Mundur? Kenali Penyebab Siklus Tidak Teratur dan Cara Mengatasinya</a> 4. Buah-buahan Selama menstruasi, tubuh cenderung kehilangan cairan dan energi lebih cepat, sehingga buah-buahan kaya air seperti semangka dan mentimun bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Menurut Healthline, buah dengan kadar air tinggi dapat membantu mengurangi rasa kembung dan menjaga keseimbangan cairan tubuh yang sering terganggu selama periode haid. Selain itu, buah-buahan manis alami juga bisa menjadi alternatif sehat untuk mengatasi keinginan makan makanan manis tanpa perlu mengonsumsi gula olahan yang berlebihan. Gula tambahan dapat memicu lonjakan dan penurunan kadar gula darah secara drastis, yang justru memperburuk perubahan suasana hati dan rasa lelah saat haid. Sementara itu, Medical News Today menegaskan bahwa buah-buahan merupakan sumber penting serat dan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, terutama saat menstruasi. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya membantu menjaga energi dan memperlancar pencernaan. 5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian Selain buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian juga termasuk makanan yang sangat baik dikonsumsi selama menstruasi. Menurut Medical News Today, lentil dan kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, serta buncis merupakan sumber zat besi nabati yang tinggi sekaligus kaya protein. Asupan protein yang cukup dapat membantu menjaga energi tetap stabil dan mengurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan tidak sehat saat masa haid. Tak hanya itu, kacang-kacangan juga mengandung mineral penting seperti zinc yang berperan dalam mengatur kontraksi otot dan mengurangi peradangan di rahim. Sementara itu, menurut Healthline, sebagian besar jenis kacang juga kaya akan asam lemak omega-3, magnesium, dan vitamin B kompleks yang membantu menjaga suasana hati serta mengurangi retensi air tubuh. Kandungan magnesium di dalamnya turut berperan menenangkan otot dan menurunkan rasa nyeri. Bagi yang kurang menyukai makan kacang utuh, ada banyak cara kreatif untuk menikmatinya. Misalnya bisa menambahkannya dalam smoothie, memilih selai kacang alami, atau mencoba susu berbasis kacang seperti almond milk sebagai alternatif. 6. Rempah-Rempah Alami Selain makanan bergizi, rempah-rempah alami seperti kunyit dan jahe juga bisa menjadi sahabat saat menstruasi. Menurut Hello Sehat, kedua bahan ini sudah lama dikenal dalam pengobatan tradisional karena khasiatnya yang mampu meredakan nyeri dan kram PMS. Sebagai contoh, kunyit mengandung senyawa aktif kurkumin yang bersifat antiinflamasi alami. Healthline menambahkan bahwa penelitian pada tahun 2015 menemukan bahwa konsumsi kurkumin dapat membantu mengurangi tingkat keparahan gejala PMS, termasuk kram, perubahan suasana hati, dan rasa lelah. Kandungan ini bekerja dengan cara menekan proses peradangan yang biasanya meningkat selama masa menstruasi. Selain kunyit, jahe juga memiliki efek serupa. Rempah ini mengandung senyawa gingerol yang memiliki sifat anti radang dan mampu meredakan sakit perut akibat kontraksi rahim saat atau menjelang menstruasi. Secangkir air jahe hangat atau jamu kunyit di pagi atau malam hari bisa menjadi pilihan alami untuk membantu tubuh terasa lebih rileks dan nyaman selama periode haid. Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Menstruasi Penting juga bagi wanita untuk menghindari jenis makanan tertentu yang justru bisa memperparah gejala menstruasi diantaranya memperburuk suasana hati, nyeri, hingga gangguan pencernaan selama periode menstruasi. Mengutip dari Healthline, di antaranya sebagai berikut: 1. Makanan Tinggi Garam Asupan garam berlebih menyebabkan tubuh menahan air, sehingga memicu bloating atau perut terasa penuh dan begah. Disarankan untuk menghindari makanan cepat saji atau kemasan yang biasanya mengandung natrium tinggi. 2. Makanan Tinggi Gula Terlalu banyak gula dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti rasa lelah mendadak, yang pada akhirnya bisa memengaruhi suasana hati. Jika kamu sering merasa mudah marah atau sedih saat menstruasi, membatasi gula bisa membantu menjaga kestabilan emosi. 3. Kafein Kandungan kafein dalam teh atau kopi dapat memperparah kram dan kembung, bahkan membuat sakit kepala makin terasa. Di sisi lain, terlalu mendadak berhenti minum kopi juga bisa menimbulkan sakit kepala akibat caffeine withdrawal. Jadi, bukan berarti harus berhenti total, tetapi cukup dikurangi porsinya selama menstruasi 4. Alkohol Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, memperburuk sakit kepala, kram, dan rasa lemas. Menurut Healthline, efeknya juga dapat memicu gangguan pencernaan seperti mual dan diare yang menambah ketidaknyamanan selama menstruasi. 5. Makanan Pedas Bagi sebagian orang, makanan pedas bisa menyebabkan gangguan lambung, nyeri perut, atau diare. Dengan pilihan makanan yang tepat, tubuh bisa beradaptasi lebih baik selama menjalani siklus menstruasi setiap bulan. Mengonsumsi sayuran hijau, ikan berlemak, buah segar, kacang-kacangan, dan cokelat hitam bisa membantu meredakan berbagai gejala haid sekaligus menjaga suasana hati tetap stabil. Jadi, kamu tidak perlu khawatir atau bahkan ketakutan akan gejala yang ada sebelum datang bulan hadir. (*)

Pola makan yang tepat saat menstruasi dapat membantu meredakan berbagai gejala Pre Menstrual Syndrome (PMS) dan nyeri haid.

Wanita Wajib Tahu! Daftar Makanan yang Baik dan Buruk Dikonsumsi saat Menstruasi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/16/FotoJet-2025-09-16T192235320-1310015596.jpg" alt="Ilustrasi sepasang pria dan wanita di atas ranjang. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sepasang pria dan wanita di atas ranjang. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Penyakit menular seksual (PMS) adalah kelompok penyakit yang ditularkan terutama melalui hubungan seksual, baik secara vaginal, dubur (anal), maupun melalui mulut (oral). Nama lain dari penyakit ini adalah Sexually Transmitted Infections (STI). Penyakit ini disebabkan oleh berbagai jenis mikroorganisme seperti bakteri, virus, dan parasit. Penularan penyakit ini bisa berasal dari darah, sperma atau cairan tubuh lainnya. Bahkan, terdapat beberapa jenis PMS yang menular hanya dengan kontak kulit ke kulit. Jenis-jenis Penyakit Menular Seksual Berikut adalah jenis-jenis penyakit menular seksual, sebagaimana dilansir dari Halodoc dan Alodokter: 1. Sifilis atau Raja Singa Sifilis merupakan penyakit menular seksual yang disebabkan oleh bakteri Treponema pallidum. Gejalanya ditandai dengan munculnya luka pada area genital atau mulut. Jenis penyakit ini bisa menyerang siapa saja, yaitu pria dan wanita yang aktif melakukan hubungan intim. Luka tersebut biasanya bertahan sekitar 1 sampai 3 bulan, tidak menimbulkan rasa sakit, tapi sangat mudah menular. Apabila tidak segera ditangani, sifilis dapat berkembang ke tahap lanjut yang disebut sifilis tersier. Dikutip dari Halodoc, infeksi sifilis pada fase tersier dapat menimbulkan komplikasi serius seperti kerusakan pada otak, saraf, mata, pembuluh darah, tulang hingga sendi. Dampak dari kondisi tersebut bisa berupa kelumpuhan, kebutaan, gangguan fungsi otak (demensia), bahkan berujung pada kematian. 2. Gonore Gonore sering juga dikenal sebagai kencing nanah, penyakit ini disebabkan oleh infeksi bakteri Neisseria gonorrhoeae. Bakteri ini bisa menyebar ke bagian tubuh lain melalui aliran darah. Penularan penyakit ini bisa lewat perantara darah dan sperma saat berhubungan seksual. Dikutip dari Alodokter, gejala gonore pada pria biasanya ditandai dengan keluarnya nanah dari penis serta rasa nyeri saat buang air kecil. Sementara pada wanita, gejalanya dapat berupa keputihan dan perdarahan di luar siklus menstruasi. 3. Klamidia (Chlamydia) Penyakit menular seksual ini disebabkan oleh bakteri Chlamydia trachomatis dan dapat ditularkan melalui kontak dengan luka di area genital. Pada wanita, bakteri ini biasanya menginfeksi leher rahim, sedangkan pada pria menyerang saluran kemih pada penis. Chlamydia termasuk jenis penyakit menular seksual dengan angka kasus yang cukup tinggi. Penyakit ini juga menjadi salah satu penyebab utama terjadinya radang panggul dan kemandulan pada wanita, selain gonore. 4. Kutil Kelamin (HPV) Penyakit ini disebabkan oleh virus HPV (Human Papillomavirus), yang dapat ditularkan melalui kontak langsung maupun hubungan seksual dengan orang yang terinfeksi. Pada wanita, HPV bisa menimbulkan kutil kelamin dan bahkan berkembang menjadi kanker serviks (kanker leher rahim). Sedangkan pada pria, infeksi HPV yang serius dapat menimbulkan kanker anus. Namun, sebagian pria bisa sembuh dari kondisi ini dengan sendirinya, tanpa masalah kesehatan. 5. HIV HIV merupakan penyakit yang disebabkan oleh virus bernama Human Immunodeficiency Virus, yang menular melalui cairan tubuh dan menyerang sistem kekebalan tubuh. Infeksi ini disebabkan penggunaan jarum suntik secara bergantian atau akibat dari transfusi darah dari seorang penderita. Pada fase awal, infeksi ini biasanya tidak menimbulkan gejala karena virus masih belum menyerang tubuh untuk sementara waktu. Namun, ketika daya tahan tubuh mulai melemah, HIV dapat berkembang menjadi AIDS (acquired immunodeficiency syndrome), yaitu penyakit serius yang berpotensi mematikan. Setelah mengetahui berbagai jenis penyakit menular seksual, terdapat beberapa cara untuk menghindari agar tidak terkena dampaknya. Pertama, melakukan hubungan seksual dengan pasangan yang berstatus resmi serta gunakan alat pengaman dalam hubungan intim apapun. Berikutnya adalah hindari melakukan seks dengan pasangan yang berbeda, dan juga rutin menjaga kebersihan alat genital. Selain itu, dapatkan vaksinasi yang sudah terjamin kualitasnya agar terhindar dari berbagai penyakit tersebut. (*)

Penyakit menular seksual (PMS) adalah kelompok penyakit yang ditularkan terutama melalui hubungan seksual.

Waspada! Inilah 5 Penyakit Menular Seksual yang Berpotensi Dialami Pria dan Wanita

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/22/Kram-perut-saat-menstruasi-sangat-mengganggu-kamu-perlu-tahu-cara-mengatasi-nyeri-haid-Sora-Shimazaki_Pexels-3831639312.jpg" alt="Kram perut saat menstruasi. (Sora Shimazaki/Pexels)" width="100%">
<figcaption>Kram perut saat menstruasi. (Sora Shimazaki/Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;PMS dan kram menstruasi sering membuat hari-hari kita terasa berat. Sensasi nyeri, perubahan&nbsp;mood, dan kelelahan bisa mengganggu rutinitas, bahkan aktivitas santai sehari-hari. Tapi ternyata, kamu bisa mengurangi gejala ini secara alami melalui pilihan makanan yang tepat. Banyak orang berpikir obat-obatan adalah satu-satunya cara untuk meredakan nyeri haid, padahal makanan tertentu memiliki efek yang sama efektifnya. Ahli gizi menekankan bahwa kombinasi nutrisi, vitamin, dan mineral dari makanan alami dapat membantu menenangkan otot rahim, mengurangi peradangan, dan menstabilkan mood. Selain meredakan kram haid, makanan-makanan ini juga mendukung gaya hidup sehat dan membuat pengalaman menstruasi lebih nyaman, tanpa harus selalu mengandalkan obat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016534498/ramalan-zodiak-leo-dan-virgo-besok-sabtu-6-september-2025-mulai-dari-keberuntungan-cinta-keuangan-karier-hingga-kesehatan">Ramalan Zodiak Leo dan Virgo Besok Sabtu, 6 September 2025: Mulai dari Keberuntungan, Cinta, Keuangan, Karier hingga Kesehatan</a> Apakah Makanan Bisa Membantu? Melansir dari laman The Daily Jagran makanan bisa membantu. Meskipun tidak ada hubungan langsung antara asupan makronutrien, seperti protein, lemak, karbohidrat, dan serat. Dengan gejala PMS, nutrisi mikro seperti kalsium, magnesium, vitamin D, dan vitamin B terbukti lebih berperan dalam mengurangi gejala PMS. Makanan Terbaik untuk Meredakan PMS dan Kram Haid Berikut daftar sembilan makanan super yang bisa redakan PMS dan kram menstruasi secara alami. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/travelling/016534499/dekat-dari-jakarta-ini-dia-5-tempat-wisata-ramah-anak-cocok-buat-liburan-keluarga">Dekat dari Jakarta, Ini Dia 5 Tempat Wisata Ramah Anak, Cocok Buat Liburan Keluarga</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Hidrasi yang Cukup</li> </ol> Air tetap menjadi cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi, sakit kepala, dan perut kembung saat menstruasi. Bisa diminum hangat atau dingin sesuai selera. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Pilihan Karbohidrat yang Tepat</li> </ol> Pemilihan karbohidrat penting bagi wanita yang sensitif terhadap perubahan hormon atau neurotransmitter. Karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin melalui&nbsp;tryptophan, membantu menyeimbangkan mood dan mencegah defisiensi serotonin di otak. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Buah Musiman Segar</li> </ol> Selain kaya antioksidan, buah-buahan membantu menekan keinginan makan gula olahan. Pisang, misalnya, tinggi vitamin B6 dan kalium yang dapat meredakan kembung dan kram. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Sayuran Hijau dan Herbal</li> </ol> Sayuran hijau merupakan sumber magnesium yang membantu mengurangi kelelahan dan pusing selama menstruasi. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Jahe dan Kunyit</li> </ol> Kedua rempah ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat menenangkan nyeri haid. Curcumin pada kunyit juga membantu mengurangi gejala PMS. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Mikronutrien: Kalsium dan Vitamin D</li> </ol> Vitamin D berperan dalam fungsi reproduksi wanita melalui pengaturan kalsium, fluktuasi hormon seks, dan fungsi neurotransmitter.&nbsp; Kalsium dan vitamin D dapat mengurangi nyeri haid dan peradangan. Sumbernya termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, biji rami, dan kenari. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Magnesium dan Vitamin B6</li> </ol> Kombinasi magnesium dan vitamin B6 terbukti efektif mencegah dysmenorrhea, PMS, dan migrain menstruasi. Vitamin B6 juga dapat mengurangi stres dan kecemasan.&nbsp; Menurut laman Columbia Asia, magnesium dikenal efektif meredakan kram menstruasi karena dapat membantu otot-otot rahim lebih rileks dan menurunkan produksi prostaglandin, senyawa yang memicu nyeri dan peradangan. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa menambahkan makanan kaya magnesium ke dalam menu sehari-hari. Misalnya, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, cokelat hitam, hingga alpukat.&nbsp; <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;">Vitamin B Kompleks</li> </ol> Vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (piridoksin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin) berperan penting dalam sintesis&nbsp;neurotransmitter&nbsp;yang memengaruhi PMS. Asupan tinggi&nbsp;tiamin&nbsp;dan&nbsp;riboflavin&nbsp;dari makanan dapat menurunkan risiko munculnya gejala PMS. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;">Makanan Kaya Omega-3</li> </ol> Makanan yang kaya omega-3 bisa membantu meredakan kram dan nyeri menstruasi berkat sifat anti-inflamasi yang dimilikinya.&nbsp; Kamu bisa mendapatkannya dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden, atau dari biji rami, biji chia, dan kenari. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, PMS dan kram menstruasi tidak perlu lagi mengganggu hari-harimu. Pilihlah hidrasi cukup, buah segar, sayuran hijau, dan sumber magnesium atau vitamin B6 untuk meredakan nyeri secara alami. Dengan langkah sederhana ini, haid pun bisa lebih nyaman dan tetap produktif.

Temukan 9 makanan alami yang efektif meredakan PMS dan kram haid, bantu mood stabil, dan bikin haid lebih nyaman.

Haid Tanpa Drama: 9 Makanan Super yang Bisa Redakan PMS dan Kram Menstruasi Secara Alami

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/15/Cf03XBqfJ68t02wU1l0C2BXBONU0OVgmfzuv2V5B-2932952377.jpg" alt="Ilustrasi jasa sewa kendaraan menjadi salah satu core bisnis PMS. (Lamar G Enterprises)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi jasa sewa kendaraan menjadi salah satu core bisnis PMS. (Lamar G Enterprises).</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;PT Pemeringkat Efek Indonesia (Pefindo) menaikkan peringkat Pratama Mitra Sejati (PMS) dari rating idA- menjadi idA dengan prospek yang diklaim stabil. Kenaikan rating tersebut mencerminkan kemampuan yang dimiliki perusahaan dalam menjaga kondisi margin laba yang stabil dan profil keuangan yang kuat.&nbsp; Presiden Direktur PMS Quartantyo Wijanarko menyebut, periode rating untuk subsidiary dari Asuransi Tugu Pratama Indonesia Tbk (Tugu Insurance) ini berlaku untuk periode 22 April hingga 1 November 2025. Peningkatan rating ini, memang tak lepas dari inovasi dan improvement yang dilakukan PMS dalam meningkatkan kinerja.&nbsp; &ldquo;Sepanjang 2024, Perusahaan mampu meningkatkan pangsa pasar bisnis kendaraan secara signifikan di berbagai segmen, baik segmen Badan Usaha Milik Negara (BUMN), Badan Usaha Milik Daerah (BUMD) maupun swasta nasional&rdquo; jelas Quartantyo melalui keterangannya. Kinerja operasional perusahaan juga dikatakan terus tumbuh secara konsisten, termasuk dari sisi pendapatan dan laba bersih dengan tetap mempertahankan posisi keuangan yang kuat. Terbukti hingga akhir 2024, pendapatan PMS meningkat 19 persen secara Year on Year (YoY) menjadi Rp 428,1 miliar, dibanding tahun sebelumnya Rp 358,3 miliar.&nbsp; Kenaikan pendapatan usaha tersebut ditopang oleh pertumbuhan bisnis jasa sewa kendaraan dan bisnis sewa ruang kantor yang terus meningkat. Selain itu, per 31 Desember 2024, perusahaan telah memiliki armada sebanyak 3.554 unit kendaraan yang tersebar di seluruh Indonesia.&nbsp; Realisasi laba bersih perseroan ikut tumbuh hingga akhir 2024. Tercatat laba perseroan naik 17 persen YoY menjadi Rp 84,2 miliar dibanding tahun lalu Rp 72,1 miliar. Sedangkan, EBITDA perseroan mencapai Rp 294,6 miliar atau naik 21 persen dari periode yang sama tahun sebelumnya yang tercatat sebesar Rp 243,6 miliar. Perusahaan juga memperoleh dukungan yang semakin kuat dari Pertamina Group dan Induk Perusahaan Tugu Insurance, termasuk melalui penerapan sistem Liquidity Control Tower (LCT) dan Inter Company Funding (ICF). Ke depan, PMS yakin bisa menjadi lima besar perusahaan jasa sewa kendaraan di Indonesia dan memberikan nilai optimal bagi seluruh stakeholder.

PMS raih peringkat idA dari Pefindo, pertumbuhan pendapatan 19 persen, laba bersih naik 17 persen, siap bersaing di pasar

Peringkat Pefindo Naik, PMS Siap Bersaing di Pasar Jasa Sewa Kendaraan

<div class="mb-3" data-rttabs="true"> <div id="panel:r6:0" class="react-tabs__tab-panel react-tabs__tab-panel--selected"> <div class="relative"> <div class="peer prose max-w-none rounded-lg border border-gray-200 p-4 text-[14px] leading-5 dark:prose-invert dark:border-neutral-700 dark:bg-gray-950 dark:text-neutral-200 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pb-2 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pt-10"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/05/689-1-3755521295.jpg" alt="ilustrasi perempuan yang nyeri haid. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi perempuan yang nyeri haid. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Setiap bulan, jutaan perempuan di dunia harus menghadapi yang namanya PMS alias Premenstrual Syndrome. Sayangnya, masih banyak pria yang menganggap PMS itu cuma soal &ldquo;cewek lagi drama&rdquo; atau &ldquo;lagi sensian aja.&rdquo; Padahal, PMS bukan isapan jempol. Ia nyata, kompleks, dan bisa sangat mengganggu aktivitas dan emosi perempuan. Kalau kamu seorang pria&mdash;pacar, suami, kakak, adik, atau bahkan rekan kerja perempuan&mdash;sudah saatnya kamu lebih peka dan paham. Ini bukan soal ikut-ikutan tren &ldquo;he for she&rdquo;, tapi soal jadi manusia yang punya empati. Berikut 5 alasan kuat kenapa PMS bukan drama, dan kenapa pria perlu banget paham soal ini: 1. PMS Bukan Cerita Karangan, Tapi Fakta Medis PMS diakui secara medis oleh organisasi kesehatan dunia dan muncul dalam jurnal-jurnal psikologi terkemuka. Gejalanya nyata: mulai dari nyeri perut, payudara sensitif, perubahan mood, sulit tidur, hingga rasa cemas berlebihan. Studi dalam National Library of Medicine menunjukkan bahwa lebih dari 75% perempuan usia reproduktif mengalami gejala PMS. Jadi, bukan lebay. Bukan baperan. Ini real. Kalau pria terus menganggap PMS itu cuma &ldquo;alasan buat marah-marah,&rdquo; artinya kamu belum baca cukup banyak. 2. Mengabaikan PMS = Meremehkan Kondisi Pasangan Bayangkan kamu sedang sakit kepala parah, tapi orang di sekitarmu malah bilang, &ldquo;Kamu cuma cari perhatian.&rdquo; Begitulah rasanya bagi banyak perempuan saat PMS mereka dianggap remeh. PMS bisa memengaruhi aktivitas sehari-hari&mdash;bekerja, belajar, bersosialisasi&mdash;semuanya bisa terganggu. Dan ketika pasangan tidak memahami ini, yang muncul adalah konflik dan jarak emosional. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan dari pasangan bisa menurunkan stres dan meningkatkan kualitas hubungan selama fase PMS. 3. Stigma &ldquo;Cewek Lagi Drama&rdquo; Itu Usang dan Merugikan Label &ldquo;drama&rdquo; adalah salah satu stigma paling menyakitkan bagi perempuan yang sedang berjuang menyeimbangkan hormon dan emosi. Padahal, perubahan mood saat PMS adalah reaksi biologis dari fluktuasi hormon estrogen dan progesteron. Menuduh perempuan &ldquo;cuma drama&rdquo; atau "cari gara-gara" saat PMS bukan cuma nggak empatik, tapi juga memperkuat stereotip lama yang seksis. Cowok keren dan cerdas seharusnya nggak lagi pakai label murahan kayak gitu. 4. Kamu Bisa Jadi Support System yang Mereka Butuhkan Sikap paling keren dari seorang pria bukan sekadar tampan atau tajir, tapi peduli dan bisa diandalkan. Saat perempuan sedang PMS, mereka butuh pasangan yang ngerti kapan harus mendengarkan, kapan memberi ruang, dan kapan menawari pelukan atau teh hangat. Kamu nggak perlu jadi dokter atau psikolog. Cukup jadi pendengar yang nggak menghakimi. Dan percayalah, itu akan sangat berarti. 5. Hubungan Jadi Lebih Sehat (dan Romantis) Fakta menarik: pria yang paham dan peduli soal PMS biasanya punya hubungan yang lebih stabil dan romantis. Kok bisa? Karena komunikasi dan empati itu fondasi hubungan yang sehat. Saat pasangan merasa dimengerti dalam kondisi terlemahnya, kepercayaan dan rasa sayang akan tumbuh makin kuat. Jurnal dari PubMed menunjukkan bahwa pemahaman pria tentang siklus menstruasi dan PMS punya korelasi dengan tingkat kepuasan dalam hubungan. Jadi, ini bukan cuma soal &ldquo;menghindari marah-marah,&rdquo; tapi investasi emosional jangka panjang. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014912937/9-efek-positif-bagi-orang-yang-suka-camil-kuaci-salah-satunya-bisa-kurangi-dampak-pms-perempuan">9 Efek Positif Bagi Orang yang Suka Camil Kuaci, Salah Satunya Bisa Kurangi Dampak PMS Perempuan</a>&nbsp; PMS bukan soal manja. Bukan drama. Bukan alasan untuk bersikap &ldquo;berlebihan.&rdquo;&nbsp;PMS adalah realita bulanan yang dihadapi perempuan dengan penuh ketabahan. Dan kalau kamu pria yang benar-benar peduli, kamu nggak akan menertawakan atau mengabaikannya.&nbsp;Kamu akan belajar, mendengarkan, dan jadi pendamping yang layak untuk mereka. Karena jadi pengertian itu nggak bikin kamu lemah&mdash;justru bikin kamu lebih manusia. </div> </div> </div> </div>

PMS diakui secara medis oleh organisasi kesehatan dunia dan muncul dalam jurnal-jurnal psikologi terkemuka.

Bukan Drama, Ini 5 Alasan PMS Perlu Dimengerti Para Pria 

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/25/medium-shot-women-coffee-shop_23-2150378275-1203834974.jpg" alt="Ilustrasi perempuan yang sedang mengobrol dan menikmati kopi di sebuah cafe./Sumber Foto: (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perempuan yang sedang mengobrol dan menikmati kopi di sebuah cafe./Sumber Foto: (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Kopi telah menjadi minuman favorit bagi banyak orang untuk memulai hari mereka dengan semangat. Namun tahukah kamu, bahawa minum kopi di beberapa kondisi lebih baik untuk dihindari. Salah satu yang wajib kamu tahu yakni, menghindari minum kopi saat menstruasi. Ya, kaum hawa yang sedang mengalami Premenstrual syndrome (PMS), sangat tidak disarankan untuk minum kopi. Hal ini dikarenakan, kopi memberikan beberapa efek kurang baik bag wanita saat mengalami PMS. Dilansir dari Healthline, Sabtu (20/4), memang kopi dibenarkan dapat menjadi minuman yang menyegarkan dan menyenangkan, terutama saat Anda membutuhkan dorongan energi tambahan. Namun, mengonsumsi kopi saat menstruasi dapat membawa risiko bagi kesehatan. Beberapa bahaya yang mungkin terjadi ketika Anda minum kopi selama masa menstruasi, diantaranya sebagai berikut. 1. Meningkatkan Rasa Gelisah dan Kecemasan Mengonsumsi kopi saat menstruasi dapat meningkatkan rasa gelisah dan kecemasan pada beberapa wanita. Kafein dalam kopi dapat memengaruhi kadar hormon stres dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat memperburuk gejala emosional yang sering terjadi selama menstruasi. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih cemas atau gelisah daripada biasanya. 2. Memperparah Gejala PMS Sindrom pramenstruasi (PMS) sudah cukup mengganggu bagi sebagian besar wanita, dan mengonsumsi kopi dapat memperparah gejalanya. Kafein dalam kopi dapat menyebabkan peningkatan gejala seperti sakit kepala, iritabilitas, dan perubahan mood yang tajam. Hal ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan sulit untuk menghadapi hari-hari menjelang menstruasi. 3. Gangguan Pencernaan Salah satu efek samping umum dari konsumsi kopi adalah gangguan pencernaan, seperti perut kembung, mulas, dan diare. Saat menstruasi, tubuh Anda sudah mengalami perubahan hormonal yang dapat memengaruhi sistem pencernaan. Mengonsumsi kopi dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan ini, membuat Anda merasa lebih tidak nyaman selama masa menstruasi. 4. Menyebabkan Dehidrasi Kafein dalam kopi merupakan diuretik yang kuat, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehidrasi jika tidak diimbangi dengan asupan cairan yang memadai. Selama menstruasi, tubuh Anda sudah mengalami kehilangan cairan karena perdarahan, sehingga mengonsumsi kopi dapat memperburuk kondisi dehidrasi Anda. Dehidrasi dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, dan ketegangan otot. ***

Beberapa bahaya yang mungkin terjadi ketika Anda minum kopi selama masa menstruasi, diantaranya sebagai berikut.

Kaum Hawa Merapat! Simak 4 Bahaya Mengonsumsi Kopi Saat Menstruasi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/07/21/Ilustrasi-Nyeri-pinggang-bawah-Insider-1417383566.jpeg" alt="Ilustrasi nyeri punggung." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi nyeri punggung.</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Nyeri punggung bawah adalah salah satu gejala umum saat PMS. Suatu kondisi yang dialami sebagian besar perempuan saat menstruasi. Kenali beberapa penyebab nyeri punggung bawah selama menstruasi dan penyebab lain yang berhubungan dengan kondisi alat vital. Dikutip dari Healthline, terdapat penyebab sakit punggung bawah yang parah saat menstruasi. PMS (Premenstrual Syndrome) kondisi yang banyak dialami perempuan saat sedang menstruasi. PMS ditandai dengan gejala seperti kembung, kram perut, payudara terasa sakit, diare atau sembelit, sakit kepala, perubahan mood, dan beberapa orang mengalami nyeri punggung bawah. &nbsp; PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) kondisi yang hampir mirip seperti PMS, akan tetapi kondisi tersebut memiliki gejala yang lebih parah dari PMS. Gejala yang dialami seperti perubahan kondisi psikologis penderita yang menyebabkan kecemasan dan depresi hingga mengganggu aktivitas sehari-hari bisa jadi tanda terjadinya PMDD. Nyeri punggung yang cukup parah pada kondisi itu juga menjadi salah satu tanda terjadinya kondisi tersebut. &nbsp;Disminore istilah yang cukup sering didengar perempuan. Disminore merupakan kondisi rahim berkontraksi secara berlebih yang dapat menyebabkan penderita mengalami kram perut dapat menyebabkan lemas bahkan sampai pingsan. Gejala disminore hampir mirip dengan PMS seperti kram perut, nyeri punggung yang parah hingga ke kaki, mual atau muntah, diare, sakit kepala atau pusing. Nyeri punggung bawah dalam jangka waktu yang lama dapat menjadi tanda bahwa perempuan mengalami suatu penyakit seperti endometeriosis. Endomertiosis adalah kondisi jaringan rahim bergeser ke luar rahim. Gejala lain yang timbul pada penderita endometriosis biasanya mengalami nyeri haid yang cukup parah dan nyeri panggul selama berhubungan dan setelah berhubungan seks. Nyeri punggung bawah dalam jangka waktu lama bahkan di luar masa menstruasi. Untuk mengurangi dan mengobati nyeri punggung saat haid dapat melakukan beberapa cara. Mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen, aspirin, dan paracetamol, dapat membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Menggunakan heating pad dan mengoleskan krim pereda nyeri yang umumnya mengandung capsaicin dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah saat menstruasi. Selain itu istirahat dan relaksasi dapat membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi.

Nyeri punggung bawah adalah salah satu gejala umum saat PMS, kondisi yang dialami sebagian besar perempuan saat menstruasi

Kenali Penyebab Nyeri Punggung Bagian Bawah dan Cara Mengobatinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/09/NYERI-PERUT.jpg" alt="Ilustrasi perempuan sedang mngalami nyeri karena haid" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perempuan sedang mngalami nyeri karena haid</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Beberapa perempuan merasaka nyeri pada bagian perut ketika menstruasi atau haid datang setiap bulannya.&nbsp;Kondisi demikian tentu saja akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Mulai dari&nbsp;mood&nbsp;yang mudah berubah hingga perut terasa nyeri. Umumnya, hal ini terjadi ketika menjelang haid, karena produksi hormon prostaglandin akan naik sehingga membuat rahim berkontraksi dan menegang. Datangnya nyeri haid ini tidak bisa dihindari, namun dapat diredakan dengan berbagai cara. Ada beberapa cara yang cukup mudah dilakukan. Dikutip dari&nbsp;Hellosehat, simak cara meredakan nyeri haid. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Mengompres perut</li> </ol> Ketika nyeri haid tiba, seketika perut terasa amat menyakitkan. Salah satu cara yang paling mudah dilakukan adalah dengan cara mengompres perut menggunakan air hangat. Hal ini bisa dilakukan dengan dua cara yakni dengan menggunakan kain yang telah dicelupkan ke air hangat atau bisa juga menggunakan botol yang berisi air hangat, kemudian ditempelkan ke bagian perut. Cara ini bisa dilakukan ketika datangnya nyeri haid. Hal ini bertujuan untuk melemaskan otot rahim yang tegang. &nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/entertainment/011764824/syahnaz-sadiqah-jeje-govinda-buat-video-klarifikasi-raffi-ahmad-ogah-ikut-campur">Syahnaz Sadiqah- Jeje Govinda Buat Video Klarifikasi, Raffi Ahmad Ogah Ikut Campur</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Perhatikan asupan makanan</li> </ol> Pemilihan asupan makanan juga perlu diperhatikan. Jika keadaan perut sedang terasa nyeri, lalu memakan makanan yang pedas dan berlemak akan menambah rasa nyeri. Tak hanya makanan saja, minuman juga perlu diperhatikan. Beberapa makanan yang perlu dihindari ketika nyeri haid seperti makanan yang mengandung gula, lemak, dan tinggi garam. Sementara minumannya antara lain seperti minuman bersoda, alkohol, serta minuman yang mengandung kafein. Minuman yang baik untuk meredakan nyeri haid adalah air jahe atau air lemon hangat, sedangkan makanan yang dianjurkan seperti memakan buah-buahan dan sayuran. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Kurangi stres</li> </ol> Pikiran yang stres mampu menambah rasa nyeri haid menjadi terasa menyakitkan. Untuk mengatasi hal demikian, lakukan lah kegiatan yang menyenangkan seperti menonton film, mendengarkan musik, pergi nongkrong bersama teman atau hal menyenangkan lainnya. Ketika stres datang, cukup lakukan penarikan napas lalu hembuskan perlahan. Jadi, sebisa mungkin untuk mengelola pikiran supaya tidak mudah stres. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Perbanyak minum air putih</li> </ol> Siapa yang tak menyangka dengan meminum air putih mampu meredakan nyeri haid? Beberapa orang masih ada yang menganggap remeh khasiat dari air putih. Minum air putih dipercaya mampu menghilangkan rasa dehidrasi di tubuh. Selain itu, meminum air putih yang cukup juga mampu meredakan rasa nyeri haid. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Konsumsi suplemen</li> </ol> Nyeri haid yang terasa amat menyakitkan mampu menghambat aktivitas. Cara ampuh lainnya untuk meredakan nyeri haid adalah dengan mengonsumsi suplemen vitamin D atau makanan yang mengandung vitamin D. Vitamin D dinilai cukup ampuh untuk mengurangi nyeri haid. Hal ini telah dibuktikan dengan adanya penelitian yang dimuat dalam jurnal&nbsp;Gynecological Endocrinology. Tak hanya dari vitamin D saja, tetapi juga dari suplemen vitamin E, asam lemak omega 3, vitamin B1, B6, dan magnesium. Namun perlu diingat juga bahwa mengonsumsi suplemen tersebut harus dikonsultasikan kepada dokter terlebih dahulu. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Olahraga ringan</li> </ol> Rutin berolahraga selain membuat badan sehat, juga mampu meredakan nyeri haid. Hal ini terjadi karena olahraga mampu membuat peredaran darah menjadi lancar, mengendurkan otot, dan meningkatkan suplai darah ke panggul. Apabila tak punya banyak waktu, lakukanlah olahraga yang ringan-ringan saja, contohnya seperti jogging, jalan kaki, atau senam. Cara ini bisa dilakukan sebelum haid dan selama masa haid. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Minum teh chamomile</li> </ol> Bagi sebagian orang mungkin sudah tak asing mendengar apa itu teh chamomile, namun apakah tahu kalau teh bunga yang satu ini memiliki khasiat yang luar biasa? Teh dengan aroma bunga ini dinilai mampu meredakan nyeri haid. Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah studi yang diterbitkan oleh&nbsp;Journal of Pharmacopuncture.&nbsp;Menurut hasil penelitian, teh chamomile mengandung senyawa anti inflamasi, antispasmodik, sedatif, dan anti kecemasan yang berdampak pada nyeri haid. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Melakukan akupunktur</li> </ol> Tak sedikit bukti yang mengatakan bahwa melakukan akupunktur mampu meredakan nyeri haid. Teknik akupunktur merupakan pengobatan tradisional yang menggunakan jarum tipis, kemudian jarum tersebut ditancapkan ke titik-titik tertentu pada tubuh. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk merangsang saraf di area tersebut. Dalam menangani tindakan ini dilakukan oleh terapis profesional serta terjamin kebersihan tempat dan alatnya. Maka perlu diperhatikan pemilihan tempat untuk melakukan akupunktur. Bagi kamu yang memiliki nyali yang cukup, mungkin&nbsp; bisa mencoba dengan cara ini. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"> Berhenti merokok</li> </ol> Merokok dapat membawa dampak buruk bagi paru-paru, selain itu juga bisa menambah rasa nyeri haid. Hal ini dikarenakan rokok membatasi suplai oksigen ke panggul. Tak hanya itu saja, rokok dinilai cukup bahaya untuk perempuan. Pasalnya, perempuan yang merokok dapat menyebabkan infertil atau tidak subur.

Beberapa perempuan merasaka nyeri pada bagian perut ketika menstruasi atau haid datang setiap bulannya. Lantas, bagaimana mengatasinya?

Perut Terasa Melilit saat PMS, Simak 9 Cara Mengatasi Nyeri Haid

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/12/Selingkuh-Mark-Manson.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Kejujuran dan kesetiaan adalah pilar utama dalam rumah tangga. Namun, godaan selalu saja datang setiap saat. Alhasil, <a href="https://www.jawapos.com/tag/selingkuh/">selingkuh</a> atau pengkhianatan seringkali menjadi alasan hancurnya sebuah pernikahan.  Dalam webinar baru-baru ini, Reckitt Benckiser (RB) Indonesia, Durex, mengadakan sebuah survei online yang ditargetkan untuk pengantin baru di lima kota di Indonesia. Tujuan dari survei ini adalah untuk mengeksplorasi peran kontrasepsi, dengan perhatian khusus pada pencegahan HIV/AIDS di antara pasangan yang baru menikah.  Mayoritas pengantin baru lebih suka mencari informasi di internet dan di sosial media (71 persen), diikuti oleh pengalaman pribadi pasangan (63 persen), dan pakar medis (49 persen). <ul> 	<li>Baca juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/01/12/2020/berdasar-survei-selama-pandemi-pasangan-tega-selingkuh-dengan-mantan/">Berdasar Survei Selama Pandemi, Pasangan Tega Selingkuh dengan Mantan</a></li> 	<li>Baca juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/02/12/2020/survei-mayoritas-pengantin-baru-terbuka-soal-kesehatan-reproduksi/">Survei: Mayoritas Pengantin Baru Terbuka Soal Kesehatan Reproduksi</a></li> </ul> Dalam survei terungkap, 34 persen dari responden pasangan menikah mengaku pernah berselingkuh dengan orang lain. Sementara itu, 41 persen dari 34 persen yang disebutkan mengatakan mereka sering selingkuh.  Fakta ini menjadi sinyal adanya korelasi antara perilaku selingkuh dengan risiko Penyakit Menular Seksual (PMS). Dari 34 persen, jika mereka terkena PMS, 66 persen akan pergi ke dokter tanpa memberi tahu pasangannya, dan hanya 21 persen yang akan terbuka dan jujur.  Dari semua responden yang baru menikah, jika ditanya apakah mereka terinfeksi PMS sebanyak 52 persen akan mendiskusikannya secara terbuka dengan pasangan mereka dan pergi ke dokter. Sementara 39 persen akan pergi ke dokter tanpa memberi tahu pasangan mereka.  Sebanyak 90 persen pengantin baru setuju bahwa menjadi loyal dan bertahan dengan satu pasangan adalah cara paling efektif untuk mencegah diri mereka tertular penyakit menular seksual. Mereka juga percaya bahwa menggunakan kondom (55 persen) selama aktivitas seksual dapat mencegah mereka tertular PMS.  Lalu sebagian besar responden (93 persen) pernah mendengar tentang penyakit menular seksual (PMS). Sayangnya, mereka (kurang dari 60 persen) masih kurang memiliki pengetahuan terperinci tentang penyakit berikut seperti sifilis dan gonorea.  Serupa dengan hasil survei pada orang tua dan remaja, ada kesalahpahaman tentang penyebaran HIV/AIDS di antara responden yang baru menikah. Dan 59 persen berpikir HIV/AIDS dapat ditularkan melalui ciuman dengan penderita HIV/AIDS.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=HHWGSRzudo4

Survei: Sepertiga Pasangan Menikah Pernah Selingkuh, Berisiko Kena PMS

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/menstruasi-pengaruhi-kinerja-pegawai-perempuan_m_196253.jpeg" alt="Menstruasi pengaruhi kinerja perempuan" width="100%">
<figcaption>Menstruasi pengaruhi kinerja perempuan</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Setiap bulan kaum perempuan kerap mengalami menstruasi. Ketika tamu bulan itu tiba, tidak sedikit efek samping yang dirasakan. Hal itu sangat mengganggu terhadap produktivitas dari perempuan yang sehari-hari bekerja di luar rumah atau di kantor Psikolog Brawijaya Healthcare Nuran Abdat, menganjurkan para perempuan untuk mengambil cuti selama menjalani masa haid. Apalagi haid itu memicu rasa sakit yang bermuara pada rusaknya konsentrasi kerja. "Perubahan fisologis wanita biasanya terjadi ketika sedang PMS (premenstrual syndrome). Hormon itu secara fluktuatif berubah-ubah tanpa sinyal dan terjadi secara tiba-tiba, sehingga kaum wanita menjadi sangat sulit dimengerti," terang Nuran kepada JawaPos.com, Kamis (15/3). Dengan demikian selama PMS atau haid itu dampaknya terhadap perempuan bisa seperti kelelahan, peningkatan kecemasan, emosional yang tinggi, dan lainnya. "Kondisi emosi yang naik turun kerap menghampiri wanita sebelum atau saat datang bulan tiba," jelasnya. Selain itu, terang Nuran, dampak psikologis wanita yang mengalami menstruasi menyebabkan menurunnya motivasi, malas melakukan kegiatan hariannya, sensitif, ingin diperhatikan, serta menurun nafsu makan atau meningkatnya nafsu makan yang berlebih. "Cuti haid, sebuah kebijakan yang sudah diterapkan juga di beberapa negara Asia, termasuk Jepang, Indonesia, Taiwan, Korea Selatan dan beberapa provinsi di Tiongkok, perempuan diizinkan untuk tinggal di rumah saat mengalami menstruasi," tuturnya. Namun, Nuran melihat masih banyak yang tidak mengambil cuti ini, karena mayoritas dari mereka merasa khawatir akan mengalami pelecehan seksual atau dianggap lemah. UU Ketenagakerjaan nomor 13 tahun 2003, pasal 81 menurutnya, menunjukkan pada wanita bahwa kebijakan ini memperluas ruang bagi wanita untuk dihargai. "Saat ini, perempuan termasuk dalam 40% tenaga kerja dunia, dan hampir 20% perempuan mengalami kram perut ekstrem pada hari-hari pertama menstruasi," jelas Nuran. "Kondisi yang cukup intens sampai menghambat aktivitas sehari-hari ini disebut dismenorrhea," imbuhnya. Maka, kebijakan yang diterapkan di Indonesia ini diharapkan dapat mengantisipasi kondisi yang memersulit keadaan para wanita saat haid. Mengingat kinerja wanita yang semakin berkembang dan dibutuhkan.

Menstruasi Pengaruhi Kinerja Pegawai Perempuan

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#pms

Berita Terkini