<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/08/pilates-3096163135.jpg" alt="Ilustrasi wanita yang sedang melakukan pilates bersama dengan personal training. (Sumber: freepik/senivpetro)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi wanita yang sedang melakukan pilates bersama dengan personal training. (Sumber: freepik/senivpetro).</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Pilates telah menjadi pilihan olahraga yang tak lekang oleh waktu. Sederhana, efektif, dan bisa dilakukan di mana saja, olahraga ini menawarkan manfaat besar bagi tubuh tanpa memerlukan peralatan mahal. Jika Anda belum mencoba Pilates sebelumnya, inilah waktu yang tepat untuk memulainya. Menurut Lanae Rhodes, instruktur Pilates bersertifikat dari SLT New York, Pilates adalah latihan kekuatan berdampak rendah yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, postur, dan stabilitas tubuh secara keseluruhan. Bahkan, Anda bisa melakukannya hanya dengan menggunakan matras. Mengapa Pilates Penting?&nbsp;&nbsp; Pilates tidak hanya sekadar olahraga, tetapi juga terapi yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan memperkuat otot inti, latihan ini dapat: - Mengurangi nyeri punggung: &nbsp; Otot inti yang kuat membantu menopang tulang belakang dengan baik. - Meningkatkan postur tubuh: &nbsp; Gerakan yang terstruktur melatih tulang belakang agar tetap tegak. - Mempermudah aktivitas sehari-hari: &nbsp; Pilates membantu tubuh bergerak lebih fleksibel saat melakukan aktivitas seperti membungkuk atau berputar. Dengan hanya 15 menit setiap hari, Anda bisa merasakan manfaat Pilates, bahkan bagi pemula sekalipun. Berikut adalah panduan langkah demi langkah latihan Pilates yang dapat dilakukan di rumah. Hal yang Perlu Dipersiapkan Sebelum Memulai&nbsp;&nbsp; Sebelum memulai, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan: 1. &nbsp; Gunakan matras: &nbsp; Jika tidak ada, karpet juga bisa menjadi alternatif. 2. &nbsp; Berpikiran terbuka: &nbsp; Beberapa gerakan mungkin terasa asing pada awalnya, tetapi tubuh akan menyesuaikan seiring waktu. 3. &nbsp; Lakukan dengan perlahan: &nbsp; Jangan terburu-buru saat melakukan gerakan. Nikmati setiap langkahnya untuk mendapatkan hasil maksimal. Langkah-Langkah Latihan Pilates untuk Pemula &nbsp; 1. Standing Roll Down&nbsp;&nbsp; Latihan ini membantu pemanasan dengan meregangkan leher, tulang belakang, dan paha belakang. Cara Melakukannya: &nbsp; - Berdiri tegak dengan jarak kaki selebar pinggul. - Tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan napas sambil perlahan menundukkan kepala ke dada dan menggulung tubuh ke arah paha. - Berhenti sejenak di posisi terendah, lalu tarik napas lagi dan kembali ke posisi berdiri dengan menggulung tubuh perlahan. - Lakukan gerakan ini 5 kali. 2. Bird Dog Latihan ini melatih keseimbangan dan stabilitas dengan melibatkan otot inti, bahu, dan punggung. Cara Melakukannya: &nbsp; - Posisikan tubuh merangkak di atas matras. - Luruskan kaki kanan ke belakang dan lengan kiri ke depan secara bersamaan. - Berhenti sejenak, lalu tekuk lutut dan siku ke arah inti tubuh. - Luruskan kembali, lalu kembali ke posisi awal. - Ulangi gerakan ini 4 kali pada masing-masing sisi. 3. Half Roll Back&nbsp;&nbsp; Gerakan ini dirancang untuk memperkuat otot perut dan melatih tulang belakang. Cara Melakukannya: &nbsp; - Duduk dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. - Pegang paha dengan lembut, lalu gulingkan tubuh perlahan ke belakang hingga lengan lurus ke depan. - Kembali ke posisi duduk tegak. - Lakukan sebanyak 5 kali. 4. Bridge With Marches&nbsp;&nbsp; Latihan ini fokus pada kestabilan panggul, bokong, dan kaki. Cara Melakukannya: &nbsp; - Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki sejajar di atas matras. - Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. - Tarik satu kaki ke atas hingga lutut sejajar dengan pinggul, lalu turunkan perlahan. - Lakukan bergantian sebanyak 5 repetisi. 5. Side Lying Series&nbsp; Latihan ini melatih otot bokong, pinggul, dan paha sambil meningkatkan stabilitas panggul. Cara Melakukannya:&nbsp; - Berbaring miring dengan lutut ditekuk. - Luruskan kaki atas sejajar dengan tubuh, lalu angkat dan turunkan perlahan sebanyak 10 kali. - Lanjutkan dengan meluruskan kaki ke belakang, lalu kembali ke posisi awal sebanyak 10 kali. 6. Quadruped Series Donkey Kick Gerakan klasik ini mengaktifkan bokong, paha belakang, dan otot perut. Cara Melakukannya: &nbsp; - Dalam posisi merangkak, angkat kaki kiri dengan tumit mengarah ke bokong. - Tekuk lutut, lalu dorong tumit ke atas dan kembali ke posisi awal. - Ulangi sebanyak 10 kali pada masing-masing sisi. 7. Side Plank&nbsp;&nbsp; Latihan ini memperkuat bahu dan otot inti tanpa memberikan tekanan berlebih pada punggung. Cara Melakukannya:&nbsp; - Berbaring miring, lalu angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah. - Pastikan tubuh sejajar dari bahu hingga kaki. - Tahan posisi ini selama 3 kali napas dalam, lalu kembali ke posisi awal. - Lakukan pada sisi yang lain. 8. Forearm Plank&nbsp; Gerakan ini mengaktifkan otot perut secara maksimal dan melatih kekuatan inti. Cara Melakukannya:&nbsp; - Posisikan tubuh seperti plank biasa, tetapi dengan tumpuan pada lengan bawah. - Pastikan tubuh sejajar dari kepala hingga tumit. - Tahan selama 30&ndash;60 detik. Manfaat Luar Biasa dari Pilates 15 Menit &nbsp; Melakukan Pilates secara rutin, meskipun hanya 15 menit sehari, dapat memberikan manfaat seperti: - Meningkatkan kekuatan inti dan stabilitas tubuh. - Membantu memperbaiki postur tubuh. - Meredakan nyeri punggung ringan. - Membantu tubuh menjadi lebih fleksibel dan rileks. Latihan ini sangat cocok bagi pemula, baik yang memiliki waktu terbatas maupun yang ingin mencoba olahraga ringan di rumah. Cobalah latihan Pilates sederhana ini, dan rasakan perubahan positif pada tubuh Anda. Dengan konsistensi, latihan ini dapat menjadi langkah awal menuju tubuh yang lebih sehat dan bugar!

Cobalah latihan Pilates sederhana ini, dan rasakan perubahan positif pada tubuh Anda. Dengan konsistensi, latihan ini dapat menjadi langkah

Rahasia Tubuh Bugar Tanpa Gym: Coba Delapan Gerakan Pilates Ini di Rumah, Langkah Awal Membuat Badan Makin Prima

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/28/plank-634589752.jpg" alt="Ilustrasi: Plank (Andrea Piacquadio/Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Plank (Andrea Piacquadio/Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Plank merupakan salah satu latihan yang terlihat sederhana, namun memiliki segudang manfaat bagi tubuh. Latihan ini termasuk dalam kategori latihan kekuatan tubuh (core strength) yang tidak membutuhkan alat dan bisa dilakukan di mana saja. Meluangkan waktu hanya beberapa menit untuk melakukan plank setiap hari dapat memberikan dampak besar pada postur tubuh, dan kebugaran secara menyeluruh. Melansir melalui laman Halodoc, Plank dapat dikategorikan sebagai salah satu sesi dalam olahraga, latihan ini juga efektif dalam membangun kekuatan dan stabilitas seluruh tubuh. Posisi menahan tubuh dalam garis lurus, biasanya dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki, fokus utama dari Gerakan ini adalah menguatkan otot inti yang mencakup perut, punggung bawah, dan pinggul. Latihan plank memberikan manfaat jika dilakukan setiap hari, dilansir melalui laman Alodokter, berikut adalah beberapa manfaat plank bagi tubuh: 1. Menguatkan Otot Inti Plank sangat efektif untuk melatih otot perut, punggung, hingga pinggul. Otot ini yang kuat dapat meningkatkan stabilitas tubuh, dan mendukung aktivitas sehari-hari dengan lebih baik. 2. Postur Tubuh Menjadi Lebih Baik Dengan memperkuat otot punggung dan perut, plank membantu menjaga postur tubuh tetap tegak. Hal ini sangat bermanfaat bagi Anda yang sering duduk dalam waktu lama, seperti pekerja kantoran atau pelajar. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016070493/4-zodiak-yang-gampang-dapat-teman-baru-gak-perlu-usaha">4 Zodiak yang Gampang Dapat Teman Baru, Gak Perlu Usaha</a> 3. Meningkatkan Fleksibilitas Plank juga membantu meregangkan otot-otot di sekitar bahu, dada, dan paha. Ini meningkatkan fleksibilitas tubuh dan memperbaiki rentang gerak, terutama jika dilakukan secara konsisten. 4. Membakar Kalori dan Menurunkan Lemak Perut Meskipun plank bukan termasuk latihan kardio, posisi menahan tubuh ini membakar cukup banyak kalori jika dilakukan dengan durasi dan intensitas yang tepat. 5. Meningkatkan Metabolisme Plank melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga dapat membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh, sehingga tubuh akan membakar kalori lebih efisien bahkan saat istirahat. Melakukan plank setiap hari tidak hanya memperkuat otot inti, tetapi juga membawa banyak manfaat untuk postur tubuh, keseimbangan, dan kebugaran secara umum. Latihan ini dapat menjadi bagian dari rutinitas harian yang tidak memerlukan waktu yang lama namun memiliki dampak yang besar.

Plank merupakan salah satu latihan yang terlihat sederhana, namun memiliki segudang manfaat bagi tubuh.

Kenapa Harus Plank Setiap hari? Ini 5 Manfaatnya untuk Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/01/IMG_20240301_112556-1035955105.jpg" alt="ilustrasi olahraga plank./Sumber foto: Health Shots" width="100%">
<figcaption>ilustrasi olahraga plank./Sumber foto: Health Shots</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Dalam bahasa Sansekerta pose Phalakasana atau plank dapat membantu kekuatan otot serta daya tahan tubuh. Dikutip dari Health Shots, Jumat (1/3) jenis yoga ini dapat menguatkan tubuh dengan melatih beberapa kelompok otot sekaligus,&nbsp; Otot inti, seperti rektus abdominis, abdominis transversal, dan obliques. Otot-otot ini penting untuk menjaga postur tubuh yang benar, menurunkan risiko sakit punggung, dan menstabilkan panggul dan tulang belakang. Namun ada beberapa kesalahan yang harus dihindari saat melakukan Plank. <ol> <li style="font-weight: 400;">Tidak menjaga panggul dalam garis lurus</li> </ol> Salah satu kesalahan umum adalah membiarkan pinggul turun ke lantai, hal ini memberikan terlalu banyak ketegangan pada punggung bagian bawah dan mengurangi aktivasi otot-otot inti, kata Dr Mehta. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Punggung kendur atau melengkung</li> </ol> Jika Anda membiarkan pinggul melorot ke lantai atau mengangkatnya terlalu tinggi, hal itu dapat membebani punggung bagian bawah, libatkan otot inti untuk menjaga tulang belakang tetap netral. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014388274/penelitian-tebaru-yoga-terbukti-tingkatkan-fungsi-kognitif-perempuan-usia-lanjut-yang-berisiko-alzheimer">Penelitian Tebaru, Yoga Terbukti Tingkatkan Fungsi Kognitif Perempuan Usia Lanjut yang Berisiko Alzheimer</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Meruntuhkan bahu</li> </ol> Jaga agar bahu bertumpu tepat di atas pergelangan tangan dan hindari tenggelam ke bahu atau membulatkan punggung atas, ini membantu mendistribusikan berat badan secara merata serta mencegah ketegangan pada bahu. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Menundukkan kepala</li> </ol> Hindari menundukkan kepala dan leher, karena dapat membuat otot leher tegang dan menekan tulang belakang leher, sebaliknya, pandanganlah sedikit ke depan, jaga agar tetap sejajar dengan tulang belakang lainnya. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Mengunci siku</li> </ol> Meskipun penting untuk menjaga lengan tetap lurus, hindari melakukan peregangan berlebihan atau mengunci siku, pertahankan sedikit tekukan pada siku untuk melindungi sendi dan mengencangkan otot. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Menggunakan pergelangan tangan secara berlebihan</li> </ol> Pose plank dapat memberikan tekanan pada pergelangan tangan, terutama jika posisinya tidak tepat, distribusikan beban secara merata ke seluruh telapak tangan dan jari, dan hindari menumpahkan beban ke pergelangan tangan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014375044/pose-yoga-doa-terbalik-ketahui-manfaat-dan-cara-melakukan-pashchima-namaskarasana">Pose Yoga Doa Terbalik, Ketahui Manfaat dan Cara Melakukan Pashchima Namaskarasana</a> Berikut cara melakukan plank yang benar: Lakukan posisi merangkak <ol> <li style="font-weight: 400;">Tarik napas sambil merentangkan kaki satu demi satu, lakukan Pose plank</li> <li style="font-weight: 400;">Libatkan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dan menekan tangan kuat-kuat ke tanah, pastikan bahu bertumpu tepat di atas pergelangan tangan dan leher tetap sejajar dengan tulang belakang</li> <li style="font-weight: 400;">Tahan selama 10 hingga 30 detik lalu buang napas, kembali perlahan dan rileks.</li> </ol> ***

Plank dapat menguatkan tubuh dengan melatih beberapa kelompok otot sekaligus, otot inti, seperti rektus abdominis, abdominis transversal.

Bermanfaat Untuk Kekuatan Daya Tahan Tubuh, Lakukan Olahraga Plank serta Hindari Kesalahan Kecil Saat Melakukannya

plank

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#plank

Berita Terkini

Rahasia Tubuh Bugar Tanpa Gym: Coba Delapan Gerakan Pilates Ini di Rumah, Langkah Awal Membuat Badan Makin Prima

Kenapa Harus Plank Setiap hari? Ini 5 Manfaatnya untuk Tubuh

Bermanfaat Untuk Kekuatan Daya Tahan Tubuh, Lakukan Olahraga Plank serta Hindari Kesalahan Kecil Saat Melakukannya

Download Aplikasi JawaPos.com