<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/12/Screenshot-2025-12-12-143452-2727497299.png" alt="Ilustrasi seorang wanita yang sedang melakukan latihan sit-up untuk membakar lemak dan mengencangkan otot perut (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita yang sedang melakukan latihan sit-up untuk membakar lemak dan mengencangkan otot perut (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Perut buncit adalah kondisi ketika lingkar perut tampak lebih besar atau menonjol akibat penumpukan lemak di area abdomen, atau melemahnya otot perut. Secara umum, kondisi ini muncul karena ketidakseimbangan antara energi yang masuk dan energi yang digunakan tubuh, sehingga kelebihan kalori disimpan dalam bentuk lemak, terutama di bagian tengah tubuh. Perut yang tampak buncit tidak hanya mengurangi kepercayaan diri, tetapi juga dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Namun, kondisi ini dapat diatasi dengan mengetahui terlebih dulu apa penyebabnya, kemudian lakukan solusinya dengan rutin berolahraga. Faktor Penyebab Perut Buncit Ada beberapa faktor utama yang berkontribusi menyebabkan seseorang memiliki perut yang buncit. Dikutip dari Halodoc, salah satu faktor terbesar yang memicu perut buncit adalah pola makan yang kurang sehat, khususnya kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh.&nbsp; Hidangan cepat saji, minuman manis, serta camilan olahan dapat mendorong penumpukan lemak di bagian perut. Selain itu, gaya hidup yang minim aktivitas fisik atau terlalu banyak duduk juga berkontribusi terhadap terbentuknya perut buncit.&nbsp; Ketika tubuh jarang bergerak, kalori yang tidak terpakai akan disimpan sebagai lemak, dan penumpukannya paling sering terjadi di area perut. Namun, tidak hanya dari faktor fisik yang menyebabkan perut buncit, karena tingkat stres yang berlebihan dapat meningkatkan produksi hormon kortisol. Hormon inilah yang memiliki kecenderungan untuk mendorong penumpukan lemak di area perut. Di sisi lain, kurang tidur dapat memperlambat proses metabolisme tubuh, sehingga berdampak pada pengaturan berat badan secara keseluruhan. Gerakan Olahraga Mudah yang Dapat Membakar Lemak di Perut Terdapat sejumlah jenis latihan yang secara khusus dapat membantu mengencangkan otot perut dan mengurangi lemak penyebab perut buncit. Dikutip dari Alodokter, beberapa bentuk latihan mudah yang dapat dilakukan di rumah saja. 1. Sit-up Sit-up&nbsp;merupakan latihan yang efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot perut. Cara melakukannya mudah, yaitu dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kemudian angkat tubuh menuju lutut sambil menghembuskan napas.&nbsp; Setelah itu, turunkan tubuh kembali secara perlahan sambil menarik napas. Ulangi gerakan ini sekitar 10 kali untuk satu set, dan lakukan 2&ndash;3 set setiap hari. 2. Crunches Crunches&nbsp;memiliki gerakan yang mirip dengan sit-up, tetapi fokusnya hanya pada pengangkatan ringan tubuh bagian atas, yaitu kepala dan bahu. Cara melakukan latihan ini dimulai dengan berbaring mirip seperti hendak melakukan sit-up, kemudian letakkan tangan di atas paha.&nbsp; Angkat kepala dan bahu sekitar 8 cm dari lantai sambil mengembuskan napas, tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 10&ndash;20 kali. 3. Plank Plank&nbsp;merupakan latihan yang tidak hanya menargetkan otot perut, tetapi juga memperkuat bahu, lengan, serta otot paha depan. Gerakannya dimulai dari posisi tubuh lurus menelungkup dengan siku ditekuk dan lengan berada di bawah bahu.&nbsp; Selanjutnya, aktifkan otot perut dan angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki. Pastikan posisi kepala, punggung, dan tumit tetap sejajar dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini selama 20&ndash;30 detik.

Terdapat sejumlah jenis latihan yang secara khusus dapat membantu mengencangkan otot perut dan mengurangi lemak penyebab perut buncit.

Perut Buncit Mengganggu Penampilan? Ini Penyebab dan 3 Gerakan Mudah yang Ampuh Membakar Lemak!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/14/image-1139600565.jpeg" alt="Ilustrasi sakit pinggang karena terlalu lama duduk/freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sakit pinggang karena terlalu lama duduk/freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Terlalu lama duduk ternyata bisa menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan. Terutama bagi pekerja yang menghabiskan waktu di depan meja dan layar komputer. Mungkin awalnya anda hanya melihat perubahan kecil pada perut yang mulai membuncit, namun hal ini sebenarnya berhubungan erat dengan kebiasaan duduk terlalu lama, tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik dan olahraga secara teratur. Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat menyebabkan gangguan kesehatan, mulai dari yang ringan seperti pegal-pegal sampai penyakit yang serius seperti diabetes dan osteoporosis. Meskipun dianggap sepele, duduk dalam waktu yang lama dan terus menerus, bisa membuat pekerja lebih rentan pada penyakit yang berbahaya seperti yang dirangkum pada laman&nbsp;prodiadigital.com&nbsp;dan&nbsp;puskesmaskediri-dikes.lombokbaratkab.go.id.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016697624/ramalan-zodiak-leo-14-oktober-2025-mulai-dari-cinta-karir-kesehatan-dan-keuangan">Ramalan Zodiak Leo 14 Oktober 2025: Mulai dari Cinta, Karir, Kesehatan dan Keuangan</a> <ol> <li dir="ltr"> Perut buncit </li> </ol> Duduk terlalu lama dapat mempengaruhi berat badan. Sebab, pada saat duduk zat pengolah lemak di dalam tubuh menjadi berkurang. Akibatnya tubuh terkena sindrom metabolik yang membuat perut menjadi buncit. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Sakit punggung </li> </ol> Duduk terlalu lama menyebabkan bagian leher, punggung, tulang belakang&nbsp; menjadi pegal dan nyeri. Tekanan yang berlebih pada area tersebut dalam waktu lama, bisa membuat tubuh menjadi bungkuk. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016697621/ramalan-zodiak-gemini-14-oktober-2025-mulai-dari-cinta-karir-kesehatan-dan-keuangan">Ramalan Zodiak Gemini 14 Oktober 2025: Mulai dari Cinta, Karir, Kesehatan dan Keuangan</a> <ol start="3"> <li dir="ltr"> Nyeri sendi </li> </ol> Duduk terlalu lama membuat bagian tubuh menjadi pegal dan terasa nyeri. Terutama pada bagian otot punggung dan pinggul akibat tertekan yang terus menerus. Posisi duduk yang tidak benar juga dapat mempengaruhi kesehatan tulang sehingga menimbulkan nyeri kronis. <ol start="4"> <li dir="ltr"> Obesitas </li> </ol> Duduk ditempat kerja terlalu lama juga bisa menyebabkan obesitas, apalagi jika disertai dengan kebiasaan yang tidak sehat seperti terlalu banyak makan dan camilan. Kurangnya aktivitas fisik membuat lemak di dalam tubuh menumpuk dan menjadi obesitas. <ol start="5"> <li dir="ltr"> Osteoporosis </li> </ol> Duduk terlalu lama di tempat kerja bisa menyebabkan kepadatan tulang menurun. Akibatnya anda bisa terkena penyakit osteoporosis. Terutama jika tidak diimbangi dengan olahraga secara teratur.&nbsp; <ol start="6"> <li dir="ltr"> Penyakit jantung </li> </ol> Pekerja yang banyak duduk memiliki risiko dua kali&nbsp; lipat lebih&nbsp; tinggi terkena penyakit jantung. Minimnya aktivitas fisik dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol di dalam tubuh. <ol start="7"> <li dir="ltr"> Resiko diabetes </li> </ol> Keseringan duduk di tempat kerja juga menurunkan kepekaan hormon insulin. Sehingga menganggu proses pembaran gula dan karbohidrat. Akibatnya risiko terkena diabetes menjadi lebih tinggi.

dampak buruk bagi kesehatan. Terutama bagi pekerja yang menghabiskan waktu di depan meja dan layar komputer.

Hati-Hati Terlalu Lama Duduk Saat Bekerja, Bisa Menyebabkan Perut Buncit dan Gangguan Kesehatan Lainnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/18/Jawa-Pos-Foto-1326291850.jpeg" alt="Perut buncit (Dok. Canva)" width="100%">
<figcaption>Perut buncit (Dok. Canva)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Perut buncit adalah kondisi ketika lemak berlebihan menumpuk di area perut sehingga membuat perut terlihat membesar secara signifikan. Kondisi ini sering kali dipengaruhi gaya hidup tidak sehat, kebiasaan makan berlebihan, hingga perubahan metabolisme yang dialami tubuh seiring waktu. Selain menurunkan kepercayaan diri, perut buncit juga bisa meningkatkan risiko serius seperti penyakit jantung, diabetes, hipertensi, hingga masalah metabolisme lainnya. Dilansir dari laman Halodoc dan Eka Hospital, berikut ini berbagai penyebab utama perut buncit yang wajib diwaspadai agar tidak menimbulkan masalah kesehatan berbahaya.

Perut buncit bukan hanya masalah penampilan, tetapi bisa menjadi tanda kesehatan yang serius. Mari kenali sembilan penyebab perut buncit.

9 Penyebab Perut Buncit yang Harus Diketahui, Salah Satunya Kurang Aktivitas Fisik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/28/Salah-satu-cara-mengatasi-perut-buncit-yaitu-dengan-rutin-berolahraga-Towfiqu-barbhuiya_Pexels-1515026675.jpg" alt="Salah satu cara mengatasi perut buncit, yaitu dengan rutin berolahraga. (Towfiqu barbhuiya/Pexels)" width="100%">
<figcaption>Salah satu cara mengatasi perut buncit, yaitu dengan rutin berolahraga. (Towfiqu barbhuiya/Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Perut buncit adalah masalah yang sering dialami banyak orang dan bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Kamu perlu tahu cara mengatasi perut buncit. Salah satu penyebab utama perut buncit, yaitu penumpukan lemak, terutama lemak visceral yang berbahaya jika menumpuk berlebihan.&nbsp; Mengutip dari laman&nbsp;Cleveland Clinic, lemak visceral berada di sekitar organ dalam, seperti hati, usus, dan perut.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015905601/6-cara-ampuh-atasi-perut-buncit-dijamin-makin-percaya-diri">6 Cara Ampuh Atasi Perut Buncit, Dijamin Makin Percaya Diri!</a> Lemak visceral berbeda dengan lemak subkutan (subcutaneous fat) yang hanya berada di bawah kulit dan bisa dicubit.&nbsp; Terlalu banyak lemak visceral dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.&nbsp; Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi perut buncit agar tidak menimbulkan masalah kesehatan lebih lanjut.&nbsp; Berikut ini cara mengatasinya, seperti dirangkum dari laman&nbsp;Hopkins Medicine&nbsp;dan&nbsp;Health: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/diet-fitness/014989462/hilangkan-perut-buncit-tanpa-ribet-inilah-5-pekerjaan-rumah-tangga-yang-dinilai-bisa-bakar-lemak-perut">Hilangkan Perut Buncit Tanpa Ribet! Inilah 5 Pekerjaan Rumah Tangga yang Dinilai Bisa Bakar Lemak Perut!</a> <h2 dir="ltr">1. Kurangi Konsumsi Karbohidrat, Bukan Lemak</h2> Penelitian dari Johns Hopkins menunjukkan, diet rendah karbohidrat lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan diet rendah lemak dengan jumlah kalori yang sama.&nbsp; Orang-orang yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan rata-rata 4 kg lebih banyak dibandingkan yang diet rendah lemak.&nbsp; Selain itu, diet rendah karbohidrat membantu mempertahankan massa otot lebih baik, sehingga penurunan berat badan lebih berkualitas.&nbsp; Jadi, fokuslah mengurangi asupan karbohidrat olahan dan gula untuk mengatasi perut buncit. <h2 dir="ltr">2. Rutin Bergerak dan Berolahraga</h2> Aktivitas fisik sangat penting untuk membakar lemak perut, terutama lemak visceral. Olahraga dapat membantu menurunkan kadar insulin dalam tubuh yang memicu penumpukan lemak. Selain itu, olahraga baik latihan aerobik maupun latihan kekuatan, dapat merangsang liver untuk menggunakan asam lemak sebagai energi.&nbsp; Untuk hasil optimal, lakukan olahraga dengan intensitas sedang hingga berat selama 30-60 menit hampir setiap hari.&nbsp; <h2 dir="ltr">3. Pelajari Label Makanan</h2> Menjadi pembaca label makanan yang cermat membantumu memilih produk makanan kemasan yang tepat.&nbsp; Contohnya, beberapa yogurt yang mengeklaim rendah lemak, ternyata mengandung karbohidrat dan gula tambahan yang tinggi.&nbsp; Begitu juga dengan saus dan mayones yang sering mengandung kalori dan lemak tersembunyi.&nbsp; Dengan memahami kandungan makanan, kamu bisa mengurangi asupan kalori berlebih yang menyebabkan perut buncit. <h2 dir="ltr">4. Tambahkan Latihan Kekuatan</h2> Selain olahraga kardio, latihan kekuatan sangat penting untuk meningkatkan massa otot yang membantu membakar lebih banyak kalori.&nbsp; Latihan kekuatan juga terbukti efektif menurunkan massa lemak tubuh, persentase lemak, dan lemak visceral.&nbsp; Disarankan untuk melakukan latihan kekuatan minimal dua kali seminggu, selain memenuhi target 150 menit olahraga aerobik per minggu. <h2 dir="ltr">5. Konsumsi Lebih Banyak Makanan Berbasis Tumbuhan</h2> Diet berbasis tumbuhan, seperti buah, sayur, dan biji-bijian sangat membantu mengurangi lemak perut.&nbsp; Banyak dari makanan ini kaya akan polifenol, antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi.&nbsp; Studi menunjukkan, diet Mediterania yang fokus pada makanan nabati dan membatasi produk hewani dapat menurunkan berat badan dan lingkar pinggang lebih efektif. <h2 dir="ltr">6. Kelola Stres</h2> Stres dapat memicu penumpukan lemak di perut karena meningkatkan hormon kortisol yang membuat tubuh menyimpan lemak lebih banyak dan memperbesar sel lemak.&nbsp; Saat stres, kamu mungkin juga cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan kalori.&nbsp; Untuk mengatasi stres, lakukan aktivitas yang membuat rileks seperti berinteraksi dengan keluarga, berolahraga, mendengarkan musik, atau meditasi. <h2 dir="ltr">7. Tidur yang Cukup</h2> Kurang tidur berkaitan erat dengan peningkatan risiko obesitas dan penumpukan lemak perut. Orang dewasa umumnya membutuhkan minimal 7 jam tidur berkualitas setiap malam.&nbsp; Tidur yang cukup dan teratur membantu menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.&nbsp; Pastikan kamu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan jadwal tidur yang konsisten untuk mendapatkan manfaat optimal. Perut buncit bukan hanya masalah estetika, tetapi juga bisa menjadi tanda penumpukan lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan.&nbsp; Dengan menerapkan cara mengatasi perut buncit di atas, kamu dapat mengurangi risiko penyakit serius.&nbsp; Mulailah perubahan gaya hidup sehat sekarang juga agar perut buncit tidak menjadi masalah kesehatan di masa depan!

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi perut buncit agar tidak menimbulkan masalah kesehatan lebih lanjut.

Ini 7 Cara Mengatasi Perut Buncit, Jangan Sampai Lemak Visceral Menumpuk dan Menyebabkan Penyakit Lain!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/14/F5VnnNSVZ2nSWJaVro58GclO7DcNE9HTrKqchsrw-1-192797276.jpg" alt="Ilustrasi latihan mengencangkan otot perut (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi latihan mengencangkan otot perut (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menjaga stabilitas perut untuk tetap ramping merupakan tantangan cukup sulit bagi setiap orang yang ingin tampil menarik. Melatih otot perut merupakan salah satu cara menjaga agar tetap ramping supaya hidup menjadi lebih sehat. Namun, untuk mencapai harapan tersebut dibutuhkan konsistensi dan niat yang kuat. Selain itu, melatih otot perut juga dapat dilakukan di rumah atau gym, namun fokus kali ini untuk jenis latihan efektif otot perut yang bisa dilakukan di rumah. 1.Plank Melansir berdasarkan Happyfit Indonesia, jenis latihan ini dapat membantu mendapatkan otot perut yang diharapkan. Pada dasarnya, gerakan ini bisa dilakukan di rumah hanya menggunakan matras sebagai alas. Lakukan gerakan plank ini dan rasakan sensasi otot perut akan terbentuk. Selama melakukan tahan posisi badan seperti push up dengan tangan membentuk posisi 90 derajat serta pastikan tubuh sejajar mulai dari kepala hingga tumit, setelah itu tahan di atas dengan durasi satu menit untuk mendapatkan hasil maksimal. 2. Mountain Climber&nbsp; Dikutip dari Magnus Fitness, latihan gerakan ini dapat meningkatkan otot inti dan menjadi gesit jika dilakukan dengan benar.&nbsp; Karena itu, gerakan ini dapat dilakukan seperti posisi planks dengan lebarkan kedua tangan selebar bahu, kemudian gunakan otot perut dan pastikan kepala sejajar punggung. Kemudian tarik kaki secara bergantian hingga mengarah ke dada seperti mendaki dan sesuaikan tempo ketika melakukannya. 3. Side Plank Selanjutnya, dikutip dari&nbsp; Alodokter, gerakan ini termasuk salah satu latihan efektif otot perut yang bisa dilakukan di rumah. Gerakan berfokus mengencangkan otot perut bagian samping serta kaki. Untuk melakukannya, baringkan tubuh pada sisi kanan, lalu angkat dengan bertumpu menggunakan lengan kanan bagian bawah. Pastikan bahu, pinggul, dan lutut sejajar di atas. Kemudian, tahan posisi ini selama lima hingga lima belas detik dengan pengulangan sebanyak sepuluh kali. Setelah itu, ulangi gerakan pada sisi sebaliknya. 4. Bicycle Crunch&nbsp; Selanjutnya cara efektif yang bisa dilakukan adalah gerakan seperti sedang mengayuh sepeda dengan posisi telentang. Gerakan ini disebut ampuh untuk membentuk masa otot perut jika dilakukan dengan teknik yang benar.&nbsp; Untuk melakukannya cukup dengan buat badan telentang lalu angkat tungkai kaki sedikit, lalu setelah itu kayuh seperti sepeda dengan posisi tangan mendekati kaki secara berlawanan. Misalnya kaki kanan mendekati dada maka tangan kiri yang mendekat, begitu pun sebaliknya. Lakukan gerakan ini dengan durasi tiga hingga lima menit untuk mengurangi masa lemak dan memperkuat otot perut. Setelah itu ulangi latihan ini sebanyak dua sampai tiga set secara teratur dan beri jeda setiap pengulangannya. 5. Leg Raises Gerakan terakhir yang sangat efektif untuk dilakukan di rumah adalah mengangkat kedua kaki dengan posisi badan terlentang. Gerakan ini berfokus untuk mengencangkan otot perut bagian bawah, selain itu juga dapat mengurangi kadar lemak berlebih serta meningkatkan stabilitas otot inti.&nbsp; Jika melakukan ini dengan rutin, dapat membuat tubuh menjadi fleksibel karena bagian otot pinggul dan paha ikut terlibat.&nbsp; Cara untuk melakukan gerakan ini cukup baringkan badan menghadap langit-langit, kemudian angkat kedua kaki ke atas dengan posisi tangan tetap menempel pada lantai/matras. Setelah itu, turunkan secara perlahan tanpa menyentuh lantai/matras serta atur pernapasan agar tenaga yang dikeluarkan tidak terbuang sia-sia. Ulangi gerakan ini sebanyak dua sampai tiga set dengan masing-masing durasi selama tiga hingga 5 menit.&nbsp; Itulah lima cara paling efektif untuk menjaga stabilitas otot perut agar terhindar dari buncit. Lakukan semua gerakan tersebut sebanyak dua sampai tiga kali dalam seminggu untuk hasil maksimal.&nbsp; Mengutip dari laman Alodokter, pola hidup yang sehat juga dapat menentukan stabilitas otot perut seperti asupan makanan yang bergizi, istirahat yang cukup, dan hindari konsumsi alkohol.&nbsp;

Temukan 5 latihan efektif untuk menjaga otot perut tetap ramping di rumah, tanpa perlu pergi ke gym. Yang penting dilakukan rutin.

Hindari Perut Buncit, Lakukan 5 Latihan Ini di Rumah, Efektif untuk Kencangkan Otot Perut

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/07/WtoJJSq6bGzCDbvrVlul3rYVjnJmjXltlLZh5mGH-3592011984.jpg" alt="Ilustrasi orang yang sedang berolahraga untuk mengecilkan perut. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang sedang berolahraga untuk mengecilkan perut. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com- Perut buncit sering menjadi masalah yang dihadapi banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain mengganggu penampilan, kondisi ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes dan penyakit jantung. Penumpukan lemak di area perut kerap kali disebabkan oleh pola makan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, serta gaya hidup yang tidak seimbang. Selain itu, faktor usia dan genetik juga berperan dalam menentukan pola akumulasi lemak pada tubuh. Pada pria, terutama yang berusia di atas 40 tahun, perut buncit menjadi lebih rentan terjadi akibat penurunan hormon testosteron. Kondisi ini menyebabkan lemak lebih mudah menumpuk di area perut. Sementara itu, pada wanita, perut bagian bawah menjadi area yang paling sulit untuk dikecilkan karena cenderung menyimpan lemak lebih banyak. Meski begitu, bukan berarti tidak ada cara untuk mengatasinya. Beberapa jenis olahraga terbukti efektif dalam mengecilkan perut buncit jika dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola hidup sehat. Berikut adalah beberapa gerakan olahraga yang bisa menjadi pilihan: 1. Burpees Burpees adalah latihan tubuh yang melibatkan gerakan squat, push-up, dan lompatan secara berurutan. Latihan ini dikenal mampu membakar kalori secara signifikan dan meningkatkan kekuatan inti tubuh. Gerakan intensif pada burpees mengaktifkan banyak kelompok otot sekaligus, sehingga metabolisme tubuh meningkat dan kalori terbakar lebih cepat. Aktivitas ini juga membantu menurunkan resistensi insulin dan memperbaiki metabolisme lemak pada otot. 2. Sit-up Sit-up adalah latihan klasik yang berfokus pada pengencangan otot perut. Dengan mengangkat tubuh bagian atas ke posisi duduk, gerakan ini melatih otot perut atas secara langsung. Meski efektif, sit-up perlu dikombinasikan dengan latihan kardio dan pola makan sehat untuk hasil optimal. 3. Turkish Get-Up Gerakan Turkish get-up mengharuskan seseorang bangkit dari posisi berbaring ke posisi berdiri sambil memegang beban. Olahraga ini melibatkan otot inti, punggung, dan kaki secara bersamaan, sehingga efektif dalam membangun kekuatan tubuh bagian atas serta mengecilkan perut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/015981587/persib-bandung-raih-lisensi-klub-profesional-tanpa-catatan-siap-tampil-di-level-internasional">Persib Bandung Raih Lisensi Klub Profesional Tanpa Catatan, Siap Tampil di Level Internasional</a> 4. Medicine Ball Burpees Latihan ini merupakan variasi dari burpees dengan menggunakan bola. Gerakan push-up dilakukan di atas bola, menantang otot inti lebih keras dan meningkatkan stabilitas tubuh. Latihan ini tidak hanya membakar lemak di perut, tetapi juga menguatkan otot secara keseluruhan. 5. Plank Plank merupakan latihan sederhana namun ampuh dalam melatih otot inti. Dengan menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki, otot perut dan punggung bawah bekerja keras untuk mempertahankan kestabilan tubuh. 6. Bicycle Crunch Gerakan ini melibatkan otot perut atas, bawah, dan samping secara simultan. Dengan mengayuh kaki seperti sepeda sambil menyentuh siku ke lutut yang berlawanan, latihan ini efektif membentuk otot perut dan membakar lemak di area tersebut. 7. Mountain Climber Mountain climber adalah latihan kardio yang meniru gerakan memanjat. Dari posisi plank, lutut ditarik ke arah dada secara bergantian dengan cepat. Latihan ini meningkatkan detak jantung dan melibatkan otot inti, kaki, serta lengan. 8. Skipping Skipping menjadi salah satu latihan kardio yang efektif membakar kalori dan meningkatkan kebugaran. Selain melatih kaki, lompat tali juga mengaktifkan otot inti, sehingga membantu mengecilkan perut secara optimal. Selain olahraga, pola makan sehat menjadi faktor penting dalam mengecilkan perut. Konsumsi makanan rendah kalori, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat dianjurkan. Mengurangi asupan sodium dan makanan berlemak tinggi juga membantu mengurangi retensi cairan pada tubuh. Minum teh hijau secara rutin dipercaya mampu mempercepat metabolisme. Kandungan katekin dalam teh hijau efektif membakar lemak visceral yang menumpuk di perut bagian bawah. Selain itu, konsumsi air putih minimal delapan gelas per hari membantu memperlancar metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak berjalan optimal. Kualitas tidur yang baik juga berperan penting dalam proses mengecilkan perut. Tidur cukup selama 7&ndash;8 jam per malam membantu tubuh meregenerasi sel dan menjaga keseimbangan hormon. Sebaliknya, kurang tidur dapat memicu akumulasi lemak di perut. Kombinasi olahraga teratur, pola makan sehat, dan tidur yang cukup akan memberikan hasil maksimal dalam mengecilkan perut buncit. Dengan komitmen dan konsistensi, mendapatkan perut yang lebih ramping dan sehat bukan lagi sekadar mimpi. <div id="gtx-trans" style="position: absolute; left: 579px; top: 2196.66px;">&nbsp;</div>

Perut buncit sering menjadi masalah yang dihadapi banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain mengganggu penampilan.

Simak Cara Efektif Mengecilkan Perut Buncit, Olahraga dan Pola Hidup Sehat Jadi Kunci

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/21/6-Cara-Ampuh-Atasi-Perut-Buncit-Dijamin-Makin-Percaya-Diri-1209424743.jpg" alt="6 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit" width="100%">
<figcaption>6 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Perut buncit seringkali menjadi masalah yang mengganggu penampilan dan bisa menurunkan rasa percaya diri seseorang. Selain itu, perut buncit juga bisa menjadi tanda penumpukan lemak yang berisiko terhadap kesehatan, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hingga diabetes. Namun, kamu tidak perlu khawatir. Ada beberapa cara efektif yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perut buncit secara alami dan aman. Dilansir dari laman hellosehat dan alodokter pada Senin (21/4), berikut ini merupakan enam cara ampuh atasi perut buncit. 1. Memperbanyak Asupan Protein dan Serat Cara pertama yang dapat mengatasi perut buncit, yaitu dengan memperbanyak asupan makanan yang mengandung protein dan serat. Kedua kandungan tersebut dipercaya dapat menghilangkan perut buncit. Hal ini karena kandungan serat diproses dalam waktu yang tidak sebentar, sehingga membantu membuat kamu kenyang lebih lama. Sehingga bisa mengurangi asupan kalori. Tak hanya itu, kandungan serat juga bisa menjaga fungsi sistem pencernaan yang dapat mengurangi perut kembung dan membuat perut tampak kecil. Sedangkan kandungan protein dipercaya dapat membantu memperbaiki jaringan otot dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Untuk itu, kamu dapat konsumsi makanan yang mengandung protein, seperti susu, telur, dan daging yang memiliki kadar lemak perut yang lebih rendah. 2. Mencoba Latihan Ketahanan Cara selanjutnya untuk mengatasi perut buncit yaitu dengan mencoba latihan ketahanan. Cara ini dapat mengecilkan perut yang paling populer di masyarakat. Jenis olahraga ini cocok untuk orang yang ingin mengurangi kalori, tetapi tidak ingin kehilangan massa otot. Meningkatkan massa otot dapat membantu tubuh membakar kalori meski sedang istirahat. Ada beberapa jenis latihan ketahanan yang bisa kamu coba, yaitu angkat beban, squat, atau lunges. 3. Dapat Mengelola Stress Perlu diketahui bahwa tubuh memproduksi banyak hormon kortisol dalam darah pada saat kamu mengalami stres. Pada saat itu terjadi, kamu biasanya akan lebih sulit untuk mengendalikan nafsu makan maupun mengatur aktivitas kamu dengan baik. Oleh karena itu, tak jarang kamu jadi melakukan emotional eating hingga mengakibatkan kenaikan berat badan dengan cepat namun tidak disertai dengan olahraga yang teratur. Selain itu, stres bisa menyebabkan masalah tidur seperti insomnia yang juga berperan dalam meningkatnya risiko perut menjadi buncit. Untuk itu, kamu perlu mengelola stres sebagai cara mengecilkan perut buncit. Kamu bisa mencoba yoga, meditasi, atau berkonsultasi dengan tenaga profesional. 4. Mengurangi Makanan Berlemak Mengkonsumsi makanan berlemak yang tinggi bisa menjadi salah satu penyebab perut buncit yang utama. Oleh karena itu, kamu harus mengatur pola makan atau diet sehat. Salah satunya adalah dengan mengurangi makanan tinggi lemak, seperti mentega, junk food, dan makanan olahan. Kamu dapat memilih jenis makanan yang lebih rendah lemak, termasuk sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Jika ingin mengkonsumsi daging-dagingan, kamu dapat memasak dengan cara yang lebih sehat, misalnya kukus atau rebus. 5. Mengurangi Asupan Gula Konsumsi makanan dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi dapat membuat perut menjadi buncit. Hal ini karena terlalu banyak asupan gula dapat memicu menumpuknya lemak viseral. Tak hanya itu, konsumsi makanan dan minuman manis yang berlebihan dapat membuat berat badan bertambah. Untuk itu, kamu harus mengurangi makanan dan minuman yang mengandung gula agar tidak membuat perut menjadi buncit. 6. Konsumsi Teh Hijau Kamu dapat mengkonsumsi minuman teh hijau karena mengandung senyawa epigallocatechin gallate (EGCG). Mengkonsumsi teh hijau dapat merangsang produksi hormon yang meningkatkan laju metabolisme tubuh dan dapat membantu proses pemecahan lemak. Dengan demikian, mengkonsumsi teh hijau yang dibarengi dengan olahraga rutin bisa membantu mengecilkan perut buncit. Nah itu dia informasi mengenai enam cara yang ampuh untuk mengecilkan perut buncit.

Berikut ini merupakan enam cara ampuh atasi perut buncit. Penasaran? Simak ulasan selengkapnya dalam artikel kali ini.

6 Cara Ampuh Atasi Perut Buncit, Dijamin Makin Percaya Diri!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/08/image-16-3069230211.png" alt="Seorang pria sedang melakukan skipping atau lompat tali. (Shutterstock/Eatthis/Desiree O)" width="100%">
<figcaption>Seorang pria sedang melakukan skipping atau lompat tali. (Shutterstock/Eatthis/Desiree O)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Perut buncit merupakan kondisi yang disebabkan oleh penumpukan lemak. Lambat-laun, masalah tersebut meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan jantung. Dilansir laman siloamhospital.com, risiko mempunyai perut buncit lebih rentan dialami oleh pria berusia di atas 40 tahun. Hal itu akibat penurunan kadar hormon testosteron. Kondisi tersebut membuat lemak lebih mudah tersimpan dan menumpuk di area perut. Rutin melakukan gerakan olahraga yang fokus pada area perut ternyata memiliki banyak manfaat. Dilansir laman dekoruma.com, melatih otot perut selain melangsingkan tubuh juga dapat memperbaiki postur tubuh, menjaga keseimbangan tubuh, dan melindungi tulang belakang. Ada beberapa gerakan olahraga mengecilkan perut buncit. Berikut Aktivitas ini dapat menurunkan perut buncit. 1. Medicine ball burpees Medicine ball burpees adalah gerakan olahraga mengecilkan perut buncit yang membutuhkan bantuan alat berupa bola. Latihan ini efektif meningkatkan laju metabolisme tubuh. Caranya, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada. Rentangkan bola ke atas kepala, lalu banting bola ke tanah sekuat tenaga dengan posisi membungkuk. 2. Skipping Lompat tali atau skipping adalah olahraga kardiovaskular yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat. Melakukan skipping secara teratur akan membantu mengecilkan perut dan mengencangkan otot-otot perut. Selain berolahraga, salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit adalah mengonsumsi multivitamin. Cara ini bertujuan untuk meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran lemak jadi lebih maksimal. 3. Side to side medicine ball slams Sama seperti poin sebelumnya, gerakan ini membutuhkan bola sebagai alat bantu. Pertama, berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan pegang bola dengan kedua tangan di depan dada. Kemudian, lemparkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan dengan posisi tubuh dan kaki sedikit memutar ke kanan. Lakukan cara yang sama untuk melempar bola ke sisi tubuh yang lainnya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015177010/kamu-wajib-tahu-berikut-bahaya-yang-mengintai-pemilik-perut-buncit-perlu-jaga-kesehatan">Kamu Wajib Tahu! Berikut Bahaya yang Mengintai Pemilik Perut Buncit, Perlu Jaga Kesehatan</a> 4. Mountain climber Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini merupakan variasi dari gerakan plank. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi plank, kemudian angkat lutut kanan ke arah dada dengan memastikan posisi punggung tetap lurus. Lalu, kembalikan kaki kanan ke posisi semula. Jangan lupa untuk melakukan gerakan serupa pada lutut kiri. Ulangi gerakan ini secara bergantian dan cepat sebanyak 8&ndash;12 kali. 5. Reverse Crunches Latihan ini membantu membakar lemak perut bagian bawah. Anda harus berbaring telentang di atas matras yoga dengan lutut rapat dan kaki ditekuk hingga 90&deg;, dengan telapak kaki menempel kuat di lantai. Telapak tangan harus diletakkan di lantai sebagai penyangga. Otot perut harus dikencangkan untuk mengangkat pinggul dari lantai sementara pada saat yang sama lutut ditarik ke dalam menuju dada. Tahan posisi ini selama satu detik di puncak gerakan. Kaki harus diangkat ke atas sebelum melakukan crunch dengan dagu menempel di dada.

Ada lima jenis olahraga yang dapat dilakukan para pria yang sedang mengalami perut buncit. Olahraga itu disebut bisa mengecilkan perut.

5 Rekomendasi Olahraga Yang Cepat Mengecilkan Perut Buncit

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/18/34777-4022943643.jpg" alt="ilustrasi lemak perut. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi lemak perut. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Perut buncit bukan hanya mengurangi rasa percaya diri. Tapi juga bisa membahayakan kesehatan. Lantas, apa sebenarnya yang menyebabkan perut menjadi buncit? Dilansir dari berbagai sumber, perut buncit bisa&nbsp;terbentuk karena gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Sehingga, perut kita menjadi offset. Berikut adalah beberapa gaya hidup yang membuat perut buncit. <div dir="auto">1. Makan terlalu cepat</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makan makanan besar dengan cepat dapat meningkatkan kemungkinan perut buncit. Pasalnya, organ dalam tubuh kita mestinya memproses dahulu makanan yang masuk.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/015303868/menteri-imigrasi-agus-andrianto-naik-pangkat-jadi-jenderal-kehormatan">Menteri Imigrasi Agus Andrianto Naik Pangkat jadi Jenderal Kehormatan</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">2. Minum melalui sedotan</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Minum melalui sedotan dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara yang akhirnya dapat menyebabkan angin turut masuk ke perut dan membuatnya menjadi menggelembung alias buncit.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">3. Mengonsumsi minuman berkarbonasi</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Karbon dioksida dalam minuman berkarbonasi, seperti soda dan bir, dapat menyebabkan Anda bersendawa.&nbsp;Nah, gas yang tidak dikeluarkan akan masuk ke usus Anda yang dapat menyebabkan perut buncit.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">4. Mengonsumsi makanan yang menyebabkan gas</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makanan yang menyebabkan gas ini seperti kacang-kacangan, kubis, dan lentil. Anda mesti menghindarinya jika perut sudah buncit.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">5. Makan larut malam</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makan makanan besar menjelang tidur dapat menyebabkan perut buncit karena organ tidak bekerja dengan optimal seperti saat pagi hingga sore hari.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">6. Mengonsumsi makanan berlemak dan berlemak</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada protein atau karbohidrat, sehingga dapat membuat Anda merasa sangat kenyang.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">7. Mengonsumsi pemanis buatan</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tubuh Anda lebih sulit memproses pemanis buatan. Sehingga cenderung membuat perut membesar.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk menghindari perut buncit, Anda dapat mencoba makan dalam porsi yang lebih kecil, makan lebih lambat, mengurangi karbonasi, dan membaca label serta memilih makanan kemasan dengan kandungan kurang dari 500 mg per sajian.</div>

Perut buncit bukan hanya mengurangi rasa percaya diri. Perut buncit bisa terbentuk karena gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat.

7 Pola Makan yang Ternyata Bikin Perut Makin Buncit!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/11/abdominal-1203881_1280-1-811520610.jpg" alt="Ilustrasi Olahraga mengecilkan perut buncit ./pixabay" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Olahraga mengecilkan perut buncit ./pixabay</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Perut buncit merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan perut yang membesar karena adanya penumpukan lemak berlebih di perut. Selain memengaruhi penampilan, kondisi ini juga bisa berdampak buruk pada kesehatan. Dilansir laman alodokter.com Perut buncit juga akan membuat tampilan tubuh menjadi kurang proporsional. Hal ini karena perut buncit menandakan lemak berlebih yang bisa menyebabkan kelebihan berat badan. Mempunyai perut buncit tentu sangat mengganggu, hal ini bisa menurunkan rasa percaya diri. Memang memiliki perut yang buncit akan menjadikan penampilan entah laki-laki atau perempuan terlihat kurang menarik. Dilansir laman halodoc.com Karena itu, berbagai macam cara dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Salah satunya adalah cara efektif yaitu dengan berolahraga. Nah, olahraga apa sajakah yang tepat untuk mengecilkan perut buncit? Simak penjelasannya di bawah ya! 1. Berjalan kaki Apabila tidak kuat untuk jogging, berjalan kaki adalah pilihan yang tak kalah bagus. Berjalan minimal 30 menit per hari mendatangkan berbagai manfaat kesehatan. Seperti mengurangi lemak tubuh, menjaga berat badan, mencegah penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2, meningkatkan kardiovaskular dan lainnya. 2. Berenang Berenang pun termasuk salah satu jenis olahraga yang bagus guna mengecilkan perut sebab bisa membakar lemak dalam tubuh secara perlahan-lahan. Bukan hanya bisa mengecilkan perut saja, berenang pun bagus untuk menjaga kekuatan tulang dan otot, memperbaiki kualitas tidur, meredakan stress dan menjaga kesehatan jantung. Supaya ukuran perut bisa mengecil, kamu dianjurkan untuk berenang selama 20-30 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu. Sebelum kamu berenang, kamu perlu melakukan pemanasan selama 10 menit. 3. Yoga Yoga termasuk cara olahraga mengecilkan perut untuk wanita maupun pria yang mudah. Selain mampu membakar kalori secara efektif, yoga juga sangat membantu membuat tubuh lebih sehat dan berenergi, mengelola stres, hingga meningkatkan kualitas tidur. Sebagai catatan, Anda disarankan untuk memulai yoga di bawah pengawasan seorang instruktur. 4. Crunch Gerakan crunch sepintas hampir serupa dengan sit-up. Namun, gerakan crunch hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu. Pertama, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak sit up, namun letakkan tangan di paha. Setelah itu, angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8 cm dari lantai, sambil menghembuskan napas. Tahan selama selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan setidaknya 10-20 kali. 5. Senam aerobik dan zumba Beberapa jenis senam, seperti senam aerobik dan zumba, yang banyak tersedia di kelas senam atau pusat kebugaran juga merupakan jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut. Tak hanya itu, senam aerobik juga baik untuk memperkuat sendi dan tulang, memperbaiki mood, dan meredakan stres. Itulah, beberapa jenis olahraga mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan. Semoga dengan adanya ulasan di atas ini bisa membantu kamu yang ingin mengecilkan perut.

Yuk simak, berikut ini merupakan beberapa olahraga yang sangat cocok bagi kalian yang ingin mengecilkan perut buncit.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#perut buncit

Berita Terkini