<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/11/tips-ampuh-cepat-langsing-tak-perlu-biaya_m_171177.jpeg" alt="Ilustrasi Obesitas" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Obesitas</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Obesitas menjadi ancaman masyarakat Indonesia di tengah kesibukan yang terkadang menggiring pada pola atau gaya hidup tak sehat. Obesita sbukan sekadar kelebihan berat badan, tapi juga memengaruhi kesehatan pada organ tubuh lainnya. Diungkapkan dokter spesialis gizi klinik dr. M. Ingrid Budiman, Sp.GK, AIFO-K, obesitas yang terjadi karena adanya penumpukan lemak berlebih bisa mengganggu fungsi tubuh. Pasalnya, obesitas bisa mempengaruhi jantung, pernapasan, kadar gula darah, bahkan kualitas tidur. Sehingga bukan hal sepele. Berdasarkan Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 menunjukkan, jumlah orang yang mengalami obesitas terus meningkat. Jika dilihat dalam lima tahun terakhir, kasus Obesitas dewasa naik menjadi 23,4 persen. Sedangkan obesitas di area perut (lemak perut) naik dari 31 persen menjadi 36,8 persen. Dokter Inggrid mengungkapkan, terkait obesitas perut atau lemak perut ini perlu diwaspadai kareka lebih berbahaya. Sebab bisa memicu diabetes, tekanan darah tinggi, sakit jantung, stroke, gangguan pernapasan seperti mendengkur dan sleep apnea hingga beberapa jenis kanker. Bahkan, lingkar perut &gt;90 cm pada laki-laki dan &gt;80 cm pada perempuan menjadi indikator bahwa risiko sudah meningkat. Untuk itu, ada beberapa langkah sederhana namun efektif yang mencegah obesitas selain diet. Langkah ini merupakan gaya hidup sehat yang meliputi pola makan dan olahraga. Pastikan makan teratur dengan porsi sesuai kebutuhan. Jangan lupa perbanyak sayur dan serat untuk rasa kenyang lebih lama. Lalu batasi makanan dan minuman manis. Hal penting tapi kurang disadari masyarakat adalah mengunyah makanan minimal 32 kali. Penggunaan garam pun perlu dibatasi hanya 1 sendok teh per hari. Baca pula nutrition facts sebelum membeli produk kemasan, Olahraga minimal 150 menit per minggu (jalan cepat, bersepeda, senam), dan Tambahkan latihan kekuatan otot 2&ndash;3 kali seminggu &ldquo;Perubahan kecil yang konsisten jauh lebih efektif daripada perubahan besar yang tidak bertahan lama,&rdquo; ujar dr. Ingrid. Dalam komitmen meningkatkan kesehatan masyarakat, ujar dr. Ingrid, Bethsaida Hospital Gading Serpong kini menyediakan Klinik Gizi yang menangani berbagai permasalahan gizi, mulai dari obesitas, gizi kurang, kolesterol, diabetes, penyakit metabolik, hingga edukasi pola makan untuk anak, dewasa, ibu hamil, serta pasien dengan kondisi medis khusus. &ldquo;Kami percaya bahwa pengaturan gizi yang tepat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan masyarakat,&rdquo; tutup dr. Pitono, diektur Bethsaida Hospital Gading Serpong.

Obesitas menjadi ancaman masyarakat Indonesia di tengah kesibukan yang terkadang menggiring pada pola atau gaya hidup tak sehat.

Obesitas Beresiko Pengaruhi Jantung Hingga Pernapasan, Perbaiki Gaya Hidup dengan Langkah Sederhana Menurut Dokter Gizi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/10/FotoJet-2025-10-10T202042526-3988418768.jpg" alt="Ilustrasi seorang wanita dengan gangguan sinusitis yang konon katanya bisa diatasi dengan gurah hidung. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita dengan gangguan sinusitis yang konon katanya bisa diatasi dengan gurah hidung. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Gurah hidung adalah metode pengobatan tradisional yang bertujuan untuk membersihkan saluran pernapasan dari lendir atau kotoran yang menumpuk. Proses ini biasanya dilakukan dengan cara meneteskan ramuan herbal ke dalam lubang hidung. Ramuan tersebut umumnya terbuat dari bahan alami seperti daun srigunggu (Clerodendrum serratum) yang memiliki efek merangsang keluarnya lendir. Setelah cairan diteteskan, orang tersebut akan mengeluarkan lendir dalam jumlah banyak melalui hidung dan mulut. Praktek gurah hidung biasanya dilakukan untuk mengatasi penyakit sinusitis dan beragam gangguan pernapasan lainnya. Teknik pengobatan tradisional ini sudah dipercaya manfaatnya secara turun-temurun oleh sebagian masyarakat Indonesia. Dikutip dari Halodoc, metode ini sudah dijamin keamanannya karena gurah sudah tergolong ke dalam pengobatan tradisional pada Keputusan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 1076/Menkes/SK/VII/2003 tentang Penyelenggaraan Pengobatan Tradisional. Tidak perlu khawatir lagi, karena dengan keterangan tersebut gurah telah sejajar dengan jamu, tabib, sinshe, homoeopathy, aromatherapist dan pengobat tradisional lainnya. Ramuan yang Digunakan dan Manfaatnya Bahan utama yang digunakan dalam pengobatan gurah adalah tanaman srigunggu atau senggugu. Dikutip dari Halodoc, tanaman herbal ini memiliki berbagai khasiat seperti meredakan nyeri, mengatasi peradangan, rematik, gangguan pernapasan serta menurunkan demam. Menurut Journal of Applied Pharmaceutical Science, srigunggu juga telah lama digunakan untuk mengobati berbagai penyakit serius seperti sifilis, tifus, kanker, penyakit kuning dan hipertensi. Secara tradisional, tanaman ini berfungsi sebagai antirematik, antiasma, serta penurun panas. Selain itu, bagian akar tanaman ini memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan antijamur. Temuan ini menunjukkan bahwa tanaman tersebut memiliki potensi terapeutik yang besar dan masih perlu diteliti lebih lanjut. Efektivitas Gurah Hidung dan Risikonya di Baliknya Keefektifan gurah dalam mengatasi gangguan sinus masih menjadi topik yang diperdebatkan. Hingga saat ini, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan manfaatnya secara ilmiah. Dikutip dari Alodokter, justru terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa gurah dapat membantu meredakan gejala rhinitis kronis, seperti berkurangnya produksi lendir, frekuensi bersin, serta hidung tersumbat. Namun, penelitian tersebut masih berada pada tahap uji klinis dan belum dipublikasikan, sehingga bukti ilmiah yang lebih kuat masih dibutuhkan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/016686456/memahami-ptsd-gangguan-stres-pasca-trauma-dan-dampaknya-pada-kesehatan-mental-serta-cara-pemulihan-diri"> Memahami PTSD, Gangguan Stres Pasca Trauma dan Dampaknya pada Kesehatan Mental serta Cara Pemulihan Diri</a> Namun, dalam kondisi tertentu, terapi gurah dapat menimbulkan komplikasi apabila cairan yang digunakan terkontaminasi kuman atau mengandung bahan yang bersifat iritan. Situasi ini berpotensi menyebabkan infeksi dan peradangan pada area telinga, hidung, tenggorokan maupun rongga sinus. Jika cairan gurah tidak steril, berbagai penyakit bisa muncul, seperti otitis media, rinosinusitis akut, tonsilofaringitis akut hingga peritonsilitis akut. Jika kamu berniat menjalani terapi gurah, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. (*)

Gurah hidung adalah metode pengobatan tradisional yang bertujuan untuk membersihkan saluran pernapasan dari lendir atau kotoran.

Apakah Praktik Tradisional Gurah Hidung Aman bagi Saluran Pernapasan? Simak Penjelasan Medisny

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/01/portrait-man-wearing-mask-1-3058104251.jpg" alt="Seorang pria yang mengenakan masker di tengah polusi udara (dok. freepik)" width="100%">
<figcaption>Seorang pria yang mengenakan masker di tengah polusi udara (dok. freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Asma merupakan salah satu penyakit pernapasan kronis yang banyak dipengaruhi oleh kualitas udara. Paparan polusi udara tidak hanya memperburuk gejala asma, tetapi juga dapat memicu serangan asma yang berbahaya. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa paparan polusi sejak masa kehamilan hingga masa kanak-kanak dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami asma di kemudian hari. Oleh karena itu, pemantauan kualitas udara menjadi hal yang sangat penting bagi penderita asma agar dapat melindungi kesehatan mereka. Melansir Medical News Today, polusi udara dapat memicu peradangan pada saluran pernapasan, menyebabkan penyempitan, pembengkakan, dan iritasi yang khas pada penderita asma. Ketika kadar polusi tinggi, lapisan saluran napas menjadi lebih sensitif sehingga lebih mudah mengalami serangan. Hal ini juga disebabkan oleh zat beracun dalam polusi yang dapat menimbulkan stres oksidatif, yaitu kondisi ketika tubuh memiliki terlalu banyak radikal bebas dan tidak cukup antioksidan untuk menetralkannya. Stres oksidatif yang terus berulang dapat menimbulkan kerusakan jaringan, peradangan kronis, serta hipersensitivitas saluran napas. Kondisi ini membuat penderita asma lebih rentan terhadap rangsangan kecil, seperti debu atau asap kendaraan, yang kemudian memperburuk gejala. Ozon, salah satu polutan yang umum, dikenal sebagai pemicu utama serangan asma. Zat ini dapat menurunkan fungsi paru, membuat napas terasa berat, dan menyulitkan penderita untuk bernapas dalam. Apakah Polusi Udara Bisa Menyebabkan Asma? Selain memperparah gejala, polusi udara juga dapat menjadi salah satu faktor penyebab timbulnya asma. Penelitian pada tahun 2020 menunjukkan bahwa paparan polusi udara, baik di dalam maupun luar ruangan, dapat berkontribusi terhadap berkembangnya asma, terutama pada orang dengan kerentanan genetik tertentu. Paparan polusi lalu lintas, terutama saat trimester kedua kehamilan, dikaitkan dengan peningkatan risiko anak mengalami asma. Tidak hanya itu, anak-anak yang terpapar polusi sejak dini memiliki kemungkinan lebih besar menderita asma hingga dewasa muda. Selain polusi kendaraan, paparan asap rokok pada ibu hamil juga dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan kerentanan terhadap asma. Jenis Polutan yang Memengaruhi Asma Berbagai jenis polutan udara memiliki dampak berbeda terhadap saluran napas. Melansir Medical News Today, ozon, nitrogen oksida, dan partikulat halus (PM2.5) merupakan tiga jenis polutan utama yang paling sering dikaitkan dengan asma. Polutan-polutan ini menyebabkan peradangan, stres oksidatif, dan hipersensitivitas saluran napas. Partikulat halus (PM2.5) terdiri dari partikel kecil padat maupun cair, seperti debu, asap, jelaga, dan butiran logam. Karena ukurannya yang sangat kecil, partikel ini dapat masuk hingga ke alveoli, yaitu kantung udara di paru-paru, sehingga menimbulkan kerusakan lebih dalam. Partikel yang lebih besar, misalnya debu jalanan atau serpihan tanah, biasanya menetap di saluran pernapasan bagian atas. Studi pada tahun 2017 menemukan bahwa paparan partikulat kasar juga meningkatkan risiko asma dan kebutuhan rawat inap pada penderita. Studi Kasus tentang Polusi Udara dan Asma Berbagai penelitian mendukung keterkaitan kuat antara polusi udara dengan asma. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa paparan komponen polusi lalu lintas berhubungan positif dengan awal munculnya asma. Penelitian retrospektif lain menemukan bahwa polusi udara merupakan faktor risiko independen yang dapat memperburuk gejala asma, bahkan tanpa adanya infeksi virus. Studi di Denmark juga menemukan bahwa anak-anak yang terpapar kadar PM2.5 lebih tinggi berisiko mengalami mengi berkepanjangan dan berkembang menjadi asma. Hasil penelitian ini memperkuat bukti bahwa polusi udara berperan penting dalam memperburuk maupun memunculkan asma baru pada kelompok rentan. Pentingnya Memantau Kualitas Udara Di Amerika Serikat, kualitas udara dipantau melalui Air Quality Index (AQI) yang menunjukkan tingkat polusi di suatu wilayah. Bagi penderita asma, angka AQI di atas 101 sudah dianggap berbahaya, sementara angka 50&ndash;100 pun bisa memperburuk gejala pada individu yang sensitif. Informasi ini biasanya tersedia di situs resmi pemerintah, prakiraan cuaca, atau aplikasi khusus pemantauan udara. Banyak kota juga menetapkan hari khusus yang disebut Action Days ketika tingkat polusi mencapai level berbahaya. Warna kuning menandakan risiko sedang bagi penderita sensitif, oranye berarti berbahaya untuk kelompok tertentu, sedangkan merah menunjukkan udara tidak sehat bahkan bagi masyarakat umum. Dengan memahami indikator ini, penderita asma dapat lebih waspada dan melakukan langkah pencegahan. Cara Melindungi Diri dari Polusi Udara Mengurangi risiko paparan polusi udara bisa dilakukan melalui langkah sederhana. Mengikuti ramalan kualitas udara harian dan menghindari aktivitas luar ruangan saat polusi tinggi sangat dianjurkan. Selain itu, penderita asma sebaiknya menghindari berolahraga di dekat jalan raya padat kendaraan. Kebiasaan hidup juga berpengaruh terhadap kualitas udara. Menghemat energi, menggunakan transportasi umum, bersepeda, atau berjalan kaki dapat mengurangi emisi. Di sisi lain, kebiasaan buruk seperti membakar sampah, merokok di dalam ruangan, atau menggunakan bahan kimia rumah tangga berlebihan sebaiknya dihindari. Faktor Lain yang Memengaruhi Asma Selain polusi, faktor cuaca juga dapat memicu asma. Udara panas lembap, badai petir, serta cuaca dingin dan kering sering kali membuat saluran napas lebih sensitif. Kondisi lingkungan dalam rumah pun tidak kalah penting. Produk pembersih, bahan bangunan, furnitur, hingga kelembapan berlebih bisa menghasilkan polusi dalam ruangan yang memperburuk gejala asma. (*)

Asma merupakan salah satu penyakit pernapasan kronis yang banyak dipengaruhi oleh kualitas udara. Polusi udara bisa memperburuknya.

Polusi Udara dan Asma: Hubungan Erat yang Harus Diwaspadai

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/29/Teknik-pernapasan-yang-tepat-menjadi-cara-meditasi-yang-benar-dan-singkat-untuk-mendapat-relaksasi-cepat-Cottonbro-Studio_Pexels-3304859049.jpg" alt="Teknik pernapasan yang tepat menjadi cara meditasi yang benar dan singkat untuk mendapat relaksasi cepat. (Cottonbro Studio/Pexels)" width="100%">
<figcaption>Teknik pernapasan yang tepat menjadi cara meditasi yang benar dan singkat untuk mendapat relaksasi cepat. (Cottonbro Studio/Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Meditasi merupakan teknik yang sangat bermanfaat untuk mengelola stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.&nbsp; Menurut laman&nbsp;Very Well Mind, salah satu keunggulan meditasi adalah kemampuannya untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks dalam waktu singkat.&nbsp; Selain itu, meditasi juga bisa membangun ketahanan mental jika kamu melakukannya secara rutin.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016611837/7-manfaat-meditasi-untuk-kesehatan-mental-salah-satunya-bisa-untuk-melawan-kecanduan">7 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bisa untuk Melawan Kecanduan</a> Dengan meditasi, kamu bisa belajar merespons tantangan hidup dengan lebih tenang dan sadar, bukan dengan reaksi emosional yang berlebihan.&nbsp; Meditasi juga mengajarkan kita untuk melepaskan rasa dendam dan meminimalisir pikiran negatif yang berulang.&nbsp; Berikut ini beberapa cara meditasi yang benar dan singkat yang bisa kamu praktikkan untuk mendapat relaksasi cepat, seperti dikutip dari laman&nbsp;Calm&nbsp;dan&nbsp;Tiny Buddha. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016569185/kecemasan-berlebihan-begini-cara-meditasi-bisa-mengubah-hidupmu-jadi-lebih-tenang">Kecemasan Berlebihan? Begini Cara Meditasi Bisa Mengubah Hidupmu Jadi Lebih Tenang</a> 1. Pernapasan Hidung Bergantian Teknik ini melibatkan pernapasan bergantian melalui lubang hidung kanan dan kiri untuk menyeimbangkan otak dan menenangkan sistem saraf.&nbsp; Caranya, tutup lubang hidung kiri dengan ibu jari kiri dan tarik napas lewat lubang hidung kanan.&nbsp; Kemudian tutup lubang hidung kanan dengan jari telunjuk kiri, tahan napas sebentar, lalu lepaskan lubang hidung kiri dan hembuskan napas.&nbsp; Ulangi sebaliknya dengan lubang hidung kiri. Lakukan minimal lima set untuk menciptakan rasa rileks dan harmoni. 2. Teknik 100 Napas Untuk melakukan teknik ini, duduklah dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada pernapasan kamu.&nbsp; Hitung napas dengan cara mengucapkan &ldquo;dan&rdquo; saat menarik napas dan angka saat menghembuskan napas, mulai dari satu hingga seratus.&nbsp; Rasakan pula bagian perut yang naik turun mengikuti napas dan biarkan napas melambat secara alami.&nbsp; Setelah mencapai 100 napas, buka mata perlahan, gerakkan jari tangan dan kaki, dan berterima kasih atas ketenangan yang tercipta. 3. Pernapasan Sentuhan Bibir Saat merasa cemas, sistem saraf simpatis di tubuh akan aktif dan membuat tubuh waspada berlebihan.&nbsp; Untuk menenangkannya, sentuh bibir dengan dua jari, lalu tarik napas perlahan sambil berkata dalam hati, &ldquo;Saya aman.&rdquo;&nbsp; Sentuhan di bibir merangsang saraf parasimpatis yang membawa rasa tenang dan nyaman. Teknik ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja untuk mengurangi stres. 4. Box Breathing Metode ini melibatkan empat tahap pernapasan yang sama panjang.&nbsp; Tarik napas selama hitungan empat, tahan napas empat hitungan, embuskan napas selama empat hitungan, dan tahan napas lagi selama empat hitungan.&nbsp; Pernapasan terkontrol ini membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan fokus. 5. Meditasi Jalan Kaki Untuk mendapat relaksasi cepat, luangkan waktu untuk berjalan dengan penuh kesadaran, meskipun hanya satu menit.&nbsp; Fokuskan perhatian kamu pada sensasi kaki menyentuh tanah, irama langkah, dan pernapasan.&nbsp; Meditasi jalan kaki ini menghubungkanmu dengan saat ini dan sangat berguna untuk menyegarkan pikiran di sela-sela aktivitas padat. 6. Metode STOP STOP adalah singkatan dari Stop (berhenti), Take a breath (tarik napas), Observe (amati), dan Proceed (lanjutkan).&nbsp; Ketika merasa stres atau kewalahan, berhentilah sejenak, tarik napas dalam-dalam, amati apa yang sedang kamu rasakan atau pikirkan.&nbsp; Kemudian lanjutkan aktivitas dengan lebih tenang dan sadar. Teknik ini membantu mengembalikan fokus ke momen sekarang dan mengurangi tekanan mental. Dengan menerapkan cara meditasi yang benar di atas secara rutin, kamu bisa merasakan manfaat relaksasi dengan cepat dan membangun ketenangan batin jangka panjang.&nbsp; Mulailah praktik meditasi singkat ini kapan saja kamu butuh istirahat sejenak dari hiruk-pikuk kehidupan, dan rasakan perubahan positif pada keseharianmu!

Sedang stres tetapi tidak punya banyak waktu? Tenang, ini cara meditasi yang benar dan singkat untuk mendapat relaksasi cepat.

6 Cara Meditasi yang Benar dan Singkat untuk Relaksasi Cepat, Kuncinya di Pernapasan yang Teratur

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/19/Screenshot-2025-09-19-161638-4243174488.png" alt="Ilustrasi seorang perempuan yang sedang fokus melakukan pernapasan (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan yang sedang fokus melakukan pernapasan (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Pernapasan adalah proses vital yang sering kita lakukan tanpa disadari. Namun, cara kita bernapas, apakah melalui hidung atau mulut, memberikan dampak besar bagi kesehatan. Bernapas lewat hidung tidak hanya membantu menyaring udara, tetapi juga meningkatkan kadar oksigen sekaligus melindungi tubuh dari infeksi. Melansir dari Medical News Today, proses pernapasan terjadi ketika otot diafragma yang terletak di bawah paru-paru bergerak secara ritmis. Saat diafragma berkontraksi, rongga dada membesar dan tekanan di dalam paru-paru menurun sehingga udara masuk melalui hidung atau mulut. Ketika diafragma rileks, ukuran rongga dada mengecil dan udara pun terdorong keluar. Perbandingan Pernapasan Hidung dan Mulut Bernapas melalui hidung memiliki banyak keunggulan. Hidung berperan menyaring, memanaskan, dan melembapkan udara sebelum mencapai paru-paru. Udara yang masuk menjadi lebih bersih dan lembap, sehingga risiko infeksi atau iritasi berkurang. Hidung juga menghasilkan nitric oxide, senyawa yang membantu meningkatkan kinerja pembuluh darah serta mendukung distribusi oksigen yang lebih baik ke jaringan tubuh. Ini membuat pernapasan hidung jauh lebih efisien dibandingkan pernapasan mulut. Sebaliknya, bernapas lewat mulut sebaiknya hanya dilakukan saat hidung tersumbat atau ketika melakukan aktivitas fisik berat. Jika menjadi kebiasaan, pernapasan mulut bisa menimbulkan masalah seperti gigi berlubang, penyakit gusi, kesulitan menelan, dan perubahan bentuk rahang. Udara yang tidak disaring melalui mulut dapat memperparah gejala asma atau meningkatkan risiko infeksi pernapasan. Udara dingin dan kotor yang langsung masuk ke paru-paru membuat tubuh lebih rentan terhadap iritasi dan penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa bernapas melalui hidung saat berolahraga dapat menurunkan risiko hiperventilasi. Selain itu, pernapasan hidung membantu menjaga ritme napas dan meningkatkan daya tahan tubuh selama aktivitas fisik. Beberapa studi juga mengungkap bahwa pernapasan hidung meningkatkan aktivitas otak dan memperkuat koneksi antarbagian otak. Hal ini mendukung fokus dan kemampuan berpikir, sedangkan manfaat ini tidak ditemukan pada pernapasan mulut. Kebiasaan bernapas lewat mulut sejak usia dini bahkan dapat menghambat pertumbuhan. Anak-anak yang bernapas melalui mulut cenderung mengalami perubahan pada struktur rahang dan posisi gigi, serta berisiko mengalami gangguan pertumbuhan akibat menurunnya hormon pertumbuhan. Perbedaan Oksigenisasi Perbedaan efisiensi oksigenasi menjadi alasan penting untuk memilih pernapasan hidung. Saat bernapas lewat hidung, otot pernapasan terutama diafragma bekerja lebih optimal sehingga paru-paru menyerap lebih banyak oksigen. Sebaliknya, pernapasan mulut mengurangi aktivitas otot pernapasan dan membuat suplai oksigen tidak maksimal. Jika kebiasaan bernapas lewat mulut disebabkan masalah struktural pada hidung atau mulut, tindakan medis seperti operasi atau penggunaan alat gigi mungkin dibutuhkan. Namun bagi banyak orang, perubahan gaya hidup dan latihan pernapasan dapat membantu mengembalikan kebiasaan bernapas melalui hidung. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016594621/kulit-gatal-dan-mengelupas-setelah-mencuci-waspada-gejala-dermatitis-kontak-kenali-pengobatannya">Kulit Gatal dan Mengelupas Setelah Mencuci? Waspada Gejala Dermatitis Kontak, Kenali Pengobatannya</a>

Pernapasan melalui hidung jauh lebih bermanfaat dan efisien bagi kesehatan dibandingkan pernapasan melalui mulut.

Pernapasan Hidung vs Mulut: Mana yang Lebih Sehat dan Mengapa?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/05/image-24-1884645569.png" alt="Journaling, pernapasan dalam, hingga me time sederhana terbukti ampuh membantu mengatasi stres sehari-hari" width="100%">
<figcaption>Journaling, pernapasan dalam, hingga me time sederhana terbukti ampuh membantu mengatasi stres sehari-hari</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- ​Kecemasan bisa terasa seperti beban berat yang sulit dihilangkan, bahkan setelah melakukan latihan pernapasan. Namun, faktanya, ada banyak faktor lain di balik rasa cemas yang terus datang.&nbsp; Seringkali, kecemasan adalah sinyal dari tubuh dan pikiran bahwa ada sesuatu dalam hidup kita yang tidak seimbang atau tidak sesuai dengan nilai-nilai yang kita anut. ​Mengatasi kecemasan berarti melihat lebih dalam pada akar permasalahannya, bukan sekadar meredakan gejalanya.&nbsp; Dengan pendekatan yang tepat, kamu bisa membangun hubungan baru dengan kecemasan, menganggapnya sebagai petunjuk berharga untuk membuat perubahan yang lebih baik dalam hidup.&nbsp; Berikut adalah 3 cara ampuh yang bisa membantumu meredakan kecemasan tanpa hanya bergantung pada pernapasan seperti dirangkum dari laman Your Tango! <h3>​1. Buat Daftar Hal yang Tidak Sesuai dengan Dirimu</h3> ​Sering kali, sumber utama kecemasan adalah ketidakselarasan emosional. Ini bisa terjadi saat kamu terus mengatakan "ya" pada hal-hal yang sebenarnya kamu ingin tolak. Mulailah dengan membuat daftar.&nbsp; Tanyakan pada dirimu sendiri, apakah ada komitmen pekerjaan, hubungan, atau rencana sosial yang sebenarnya membuatmu lelah? Setelah itu, tanyakan pada dirimu, apakah kamu siap untuk melepaskan hal-hal tersebut? Membiarkan hal-hal yang tidak sejalan dengan dirimu pergi bisa sangat melegakan dan mengurangi beban pikiranmu. <h3>​2. Tetapkan Batasan yang Jelas</h3> ​Kecemasan bisa jadi alarm yang menunjukkan bahwa kamu butuh batasan yang lebih kuat. Jika jadwalmu terasa terlalu padat atau kamu merasa lelah karena terus-menerus memberikan energi, ini adalah saatnya untuk bertindak. Contohnya, jika pekerjaan membuatmu kehabisan energi, cobalah untuk menetapkan batasan waktu kerja yang lebih jelas, seperti membatasi jam rapat atau menolak tugas di luar jam kerja. Menghormati batasan yang kamu buat sendiri adalah langkah awal.&nbsp; Ingatlah, jika kamu tidak menghormati batasanmu, orang lain pun tidak akan melakukannya. Dengan batasan yang kuat, kamu akan memiliki lebih banyak waktu dan energi untuk hal-hal yang benar-benar penting, seperti keluarga dan teman-teman. <h3>​3. Jujur pada Diri Sendiri dan Orang Lain</h3> ​Sering kali, kita mengatakan "baik-baik saja" padahal sebenarnya tidak. Ketidakjujuran ini, baik pada diri sendiri maupun orang lain, bisa menjadi sumber kecemasan. Mulailah dengan bertanya, Di mana letak ketidakjujuran yang kamu sembunyikan? Apa yang kamu katakan baik-baik saja padahal tidak sama sekali? Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu kamu menghilangkan ketegangan yang kamu tahan.&nbsp; Dengan bersikap jujur, kamu mengubah hubungan dengan kecemasan. Alih-alih menjadi hal yang menyebalkan, kecemasan menjadi petunjuk bahwa ada ketidakselarasan atau kebutuhan untuk lebih jujur.

Kecemasan bisa menjadi beban, tetapi ada cara untuk mengatasinya. Temukan 3 tips ampuh untuk meredakan kecemasan dan hidup lebih seimbang.

Latihan Pernapasan Saja Tidak Cukup! 3 Cara Unik Ini Bantu Kamu Atasi Kecemasan dari Akarnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/09/Jawa-Pos-Foto-1-2218355344.jpeg" alt="Ilustrasi seseorang mengalami sesak napas. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang mengalami sesak napas. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Sesak napas yang muncul tiba-tiba sering membuat panik karena tubuh merasa udara tidak cukup masuk ke paru-paru. Kondisi sesak napas ini dikenal dengan istilah medis dyspnea, yang dapat terjadi akibat masalah kesehatan ringan atau gangguan serius pada tubuh. Meski begitu, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi sesak napas tiba-tiba agar tidak semakin parah. Berikut ini dilansir dari Halodoc.com, ada delapan cara yang dapat dicoba untuk membantu meredakan sesak napas secara mandiri. 1. Pursed Lip Breathing Pursed lip breathing dilakukan dengan menarik napas lewat hidung lalu menghembuskannya perlahan melalui bibir yang dibuat seolah-olah bersiul. Teknik ini membantu mengeluarkan udara terperangkap dalam paru-paru sekaligus membuat laju napas lebih terkontrol dan terasa lebih dalam. Cara ini sangat berguna ketika sesak muncul saat beraktivitas berat, seperti menaiki tangga, mengangkat benda, atau menekuk badan. Untuk hasil maksimal, pastikan otot leher dan bahu tetap rileks, lalu ulangi teknik pernapasan ini selama beberapa menit. 2. Duduk dengan Badan Condong ke Depan Duduk di kursi dengan posisi condong ke depan bisa merilekskan tubuh sekaligus membuat pernapasan terasa lebih lega. Langkahnya mudah, cukup letakkan siku di atas lutut atau pegang dagu dengan tangan sambil menjaga bahu tetap rileks. Posisi ini membantu otot pernapasan bekerja lebih ringan sehingga udara dapat mengalir dengan lancar masuk dan keluar paru-paru. Dengan begitu, rasa sesak bisa mereda perlahan dan tubuh terasa lebih tenang meskipun kondisi muncul tiba-tiba. 3. Duduk dengan Kepala Bersandar di Meja Bila ada meja di depan, kamu bisa duduk lalu bersandar dengan meletakkan kepala di atas lengan atau bantal. Posisi ini memberikan kenyamanan tambahan karena membantu dada tetap condong ke depan sehingga pernapasan menjadi lebih teratur. Duduk bersandar di meja juga mampu mengurangi ketegangan otot dada dan leher, yang sering memperburuk sesak napas. Selain itu, teknik sederhana ini membuat tubuh lebih rileks sehingga membantu pemulihan lebih cepat dari kondisi sesak mendadak. 4. Berdiri dengan Menyandarkan Punggung Berdiri bersandar pada dinding membuat tubuh lebih rileks sekaligus mengurangi beban pada otot pernapasan yang sedang bekerja keras. Cukup tempelkan punggung dan pinggul ke dinding, pisahkan kaki selebar bahu, lalu letakkan tangan di paha. Setelah itu, condongkan tubuh sedikit ke depan sambil membiarkan bahu tetap rileks agar napas lebih terkontrol. Teknik ini bisa dipakai saat tidak ada kursi atau meja di sekitar dan sesak napas terjadi tiba-tiba. 5. Berdiri dengan Bantuan Lengan Jika ada meja atau perabot kokoh setinggi bahu, gunakan sebagai tumpuan lengan untuk membantu meredakan sesak napas. Posisi ini membantu membuka rongga dada sehingga udara lebih mudah masuk dan keluar dari saluran pernapasan. Jangan lupa pastikan leher tetap rileks, kepala bisa disandarkan di lengan untuk menambah kenyamanan. Dengan begitu, tubuh mendapatkan postur stabil yang mampu meringankan kerja otot pernapasan secara alami. 6. Tidur dalam Posisi Santai Sesak napas sering kali muncul saat tidur sehingga membuat pengidap terbangun dan sulit kembali beristirahat. Cobalah tidur miring dengan bantal di antara kaki serta kepala ditinggikan menggunakan bantal tambahan agar saluran napas lebih lega. Kamu juga bisa berbaring telentang dengan lutut ditekuk serta bantal diletakkan di bawah lutut untuk menjaga postur tubuh tetap rileks. Kedua posisi tidur ini membantu mengurangi tekanan pada paru-paru sehingga sesak bisa berkurang secara perlahan. 7. Pernapasan Diafragma Teknik pernapasan diafragma dilakukan dengan duduk santai, lalu meletakkan tangan di perut dan menarik napas perlahan melalui hidung. Jika perut terasa mengembang, berarti udara masuk dengan baik, kemudian kencangkan otot perut saat menghembuskan napas melalui bibir mengerucut. Ulangi teknik ini beberapa menit untuk melatih paru-paru agar bekerja lebih efisien dalam menghirup dan mengeluarkan udara. Metode ini sering direkomendasikan karena efektif meningkatkan kapasitas pernapasan dan mengurangi sesak secara bertahap. 8. Menggunakan Kipas Studi dalam Journal of Pain and Symptom Management menemukan kipas genggam dapat membantu mengurangi gejala sesak napas. Hembusan udara dari kipas memberi sensasi adanya lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh sehingga terasa lebih lega. Meski begitu, penggunaan kipas hanya memberikan efek sementara dan tidak mengatasi penyebab medis yang mendasari sesak napas. Namun, di sisi lain, menurut Medical News Today, cara ini masih kontroversial. Namun, masih bisa dicoba saat sesak muncul secara mendadak. Sesak napas bisa menandakan masalah serius, tetapi delapan teknik sederhana di atas mampu membantu meredakan gejala dengan cepat. Meski demikian, bila sesak napas terjadi berulang atau semakin berat, segera periksakan diri ke dokter untuk evaluasi lebih lanjut. Perlu diingat, sesak napas tidak boleh diabaikan karena bisa terkait dengan penyakit jantung atau paru-paru yang berisiko.

Berikut ini dilansir dari Halodoc.com, ada delapan cara yang dapat dicoba untuk membantu meredakan sesak napas secara mandiri.

Sesak Napas Tiba-Tiba? Coba 8 Cara Simpel yang Bisa Dilakukan Sendiri

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/24/Jamur-1-3137683198.jpg" alt="Ilustrasi jamur hitam di rumah lembab. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi jamur hitam di rumah lembab. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Jamur hitam yang tumbuh di rumah lembab dapat berdampak buruk bagi kesehatan, khususnya saluran pernapasan. Jamur hitam merupakan sebutan umum untuk jenis jamur Stachybotrys chartarum yang tumbuh di lingkungan lembab dan gelap. Menurut Ian Musgrave, Dosen Senior Farmakologi dari Universitas Adelaide, tidak ditemukan bukti kuat yang mengaitkan mikotoksin jamur hitam dengan penyakit serius. Memahami potensi risiko jamur hitam di rumah membantu mencegah gangguan pernapasan dan alergi pada penghuni. Berikut bahaya jamur hitam di rumah lembab dan dampaknya bagi kesehatan pernapasan yang jarang disadari dilansir dari laman Science Alert, Selasa (24/6): 1. Asal Jamur Hitam Jamur hitam biasanya ditemukan pada bangunan yang memiliki kelembapan tinggi, terutama di dinding dan langit-langit. Spesies Stachybotrys chartarum menjadi perhatian karena warna hitam dan pertumbuhannya pada permukaan lembab. Jamur ini termasuk jamur mikroskopis dan berkembang biak melalui spora. Ciri utamanya adalah muncul dalam bentuk bercak hitam atau hijau tua di permukaan basah. 2. Kandungan Mikotoksin Jamur hitam dapat menghasilkan zat kimia berbahaya yang disebut mikotoksin, termasuk roridin dan satratoksin. Mikotoksin tersebut berfungsi sebagai pertahanan biologis jamur terhadap organisme lain. Dalam jumlah tinggi, satratoksin mampu menyebabkan gangguan pernapasan akut, namun paparan normal di rumah tidak cukup tinggi untuk menimbulkan efek ini. Studi laboratorium menunjukkan efek toksik terjadi jika paparan sangat tinggi dan langsung. 3. Risiko Kesehatan Terbatas Beberapa laporan awal mengaitkan jamur hitam dengan penyakit paru-paru hemoragik pada bayi, namun telah dikoreksi secara ilmiah. Penelitian lanjutan menunjukkan konsentrasi spora terlalu rendah untuk menyebabkan efek yang sama seperti uji laboratorium. Tidak ditemukan bukti kuat yang mendukung hubungan antara mikotoksin jamur hitam dan penyakit serius. Penilaian ulang menyimpulkan risiko kesehatan langsung dari mikotoksin di lingkungan rumah sangat kecil. 4. Efek Alergi Nyata Paparan jamur hitam diketahui dapat memicu reaksi alergi, terutama pada individu dengan sensitivitas tinggi. Gejala yang umum termasuk bersin, batuk, hingga sesak napas, terutama pada penderita asma. Reaksi alergi bisa lebih serius seperti sinusitis jamur alergi dan aspergillosis bronkopulmoner alergi. Dalam kasus seperti ini, menghilangkan jamur dari lingkungan terbukti efektif mengurangi gejala. 5. Kerentanan Kelompok Tertentu Orang dengan sistem imun lemah lebih berisiko terhadap infeksi akibat jamur, termasuk infeksi saluran pernapasan. Hal ini mencakup pasien transplantasi organ atau yang menjalani terapi imunosupresif. Infeksi jamur dalam tubuh dapat menimbulkan gejala serius yang memerlukan penanganan medis. Oleh sebab itu, kebersihan dan sirkulasi udara perlu dijaga secara rutin. 6. Kesalahan Persepsi Umum Anggapan bahwa semua jenis jamur hitam bersifat mematikan tidak sepenuhnya benar dan kurang berdasar secara ilmiah. Spora jamur hitam tidak mudah menyebar di udara karena bersifat lengket dan tidak volatil. Mikotoksin jarang ditemukan dalam konsentrasi tinggi di udara dalam rumah biasa. Edukasi tentang kondisi pertumbuhan jamur perlu disampaikan dengan data yang akurat. 7. Pencegahan Efektif Mengendalikan kelembaban di dalam ruangan merupakan cara utama mencegah pertumbuhan jamur hitam. Penggunaan ventilasi baik dan perbaikan kebocoran air dapat menurunkan risiko. Membersihkan permukaan lembab secara berkala juga membantu mencegah munculnya bercak jamur. Deteksi dini dan tindakan cepat lebih efektif dibanding penanganan saat jamur sudah menyebar. Jamur hitam di rumah lembab tidak selalu berbahaya, namun perlu dikendalikan agar tidak menimbulkan masalah pernapasan. (*)

Jamur hitam di rumah lembab bisa memicu alergi dan asma, namun tidak terbukti menyebabkan penyakit serius akibat mikotoksin.

Bahaya Jamur Hitam di Rumah Lembab dan Dampaknya bagi Kesehatan Pernapasan yang Jarang Disadari

<div align="left"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/29/morning-active-healthy-lifestyle-home-concept-pretty-healthy-asian-girl-pajamas-prepare-orange-juice-squeezing-orange-glass-smiling-pleased-standing-white-background_1258-64008-3113914306.jpg" alt="Minuman Alami Pembersih Paru-Paru. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Minuman Alami Pembersih Paru-Paru. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Paparan polusi udara, asap kendaraan, dan rokok semakin sulit dihindari dalam kehidupan sehari-hari.&nbsp; Kondisi ini tentu memberi dampak buruk terhadap kesehatan sistem pernapasan, terutama paru-paru. Meskipun paru-paru memiliki kemampuan membersihkan dirinya sendiri melalui mekanisme seperti batuk atau produksi lendir, paparan polutan yang terus-menerus dapat menyebabkan iritasi hingga peradangan. Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, menjaga kesehatan paru-paru penting dilakukan, salah satunya dengan bantuan minuman alami. Minuman dengan kandungan antioksidan dan sifat antiinflamasi bisa membantu membersihkan paru-paru dari zat berbahaya.&nbsp; Berikut ini tujuh jenis minuman yang dapat menjadi solusi alami untuk mendukung fungsi paru-paru yang lebih sehat. 1. Madu dan Air Hangat Madu dikenal sebagai bahan alami yang sejak lama digunakan untuk mengatasi masalah pernapasan. Kandungan antiinflamasi dan antibakterinya membantu mengurangi peradangan serta mengeluarkan lendir yang menyumbat saluran napas. Untuk mendapatkan manfaat ini, cukup campurkan satu sendok madu murni ke dalam segelas air hangat dan konsumsi setiap pagi. Kombinasi ini tak hanya membersihkan paru-paru, tapi juga meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. &nbsp; 2. Teh Hijau Teh hijau mengandung antioksidan kuat seperti katekin yang mampu menangkal kerusakan sel akibat paparan polusi dan racun. Minuman ini dapat membantu detoksifikasi tubuh, termasuk jaringan paru-paru. Mengutip Medical News Today, studi tahun 2018 menunjukkan bahwa konsumsi dua cangkir teh hijau setiap hari berkaitan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik. Dengan demikian, teh hijau bisa menjadi kebiasaan sehat yang mendukung sistem pernapasan. 3. Ramuan Kunyit dan Jahe Kunyit mengandung kurkumin, zat aktif dengan sifat antibakteri dan antiinflamasi yang membantu meredakan iritasi paru-paru dan mengurangi lendir. Sedangkan jahe berfungsi meredakan sesak napas serta memperlancar aliran udara dalam sistem pernapasan. Untuk membuat ramuan ini, rebus potongan kunyit dan jahe dalam air selama 10-15 menit, lalu minum selagi hangat. Kombinasi rempah ini dikenal sebagai detoks alami yang kuat untuk membantu membersihkan paru-paru dari polutan berbahaya. 4. Air Kayu Manis Kayu manis kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan di jaringan paru-paru. Meski memiliki efek panas, kayu manis justru membantu mempercepat pemulihan paru-paru yang rusak akibat asap rokok atau udara kotor. Cukup rebus beberapa inci batang kayu manis dalam air dan minum sebelum tidur. Kebiasaan ini dapat membantu proses detoksifikasi paru-paru secara alami selama tubuh beristirahat. 5. Teh Akar Licorice (Liorice) Akar licorice memiliki sifat antivirus dan antimikroba yang mampu mengurangi infeksi serta iritasi di saluran napas. Selain itu, senyawa aktif di dalamnya juga bekerja sebagai ekspektoran yang membantu mengencerkan lendir. Untuk mengonsumsinya, cukup haluskan sekitar 1 inci akar licorice, tambahkan ke air mendidih, dan biarkan meresap selama 5&ndash;10 menit. Minuman ini dapat dikonsumsi secara rutin sebagai dukungan alami bagi paru-paru yang sehat. 6. Masala Chai (Teh Rempah India) Masala chai adalah campuran teh hitam dan rempah-rempah seperti jahe, kayu manis, cengkeh, lada hitam, kapulaga, dan tulsi. Semua bahan ini memiliki efek antiinflamasi yang kuat dan membantu meredakan gangguan pernapasan. Teh ini dapat memperlancar pernapasan, meredakan batuk, hingga membantu membuka saluran napas yang tersumbat. Cara membuatnya cukup mudah: rebus semua bahan dalam air, lalu tambahkan teh hitam dan sedikit pemanis seperti madu atau gula merah. 7. Smoothie Apel, Bit, dan Wortel Kombinasi buah apel, bit, dan wortel adalah resep ampuh untuk membersihkan paru-paru secara menyeluruh. Apel kaya akan antioksidan yang melindungi jaringan paru-paru, bit mengandung nitrat yang meningkatkan aliran oksigen, dan wortel mengandung vitamin A, C, serta likopen untuk mengatasi peradangan. Haluskan ketiga bahan tersebut menjadi smoothie yang dapat dikonsumsi setiap pagi. Selain menyegarkan, minuman ini sangat baik dalam mendukung fungsi paru-paru dan memperkuat daya tahan tubuh. Menjaga kesehatan paru-paru tidak hanya cukup dengan menghindari polusi, tetapi juga perlu didukung dengan pola hidup sehat, termasuk konsumsi minuman alami yang bersifat detoksifikasi.&nbsp; Pilihan minuman di atas dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk membantu tubuh melawan paparan polutan yang tak terhindarkan. Namun perlu diingat, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau gejala pernapasan yang mengkhawatirkan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi ramuan herbal.&nbsp; Tetap jaga pernapasan Anda, karena paru-paru yang sehat adalah kunci dari tubuh yang kuat dan bertenaga. </div>

Berikut ini tujuh jenis minuman yang dapat menjadi solusi alami untuk mendukung fungsi paru-paru yang lebih sehat.

7 Minuman Alami Pembersih Paru-Paru: Solusi Sehat di Tengah Polusi Udara

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/06/senior-woman-with-medical-problems_23-2148490119-2873810180.jpg" alt="Ilustrasi orang yang menderita asma. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang menderita asma. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp; Asma merupakan penyakit yang bisa dialami oleh siapa saja, tanpa memandang usia. Dilansir dari Halodoc, asma tergolong sebagai gangguan pada paru-paru yang menyebabkan penderitanya mengalami kesulitan bernapas akibat adanya peradangan dan penyempitan di saluran pernapasan. Selain sesak napas, asma juga menimbulkan berbagai gejala lain seperti batuk, suara mengi, hingga rasa nyeri di bagian dada. Dilansir dari <a href="https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/asthma-day-2025-6-foods-that-can-trigger-asthma-doctor-shares-what-to-eat-instead-101746519262182.html">Hindustan Times</a> pada Selasa (6/5), meski musim panas dan musim semi sering memicu kambuhnya gejala asma, ternyata jenis makanan yang dikonsumsi juga bisa menjadi salah satu pemicunya. Dalam wawancara bersama HT Lifestyle, Dr. Inder Mohan Chugh, Direktur Senior Pulmonologi di Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, menjelaskan bahwa ada beberapa jenis makanan yang dapat memperburuk kondisi asma. Makanan-makanan tersebut antara lain: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/015975288/berusia-20-tahun-hingga-30-tahun-pemilik-hobi-e-sports-rentan-terkena-hipertensi-gejalanya-leher-kaku">Berusia 20 Tahun hingga 30 Tahun, Pemilik Hobi E-sports Rentan Terkena Hipertensi, Gejalanya Leher Kaku</a> 1. Makanan yang Sangat Dingin Makanan yang sangat dingin seperti es batu, es krim, maupun nitro puff berpotensi mengiritasi lapisan saluran pernapasan dan memicu kambuhnya gejala asma. Nitro puff secara khusus dianggap berbahaya karena mengandung nitrogen cair, yang bisa merusak saluran pencernaan maupun sistem pernapasan. 2. Makanan Pinggir Jalan Makanan yang dijual di pinggir jalan sering kali terpapar debu dan polutan, sehingga berisiko bagi penderita asma. Selain itu, makanan ini mungkin mengandung rempah-rempah kuat yang dapat memperburuk gejala. 3. Makanan Tiongkok Banyak hidangan khas Tiongkok mengandung bahan tambahan buatan dan saus pedas yang bisa berfungsi sebagai alergen atau zat iritan, sehingga dapat memperparah gejala asma pada sebagian orang. 4. Makanan Kemasan dan Olahan Makanan seperti keripik, frozen food, jus dalam kotak, dan lain-lain, sering kali mengandung bahan pengawet yang dapat memperburuk gejala asma. 5. Buah Kering dan Acar Buah kering dan acar dapat memicu reaksi alergi atau gejala pernapasan pada penderita asma. 6. Aspirin, Kopi, dan Alergen Tertentu Beberapa orang mungkin bereaksi negatif terhadap kafein atau obat-obatan seperti aspirin. Selain itu, alergen makanan apa pun yang diketahui (seperti kacang tanah, atau susu) harus benar-benar dihindari. (*)

Dari makanan pinggir jalan hingga kopi dan buah kering, berikut daftar makanan yang harus dihindari jika Anda menderita asma.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Pernapasan

Berita Terkini