<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/11/Screenshot-2025-11-11-141723-1448440879.png" alt="Ilustrasi seorang perempuan yang mengalami gangguan insomnia di malam hari (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan yang mengalami gangguan insomnia di malam hari (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Insomnia adalah gangguan tubuh yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, sulit mempertahankan tidur, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali. Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang merasa tidak segar saat bangun tidur dan mengalami kelelahan di siang hari.&nbsp; Insomnia bisa bersifat akut (sementara) yang biasanya disebabkan karena stres atau perubahan rutinitas, maupun kronis (jangka panjang) yang berlangsung selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan. Gangguan ini tidak hanya memengaruhi kualitas tidur, tetapi juga berdampak pada konsentrasi, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan. Penyebab Terjadinya Insomnia Terdapat berbagai penyebab dan faktor risiko yang dapat membuat seseorang mengalami insomnia, mulai dari masalah mental hingga kondisi medis tertentu. Setiap orang mungkin memiliki penyebab yang berbeda tergantung pada jenis insomnianya.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016593082/12-manfaat-daun-sirsak-untuk-kesehatan-salah-satunya-efektif-atasi-insomnia">12 Manfaat Daun Sirsak untuk Kesehatan, Salah Satunya Efektif Atasi Insomnia</a> Dikutip dari Halodoc, pada insomnia akut penyebab umumnya meliputi stres berlebih, mengingat peristiwa traumatis, perubahan kebiasaan tidur seperti pindah ke lingkungan baru,&nbsp;jet lag&nbsp;akibat perjalanan jauh dengan pesawat atau efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu. Namun, pada kasus insomnia kronis penyebabnya adalah berbagai kondisi yang berlangsung dalam jangka panjang. Beberapa faktor yang dapat memicunya antara lain nyeri kronis seperti radang sendi atau nyeri punggung, masalah psikologis seperti kecemasan, depresi maupun gangguan akibat penggunaan zat tertentu.&nbsp; Selain itu, gangguan tidur seperti&nbsp;sleep apnea&nbsp;juga dapat berkontribusi pada munculnya insomnia kronis. Kondisi kesehatan lain seperti diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), serta gangguan kardiovaskular pun turut menjadi faktor yang dapat memperburuk gangguan tidur ini. Cara Sederhana Mengatasi Insomnia Jika kamu adalah salah satu orang yang mengalami kondisi insomnia, maka cobalah cara berikut untuk mengatasinya. Dikutip dari Alodokter, terdapat beberapa upaya yang bisa kamu lakukan. 1. Usahakan Berpikir Positif Sebelum Tidur Insomnia lebih rentan dialami oleh seseorang yang sering merasa cemas atau terlalu banyak berpikir. Agar bisa menetralisirnya, usahakan untuk menjaga pikiran tetap positif agar lebih tenang misalnya dengan melakukan meditasi atau memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri.&nbsp; Jika kesulitan menenangkan diri, kamu dapat berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan bantuan profesional. Salah satu metode yang umum digunakan untuk mengatasi gangguan tidur adalah terapi perilaku kognitif. 2. Hindari Perubahan Jam Tidur Akibat Pekerjaan atau Perjalanan Urusan pekerjaan yang terkadang membuat seseorang terpaksa belum tidur hingga larut malam dapat merusak pola waktu tidur, sehingga risiko insomnia bisa terjadi. Selain itu, perjalanan jauh ke wilayah dengan perbedaan zona waktu yang besar juga dapat mengacaukan ritmei tubuh dalam mengatur waktu tidur dan bangun. Ketika ritme ini terganggu, risiko mengalami insomnia menjadi lebih tinggi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga rutinitas harian dengan menetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten setiap hari. 3. Luangkan Waktu untuk Relaksasi Sebelum tidur, kamu dapat mencoba berbagai teknik relaksasi seperti yoga atau pilates untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Selain itu, kegiatan santai lainnya seperti membaca buku, mandi air hangat atau mendengarkan musik lembut juga bisa membantu menciptakan suasana rileks dan mendukung tidur yang lebih berkualitas. 4. Buat Suasana Tidur yang Nyaman Banyak orang mengalami kesulitan tidur karena terbiasa melakukan berbagai aktivitas lain di kamar, seperti bekerja, bermain game atau menonton televisi. Padahal, kamar tidur sebaiknya digunakan hanya untuk beristirahat.&nbsp; Agar tubuh lebih mudah tertidur, penting menerapkan&nbsp;sleep hygiene&nbsp;dengan cara memindahkan meja kerja, komputer dan televisi ke ruangan lain, serta menyesuaikan suhu dan pencahayaan agar kamar terasa nyaman. Selain itu, pilih bantal dengan tinggi yang pas agar leher tidak kaku saat bangun. 5. Terapkan Pola Hidup Sehat Menerapkan gaya hidup sehat juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas istirahat. Kamu bisa melakukannya dengan mengatur pola makan, mengelola stres dan rutin berolahraga selama sekitar 30 menit setiap hari.&nbsp; Beberapa jenis olahraga yang dapat dicoba antara lain berenang, yoga atau jogging. Kebiasaan ini dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan tidur pun menjadi lebih nyenyak.

Berbagai penyebab dan faktor risiko yang membuat seseorang mengalami insomnia, mulai dari masalah mental hingga kondisi medis tertentu.

Atasi Insomnia dengan 5 Cara Sederhana: Kenali Penyebab dan Tips Mengembalikan Kualitas Tidur Optimal

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/19/medium-shot-sad-woman-sitting-bed_23-2149390049-4175177576.jpg" alt="Ilustrasi perempuan kesulitan tidur atau insomnia sampai pagi./ (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perempuan kesulitan tidur atau insomnia sampai pagi./ (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp; Insomnia merupakan jenis gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan tidur. Penyebab insomnia pun beragam, bisa karena masalah fisik maupun mental.&nbsp; Dikutip dari Halodoc.com, kondisi ini dapat membuat pengidapnya tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Hal ini menyebabkan kondisi fisik pengidap menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktivitas. Tidur merupakan keadaan yang terjadi secara alami untuk memungkinkan tubuh untuk beristirahat. Saat tidur, tubuh akan melalui siklus yang bergantian antara tidur gerakan mata cepat dan tidur non-gerakan mata cepat.&nbsp; Gejala Insomnia Penderita insomnia biasanya sulit merasakan ngantuk, yang menyebabkan penderita insomnia kesulitan tidur secara normal. Bisanya disebabkan oleh usia, gaya hidup, lingkungan, dan pola makan. Gejala-gejala yang ditimbulkan penyebab insomnia dapat meliputi: <ul> <li>Sulit untuk merasakan ngantuk dan kesulitan untuk tertidur.</li> <li>Terbangun pada malam hari atau dini hari dan sulit melanjutkan tidur kembali.</li> <li>Merasa lelah, emosional, sulit berkonsentrasi, dan tidak bisa melakukan aktivitas secara baik pada siang hari.</li> <li>Tidak bisa tidur siang, meskipun tubuh terasa lelah.</li> </ul> Penyebab Insomnia Penyebab kondisi ini cukup beragam. Mulai dari masalah mental, hingga kondisi medis tertentu. Penyebabnya juga berbeda berdasarkan jenis nya. Insomnia Akut Ini adalah jenis yang terjadi dalam jangka pendek. Biasanya terjadi akibat stres, misalnya karena kehilangan orang tersayang, dan perubahan pada hubungan atau pekerjaan. Kondisi ini tergolong akut jika terjadi tidak lebih dari tiga bulan. Kondisi ini biasanya dapat mereda saat penyebab stres bisa teratasi. &nbsp; Penyebab pada jenis yang akut adalah: <ul> <li>Mengalami stres.</li> <li>Mengingat peristiwa yang traumatis.</li> <li>Terjadinya perubahan kebiasaan tidur, seperti tinggal di rumah baru.</li> <li>Mengalami jet lag atau mabuk setelah naik pesawat.</li> <li>Mengonsumsi obat-obatan tertentu.</li> </ul> &nbsp; Insomnia Kronis Jenis ini terjadi dalam jangka panjang, Kondisi yang kronis dapat berlangsung paling tidak selama 3 bulan. Pemicu kondisi ini beragam. Bisa karena masalah kesehatan mental, penyakit fisik, dan penggunaan obat-obatan tertentu. Penyebab jenis yang kronis adalah: <ul> <li>Kondisi nyeri kronis, seperti radang sendi atau nyeri punggung.</li> <li>Masalah psikologis, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan penggunaan zat.</li> <li>Mengalami sleep apnea dan gangguan tidur lainnya.</li> <li>Mengidap kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), atau penyakit kardiovaskular.</li> </ul> &nbsp; Pencegahan Insomnia Berikut beberapa cara untuk menghindari penyebab atau mencegah insomnia: <ul> <li>Cobalah untuk mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang kira-kira sama, bahkan di akhir pekan.&nbsp; Pastikan juga untuk menghindari tidur siang karena dapat mengurangi rasa kantuk di malam hari.</li> <li>Buat rutinitas sebelum tidur yang membantu kamu rileks dan mendapatkan suasana yang baik untuk tidur.</li> <li>Membatasi asupan kafein di sore hari, kafein bisa membuat kamu terjaga saat malam hari.</li> <li>Meredupkan lampu dan letakkan perangkat elektronik sekitar satu jam sebelum waktu tidur.</li> <li>Dapatkan sinar matahari dan aktivitas fisik hampir setiap hari atau setiap hari, jika memungkinkan.</li> <li>Hindari tidur siang, terutama jika kamu tahu tidur di siang hari membuat kamu tetap terjaga di malam hari.</li> <li>Jika merasakan gejala gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, bisa langsung berkonsultasi ke Psikolog.&nbsp;</li> </ul> Jika kamu mulai merasakan Gejala Insomnia, Jangan ragu untuk segera hubungi dokter agar mendapatkan penanganan yang cepat dan tepat dalam upaya pencegahan Insomnia. Kamu juga perlu menjaga kesehatan tubuh dengan Berolahraga untuk terhindar dari insomnia. &nbsp;

Insomnia merupakan jenis gangguan tidur yang terjadi ketika seseorang mengalami kesulitan tidur. Penyebab insomnia pun beragam

Sulit Tidur saat Malam Hari? Kenali Gejala, Penyebab, dan Cara Pencegahannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/07/16/pexels-darya-sannikova-1619564-2635159934.jpg" alt="ILUSTRASI Tidur." width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI Tidur.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Cara&nbsp;cepat&nbsp;tidur&nbsp;berikut ini penting, terlebih untuk seseorang yang sedang mengalami kesulitan&nbsp;tidur&nbsp;hingga insomnia. Ada beberapa metode yang dapat diterapkan, tidak hanya agar&nbsp;cepat&nbsp;tidur, tetapi juga menjaga&nbsp;tidur&nbsp;tetap berkualitas. <div>Lamanya&nbsp;tidur&nbsp;menurut penelitian memang tergantung pada berapa usia masing-masing orang. Namun, secara umumnya dibutuhkan setidaknya tujuh jam dalam 24 jam.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dikutip dari&nbsp;healthline, Minggu (16/7),&nbsp;kurang&nbsp;tidur&nbsp;bisa mengakibatkan berbagai&nbsp;munculnya masalah kesehatan. Masalah itu diantaranya seperti kelelahan, gelisah, mudah marah, penurunan kinerja, tidak bisa konsentrasi, hingga&nbsp;cepat&nbsp;lupa.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Agar masalah fisiologis maupun psikologis tersebut tidak muncul, perlu waktu&nbsp;tidur&nbsp;yang cukup dan teratur. Sebelum mencoba&nbsp;tidur, pertimbangkan pula kebersihan tempat&nbsp;tidur, lingkungan sekitar, serta relaksasi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Metode&nbsp;tidur&nbsp;10 detik</div> <div>Cara&nbsp;cepat&nbsp;tidur&nbsp;ini diadaptasi dari metode militer dan pilot penerbangan. Waktu bagi mereka sangat penting, di mana beberapa menit&nbsp;tidur&nbsp;akan membuat kondisi fisik lebih bugar daripada tidak&nbsp;tidur&nbsp;sama sekali.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Para tentara militer mampu&nbsp;tidur&nbsp;di medan perang meskipun sekelilingnya sedang ada peluru saling kejar. Bahkan jika sudah berpengalaman, seseorang yang menerapkan metode ini bisa langsung&nbsp;tidur&nbsp;dalam waktu sekitar sepuluh detik saja. Berikut&nbsp;cara&nbsp;untuk melatih&nbsp;tidur&nbsp;sepuluh detik.</div> <div>&nbsp;</div> <div>1. Pastikan otot wajah semuanya rileks;</div> <div>2. Lepaskan beban di bahu, biarkan tangan jatuh begitu saja ke samping;</div> <div>3. Lepaskan napas, buat dada serileks mungkin;</div> <div>4. Turun ke bawah, buat rileks bagian kaki, paha, dan betis;</div> <div>5. Jika semua sudah rileks, selama sepuluh detik pertama bayangkan pemandangan atau suasana yang membuat perasaan tenang;</div> <div>6. Jika&nbsp;cara&nbsp;tersebut tidak menunjukkan tanda-tanda akan&nbsp;tidur, buang imajinasi tentang pemandangan atau suasana itu. Kosongkan pikiran selama sepuluh detik;</div> <div>7. Maka dalam sepuluh detik itu kamu pasti tertidur.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Metode&nbsp;tidur&nbsp;60 detik</div> <div>Metode ini berfokus pada pernapasan dan relaksasi&nbsp;semua otot tubuh. Salah satu teknik agar&nbsp;cepat&nbsp;tertidur dalam satu menit adalah dengan menggunakan pernapasan 4-7-8.</div> <div>&nbsp;</div> <div>1. Tutup mulut, ambil napas melalui hidung sambil menghitung sebanyak empat ketukan;</div> <div>2. Tahan napas tersebut selama tujuh ketukan;</div> <div>3. Buka mulut, keluarkan napas melalui mulut sambil menghitung sebanyak delapan ketukan.</div> <div>Biasanya, jika seseorang tidak mengalami gangguan&nbsp;tidur, mereka akan langsung&nbsp;tidur&nbsp;setelah melakukan empat kali siklus pernapasan 4-7-8.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Metode&nbsp;tidur&nbsp;120 detik</div> <div>Jika kedua metode di atas masih tidak bekerja bikin&nbsp;cepat&nbsp;tidur. Pertimbangkan menggunakan teknik paradoks. Di mana seseorang yang ingin&nbsp;tidur&nbsp;cukup mengatakan kepada diri sendiri untuk tetap terjaga (bangun).</div> <div>&nbsp;</div> <div>Metode&nbsp;Paradoxical Intention&nbsp;(PI) sambil dilakukan dengan tetap menjaga mata setengah terbuka. Ketika melakukan teknik PI, jangan lakukan aktivitas lain seperti bermain HP. Lambat laun alih-alih terjaga terus sepanjang malam, kamu akan merasa kantuk luar biasa. Ketika sudah tidak menahan rasa kantuk itu, tutup mata perlahan dan seketika langsung tertidur.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Seseorang mungkin mengalami gangguan&nbsp;tidur&nbsp;hebat yang tidak bisa ditangani hanya dengan metode-metode&nbsp;cepat&nbsp;tidur. Gangguan sebelum&nbsp;tidur&nbsp;itu antara lain: stress, kecemasan, depresi, lingkungan asing (tidak bersih), suara keras, tidak nyaman, atau efek obat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kalau merasa mengalami gangguan itu ada baiknya konsultasi ke tenaga ahli profesional agar memperoleh penanganan medis yang tepat.</div>

Metode ini berfokus pada pernapasan dan relaksasi semua otot tubuh. Salah satu tekniknya adalah dengan menggunakan pernapasan 4-7-8.

Cara Cepat Tidur Kurang dari Dua Menit, Nggak Ada Lagi Drama 'Insomnia'

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/indonesia-tempati-angka-tertinggi-insomnia-di-asia-apa-penyebabnya_m_195351.jpeg" alt="Ilustrasi seorang pria terkena insomnia" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang pria terkena insomnia</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Gangguan tidur sudah menjadi masalah serius yang dihadapi masyarakat di dunia, termasuk Indonesia. Penderita gangguan susah tidur malam atau yang dikenal dengan insomnia menunjukkan peningkatan yang cukup signifikan terutama di negara berkembang.  Penelitian menyebutkan pravelansi insomnia di Indonesia dilaporkan capai angka 28 juta orang atau 10 persen dari jumlah populasi. Angka ini masih tertinggi di Asia.  Di jaman teknologi mutakhir saat ini, insomnia disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat. Seperti beban pekerjaan yang menumpuk sehingga berujung pada minimnya waktu tidur. Tak hanya itu, kondisi ini diperkeruh dengan hadirnya produk elektronik atau gadget yang tak lepas dari genggaman tangan.  "Dampak buruk dari kualitas tidur yang rendah adalah kemampuan konsentrasi seseorang akan melemah, ingatan akan menurun atau sering lupa. Selanjutnya dalam jangka panjang akan mempengaruhi kondisi psikologis yang lebih parah seperti depresi, kecemasan dan sakit jiwa," ujar Aurora Lumbantoruan, psikolog klinis saat acara kampanye 'World Sleep Day' di Four Points Hotel Jakarta, Senin (12/3).  Pihaknya menjelaskan kualitas tidur memiliki pengaruh besar pada kualitas hidup dan fungsi tubuh pada siang hari. Tidak hanya orang tua, gangguan pola tidur saat ini sudah menyerang orang-orang di usia produktif.  Faktor lain yang menyebabkan gangguan tidur adalah kurangnya olahraga, konsumsi makanan yang sembarangan, dan rendahnya kesadaran menggunakan waktu istirahat sebaik mungkin. Ujungnya, gangguan tidur bisa melemahkan daya tahan tubuh sehingga mudah terkena penyakit.  "Memamahi gaya hidup masyarakat modern, biasanya ada banyak kebiasaan yang menyebabkan insomnia, antara lain membawa pekerjaan ke rumah dan bekerja di malam hari, tidur di kemudian waktu untuk menebus jam tidur yang hilang dan kerja shift dengan jam yang tidak teratur," ungkapnya.  Berdasarkan kondisi tersebut, Aurora menyarankan bahwa seseorang harus menyadari ritme tubuh atau alarm biologis guna  meningkatkan kualitas tidur. Beberapa hal yang harus dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur kembali yakni rutin menetapkan jam tidur setiap hari, hindari cahaya lampu yang terang.  Tak hanya itu seseorang perlu memberi ketenangan (relaksasi) pada pikiran dan hilangkan sejenak stres di kepala. Hindari kopi, makan besar dan alkohol sebelum tidur serta mulai untuk rajin berolahraga. Lakukan kebiasaan ini secara konsisten selama 40 hari atau lebih untuk mendapatkan kualitas tidur kembali.

Indonesia Tempati Angka Tertinggi Insomnia di Asia, Apa Penyebabnya?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/09/insomnia-bisa-jadi-kamu-cemas-akan-sesuatu_m_159991.jpeg" alt="Ilustrasi begadang." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi begadang.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Bila dulu insomnia identik dengan para lansia, maka sekarang semua usia dirundung insomnia dengan mudahnya.  Spesialis kejiwaan dr Yunias SpKJ mengatakan, para remaja turut menyumbang angka keadian insomnia yang semakin bertambah.  Para remaja tersebut, lanjut Yunias, kebanyakan mengidap intermediate insomnia. Jadi, mereka sering terbangun selama tidurnya. Dan pada jenis ini, penderita mempunyai kecemasan terhadap sesuatu.  ’’Biasanya, setelah dilakukan konseling, baru diketahui bahwa para remaja sekarang banyak yang menderita kecemasan karena tekanan eksternal dari banyak pihak. Misalnya saja perlakuan orang tua yang menuntut banyak hal dari mereka. Sebenarnya hal tersebut baik, karena orang tua menginginkan anaknya yang berprestasi dan perilaku yang baik. Hanya saja cara orang tua dalam menyampaikannya kurang tepat,’’ lanjut Yunias.  Karena, di sisi lain terlalu gampang memanjakan anak dengan pemberian gadget-gadget mahal. Namun di sisi lain tuntutan menjadi sempurna juga digencarkan. ’’Ini akibatnya dari serba berlebihan itu,’’ imbuhnya.  Dihadapkan dengan kondisi seperti itu, secara psikis anak akan membutuhkan lingkungan yang penuh dukungan untuk belajar. Sedangkan di sekolah, persaingan dan situasi pergaulan high class cenderung tidak kondusif.  Kecuali sang anak mempunyai kepribadian yang matang. Bila tidak, rumah pun menjadi satu-satunya harapan akan dukungan penuh, bukan berupa tekanan dari keluarga. ’’Jadi yang timbul miss komunikasi. Apalagi remaja itu sangat sensitive,’’ ungkapnya.  Nah bila tidak, kecemasan-kecemasan menjadi gampang timbul. Hal tersebut menimbulkan insomnia. Dan untuk remaja, mereka biasanya datang dalam kondisi soft term insomnia, yang berarti insomnia yang masih diderita dalam waktu kurang dari tiga minggu.  Dan bila sudah menjadi insomnia. Kualitas hidup para remaja menjadi menurun. Tanda-tandanya, prestasi belajar yang semakin menurun dan menjadi sering ngantuk pada jam-jam produktif. (*)

Insomnia? Bisa jadi Kamu Cemas akan Sesuatu