<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/06/2561-269061914.jpg" alt="Ilustrasi seseorang dengan toxic productivity (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang dengan toxic productivity (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Toxic productivity adalah kondisi ketika seseorang terlalu memaksakan diri untuk terus bekerja dan merasa bersalah saat beristirahat, yang akhirnya justru bisa berujung pada burnout dan masalah kesehatan mental. Mungkin kalian bertanya - tanya "Lah bukannya produktif itu bagus ya?" Pada dasarnya, melakukan hal yang produktif memang bagus. Namun, seperti peribahasa yang kita ketahui, semua hal yang berlebihan itu tidak baik. obsesi terhadap produktivitas yang berlebihan akan membawa dampak buruk pada fisik dan mental. Nah, salah satu dampaknya adalah burnout. Menurut&nbsp;Indeed,&nbsp;ada peningkatan kasus burnout pada karyawan sebanyak 52% pada tahun 2021. Tentunya hal ini menunjukan bahwa toxic productivity dapat menimbulkan dampak yang buruk pada tubuh dan mental serta efisiensi profesional.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/parenting/016534557/fenomena-fatherless-mengapa-anak-laki-laki-lebih-rentan-terjebak-toxic-masculinity">Fenomena Fatherless, Mengapa Anak Laki-Laki Lebih Rentan Terjebak Toxic Masculinity?</a> Ingin tahu apakah yang kalian lakukan adalah tindakan toxic productivity? Simak penjelasannya berikut yang dilansir dari&nbsp;Psychology Today&nbsp;dan&nbsp;Medium.&nbsp; 1. Indikasi atau Gejala Toxic Productivity Seseorang yang memiliki toxic productivity, terus-menerus terobsesi dengan produktivitas bahkan hingga mengorbankan kesehatan, waktu, keluarga dan Istirahat. Tentunya, gejala toxic productivity dapat diidentifikasi dengan melihat beberapa poin berikut ini. <ul> <li dir="ltr">Rasa bersalah ketika beristirahat</li> </ul> Gejala yang pertama adalah tidak mampunya seseorang untuk beristirahat dengan tenang.&nbsp; Duduk santai tanpa melakukan apa pun sering dianggap membuang waktu, sehingga tubuh boleh jadi istirahat, tapi pikiran tetap sibuk menyalahkan diri sendiri. <ul> <li dir="ltr">Perasaan "tidak pernah cukup"&nbsp;</li> </ul> Bahkan setelah seharian penuh bekerja atau menyelesaikan banyak hal, masih saja muncul pikiran bahwa apa yang dilakukan kurang produktif.&nbsp; Akhirnya, penghargaan terhadap usaha sendiri jadi minim, dan rasa lelah justru semakin menumpuk. <ul> <li dir="ltr">Kehilangan minat akan hobi</li> </ul> Alih-alih dinikmati sebagai bentuk rekreasi, hobi berubah menjadi sesuatu yang harus dimonetisasi atau memiliki hasil.&nbsp; Misalnya, membaca hanya jika buku itu "bermanfaat" atau olahraga semata-mata untuk mengejar target angka berat badan tubuh. <ul> <li dir="ltr">Mengukur nilai diri berdasarkan&nbsp;output </li> </ul> Produktivitas seolah menjadi satu-satunya tolok ukur berharga tidaknya diri kita, sehingga waktu luang atau istirahat dianggap tidak berarti.&nbsp; Inilah yang membuatnya disebut "toxic": hubungan kita dengan waktu, identitas, dan istirahat menjadi tidak seimbang, bahkan menyakitkan. 2. Kenapa Toxic Productivity Bisa Terjadi?&nbsp; Ada banyak alasan kenapa seseorang bisa terjebak dalam toxic productivity. Salah satunya adalah karena "melakukan sesuatu" terasa lebih nyaman daripada "tidak melakukan apa-apa."&nbsp; Secara budaya maupun personal, kita sering diajarkan bahwa bekerja keras adalah tanda keberhasilan, bahwa bergerak cepat lebih baik daripada berdiam diri.&nbsp; Prinsip ini akhirnya membuat banyak orang merasa harus terus produktif untuk dianggap berharga. Di dunia kerja, hal ini tampak jelas. Para pemimpin ingin menunjukkan kesuksesannya lewat produktivitas, sementara karyawan muda berusaha keras terlihat rajin demi menonjol di hadapan atasan.&nbsp; Lama-kelamaan, terciptalah budaya kerja yang kompetitif dan menuntut setiap orang untuk selalu "sibuk," bahkan ketika sebenarnya tubuh dan pikiran sudah lelah. Perkembangan teknologi juga berperan besar. Dengan email, pesan instan, dan pekerjaan yang selalu bisa diakses 24/7, batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi jadi semakin tipis.&nbsp; Apalagi sejak pandemi, ketika banyak orang bekerja dari rumah. Alih-alih menggunakan waktu luang untuk beristirahat, banyak yang justru merasa harus membuktikan diri: belajar hal baru, ikut berbagai webinar, hingga mengisi waktu dengan produktivitas semu. 3. Dampak Toxic Productivity Toxic productivity bukan sekadar soal kelelahan sesaat. Jika pola ini dibiarkan terlalu lama, ada banyak dampak serius yang bisa dirasakan, baik untuk kesehatan mental maupun kualitas hidup sehari-hari. Salah satunya adalah burnout yang terselubung dalam ambisi. Dari luar, orang terlihat sangat rajin, penuh semangat, dan tidak pernah berhenti bekerja.&nbsp; Namun di balik itu, ada rasa lelah kronis yang sebenarnya menumpuk dan menekan, hanya saja ditutupi oleh obsesi untuk terus produktif. Tidak jarang, pola ini juga memengaruhi hubungan personal. Mudah tersinggung dan cepat marah bisa muncul karena otak dan tubuh terlalu letih, sehingga interaksi dengan pasangan, keluarga, atau teman pun ikut terganggu.&nbsp; Orang yang terjebak toxic productivity juga sering diliputi keraguan terhadap diri sendiri. Apapun yang dikerjakan terasa kurang maksimal, sehingga akhirnya muncul siklus tak berujung: bekerja keras, merasa belum cukup, lalu memaksa diri lagi.&nbsp; Akibatnya, kegiatan yang seharusnya menyenangkan, seperti hobi, jalan-jalan, atau sekadar bersantai, kehilangan makna karena dianggap tidak produktif. Dalam jangka panjang, kondisi ini bisa memicu kelelahan kronis dan gangguan tidur. Tubuh tidak diberi ruang untuk pulih, sementara pikiran menolak berhenti.&nbsp; Yang paling berbahaya, toxic productivity menciptakan hubungan yang salah dengan istirahat. Istirahat dianggap sesuatu yang harus "dihasilkan" atau "diperjuangkan", padahal sebenarnya istirahat adalah kebutuhan dasar manusia. 4. Cara Mengatasi Toxic Productivity Mengatasi toxic productivity bukan berarti berhenti produktif sama sekali, melainkan belajar menyeimbangkan diri. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu kita keluar dari pola ini. <ul> <li dir="ltr">Perlambat langkah dan beri jeda</li> </ul> Tidak semua masalah harus langsung ditangani saat itu juga, apalagi oleh kita sendiri. Coba tanyakan pada diri: "Apa yang terburuk jika aku menunda 24 jam sebelum bertindak?" Memberi jeda bisa membuat kita lebih tenang dalam mengambil keputusan, tanpa terburu-buru hanya demi terlihat "sibuk." <ul> <li dir="ltr">Latih kecerdasan emosional&nbsp;</li> </ul> Kenali perasaan yang muncul ketika muncul dorongan untuk terus bekerja. Apakah itu rasa takut gagal? Rasa ingin diakui?&nbsp; Dengan memberi nama pada emosi dan kebutuhan di baliknya, kita bisa lebih memahami diri sendiri sekaligus melihat pola kerja yang mungkin tidak sehat. <ul> <li dir="ltr">Bangun rasa ingin tahu&nbsp;</li> </ul> Alih-alih langsung bertindak, cobalah untuk lebih lama berada di fase refleksi. Ajukan pertanyaan terbuka, dengarkan jawaban dengan penuh perhatian, dan pahami gambaran besar situasi.&nbsp; <ul> <li dir="ltr">Pilih dengan bijak kapan harus bertindak</li> </ul> Tidak semua situasi membutuhkan intervensi kita. Dengan belajar berkata "tidak" pada hal-hal yang tidak penting, kita bukan hanya menjaga energi, tapi juga memberi ruang pada orang lain untuk berkembang dan menyelesaikan masalahnya sendiri. <ul> <li dir="ltr">Tetapkan batas dan prioritaskan self-care</li> </ul> Ambil waktu untuk benar-benar beristirahat. Jalan-jalan ke alam, berolahraga, meditasi, atau sekadar menikmati hobi tanpa tujuan produktif bisa jadi cara ampuh memulihkan diri. Penting untuk diingat bahwa hari yang santai juga hari yang produktif karena ia mengisi ulang energi dan memberi kedamaian pikiran adalah hal yang penting.&nbsp; Akhir Kata Istirahat bukanlah kelemahan, melainkan kebutuhan. Memberi ruang untuk berhenti sejenak, mengisi ulang energi, dan menikmati hal-hal sederhana adalah cara terbaik untuk menjaga keseimbangan.&nbsp; Jadi, daripada terus mengejar standar produktivitas yang tidak pernah ada habisnya, mungkin inilah saatnya kita belajar untuk cukup. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016536354/perempuan-yang-berhasil-terbebas-manipulasi-pasangan-biasanya-memiliki-7-sifat-kuat-menurut-psikologi">Perempuan yang Berhasil Terbebas Manipulasi Pasangan, Biasanya Memiliki 7 Sifat Kuat Menurut Psikologi</a>

Terlalu memaksakan diri untuk selalu produktif bisa jadi tanda toxic productivity. Ketahui ciri-cirinya, dampaknya bagi kesehatan mental.

Waspada Akar dari Burnout! Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasi Toxic Productivity agar Hidup Lebih Seimbang

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/01/127427-2326829592.jpg" alt="Ilustrasi seseorang mengalami burnout (DC Studio/Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang mengalami burnout (DC Studio/Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Pernah merasa lelah banget secara emosional, sampai-sampai pekerjaan kecil pun terasa berat? Jika iya, bisa jadi itu tanda kamu lagi mengalami emotional burnout. Fenomena ini biasanya muncul karena tekanan mental dan fisik yang terus menumpuk, tapi sering kali tidak disadari sejak awal. Menurut Prudential Indonesia, burnout adalah kondisi stres berkepanjangan yang membuat seseorang merasa kelelahan secara emosional, fisik, dan mental. Masalahnya, kondisi ini sering dianggap sepele, padahal jika dibiarkan bisa berdampak besar, bukan hanya pada kesehatan mental, tapi juga pada hubungan sosial dan produktivitas kerja. Mengenali Perbedaan Burnout dan Stres Biasa Halodoc menyebut, burnout bisa dialami siapa saja, terutama mereka yang punya beban kerja tinggi atau sering menekan emosi. Kondisi ini biasanya ditandai dengan rasa capek yang tidak kunjung hilang, sulit tidur, gampang marah, bahkan kehilangan motivasi untuk melakukan hal-hal yang biasanya menyenangkan. Sementara itu, Alodokter menjelaskan bahwa burnout berbeda dari sekadar stres biasa. Jika stres biasanya bisa hilang setelah masalah selesai, burnout cenderung menciptakan rasa hampa berkepanjangan. Orang yang mengalaminya bisa merasa kosong, tidak punya energi, bahkan kehilangan tujuan dalam hidup. Penyebab dan Dampak Burnout Salah satu penyebab utama burnout adalah tekanan berlebih, entah dari pekerjaan, akademik, atau masalah pribadi. Ditambah lagi, pola hidup tidak sehat seperti begadang, kurang olahraga, dan konsumsi makanan cepat saji bisa memperparah kondisi ini. Menurut Opini UKWMS, tekanan sosial dan tuntutan untuk selalu tampil produktif di era digital juga membuat banyak orang makin rentan mengalami burnout. Jika dibiarkan, burnout bisa menimbulkan dampak serius. Misalnya, hubungan dengan orang sekitar jadi renggang karena gampang tersulut emosi. Produktivitas kerja atau belajar juga bisa turun drastis. Bahkan, dalam jangka panjang, burnout bisa memicu masalah kesehatan lain, seperti gangguan kecemasan dan depresi. Gejala dan Cara Mengatasi Burnout Makanya, penting banget untuk mengenali tanda-tanda burnout sejak dini. Beberapa gejala yang perlu diperhatikan antara lain: <ul> <li>Merasa lelah secara emosional hampir setiap hari.</li> <li>Susah fokus dan kehilangan minat pada aktivitas yang dulu disukai.</li> <li>Lebih sering sakit fisik, seperti sakit kepala atau nyeri otot.</li> <li>Gampang kesal atau marah pada hal-hal kecil.</li> <li>Merasa terjebak dan tidak punya kendali atas hidup.</li> </ul> Jika gejala ini muncul, itu tandanya tubuh dan pikiran sedang memberikan sinyal untuk istirahat. Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Beberapa langkah sederhana bisa dilakukan agar burnout tidak makin parah. Misalnya, atur ulang pola tidur, beri jeda istirahat di sela-sela kerja, dan batasi eksposur dari hal-hal yang bikin stres berlebih, seperti media sosial atau berita negatif. Halodoc menyarankan untuk rutin olahraga ringan dan latihan relaksasi, seperti yoga atau meditasi. Selain itu, journaling atau menulis catatan harian juga bisa membantu meluapkan emosi agar tidak menumpuk. Jika burnout dirasa sudah mengganggu banget, jangan ragu untuk konsultasi ke psikolog atau tenaga profesional. Menurut Opini UKWMS, salah satu kunci penting menghadapi burnout adalah belajar menetapkan batasan. Artinya, jangan memaksakan diri untuk selalu produktif atau menyenangkan semua orang. Kadang, berkata &ldquo;tidak&rdquo; juga merupakan bentuk sehat dari menjaga diri sendiri. Di sisi lain, punya support system yang sehat juga penting. Curhat ke teman, keluarga, atau pasangan bisa membuat beban emosional terasa lebih ringan. Sesederhana jalan bareng atau mengobrol santai bisa jadi cara ampuh untuk melepas penat. Pada akhirnya, burnout bukan tanda kelemahan, melainkan sinyal kalau tubuh dan pikiran butuh istirahat. Mengenali tanda-tandanya sejak awal adalah langkah penting untuk mencegah dampak yang lebih buruk. Ingat, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Jadi, jangan tunggu sampai burnout berubah jadi masalah besar. Beri jeda untuk diri sendiri, hargai batasan, dan ingat kalau istirahat juga bagian dari produktivitas.

Mengenali tanda-tanda burnout sejak awal adalah langkah penting untuk mencegah dampak yang lebih buruk.

 Cara Mengenali Emotional Burnout sejak Dini, Lengkap dengan Tanda-Tanda dan Cara Mengatasinya

penyebab burnout

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#penyebab burnout

Berita Terkini

Waspada Akar dari Burnout! Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasi Toxic Productivity agar Hidup Lebih Seimbang

Cara Mengenali Emotional Burnout sejak Dini, Lengkap dengan Tanda-Tanda dan Cara Mengatasinya

Download Aplikasi JawaPos.com