<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/01/Berenang-adalah-salah-satu-kebiasaan-kecil-penurun-stres-freepik-2621578760.jpeg" alt="Berenang adalah salah satu kebiasaan kecil penurun stres (freepik)" width="100%">
<figcaption>Berenang adalah salah satu kebiasaan kecil penurun stres (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Pada dasarnya stres sering kali datang tanpa disadari dan menumpuk dari rutinitas harian yang padat, tekanan pekerjaan hingga tuntutan sosial. Namun kabar baiknya, stres tidak selalu harus diatasi dengan cara yang besar dan mahal. Artinya ada beberapa cara untuk menghilangkan stres dengan cara sederhana dan melalui kebiasaan-kebiasaan kecil. Apa saja itu? Dilansir dari laman Hello Sehat dan Halodoc, Minggu (1/2) berikut beberapa kebiasaan kecil penurun stres yang terbukti ampuh menenangkan pikiran : Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/017139635/7-kebiasaan-sehari-hari-yang-terbukti-menjaga-kesehatan-mental-dan-emosi-tetap-stabil">7 Kebiasaan Sehari-hari yang Terbukti Menjaga Kesehatan Mental dan Emosi Tetap Stabil</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Tersenyum</li> </ol> Tersenyum bukan sekadar ekspresi emosi tetapi juga sinyal biologis bagi otak. Saat seseorang tersenyum maka tubuh melepaskan endorfin dan dopamine yang berperan dalam meningkatkan perasaan nyaman. Dalam studi yang dirilis di&nbsp;Sage Journal&nbsp;disebutkan bahwa Duchenne smile yaitu jenis senyum lebar yang melibatkan otot-otot wajah sekitar mata dapat meningkatkan suasana hati. Uniknya, meskipun dilakukan dengan berpura-pura, senyuman jenis ini bisa membantu mengurangi stres ketika situasi di sekitar membuat Anda cemas dan kewalahan. Penelitian dalam&nbsp;Psychological Science&nbsp;(2020) menunjukkan bahwa senyum dapat menurunkan persepsi stres dan meningkatkan emosi positif bahkan saat senyum dilakukan secara sadar. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/017138595/fakta-psikologi-kebiasaan-pasang-banyak-alarm-di-pagi-hari-dan-5-ciri-mental-di-baliknya-simak">Fakta Psikologi: Kebiasaan Pasang Banyak Alarm di Pagi Hari dan 5 Ciri Mental di Baliknya, Simak!</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Bermain dengan hewan peliharaan</li> </ol> Interaksi dengan hewan peliharaan terbukti efektif menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan hormon oksitosin yaitu hormon yang berkaitan dengan rasa aman dan kasih sayang. Uniknya lagi, alasan utama anjing atau kucing dijadikan hewan terapi adalah keduanya dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia untuk mencurahkan kasih sayang. Mulai dari membelai, memeluk hingga bermain dengan hewan pasalnya dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamine pada otak. Kedua zat ini berfungsi untuk menenangkan pikiran dan otot sehingga bisa menurunkan rasa stres Anda. Studi&nbsp;Frontiers in Psychology&nbsp;(2021) menemukan bahwa bermain singkat dengan hewan peliharaan dapat menurunkan kecemasan dan memperbaiki suasana hati terutama individu dengan tingkat stres tinggi. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Berenang</li> </ol> Berenang adalah aktivitas yang mengombinasikan kegiatan fisik, ritme napas dan sensasi air yang menenangkan. Gerakan berulang ini dapat membantu tubuh masuk ke kondisi relaksasi. Menariknya, penelitian&nbsp;International Journal of Environmental Research and Public Health&nbsp;(2022) menunjukkan bahwa olahraga berbasis air efektif menurunkan stres psikologis dan meningkatkan kualitas tidur. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Menari sambil bernyanyi</li> </ol> Menari dan bernyanyi secara bersamaan mampu merangsang area otak yang berhubungan langsung dengan emosi dan kreativitas. Tentunya aktivitas ini juga meningkatkan aliran darah dan hormon bahagia. Studi&nbsp;Arts and Health&nbsp;(2020) membuktikan bahwa ekspresi musik dan gerak mampu menurunkan gejala stres dan depresi ringan secara signifikan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Mencoret-coret kertas</li> </ol> Cara sederhana lainnya yang bisa menghilangkan stres adalah mencoret-coret kertas. Bahkan cara ini dikenal dengan istilah doodling. Penelitian&nbsp;Journal of Applied Cognitive Psychology&nbsp;(2021) menunjukkan bahwa doodling membantu meningkatkan fokus sekaligus mengurangi beban kognitif akibat stres. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Mengunyah permen karet</li> </ol> Mengunyah permen karet dapat memberikan efek menenangkan melalui stimulasi saraf dan peningkatan aliran darah ke otak. Bahkan permen karet sendiri bisa mengurangi gejala gangguan mental seperti kecemasan dan depresi. Studi&nbsp;Physiology and Behavior&nbsp;(2020) menemukan bahwa mengunyah permen karet berhubungan dengan penurunan stres dan peningkatan kewaspadaan. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Pijat refleksi</li> </ol> Pada dasarnya stres bisa membuat otot-otot tubuh menjadi nyeri dan pegal. Cara lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres adalah dengan pijat refleksi. Pijat refleksi ini bisa membantu merilekskan sistem saraf dan melancarkan sirkulasi darah. Penelitian&nbsp;Complementary Therapies in Clinical Practice&nbsp;(2023) menunjukkan bahwa pijat refleksi sangat efektif menurunkan kecemasan dan ketegangan otot. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;">Berkebun</li> </ol> Tidak bisa dipungkiri bahwa berkebun sangat membutuhkan konsentrasi. Oleh sebab itu, aktivitas berkebun bisa mengalihkan pikiran dari stres yang Anda rasakan. Selama berkebun, tentunya Anda akan selalu memantau bagaimana proses pertumbuhan tanaman mulai dari tunas kecil, tumbuh membesar, berbunga hingga berbuah. Semua proses tersebut bisa memunculkan rasa puas dalam hati Anda. Studi&nbsp;Journal of Environmental Psychology&nbsp;(2021) menemukan bahwa aktivitas berkebun secara rutin menurunkan stres dan meningkatkan rasa kepuasan hidup. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;">Mengonsumsi makanan sehat</li> </ol> Kebiasaan kecil lainnya yang bisa menurunkan stres adalah mengonsumsi makanan yang sehat. Pasalnya ada beberapa makanan yang justru bisa memperburuk stres seperti kafein, gula hingga makanan tinggi garam. Pola makan sehat memiliki peranan penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan fungsi otak. Nutrisi seperti omega 3, serat dan vitamin B bisa berkontribusi pada kestabilan suasana hati. Penelitian&nbsp;Nutrients&nbsp;(2022) menunjukkan bahwa pola makan sehat berkaitan dengan tingkat stress dan kecemasan yang lebih rendah. <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;">Jangan mengisolasi diri</li> </ol> Interaksi sosial yang sehat bisa membantu mengurangi beban emosional dan memberi rasa keterhubungan. Intinya isolasi diri justru dapat memburuk stres. Studi&nbsp;Journal of Affective Disorders&nbsp;(2023) menegaskan bahwa dukungan sosial berperan penting dalam menurunkan stres dan menjaga kesehatan mental.***

Berikut beberapa kebiasaan kecil penurun stres yang terbukti ampuh menenangkan pikiran. Simak ulasannya.

10 Kebiasaan Kecil Penurun Stres yang Terbukti Efektif Menenangkan Pikiran dan Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/25/flat-lay-composition-healthy-vegetables_23-2148190213-1260213128.jpg" alt="ilustrasi 9 Buah Super Penurun Kolesterol: Rahasia Alami Jaga Jantung Sehat / freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi 9 Buah Super Penurun Kolesterol: Rahasia Alami Jaga Jantung Sehat / freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kolesterol tinggi sering kali menjadi ancaman diam-diam bagi kesehatan, terutama bagi jantung dan pembuluh darah. Pola makan yang buruk, kurang olahraga, serta stres bisa menjadi pemicunya. Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, terdapat sejumlah buah yang terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Buah-buahan ini kaya akan serat, vitamin, dan senyawa aktif yang bekerja menekan kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan rutin mengonsumsi buah-buahan ini, tubuh tidak hanya akan lebih sehat, tetapi juga terlindungi dari risiko penyakit kronis. Berikut adalah 9 buah yang bisa Anda andalkan untuk menurunkan kolesterol secara alami: 1. Alpukat Alpukat adalah buah dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Lemak jenis ini mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dalam sebuah studi klinis yang dikutip Kunci Sehat, orang dewasa dengan kelebihan berat badan yang rutin makan satu buah alpukat setiap hari terbukti mengalami penurunan LDL yang signifikan. Kandungan seratnya juga mendukung penurunan kadar trigliserida. 2. Pisang Pisang dikenal memiliki kemampuan membersihkan saluran pencernaan dari tumpukan kolesterol. Serat dalam pisang membantu mencegah kolesterol menempel pada dinding arteri dan menghambat aliran darah. Dengan mengonsumsinya secara rutin, terutama di pagi hari, Anda bisa menjaga elastisitas pembuluh darah dan menurunkan risiko penyakit jantung. 3. Apel Apel, khususnya bagian kulitnya, mengandung pektin, yakni serat larut air yang mampu menyerap kolesterol di usus halus. Pektin akan membawa kolesterol dan lemak keluar dari tubuh melalui urine dan feses. Apel juga diperkaya dengan antioksidan polifenol dan vitamin yang membantu mengurangi peradangan. Buah ini cocok dikonsumsi sebelum makan untuk menahan rasa lapar dan menghindari konsumsi makanan tinggi lemak. 4. Buah Berry (Strawberry, Blueberry, Cranberry) Buah Berry kaya akan serat larut dan antioksidan yang membantu menurunkan kadar LDL. Senyawa aktifnya juga berfungsi meningkatkan kadar HDL dan menurunkan tekanan darah. Konsumsi dua porsi buah Berry setiap hari terbukti baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain sehat, buah Berry juga bisa dinikmati sebagai camilan rendah kalori yang menyegarkan. 5. Pepaya Pepaya kaya akan vitamin C, vitamin E, dan likopen yang bekerja sebagai antioksidan. Kandungan ini membantu mencegah oksidasi kolesterol yang bisa membentuk plak di pembuluh darah. Vitamin dalam pepaya juga berinteraksi dengan enzim tubuh untuk memperlambat pembentukan plak. Pepaya sangat cocok dikonsumsi setelah makan sebagai pencuci mulut yang sehat. 6. Anggur Anggur, terutama yang berwarna merah, mengandung senyawa antioksidan tinggi yang mampu meningkatkan HDL dan menurunkan LDL serta trigliserida. Serat larut airnya membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh. Dengan konsumsi teratur, anggur bisa menjadi pelindung alami jantung Anda dari berbagai risiko penyakit kardiovaskular. 7. Jambu Biji Jambu biji mengandung vitamin C dan antioksidan yang mampu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, kandungan kalium di dalamnya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat. Jambu biji juga mampu menyeimbangkan kadar HDL dan LDL, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi. 8. Jeruk Jeruk kaya akan serat larut air yang membantu mengikat kolesterol dalam usus. Kandungan d-limonene dalam jeruk berfungsi menurunkan kolesterol dan mencegah perkembangan kanker tertentu. Vitamin C dalam jeruk juga membantu mencegah oksidasi LDL dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Minum segelas jus jeruk tanpa gula setiap pagi bisa menjadi langkah sehat yang sederhana. 9. Tomat Tomat mengandung likopen, senyawa aktif yang dikenal mampu menurunkan LDL dalam tubuh. Selain itu, jus tomat juga meningkatkan kekebalan tubuh terhadap proses oksidasi kolesterol. Tomat bisa dikonsumsi mentah dalam salad, dijus, atau dimasak tanpa kehilangan banyak nutrisinya. Konsumsi rutin dapat memberikan perlindungan alami bagi jantung. Itulah sembilan buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol secara alami. Biasakan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi buah per hari agar kadar kolesterol tetap stabil dan tubuh lebih sehat. Dengan pilihan buah yang tepat, Anda bisa menjaga tubuh tetap fit tanpa harus bergantung pada obat-obatan.

Berikut adalah 9 buah yang bisa Anda andalkan untuk menurunkan kolesterol secara alami. Simak ulasannya.

9 Buah Super Penurun Kolesterol: Rahasia Alami Jaga Jantung Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/24/almonds_1339-232-1-98899688.jpg" alt="Ilustrasi kacang, salah satu makanan yang mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kacang, salah satu makanan yang mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Diabetes merupakan kondisi kronis yang sering dikaitkan dengan kadar gula darah tinggi dalam tubuh. Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat bisa memperburuk keadaan ini. Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, pengaturan pola makan memegang peran penting dalam menjaga kestabilan gula darah. Selain itu, faktor lain seperti stres, berat badan, dan genetika juga ikut memengaruhi. Lantas, bagaimana cara alami untuk menurunkan gula darah? Salah satu jawabannya ada pada makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Ini deretan 11 makanan terbaik untuk menurunkan dan menjaga kestabilan kadar gula darah anda. <ol> <li> Kacang-Kacangan</li> </ol> Kacang-kacangan merupakan sumber serat yang tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga sangat ideal untuk penderita diabetes. Selain itu, kandungan protein nabati, asam lemak tak jenuh, serta vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya turut membantu menurunkan gula darah secara alami.&nbsp; Studi sistemik tahun 2014 menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan utuh secara rutin dapat memberikan manfaat besar bagi pengidap diabetes. Hindari kacang yang sudah diproses atau mengandung tambahan perasa karena justru dapat meningkatkan gula darah. <ol start="2"> <li> Bawang Putih</li> </ol> Bawang putih memiliki senyawa aktif yang dapat meningkatkan sensitifitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Studi tahun 2017 dalam&nbsp;Food and Nutrition Research&nbsp;menunjukkan bahwa suplemen bawang putih dalam dosis kecil dapat memberi efek positif pada penderita diabetes tipe 2.&nbsp; Konsumsi bawang putih bisa dilakukan dengan mencampurkannya ke dalam masakan. Namun, konsumsi berlebihan bisa menimbulkan mual, gas, hingga sensasi panas di dada, jadi sebaiknya dikonsumsi secukupnya. <ol start="3"> <li> Blueberry dan Blackberry</li> </ol> Berbeda dengan buah lainnya, blueberry dan blackberry tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Kedua buah ini justru kaya serat dan mengandung antosianin tinggi yang membantu memperbaiki fungsi pencernaan dan mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.&nbsp; Antosianin juga meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut jurnal ilmiah, penambahan blueberry bioaktif ke dalam smoothie terbukti memberikan dampak positif pada resistensi insulin. <ol start="4"> <li> Brokoli dan Kecambah Brokoli</li> </ol> Sayuran ini mengandung senyawa sulforaphane yang berfungsi sebagai agen penurun gula darah alami. Penelitian menunjukkan bahwa sulforaphane mampu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi stres oksidatif.&nbsp; Ekstrak brokoli bahkan terbukti memiliki efek antidiabetik yang kuat, baik dalam studi manusia maupun hewan. <ol start="5"> <li> Oatmeal</li> </ol> Oatmeal adalah makanan dengan indeks glikemik rendah dan mengandung beta-glucan, sejenis serat larut yang membantu menstabilkan gula darah.&nbsp; Betaglucan memperlambat penyerapan glukosa dan meningkatkan sensitivitas insulin. Oatmeal juga dikenal mampu menurunkan kadar lemak darah. Meski begitu, konsumsi oatmeal tetap harus dibatasi karena kandungan karbohidratnya cukup tinggi. <ol start="6"> <li> Buah Jeruk</li> </ol> Meskipun manis, buah jeruk memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat serta naringenin, senyawa anti-diabetik yang kuat.&nbsp; Mengonsumsi buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mencegah lonjakan gula darah. Jeruk lebih disarankan dikonsumsi dalam bentuk utuh, bukan dalam bentuk jus, agar kandungan serat tetap terjaga. <ol start="7"> <li> Labu</li> </ol> Labu, terutama labu kuning, dikenal kaya serat dan antioksidan serta telah digunakan sebagai obat tradisional untuk diabetes. Labu mengandung polisakarida yang berfungsi mengatur kadar gula darah.&nbsp; Ekstrak dan bubuk labu bahkan terbukti secara signifikan dapat menurunkan kadar gula darah, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan efektivitasnya dalam bentuk makanan utuh. <ol start="8"> <li> Ikan Tuna</li> </ol> Ikan tuna adalah sumber protein tinggi yang tidak meningkatkan gula darah, karena tidak mengandung karbohidrat. Konsumsi protein dari ikan membantu mempertahankan massa otot, memperbaiki sel, dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama.&nbsp; Selain tuna, ikan seperti salmon, forel, dan kembung juga sangat direkomendasikan karena kaya omega-3 dan rendah lemak jenuh. <ol start="9"> <li> Alpukat</li> </ol> Buah ini kaya lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral yang mampu membantu mengontrol kadar gula darah. Alpukat juga membantu memperlambat penyerapan gula dari makanan lain, sehingga sangat baik dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan sehat.&nbsp; Mengonsumsi alpukat secara rutin bisa menjadi langkah preventif untuk menghindari lonjakan gula darah. <ol start="10"> <li> Okra</li> </ol> Okra mengandung flavonoid dan polisakarida yang berperan penting dalam menurunkan kadar gula darah. Di Turki, biji okra bahkan telah lama digunakan sebagai pengobatan alami untuk diabetes.&nbsp; Selain mengurangi gula darah, okra juga diketahui dapat menghambat enzim-enzim yang menyebabkan lonjakan glukosa dalam tubuh. <ol start="11"> <li> Kakao</li> </ol> Biji kakao mentah mengandung antioksidan tinggi dan flavanol epicatechin yang mampu mengatur produksi glukosa. Flavanol ini membantu memperbaiki sensitivitas insulin dan menjaga kestabilan kadar gula darah.&nbsp; Namun perlu diingat, manfaat ini hanya terdapat pada kakao murni dan bukan cokelat olahan yang sudah ditambah gula dan lemak. Mengontrol gula darah melalui pola makan bukan hanya penting bagi penderita diabetes, tapi juga bagi siapa pun yang ingin hidup lebih sehat. Memilih makanan yang tepat dapat memberikan perlindungan jangka panjang dari berbagai komplikasi penyakit. Itulah 11 makanan alami yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, yang mudah anda dapatkan.&nbsp;&nbsp;

Bagaimana cara alami untuk menurunkan gula darah? Salah satu jawabannya ada pada makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Rekomendasi 11 Makanan Sehat Penurun Gula Darah: Solusi Alami untuk Pengidap Diabetes

penurun

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#penurun

Berita Terkini

10 Kebiasaan Kecil Penurun Stres yang Terbukti Efektif Menenangkan Pikiran dan Tubuh

9 Buah Super Penurun Kolesterol: Rahasia Alami Jaga Jantung Sehat

Rekomendasi 11 Makanan Sehat Penurun Gula Darah: Solusi Alami untuk Pengidap Diabetes

Download Aplikasi JawaPos.com