<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/10/30/29_pi_2-2509119795.jpg" alt="AKAN DIPANEN: Supriyanto membungkus buah anggur dengan plastik agar terhindar dari serangan hama dan binatang." width="100%">
<figcaption>AKAN DIPANEN: Supriyanto membungkus buah anggur dengan plastik agar terhindar dari serangan hama dan binatang.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Buah-buahan dikenal kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain memberikan berbagai vitamin, mineral, dan serat, buah juga mengandung gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa yang bermanfaat sebagai sumber energi. Namun, bagi sebagian orang, terutama penderita diabetes atau mereka yang memantau asupan gula, penting untuk memahami kandungan gula dalam setiap jenis buah. Dilansir dari laman Medical News Today, berikut adalah daftar buah dengan kandungan gula tinggi yang perlu Anda ketahui. Meski buah-buahan ini mengandung gula alami, manfaat kesehatannya tetap signifikan jika dikonsumsi dengan bijak. 1. Delima Satu buah delima mengandung sekitar 38,6 gram gula. Untuk konsumsi yang lebih aman, pilihlah setengah cangkir biji delima yang mengandung sekitar 11,9 gram gula. Buah ini mengandung antioksidan tinggi dan memiliki sifat antimikroba yang baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah. 2. Anggur Satu cangkir anggur mengandung 23,2 gram gula, sehingga setengah cangkir bisa menjadi pilihan lebih bijak. Anggur kaya akan antioksidan, anti-inflamasi, dan sifat antimikroba yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. 3. Mangga Satu cangkir mangga potong mengandung 22,5 gram gula. Dengan mengurangi porsinya menjadi setengah cangkir, Anda bisa menikmati manfaat vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten yang tinggi tanpa khawatir dengan kandungan gulanya. 4. Apel Satu apel ukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Jika ingin konsumsi gula lebih rendah, pilihlah apel berukuran kecil yang mengandung 17,1 gram gula. Apel juga mengandung polifenol dan senyawa antioksidan yang dapat membantu mencegah diabetes dan memperlambat penurunan fungsi kognitif. 5. Ceri Manis Satu cangkir ceri manis tanpa biji mengandung 19,7 gram gula. Mengurangi porsinya menjadi setengah cangkir bisa menjadi pilihan yang lebih baik. Ceri kaya akan vitamin C dan polifenol yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi. 6. Jeruk Satu jeruk besar mengandung sekitar 17,2 gram gula. Jika Anda ingin konsumsi yang lebih rendah, pilihlah jeruk kecil yang hanya mengandung sekitar 8,98 gram gula. Selain vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. 7. Pir Satu cangkir pir yang sudah dipotong dadu mengandung 15,7 gram gula. Setengah cangkir pir bisa menjadi alternatif yang lebih sehat. Pir mengandung senyawa aktif dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melawan diabetes tipe 2, asma, dan penyakit kardiovaskular. 8. Pisang Satu pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Untuk mengurangi asupan gula, pilih pisang berukuran kecil atau setengah bagian dari pisang yang lebih besar. Pisang dikenal kaya akan kalium dan serat yang baik untuk pencernaan. 9. Buah Ara Satu buah ara besar mengandung sekitar 10,4 gram gula. Pilihan alternatif adalah mengonsumsi buah ara kecil yang hanya mengandung 6,52 gram gula. Buah ara memiliki kandungan senyawa fenolik dan karotenoid yang tinggi dengan manfaat antioksidan yang dapat melawan infeksi jamur dan parasit. 10. Semangka Satu cangkir semangka yang dipotong dadu mengandung sekitar 9,42 gram gula. Semangka kaya akan polifenol dan senyawa lainnya yang berkhasiat untuk melawan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan tukak lambung. Buah-buahan ini menawarkan beragam manfaat kesehatan meskipun memiliki kandungan gula tinggi. Dengan mengatur porsi yang sesuai dan memahami manfaat serta kandungan nutrisinya, Anda dapat tetap menikmati buah-buahan ini tanpa khawatir akan asupan gula yang berlebihan.

Meski buah-buahan ini mengandung gula alami, manfaat kesehatannya tetap signifikan jika dikonsumsi dengan bijak.

10 Buah dengan Kandungan Gula Tertinggi: Kenali Manfaat dan Tips Konsumsi bagi Penderita Diabetes

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/14/IMG_7526-1950342911.jpeg" alt="Ilustrasi buah semangka harus dihindari penderita diabetes. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah semangka harus dihindari penderita diabetes. (Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Buah-buahan sering kali dianggap sebagai camilan sehat, tetapi bagi penderita diabetes, memilih buah yang tepat sangat penting. Hal ini disebabkan oleh pengaruh kadar gula darah yang dapat berfluktuasi dengan cepat jika seseorang mengonsumsi buah-buahan yang memiliki indeks glikemik (GI) dan beban glikemik (GL) tinggi. Penting untuk memerhatikan jenis buah yang dikonsumsi serta cara mengonsumsinya, misalnya dengan memadukannya dengan makanan tinggi protein dan lemak sehat agar penyerapan gula ke dalam darah tidak terlalu cepat. Dilansir dari laman Sesamecare, berikut adalah beberapa buah yang perlu diwaspadai oleh penderita diabetes. Meskipun buah-buahan ini tidak harus dihindari sepenuhnya, konsumsinya harus dibatasi atau dikombinasikan dengan makanan yang dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. 1. Semangka Semangka memang menyegarkan dan menghidrasi, tetapi dengan GI yang cukup tinggi (72), buah ini dicerna dengan cepat dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Untuk penderita diabetes, lonjakan ini bisa menjadi tantangan dalam mengelola kadar gula darah yang stabil. Oleh karena itu, semangka sebaiknya dikonsumsi dengan porsi yang lebih kecil atau dikombinasikan dengan makanan yang mengandung protein dan lemak sehat. 2. Nanas Nanas adalah buah yang kaya akan vitamin dan mineral, namun bagi penderita diabetes, buah ini sebaiknya bukan menjadi pilihan utama. GI dari nanas bisa berkisar antara 59 (sedang) hingga 82 (tinggi), tergantung pada tingkat kematangan dan cara pengolahannya. Semakin matang atau diproses buah ini, semakin tinggi dampaknya terhadap kadar gula darah. 3. Pisang Pisang memiliki indeks glikemik sedang (GI 62), yang berarti buah ini bisa menyebabkan kenaikan kadar gula darah lebih cepat dibandingkan buah-buahan lain dengan GI lebih rendah. Selain itu, pisang juga tinggi karbohidrat, dengan satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 30 gram karbohidrat. Terutama pada pisang yang terlalu matang, kandungan gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Oleh karena itu, konsumsinya harus dipantau secara hati-hati, meskipun masih bisa dimasukkan dalam diet dengan porsi yang terkendali. 4. Buah Kalengan dengan Tambahan Gula Buah kalengan sering kali diawetkan dalam sirup yang manis, dan proses pengalengan bisa mengurangi kandungan serat alami dari buah tersebut. Kedua faktor ini bisa menjadi masalah bagi penderita diabetes, karena tambahan gula dapat meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat, dan serat yang berkurang akan mempercepat penyerapan gula. Memilih buah kalengan tanpa tambahan gula adalah opsi yang lebih sehat. 5. Buah Kering Meski buah kering masih dapat menjadi pilihan yang sehat bagi penderita diabetes, buah ini kehilangan sebagian besar kandungan airnya saat dikeringkan, namun tetap mempertahankan gula alami dan kalori. Hal ini menyebabkan buah kering memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang lebih padat dibandingkan dengan buah segar. Oleh karena itu, sebaiknya mengurangi ukuran porsi saat mengonsumsi buah kering untuk menghindari asupan gula yang berlebihan. 6. Jus Buah Jus buah bisa menjadi tantangan besar bagi penderita diabetes karena jus sering kali kekurangan serat yang terdapat pada buah utuh. Tanpa serat untuk memperlambat penyerapan gula, jus buah berubah menjadi sumber gula yang sangat terkonsentrasi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. Banyak jus buah juga mengandung gula tambahan, sehingga meningkatkan GI dan GL-nya. Sebaiknya, pilih jus yang tidak mengandung tambahan gula atau konsumsi buah utuh sebagai alternatif yang lebih baik. Meski tidak ada buah yang benar-benar buruk bagi penderita diabetes, beberapa buah dapat memicu lonjakan gula darah lebih cepat daripada yang lain. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsinya dengan porsi yang tepat dan, bila memungkinkan, memadukannya dengan makanan yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah.

Dilansir dari laman Sesamecare, berikut adalah beberapa buah yang perlu diwaspadai oleh penderita diabetes.

Ketahui 6 Buah yang Harus Dihindari oleh Penderita Diabetes, Berisiko Sebabkan Tingginya Kadar Gula, Apa Saja? 

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/14/IMG_7525-1-2307174904.jpeg" alt="Ilustrasi buah aprikot untuk penderita diabetes. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah aprikot untuk penderita diabetes. (Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Bagi penderita diabetes, mengontrol asupan makanan, terutama buah-buahan, sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Beberapa buah mungkin memiliki kadar gula alami yang tinggi, namun ada juga buah yang justru bermanfaat karena kandungan serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu mengatur gula darah. Saat memilih buah, penderita diabetes harus memperhatikan Indeks Glikemik (GI) dan Beban Glikemik (GL), yang dapat membantu mengetahui seberapa cepat makanan tersebut meningkatkan kadar gula darah. Buah dengan GI dan GL rendah lebih baik untuk menjaga gula darah tetap stabil, sedangkan buah dengan GI dan GL tinggi bisa memicu lonjakan gula darah dan sebaiknya dikonsumsi secara terbatas. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat, mengontrol porsi makan, dan mengombinasikan buah dengan sumber protein atau lemak sehat seperti kacang-kacangan atau yogurt, dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Dilansir dari laman Sesamecare, berikut adalah 9 buah terbaik untuk penderita diabetes: 1. Apel Menurut American Diabetes Association (ADA), GI apel berkisar antara 32 hingga 38, termasuk kategori rendah. Beban glikemik (GL) apel juga rendah, yaitu sekitar 4.7. Selain rendah GI dan GL, apel kaya akan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula oleh tubuh, sehingga dapat mengontrol kadar gula darah. Serat terbanyak pada apel terdapat di kulitnya, jadi disarankan untuk mengonsumsi apel bersama kulitnya untuk mendapatkan manfaat maksimal. Apel juga kaya akan antioksidan seperti quercetin, yang dapat meningkatkan respons sel terhadap insulin. Meskipun konsumsi apel harus dalam jumlah yang wajar, memasukkan apel ke dalam pola makan yang seimbang bisa memberikan banyak manfaat kesehatan. 2. Buah beri Buah beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, dan strawberry memiliki GI berkisar antara 28 hingga 40, yang juga rendah. Beban glikemik per &frac12; cangkir buah beri bervariasi, namun umumnya berada di antara 2 hingga 7.2, termasuk kategori rendah. Buah beri kaya akan antioksidan seperti anthocyanin yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah setelah makan. Selain itu, buah beri rendah karbohidrat, dengan sekitar 21 gram karbohidrat per cangkir. 3. Kiwi Buah kiwi memiliki GI sebesar 50 dan GL sekitar 7.7, yang juga termasuk rendah, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes. Kiwi juga merupakan sumber vitamin C dan serat yang berperan dalam mengontrol kadar gula darah. Satu buah kiwi ukuran sedang dianggap sebagai satu porsi buah. 4. Buah jeruk Buah jeruk seperti grapefruit (jeruk bali) dan jeruk memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Jeruk memiliki GI sekitar 43 dan GL sekitar 4.4, sementara grapefruit memiliki GI lebih rendah, yaitu 25, dan GL sebesar 1.2 untuk &frac12; cangkir grapefruit cincang. Buah jeruk juga kaya akan antioksidan, vitamin C, dan flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung, terutama bagi penderita diabetes yang memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Namun, bagi yang mengonsumsi obat tertentu, perlu konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi grapefruit, karena buah ini dapat berinteraksi dengan beberapa obat. 5. Alpukat Ya, alpukat juga termasuk buah! Alpukat rendah karbohidrat dan kaya akan lemak sehat. Karena kandungan tersebut, alpukat dapat membantu menjaga keseimbangan pola makan dan berat badan yang sehat, yang sangat penting bagi pengelolaan diabetes. Alpukat memiliki GI sekitar 40 dan GL sebesar 1 untuk setengah cangkir. Alpukat juga mengandung kalium dan asam folat, yang baik untuk kesehatan jantung. Dengan konsumsi yang wajar, alpukat bisa menjadi tambahan yang baik dalam rencana makan penderita diabetes. 6. Aprikot Aprikot segar memiliki GI sebesar 34 dan GL sebesar 3.8, termasuk rendah, sehingga cocok untuk diet penderita diabetes. Aprikot juga kaya akan vitamin A, serat, dan antioksidan. Satu buah aprikot mengandung sekitar 4 gram karbohidrat, yang memberikan dampak minimal pada kadar gula darah ketika dikonsumsi sebagai buah utuh. 7. Persik Persik memiliki GI sekitar 28 dan GL sekitar 3, menjadikannya buah dengan beban glikemik rendah. Persik juga merupakan sumber serat yang baik, yang membantu mengatur gula darah dengan memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah. Persik kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C, dan kalium, yang juga memberikan manfaat antioksidan serta mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. 8. Nektarin Nektarin mirip dengan persik dari segi ukuran, rasa, dan beban glikemik. Dengan GI sekitar 40 dan GL sekitar 4 per 100 gram buah, nektarin bisa menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes. 9. Ceri Ceri memiliki GI sekitar 22 dan GL sekitar 2.7, menjadikannya buah dengan beban glikemik rendah. Ceri juga kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, yang dapat membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, dua faktor yang sering meningkat pada penderita diabetes. Ceri juga mengandung serat yang membantu pencernaan dan dapat berkontribusi pada pengendalian kadar gula darah yang lebih baik. Namun, seperti buah-buahan lainnya, konsumsi ceri harus tetap dalam batas yang wajar dan disesuaikan dengan rekomendasi dokter.

Bagi penderita diabetes, mengontrol asupan makanan, terutama buah-buahan, sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

9 Buah untuk Penderita Diabetes, Tak Usah Khawatir karena Memiliki Indeks Glikemik Rendah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/28/js-1725610086.jpg" alt="Ilustrasi minuman kaya antioksidan. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi minuman kaya antioksidan. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menjaga kadar gula darah tetap stabil merupakan tantangan utama bagi penderita diabetes. Selain mengatur pola makan, pemilihan minuman yang tepat juga berperan penting dalam menjaga gula darah. Seringkali, aspek ini diabaikan padahal bisa memberikan dampak signifikan pada kesehatan. Minuman kaya antioksidan tidak hanya membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi insulin. Dilansir dari Eating Well, diulas lima minuman kaya antioksidan yang direkomendasikan oleh edukator kesehatan. Dengan menambahkan minuman ini ke dalam diet Anda, Anda dapat lebih efektif mengelola diabetes dan meningkatkan kualitas hidup Anda. 1. Teh Hijau Tanpa Kafein Teh hijau tanpa kafein adalah pilihan tepat untuk penderita diabetes. Teh hijau mengandung polifenol, antioksidan kuat yang dapat mengurangi stres oksidatif, melindungi kesehatan otak, dan meningkatkan toleransi glukosa serta fungsi insulin. Pilih teh hijau tanpa kafein untuk menghindari peningkatan kadar gula darah akibat kafein. 2. Jus Delima Jus delima murni kaya akan polifenol yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengatur kadar gula darah. Polifenol dalam jus delima, seperti antosianin, flavonoid, dan senyawa fenolik, berperan dalam mengurangi peradangan, meningkatkan kontrol glukosa, dan respons insulin. 3. Jus Prune Jus prune murni mengandung antioksidan yang meredakan peradangan dan serat alami yang baik untuk pencernaan. Serat dalam jus prune dapat membantu mengatur nafsu makan, kesehatan usus, dan keseimbangan gula darah. Jus prune juga dapat menurunkan tekanan darah dan melindungi dari penyakit jantung, yang penting bagi penderita diabetes. 4. Anggur Merah Segelas anggur merah (5 ons) dapat menjadi bagian dari diet ramah diabetes. Anggur merah mengandung resveratrol, polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, serta melindungi sel beta yang memproduksi insulin. Namun, batasi konsumsi anggur merah dan konsumsi bersama makanan untuk menghindari lonjakan gula darah. 5. Smoothie Smoothie adalah cara yang baik untuk memasukkan berbagai antioksidan dalam satu sajian. Tambahkan sayuran hijau, biji-bijian, gandum, dan beri ke dalam smoothie Anda. Untuk mengurangi peningkatan gula darah, tambahkan protein dan lemak seperti bubuk protein, yogurt Yunani tanpa lemak, dan selai kacang. Tips Menggabungkan Minuman Antioksidan dalam Diet Diabetes Menikmati minuman antioksidan dengan diabetes dapat dilakukan sambil mengelola gula darah. Pastikan minuman ini bukan sumber utama antioksidan Anda. Lebih baik mengonsumsi polifenol dalam bentuk makanan utuh. Rencanakan minuman ini sebagai bagian dari diet seimbang dan padukan dengan sumber protein dan lemak untuk membantu pencernaan dan memperlambat respons gula darah. Menggabungkan antioksidan dalam rencana makan Anda adalah pilihan yang baik, baik Anda didiagnosa diabetes atau tidak. Berkonsultasi kepada praktisi kesehatan adalah cara terbaik untuk menemukan minuman super yang paling bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Minuman kaya antioksidan tidak hanya membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan.

5 Minuman Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Penderita Diabetes, Berikut Rekomendasi Pakar Kesehatan  

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/16/pexels-anna-pou-8329287-1987017324.jpg" alt="Ilustrasi teh herbal untuk turunkan gula darah." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi teh herbal untuk turunkan gula darah.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menjaga kadar gula darah agar tetap stabil wajib dilakukan oleh para penderita diabetes. Mengonsumsi teh herbal bisa jadi cara terbaik dalam mendukung upaya tersebut. Rendah kalori dan bebas gula olahan membuat teh herbal sangat cocok sebagai pengganti minuman bersoda atau manis lainnya. Minuman ini juga mengandung antioksidan tinggi dan memiliki sifat anti peradangan. Bahkan, beberapa teh herbal mampu meningkatkan sensitivitas insulin dalam mendukung pengelolaan gula darah. Berikut 5 teh herbal untuk turunkan gula darah sebagaimana dilansir dari Netmeds pada Selasa (16/7). 1. Teh hijau Teh hijau menjadi salah salah satu minuman yang memiliki banyak manfaat dalam proses penyembuhan masalah kesehatan, termasuk diabetes. Minum teh hijau secara teratur dapat menurunkan kerusakan sel, mengurangi peradangan, dan mengendalikan lonjakan gula darah. Kandungan senyawa bioaktif epigallocatechin gallate (EGCG) yang signifikan dalam teh hijau telah terbukti memicu penyerapan glukosa ke dalam sel otot rangka. Minumlah 2-3 cangkir teh hijau per hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 2. Teh hitam Sama seperti teh hijau, teh hitam berasal dari tanaman yang sama sehingga memiliki kandungan yang bermanfaat untuk turunkan gula darah. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa teh hitam dapat meningkatkan sekresi insulin dan menjaga kadar glukosa darah tetap terkendali. Cobalah untuk minum sekitar 3 cangkir teh hitam per hari untuk mendapatkan perubahan yang signifikan. Hindari menambahkan gula atau susu agar manfaat pada minuman ini tidak memudar. 3. Teh kembang sepatu Teh kembang sepatu adalah teh asam berwarna cerah yang diseduh dari kelopak tanaman Hibiscus sabdariffa. Memiliki rasa yang menyegarkan, teh ini mengandung beberapa polifenol berharga, antioksidan seperti asam organik dan antosianin. Minum teh kembang sepatu terbukti memberikan banyak manfaat kesehatan termasuk mengendalikan tekanan darah, mengurangi peradangan, resistensi insulin, dan mengelola kadar glukosa darah. 4. Teh kayu manis Tidak hanya digunakan sebagai bumbu masakan, kayu manis juga memiliki khasiat penyembuhan yang sangat baik. Kandungan antidiabetes yang kuat membuat kayu manis ampuh menurunkan lonjakan gula darah apabila dikonsumsi secara teratur. Selain itu, kayu manis bekerja untuk memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, meningkatkan penyerapan glukosa seluler, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Penelitian menunjukkan bahwa kayu manis mungkin sangat efektif bagi orang dengan BMI tinggi. 5. Teh chamomile Salah satu hal yang dihindari bagi penderita diabetes adalah kurang tidur. Hal ini akan menyebabkan tubuh kurang memproduksi insulin secara efektif sehingga berpotensi meningkatkan kadar gula darah. Minum teh chamomile bisa membantu untuk menciptakan relaksasi sebelum tidur. Bahkan, teh ini juga bisa mencegah stres oksidatif, menurunkan berat badan, hingga memperlancar proses metabolisme.

Mengonsumsi teh herbal bisa jadi cara terbaik dalam mendukung upaya menurunkan gula darah.  Penderita diabetes wajib baca.

5 Teh Herbal untuk Turunkan Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Tahu!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/12/02/top-view-delicious-fruit-salad-inside-plate-with-fresh-fruits-gray-tropical-fruit-tree-exotic-ripe-diet-photo-3008458308.jpg" alt="Buah-buahan yang cocok untuk penderita diabetes. (Sumber: freepik.com/ KamranAydinov)" width="100%">
<figcaption>Buah-buahan yang cocok untuk penderita diabetes. (Sumber: freepik.com/ KamranAydinov)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Ketika seseorang didiagnosa dokter menderita diabetes, akan mencari makanan yang tidak membuat gula darah naik. Penelitian di&nbsp;PLoS One&nbsp;menemukan, buah tertentu yang bisa membantu menurunkan risiko gula darah melonjak. Orang yang mengonsumsi makanan kaya buah-buahan utuh memiliki kemungkinan lebih kecil terkena diabetes tipe 2, menurut penelitian di&nbsp;Journal of Clinical Endocrinology &amp; Metabolism. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013312990/hal-kecil-bisa-cegah-diabetes-sejak-dini-mulai-dari-ganti-santan">Hal Kecil Bisa Cegah Diabetes sejak Dini, Mulai dari Ganti Santan</a> Mengonsumsi banyak serat bisa memberikan manfaat untuk menjaga nafsu makan agar tidak berlebihan. Dengan berat badan yang stabil dapat mendukung sensitivitas insulin dan membantu stabilkan gula darah. Berikut ini daftar buah-buahan yang cocok dikonsumsi penderita diabetes agar gula darah tetap stabil. 1.Jeruk Jenis jeruk seperti lemon, jeruk nipis, jeruk bali memiliki kandungan sedikit gula. Mengonsumsi makanan satu jeruk berukuran sedang mendapatkan vitamin C yang dibutuhkan tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013308373/mengetahui-rahasia-kandungan-teh-senjata-ampuh-dalam-mengelola-diabetes-dan-kesehatan-gula-darah">Mengetahui Rahasia Kandungan Teh, Senjata Ampuh dalam Mengelola Diabetes dan Kesehatan Gula Darah</a> Satu jeruk ukuran sedang mengandung folat, yang membantu pembentukan sel darah merah, dan potasium yang menormalkan tekanan darah, menurut&nbsp;American Heart Association. 2. Kiwi Satu buah kiwi yang least dan bertenaga merupakan sumber vitamin C yang baik dan memberikan sedikit potasium dan serat. Satu buah kiwi memiliki 48 kalori dan 11 gram karbohidrat, sehingga menjadi tambahan cerdas untuk diet yang ramah diabetes. Selain itu, buah kiwi merupakan sumber antioksidan dan vitamin C yang baik. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013307566/orang-tua-diminta-waspada-dokter-spesialis-diabetes-tipe-1-pada-anak-bisa-dikenali-dari-tanda-tanda-ini">Orang Tua Diminta Waspada, Dokter Spesialis: Diabetes Tipe 1 pada Anak Bisa Dikenali dari Tanda-tanda Ini</a> 3. Buah berry Buah berry seperti blueberry dan stroberi merupakan makanan super diabetes karena mengandung antioksidan dan serat. Satu cangkir blueberry segar mengandung 81 kalori dan 21 gram karbohidrat, menurut&nbsp;United Stated Department of Agriculture. 4. Buah persik Satu buah persik ukuran sedang mengandung 59 kalori dan 14 gram karbohidrat. Selain itu juga memiliki 10 gram vitamin C yang menjadikan sumber nutrisi yang baik, serta potasium sebanyak 285 mg. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/013307447/waspada-konsumsi-jamu-dan-obat-herbal-mengandung-steroid-bisa-tingkatkan-risiko-diabetes">Waspada Konsumsi Jamu dan Obat Herbal Mengandung Steroid Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes</a> Vitamin C melakukan segalanya mulai dari membantu tubuh membentuk pembuluh darah dan tulang rawan penyembuhan tubuh. Menurut&nbsp;Harvard TH Chan School of Public Health,&nbsp;kalium bertindak sebagai elektrolit yang membantu menormalkan kadar cairan dalam sel. 5. Alpukat Asam lemak tak jenuh merupakan komponen penting dari pola makan gula darah yang sehat. Kandungan dalam alpukat ini bisa meningkatkan sensitivitas insulin. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013299135/brokoli-sayuran-kaya-vitamin-berkhasiat-cegah-diabetes-dan-jaga-kesehatan-jantung-hingga-otak">Brokoli, Sayuran Kaya Vitamin, Berkhasiat Cegah Diabetes dan Jaga Kesehatan Jantung hingga Otak</a> Kandungan asam lemak tak jenuh dalam alpukat membantu meningkatkan rasa kenyang dan memiliki efek pada tekanan darah sehat. 6. Aprikot Aprikot mengandung 17 kalori dan 4 gram karbohidrat. Empat buah aprikot berukuran kecil menyediakan 134 mg kebutuhan vitamin A harian, yang menjadikannya sumber nutrisi baik. Menurut&nbsp;National Institute of Health, vitamin A penting untuk penglihatan dan sistem kekebalan tubuh. Selain itu aprikot merupakan sumber serat yang baik untuk pencernaan. 7. Buah delima Buah delima merupakan buah yang bijinya dikonsumsi. Buah ini mengandung antioksidan kuat dan meningkatkan kesehatan jantung serta menjadikannya anti kanker. Jus buah delima dapat menurunkan kadar gula darah secara signifikan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Buah ini mengandung buah dengan glikemik rendah, yang tidak meningkatkan gula darah.

Bagi pengidap diabetes memperhatikan makanan yang hendak dikonsumsi itu wajib, untuk menghindari lonjakan gula darah.

7 Buah Rendah Gula Cocok Dikonsumsi Bagi Penderita Diabetes

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/10/cek-gula-darah.jpg" alt="Penderita diabetes dapat melakukan cek gula darah sendiri menggunakan peralatan yang simpel. Pixabay" width="100%">
<figcaption>Penderita diabetes dapat melakukan cek gula darah sendiri menggunakan peralatan yang simpel. Pixabay</figcaption>
</figure>JawaPos.com-Dokter spesialis penyakit dalam divisi endokrin, metabolik dan diabetes Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo dr. Ardy Wildan Sp.PD mengatakan, umat muslim yang menderita diabetes tetap bisa ikut menjalankan ibadah puasa, dengan memperhatikan risiko dan berkonsultasi dokter.  "Sebelum pasien itu mulai berpuasa idealnya 6 sampai 8 minggu sebelumnya kita hitung risikonya, kita nilai seberapa risiko pasien itu menjalankan puasa dari siklus sedang, berat, maupun sangat berat," ucapnya dalam diskusi melalui live Instagram RSCM, Senin (20/3).  Ardy menyarankan bagi penderita diabetes, sebelum memasuki bulan Ramadan pasien diedukasi untuk berpuasa Senin dan Kamis agar terbiasa. Di samping itu juga pasien bisa berkonsultasi langsung dengan dokter untuk menyesuaikan dosis obat diabetes yang akan dikonsumsi selama menjalani ibadah puasa.  Menurut penelitian yang disampaikan Ardy, puasa memiliki banyak manfaat terutama untuk penderita diabetes karena bisa mengontrol gula darah dibandingkan pada waktu tidak berpuasa. "Memang untuk pasien-pasien diabetes yang benar-benar berlebih itu dia ada manfaat untuk mengukur berat badannya karena makannya tidak sebanyak selain bulan Ramadan, kemudian penelitian menunjukkan bahwa selama puasa itu gulanya lebih stabil dibandingkan pada waktu tidak puasa," katanya.  Namun para pasien dengan diabetes juga harus tetap memperhatikan risiko yang patut diwaspadai ketika tetap ingin menjalankan ibadah puasa, yaitu hipoglikemia atau kekurangan gula dan hiperglikemia atau kelebihan gula.  Biasanya hipoglikemia bisa terjadi karena pasokan makan yang berkurang sehingga risiko gula darah menurun drastis sangat tinggi. Begitu juga jika kekurangan cairan atau dehidrasi, tidak meminum obat secara teratur dan makan berlebihan juga bisa menimbulkan risiko hiperglikemia.  Dokter yang menyelesaikan spesialis penyakit dalam di Universitas Indonesia ini juga mengatakan agar penderita diabetes tipe 1, pasien berusia 61 tahun ke atas dan wanita hamil dengan riwayat diabetes disarankan untuk tidak berpuasa jika berisiko tinggi atau memberatkan ketika berpuasa.  "Kalau misalnya pada pasien-pasien yang menderita diabetes tipe 1 yang harus pakai insulin untuk kebutuhan sehari-harinya memang sarannya tidak puasa dulu tapi tentu kembali masing-masing ke individu, diedukasi untuk pemeriksaan gula darah lebih sering, untuk populasi usia lanjut atau geriatri kita lihat keseluruhannya apakah pasien itu masih cukup sehat atau sudah renta," ujarnya.  Agar bisa menjalankan ibadah puasa dengan aman, Ardy mengingatkan untuk tetap mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dan perbanyak makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan atau salad. Hindari juga makanan yang digoreng, minuman manis, dan kopi saat sahur maupun berbuka.  "Kurma itu boleh dikonsumsi pada buka puasa tapi perlu diperhatikan jumlahnya, kalau satu atau dua cukup aman tapi kalau misalnya terlalu banyak itu meningkatkan gula darah juga. Dan waktu buka puasa di awal langsung air putih dan bisa ditambah kurma satu atau dua. Hindari kopi saat sahur karena pipisnya akan lebih banyak pada pasien diabetes ada risiko dehidrasi," terang Ardy Wildan.  Cukupi juga kebutuhan air saat menjalankan ibadah puasa satu sampai dua liter sehari, dan tetap minum pada saat melaksanakan shalat tarawih agar tidak dehidrasi. Tetap lakukan olahraga namun pada jam menjelang buka puasa bagi penderita diabetes. (*)

Penderita Diabetes Bisa Berpuasa, Perhatikan Saran Dokter Berikut Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/09/Sarapan-Besar-Diabetes.co_.uk_.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Para penderita penyakit diabetes disarankan untuk makan dalam porsi kecil tapi frekuensinya lebih sering. Hal ini diungkapkan oleh dokter gizi Ekky M. Rahardja, MS, Sp.GK, dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia.  "Tubuh (pasien diabetes) kurang bisa mendorong gula ke dalam sel, jadi lebih baik makan porsi kecil tapi sering," kata Ekky dalam webinar kesehatan, Kamis (10/11).  Porsi makan yang biasa untuk orang sehat bisa dibagi menjadi dua, dan dimakan dengan jeda tiga jam. Semua makanan yang sehat boleh dikonsumsi, asal tidak mengandung pengawet atau zat-zat tambahan lain.  Nasi sebagai sumber karbohidrat juga bukan "musuh" bila porsinya disesuaikan dan dipadukan dengan potongan sayur mayur yang mengandung karbohidrat. "Yang paling simpel tiap kali makan, lima sendok makan nasi, tambah juga sayur seperti wortel, buncis, brokoli, jagung atau labu siam dan kukus," jelas Ekky.  Proses kukus tak perlu terlalu lama, cukup dua menit. Campurkan potongan sayur dengan nasi agar kadar gula darah naik perlahan setelah makan.  "Sayur boleh makan sepuasnya asal jangan pakai tambahan seperti bumbu kacang atau mayones," pesan Ekky.  Bila berat badan pasien diabetes termasuk normal, pola makan yang sehat bisa terus dijaga. Namun, bila berat badan berlebih dia menyarankan untuk membatasi asupan lemak dan karbohidrat yang mudah diserap dan cepat menaikkan gula darah.  Batasi penggunaan gula, sebab asupan gula pada orang sehat pun tidak boleh terlalu banyak. Di Indonesia, ketentuan batasan asupan gula harian yang dianjurkan telah tertera dalam Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013 di mana konsumsi gula pada orang dewasa maksimal 50 gram atau empat sendok makan per hari untuk menghindari risiko penyakit seperti diabetes.  "Gula tugasnya pemanis, kalau enggak usah manis ya tidak usah pakai gula," ujar Ekky.  Bila memang ingin mengonsumsi sesuatu yang manis, upayakan konsumsi bukan saat perut sedang dalam keadaan kosong karena mudah diserap tubuh. Namun, dia tidak menyarankan pasien diabetes untuk mengonsumsi minuman manis termasuk softdrink demi kesehatan.  Setiap orang, termasuk penderita diabetes, membutuhkan semua zat gizi yang baik untuk tubuh, termasuk gizi dari buah. Untuk konsumsi buah, penyandang diabetes disarankan mengonsumsi buah setelah selesai makan. Sebagai contoh, pasien diabetes boleh makan jeruk, setelah jeda beberapa jam pasien bisa menyantap tiga butir kurma, baru setelah itu penyandang diabetes bisa menikmati enam potong buah, misalnya irisan pepaya.  Ekky mengatakan bahwa makanan sehari-hari perlu tetap diperhatikan bukan hanya untuk penyandang diabetes, melainkan juga untuk semua orang.  "Gunakan juga pemanis alami yang tanpa kalori, supaya gula darah tetap terkontrol setiap hari,” pungkas Ekky.

Penderita Diabetes Disarankan Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/02/mampu-kontrol-gula-darah-penderita-diabetes-berikut-resep-teh-ginseng_c_1549126982_280505.jpg" alt="Ginseng dipercaya dapat membantu menurunkan gula darah, cocok untuk penderita diabetes." width="100%">
<figcaption>Ginseng dipercaya dapat membantu menurunkan gula darah, cocok untuk penderita diabetes.</figcaption>
</figure>JawaPos.com – Angka penderita diabetes di Indonesia terus meningkat dari tahun ke tahun. Berdasar data dari International Diabetes Federation (IDF), jumlah penderita diabetes di Indonesia naik nyaris dua kali lipat hanya dalam dua tahun. Dari 10,7 juta orang pada 2019 menjadi 19,5 juta orang pada 2021. Angka itu sekaligus mengerek posisi Indonesia dari peringkat ketujuh ke urutan kelima dalam daftar negara dengan jumlah pengidap diabetes terbanyak di dunia.  Wakil Menteri Kesehatan Dante Saksono Harbuwono menyatakan, angka itu bisa terus meningkat jika tidak ada intervensi dari pemerintah. Di Indonesia, diabetes menjadi salah satu persoalan kesehatan utama karena memiliki tingkat morbiditas dan mortalitas yang tinggi. Kondisinya semakin mengkhawatirkan lantaran jumlah tenaga kesehatan yang menangani diabetes masih minim. Belum lagi, banyak pasien yang tidak sadar telah mengidap diabetes.  Alhasil, tak jarang pasien yang datang atau dibawa ke rumah sakit sudah mengalami komplikasi. Karena itu, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengupayakan langkah promotif dan preventif mulai dari tingkat pelayanan kesehatan pertama. ’’Kami akan melakukan screening gula darah dan HbA1c di fasilitas kesehatan primer. Target kami, seratus persen sasaran tercapai pada 2024,’’ jelas orang nomor dua di Kemenkes itu.  Dante memastikan bahwa instansinya terus mengupayakan berbagai langkah untuk memperluas deteksi dini diabetes. Selain itu, pihaknya terus meningkatkan kapabilitas tenaga kesehatan untuk mencegah angka pengidap diabetes di Indonesia terus naik. Salah satunya melalui kerja sama dengan pemerintah Denmark, Novo Nordisk, dan Perkumpulan Endokrinologi Indonesia (Perkeni).

Penderita Diabetes dalam Dua Tahun Bertambah Nyaris 9 Juta Jiwa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/04/minum-untuk-cairan-tubuh.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Ahli gizi Fitri Hudayani, SST, SGz, MKM dari Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo menjelaskan ragam makanan yang sebaiknya dikonsumsi oleh penderita diabetes saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.  "Untuk komposisi makanan saat berbuka, bisa berbuka dengan satu porsi buah segar, boleh pepaya, melon, pisang atau lainnya dan minumlah segelas air putih, kemudian salat maghrib. Setelah itu, makan utama sama seperti biasanya di hari biasa dengan mengonsumsi nasi, lauk hewani, lauk nabati, sayur dan buah," kata Fitri ketika dihubungi di Jakarta, Senin (21/3).  Usai menjalani ibadah Tarawih, Fitri mengatakan penderita diabetes bisa mengonsumsi makanan ringan seperti roti isi selai kacang dan satu porsi buah. Kemudian untuk sahur porsi makanan sama seperti saat makan malam. "Makan sahur haruslah cukup sebagai simpanan energi agar dalam keadaan puasa diabetisi (orang yang mengalami diabetes melitus) tetap dapat melakukan aktivitas seperti biasa," tambahnya.  Fitri menjelaskan bahwa pola makan yang baik untuk penderita diabetes adalah asupan dengan jumlah serat yang cukup untuk membantu menjaga kadar gula dalam keadaan normal, dan serat yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan serta mampu menunda lapar pada pagi hingga menjelang siang.  "Dari makanan yang telah saya sampaikan merupakan pola makanan dengan jumlah serat yang cukup untuk membantu menjaga kadar gula dalam keadaan normal dan serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menunda lapar, khususnya pada pagi hari menjelang siang," ungkapnya.  Terakhir, Fitri juga mengimbau agar para penderita diabetes tidak mengonsumsi aneka minuman manis saat berbuka puasa seperti sirup. Sebaliknya, Fitri menganjurkan agar para penderita diabetes mengonsumsi delapan gelas air putih yang terbagi pada waktu imsak hingga waktu berbuka puasa. (*)  &nbsp;

Menu Berbuka dan Sahur yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#penderita diabetes

Berita Terkini