<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/17/1723878652075-2042028097.jpg" alt="Direktur Pemberdayaan Zakat dan Wakaf Ditjen Bimas Islam Kemenag Waryono Abdul Ghafur (baju hitam) bersama korban kebakaran Manggarai, Sabtu (17/8). (Dok. Humas Kemenag)" width="100%">
<figcaption>Direktur Pemberdayaan Zakat dan Wakaf Ditjen Bimas Islam Kemenag Waryono Abdul Ghafur (baju hitam) bersama korban kebakaran Manggarai, Sabtu (17/8). (Dok. Humas Kemenag)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Salah satu sudut perkampungan padat penduduk di kawasan Manggarai, Jakarta mengalami kebakaran hebat pada Selasa (13/8) dini hari WIB. Akibat kebakaran itu, proses pemulihan korban dari sisi fisik maupun mental diperkirakan butuh waktu lama. Pernyataan tersebut disampaikan Direktur Pemberdayaan Zakat dan Wakaf Kemenag, Waryono Abdul Ghafur. Di momen peringatan HUT ke-79 RI pada Sabtu (17/8), Waryono mengunjungi lokasi kebakaran Manggarai. Dia berinteraksi serta mengonsolidasikan bantuan kepada sejumlah korban kebakaran. Kegiatan ini kolaborasi Direktorat Pemberdayaan Zakat dan Wakaf Kemenag, Baznas, Baznas Bazis Jakarta, lembaga amil zakat, dan Forum Zakat (FOZ). Pada kesempatan itu, Waryono menjelaskan kemungkinan proses pemulihan para korban, baik secara mental dan fisik. Dia memperkirakan kemungkinan akan memakan waktu yang lama. Untuk itu dia menyarankan, kepada semua pihak yang terlibat di dalam kolaborasi aksi sosial membantu warga korban kebakaran di Manggarai. "Caranya bisa membuat program jangka pendek dan jangka panjang untuk mempermudah membantu pemulihan para pengungsi," katanya. Sehingga bantuan bisa berjalan berkelanjutan, serta mengikuti kebutuhan para korban. Misalnya untuk masa tanggap darurat sekarang, dibutuhkan bantuan seperti makanan dan obat-obatan. Kemudian nanti bantuan pendampingan psikososial. Waryono berharap momen ini sekaligus bisa menjadi simbol kebersamaan di Hari Ulang Tahun Republik Indonesia ke-79. "Kita harus bersatu bersama-bersama demi para korban. Semoga ini bisa menjadi momentum di Hari Kemerdekaan Indonesia," kata Waryono. Pada kesempatan itu, Waryono juga mengucapkan terima kasih kepada seluruh pihak yang terlibat dalam Kolaborasi Aksi Kebakaran Manggarai. Ia menuturkan bahwa program ini merupakan implementasi koordinasi sebelumnya terkait tanggap darurat kebakaran di Manggarai. "Saya tentu saja menyampaikan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada semua pihak, FOZ, LAZ, Baznas, BPBD, Kecamatan setempat dan semua pihak relawan yang terlibat," ucap Waryono. Ia juga menjelaskan bahwa sejauh ini bantuan yang diberikan sudah mencakup seluruh kebutuhan, dari kebutuhan pokok, alat sholat, hingga mushola. Selain itu, mereka juga menyiapkan bantuan lain, seperti sembako, alat sholat, hingga ada musala. Waryono menilai, dengan kolaborasi ini, kita bisa secara tepat mengidentifikasi kebutuhan para pengungsi. "Insya Allah kalau gotong royong, seberat apapun masalah, kita junjung bersama semua bisa menjadi lebih ringan," tambahnya. Sebagai informasi, bantuan yang disalurkan dalam rangka kolaborasi sejumlah lembaga itu mencapai Rp 280 juta. Selain itu sebanyak 194 relawan juga terlibat dalam penanganan masa tanggal darurat. Kemudian juga ada bantuan 75 unit kendaraan operasional yang siap siaga untuk mobilitas kebutuhan para pengungsi dan relawan.

Salah satu sudut perkampungan padat penduduk di kawasan Manggarai, Jakarta mengalami kebakaran hebat pada Selasa (13/8) dini hari WIB.

Pemulihan Fisik dan Mental Korban Kebakaran Hebat Manggarai Diperkirakan Butuh Waktu Lama

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/02/jogging-track-kbs.jpg" alt="SUASANA BERBEDA: Para anggota Delta Runners mencoba lintasan joging di dalam area Kebun Binatang Surabaya (KBS) kemarin. (Alfian Rizal/Jawa Pos)" width="100%">
<figcaption>SUASANA BERBEDA: Para anggota Delta Runners mencoba lintasan joging di dalam area Kebun Binatang Surabaya (KBS) kemarin. (Alfian Rizal/Jawa Pos)</figcaption>
</figure>JawaPos.com–Hiking atau mendaki yang diidentikan dengan berjalan kaki di alam terbuka bisa menjadi salah satu kegiatan pilihan pada masa pandemi Covid-19. Selain sebagai upaya pemulihan diri dari kepenatan bekerja, aktivitas itu juga sekaligus bermanfaat melatih kekuatan berpadu latihan kardio aerobik.  Tetapi, sebelum memulai pendakian dengan apa pun tingkat kesulitannya, Anda harus mempersiapkan bekal makanan yang cukup agar tak mengalami masalah kesehatan seperti sakit kepala, pusing, dan mual. Jangan lupakan juga air minum demi mencegah tubuh terkena dehidrasi.  ”Tubuh kita seperti mesin mobil yang membutuhkan bahan bakar untuk terus berjalan. Membawa makanan ringan saat mendaki, meskipun singkat, akan memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk terus bergerak,” kata ahli diet Amanda Steinberg, seperti dikutip dari Livestrong yang dilansir dari Antara, Minggu (3/10).  Berikut rekomendasi bekal makanan sesuai tingkat kesulitan pendakian yang akan dilakukan: <ol> 	<li>Level pemula</li> </ol> Kategori ini memiliki tingkat kesulitan relatif mudah. Durasi yang dibutuhkan sekitar 1–3 jam dengan medan yang sebagian besar datar ditambah beberapa tanjakan kecil. Secara alami, pendakian level ini tidak akan membutuhkan bahan bakar atau air sebanyak pendakian lain yang bisa memakan waktu seharian.  ”Tapi, ini tidak berarti Anda harus melakukan perjalanan dengan perut kosong. Jika Anda mulai kehabisan energi, tidak hanya akan membuat pendakian lebih sulit dan kurang menyenangkan, tetapi Anda berisiko merasa pusing,” ujar ahli diet Michele Alonso.  Alonso merekomendasikan makanan yang mencakup tiga makronutrien yakni protein, lemak, dan karbohidrat seperti protein bar tanpa tambahan gula. Sekitar 10 gram protein akan membuat Anda tetap bertenaga. Makanan lainnya yang bisa menjadi bekal Anda misalnya apel dan jeruk, serta kacang panggang. <ol start="2"> 	<li>Level menengah</li> </ol> Pendakian level ini memakan waktu sekitar 3–5 jam dengan medan beberapa ketinggian dan kemiringan sehingga membutuhkan banyak energi karena melibatkan banyak bagian tubuh untuk melintasi berbagai medan. Menurut ahli diet asal Atlanta, Marisa Moore, kebutuhan khusus akan bervariasi menurut orang berdasar tingkat kebugaran.  ”Pastikan untuk mengisi perut dengan makanan atau minuman secara konsisten atau kapan pun Anda merasa lapar, untuk menghindari gejala seperti pusing atau kelelahan,” ujar Marisa Moore.  Beberapa makanan untuk pendakian level menengah antara lain sekaleng tuna, ditambah cracker, dan buah untuk mendapatkan asupan karbohidrat dan protein. Pilihan lainnya yakni biji-bijian, buah kering, buah segar seperti pisang yang mudah dibawa-bawa, mudah dicerna dan dikemas dengan potasium untuk membantu menggantikan apa yang bisa hilang dalam keringat. Sementara itu, minuman elektrolit, sangat tergantung pada panjang dan intensitas pendakian.  ”Minuman elektrolit, sangat tergantung pada panjang dan intensitas pendakian. Jika Anda akan melakukan pendakian dengan intensitas tinggi atau berat saat cuaca panas dan Anda berkeringat selama 60 menit atau lebih, minuman olahraga dapat membantu mengisi kembali elektrolit,” kata Moore. <ol start="3"> 	<li>Level sulit</li> </ol> Pendakian level ini memakan waktu 5–7 jam dengan medan sebagian besar tanjakan, tikungan, sehingga bekal makanan menjadi keharusan. ”Setiap kali Anda melakukan aktivitas berat, terutama untuk waktu yang lama, penting tidak hanya untuk menyediakan energi (alias kalori) untuk latihan Anda, tetapi juga untuk membantu bahan bakar otot Anda,” kata ahli diet di New York Amy Gorin.  Mengenai asupan yang diperlukan, Gorin merekomendasikan karbohidrat dan protein untuk perbaikan otot. Sementara itu, makanan berlemak tinggi mungkin tidak diperlukan karena dapat membebani perut, yang mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman selama mendaki.  Rekomendasi bekal makanan menurut Gorin, antara lain buah apel, sandwich dengan irisan apel, dendeng sapi sebagai sumber protein dan natrium yang juga merupakan elektrolit. Berbicara tentang elektrolit, Gorin menganjurkan membawa minuman yang diperkaya elektrolit pada pendakian level ini.  ”Tidak diragukan lagi Anda akan berkeringat saat mendaki selama berjam-jam. Ini saatnya Anda tidak perlu khawatir tentang makan makanan rendah sodium karena sodium adalah elektrolit. Jadi pilihlah dendeng atau segenggam kacang asin,” ucap Gorin. <ol start="4"> 	<li>Level elite</li> </ol> Pendakian level ini bisa menghabiskan waktu 7–9 jam dengan medan sebagian besar tanjakan dan tikungan.  ”Ketika Anda tidak memiliki cukup energi dari makanan dan telah menghabiskan simpanan glikogen Anda, tubuh Anda akan menemukan energi alternatif untuk digunakan dengan memecah massa otot dan ini sesuatu yang ingin kita hindari,” kata Steinberg.  Dalam hal ini asupan karbohidrat dan protein cukup menjadi kunci. Dia merekomendasikan asupan sekitar 30–60 gram karbohidrat setiap jam untuk menjaga tubuh tetap bertenaga dan sekitar 5–7 gram protein.  Makanan yang direkomendasikan antara lain buah-buahan segar, kacang-kacangan, sandwich dengan selai kacang dan buah segar di atas roti gandum serta jangan lupakan cairan elektrolit misalnya air kelapa.  ”Dengan intensitas 7–9 jam, simpanan elektrolit Anda dapat terkuras. Meskipun kehilangan elektrolit berbeda untuk semua orang, melengkapi dengan elektrolit dapat mencegah dehidrasi,” kata Steinberg.

Ketahui Tingkat Kesulitan Hiking dan Jenis Bekal Makanan yang Tepat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/08/OR-latihan-madura-united-2-angger.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Skuad Madura United terus diperas keringatnya di Stadion Gelora Bangkalan (SGB), Madura sejak 21 Agustus. Tim pelatih fokus pemulihan fisik pemain jelang bergulirnya lagi Liga 1 2020 pada Oktober mendatang.  Dua pekan pertama, Fachrudin W Aryanto dan kolega lebih dipusatkan terhadap pemulihan fisik, sembari menyuguhkan latihan taktik. Selain itu, mereka mendapatkan game conditioning.  Pelatih fisik Madura United, Sansan Susanpur, mengatakan hal itu tidak terlepas dari kompetisi Liga 1 2020 yang terhenti sekitar lima bulan. Semua tim termasuk Madura United menetapkan latihan mandiri di rumah masing-masing.  Sansan menyebutkan, pemulihan fisik skuad arahan Rahmad Darmawan itu selama dua pekan ini berjalan maksimal. Dia mengambil contoh, saat laga uji coba terakhir di SGB.  Pasalnya, tim berjuluk Laskar Sape Kerab ini melawan klub yang levelnya juga tinggi, yakni Tim PON Jawa Timur (Jatim). Alhasil, kedua kesebelasan bermain imbang 2-2.  Mantan Pelatih fisik Persija Jakarta itu menjelaskan, progres kondisi fisik Madura United cukup baik. “Memang, kami menggenjot pemulihan fisik mereka, meski sudah intens latihan mandiri. Hingga memasuki pekan ketiga, itu tetap dilakukan. Kalau melihat yang kemarin sudah bagus,” ungkap Sansan seperti dilansir laman resmi klub.  Lebih lanjut pelatih asal Jawa Tengah ini juga menyebutkan, kemampuan fisik anak asuhnya cukup baik dalam kondisi satu lawan satu dari laga uji coba kontra Tim PON Jatim. “Seperti yang saya bilang, terus akan digenjot, meskipun sudah bagus agar lebih siap mengarungi kompetisi,” ujarnya.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=0Z5qFqWSarc

Jelang Bergulirnya Liga 1, Skuad Madura United Fokus Pemulihan Fisik

pemulihan fisik

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#pemulihan fisik

Berita Terkini

Pemulihan Fisik dan Mental Korban Kebakaran Hebat Manggarai Diperkirakan Butuh Waktu Lama

Ketahui Tingkat Kesulitan Hiking dan Jenis Bekal Makanan yang Tepat

Jelang Bergulirnya Liga 1, Skuad Madura United Fokus Pemulihan Fisik

Download Aplikasi JawaPos.com