<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/17/44701-4239555594.jpg" alt="Ilustrasi seorang perempuan mengalami insomnia. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan mengalami insomnia. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan seseorang tidak dapat tertidur nyenyak atau tidak bisa tidur sama sekali. Gangguan tidur ini biasanya disebabkan karena beragam faktor, mulai dari kebiasaan tidur yang buruk, hingga kondisi psikologis tertentu.</p> <p>Meski gangguan tidur terkesan sepele, dampak yang ditimbulkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kekurangan tidur dapat membuat seseorang sulit untuk berkonsentrasi, suasana hati yang mudah berubah, hingga dapat memicu berbagai masalah kesehatan yang serius.</p> <p>Jika mengalami hal ini, Kamu perlu segera mengatasinya. Langkah awal yang dapat diambil adalah dengan mengidentifikasi penyebab dari gangguan tidur yang dialami. Artikel kali ini akan membahas mengenai lima faktor utama penyebab insomnia sehingga Kamu dapat segera mengatasinya, serta jangan lupa untuk konsultasikan lebih lanjut kepada ahlinya.</p> <h2>Overthinking</h2> <p>Overthinking menjadi salah satu penyebab insomnia yang paling sering dialami oleh banyak orang tanpa disadari.</p> <p>Ketika terlalu banyak memikirkan berbagai hal, mulai dari kekhawatiran tentang masa depan, penyesalan masa lalu, hingga skenario yang bahkan belum tentu terjadi, membuat otak menjadi sangat sulit untuk beristirahat.</p> <p>Kondisi ini membuat pikiran terus aktif meski tubuh sudah lelah dan membutuhkan waktu untuk tidur.</p> <p>Gangguan tidur akibat overthinking ini dapat membuat seseorang lebih mudah merasa cemas, sulit untuk berkonsentrasi, hingga mengalami perubahan suasana hati yang drastis.</p> <h2>Stres yang Tidak Dikelola dengan Baik</h2> <p>Ketika seseorang menghadapi tekanan dari pekerjaan, tuntutan akademik, hingga masalah keluarga, tubuh bereaksi dengan meningkatkan kadar hormon stres seperti kortisol.</p> <p>Meningkatnya hormon ini membuat tubuh dan pikiran berada dalam keadaan waspada, meskipun sebenarnya sudah saatnya untuk beristirahat.</p> <p>Tekanan yang menumpuk dan tidak tersalurkan dengan baik, dapat membuat otak terus memikirkan banyak hal secara berulang. Mulai dari kekhawatiran yang belum terselesaikan, target yang belum tercapai, hingga rasa takut terhadap sesuatu yang mungkin terjadi di masa depan.</p> <p>Akibatnya, otak menjadi terlalu aktif dan sulit untuk memasuki fase relaksasi yang diperlukan sebelum tidur. Meskipun tubuh sudah sangat lelah, pikiran yang penuh tekanan tetap menghambat proses untuk tertidur.</p> <p>Gangguan tidur akibat stres yang tidak terkelola ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental secara serius jika dibiarkan, seperti menurunnya sistem kekebalan tubuh, munculnya kecemasan berlebih, hingga burnout.</p> <h2 class="class-paragraph">Pola Tidur yang Buruk</h2> <p class="class-paragraph">Tubuh memiliki jam biologis internal yang disebut ritme sirkadian. Ritme sirkadian ini dapat mengatur pola tidur, kewaspadaan, hingga pelepasan hormon.</p> <p>Ketika seseorang terbiasa tidur terlalu larut malam, sering begadang, atau memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten setiap harinya, tubuh akan mengalami gangguan pada ritme sirkadian. Ketika jam biologis tersebut terganggu, tubuh menjadi sulit untuk memasuki fase tidur alami meskipun rasa lelah sudah muncul.</p> <p>Kebiasaan tidur yang tidak teratur juga sering dipengaruhi oleh aktivitas sebelum tidur, seperti terlalu lama menggunakan gadget di malam hari yang memaparkan cahaya biru, menonton film hingga larut, atau mengonsumsi makanan berat di jam yang seharusnya digunakan untuk beristirahat.</p> <p>Hal-hal tersebut membuat otak tetap aktif dan kesulitan untuk beralih ke mode relaksasi. Meskipun tubuh sudah merasa lelah, stimulasi dari cahaya layar maupun aktivitas yang memicu adrenalin dapat menunda proses terjadinya rasa kantuk.</p> <h2>Konsumsi Kafein dan Stimulan</h2> <p>Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, cokelat, minuman energi, atau bahkan soda, terutama pada waktu sore hingga malam hari, dapat meningkatkan aktivitas sistem pada saraf.</p> <p>Kafein bekerja dengan menghambat adenosin yang merupakan zat kimia dalam tubuh yang bertugas memberikan sinyal rasa kantuk. Hal ini menyebabkan tubuh tetap berada dalam kondisi terjaga meski di jam istirahat sekalipun.</p> <p>Kondisi ini sering diperparah ketika seseorang mengonsumsi kafein untuk mengatasi rasa lelah akibat kurang tidur sebelumnya.</p> <p>Kebiasaan ini menciptakan siklus yang tidak sehat, di mana tubuh terus bergantung pada stimulan untuk tetap terjaga, namun pada akhirnya kesulitan untuk tidur secara alami.</p> <p>Jika berlangsung dalam jangka panjang, hal ini dapat meningkatnya kecemasan, gangguan pencernaan, hingga rasa lelah yang berkepanjangan.</p> <h2>Gangguan Psikologis Tertentu</h2> <p>Kecemasan, depresi, hingga gangguan stres pascatrauma (PTSD) dapat memengaruhi cara kerja otak dalam mengatur emosi dan respons tubuh terhadap stres.</p> <p>Ketika seseorang mengalami gangguan psikologis tertentu, sistem saraf menjadi lebih sensitif, sehingga dapat menyebabkan tubuh tetap berada dalam keadaan tegang meskipun waktunya untuk beristirahat.</p> <p>Perubahan suasana hati yang tidak stabil, rasa cemas berlebihan, atau pikiran yang terus berputar juga dapat menghambat tubuh untuk beristirahat.</p> <p>Kondisi ini dapat mengganggu, bahkan memperburuk kualitas tidur. Hal ini disebabkan karena meski seseorang akhirnya dapat tertidur, tidur tersebut biasanya tidak nyenyak dan mudah terdistraksi. Akibatnya, tubuh tidak mendapatkan istirahat yang optimal dan tetap merasa lelah ketika bangun.</p> <p>Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menemui dukungan profesional, seperti psikolog atau psikiater, supaya dapat membantu menemukan strategi yang tepat agar tubuh dan pikiran kembali mampu beristirahat dengan lebih baik.</p>

Ketahui 5 penyebab utama seperti stres, overthinking, dan pola tidur buruk supaya tidur kembali lebih nyenyak.

5 Pemicu Insomnia yang Harus Diwaspadai, Apa Saja?

<div><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/indonesia-tempati-angka-tertinggi-insomnia-di-asia-apa-penyebabnya_m_195351.jpeg" alt="Ilustrasi seorang pria terkena insomnia" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang pria terkena insomnia</figcaption>
</figure> </strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>JawaPos.com </strong>- Insomnia adalah keadaan di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau mengalami tidur yang tidak nyenyak. Kondisi&nbsp;bisa terjadi kepada semua golongan usia, tidak hanya orang dewasa saja. Jika mengalami kondisi ini, jangan diabaikan atau disepelekan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dilansir dari Cleveland Clinic pada Jumat (22/7), menurut para ahli, tubuh manusia memerlukan tidur karena berbagai alasan. Ketika Anda tidak tidur dengan waktu yang cukup atau mengalami&nbsp;imsonia, hal itu dapat&nbsp;menyebabkan kekurangan tidur dan biasanya akan mengganggu kinerja tubuh.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda. Namun, sebagian besar orang dewasa memerlukan minimal tujuh jam tidur setiap malam. Salah satu cara mengatasi insomnia, yaitu dengan melakukan meditasi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Nah, berikut ini beberapa kegiatan yang bisa dilakukan di rumah menurut Healthline, yang mungkin dapat memberikan bantuan agar bisa tidur cepat dan nyenyak. Simak ulasannya.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>1. Mindfulness Meditation</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Mindfulness merupakan jenis meditasi yang melatih seseorang untuk berkonsentrasi pada kondisi sekitar dan emosi yang dirasakan, serta menerima semuanya dengan terbuka. Meditasi ini dilakukan dengan pernapasan yang perlahan dan stabil saat duduk dengan tenang. Hal yang menjadi fokus utama, yaitu napas, tubuh, pikiran, perasaan yang datang dan pergi.</div> <div><br /> <div> <div>Meditasi ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, yang mendukung gaya hidup sehat dan meningkatkan kualitas tidur. Pasalnya, meditasi diyakini dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.</div> </div> </div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>2. Mengucapkan Afirmasi Positif Berulang Kali</strong></div> <div><strong>&nbsp;</strong></div> <div>Mengucapkan kata-kata afirmasi positif secara berulang kali dapat membantu mengalihkan perhatian dan menenangkan pikiran. Afirmasi positif dapat&nbsp;menciptakan perasaan relaksasi dan meredakan kegelisahan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Pilihlah afirmasi positif yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Kata-kata tersebut, sebaiknya merupakan pernyataan yang sederhana dan positif. Kata-kata yang baik akan membantu untuk tetap fokus pada pengulangan suara, sehingga Anda dapat tenang dan tidur dengan lebih mudah.</div> <div><strong>&nbsp;</strong></div> <div><strong>3. Yoga</strong></div> <div><strong>&nbsp;</strong></div> <div>Yoga telah terbukti memberi manfaat positif untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, yoga juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan fokus mental.<br /><br />Hal yang perlu diperhatikan, yaitu pentingnya memilih gaya yoga yang sesuai dengan kebutuhan.&nbsp;Pilihlah gaya yoga yang lebih berfokus pada meditasi gerak atau latihan pernapasan daripada gerakan fisik yang sulit.</div> <div><br /><strong>4. Olahraga</strong></div> <div><strong>&nbsp;</strong></div> <div>Kegiatan yang satu ini sudah diketahui oleh umum akan beragam manfaatnya bagi tubuh. Berolahraga memiliki dampak positif pada kesehatan secara menyeluruh. Olahraga dapat meningkatkan mood, memberikan lebih banyak energi, membantu dalam penurunan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.</div> <p><br />Hal yang perlu diperhatikan, yaitu memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi dan kemampuan tubuh Anda.</p> <div>&nbsp;</div> <div><strong>5. Terapi Pijat</strong></div> <div><strong>&nbsp;</strong></div> <div>Pijat memiliki manfaat bagi seseorang yang mengalami insomnia. Karena salah satu manfaat pijat, yaitu dapat&nbsp;meningkatkan kualitas tidur.&nbsp;Selain itu, pijat juga dapat mengurangi perasaan nyeri, kecemasan, dan depresi.<strong><br /></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>Tip dan Trik yang Dapat Dilakukan untuk Mengatasi Insomnia</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>1. Hindari menggunakan zat-zat kimia yang dapat mengganggu tidur, seperti nikotin, dan alkohol.<br />2. Pilih makanan yang ringan untuk dikonsumsi pada malam hari, minimal dua jam sebelum tidur.<br />3. Tetap aktif dengan berolahraga. Namun, lakukan olahraga di awal hari.<br />4. Mandi dengan air hangat.<br />5. Hindari menggunakan gadget saat satu atau dua jam sebelum tidur.</div> <div>6. Pastikan kamar tidur gelap dan sejuk, serta gunakan kamar tersebut khusus untuk tidur.<br />7. Masuk ke tempat tidur jika sudah merasa lelah.<strong><br /></strong></div> <div><strong>&nbsp;</strong></div> <div>Hal tersebut kemungkinan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Akan tetapi, apabila gejala tidak membaik, temuilah dokter yang dapat memberikan bantuan dan nasihat dengan tepat.</div>

Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda. Namun, sebagian besar orang dewasa memerlukan minimal tujuh jam tidur.

Penyebab dan Solusi Bebas dari Insomnia, Salah satunya Kamar Gelap yang Sejuk

pemicu insomnia

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#pemicu insomnia

Berita Terkini

5 Pemicu Insomnia yang Harus Diwaspadai, Apa Saja?

Penyebab dan Solusi Bebas dari Insomnia, Salah satunya Kamar Gelap yang Sejuk

Download Aplikasi JawaPos.com