<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/18/mPPMCei485ykTv3JKf4iJeFMM9quHOWch6xyOW72-2067115307.jpg" alt="Nova Eliza bintangi film horor terbaru Mama: Pesan Dari Neraka. (Instagram)" width="100%">
<figcaption>Nova Eliza bintangi film horor terbaru Mama: Pesan Dari Neraka. (Instagram)</figcaption>
</figure> JawaPos.com-Totalitas Nova Eliza laik mendapatkan apresiasi di film horor terbaru&nbsp;Mama: Pesan Dari Neraka. Dalam proyek garapan sutradara Azhar Kinoi Lubis itu dia melakukan adegan ekstrem, yakni menjadi jenazah ril yang dibalut kain kafan tanpa bantuan pemeran pengganti. &ldquo;Aku nggak bisa lari dari tanggung jawab. Memang itu yang harus dijalankan,&rdquo; kata Nova saat ditemui di kantor MD Entertainment, Jakarta Selatan. Tak cuma sekedar merasakan dikafani, hidungnya juga ditutup dengan kapas yang membuatnya kesulitan untuk bernapas.&nbsp; &ldquo;Kan nggak nyaman, ya pas dibilang take, action! aku harus tahan napas. Sementara aku nggak bisa menerka durasinya akan berapa lama,&rdquo; tutur aktris 45 tahun tersebut. Bahkan, Nova juga merasakan masuk ke liang lahat dengan kondisi dikafani seperti itu.&nbsp;Walau tak dipungkiri, perempuan kelahiran Banda Aceh tersebut mengalami sensasi mengerikan yang membuat dirinya melawan rasa takut berlebih. Dia berusaha keras menenangkan diri dengan cara menghilangkan pikiran-pikiran negatif yang menghantui. &ldquo;Aku pun sempat panic attack, tapi ya sudah,&rdquo; ujar Nova. Pengalaman tersebut menjadi sesuatu hal yang paling menantang sekaligus berkesan dalam perjalanan beraktingnya selama puluhan tahun. Bahkan, diakui sampai membuat Nova trauma. &ldquo;Lubang kuburnya kecil banget dan pakai papan, itu asli. Makanya aku cukup trauma,&rdquo; cetus Nova. Namun, adegan tersebut juga yang membuatnya menjadi lebih sadar tentang kematian dan Tuhan. &ldquo;Soalnya itu kayak jadi pengingat,&rdquo; papar Nova. Di film Mama: Pesan Dari Neraka, Nova dipercaya menghidupkan karakter Sari. Seorang ibu satu anak yang berprofesi sebagai peramal tarot terkenal. Film tersebut menyoroti Putri (Callista Arum) yang hidup dalam bayang-bayang ibunya, Sari. Sejak Sari meninggal karena kecelakaan, Putri mengalami rentetan teror mengerikan di luar nalar. Salah satunya, mendapat pesan dari nomor ponsel ibunya. Putri pun akhirnya menyelidiki insiden di balik peristiwa-peristiwa tak masuk akal yang dialaminya.&nbsp; Film Mama: Pesan Dari Neraka juga turut dibintangi Hannah Al Rashid, Naura Hakim, Grace Emmanuela. Film yang diadaptasi dari konten YouTube Nessie Judge berjudul Mama itu dijadwalkan tayang di bioskop pada 11 September.

Totalitas Nova Eliza laik mendapatkan apresiasi di film horor terbaru Mama: Pesan Dari Neraka. Garapan sutradara Azhar Kinoi Lubis

Nova Eliza Alami Panic Attack hingga Trauma Usai Lakoni Adegan Jenazah dan Masuk Ke Liang Lahat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/21/2149071929-767647335.jpg" alt="Ilustrasi panic attack pada remaja." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi panic attack pada remaja.</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Serangan panik atau panic attack merupakan salah satu bentuk gangguan kecemasan yang cukup sering dialami berbagai kalangan. Berdasarkan informasi dari laman GoodHealthPsych, serangan panik terjadi sebagai lonjakan rasa takut atau kecemasan yang muncul secara tiba-tiba dan intens. Kondisi ini dapat dialami siapa saja, termasuk remaja yang sedang berada dalam masa transisi emosional dan fisik. Durasi serangan panik dapat berlangsung selama beberapa menit hingga berjam-jam, tergantung pada tingkat keparahan dan respons individu terhadap situasi yang memicunya. Mengacu pada informasi dari AACAP.org, saat mengalami serangan panik, seseorang cenderung merasakan kombinasi gejala fisik dan psikologis yang cukup mengganggu. Gejala tersebut antara lain detak jantung yang meningkat secara drastis, napas yang terasa sesak, hingga perasaan kehilangan kendali atas diri sendiri. Kondisi ini seringkali muncul secara tiba-tiba tanpa peringatan, sehingga menimbulkan rasa tidak siap dan ketakutan yang mendalam bagi penderitanya. Di sisi lain, dalam situasi tertentu, serangan panik juga bisa dipicu oleh peristiwa atau kondisi emosional tertentu, seperti tekanan akademik, konflik sosial, atau pengalaman traumatis di masa lalu. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/parenting/016327747/pentingnya-perhatian-orang-tua-7-cara-mengatasi-depresi-pada-remaja-yang-perlu-diketahui-agar-tidak-mengganggu-perkembangan-diri">Pentingnya Perhatian Orang Tua, 7 Cara Mengatasi Depresi pada Remaja yang Perlu Diketahui agar Tidak Mengganggu Perkembangan Diri</a> Walaupun panic attack tidak bersifat membahayakan jiwa, bukan berarti kondisi ini dapat diabaikan. Ketika tidak ditangani dengan tepat, serangan panik berpotensi mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup, terutama pada remaja yang masih berada dalam tahap pencarian jati diri. Pemahaman yang baik mengenai kondisi ini merupakan langkah awal yang penting. Dengan dukungan dari orang tua, teman sebaya, dan lingkungan yang peduli, serta didampingi oleh tenaga profesional seperti psikolog atau psikiater, remaja yang mengalami serangan panik tetap memiliki kesempatan besar untuk pulih dan menjalani kehidupan yang sehat secara mental dan emosional. Untuk membantu remaja menghadapi panic attack, penting untuk mengetahui faktor-faktor yang menjadi penyebabnya serta cara yang bisa digunakan untuk mengatasinya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014715656/bikin-nggak-nyaman-berikut-ini-gejala-dan-tips-mengendalikan-panic-attack">Bikin Nggak Nyaman, Berikut Ini Gejala dan Tips Mengendalikan Panic Attack</a> Penyebab Panic Attack 1. Faktor Genetik Adanya riwayat gangguan kecemasan atau panic attack pada anggota keluarga, khususnya dari jalur saudara kandung, dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi serupa. Hal ini menunjukkan bahwa kecenderungan genetik turut memengaruhi kerentanan terhadap gangguan ini. 2. Kepekaan Emosional terhadap Stres Beberapa individu memiliki karakter atau temperamen yang lebih sensitif terhadap tekanan. Mereka cenderung lebih mudah merasa cemas atau panik ketika dihadapkan pada situasi menegangkan, meskipun bagi sebagian orang hal tersebut dianggap hal biasa. 3. Gangguan pada Sistem Saraf Pusat Ketidakseimbangan biokimia dalam otak serta hiperaktivitas pada sistem saraf otonom dapat memicu reaksi tubuh yang berlebihan terhadap stres. Kondisi ini menyebabkan munculnya gejala fisik seperti jantung berdebar, napas pendek, hingga rasa takut ekstrem yang sulit dikendalikan. 4. Riwayat Gangguan Panik dalam Keluarga Seseorang yang memiliki anggota keluarga sekandung dengan riwayat serangan panik atau panic attack, memiliki risiko lebih tinggi mengalami kondisi yang sama. 5. Mengalami Peristiwa Traumatis atau Stres Berkepanjangan Pengalaman yang menimbulkan trauma mendalam, seperti kecelakaan, kehilangan orang tercinta, atau kekerasan emosional, dapat menjadi pemicu utama terjadinya serangan panik di masa mendatang. 6. Perubahan Besar dalam Hidup Situasi yang mengharuskan adaptasi drastis seperti perceraian, kelahiran anak, pindah tempat tinggal, atau perubahan pekerjaan, seringkali memunculkan ketidakpastian dan tekanan emosional yang tinggi, yang dapat memicu gejala kepanikan. 7. Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Kafein Berlebihan Zat stimulan seperti nikotin dan kafein dapat mempercepat detak jantung dan memicu gejala cemas berlebih. Jika dikonsumsi secara berlebihan, kedua zat ini dapat memicu atau memperparah panic attack. 8. Riwayat Kekerasan Fisik atau Seksual Mereka yang pernah mengalami kekerasan secara fisik maupun seksual cenderung menyimpan trauma psikologis yang mendalam. Trauma ini berpotensi memicu gangguan kecemasan yang berujung pada serangan panik. - Cara Efektif Mengatasi Panic Attack 1. Kenali dan Pahami Pemicu Panic Attack Langkah awal yang penting dilakukan adalah memberi waktu kepada diri sendiri untuk menyadari apa yang menjadi pemicu munculnya serangan panik. Dengan memahami akar masalah, Anda bisa lebih siap menghadapi situasi serupa di masa mendatang dan mencari solusi yang paling sesuai. 2. Evaluasi Pikiran dan Emosi yang Muncul Saat panic attack terjadi, biasanya pikiran-pikiran negatif ikut menyerang secara bersamaan. Cobalah untuk mengenali pikiran tersebut dan tanyakan pada diri sendiri: Apakah kekhawatiran ini realistis atau hanya dipicu oleh kecemasan semata? Menganalisis pola pikir ini akan membantu Anda menilai situasi dengan lebih jernih dan tidak terbawa panik. 3. Latihan Relaksasi dan Pengaturan Napas Relaksasi otot secara bertahap dan teknik pernapasan dalam sangat berguna untuk menenangkan tubuh saat gejala panik muncul. Bernapas perlahan dapat menurunkan detak jantung dan mengurangi sensasi sesak. Anda juga dapat mempraktikkan teknik grounding yang dikenal sebagai metode 5-4-3-2-1, yang terbukti efektif dalam mengalihkan fokus dari rasa panik ke hal-hal konkret di sekitar Anda. Berikut panduan sederhana dalam menerapkan metode 5-4-3-2-1: 5: Sebutkan lima benda yang dapat Anda lihat di sekitar. Amati bentuk, warna, atau detail lainnya. 4: Dengarkan empat suara yang terdengar di lingkungan sekitar, sekecil apa pun itu. 3: Sentuh tiga objek, rasakan tekstur dan suhunya. 2: Kenali dua aroma yang bisa Anda cium. 1: Sebutkan satu hal yang dapat Anda cicipi dan deskripsikan rasanya. Teknik ini membantu mengalihkan pikiran dari rasa takut berlebihan dan membawa Anda kembali ke kesadaran penuh terhadap situasi nyata di sekitar. 4. Pertimbangkan Penanganan Jangka Panjang Walaupun tidak ada obat yang secara khusus ditujukan untuk menghentikan panic attack secara instan, ada banyak pendekatan medis dan psikologis yang dapat membantu mengelola gejalanya. Konsultasi dengan psikolog atau psikiater bisa menjadi langkah penting. Penanganan profesional dapat mencakup terapi perilaku kognitif (Cognitive Behavioral Therapy), latihan manajemen stres, atau penggunaan obat-obatan tertentu yang diresepkan oleh dokter.

Serangan panik atau panic attack merupakan salah satu bentuk gangguan kecemasan yang cukup sering dialami berbagai kalangan.

Kenali 8 Penyebab Panic Attack pada Remaja yang Sering Tak Disadari dan Ketahui Cara Ampuh Mengatasinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/31/1000120508-243685460.jpg" alt="7 trik untuk meredakan kecemasan dengan cepat" width="100%">
<figcaption>7 trik untuk meredakan kecemasan dengan cepat</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ada perbedaan besar antara menekan kecemasan dan belajar menenangkannya. Menekan kecemasan itu seperti menutup panci yang mendidih, hanya mengulur waktu sebelum akhirnya panci itu meluap. Namun, menenangkan kecemasan berarti mengatasi sumber panas, mengecilkannya, dan memberi ruang pada panci itu untuk mendidih dengan aman. Menenangkan kecemasan memberi Anda kekuatan untuk mengendalikan kekhawatiran, alih-alih membiarkannya mengendalikan Anda. Dan percayalah, ada beberapa trik praktis yang dapat membantu Anda melakukannya. Dalam artikel yang dikutip dari geediting.com, Kamis (30/1) ini, kita akan membahas beberapa strategi cepat yang untuk meredakan kecemasan dengan lembut. 1. Bernapas dalam Kekuatan napas Anda sendiri sering kali diremehkan dalam hal menenangkan kecemasan. Saat Anda cemas, napas Anda cenderung menjadi pendek dan cepat. Hal ini dapat membuat tubuh Anda masuk ke mode melawan atau lari, yang menyebabkan kecemasan Anda meningkat. Di sinilah pernapasan dalam Anda berperan. Dengan memperlambat napas secara sadar, Anda memberi sinyal ke tubuh bahwa tidak apa-apa untuk rileks. Cobalah tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, hembuskan napas selama empat hitungan, dan ulangi. Kehebatan trik ini adalah Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, tidak memerlukan peralatan khusus. Jadi, lain kali Anda merasa cemas, ingatlah kekuatan bernapas dalam. Ini adalah cara sederhana namun ampuh untuk membantu meredakan kecemasan Anda dengan cepat. Dan ingat, ini bukan tentang menekan perasaan Anda; ini tentang mengelolanya dengan cara yang lebih sehat. 2. Latihan groundin Latihan grounding adalah tentang membawa Anda kembali ke saat ini, dan mengalihkan fokus Anda dari pikiran-pikiran cemas yang membebani Anda. Berikut ini contohnya: Suatu hari, Anda terjebak macet, terlambat menghadiri rapat penting. Jantung Anda berdebar kencang, telapak tangan Anda berkeringat, gejala kecemasan yang umum. Cobalah untuk mengatakan dengan lantang apa yang Anda lihat dan apa yang dapat Anda sentuh. Dalam hitungan menit, Anda akan bisa merasakan kecemasan Anda berkurang. Kecemasan itu tidak hilang sepenuhnya, tetapi menjadi lebih mudah diatasi. Dan itulah intinya, latihan grounding mungkin tidak akan menghilangkan kecemasan Anda, tetapi latihan itu pasti dapat membantu meredakannya secara signifikan. Jadi, lain kali Anda merasa kewalahan oleh kecemasan, cobalah. Anda mungkin akan terkejut betapa efektifnya latihan itu. 3. Relaksasi otot progresif Relaksasi otot progresif melibatkan ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda di tubuh Anda secara berurutan. Teknik ini dapat meningkatkan relaksasi fisik, yang juga dapat membantu mengurangi perasaan cemas. Inilah bagian yang menarik, teknik ini dikembangkan oleh seorang dokter bernama Edmund Jacobson pada awal abad ke-20. Ia menemukan bahwa relaksasi fisik dapat menghasilkan ketenangan mental. Jadi, bagaimana cara kerjanya? Mulailah dari ujung kaki dan lanjutkan ke atas hingga ke kepala. Kencangkan setiap kelompok otot selama sekitar lima detik, lalu rileks selama sekitar 30 detik. Ulangi siklus ini saat Anda menggerakkan setiap kelompok otot di tubuh Anda. Saat Anda mencapai kepala, Anda mungkin merasakan penurunan signifikan dalam tingkat kecemasan Anda. Ini jelas merupakan trik yang patut dicoba, terutama saat Anda perlu meredakan kecemasan dengan cepat. 4. Olahraga Bukan rahasia lagi bahwa olahraga bermanfaat bagi kesehatan fisik kita, tetapi olahraga juga merupakan alat yang ampuh dalam mengelola kecemasan. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu zat kimia di otak yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami dan peningkat suasana hati. Zat ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Entah itu joging cepat di sekitar blok, sesi yoga, atau menari mengikuti lagu favorit Anda, temukan aktivitas yang Anda nikmati dan jadikan itu bagian rutin dari rutinitas Anda. Aktivitas ini tidak hanya akan membantu Anda tetap bugar, tetapi juga bisa menjadi salah satu trik andalan Anda untuk meredakan kecemasan dengan cepat. 5. Kasih sayang pada diri sendiri Saat menghadapi kecemasan, mudah untuk terjebak dalam siklus mengkritik diri sendiri. Padahal, kecemasan bukanlah tanda kelemahan. Kecemasan adalah pengalaman manusiawi yang kita semua alami di beberapa titik dalam hidup kita. Alih-alih mencaci diri sendiri, cobalah perlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan pengertian yang sama seperti yang Anda tunjukkan kepada teman baik Anda yang berada dalam situasi yang sama. Ingat, tidak apa-apa untuk tidak merasa baik-baik saja. Tidak apa-apa untuk merasa cemas. Yang penting adalah bagaimana Anda menanggapi perasaan-perasaan ini. Mempraktikkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri dapat membantu mengurangi kecemasan dan menumbuhkan hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri. 6. Terapi seni Ada sesuatu yang sangat terapeutik tentang menuangkan pena ke kertas, atau kuas ke kanvas. Intinya adalah mengekspresikan perasaan Anda, membiarkannya mengalir keluar dari diriku dan ke atas kertas. Tujuannya bukanlah untuk menciptakan sebuah mahakarya, tetapi untuk menyalurkan perasaan Anda ke dalam sesuatu yang nyata, sesuatu di luar diri Anda. Ini tentang menciptakan ruang aman tempat Anda dapat mengeksplorasi perasaan tanpa dihakimi. Jalan keluar kreatif ini bisa jadi trik yang Anda butuhkan untuk meredakan kecemasan dengan cepat. 7. Cari bantuan profesional Meskipun semua kiat ini dapat membantu mengatasi kecemasan, penting untuk diingat bahwa tidak ada salahnya mencari bantuan profesional. Terkadang, kecemasan dapat sangat membebani dan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, dan saat itulah seorang profesional kesehatan mental dapat membuat perbedaan besar. Terapis, psikiater, dan konselor dilatih untuk membantu Anda memahami dan mengelola kecemasan. Mereka dapat memberi Anda alat dan strategi yang disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Jadi, jika kecemasan Anda terasa terlalu berat untuk ditangani sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Itu adalah hal paling berani yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri.

Berikut beberapa strategi cepat yang untuk meredakan kecemasan dengan lembut.Simak ulasan selengkapnya dalam artikel.

Sering Terkena Panic Attact? Simak 8 Trik Ini untuk Meredakan Kecemasan Anda dengan Cepat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/21/Outlook-rdp3c3lg-996189335.jpg" alt="Ilustrasi panic attack. (pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi panic attack. (pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Banyak orang mempunyai gangguan kecemasan atau anxiety, baik dalam rentang rendah sampai yang akut. Hidup dengan anxiety tidak mudah. Bahkan, banyak orang dengan gangguan kecemasan yang berada di bawah perawatan profesional untuk membantu mereka berjuang melawan anxiety dan panic attack. Kecemasan dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang dan sering kali membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit. Namun, ada berbagai strategi yang dapat membantu mengurangi kecemasan secara cepat dan efektif. Berikut adalah beberapa cara yang dapat diterapkan untuk mengatasi gangguan kecemasan. 1.&ensp;Kontrol Pernapasan Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi anxiety atau gangguan kecemasan adalah dengan mengontrol pernapasan. Banyak orang yang mengalami kecemasan cenderung bernapas dengan cepat dan tidak teratur. Hal ini yang justru dapat memperburuk gejala anxiety. Teknik pernapasan yang bisa dicoba jika mengalami gangguan kecemasan. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 5 hingga 7 detik. Tahan napas selama 3 hingga 4 detik. Buang napas perlahan dengan mengerucutkan bibir seperti sedang bersiul selama 7 hingga 9 detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10 hingga 20 kali untuk membantu menyeimbangkan kadar karbondioksida dalam tubuh dan meredakan gejala kecemasan. 2.&ensp;Berbicara dengan Seseorang Berbicara dengan teman atau orang terdekat yang Anda percayai juga dapat membantu mengurangi kecemasan. Mengungkapkan perasaan kepada seseorang juga dipercaya dapat memberikan dukungan emosional dan mengalihkan perhatian dari gejala kecemasan. 3.&ensp;Olahraga Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dapat membantu mengalihkan energi yang dihasilkan hormon stres. Olahraga tidak hanya membakar hormon stres tetapi juga melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati. Aktivitas sederhana seperti jogging atau berjalan cepat bisa sangat efektif dalam mengurangi gejala kecemasan. 4.&ensp;Menemukan Kegiatan yang Menenangkan Setiap orang memiliki cara berbeda untuk bersantai. Membuat daftar kegiatan yang Anda nikmati dan bisa menenangkan pikiran dapat sangat membantu saat gejala kecemasan muncul. Misalnya, jika mandi air hangat membuat Anda merasa lebih baik, lakukanlah segera tanpa menunggu sampai gejala kecemasan atau kepanikan Anda memburuk. 5.&ensp;Mendengarkan Musik Musik memiliki dampak besar pada suasana hati seseorang. Memilih musik yang menyenangkan atau menenangkan dapat membantu mengubah perasaan cemas menjadi lebih positif. Hindari mendengarkan lagu yang mencerminkan emosi negatif saat Anda merasa cemas dan pilih lagu yang bisa menenangkan dan menyenangkan hati Anda. Menerima bahwa kecemasan adalah bagian normal dari kehidupan dapat membantu Anda menjalani hidup dengan lebih baik. Meskipun tidak ada solusi instan untuk kecemasan, langkah-langkah kecil ini dapat membawa perubahan positif dalam hidup Anda. Dengan menerapkan strategi-strategi ini secara konsisten, Anda dapat mulai merasakan perbaikan dalam pengelolaan gangguan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.

banyak orang dengan gangguan kecemasan butuh perawatan profesional untuk membantu berjuang melawan anxiety dan panic attack

Punya Anxiety atau Gangguan Kepanikan alias Panic Attack? Berikut Ini Beberapa Cara untuk Menghentikan dan Menenangkan Anxiety

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/07/25/pexels-ron-lach-10366333-1772628627.jpg" alt="Penyebab dan cara mengatasi serangan panik." width="100%">
<figcaption>Penyebab dan cara mengatasi serangan panik.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Serangan panik atau panic attack adalah kondisi ketika seseorang merasa sangat takut terhadap suatu kondisi tertentu yang memicu munculnya reaksi fisik, seperti jantung berdebar, nyeri dada, napas cepat, mual, muntah, pusing, otot tegang, dan lain-lain. Penyebab panic attack biasanya dipicu akibat dari stres yang sedang dialami cukup intens. Serangan panik bisa menjadi pengalaman yang menakutkan dan mengganggu, tetapi dengan pemahaman yang tepat dan strategi yang sesuai, Anda dapat belajar untuk mengendalikanya. Kondisi ini termasuk dalam gangguan kesehatan mental. Saat mengalami serangan panik, tubuh jadi berkeringat, sulit bernapas, dan merasa jantung berdebar kencang. Serangan panik mungkin dapat berlangsung singkat (beberapa menit), tapi efek fisik dan emosional dari serangan tersebut dapat berlangsung selama beberapa jam. Berikut merupakan beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi serangan panik: 1. Kenali gejala serangan panik Langkah pertama dalam mengatasi serangan panik adalah mengenali gejalanya. Gejala serangan panik dapat mencakup detak jantung yang cepat, sesak nafas, gemetar, keringat berlebihan. Pusing, dan perasaan kehilangan kendali atau ketakutan yang berlebihan. 2. Berhenti sejenak dan amati pemicunya Anda perlu mengamati apa yang menjadi pemicu timbulnya rasa kecemasan dan ketakutan tersebut. Cobalah untuk menghindari stimulan-stimulan ini atau meminimalisir paparan Anda terhadap stimulan tersebut. 3. Praktikkan teknik relaksasi Teknik relaksasi seperti pernapasan, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi gejala serangan panik. Cobalah berbagai teknik untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda. 4. Melatih pernapasan yang tenang Pernapasan dangkal dan cepat dapat memperburuk gejala serangan panik. Cobalah untuk fokus pada pernapasan dalam-dalam dan perlahan. Hirup udara melalui hidung selama empat hitungan, tahan nafas selama empat hitungan, dan hembuskan udara melalui mulut selama delapan hitungan. 5. Berikan dukungan pada diri sendiri Berbicaralah pada diri sendiri dengan penuh pengertian dan dukungan. Katakan pada diri sendiri bahwa serangan panik itu sementara dan bahwa Anda akan melaluinya. Ingatkan diri Anda bahwa Anda telah mengatasi serangan panik sebelumnya dan bahwa Anda kuat. 6. Alihkan perhatian Anda Alihkan perhatian Anda dari serangan panik dengan teknik 5-4-3-2-1, yaitu amati 5 objek, dengarkan dan amati 4 suara yang berbeda, sentuh 3 objek sambil amatin tekstur, suhu, serta fungsinya, identifikasi dan amati 2 bau yang berbeda, serta sebutkan 1 hal yang bisa Anda cicipi dan amati rasanya. 7. Cari bantuan profesional Jika serangan panik terjadi secara teratur atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikiatri atau psikolog klinis. Psikoterapi, terapi perilaku kognitif, atau obat-obatan tertentu mungkin diperlukan untuk membantu Anda mengelola serangan panik dengan lebih efektif. Mengatasi serangan panik membutuhkan dedikasi dan latihan, tetapi dengan menggunakan teknik-teknik relaksasi, dukungan diri yang positif, dan bantuan profesional jika diperlukan, Anda dapat mempelajari cara mengendalikan serangan panik dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda membutuhkannya.

Bikin nggak nyaman, berikut ini merupakan gejala dan tips dalam mengendalikan keadaan panic attack, yuk simak.

Bikin Nggak Nyaman, Berikut Ini Gejala dan Tips Mengendalikan Panic Attack

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/08/Tips-mengendalikan-panic-attack-ketika-sedang-kambuh-2027864211.jpg" alt="Tips mengendalikan panic attack ketika sedang kambuh (freepik)" width="100%">
<figcaption>Tips mengendalikan panic attack ketika sedang kambuh (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Panic&nbsp;attack&nbsp;atau serangan panik merupakan sebuah kondisi dimana seseorang mengalami ketakutan dan kecemasan secara tiba-tiba dan terjadi kapan saja, baik karena adanya faktor pemicu maupun tanpa adanya faktor pemicu. Selama serangan panik, Anda akan merasakan gejala mental dan fisik yang intens. Hal tersebut dapat terjadi dengan sangat cepat dan ditandai oleh ketidakterdugaan yang dapat melemahkan dan melumpuhkan kondisi seseorang. Seperti yang telah dijelaskan di atas, serangan panik merupakan kondisi yang dapat terjadi secara mendadak. Di mana serangan panik dapat muncul tanpa pemicu yang jelas, bahkan bisa saja terjadi dalam situasi tertentu yang merupakan pemicu peningkatan stress seperti berbicara di depan umum, naik pesawat, mendengar suara keras, dan sebagainya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014631094/4-bahasa-tubuh-seseorang-yang-sedang-gugup-atau-grogi-salah-satunya-melangkah-mundur-dari-tempat-semula">4 Bahasa Tubuh Seseorang yang Sedang Gugup Atau Grogi, Salah Satunya Melangkah Mundur dari Tempat Semula</a> Gejala dari serangan panik diantaranya detak jantung yang berdebar kencang, merasa lemah , berkeringat, mual, nyeri dada, sesak napas, tremor, panas dingin, sensasi tercekik, perasaan takut akan kematian, derealisasi dan/atau depersonalisasi, dan kehilangan kendali. Serangan panik bisa menjadi pengalaman yang menakutkan dan mengganggu, tetapi dengan pemahaman yang tepat dan strategi yang sesuai, Anda dapat belajar untuk mengendalikanya. Berikut merupakan beberapa tips yang dapat membantu Anda mengatasi serangan panik: <ol> <li style="font-weight: 400;">Kenali gejala serangan panik</li> </ol> Langkah pertama dalam mengatasi serangan panik adalah mengenali gejalanya. Gejala serangan panik dapat mencakup detak jantung yang cepat, sesak nafas, gemetar, keringat berlebihan. Pusing, dan perasaan kehilangan kendali atau ketakutan yang berlebihan. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Berhenti sejenak dan amati pemicunya</li> </ol> Anda perlu mengamati apa yang menjadi pemicu timbulnya rasa kecemasan dan ketakutan tersebut. Cobalah untuk menghindari stimulan-stimulan ini atau meminimalisir paparan Anda terhadap stimulan tersebut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014631083/lagi-lagi-pisces-daftar-6-zodiak-yang-dikenal-sentimental-mudah-tersentuh-hatinya-meski-dikenal-cuek">Lagi-Lagi Pisces! Daftar 6 Zodiak yang Dikenal Sentimental, Mudah Tersentuh Hatinya Meski Dikenal Cuek</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Praktikkan teknik relaksasi</li> </ol> Teknik relaksasi seperti pernapasan, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi gejala serangan panik. Cobalah berbagai teknik untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Melatih pernapasan yang tenang</li> </ol> Pernapasan dangkal dan cepat dapat memperburuk gejala serangan panik. Cobalah untuk fokus pada pernapasan dalam-dalam dan perlahan. Hirup udara melalui hidung selama empat hitungan, tahan nafas selama empat hitungan, dan hembuskan udara melalui mulut selama delapan hitungan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Berikan dukungan pada diri sendiri</li> </ol> Berbicaralah pada diri sendiri dengan penuh pengertian dan dukungan. Katakan pada diri sendiri bahwa serangan panik itu sementara dan bahwa Anda akan melaluinya. Ingatkan diri Anda bahwa Anda telah mengatasi serangan panik sebelumnya dan bahwa Anda kuat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/jabodetabek/014631081/viral-pasutri-cekcok-dan-hendak-lompat-di-fly-over-slipi-begini-faktanya">Viral Pasutri Cekcok dan Hendak Lompat di Fly Over Slipi, Begini Faktanya</a> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Alihkan perhatian Anda</li> </ol> Alihkan perhatian Anda dari serangan panik dengan teknik 5-4-3-2-1, yaitu amati 5 objek, dengarkan dan amati 4 suara yang berbeda, sentuh 3 objek sambil amatin tekstur, suhu, serta fungsinya, identifikasi dan amati 2 bau yang berbeda, serta sebutkan 1 hal yang bisa Anda cicipi dan amati rasanya. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Cari bantuan profesional</li> </ol> Jika serangan panik terjadi secara teratur atau mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental seperti psikiatri atau psikolog klinis. Psikoterapi, terapi perilaku kognitif, atau obat-obatan tertentu mungkin diperlukan untuk membantu Anda mengelola serangan panik dengan lebih efektif. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014631035/dapat-bantuan-alat-laparoskopi-dari-bkkbn-430-akseptor-kb-lakukan-tubektomi">Dapat Bantuan Alat Laparoskopi dari BKKBN, 430 Akseptor KB Lakukan Tubektomi</a> Mengatasi serangan panik membutuhkan dedikasi dan latihan, tetapi dengan menggunakan teknik-teknik relaksasi, dukungan diri yang positif, dan bantuan profesional jika diperlukan, Anda dapat mempelajari cara mengendalikan serangan panik dan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda. Jangan ragu untuk mencari bantuan jika Anda membutuhkannya.

Panic attack atau serangan panik merupakan sebuah kondisi dimana seseorang mengalami ketakutan dan kecemasan secara tiba-tiba.

Panic Attack Membuat Tidak Nyaman? Berikut Gejala dan Tips Mengendalikannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/17/agency-young-adult-profession-stressed-black-2523057440.jpg" alt="Ilustrasi seseorang mengalami panic attack./sumber : freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang mengalami panic attack./sumber : freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Panic attack dapat terjadi kapan saja dan dimanapun Anda berada, serangan ini biasanya terjadi secara tiba-tiba dengan menunjukkan gejala seperti, jantung berdebar dengan cepat, terasa mual, tidak dapat bernapas normal, dan mungkin terasa seperti mau mati atau gila. Panic attack biasanya dipicu oleh tingkat stres yang tinggi, atau saat seseorang merasa tertekan akan sesuatu hal dan tidak bisa keluar dari situasi tersebut. Namun, Anda bisa mengurangi rasa panik agar tidak memperparah kondisi mental. Melansir dari laman Medical News Today, yang ditinjau oleh doktor psikolog klinis, Alex Klein, Psy.D, pada (14/4/2023), menyebutkan ada sebelas cara yang bisa kamu terapkan agar kamu tidak terjebak selamanya saat mengalami panic attack. 1. Tarik napas dalam-dalam Panic attack dapat menyebabkan pernapasan menjadi cepat, dan rasa sesak di dada yang dapat membuat nafas menjadi pendek. Jenis pernapasan seperti ini dapat memperburuk perasaan cemas dan tegang pada seseorang. Sebaliknya, cobalah bernapas secara perlahan dan dalam, kemudian fokuskan konsentrasi pada setiap napas. Tarik napas dalam-dalam dari perut, dan isi paru-paru secara perlahan sambil menghitung satu sampai empat saat menarik dan membuang napas. 2. Temukan tempat yang membuatmu tenang Keramaian dan suara sering kali dapat memperparah serangan panik. Maka, cobalah mencari tempat yang lebih tenang. Duduk di tempat yang tenang juga akan menciptakan ruang mental bagi penderita panik, dan akan memudahkan untuk fokus pada pernapasan dan strategi pemulihan. 3. Fokus pada suatu objek Ketika Anda mengalami banyak pikiran, hingga perasaan yang campur aduk. Cobalah untuk berkonsentrasi pada sesuatu yang bersifat fisik di sekitar, agar dapat membantumu tidak terjerat dalam kepanikan lebih dalam. Berfokus pada satu rangsangan dapat mengurangi rangsangan lainnya. Saat Anda melihat sesuatu benda, kamu mungkin akan memikirkan bagaimana rasanya, siapa yang membuatnya, dan apa bentuknya. Teknik ini merupakan salah satu cara yang bisa membantu untuk mengurangi gejala serangan panik. Jika kamu mengalami serangan panik secara berulang, Anda dapat membawa benda yang disukai untuk membantu tetap tenang. 4. Metode 5-4-3-2-1 Serangan panik bisa membuatmu merasa terlepas dari kenyataan. Sebab, intensitas kecemasannya bisa menghilangkan fungsi indra lainnya. Metode 5-4-3-2-1 merupakan salah satu jenis teknik meditasi yang dapat membantu mengalihkan fokus seseorang dari tekanan stres. Untuk menggunakan metode ini, Anda harus menyelesaikan setiap langkah berikut secara perlahan dan menyeluruh: - Lihatlah lima objek terpisah, kemudian pikirkan masing-masing benda tersebut sebentar. - Dengarkan empat suara berbeda, lalu renungkan dari mana asal suara berasal dan apa yang membedakan. - Sentuh tiga objek, rasakan tekstur, suhu, dan kegunaannya. - Identifikasi dua bau yang berbeda, bisa menggunakan bau kopi, sabun, atau deterjen pada pakaian mu. - Sebutkan satu rasa yang bisa kamu cicipi, sesapi rasa apa pun yang ada di mulutmu, seperti saat kamu memakan permen. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013293399/dampak-positif-tidur-siang-pakar-anak-ungkap-dapat-tingkatkan-konsentrasi-anak">Dampak Positif Tidur Siang, Pakar Anak Ungkap Dapat Tingkatkan Konsentrasi Anak</a> 5. Ulangi mantra Mantra adalah kata, frasa, atau suara yang dapat membantu fokus dan memberi kekuatan. Mengulangi mantra secara internal dapat membantu seseorang keluar dari serangan panik. Mantranya pun bisa berbentuk keyakinan yang membangun kekuatan untuk diri, seperti &ldquo;Ini akan cepat berlalu&rdquo; atau &ldquo;Aku bisa mengatasinya&rdquo;. Saat kamu berfokus pada pengulangan mantra dengan lembut, serangan panik yang dialami perlahan akan melambat dan memungkinkan untuk mengatur pernapasan menjadi lebih mudah. 6. Jalan kaki atau lakukan olahraga ringan Jalan kaki dapat menjauhkan seseorang dari lingkungan yang penuh tekanan, ritme yang disebabkan dari berjalan juga dapat membantumu untuk mengatur pernapasan. Saat melakukan aktivitas ringan, kamu dapat melepaskan hormon yang disebut endorfin yang membuat tubuh rileks, dan meningkatkan suasana hati. Berolahraga ringan secara teratur juga dapat membantu mengurangi kecemasan seiring berjalannya waktu, sehingga dapat mengurangi jumlah atau tingkat keparahan saat mengalami panik. 7. Cobalah teknik relaksasi otot Gejala panic attack lainnya adalah ketegangan otot, dengan mempraktikkan teknik relaksasi otot dapat membantumu membatasi terkena serangan. Saat otot tidak tegang otomatis tubuhmu akan merasa rileks, dan gejala seperti sulit bernapas dapat berkurang dengan sendirinya. Ada sebuah teknik yang disebut relaksasi otot progresif, yaitu metode populer untuk mengatasi kecemasan dan serangan panik yang melibatkan menegangkan dan kemudian mengendurkan otot secara bergantian. Langkah melakukannya seperti berikut, kencangkan otot dan tahan selama lima detik. Setelah itu, kendurkan otot secara perlahan, biarkan otot rileks selama sepuluh detik sebelum melanjutkan ke otot berikutnya. Untuk penggunaan teknik ini, lebih disarankan bila dilakukan bersama dalam komunitas atau kelompok, agar menghindari terjadinya cedera pada otot. 8. Bayangkan tempat yang membuat bahagia Tempat bahagia seseorang adalah tempat yang membuat mereka merasa paling santai, aman dan tenang. Ketika Anda mulai mengalami serangan panik, tutuplah mata dan bayangkan momen saat Anda berada di tempat yang membuatmu bahagia. Bayangkan betapa tenangnya suasana disana hingga lingkungan orangnya. Bisa juga Anda membayangkan berlarian di tepi pantai, atau hamparan bunga yang luas untuk mengurangi kepanikan dalam diri. 9. Beritahu seseorang Panic attack sering terjadi tanpa bisa diprediksi, bisa terjadi di tempat kerja atau tempat umum. Akan ada gunanya untuk memberi tahu seseorang atau teman terdekatmu, agar mereka tau tindakan apa yang harus dilakukan untuk tidak memperparah panik dalam dirimu. Seperti, menemukan tempat yang tenang dan mencegah kerumunan untuk tidak memparah kondisi. 10. Pelajari pemicu panik Cara ini merupakan hal terpenting, agar kamu dapat menghindari hal-hal yang membuat panic attack kambuh, serta bertujuan untuk mengurangi frekuensi dan intensitas saat mengalami serangan panik. 11. Konsultasikan pada psikolog Ketika serangan panik yang Anda rasakan terjadi setiap saat dan membuatmu terasa ingin mati, segera konsultasikan kepada psikolog agar segera mendapatkan pertolongan dan tidak semakin memperburuk kesehatan mental. Kamu juga bisa memberikan beberapa tip tersebut untuk membantu seseorang yang mengalami serangan panik, yaitu dengan : 1. Cobalah membicarakannya melalui beberapa metode di atas. Misalnya, bantu mereka menemukan tempat yang tenang, sarankan mereka untuk menarik napas dalam-dalam secara perlahan, dan minta mereka untuk fokus pada sesuatu objek untuk mengalihkan paniknya. 2. Tanyakan kepada mereka apakah mereka pernah mengalami serangan panik sebelumnya, dan jika pernah, apa yang membantu mereka untuk meredakan rasa paniknya. 3. Tetaplah tenang, hal ini tentu akan membantu mereka lebih rileks. Tetapi jika kamu juga ikut panik, otomatis akan memperparah kondisi panik yang mereka alami. 4. Tetap positif dan tidak menghakimi, hindari memberikan pernyataan negatif apa pun. Cobalah melakukan percakapan yang lembut dan ramah untuk mengalihkan perhatian mereka untuk membantu mereka merasa aman.

Cara mengurangi panic attack yang muncul di saat tidak terduga dan tips yang bisa diterapkan ketika bertemu seseorang yang panic attack.

Mengalami Panic Attack? Jangan Khawatir, Lakukan 11 Cara Ini untuk Menguranginya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/11/ini-cara-mengatasi-serangan-panik_m_168619.jpeg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Serangan&nbsp;panik bukanlah penyakit yang datang sendirian. Dr Nalini Muhdi SpKJ(K), menyatakan bahwa penyebab serangan panik adalah interaksi beberapa faktor. Misalnya, keturunan, ketidakseimbangan neurokimiawi di otak, dan personal stress. Dia menjelaskan bahwa faktor stres pribadi merujuk pada peristiwa kehilangan dan perubahan drastis dalam kehidupan individu serta trauma masa lalu. Di samping itu, faktor kepribadian seseorang bisa meningkatkan risiko serangan panik. &rsquo;&rsquo;Orang yang dasarnya sudah mudah panik atau enggak bisa menerima hal yang tidak sesuai dengan keinginan biasanya akan lebih mudah terkena,&rsquo;&rsquo; jelas Nalini. Dokter Sadya Wendra SpKJ menerangkan, orang dengan ketergantungan zat obat&mdash;khususnya narkoba dan zat psikotropika&mdash;juga rentan mendapat serangan panik. Nalini menyayangkan ketidaktahuan masyarakat pada serangan panik. Terutama karena muncul gejala fisik yang menyertai. Dia mengungkapkan bahwa banyak penderita yang kecele. &rsquo;&rsquo;Saat muncul nyeri dada, deg-degan, dan napas pendek atau sesak, mereka langsung ke UGD. Dikiranya serangan jantung. Padahal panic attack,&rsquo;&rsquo; katanya. Umumnya, penderita yang sudah paham menderita panic attack memang pergi ke rumah sakit. Namun, mereka tidak langsung menuju UGD. Di sana mereka tersugesti akan mendapat penanganan yang baik jika serangan makin parah. &rsquo;&rsquo;Jadi, mereka biasanya bersiap di kantin untuk menenangkan diri. Setelah serangan selesai, ya pulang,&rsquo;&rsquo; ujarnya. Sementara itu, Sadya menyarankan, ketika sadar bakal muncul serangan, penderita sebaiknya menerapkan metode relaksasi yang simpel. Caranya, tarik napas perlahan, lalu embuskan, lakukan beberapa kali. Yang terpenting, jangan lupa mengonsumsi obat sesuai dengan petunjuk dokter. Dokter yang juga berpraktik di RKZ Surabaya itu menuturkan, penderita juga disarankan mengikuti sesi terapi kognitif. Yakni, terapi yang mengajak penderita memecahkan masalah dengan berkomunikasi langsung dengan orang yang sudah sembuh dari serangan panik atau masalah kecemasan lainnya. (*)

Ini Cara Mengatasi Serangan Panik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/11/mengenal-serangan-panik-tak-perlu-kejar-serbasempurna_m_168617.jpeg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Ujian dimulai 15 menit lagi, tapi masih kena macet di jalan? Atau mau meeting, tapi presentasi tertinggal di rumah? Tentu, yang kita rasakan adalah panik luar biasa. Itu normal. Namun, ada kalanya kepanikan muncul tanpa sebab dan mengambil alih kita. Itulah serangan panik atau panic attack. --- SETIAP orang diciptakan dengan rasa panik sebagai benteng diri. &rdquo;Panik adalah bentuk cemas yang alami pada manusia. Ia muncul saat seorang individu menghadapi situasi yang mengancam,&rdquo; jelas dr Sadya Wendra SpKJ. S pesialis <a href="https://www.jawapos.com/read/2017/10/10/161798/catat-3-keputusan-besar-manusia-yang-mempengaruhi-kesehatan-jiwa" target="_blank">kesehatan jiwa</a> RSAL dr Ramelan itu menjelaskan, sikap tersebut muncul ketika ada pemicu. Contohnya, situasi yang tersebut di atas, terlambat masuk kelas, atau menghadapi momen-momen penting. Kecemasan dianggap tidak normal jika berlangsung berkepanjangan (maladaptif) dan muncul tanpa sebab. Menurut Sadya, hal itu merupakan bentuk gangguan mental emosional. &rdquo;Dari riskesdas (riset kesehatan dasar, Red), angka kejadian gangguan mental emosional terbilang tinggi. Yakni, 11,6 persen atau satu dari sekitar dua puluh orang di populasi,&rdquo; tuturnya. Nah, salah satu bentuk gangguan kecemasan adalah serangan panik atau panic attack. Sesuai namanya, kepanikan tersebut datang tidak terduga. Sadya memerinci gejalanya. Di antaranya, tiba-tiba muncul sensasi nyeri di dada, napas pendek atau sesak, disertai ketakutan parah seperti diteror. Serangan tersebut biasanya berlangsung 2 menit hingga 30 menit. Kasubdeg Ilmu Kesehatan Jiwa di RSAL dr Ramelan itu menjelaskan, serangan panik dianggap gangguan jika berlangsung terus-menerus selama sebulan. Menurut dia, ketika serangan terjadi, penderita mengalami <a href="https://www.jawapos.com/read/2017/04/11/122504/kevinmarcus-tak-punya-rasa-takut-kalah" target="_blank">rasa takut</a> yang tidak rasional. &rdquo;Mereka khawatir akan mati, gila, atau mengalami cacat,&rdquo; kata Sadya. Ada pula penderita yang mengalami anxiety anticipatory, yakni kepanikan yang muncul setelah membayangkan sesuatu yang bakal terjadi. &rdquo;Misalnya, ketika akan pergi naik kapal, dia khawatir kapal bocor, cuaca buruk, hingga kemungkinan menabrak,&rdquo; imbuhnya. Ketakutan-ketakutan yang intens tersebut membuat penderita panic attack cenderung tertutup. Menurut dr Nalini Muhdi SpKJ(K), penderita biasanya menyembunyikan diri. &rdquo;Mereka takut dibilang gila, pura-pura. Sehingga, rata-rata langsung ke psikiater,&rdquo; jelasnya. Nalini menjelaskan, bersembunyinya penderita serangan panik juga tidak lepas dari ketidaktahuan masyarakat tentang gangguan tersebut. &rdquo;Saat menemui penderita yang sedang serangan, banyak yang beranggapan mereka lebay. Akhirnya, penderita malah dimarahi atau dikata-katai,&rdquo; paparnya. Padahal, menurut dokter yang juga dosen di Universitas Airlangga itu, pasien justru membutuhkan dukungan dan reassurance dari orang sekitar agar lekas pulih. Nalini menegaskan, hal tersebut membantu penderita tetap aktif dan produktif. Penerima Satyalancana pada 2005 itu menyatakan, pasien umumnya tidak berani sendirian. Mereka khawatir terjadi kecelakaan, diculik, atau mengalami hal yang mengancam nyawa kalau keluar rumah. Nah, mereka membutuhkan teman saat beraktivitas atau keluar rumah. Tidak jarang, sebagian penderita justru mengalami agoraphobia atau fobia di tempat ramai. Nalini menjelaskan, pasien juga memerlukan dukungan sekitar yang sifatnya meyakinkan. Satu fakta yang jarang diketahui orang, pasien sering mengira serangan panik itu akan membuat mereka mati. Padahal, tidak ada kasus kematian gara-gara panic attack. Nalini menegaskan, gangguan tersebut sama dengan flu atau pilek. Sama-sama bisa sembuh dan membaik. Asal diterapi atau diobati. Dalam terapi penyembuhan, penderita akan dituntun untuk mengubah pola pikir. Sebab, menurut Nalini, banyak orang yang menderita panic attack akibat sikap perfeksionis dan tidak asertif. &rdquo;Mindset itulah yang perlahan diubah. Selain mengubah <a href="https://www.jawapos.com/read/2017/09/13/156896/5-gaya-hidup-jadi-pemicu-nyeri-tulang-belakang" target="_blank">gaya hidup</a>, penderita diarahkan agar tidak mengejar &rsquo;serbasempurna,&rsquo;,&rdquo; jelasnya. Nalini menambahkan, pasien yang diterapi umumnya lebih mampu menguasai diri. Karena mampu mengontrol, frekuensi serangan panik semakin jarang. Nalini dan Sadya menyatakan, serangan panik merupakan gangguan mental emosional yang angka kejadiannya tinggi. Pria maupun perempuan bisa mengalaminya. Rentang usianya pun cukup muda. &rdquo;Onset (awalan) biasanya mulai dewasa muda, 20 tahunan,&rsquo;&rsquo; kata Nalini. Meski tidak mengancam nyawa, serangan panik bisa mengurangi kualitas hidup seseorang. (*)

Mengenal Serangan Panik, Tak Perlu Kejar Serbasempurna

panic attack

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#panic attack

Berita Terkini