<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/13/pelari11-4161048427.jpg" alt="Sesi lari pagi (fun run) sejauh 5 KM yang di kawasan SCBD, Jakarta." width="100%">
<figcaption>Sesi lari pagi (fun run) sejauh 5 KM yang di kawasan SCBD, Jakarta.</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Jogging menjadi salah satu olahraga yang populer di kalangan Gen Z terutama di Indonesia. Bukan sekadar olahraga murah, lari sudah menjadi gaya hidup yang di dalamnya terdapat beberapa aspek, seperti kesehatan hingga eksistensi di media sosial.&nbsp; Fenomena ini sangat menarik karena Gen Z menjadi kelompok yang paling dominan dalam tren itu. Dalam sebuah survei GenVoice (2025) disebutkan, 69 persen Gen Z di Indonesia lebih sering membagikan kegiatan lari di media sosial. Gen Z juga mendominasi event-event lari besar, seperti fun run, half marathon, trail run hingga marathon yang diadakan di kota-kota besar di Indonesia seperti Jakarta, Bandung, Surabaya, Yogyakarta dan Bali hingga luar negeri.&nbsp; <h3 class="pf0">Lari sebagai Ruang Ekspresi dan Komunitas&nbsp;</h3> Lari bagi Gen Z di Indonesia mengalami perubahan makna. Bagi mereka lari menjadi salah satu olahraga alternatif disela-sela kesibukan untuk menjaga kebugaran sekaligus untuk mengurangi stres akibat rutinitas pekerjaan. &nbsp; Beberapa Gen Z juga menjadikan olahraga lari sebagai ruang untuk bersosialisasi untuk memperluas relasi atau menambah pertemanan baru. Selain itu, fenomena lari dijadikan sebagai gaya hidup urban untuk menambah eksistensi diri dengan dukungan outfit stylish dan dokumentasi estetik di media sosial.&nbsp; Meski olahraga yang sederhana ini sudah lama populer, tren lari sebagai gaya hidup di kalangan Gen Z ini mulai menguat sejak 2022 dan mengalami kenaikan pada 2023-2025. Fenomena ini salah satunya dipengaruhi oleh meningkatnya kesadaran kesehatan pascapandemi yang membuat maraknya fun run dengan konsep hiburan, serta hadirnya platform digital seperti Strava dan media sosial seperti Instagram dan Tik-tok yang bisa membagikan momen aktivitas lari dalam bentuk konten foto atau video.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/finance/016497068/5-jurus-jitu-gen-z-beli-rumah-idaman-bukan-sekadar-mimpi">5 Jurus Jitu Gen Z Beli Rumah Idaman: Bukan Sekadar Mimpi!</a> <h3 class="pf0">Tren yang Menguat Pascapandemi&nbsp;</h3> Ada anggapan bahwa pandemi menjadi pemicu utama lonjakan olahraga lari. Menurut Crish Brasher, jurnalis olahraga asal Inggris, hal itu baru benar-benar terjadi pada 2023. Meski demikian, Covid-19 tetap memberi peran penting.&nbsp; &ldquo;Sebelumnya, banyak orang terbiasa pergi ke kantor lima hari dalam seminggu dan mendapatkan ruang bersosialisasi dari pekerjaan. Kini, sebagian besar kohesi itu hilang dan akhirnya digantikan dengan kebutuhan untuk berkumpul dalam komunitas yang disukai. Olahraga lari kemudian menjadi pilihan karena menawarkan banyak komunitas yang beragam&rdquo;, ujarnya.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016491093/5-minuman-sehat-untuk-jaga-imun-dan-hangatkan-tubuh-saat-musim-hujan-ada-yang-jadi-favorit-gen-z">5 Minuman Sehat untuk Jaga Imun dan Hangatkan Tubuh saat Musim Hujan, Ada yang Jadi Favorit Gen Z</a> <h3 class="pf0">Manfaat Kesehatan dan Mental&nbsp;</h3> Ada beberapa hal yang membuat tren lari semakin diminati oleh Gen Z seperti akses yang mudah dijangkau dan bisa dilakukan kapan saja tanpa peralatan mahal. Manfaat bagi kesehatan terutama meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi stress, dan untuk mendukung kesehatan mental. Selain itu, hal yang membuat tren ini banyak digemari karena adanya ajang pembuktian diri melalui beberapa platform media sosial seperti Instagram, Tiktok dan lain-lain.&nbsp; <h3 class="pf0">Lebih dari Sekadar Olahraga&nbsp;</h3> Fenomena lari di kalangan Gen Z Indonesia menggambarkan perubahan cara pandang anak muda terhadap olahraga. Lari dipandang sebagai gaya hidup yang menyatukan kesehatan, komunitas, dan ekspresi diri. Dari fun run hingga marathon, dari dokumentasi digital hingga interaksi sosial, olahraga ini terus berkembang seiring dengan kebutuhan generasi baru untuk sehat sekaligus tetap eksis.

Jogging menjadi salah satu olahraga yang populer di kalangan Gen Z terutama di Indonesia. Lari bukan sekadar olahraga murah.

Selain Tren, Gen Z Indonesia Jadikan Fun Run sebagai Eksistensi Digital

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/23/Y52Yu72bgIHbDMMOebMVPnH4XjQM6RroRsbwON2z-2294127164.jpg" alt="Ilustrasi tren olahraga lari lagi banyak digandrungi. (Rian/JawaPos.com)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tren olahraga lari lagi banyak digandrungi. (Rian/JawaPos.com).</figcaption>
</figure> JawaPos.com-Olahraga lari telah berkembang jauh dari sekadar aktivitas fisik biasa. Kini, menjelma menjadi gaya hidup yang populer di kalangan masyarakat urban.&nbsp; Bukan tanpa alasan, lari dikenal sebagai olahraga yang murah, fleksibel, dan memiliki beragam manfaat. Di antaranya yakni memperkuat jantung, memperbaiki metabolisme tubuh, hingga meningkatkan suasana hati berkat pelepasan endorfin alami. Dalam beberapa tahun terakhir, tren lari santai atau fun run kian menjamur di berbagai kota besar Indonesia. Masyarakat tak lagi berolahraga semata untuk kebugaran, tetapi juga mencari ruang untuk bersosialisasi, melepas stres, dan terhubung kembali dengan alam, hal-hal yang makin langka di kehidupan kota. Fenomena tersebut tampak jelas pada Minggu (22/6) di kawasan Sawangan. Lebih dari 1.500 orang ikut serta dalam kegiatan fun run sejauh 5 kilometer.&nbsp; Acara yang berlangsung di kawasan terbuka ini menarik peserta dari berbagai wilayah sekitar Jabodetabek. Menjadi ajang rekreasi aktif yang meriah namun tetap santai. Tanpa tekanan kompetisi, para peserta tampak menikmati suasana yang segar dan penuh semangat. Di sepanjang rute, suasana dihidupkan oleh musik, stan kuliner, area bermain anak, serta kegiatan penanaman pohon yang menjadi bagian dari kampanye peduli lingkungan. &ldquo;Shila Fun Run bukan tentang berlari, tetapi tentang membangun koneksi antar komunitas, menikmati ruang terbuka yang hijau, dan mewujudkan gaya hidup sehat,&rdquo; ujar Mario Susanto, Vice President Director Vasanta Group, pihak yang berada di balik penyelenggaraan acara ini.&nbsp; Meski berlangsung hanya beberapa jam, acara ini mencerminkan pergeseran cara pandang masyarakat terhadap olahraga. Lari bukan lagi aktivitas individual yang sunyi.&nbsp; Namun menjadi medium kebersamaan, ruang ekspresi, sekaligus bentuk perawatan diri yang paling sederhana dan menyenangkan. Di tengah padatnya ritme hidup kota, kegiatan seperti ini mengingatkan bahwa sehat itu tidak harus rumit. Cukup sepatu yang nyaman, jalur terbuka, dan kemauan untuk bergerak maju, satu langkah demi satu langkah.

Temukan bagaimana fun run menjadi gaya hidup sehat yang menyenangkan dan penuh koneksi di tengah kesibukan kota

Tren Fun Run, Gaya Hidup Sehat di Tengah Kesibukan Kota

<div class="py-4"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/09/GbItKDC58YszFoRTrW4DfsrVWthyTs21MhMMnxqq-722781185.jpg" alt="Ilustrasi Lari. (Photograph by Susannah Kay, GUARDIAN/EYEVIN/REDUX)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Lari. (Photograph by Susannah Kay, GUARDIAN/EYEVIN/REDUX)</figcaption>
</figure> </div> <div class="panel mb-4">&nbsp;</div> <div class="mb-3" data-rttabs="true"> <div id="panel:r25:0" class="react-tabs__tab-panel react-tabs__tab-panel--selected"> <div class="relative"> <div class="peer prose max-w-none rounded-lg border border-gray-200 p-4 text-[14px] leading-5 dark:prose-invert dark:border-neutral-700 dark:bg-gray-950 dark:text-neutral-200 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pb-2 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pt-10"> JawaPos.com -&nbsp;Olahraga lari saat ini sedang tren dikalangan anak muda Indonesia. Olahraga yang paling mudah dilakukan dan dianggap paling murah tersebut sedang naik daun. Hal tersebut terbukti dari semakin banyak&nbsp;event&nbsp;lari yang diadakan oleh beberapa komunitas bahkan perusahaan besar. Sebuah kesalahan jika Anda yang belum pernah olahraga lari langsung mengikuti&nbsp;event-event&nbsp;lari seperti itu. Biasanya acara lari tersebut dilaksanakan dengan jarak tempuh 5km, 10km,&nbsp;half-marathon&nbsp;hingga&nbsp;marathon. Seorang pelari profesional pun akan selalu melatih ritme dan tekniknya setiap hari sebelum mengikuti acara-acara lari seperti itu. Latihan tersebut biasanya terdiri dari, bagaimana cara mereka menerapkan teknik lari dalam setiap melangkah, cara mengatur ritme napas saat kita berpacu, dan kenyamanan saat berlari. Menyadur dari laman resmi RedBull, Ryan Sandes, legenda olahraga lari sebagai atlet tercepat di acara Trail The Great Himalaya dan Drakensberg Grand Traverse membagikan tips bagi pelari pemula untuk meningkatkan performa dan teknik dalam melakukan olahraga lari. 1. Bersikap Natural atau Alami Ketika berlari harus dilakukan secara natural atau alami (tidak dibuat-buat). Anda perlu mencari tahu tentang tubuh diri sendiri untuk bergerak mengalir begitu saja dan seefisien mungkin. Mengutip dari perkataan Ryan Sandes kepada RedBull bagaimana ia mencari tahu bagaimana tubuh mereka bergerak secara alami. Melakukan beberapa latihan, melakukan sprint, memperhatikan tumit. Kegiatan tersebut lakukan secara berulang dan amati setiap pergerakan tubuh agar Anda segera mengenali tubuh diri sendiri. Namun, hal tersebut tidak boleh dilakukan secara berlebihan, ketika terlalu berfokus kepada detak jantung dan teknik akan lebih memperburuk perkembangan untuk diri menemukan pergerakan lari secara natural. 2. Meningkatkan Kekuatan Melatih kekuatan dan kebugaran tubuh dapat membantu Anda menjadi pelari yang lebih baik. Itu tidak berarti Anda harus pergi ke gym. Bisa dilakukan dengan melatih kekuatan kaki dan tumit bahkan melatih kecepatan untuk melatih ketahanan dalam lari untuk jarak yang lebih jauh. Anda akan mendapatkan banyak keuntungan jika menambah Latihan ekstra seperti meningkatkan kekuatan ini. Ryan Sandes menganggap adanya Latihan tambahan ini memungkinkan untuk membantu mencegah cedera. 3. Terus Konsisten Konsistensi adalah bagian terpenting bagi pelari-pelari pemula. Jika Anda bisa terus berlatih tanpa cedera itu sangat membantu untuk menjaga kekonsistenan pelari. Untuk menjaga konsistensi, Ryan Sandes merekomendasikan empat kali lari pendek dalam seminggu, daripada dua kali lari jarak jauh. 4. Lebih Efisien Menjadi pelari efisien adalah impian dari semua atlet profesional. Efisiensi dalam gerakan lari dapat membantu ketahanan dan menghemat energi sesedikit mungkin bagi pelari mencapai setiap kilometernya. 5. Jangan Berlebihan dalam Berlatih Latihan secara berlebihan adalah salah satu masalah besar bagi para pelari. Banyak atlet yang masih keras kepala terkait jadwal latihan yang berlebih demi meningkatkan kemampuan. Ada pula banyak pelari pemula yang mencoba untuk latihan setiap hari untuk meningkatkan performanya, namun mereka tidak akan menemui peningkatan. Resiko lebih besar seperti, cedera sedang menanti mereka jika berlatih terlalu berlebihan. 6. Melakukan Peregangan Otot (Pemanasan) Saat ini banyak pelari yang bersifat rekreasional atau jarang melakukan olahraga lari hanya memiliki waktu singkat 10-15 menit, tak ingin menyia-nyiakan waktu mereka akan melewatkan pemanasan. Dengan melewatkan pemanasan tersebut, ia telah melakukan kesalahan besar. Gerakan pemanasan sederhana sangat penting. Guna menghidupkan otot-otot kita yang dapat membantu performa kita saat lari. 7. Mengurangi Jangka Langkah Kaki dan Meningkatkan Ritme (saat melakukan trial run) Trial run biasanya dilakukan di medan bebatuan atau pegunungan. Tips paling penting yang diberikan Ryan Sandes saat melakukan hal ini yaitu mengurangi panjang langkah dan memperbaiki ritme dan menambah irama saat berlari menanjak di gunung atau medan bebatuan. Jika Anda langsung melakukan langkah besar saat melakukan trial run, hal tersebut bisa menghabiskan tenaga Anda secara besar. 8. Dapat Mengukur atau Mengukur Kemampuan Kecepatan Sesuai Medan (saat melakukan trial run) Ketika Anda turun dari puncak, kita tidak boleh hanya berfokus melihat ke bawah dan ke arah kaki Anda. Sebagai pelari kita harus dapat memprediksi bagaimana langkah kita selanjutnya saat lari di jalan turunan. Dengan mengukur kecepatan yang tepat saat turun, dapat menghindarkan Anda dari cedera fatal. &nbsp; 9. Mengatur Pernapasan Sebelum Berlari Atur pernapasan sebelum memulai untuk olahraga lari. Anda perlu membuat tubuh serileks mungkin dengan dibantu hal tersebut. Sang legenda juga menyarankan ketika lari beri sedikit fokus untuk mengatur pernapasan Anda, selain rileks dapat mendukung untuk mendapatkan efisiensi performa lari. 10. Terus Memperhatikan Setiap Langkah Memastikan pendaratan kaki saat berlari menjadi bagian yang sangat penting di olahraga ini. Anda tidak boleh melangkah secara berlebihan, kembali ke poin pertama, Anda harus melakukannya secara natural atau alami sesuai jangkauan kaki. 11. Jaga Posisi Lengan Dalam berlari, menjaga tubuh tetap tegak juga menjadi faktor yang penting. Biasanya para pelari menjaganya mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang untuk membiarkan tubuh sesantai mungkin. Biasanya ayunan lengan dapat membantu kita dalam menambah akselerasi Anda ketika ingin meningkatkan kecepatan. Jika teknik Anda salah, seperti terlalu lebar dalam membuka gerakan lengan juga dapat membuang-buang energi. 12. Berhenti Berlari Jika Diperlukan Sebelas tips di atas sangat penting untuk pelari jarak jauh, atlet trial run, maupun pemula. Tips terakhir ini juga tidak dapat diremehkan. Kondisi tubuh setiap orang pasti berbeda-beda. Kekuatan dan ketahanan seseorang juga pasti berbeda. Maka berhenti sejenak saat berlari bukanlah hal yang salah bagi pelari. </div> </div> </div> </div>

Dapatkan 12 tips dari Ryan Sandes, legenda lari, untuk meningkatkan performa dan teknik lari Anda, khususnya bagi pemula.

12 Cara Meningkatkan Performa dan Teknik Lari Bagi Pemula

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/09/WhatsApp-Image-2024-10-09-at-165635-3994169059.jpg" alt="PT Pos Indonesia (Persero) akan menggelar acara Pospay Run 2024. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>PT Pos Indonesia (Persero) akan menggelar acara Pospay Run 2024. (Istimewa)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Olahraga lari kini menjadi salah satu tren gaya hidup yang sangat digemari, terutama di kalangan masyarakat urban. PT Pos Indonesia (Persero) akan menggelar acara Pospay Run 2024, sebuah event yang tidak hanya mengajak masyarakat berolahraga, tetapi juga menawarkan pengalaman seru dan menyenangkan. Acara ini menjadi bagian dari perayaan HUT ke-278 Pos Indonesia atau dikenal juga dengan brand PosIND. Diproyeksikan menjadi salah satu event highlight besar tahun ini bagi para pencinta olahraga khususnya running enthusiast sebagai pengguna aplikasi digital. Yang membuat Pospay Run 2024 istimewa adalah perpaduan ideal antara menggelorakan gaya hidup sehat dan kemudahan transaksi digital melalui aplikasi Pospay. Acara ini juga bertujuan mempererat hubungan (engagement) antara produk digital Pospay dan komunitas penggunanya yang dinamis. <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/09/WhatsApp-Image-2024-10-09-at-165634-1-4113748391.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure> Event menargetkan 1.500 peserta, menjadi kesempatan emas para peserta untuk turut berpartisipasi dalam kegiatan olahraga sambil merayakan perjalanan panjang dan kontribusi Pos Indonesia bagi negeri. Pospay Run 2024 akan digelar di Gedung Sate, salah satu ikon bersejarah di Bandung. Dengan start dan finish di lokasi yang sama. Acara ini akan berlangsung pada Minggu (3/11), pukul 05.00 WIB. Hadiah yang disiapkan juga sangat menarik, dengan total mencapai Rp 150 juta untuk para pemenang! Kategori Lomba dan Pendaftaran Pospay Run 2024 menyediakan dua kategori jarak lari yang bisa dipilih oleh para peserta, yaitu 5K dan 7,8K. Jarak 7,8K diadakan sebagai simbol perayaan 278 tahun berdirinya Pos Indonesia. Bagi runners yang ingin bergabung, tersedia harga early bird untuk pendaftaran. Pada periode 3-7 Oktober, tiket kategori 5K dapat dibeli dengan harga Rp 159 ribu, sementara untuk kategori 7,8K seharga Rp 199 ribu. Jika terlewat, masih ada Early Bird 2 pada 7-12 Oktober, dengan harga Rp 174 ribu untuk 5K dan Rp 224 ribu untuk 7,8K. Setelah itu, mulai 12-31 Oktober, harga tiket normal akan berlaku dengan Rp 200 ribu (5K) dan Rp 250 ribu (kategori 7,8K). <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/09/WhatsApp-Image-2024-10-09-at-165634-2076612966.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure> Acara terbuka untuk warga negara Indonesia (WNI) maupun warga negara asing (WNA). Bagi peserta WNA, wajib memiliki visa kerja dan tanda pengenal yang sah. Selain itu, semua peserta wajib mengikuti protokol kesehatan yang berlaku dan berusia minimal 13 tahun. Kegiatan Keluarga dan Hiburan Seru! Event Pospay Run 2024 juga menawarkan berbagai kegiatan seru bagi seluruh anggota keluarga. Bagi anak-anak, tersedia lomba mewarnai untuk usia TK hingga kelas 1 dan 2 SD, dengan harga tiket hanya Rp 40 ribu yang dapat dibeli pada periode 3-31 Oktober. Bagi penggemar olahraga kebugaran, ada sesi Zumba dan Poundfit yang penuh energi, cocok untuk membakar kalori ekstra setelah lari. Selain itu, tersedia Photobooth 360, game booth, Pameran Prangko, dan berbagai kegiatan brand activation dari sponsor-sponsor acara. Doorprize dan Festival Kuliner! Apa artinya perayaan tanpa hadiah kejutan? Para peserta juga berkesempatan memenangkan doorprize menarik, serta bisa menikmati berbagai kegiatan hiburan yang ramah keluarga. Saat sudah lelah dan ingin makan, ada Festival Kuliner dengan berbagai pilihan makanan. <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/09/WhatsApp-Image-2024-10-09-at-165634-2-3686179426.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure> Yang tidak kalah seru, akan ada penampilan musik live dari Kuburan Band dan Hydro Koplo, yang akan membuat suasana tetap meriah bahkan setelah lomba usai. Jangan sampai ketinggalan acara seru ini! Segera tandai kalender Anda, dapatkan tiket, dan siap-siap untuk lari meraih kemenangan di Pospay Run 2024!

PT Pos Indonesia (Persero) akan menggelar acara Pospay Run 2024, ajak warga berolahraga dengan menawarkan pengalaman seru dan menyenangkan

Runners Wajib Ikut! Pospay Run 2024 Digelar 3 November, Berhadiah Total Rp 150 Juta!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/16/JOGGING-3742251317.jpg" alt="Ilustrasi seseorang tengah jogging. (Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang tengah jogging. (Pixabay)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Pasca-pandemi Covid-19, olahraga lari menjadi kegiatan populer di Indonesia. Namun, tahukah Anda bahwa agar menghasilkan kesehatan yang maksimal, memilih nutrisi menjadi penting mengiringinya. Lari yang benar meningkatkan kekuatan, berkontribusi pada kebugaran kardiovaskular, membangun daya tahan otot, dan merupakan cara yang bagus untuk mengelola berat badan. Lari juga meningkatkan kesehatan mental. Sebuah studi terbaru di Neuroscience News menemukan bahwa latihan aerobik seperti lari meningkatkan kadar serotonin, dopamin, dan norepinefrin (salah satu hormon yang mengatur suasana hati). Lari juga membantu meningkatkan kualitas tidur, merelaksasi hormon stres, dan meningkatkan fungsi otak. Director of Sports Performance, Nutrition and Education and Chair of the Fitness Advisory Board at Herbalife Dana Ryan mengatakan, terlepas dari jarak atau durasi lari, nutrisi olahraga adalah faktor kunci untuk performa. "Kebanyakan pelari tahu mereka membutuhkan karbohidrat, protein, dan hidrasi yang cukup. Tapi seberapa banyak dan kapan? Sebelum, selama, atau setelah lari?" kata Dana Ryan kepada wartawan, Rabu (19/6). Berikut adalah lima tips untuk olahraga lari dengan nutrisi yang baik. 1. Mulai dengan dasar-dasar Apakah Anda seorang pelari jarak jauh atau jogger baru yang sedang mempersiapkan lari pertama? Pola makan yang baik adalah fondasi untuk performa yang hebat. Buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat yang baik adalah suatu keharusan. 2. Peningkatan pra-latihan. Satu jam sebelum lari, konsumsilah seperti shake protein yang juga mengandung karbohidrat. Protein membantu fungsi otak dan tubuh serta memberikan dorongan energi, dan karbohidrat tersebut membuat Anda tetap bersemangat. Satu atau dua jam sebelum latihan, shake atau camilan dengan protein dan karbohidrat adalah pilihan yang baik. Tetapi, semakin dekat dengan waktu latihan, semakin ingin mengonsumsi cairan dengan minuman olahraga atau minuman yang mengandung kafein. Dua hal yang harus dihindari sebelum latihan adalah serat dan lemak karena sulit dicerna oleh tubuh. 3. Hidrasi Ini sangat penting sebelum, selama, dan setelah latihan. Hidrasi yang tepat sangat penting tidak hanya untuk fungsi tubuh secara umum, tetapi juga meningkatkan performa dan mengurangi dehidrasi selama lari. Pelari perlu menjaga keseimbangan air tubuh, karena air memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi. Air juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh. Untuk hidrasi, air saja sudah bagus. Air dengan elektrolit meningkatkan performa lebih jauh. 4. Konsumsi karbohidrat Bagi orang yang sedang menjaga pola makannya, karbohidrat adalah hal yang tabu. Tetapi bagi pelari atau orang yang melakukan latihan intensitas tinggi lainnya, karbohidrat adalah kunci performa. Jika Anda pernah kehabisan tenaga atau mencapai titik jenuh selama latihan, bisa jadi karena kekurangan karbohidrat. Saat berlari, penting untuk menggantikan apa yang hilang dari tubuh, yaitu karbohidrat dan elektrolit. Jadi, untuk setiap jam lari, konsumsilah sekitar 30 hingga 60 gram karbohidrat melalui minuman olahraga. 5. Akhiri dengan protein. Segera setelah menyelesaikan lari, pastikan untuk mengonsumsi protein. Dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan latihan, konsumsi 20 hingga 40 gram protein berkualitas tinggi. Tidak peduli seberapa lama lari tersebut. Untuk lari yang lebih lama, tambahkan beberapa karbohidrat agar lebih mendekati rasio karbohidrat terhadap protein 3:1. Mengapa? Protein setelah lari membantu pebaikan otot dan pulih. Asam amino dalam protein membantu membangun otot tanpa lemak, yang merupakan hal yang Anda inginkan. Apa pun tingkat kebugaran, nutrisi adalah bagian penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Sekarang, keluarlah dan bergeraklah!

Belakangan ini olahraga lari menjadi kegiatan populer di Indonesia. Lari yang benar meningkatkan kekuatan, berkontribusi pada kebugaran.

Biar Tetap Bugar, Lakukan 5 Tips Asupan Nutrisi yang Baik Ini Sebelum Lari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/12/24/prisca-widiawati-mantan-atlet-yang-menjadi-peltih-olahraga-rekreasional-510245785.jpg" alt="Selain aktif menjadi dosen di FIK Universitas Negeri Malang (UM), Prisca Widiawati juga aktif menjadi pelatih rekreasional (Prisca Widiawati For Radar Malang)" width="100%">
<figcaption>Selain aktif menjadi dosen di FIK Universitas Negeri Malang (UM), Prisca Widiawati juga aktif menjadi pelatih rekreasional (Prisca Widiawati For Radar Malang)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Prisca Widiawati, seorang ibu dan dosen yang berdedikasi, tidak hanya menunjukkan kepiawaiannya dalam dunia akademis, tetapi juga sebagai pelatih olahraga rekreasional yang dinamis. Meski menjalankan peran ganda sebagai ibu dan dosen, Prisca tetap menemukan waktu untuk menghabiskan momen berharga bersama buah hatinya yang berusia 2,5 tahun. Meskipun sibuk dengan pekerjaan sebagai dosen dan pelatih, Prisca tetap menjaga semangat olahraganya. Setiap hari, dia meluangkan waktu untuk membacakan buku untuk anaknya sebelum tidur. "Setidaknya 30 menit sebelum tidur saya luangkan untuk membaca buku bersama," ungkapnya dilansir dari Radar Malang. Ini adalah momen berharga yang tidak hanya memperkaya khazanah budaya anak, tetapi juga membangun ikatan emosional yang kuat. Prisca, alumni Universitas Negeri Jakarta (UNJ), memiliki latar belakang sebagai atlet bola basket dan meraih prestasi sejak SMA. Setelah meraih medali perak dalam liga kampus tingkat nasional, Prisca beralih menjadi pelatih atlet pelajar di Jakarta. Kini, dia menggabungkan kecintaannya pada olahraga dengan tanggung jawabnya sebagai dosen di Fakultas Ilmu Keolahragaan (FIK) Universitas Negeri Malang (UM). Selain itu, Prisca aktif sebagai pelatih olahraga rekreasional, khususnya dalam lari, kebugaran, dan conditioning. Keputusan untuk menjadi seorang ibu bukanlah hal yang diputuskan begitu saja. Prisca dan suaminya, yang juga aktif di dunia olahraga, mempersiapkan diri selama dua tahun sebelum akhirnya memutuskan untuk memiliki momongan setelah menikah pada 2018. Meski jadwal Prisca yang padat, kehadiran anak menjadi berkah yang memperkaya hidupnya. Prisca bukan hanya seorang dosen dan ibu yang berdedikasi; dia juga telah mencapai prestasi tinggi sebagai pelatih. Bergabung dengan Gantarvelocity membuka pintu bagi Prisca untuk menjadi pelatih olahraga rekreasional, memberikan pelatihan mulai dari kelompok hingga sesi privat. Dalam seminggu, Prisca melatih kliennya minimal dua kali, bahkan mengadakan sesi pelatihan bagi klien yang berada di luar negeri. Di sisi lain Kota Malang, Darwati, seorang ibu berusia 50 tahun, menunjukkan semangat luar biasa dengan tetap aktif mengikuti event lari. Meski menghadapi beberapa tantangan kesehatan, seperti flu, batuk, dan meriang, Darwati tetap memutuskan untuk berpartisipasi dalam Iswahjudi Air Force 2023 di Magetan pada 17 Desember lalu. Keputusan Darwati untuk tetap berlari, meskipun kondisinya kurang fit menjadi bukti bahwa semangat dan dedikasi bisa mengatasi segala rintangan. Dengan keinginan untuk menyelesaikan perlombaan dan mengincar hadiah untuk basecamp lari dan jalan cepat di rumahnya, Darwati berhasil meraih posisi pertama dari 35 peserta veteran dan peringkat ke-27 dari seluruh peserta perempuan. Darwati bersama suaminya, Hisyam Al Uwaini, memiliki mimpi untuk mencetak atlet berbakat di cabang olahraga jalan cepat dan lari. Mereka tidak hanya mengabdikan diri untuk membantu atlet-atlet di tempatnya, tetapi juga membangun fasilitas olahraga mandiri, termasuk lintasan lari dan jalan cepat, gym, dan mess. Dedikasi mereka membuahkan hasil dengan munculnya atlet berprestasi di tingkat nasional. Kisah inspiratif dari Prisca Widiawati dan Darwati menunjukkan bahwa menjadi seorang ibu tidak menghalangi seseorang untuk mengejar passion dan meraih prestasi. Semangat olahraga dan komitmen terhadap anak-anak adalah kunci utama keberhasilan keduanya. Kisah ini memberikan motivasi bagi para pembaca untuk menjalani hidup dengan semangat, dedikasi, dan cinta.

Prisca Widiawati tidak hanya menunjukkan kepiawaiannya dalam dunia akademis, tetapi juga sebagai pelatih olahraga rekreasional yang dinamis.

Prisca Widiawati, Ibu Inspiratif dari Malang, Meniti Karier di Dunia Olahraga dan Meninggalkan Jejak Emas di Atas Trek Lari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/10/15/pexels-pixabay-37351-268847786.jpg" alt="5 Kebiasaan Sederhana yang Efektif Meningkatkan Kesehatan Mental." width="100%">
<figcaption>5 Kebiasaan Sederhana yang Efektif Meningkatkan Kesehatan Mental.</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Tindak bunuh diri atau suicide belakangan ini tengah marak terjadi di beberapa daerah atau kota. Untuk diketahui, tindak bunuh diri atau suicide&nbsp;bukanlah cara yang tepat untuk melepas emosi dan pikiran negatif. Tentunya kita semua harus tahu, bahwa masih banyak cara yang lebih baik untuk meluapkan emosi negatif. Yaps, stres yang berlebihan memang sangat tidak baik untuk seseorang dan bisa berdampak pada kondisi kesehatan mental. Untuk itu, penting bagi kita semua untuk mengetahui kebiasaan-kebiasan baik dalam meningkatkan kesehatan mental. Dilansir dari HealthShots, Minggu (15/10), kebiasaan yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental diantaranya, sebagai berikut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/012971902/apa-yang-anda-konsumsi-terbukti-berdampak-pada-kesehatan-mental-stres-hingga-kecemasan-simak">Apa yang Anda Konsumsi, Terbukti Berdampak pada Kesehatan Mental, Stres, hingga Kecemasan, Simak!</a> 1. Meningkatkan Kesejahteraan Batin Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan mental adalah dengan meningkatkan kesejahteraan batin. Cara paling mudah membangun kesejahteraan batin, bisa dimulai dari bangun pagi dan berjalan kaki. Atau menikmati udara segar di alam terbuka. Dengan menghirup udara segar, hal ini sangat bermanfaat untuk kedamaian batin dan mental Anda. 2. Olahraga Lari Olahraga lari disebut memiliki nilai terapeutik yang tinggi. Berlari dapat membantu Anda melepaskan pikiran negatif dan tertekan yang sedang mengelabui pikiran. Selain itu, berlari juga dapat melatih pikiran untuk tetap fokus, serta membantu menjernihkan kondisi mental Anda. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/oto-dan-tekno/01685175/hati-hati-bunda-bahaya-kesehatan-mental-mengintai-anak-yang-kecanduan-smartphone">Hati-hati Bunda, Bahaya Kesehatan Mental Mengintai Anak yang Kecanduan Smartphone</a> 3. Teknik Pernapasan Cara paling sederhana mengelola pikiran negatif yakni dengan teknik pernapasan. Untuk meningkatkan kesehatan mental, anda bisa melakukan teknik pernapasan dengan tenang. Teknik pernapasan, dapat membantu Anda untuk melatih ketenangan dan fokus dalam pikiran Anda. Selain itu, teknik ini disebut dapat mengurangi stres, mengurangi rasa sakit, serta membantu memperbaiki postur tubuh. 4. Latih Indera Anda Dapatkan inspirasi dan lakukan hal-hal baru, salah satunya dengan memiliki nyali untuk keluar dari zona nyaman. Ini semua bergantung pada indera Anda. Dengan melatih indera, tentu Anda akan lebih menghargai keindahan, keragaman, serta menikmati hidup yang jauh lebih positif. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/012970862/khasiatnya-bisa-menekan-tingkat-depresi-kunyit-menjadi-salah-satu-obat-alternatif-untuk-jaga-kesehatan-mental">Khasiatnya Bisa Menekan Tingkat Depresi, Kunyit Menjadi Salah Satu Obat Alternatif untuk Jaga Kesehatan Mental</a> 5. Meditasi Meditasi mungkin sulit untuk Anda sendiri, tetapi Anda bisa mencoba ini di tempat yang hening. Melatih fokus untuk mendengarkan hal-hal yang ada di dekat Anda, seperti suara air, suara angin dan hal-hal yang membuat Anda lebih rileks. Ada beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan dari teknik meditasi, salah satunya bisa mengelola stres, mengatasi gangguan kecemasan dan depresi. Meditas efektif untuk mengendalikan emosi, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh. ***

Pahami kebiasaan-kebiasaan sederhana yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental. Stop suicide dan bertindak konyol!

STOP Suicide! Pahami 5 Kebiasaan Sederhana yang Efektif Meningkatkan Kesehatan Mental Berikut Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/07/08/WhatsApp-Image-2023-07-08-at-120218-510629443.jpg" alt="Para pelari dan pencinta olahraga lari bersiap mengikuti MS GLOW Malang Marathon 2023." width="100%">
<figcaption>Para pelari dan pencinta olahraga lari bersiap mengikuti MS GLOW Malang Marathon 2023.</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Para pelari dan pencinta olahraga lari sebentar lagi akan dimanjakan dengan MS GLOW Malang Marathon 2023. Rencananya digelar pada Minggu (9/7). Wakil Gubernur Jawa Timur Emil Dardak, Wali Kota Malang Sutiaji, serta Founder J99 Corp dan MS GLOW Gilang W. Pramana akan hadir dan memimpin flag-off yang menandai dimulainya MS GLOW Malang Marathon 2023. Berlokasi di kawasan heritage Kota Malang, ajang itu bertujuan untuk mempromosikan pentingnya kebugaran dan menjaga kesehatan melalui pola hidup sehat dan aktivitas olahraga. Dengan konsep menawarkan pemandangan heritage yang indah dan udara pagi yang sejuk di Kota Malang. &rdquo;MS GLOW Malang Marathon 2023 merupakan half-marathon event dan digelar dalam 3 nomor yakni lari 5 kilometer (rute 5K), 10 kilometer (rute 10K), dan 21 kilometer (rute 21K). Semua kategori nomor lari akan start dan finish di Jalan Kertanegara, Tugu, Kota Malang,&rdquo; ujar founder J99 Corp dan MS GLOW Gilang W. Pramana. Pada 7 dan 8 Juli, ribuan peserta yang sudah mendaftar pun mengambil race-pack di Bakorwil Kota Malang. Mulai pukul 10.00 hingga pukul 20.00, dan siap untuk berlari pada Minggu (9/7). Acara dimulai pukul 04.30 dengan pemanasan dan zumba. Kemudian flag-off atau start lari dilakukan pada pukul 05.00 WIB. Berikut adalah 3 nomor lari dalam MS GLOW Malang Marathon 2023. Dengan rute sebagai berikut: <ul> <li>Di rute 5K peserta akan start pada pukul 05.30 WIB. Para pelari akan disuguhkan dengan beberapa landmark yang ada di Kota Malang seperti Patung Singo Edan, Kampung Warna Warni, Alun-alun Kota Malang, dan masih banyak lagi.</li> <li>Rute 10K start pada pukul 05.15 WIB. Para peserta akan disuguhkan dengan landmark Idjen Boulevard di Jalan Besar Idjen, dan Perpustakaan Umum Kota Malang, dan menuju Jalan Raya Langsep.</li> <li>Untuk rute 21K, para pelari akan start paling awal, pukul 05.00 WIB. Peserta MS GLOW Malang Marathon 2023 rute itu akan diajak untuk berlari di kawasan pendidikan Kota Malang seperti Universitas Negeri Malang dan Universitas Brawijaya, peserta juga akan melintasi Gereja Idjen yang ikonik sebagai salah satu landmark ikonik di Kota Malang.</li> </ul> Gilang menyebutkan, setidaknya 1.500 peserta akan berpartisipasi dalam MS GLOW Malang Marathon 2023. Para finisher bakal mendapat apresiasi berupa medali, finisher t-shirt and package, uang tunai, serta podium untuk juara 1, 2, dan 3. Rangkaian MS GLOW Malang Marathon 2023 juga akan dimeriahkan panggung hiburan serta booth atau tenda UMKM serta produk ekonomi kreatif lokal dari Malang dan sekitarnya. Sementara itu, Wagub Emil Dardak mengungkapkan, Jawa Timur memiliki potensi wisata alam yang luar biasa. Tidak terkecuali wisata heritage. &rdquo;Saya saja kalau berlibur di Jawa Timur bersama keluarga. Saya mengajak masyarakat untuk berlibur di Jawa Timur,&rdquo; ungkap Emil.

MS GLOW Malang Marathon pada Minggu (9/7), promosikan pentingnya kebugaran dan kesehatan. Menawarkan pemandangan heritage di Kota Malang

Wagub Jawa Timur Bakal Ikut MS GLOW Malang Marathon, Simak Rutenya

<div dir="auto"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/sehat-dengan-olahraga-lari-di-44-negara-dalam-90-hari_m_.jpg" alt="Ilustrasi olahraga lari yang bisa membiat tubuh sehat dan bugar." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga lari yang bisa membiat tubuh sehat dan bugar.</figcaption>
</figure> </div> <div dir="auto">JawaPos.com - Olahraga lari semakin digandrungi oleh orang-orang pasca-pandemi Covid-19. Kegiatan untuk menyehatkan tubuh, terutama jantung dan paru-paru itu seyogyanya memang dapat memberikan asupan yang baik untuk tubuh. Namun begitu, bagaimana jadinya jika udara di daerah tertentu seperti Jakarta justru malah buruk dan bisa menyebabkan penyakit jika dihirup?</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Menjawab hal itu, coach HOKA Running Club Indonesia Andy Sugiyanto memberikan beberapa tips untuk warga di ibu kota agar tetap dapat berolahraga lari dengan tanpa kehilangan esensi kesehatannya. Hal paling mendasar untuk menghindari udara yang kotor, ia menyebut bahwa olahraga lari mesti dilakukan di pagi hari.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/01714523/kadin-jatim-khawatir-ruu-kesehatan-pengaruhi-komoditas-tembakau-indonesia">Kadin Jatim Khawatir RUU Kesehatan Pengaruhi Komoditas Tembakau Indonesia</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Memang mesti dimulai agak pagi ya. kalau agak siang pasti activity orang ngantor segala macam banyak," ujarnya kepada wartawan dalam konfrensi pers BFI Run 2023, Rabu (7/6).</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Kalau pagi saya rasa oksigennya masih okelah, masih bisa ditolerir dalam tubuh kita," imbuhnya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tips kedua, Andy menyarankan agar para pelari memang mesti mencari tempat yang lebih sepi. Selain itu, mesti mencari rute lari yang jauh dari kendaraan bermotor dan banyak pepohonan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/berita-sekitar-anda/01712912/pimpin-apel-pengendalian-karhutla-gubernur-jatim-bilang-4-tahun-konsisten-turunkan-karhutla">Pimpin Apel Pengendalian Karhutla, Gubernur Jatim Bilang 4 Tahun Konsisten Turunkan Karhutla</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Jadi kalau mau sehat ya pinter-pinter aja. jangan lari di sekitar pabrik, cari yang sekiranya udaranya fresh, bagus. Jadi kita dapaet sehatnya, dapet fresh-nya," tegasnya.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Pemilihan lokasi untuk lari memang penting untuk terhindar dari paparan polusi di ibu kota. Hal itu juga yang selalu dipikirkan oleh para penyelenggara lomba balap lari. Event BFI Run 2023 yang berlokasi di ICE BSD City Kabupaten Tangerang pada 27 Juni mendatang misalnya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/surabaya-raya/01708769/10-jam-dijual-tiket-indonesia-palestina-di-gbt-surabaya-mengalami-ini">10 Jam Dijual, Tiket Indonesia - Palestina di GBT Surabaya Mengalami Ini</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Direktur Keuangan BFI Finance Sudjono menyatakan bahwa pihaknya sengaja memilih lokasi yang jauh dari hiruk-pikuk perkotaan. Salah satunya adalah demi kesehatan dan keselamatan para peserta.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/01711460/basarah-klaim-visi-misi-dan-program-capres-pdip-sudah-dipersiapkan-dari-dua-tahun-lalu">Basarah Klaim Visi Misi dan Program Capres PDIP Sudah Dipersiapkan dari Dua Tahun Lalu</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Terkait dengan race kita juga itu dipertimbangkan kita memilih tempat di sekitar BSD jadi di pagi hari jam 5.15 WIB Kita udah start, udara bersih kendaraan steril," ungkapnya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Jadi saat pelari itu melintasi jalur yang ditempatkan itu mereka tidak terganggu dengan kendaraan yang banyak seperti yang terjadi kalau kita lari misal di Jakarta dan kota kota lain yang macet lalinnya," pungkas Sudjono.</div>

Hal paling mendasar untuk menghindari udara yang kotor, ia menyebut bahwa olahraga lari mesti dilakukan di pagi hari.

Udara Jakarta Buruk, Berikut Tips Waktu Olahraga Lari Terbaik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/03/IMG-20220307-WA0000.jpg" alt="Para peserta Gerakan Energy For Good. Nestle MILO " width="100%">
<figcaption>Para peserta Gerakan Energy For Good. Nestle MILO </figcaption>
</figure>JawaPos.com–Olahraga lari dan bersepeda menjadi tren selama pandemi Covid-19. Akan tetapi jika berlari dan bersepeda sambil tanam pohon, bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga untuk kelestarian lingkungan.  Dalam kampanye Gerakan Energy For Good oleh Nestle MILO berkolaborasi bersama Restep.id dan Yayasan Lindungi Hutan, sebanyak 3.200 peserta berlari dan bersepeda. Kegiatan ditutup dengan aksi penanaman 3.000 pohon di Desa Bedono, Semarang, Jawa Tengah.  ”Bertujuan untuk melindungi dan memulihkan lingkungan. Sebagai bagian dari upaya untuk mencapai net zero emisi karbon pada 2050, mewujudkan masyarakat Indonesia yang lebih sehat, aktif, dan berkarakter tangguh serta terus berupaya melestarikan lingkungan demi generasi yang akan datang,” kata  Business Executive Officer Beverages Business Unit PT Nestle Indonesia Mirna Tri Handayani secara virtual baru-baru ini.  COO Restep.id, Budiman Trie Satria menjelaskan, setiap 150 kilometer yang telah diraih peserta akan mendapatkan 1.500 poin yang dapat ditukarkan dengan 1 kupon penanaman bibit pohon.  B2B Partnership Executive Yayasan Lindungi Hutan Intan Widianti Kartika Putri menambahkan, tidak hanya menjalankan gaya hidup aktif dan sehat melalui olahraga, tetapi juga terlibat dalam gerakan menanam pohon sebagai bentuk pelestarian lingkungan di Indonesia.  ”Seluruh kupon penanaman bibit pohon yang sudah diperoleh ditanam sesuai dengan lokasi yang sudah ditentukan,” jelas Intan.  Manfaat Olahraga Lari dan Sepeda  Untuk membuat tubuh lebih bugar dan sehat, cobalah melakukan kedua olahraga tersebut sekaligus, apalagi jika mengikuti ajang kompetisi. Laporan Cycling Weekly menyebutkan jika ingin menurunkan berat badan kalori yang keluar harus melebihi kalori yang masuk.  Bersepeda membakar kalori antara 400 dan 1.000 per jam, tergantung pada intensitas dan berat pengendara. Namun laporan Live Strong menyebutkan secara umum, berlari dan bersepeda menurunkan jumlah kalori yang sama. Tetapi pengeluaran kalori yang tepat tergantung pada intensitas dan durasi latihan.  Untuk meningkatkan jumlah itu, seseorang dapat menambah kecepatan, menambah tanjakan, atau mencoba latihan interval, bergantian antara kecepatan dan periode pemulihan.  Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan cara tepat berlari dan bersepeda jika ingin membakar 300 kalori. Apapun caranya, asal dilakukan dengan niat yang konsisten.

Sehat Olahraga Sepeda dan Lari Sambil Tanam Pohon, Ini Manfaatnya

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#olahraga lari

Berita Terkini