<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/16/Screenshot-2025-09-16-130307-3823177149.png" alt="Ilustrasi sepasang pria dan wanita yang melakukan olahraga kardio yaitu jogging (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sepasang pria dan wanita yang melakukan olahraga kardio yaitu jogging (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Olahraga kardio adalah jenis aktivitas fisik yang berfokus pada peningkatan kerja jantung dan paru-paru. Disebut 'kardio' karena melibatkan sistem kardiovaskular, yaitu jantung, pembuluh darah, dan pernapasan. Latihan ini berfungsi untuk menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Karakteristik utama dari olahraga kardio adalah gerakannya yang terus-menerus dan bertempo, sehingga melatih tubuh untuk bergerak lebih konsisten dalam jangka waktu tertentu. Contoh olahraga kardio yang umumnya dikenal antara lain jogging, bersepeda, skipping, hingga berjalan cepat. Keunggulan lainnya adalah olahraga kardio bisa dilakukan di mana saja, baik di ruang terbuka, pusat kebugaran, maupun di rumah. Intensitasnya pun dapat disesuaikan, dari yang ringan untuk pemula hingga intensitas tinggi bagi mereka yang sudah terbiasa berlatih. Manfaat utama olahraga kardio adalah meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Beberapa penelitian juga sudah membuktikan manfaat setelah seseorang melakukan olahraga kardio. Untuk penjelasan detailnya, sebagai berikut. 1. Menjaga Kesehatan Jantung Olahraga dapat dijadikan salah satu upaya untuk menjaga kesehatan jantung, khususnya olahraga kardio. Aktivitas fisik ini bermanfaat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dikutip dari Halodoc, penelitian yang dipublikasikan dalam JAMA Cardiology menerangkan bahwa rutin melakukan latihan kardio dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Dengan demikian, risiko penyumbatan pembuluh darah dapat dicegah dan fungsi jantung tetap terpelihara dengan baik. 2. Melancarkan Peredaran Darah Olahraga kardio bekerja dengan cara meningkatkan detak jantung secara bertahap. Saat jantung berdetak lebih cepat, darah akan memompa dengan volume lebih besar ke seluruh tubuh. Proses ini memicu pembuluh darah untuk mengembang dan menjadi lebih elastis. Ketika pembuluh darah yang lebih lentur dan terbuka, aliran darah dapat melewati pembuluh tersebut dengan lebih lancar tanpa hambatan. 3. Efektif untuk Membakar Kalori Jika kamu ingin menurunkan berat badan, olahraga kardio menjadi salah satu jenis latihan yang efektif. Dikutip dari Alodokter, aktivitas ini mampu membakar lebih banyak kalori, sehingga berat badan berkurang dan tubuh terlihat lebih ideal. 4. Meningkatkan Hormon Bahagia Manfaat lainnya dari latihan kardio adalah mampu memberikan efek relaksasi sekaligus memperbaiki suasana hati. Melakukan olahraga ini dengan intensitas yang tepat akan membuat tubuh memproduksi hormon endorfin atau yang dikenal sebagai "hormon bahagia." Kehadiran hormon ini membantu meredakan stres, meningkatkan rasa bahagia, serta membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Tak hanya itu, olahraga kardio juga bermanfaat dalam mengurangi gejala depresi. 4. Menstabilkan Kadar Gula Darah Masih dari&nbsp;Alodokter, sebuah penelitian mengatakan jika rutin melakukan olahraga kardio dapat membantu mencegah diabetes tipe 2, sekaligus meredakan gejalanya. Manfaat ini diperoleh karena aktivitas fisik tersebut mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengelola gula darah serta menurunkan resistensi insulin.

Beberapa penelitian sudah membuktikan manfaat setelah seseorang melakukan olahraga kardio. Yuk. simak apa saja.

Tak Hanya Bakar Kalori, Ini 5 Manfaat Olahraga Kardio yang Ampuh Jaga Kesehatan Jantung dan Stabilkan Gula Darah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/23/kardio-2491476846.jpg" alt="Ilustrasi: Kardio di rumah (Pavel Danilyuk/Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Kardio di rumah (Pavel Danilyuk/Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Kardio adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, membantu pembakaran kalori, serta menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Kardio yang dilakukan di rumah memberikan kemudahan untuk tetap aktif, tanpa memerlukan kemampuan khusus atau peralatan tertentu.&nbsp;Dilansir melalui laman Watsons Indonesia dan Halodoc, berikut adalah beberapa jenis olahraga kardio yang dapat dilakukan di rumah: 1. Burpee Olahraga ini adalah aktivitas fisik yang menggabungkan gerakan push up dan lompatan vertikal menyerupai squat jump, yang dapat dilakukan secara berkesinambungan.&nbsp;Meskipun terasa melelahkan, burpee sangat efektif untuk membakar lemak dan meningkatkan pilihan yang sangat baik. 2. Jumping Jacks Gerakan ini melibatkan lompatan sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas secara bersamaan, lalu kembali ke posisi semula.&nbsp;Jumping jacks sangat baik untuk pemanasan karena dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat. 3. Mountain Climbers Posisi awal seperti push up, lalu secara bergantian tarik lutut ke arah dada seolah-olah sedang memanjat.&nbsp;Latihan ini menggabungkan gerakan kardio dengan stabilitas otot, menjadikannya pilihan yang sangat baik. 4. Kickboxing Menggabungkan teknik tendangan dan pukulan cepat, latihan ini sangat efektif untuk melatih seluruh tubuh, membakar lemak, serta meningkatkan kekuatan otot. 5. Yoga Meskipun tidak selalu diasosiasikan dengan kardio, beberapa aliran yoga seperti Vinyasa dan Power Yoga dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, sekaligus membantu relaksasi mental. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/015609413/ragam-olahraga-kardio-di-rumah-pilihan-efektif-praktis-dan-murah-untuk-jaga-kebugaran-dan-kesehatan-tubuh">Ragam Olahraga Kardio di Rumah: Pilihan Efektif, Praktis, dan Murah untuk Jaga Kebugaran dan Kesehatan Tubuh</a> 6. Lompat Tali Jika anda tidak memiliki tali, gerakan lompat tali tetap bisa dilakukan secara imajiner. Lompatan cepat dan konstan selama 30-60 detik dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam waktu singkat. 7. Squat Jump Gabungan dari squat dan lompatan vertikal. Gerakan ini sangat baik untuk menguatkan otot kaki, bokong, dan meningkatkan massa otot. Latihan &ndash; latihan ini bisa dilakukan dalam satu sesi dengan durasi 20-30 menit, atau dipilih beberapa gerakan untuk disesuaikan dengan waktu dan tujuan kebugaran anda.

7 jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan, efektif untuk kebugaran dan kesehatan jantung.

7 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Dilakukan di Rumah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/09/unnamed-39-2428650586.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang sedang bersepeda. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang sedang bersepeda. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Obesitas menjadi masalah kesehatan yang mengkhawatirkan saat ini. Gaya hidup yang kurang aktif dan pola makan yang tidak sehat menjadi faktor utama penyebabnya. Namun, jangan khawatir, ada solusi ampuh yang bisa Anda lakukan untuk mencegah dan mengatasi obesitas, yakni olahraga kardio. Apa itu Olahraga Kardio? Melansir Alodokter, olahraga kardio merupakan jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Latihan ini melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi. Olahraga kardio sangat penting dalam mencegah obesitas karena membantu menjaga keseimbangan energi dalam tubuh. Ketika kalori yang dibakar melalui olahraga lebih banyak daripada yang dikonsumsi, maka berat badan akan terjaga atau bahkan berkurang. Bagaimana Memulai Olahraga Kardio? Memulai olahraga kardio dengan benar sangat penting untuk mencegah cedera dan memastikan Anda tetap termotivasi. Bagi pemula, mulailah secara bertahap. Jangan langsung memaksakan diri untuk berolahraga dengan intensitas tinggi. Mengutip Health Line, Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 10 menit di pagi dan sore hari. Setelah terbiasa, tingkatkan durasinya secara perlahan. Pada dasarnya, fokuslah untuk membangun kebiasaan berolahraga secara teratur, setidaknya tiga hingga lima hari seminggu, pada waktu yang sama setiap hari, misalnya pagi hari setelah bekerja. Sebelum memulai setiap sesinya, lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan intensitas rendah untuk mempersiapkan otot dan sendi, serta meningkatkan detak jantung secara perlahan. Yang terpenting, pilihlah jenis olahraga kardio yang Anda sukai agar Anda lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin. Jenis-jenis Olahraga Kardio Dilansir dari Cleveland Clinic, ada banyak jenis olahraga kardio yang bisa Anda pilih sesuai dengan minat dan kemampuan Anda. Berikut beberapa di antaranya: Lari atau Jogging Bersepeda Berenang Lompat Tali Senam Aerobik Naik Turun Tangga Squat Jump Berjalan Kaki Manfaat Olahraga Kardio untuk Mencegah Obesitas Selain membakar kalori dan menjaga berat badan, olahraga kardio juga memberikan berbagai manfaat kesehatan lainnya: Meningkatkan Metabolisme: Olahraga kardio dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh membakar kalori lebih efisien saat beristirahat. Memperkuat Jantung dan Pembuluh Darah: Olahraga kardio melatih jantung untuk bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Menurunkan Tekanan Darah dan Kadar Kolesterol: Olahraga kardio dapat membantu tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol dalam darah. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres: Kardio memicu pelepasan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi stres. Meningkatkan Kualitas Tidur: Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Pada hakikatnya olahraga kardio merupakan langkah ampuh untuk mencegah dan mengatasi obesitas. Dengan memilih jenis kardio yang Anda sukai dan melakukannya secara rutin, Anda dapat merasakan berbagai manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental.

Olahraga kardio merupakan langkah ampuh untuk mencegah obesitas. Temukan berbagai jenis olahraga kardio dan tips memulainya di artikel ini.

Cegah Obesitas dengan Ampuh Lewat Olahraga Kardio, di Antaranya Bersepeda hingga Lompat Tali

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2023/02/images-86.jpeg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Olahraga kardio dapat menjadi salah satu senjata rahasia melawan gejala yang timbul akibat kanker, selain dapat memperbaiki kesejahteraan emosional pasien dan mengurangi risiko terjadinya masalah kesehatan lain, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan osteoporosis.  "Peningkatan olahraga kardio bagi pasien kanker yang menjalani kemoterapi dan radiasi bisa menjadi faktor dalam peningkatan kualitas hidup. Olahraga kardio bekerja melibatkan dua sistem yang berjalan bersama satu sama lain pada pasien kanker, yaitu jantung dan sistem peredaran darah serta sistem pernapasan," ujar Dra. Tri Iswardani, M.Si, Psikolog, Himpunan Psikologi Indonesia Wilayah Jakarta (Himpsi Jaya) dalam siaran resminya pada Rabu (23/2), dikutip dari ANTARA.  Kardio adalah jenis olahraga yang dinilai bisa memperkuat sistem kardiovaskular (pembuluh darah dan jantung, serta paru-paru), olahraga ini biasanya akan selalu menaikkan detak jantung. Salah satu contoh olahraga kardio adalah aktivitas zumba.  Dengan melibatkan antara gerak dan lagu yang menyenangkan, zumba dapat meningkatkan suasana hati dan mempererat hubungan sosial bila dilakukan bersama-sama.  Selain itu, zumba juga dapat menjaga pikiran tetap tajam, meningkatkan harga diri (self-esteem), meningkatkan keterampilan sosial, mengurangi kesepian, meringankan depresi, menurunkan kecemasan dan meningkatkan daya ingat.  ​​Perjalanan melawan kanker memiliki kemungkinan besar membuat pasien menjadi lebih lemah dan lebih mudah lelah, serta efek samping pengobatan yang membuat kegiatan fisik menjadi lebih sulit.  Sara Mansfield, M.S., cancer exercise trainer bersertifikat di Mayo Clinic Healthy Living Program, mengatakan aktivitas fisik dapat membantu orang sebelum, selama, dan setelah perawatan kanker.  "Keluarga maupun orang terdekat mungkin mendesak seseorang dengan diagnosis kanker untuk beristirahat. Tetapi, itu dapat menyebabkan penurunan fungsional," ujar Sara.  Bagaimana pun, dibutuhkan sejumlah aktivitas fisik untuk memelihara masa otot tanpa lemak dan memberikan rasa nyaman dan bahagia secara emosional.  Menurut Mansfield, pedoman aktivitas fisik untuk penderita kanker serupa dengan yang direkomendasikan untuk semua orang yakni 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggunya. Namun, setiap pasien diharuskan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter yang menanganinya.  Di tengah momen Hari Kanker Sedunia, Denada Tambunan, penyanyi sekaligus duta merek Zumba di Indonesia ingin menyadarkan masyarakat bahwa olahraga kardio dapat menjadi salah satu senjata rahasia melawan penyakit kanker.  "Mereka yang telah didiagnosis menderita kanker mungkin akan merasa sulit untuk berolahraga, hal itu memang wajar. Tetapi, kita perlu sadar dan memahami bahwa olahraga secara teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik, mental dan emosi Anda," kata Denada.  Bagi Denada, Zumba merupakan olahraga yang menyenangkan karena suara musik yang lantang dan gerakan yang dinamis, kombinasi irama Internasional dan Latin menciptakan suasana layaknya berpesta.  "Sambil bersenang-senang, mereka juga membakar kalori dan meningkatkan fleksibilitas. Manfaat olahraga zumba bisa dirasakan setelah dilakukan secara rutin, jadi alangkah lebih baik apabila kita menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari," ujarnya.  Global Burden of Cancer Study memaparkan bahwa kasus dan kematian karena kanker di Indonesia meningkat hingga 8,8 persen, dengan kanker paru, kanker payudara dan kanker serviks sebagai tiga jenis kanker yang paling umum diderita oleh pasien.  Angka tersebut terus meningkat dari tahun ke tahun, baik dari angka kasus baru maupun kematian akibat kanker.

Olahraga Kardio Jadi Salah Satu Senjata untuk Lawan Kanker

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/kombinasi-kardio-dan-dance-fitness-bareng-keluarga-makin-mudah_m_.jpg" alt="Para personal trainers Celebrity Fitness mengajak gaya hidup sehat dengan berolahraga." width="100%">
<figcaption>Para personal trainers Celebrity Fitness mengajak gaya hidup sehat dengan berolahraga.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Tren bergabung menjadi anggota klub fitness saat ini semakin populer seiring kesadaran gaya hidup sehat yang semakin tinggi. Sayangnya beberapa orang tidak melakukannya secara konsisten. Nah, tak ada salahnya jika berolahraga dilakukan bersama-sama anggota keluarga lain. Sehingga tubuh bugar bisa diraih seluruh anggota keluarga. Jaringan kebugaran di Indonesia Celebrity Fitness terus mendorong misinya untuk membuat masyarakat Indonesia aktif berolahraga sekaligus meningkatkan pengalaman berolahraga dengan meluncurkan CelFitTV (www.celfttv.com). Program itu memadukan sesi olahraga yoga dengan latihan kardio dan HIIT bersama dengan latihan kekuatan dan olahraga dance, semua dilengkapi dengan fitur bahasa Indonesia. Selain itu juga program tersebut menargetkan non-member yang belum begitu nyaman berolahraga di klub bisa melakukannya di rumah dengan nuansa olahraga Celebrity Fitness. Sehingga semua anggota keluarga bisa tetap bugar dengan olahraga menyenangkan. Country Manager Celebrity Fitness Indonesia David Prosser mengatakan CelfitTV menargetkan 4 tipe konsumen. Yang pertama adalah member saat ini ingin meningkatkan pengalaman berolahraga di klub dengan melatih gerakan-gerakan mereka sebelum sesi olahraga di klub. Selain itu, CelFitTV juga menargetkan non member yang belum begitu nyaman berolahraga langsung di klub untuk pertama kalinya dengan membawa nuansa olahraga Celebrity Fitness langsung ke dalam kenyamanan ruang keluarga mereka. CelFitTV juga cocok untuk penggemar fitnes yang tidak mendapat akses yang mudah ke lokasi klub karena sekarang mereka dapat menikmati pengalaman Celebrity Fitness kapanpun di manapun. Dan bagi mereka yang mempertimbangkan untuk memulai dengan segala bentuk latihan yang aman dan menyenangkan untuk lebih aktif. "Kami benar benar memberikan Personals Trainer di saku Anda, untuk keluarga," ujarnya dalam keterangan tertulis, Senin (1/4). Sehingga olahraga yang dihadirkan bertema glow, burn, strength dan DNA. Ada pula program Iatihan khusus dan berbagai tantangan fitnes untuk memberikan inspirasi kepada semua masyarakat Indonesia agar mulai aktif berolahraga. "Kami terus mendorong semangat olahraga menjadi budaya dan kegiatan yang menyenangkan," katanya. Untuk menyiarkan konten video CelfitTV baru yang diciptakan StarMakers nva setiap minggu, Celebrity Fitness bermitra dengan Virtually Fit, sebuah brand yang berpengalaman dalam aktivitas produksi, pemasaran, dan manajemen teknologi di berbagai platform. Kolaborasi ini memungkinkan brand tersebut untuk menyiarkan konten TV yang dapat ditonton di perangkat apa pun seperti smartphone, tablet, laptop, dan smart TV. Member Celebrity Fitness dapat menikmati free triaI gratis selama 14 hari dan, diskon promosi spesial jika mereka terus berlatihan bersama StarMaker kami. Harga paket langganan untuk menikmati berbagai program latihan adalah Rp 708.000, per 1 tahun untuk akses ke berbagai video olahraga.

Kombinasi Kardio dan Dance, Fitness Bareng Keluarga Makin Mudah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/benarkah-olahraga-kardio-berhubungan-dengan-anti-penuaan_m_.jpg" alt="Olahraga kardio bisa berpengaruh pada sel tubuh terkait pada anti penuaan." width="100%">
<figcaption>Olahraga kardio bisa berpengaruh pada sel tubuh terkait pada anti penuaan.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Demi mendapatkan kulit kencang biasanya dilakuka dengan melakukan berbagai cara. Seperti mengosumsi makanan bergizi hingga memakai krim anti penuaan. Namun apakah sudah diimbangi dengan berolahraga? Banyak manfaat yang didapat dari olahraga selain bisa mengurangi lemak-lemak tubuh. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal European Heart Journal mengatakan bahwa olahraga kardio juga bisa menjadi langkah anti-penuaan. Misalnyanya, latihan ketahanan seperti lari, berenang, atau bersepeda dan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa memperlambat tanda penuaan dibandingkan dengan mengangkat beban. Dalam sel-sel dari pelari dan HIIT-ers, peneliti mencatat dua perubahan penting telomere bagian di ujung kromosom memanjang, dan telomerase-enzim yang terlibat juga meningkat. "Efek ini keduanya penting untuk penuaan sel, kapasitas regeneratif, dan dengan demikian, penuaan yang sehat," penulis studi Ulrich Laufs, MD, dari Universitas Leipzig di Jerman dilansir dari Health, Kamis (6/12). Telomere secara alami menyusut seiring waktu dan sel-sel mati alih-alih terus membelah. Kematian sel bisa memengatuhi penuaan, bukan hanya terlihat dari keriput dan uban, tetapi juga risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia seperti penyakit jantung, penurunan kognitif, dan bahkan kematian dini. Para peneliti berhipotesis bahwa jenis-jenis olahraga tersebut mempengaruhi kadar nitrit oksida dalam darah. Karena oksida nitrat meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, itu bisa mempengaruhi perubahan sel. Ini bukan studi pertama yang menghubungkan latihan dengan panjang telomere. Sebuah tim dari Universitas Brigham Young menemukan bahwa orang dewasa yang jogging selama 30 hingga 40 menit lima kali seminggu memiliki telomere sepanjang orang-orang yang 9 tahun lebih muda dari mereka. Dan latihan HIIT telah dikaitkan dengan perubahan seluler anti penuaan tambahan.

Benarkah Olahraga Kardio Berhubungan dengan Anti Penuaan?

olahraga kardio

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#olahraga kardio

Berita Terkini

Tak Hanya Bakar Kalori, Ini 5 Manfaat Olahraga Kardio yang Ampuh Jaga Kesehatan Jantung dan Stabilkan Gula Darah

7 Jenis Olahraga Kardio yang Efektif Dilakukan di Rumah

Cegah Obesitas dengan Ampuh Lewat Olahraga Kardio, di Antaranya Bersepeda hingga Lompat Tali

Olahraga Kardio Jadi Salah Satu Senjata untuk Lawan Kanker

Kombinasi Kardio dan Dance, Fitness Bareng Keluarga Makin Mudah

Benarkah Olahraga Kardio Berhubungan dengan Anti Penuaan?

Download Aplikasi JawaPos.com