<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/08/DXxEL36YaocwHJJgI7YMYdaUqDCLV1bVbkzorjTU-2366603487.jpg" alt="Ilustrasi: Berolahraga di rumah. (Good Housekeeping)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Berolahraga di rumah. (Good Housekeeping).</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup modern, menjaga kebugaran sering kali menjadi hal yang terabaikan. Padahal, tubuh yang sehat dan bugar bukan sekadar soal penampilan, tetapi juga kunci untuk menghadapi rutinitas yang padat dengan energi dan konsentrasi penuh.&nbsp; Apalagi di era pasca-pandemi, kesadaran akan pentingnya gaya hidup aktif semakin meningkat, bukan hanya untuk kebugaran fisik, tetapi juga untuk menjaga kesehatan mental. Sayangnya, tidak semua orang punya waktu, biaya, atau motivasi untuk rutin pergi ke pusat kebugaran. Namun kabar baiknya, kebugaran tidak hanya bisa diraih di gym.&nbsp; Aktivitas fisik sederhana yang dilakukan di rumah, bahkan di sela-sela rutinitas harian, dapat memberi manfaat besar bagi kesehatan jantung, otot, dan metabolisme tubuh. Para ahli kebugaran menekankan bahwa rahasia tubuh sehat bukan pada seberapa lama seseorang berolahraga, melainkan pada kebiasaan untuk terus bergerak setiap hari. Gerakan kecil yang konsisten lebih bermakna daripada latihan berat yang hanya dilakukan sesekali. Mulailah dari hal paling sederhana. Misalnya, berjalan cepat di sekitar rumah atau taman. Aktivitas ini tak hanya membantu meningkatkan detak jantung, tetapi juga memperbaiki metabolisme tubuh dan memperkuat paru-paru.&nbsp; Jika ingin variasi, bersepeda di area terbuka bisa menjadi pilihan yang menyenangkan, apalagi jika dilakukan sambil menikmati udara segar di pagi hari. Atau, bagi yang ingin olahraga praktis tanpa alat, lompat tali (skipping) bisa menjadi solusi.&nbsp; Selain melatih keseimbangan dan koordinasi, gerakan ini juga efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Bagi yang ingin memperkuat otot, latihan menggunakan berat badan sendiri bisa dilakukan tanpa peralatan.&nbsp; Gerakan squat membantu membentuk otot kaki dan bokong, push-up melatih kekuatan tubuh bagian atas, sementara plank menstabilkan otot inti yang penting untuk postur tubuh. Gerakan lunge juga bisa jadi alternatif bagi yang ingin melatih keseimbangan sekaligus mengencangkan otot kaki. Namun olahraga tak selalu harus dalam bentuk latihan khusus. Aktivitas harian pun bisa menjadi bagian dari rutinitas kebugaran. Naik turun tangga, misalnya, dapat menjadi latihan kardio ringan yang melatih jantung dan kaki. Sementara itu, berkebun, menyiram tanaman, mencangkul tanah, atau menata pot, secara tidak langsung membuat tubuh tetap aktif dan pikiran lebih tenang. Bahkan, gerakan ringan seperti wall push-up saat menunggu air mendidih pun bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori. Tentu, semua rutinitas ini akan lebih efektif jika dibarengi dengan gaya hidup sehat. Kecukupan air putih membantu menjaga hidrasi, sementara pola makan bergizi seimbang memberikan energi untuk beraktivitas dan mempercepat pemulihan otot.&nbsp; Sebaliknya, kebiasaan merokok atau mengonsumsi alkohol justru bisa menghambat proses kebugaran tubuh. Intinya, menjaga tubuh tetap bugar sebenarnya sederhana.&nbsp; Tidak perlu alat mahal, tidak perlu ruang khusus. Yang dibutuhkan hanyalah kemauan untuk bergerak dan komitmen untuk konsisten. Karena pada akhirnya, kebugaran bukan sekadar hasil dari olahraga berat, melainkan dari gaya hidup aktif yang dilakukan setiap hari, dengan penuh kesadaran dan keseimbangan.

Aktivitas fisik sederhana yang dilakukan di rumah, bahkan di sela-sela rutinitas harian, dapat memberi manfaat besar.

Tak Perlu ke Gym, Begini Cara Tetap Bugar dari Rumah dengan Aktivitas Sederhana

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/26/Screenshot-2025-08-26-193744-2357462470.png" alt="Ilustrasi seseorang berolahraga di rumah (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang berolahraga di rumah (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Di tengah padatnya aktivitas, banyak orang sering kali mengesampingkan olahraga. Tuntutan pekerjaan, urusan rumah tangga, hingga aktivitas sosial kerap membuat waktu terasa sempit. Padahal, olahraga memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental agar tetap bugar. Kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa olahraga membutuhkan waktu lama atau fasilitas khusus, sehingga mereka sering melewatkannya. Namun, ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke gym atau meluangkan waktu berjam-jam. Menurut ahli jantung, Dr. Alok Chopra, seperti dikutip dari Time of India, berolahraga selama 90 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 15 persen. Selain itu, olahraga rutin juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya: <ul> <li>Meningkatkan kesehatan pembuluh darah</li> <li>Meningkatkan keseimbangan metabolik</li> <li>Meningkatkan kesehatan jantung</li> <li>Paru-paru bekerja lebih optimal</li> <li>Membantu adaptasi terhadap stres</li> <li>Meningkatkan suasana hati</li> <li>Meningkatkan kemampuan kognitif</li> </ul> Melihat kenyataan bahwa banyak orang tetap tidak punya waktu untuk berolahraga, apalagi pergi ke gym, Kemenkes RI memberikan solusi berupa panduan aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Melansir dari laman ayosehat.kemkes.go.id, berikut adalah beberapa aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan di rumah: 1. Burpee Burpee merupakan salah satu gerakan gabungan dari squat, push up, dan jumping jack. Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat sambil melatih hampir seluruh otot tubuh. Cukup melakukan sealam 10-15 detik, maka detak jantung akan meningkat secara signifikan, gerakan ini setara dengan jogging ringan. 2. Skipping atau Lompat Tali Gerakan lompat tali mungkin sudah pernah kamu pelajari sedari kecil. Faktanya, gerakan kardio ini dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Hanya dengan melakukan lompat tali selama 10-15 menit dapat membakar kalori yang setara dengan jogging selama 30 menit. 3. Jumping Jack Jumping jack merupakan salah satu gerakan aerobik klasik, dimana gerakan ini melibatkan melompat sambil membuka dan menutup kaki serta lengan secara bersamaan. Latihan ini cukup mudah dipelajari dan dapat dilakukan semua kalangan usia. Selain itu, gerakan ini cocok untuk pemanasan karena dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat. 4. Squat Jump Latihan&nbsp;squat jump, tidak hanya membakar kalori tetapi juga efektif&nbsp;untuk membentuk otot kaki dan bokong. Gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, khususnya di area pinggul dan kaki yang rentan terkena osteoporosis. 5. Naik Turun Tangga Aktivitas ini mungkin terbilang sederhana dan banyak orang tidak sadar akan manfaatnya. Gerakan naik turun tangga dapat melatih otot kaki dan membakar kalori dengan intensitas&nbsp;yang cukup tinggi. Jika kamu kebetulan memiliki rumah bertingkat, maka kamu dapat memanfaatkan&nbsp;tangga sebagai alat olahraga gratis&nbsp;yang tersedia 24 jam.&nbsp; Membiasakan diri berolahraga setiap hari memang bukan hal yang mudah, terutama bagi kamu yang sibuk. Oleh karena itu, mulailah dengan niat yang kuat dan terapkan target harian. Kamu bisa memulai dengan 15 menit aktivitas fisik setiap hari. Jika kamu sudah konsisten dengan target awal, tingkatkan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap. Dengan berbagai jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan di rumah, kini tidak ada lagi alasan untuk melewatkan olahraga dengan alasan tidak punya waktu.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke gym atau meluangkan waktu berjam-jam.

Sibuk Kerja Bukan Alasan! Ini 6 Aktivitas Fisik yang Bisa Dilakukan di Rumah agar Tetap Bugar

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/23/pexels-alexy-almond-3756520-1-1-2610078040.jpg" alt="Olahraga sederhana di kamar (Pexels/Alexy Almond)" width="100%">
<figcaption>Olahraga sederhana di kamar (Pexels/Alexy Almond)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Seringkali orang tidak mempunyai waktu untuk olahraga. Pekerjaan yang padat membuat orang enggan berolahraga. Kegiatan yang produktif membuat seseorang lupa menjaga kesehatannya. Selain itu, tidak semua orang suka melakukan aktivitas di luar sehingga merasa berat melakukan olahraga secara rutin. Padahal aktivitas fisik penting untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh. Olahraga tidak hanya bisa dilakukan di luar bahkan bisa dilakukan di dalam rumah. Buat kamu yang tidak punya waktu olahraga maupun tidak menyukai aktivitas di luar. Melansir&nbsp;dari laman rspondokindah.co.id&nbsp;dan ayosehat.kemkes.go.id, ada lima alternatif olahraga yang mudah dan bisa kamu lakukan di kamar. 1. Push up Buat kamu yang tidak punya alat olahraga, push up menjadi salah satu alternatifnya. Sederhana dan bisa dilakukan di kamar. Aktivitas fisik ini memperkuat otot; bahu, perut, dada, dan lengan. Letakkan tumpuan pada ujung jari kaki dan tangan dengan posisi tubuh lurus. Lakukan secara berulang, gerakan menekuk siku dan meluruskan. 2. Burpee Sama seperti push up, burpee tidak membutuhkan alat khusus. Caranya, ambil posisi plank lalu loncat di udara. Olahraga ini bisa mendukung kerja jantung dan paru-paru dan mengikis lemak jahat. Burpee bisa menjadi pilihan buat kamu yang memerlukan kekuatan tubuh. Aktivitas fisik ini menggabungkan kardio dan daya tubuh. 3. Squat Berdiri dan buka kedua kaki sebagai tumpuan. Lakukan gerakan setengah duduk atau jongkok, naik turun secara berulang sampai beberapa kali. Olahraga ini bisa memperkuat otot kaki dan paha. Selain itu, supaya tulang tidak mudah rapuh. Kamu bisa melakukan ini secara rutin di tengah kesibukan. Aktivitas fisik ini juga cocok buat kamu yang sedang menurunkan berat badan. 4. Zumba Buat yang suka berdansa dan senam. Olahraga ini cocok buat kamu, karena memberikan dorongan semangat. Zumba bisa meningkatkan denyut jantung dan membuat otot menjadi lebih kuat. Caranya mudah dapat dilakukan di kamar dengan memutar video melalui YouTube. 5. Sit Up Posisikan tubuh berbaring terlentang, letakkan telapak tangan di sisi kiri dan kanan. Angkat bagian tubuh secara perlahan hingga posisi 90 derajat. Tumpuan berada di otot perut, hindari bertumpu pada leher untuk mencegah risiko cedera. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016454479/jangan-sepelekan-jalan-kaki-studi-ungkap-7000-langkah-sehari-turunkan-risiko-kematian-dini-dan-5-penyakit-serius">Jangan Sepelekan Jalan Kaki! Studi Ungkap 7.000 Langkah Sehari Turunkan Risiko Kematian Dini dan 5 Penyakit Serius</a>

Buat kamu yang tidak punya waktu olahraga maupun tidak menyukai aktivitas di luar, ada 5 olahraga yang mudah dan bisa kamu lakukan di kamar.

5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan di  Kamar, Kaum Mager dan Sibuk Wajib Tahu!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/09/Olahraga-di-Rumah-3319608552.jpg" alt="Ilustrasi olahraga di rumah. (Freepik)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga di rumah. (Freepik).</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Berolahraga di rumah memberikan kenyamanan tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran. Dengan persiapan yang tepat, setiap orang dapat tetap aktif dan mencapai target kebugaran. Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh. Berbagai jenis latihan dapat dipilih sesuai dengan kebutuhan dan kondisi fisik. Mengetahui cara berolahraga di rumah membantu menciptakan kebiasaan yang lebih mudah diterapkan. Rutinitas ini juga memungkinkan siapapun untuk berlatih dengan fleksibel tanpa terkendala jarak dan biaya. Berikut 7 tips olahraga di rumah: panduan lengkap untuk latihan efektif, menyenangkan, dan mudah dilakukan sehari-hari dilansir dari laman Webmd oleh JawaPos.com, Minggu (9/2): 1.&nbsp;Menentukan Lokasi <div> Pilih tempat yang nyaman untuk melakukan latihan fisik. Area yang terang dan memiliki ventilasi baik lebih disarankan dibandingkan ruang tertutup seperti garasi. Tempat yang menarik dapat meningkatkan motivasi untuk berolahraga secara rutin. Pastikan tempat ini cukup luas untuk melakukan berbagai gerakan dengan bebas. Dekatkan area latihan dengan tempat yang sering dilewati agar lebih mudah diingat. Hindari memilih tempat yang terlalu jauh dari ruang aktivitas sehari-hari agar tidak terasa berat untuk memulai. 2.&nbsp;Menyiapkan Peralatan Dasar</div> <div> Peralatan sederhana sudah cukup untuk melakukan berbagai jenis latihan. Dengan anggaran dibawah Rp. 1.500.000, beberapa perlengkapan seperti matras, bola stabilitas, resistance band, dan dumbel dapat dibeli.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015622904/7-tips-menjaga-otak-tetap-tajam-dan-sehat-dengan-semakin-bertambahnya-usia-salah-satunya-olahraga-secara-teratur">7 Tips Menjaga Otak Tetap Tajam dan Sehat dengan Semakin Bertambahnya Usia, Salah Satunya Olahraga secara Teratur</a> Pilih peralatan sesuai dengan jenis latihan yang ingin dilakukan agar lebih efektif. Jangan tergoda membeli terlalu banyak perlengkapan di awal, fokus pada kebutuhan utama terlebih dahulu. Peralatan multifungsi seperti resistance band dapat digunakan untuk berbagai latihan. Menyediakan tempat penyimpanan yang rapi juga membantu menjaga konsistensi latihan. 3.&nbsp;Menambahkan Hiburan</div> <div> Mendengarkan musik, menonton tayangan favorit, atau mengikuti podcast dapat membuat latihan lebih menyenangkan. Lagu-lagu dengan ritme cepat dapat membantu menjaga semangat selama sesi olahraga. Jika lebih suka suasana tenang, pilih musik instrumental atau suara alam. Tayangan video latihan dapat memberikan arahan yang lebih jelas dan meningkatkan variasi gerakan. Jangan lupa sesuaikan volume agar tetap fokus pada latihan. Hiburan yang tepat dapat meningkatkan motivasi dan membuat rutinitas olahraga lebih konsisten. 4.&nbsp;Mengakses Kelas Daring</div> <div> Berbagai platform menyediakan video latihan dari instruktur profesional. Beberapa layanan menawarkan kelas gratis, sementara lainnya berbayar dengan biaya berlangganan. Pilih kelas sesuai dengan tingkat kemampuan dan tujuan kebugaran agar latihan lebih efektif. Streaming melalui perangkat seperti smart TV atau laptop bisa membuat pengalaman latihan lebih nyaman. Manfaatkan sumber daya yang tersedia secara daring untuk variasi latihan yang lebih menarik. Mengikuti kelas bersama komunitas daring juga dapat meningkatkan motivasi dan keterlibatan. 5.&nbsp;Memanfaatkan Teknologi</div> <div> Konsol permainan dengan sensor gerak dapat digunakan untuk latihan interaktif. Permainan kebugaran yang melibatkan tarian atau simulasi olahraga mampu membantu meningkatkan aktivitas fisik dengan cara yang menyenangkan. Fitur pelacakan aktivitas pada perangkat pintar dapat digunakan untuk mengukur perkembangan latihan. Gunakan aplikasi kebugaran yang menawarkan rencana latihan dan pencatatan hasil secara otomatis.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015619394/rahasia-sehat-di-usia-senja-7-olahraga-ringan-untuk-menjaga-kesehatan-lansia">Rahasia Sehat di Usia Senja: 7 Olahraga Ringan Untuk Menjaga Kesehatan Lansia</a> Teknologi dapat membantu menciptakan pengalaman latihan yang lebih menarik dan mudah dipantau. Dengan pemanfaatan teknologi yang tepat, olahraga di rumah bisa tetap efektif dan menyenangkan. 6.&nbsp;Menjadwalkan Latihan</div> <div> Konsistensi adalah kunci untuk mendapatkan hasil optimal. Tentukan waktu tertentu setiap hari untuk berolahraga agar tidak terlewat. Menjadwalkan sesi latihan di awal minggu dapat membantu memastikan rutinitas tetap berjalan. Gunakan alarm atau pengingat untuk menyesuaikan waktu latihan dengan aktivitas lainnya. Jika satu waktu tidak memungkinkan, segera ganti dengan slot lain agar tetap berkomitmen. Membangun kebiasaan dengan jadwal tetap akan membuat olahraga menjadi bagian dari rutinitas harian. 7.&nbsp;Menggunakan Aktivitas Sehari-hari</div> <div> Beberapa kegiatan rumah tangga dapat dimanfaatkan sebagai latihan tambahan. Berjalan di tempat saat menonton TV atau menaiki tangga lebih sering dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori tanpa memerlukan waktu khusus. Aktivitas sederhana seperti membawa barang belanjaan satu per satu bisa meningkatkan jumlah langkah harian. Memanfaatkan pekerjaan rumah seperti menyapu atau mengepel dengan gerakan lebih intens dapat membantu meningkatkan kebugaran. Setiap gerakan kecil yang dilakukan dengan kesadaran dapat memberikan manfaat kesehatan. Dengan mengoptimalkan aktivitas sehari-hari, olahraga menjadi lebih mudah dilakukan tanpa harus mengubah jadwal secara drastis. Menjalankan rutinitas olahraga di rumah dengan cara yang tepat akan membantu mencapai kebugaran secara efektif. Dengan perencanaan yang baik, latihan dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat tanpa memerlukan fasilitas khusus.</div>

Menjaga kebugaran tubuh dapat dilakukan dengan berolahraga di rumah. Beberapa langkah sederhana dapat membantu menciptakan rutinitas efektif

7 Tips Olahraga di Rumah: Panduan Lengkap untuk Latihan Efektif, Menyenangkan, dan Mudah Dilakukan Sehari-hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/06/olahraga-ringan.jpg" alt="Ilustrasi olahraga di rumah. (Working mother)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga di rumah. (Working mother)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Ingin olahraga tapi tak punya banyak waktu? Padahal tubuh harus tetap sehat dan bugar dengan frekuensi olahraga yang rutin setiap pekan. Jangan khawatir, ada cara praktis dan singkat membuat tubuh tetap bisa bergerak.  Ahli Gizi dan Ahli Kebugaran Selebriti, Rujuta Diwekar, baru-baru ini berbagi latihan 2 menit untuk membantu Anda tetap bisa berolahraga ketika tidak punya banyak waktu. Dia mengatakan bahwa seseorang dapat berolahraga bahkan ketika duduk.  "Cara ini bisa membantu menjaga tubuh lebih kuat dan lebih bugar," katanya.  Latihan 2 menit ini sangat mudah dilakukan dan dapat dilakukan di rumah atau kantor. Dan bagian terbaiknya adalah Anda tidak membutuhkan peralatan mewah. Latihan ini memperkuat tubuh di area kaki.  Seperti apa langkah yang bisa dilakukan? Berikut latihan 2 menit versi Rujuta Diwekar seperti dilansir dari Pink Villa, Selasa (16/6).  Langkah 1  Mulailah dengan duduk di kursi. Lalu bangkit dan duduk lagi. Lakukan 5 kali repetisi (diulang).  Langkah 2  Duduk di kursi dan letakkan kaki kanan di paha kiri. Bangun dari kursi memegang postur yang sama dan duduk lagi. Lakukan ini 5 kali. Ulangi di sisi lain juga.  Langkah 3  Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan lakukan posisi jongkok. Sekarang lompat dan kembali dalam posisi jongkok. Lakukan ini 5 kali.  Langkah 4  Berdiri tegak dan lompat, mendekatkan lutut ke dada. Ulangi ini 5 kali.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=3z1cFRo1a5A  &nbsp;  https://www.youtube.com/watch?v=W_vf4aTsakM  &nbsp;  https://www.youtube.com/watch?v=jhFa8SGvxY0  &nbsp;

Olahraga Praktis Cukup 2 Menit, Ikuti 4 Langkah Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/04/20200402_232459.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Merebaknya wabah Covid-19 membuat masyarakat diminta untuk melakukan jaga jarak dalam interaksi sosial. Namun, tubuh harus tetap bugar. Maka, olahraga tetap harus menjadi rutinitas sehari-hari agar imun tubuh tetap kuat.  Tak bisa pergi ke gym atau pusat kebugaran bukan halangan untuk berolahraga. Cobalah cara lain dengan menggunakan teknologi dan bisa dilakukan di rumah.  Para instruktur dan trainer profesional bisa membantu untuk mengarahkan secara virtual. Olahraga daring melalui aplikasi sudah banyak tersedia saat ini.  "Kita tidak boleh kalah dari wabah, harus tetap aktif. Olahraga bisa membuat tubuh kita lebih sehat," kata Praktisi Olahraga Daring dari Strongbee, Farah Suraputra.  Sehingga masyarakat bisa tetap aktif saat #dirumahaja. Tentunya bisa disesuaikan jenis olahraganya dan berapa lama durasinya.  "Olah raga Virtual Traning Session kan juga beragam mulai dari HIIT (High Intensity Interval Training), Yoga, Mat Pilates, dan Strong by Zumba," ujarnya.  Sehingga meski olah raga virtual dengan trainer, pengguna pun akan tetap merasa personal seperti bertatap muka. Dia menyarankan masyarakat tidak perlu terlalu panik menghadapi pandemi ini, namun harus tetap bijak dalam merencanakan aktivitas olahraga.  "Dengan tidak memaksakan diri untuk berolah raga di luar, ataupun mengambil risiko berolah raga dalam grup," tegasnya.

Perkuat Imun Tubuh untuk Lawan Virus Korona dengan Olahraga di Rumah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/11/05-weightloss.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Meski berada di rumah saja selama pandemi virus korona jenis baru atau yang disebut COVID-19, tetapi bukan berarti Anda lupa menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas atau olahraga ringan tetap bisa dilakukan di rumah.  "Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan dari kursi atau sofa latihan squat, tricep dips, crunches, latihan tubuh dan sebagainya," kata pelatih pribadi Keris Hopkins yang berpusat di Cardiff, Amerika Serikat seperti dilansir dari BBC, Minggu (22/3).  Hopkins menjelaskan jika memiliki anak di rumah malah lebih baik. Anda bisa melibatkan mereka. Buat aktivitas menjadi menyenangkan, seperti berlarian atau bermain petak umpet.  "Teruslah bergerak," kata pria 37 tahun itu.  "Penting untuk merencanakan harimu misalnya jam 7 pagi sampai 8 pagi, misalnya bisa berolahraga online," jelasnya.  Apalagi virus Korona membuat sebagian orang panik dan stres. Pelatih kebugaran dan terapis Becky Hill menjelaskan olahraga bisa mengurangi stres dan kecemasan.  "Semua orang stres saat ini dan orang-orang tidak tidur. Tapi jika bergerak, maka bisa cenderung tidur lebih baik," jelas Becky.  Tetapi seberapa banyak gerakan yang dapat dilakukan? Itu tergantung pada jenis olahraga yang diikuti.  Kepala Pusat Latihan, Nutrisi dan Ilmu Kesehatan di Universitas Bristo dr. Charlie Foster, menjelaskan jika Anda berusia di bawah 70 tanpa kondisi kesehatan yang mendasari dan masih dapat aktif di luar, ajak anjing berjalan-jalan, berlari atau naik sepeda, asalkan tetap menjaga jarak sosial.  "Olahraga tim tidak disarankan untuk saat ini. Sekalipun olahraga dengan orang lain hindari berjabat tangan," katanya.  Lalu jika Anda berusia di atas 70 dan mengasingkan diri karena kondisi kesehatan yang mendasari, tetapi merasa sehat, Anda juga dapat pergi keluar dengan peringatan jaga jarak dengan orang lain. Untuk orang tua, latihan kekuatan dan keseimbangan sangat penting. Selain itu apa saja sih kegiatan dan olahraga yang bisa disesuaikan dengan jenis dan usia seseorang?  <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/03/anak-very-well-family.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure> Ilustrasi ajak anak bermain. (Very Well Family)  1. Kegiatan Rumah Tangga  Lakukan bersama anak dan anggota keluarga seperti memasak, mainkan permainan aktif, menari, dan berkebun.  2. Gunakan Kursi  Bergerak dengan duduk di ujung kursi dan memegang bagian depan kursi dengan tangan. Tempatkan kaki di depan (kaki bengkok untuk opsi yang lebih mudah atau kaki lurus untuk membuatnya lebih sulit) dan turunkan siku ke sudut 90 derajat sebelum mendorong kembali ke atas.  3. Sisi Miring  Cari sudut miring yang dapat dilakukan di mana saja di sekitar rumah. Di atas meja, tempat tidur, kursi atau bahkan dinding. Untuk menggunakan meja, letakkan tangan di atas meja dengan kaki terbentang di belakang, posisi badan lurus. Topang berat badan ke bawah, pertahankan siku tetap erat pada tubuh Anda, dan tekan kembali.  4. Gunakan Dinding Ruang Tamu  <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/03/olahraga-ringan-foto-perry-hagopian.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure> Bersandar pada dinding dengan posisi duduk(Womansday/Perry Hagopian)  Temukan dinding dengan ruang yang cukup besar untuk Anda sandarkan. Duduk bersandar di dinding seperti seolah Anda duduk di kursi (kursi imajiner). Dengan kaki ditekuk bersudut 90 derajat. Beri waktu untuk membakar kalori.  5. Pegang Botol  Duduk di lantai sambil memegang botol (atau botol apa pun yang berisi air). Bersandar dengan punggung lurus dan. Putar tubuh dan cobalah menyentuh lantai di setiap sisi dengan botol susu. Buat lebih sulit dengan mengangkat satu kaki dari lantai.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=uZBE2cZeHPo  https://www.youtube.com/watch?v=sxK_VBoQ6XI  https://www.youtube.com/watch?v=PaqEU2bPHdQ

Bugar saat Social Distancing dengan 5 Kegiatan Sederhana di Rumah