<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/06/1000324472-2954163436.jpg" alt="Kylie Jenner (Instagram @kyliejenner)" width="100%">
<figcaption>Kylie Jenner (Instagram @kyliejenner)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Kylie Jenner mengungkapkan bahwa ia menjalani terapi sel punca untuk mengatasi nyeri punggung kronis yang dialaminya sejak kehamilan terakhir. Dilansir dari laman People pada Sabtu (6/12), Kylie Jenner menceritakan pengalamannya melalui unggahan di Instagram story yang menunjukkan foto dirinya berada di ranjang rumah sakit saat menjalani perawatan tersebut. Dalam penjelasannya, Jenner menyebut bahwa ia telah berjuang melawan sakit punggung selama hampir tiga tahun tanpa menemukan solusi yang efektif. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/music-movie/016721298/berawal-dari-kosmetik-ke-musik-kylie-jenner-rilis-lagu-fourth-strike-dengan-gaya-elektro-pop">Berawal dari Kosmetik ke Musik, Kylie Jenner Rilis Lagu Fourth Strike dengan Gaya Elektro-pop</a> Dukungan dari saudaranya, Kim Kardashian, membuatnya mempertimbangkan terapi sel punca sebagai alternatif penyembuhan. Jenner pun menemui Dr. Akhan dan tim medis di sebuah klinik yang ia sebut sangat membantunya. Jenner membagikan beberapa foto yang menunjukkan perban di punggung bawahnya setelah menjalani prosedur. Ia juga memperlihatkan swafoto bersama sang dokter sebagai bagian dari proses pemulihan. Kylie Jenner menegaskan bahwa setiap tubuh memiliki respons berbeda dan menyarankan pengikutnya untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum mencoba terapi serupa. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/infotainment/016446942/kylie-jenner-dan-timoth&eacute;e-chalamet-tetap-mesra-meski-sibuk-syuting-dan-jalani-hubungan-jarak-jauh">Kylie Jenner dan Timoth&eacute;e Chalamet Tetap Mesra Meski Sibuk Syuting dan Jalani Hubungan Jarak Jauh</a> Selain membahas kondisi kesehatannya, Jenner kembali menyinggung kehidupannya sebagai ibu muda. Jenner mengatakan bahwa menjadi orang tua di usia muda adalah tantangan besar yang memengaruhi emosinya setelah melahirkan. Jenner mengaku bahwa ia sempat kesulitan menyeimbangkan identitas pribadinya dengan perannya sebagai seorang ibu. Dukungan dari teman dekatnya, Yris Palmer, membantunya melewati masa-masa sulit tersebut. Ia juga menyebut bahwa proses untuk kembali merasa menjadi dirinya sendiri membutuhkan waktu cukup lama. Khlo&eacute; Kardashian menanggapi dengan memberikan pujian atas cara Jenner menjalani perannya sebagai seorang ibu. Jenner mengatakan dibutuhkan sekitar satu tahun baginya untuk benar-benar pulih dan menemukan ritme setelah memiliki anak untuk kedua kalinya. Ia menegaskan bahwa proses tersebut normal dan setiap perempuan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri kembali.

Kylie Jenner mengungkapkan bahwa ia menjalani terapi sel punca untuk mengatasi nyeri punggung kronis yang dialaminya sejak kehamilan terakhi

Kylie Jenner Jalani Terapi Usai Derita Nyeri Punggung Berkepanjangan Pasca Melahirkan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/11/Ilustrasi-Orang-Yang-Mengalami-Nyeri-Punggung-1471547133.jpg" alt="Ilustrasi Orang Yang Mengalami Nyeri Punggung (Freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Orang Yang Mengalami Nyeri Punggung (Freepik.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Hampir setiap orang pernah mengalami sakit punggung dalam hidupnya. Keluhan ini tidak hanya dialami oleh orang pekerja berat, tetapi juga mereka yang bekerja di kantor dan duduk di depan layar komputer. Gaya hidup modern menjadi salah satu penyebab utama meningkatnya kasus sakit punggung. Nyeri yang muncul di area punggung sering kali menghambat gerak dan menurunkan produktivitas. Meski terlihat sederhana, sakit punggung memiliki dampak yang cukup besar pada kualitas hidup seseorang apabila tidak segera ditangani. Langkah apa saja yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung? simak penjelasannya berikut ini dilansir dari ciputramedicalcenter.com dan alodokter.com Memperbaiki Posisi Tidur Mengalami sakit punggung kerap membuat tidur tidak nyenyak dan terasa sulit. Kondisi seperti ini, akan terus terulang apabila kualitas tidur terganggu. Lebih parah dari itu, apabila tidak segera ditangani akan memperburuk rasa nyeri. Salah satu pemicu umum sakit punggung adalah posisi tidur yang kurang baik, misalnya seperti tidur tengkurap. Cobalah tidur dengan posisi telentang atau miring sambil meletakkan bantal diantara lutut. Cara ini sangat berguna untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar serta membantu mengurangi ketegangan otot. Pastikan juga untuk memilih kasur yang nyaman agar tidur menjadi lebih berkualitas. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri Selain memperbaiki posisi tidur, rasa nyeri pada punggung juga dapat diatas dengan mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol dan ibuprofen. Obat-obatan ini bisa didapat di apotek terdekat, sesuaikan dengan aturan pakai yang tercantum pada kemasan. Perbaiki Postur Tubuh Postur yang tidak tepat seringkali dapat memicu sakit pinggang sekaligus rasa sesak pada pernapasan. Kondisi ini umumnya kerap terjadi saat seseorang terlalu lama duduk di depan komputer. Usahakan duduk atau berdiri dengan posisi tegak serta bahu yang rileks sebagai bentuk pencegahan. Ketika duduk, gunakan bantal di area punggung bawah untuk menopang tubuh. Pastikan juga telapak kaki menapak rata di lantai supaya terhindar dari keluhan nyeri punggung. Hindari Intensitas Berbaring yang Cukup Lama Sebagian orang memilih untuk berbaring dalam jangka waktu lama ketika mengalami sakit punggung. Sebaliknya, kebiasaan ini malah akan memperburuk rasa nyeri. Lakukan peregangan ringan secara teratur untuk membantu meredakan nyeri punggung. Selain itu anda juga dapat mencoba aktivitas fisik yang sederhana seperti berjalan maupun yoga, agar otot punggung tetap lentur dan tidak mudah pegal. Kompres Air Hangat Selain Obat-obatan, salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan yaitu dengan menggunakan kompres es atau air hangat pada area yang terasa nyeri. Metode ini terbukti ampuh meredakan rasa nyeri sekaligus mengurangi peradangan yang muncul akibat cidera maupun ketegangan otot. Coba untuk mengompres sebanyak beberapa kali sehari dalam durasi waktu 20 menit. Anda dapat membungkus es dengan handuk tipis untuk melindungi kulit dari rasa dingin. Setelah beberapa hari, gunakan kompres air hangat yang dapat mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah ke bagian punggung. Selain itu, mandi air hangat juga dapat membantu untuk meningkatkan relaksasi pada tubuh anda.

Nyeri pada punggung tidak hanya dialami oleh orang dengan intensitas pekerjaan yang berat. Namun juga dengan orang yang jarang bergerak.

 Terbukti Ampuh! Ini 5 Cara yang Dipercaya Dapat Meredakan Nyeri Punggung

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/06/Jawa-Pos-Foto-4-2750682124.jpeg" alt="Nyeri punggung./canva" width="100%">
<figcaption>Nyeri punggung./canva</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Nyeri punggung adalah salah satu keluhan kesehatan yang sering dialami berbagai kalangan, tidak hanya lansia tetapi juga usia muda. Penyebab nyeri punggung bisa bervariasi, mulai dari ketegangan otot, pengeroposan tulang, hingga masalah saraf terjepit yang membutuhkan perhatian khusus. Selain obat dan terapi fisik, makanan kaya zat antiinflamasi bisa membantu mempercepat pemulihan nyeri punggung dengan cara alami dan menyehatkan. Dikutip dari laman Klikdokter.com, berikut ini delapan makanan sehat yang bermanfaat untuk membantu meredakan nyeri punggung dan mengurangi peradangan tubuh. 1. Biji Chia Biji chia kaya omega-3 yang berfungsi sebagai antiinflamasi sehingga mampu membantu mengurangi rasa nyeri dan kaku pada punggung. Anda bisa menambahkan biji chia ke dalam nasi, oat, atau sereal untuk asupan sehat yang mendukung pemulihan tubuh. 2. Ikan Sarden, Salmon, dan Makarel Ikan sarden, salmon, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang menghambat produksi zat penyebab peradangan tubuh. Konsumsi ikan berlemak ini secara rutin dapat menurunkan gejala sakit punggung sekaligus menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. 3. Kacang-Kacangan Kenari, almon, kacang polong, dan pecan adalah sumber nutrisi penting yang membantu menekan kadar inflamasi dalam tubuh. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya serat, yang bermanfaat mencegah risiko penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan jantung. 4. Alpukat Alpukat sering dihindari karena dianggap tinggi lemak, padahal mengandung lemak sehat, serat, dan mineral bermanfaat. Sifat antiinflamasi dalam alpukat dapat membantu menurunkan nyeri punggung sekaligus mendukung kesehatan tulang dan sendi. 5. Buah dan Sayuran Aneka Warna Wortel, bit, ubi jalar, ceri, anggur, delima, dan semangka kaya nutrisi sekaligus berperan sebagai agen antiinflamasi alami. Mengonsumsi buah dan sayuran berwarna selain hijau penting untuk mempercepat pemulihan sakit punggung dan menjaga kekebalan tubuh. 6. Sayuran Hijau Brokoli, bayam, dan kale memiliki kandungan antioksidan tinggi sekaligus zat antiinflamasi yang bermanfaat bagi tubuh. Mengonsumsi sayuran hijau setiap hari dapat membantu mencegah peradangan serta melindungi tulang dari kerusakan dini. 7. Teh dan Rempah-Rempah Teh hijau, oolong, dan putih kaya polifenol yang membantu melawan peradangan serta menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, rempah seperti kunyit, jahe, kayu manis, dan rosemary juga dikenal efektif membantu meredakan nyeri punggung. 8. Makanan Kaya Kalsium Kalsium penting untuk mencegah osteoporosis yang bisa memicu nyeri punggung semakin parah di usia lanjut. Susu, yoghurt, keju, dan sayuran hijau bisa jadi sumber kalsium, namun konsumsinya sebaiknya tidak berlebihan. Selain itu, makanan ini juga mengandung vitamin A yang dapat membantu perbaikan jaringan saat pembentukan tulang. Selain mengonsumsi makanan sehat, penting juga mengetahui jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar peradangan tidak bertambah parah. Makanan cepat saji yang digoreng, tinggi lemak jenuh, sebaiknya dikurangi karena dapat memperburuk kondisi nyeri punggung. Begitu pula makanan ringan olahan dengan minyak terhidrogenasi parsial atau pengawet, seperti keripik dan kue kering, sebaiknya dihindari.

Nyeri punggung bisa diringankan dengan konsumsi makanan sehat yang kaya antiinflamasi, mulai dari biji chia, ikan salmon, hingga sayuran .

8 Makanan Sehat untuk Redakan Nyeri Punggung, Efektif Kurangi Peradangan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/25/athletic-woman-doing-squatting-exercises-outdoors_651396-68-3725676932.jpg" alt="Ilustrasi seorang wanita tersenyum sambil melakukan squat di taman pada pagi hari yang cerah. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita tersenyum sambil melakukan squat di taman pada pagi hari yang cerah. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Squat merupakan salah satu latihan fisik yang tergolong sederhana namun memiliki manfaat besar untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini dapat dilakukan tanpa alat bantu dan bisa dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga harian siapa pun, baik pemula maupun atlet profesional. Squat melibatkan otot-otot besar seperti paha, pinggul, bokong, hingga bagian punggung bawah, sehingga membantu membentuk kekuatan otot dan kestabilan tubuh. Selain itu, manfaat squat tidak hanya terbatas pada pembentukan otot, tetapi juga berpengaruh pada sistem tubuh lainnya seperti tulang, postur, dan pembakaran kalori. Dilansir melalui laman Alo Dokter dan Fithub, berikut adalah beberapa manfaat penting dari latihan squat: <h3>Memperkuat Tulang</h3> Squat memberikan tekanan pada tulang paha dan pinggul, yang mendorong proses adaptasi tubuh dalam membangun kepadatan tulang. Aktivitas ini sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia, sekaligus membantu mencegah kondisi seperti osteoporosis. <h3>Membakar Kalori</h3> Meskipun tampak sebagai gerakan sederhana, squat termasuk latihan yang cukup intens dalam membakar kalori. Karena melibatkan banyak otot besar dalam satu waktu, tubuh bekerja lebih keras dan meningkatkan metabolisme. Ini menjadikan squat efektif dalam mendukung penurunan berat badan maupun menjaga komposisi tubuh yang ideal. <h3>Memperbaiki Postur Tubuh</h3> Saat melakukan squat dengan teknik yang benar, tubuh akan dilatih untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan. Ini berkontribusi pada perbaikan postur, terutama karena squat mengaktifkan otot inti (core) yang berfungsi menopang tulang belakang dan menjaga posisi tubuh tetap tegak. <h3>Mengurangi Risiko Terkena Nyeri Punggung Bagian Bawah</h3> Squat yang dilakukan secara teratur dan tepat dapat membantu memperkuat otot punggung bawah serta otot penyangga di sekitar panggul dan perut. Dengan otot-otot ini bekerja optimal, tekanan pada tulang belakang berkurang dan risiko nyeri punggung bawah pun menurun. Memperkuat Keseimbangan Tubuh Selama squat, tubuh harus tetap stabil di atas dua kaki dengan distribusi berat yang merata. Gerakan ini melatih sistem saraf dan otot untuk bekerja sama menjaga keseimbangan. Manfaat ini sangat penting terutama dalam aktivitas harian, olahraga lain, bahkan untuk mengurangi risiko jatuh pada usia lanjut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/016154827/bonek-heboh-rindu-berat-ke-aryn-williams-usai-ungkap-rasa-aneh-jelang-lawan-persebaya-surabaya">Bonek Heboh! Rindu Berat ke Aryn Williams Usai Ungkap Rasa Aneh Jelang Lawan Persebaya Surabaya</a>

Meskipun tampak sebagai gerakan sederhana, squat termasuk latihan yang cukup intens dalam membakar kalori. Karena melibatkan banyak otot.

Lima Manfaat Squat bagi Kesehatan Tubuh: Perkuat Tulang hingga Jaga Keseimbangan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/31/T1QHa8eMlcMJXH2qR9EcECooftkOt4r9laiZdIe2-3802664370.jpg" alt="Cross Body Arm Stretch (kiri) dan Kneeling Cross Body Stretch (kanan). (lyfta.app)" width="100%">
<figcaption>Cross Body Arm Stretch (kiri) dan Kneeling Cross Body Stretch (kanan). (lyfta.app)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Nyeri di bagian punggung tengah terutama di area antara tulang belikat (Jawa: centong) memang tergolong jarang terjadi. Namun, ketika keluhan ini muncul, rasa tidak nyamannya dapat sangat mengganggu, terutama saat beraktivitas. Beberapa penyebab utamanya, yaitu postur tubuh yang buruk seperti kebiasaan membungkuk saat bekerja di depan laptop atau bermain ponsel, duduk terlalu lama tanpa jeda, hingga penggunaan otot punggung tengah yang berlebihan. Berikut beberapa langkah yang dapat dicoba untuk membantu meredakan keluhan tersebut berdasarkan buku &lsquo;Yuk Stretching Sekarang&rsquo; karya dr. Adrian Setiaji yang dapat dilakukan secara mandiri di rumah. 1. &nbsp; &nbsp; &nbsp; Cross Body Arm Stretch&nbsp; Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot di sekitar tulang belikat. Cara melakukannya cukup sederhana, bisa dengan posisi duduk atau berdiri. Rentangkan tangan kanan lurus ke depan, lalu pegang siku tangan kanan menggunakan telapak tangan kiri. Tarik tangan kanan ke arah kiri hingga terasa tarikan di antara tulang belikat. Tahan posisi ini selama 15&ndash;30 detik, kemudian ulangi gerakan yang sama pada sisi sebaliknya. 2. &nbsp; &nbsp; &nbsp; Kneeling Cross Body Stretch Gerakan ini masih bertujuan untuk meregangkan otot di sekitar tulang belikat. Mulailah gerakan dengan posisi tubuh menungging sambil menjaga agar tubuh tetap lurus. Letakkan lengan tangan kiri di lantai untuk menyangga tubuh, lalu rentangkan tangan kanan lurus ke sisi kiri melewati lengan kiri. Pastikan punggung tetap lurus selama gerakan dan arahkan kepala ke kanan. Tahan posisi ini selama 15&ndash;30 detik, kemudian ulangi kembali pada sisi sebaliknya. 3. &nbsp; &nbsp; &nbsp; Thoracic Rotation Stretch Gerakan terakhir bertujuan untuk meregangkan otot dada serta otot-otot di sekitar tulang belakang bagian tengah. Sama seperti sebelumnya, mulailah dengan posisi tubuh menungging sambil menjaga punggung tetap lurus. Gunakan lengan kanan sebagai tumpuan, sementara lengan kiri diletakkan di atas punggung. Putar tubuh ke arah kiri, arahkan pandangan dan kepala ke atas mengikuti gerakan. Tahan posisi ini selama 15&ndash;30 detik, lalu ulangi gerakan pada sisi sebaliknya. Itulah beberapa gerakan yang dapat menjadi pilihan karena mudah dilakukan di rumah tanpa alat bantu khusus. Dengan meluangkan waktu hanya beberapa menit setiap hari, tubuh dapat kembali lebih rileks dan terhindar dari ketegangan otot yang berulang. Menjaga postur tubuh yang baik dan menyisipkan sesi peregangan di tengah rutinitas harian merupakan langkah kecil yang dapat memberikan manfaat besar dalam jangka panjang. Gerakan-gerakan ini dapat menjadi solusi praktis untuk meredakan nyeri punggung dan membuat tubuh tetap bugar, meskipun aktivitas padat di depan layar tak dapat dihindari.

Nyeri di bagian punggung tengah terutama di area antara tulang belikat (Jawa: centong) memang tergolong jarang terjadi.

Atasi Nyeri Punggung Akibat Duduk Seharian: Coba Tiga Gerakan Peregangan Sederhana yang Bisa Dilakukan di Rumah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/26/pexels-karolina-grabowska-4506109-4230609809.jpg" alt="Penyebab sakit pungung pada anak dan remaja, segera obati sebelum semakin parah. (sumber: pexels/Karolina Grabowska)" width="100%">
<figcaption>Penyebab sakit pungung pada anak dan remaja, segera obati sebelum semakin parah. (sumber: pexels/Karolina Grabowska)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Meskipun sakit punggung sering dianggap sebagai masalah umum pada usia paruh baya dan lebih tua, sebuah penelitian terbaru pada tahun 2020 menunjukkan bahwa lebih dari sepertiga anak-anak dan remaja melaporkan mengalami sakit punggung dalam tahun-tahun sebelumnya. Bahkan, hampir 9% dari mereka melaporkan tingkat keparahan yang signifikan dalam periode yang sama. Penyebab sakit punggung pada kelompok usia ini dapat bervariasi, mulai dari obesitas, aktivitas olahraga yang intensif sepanjang tahun, hingga penggunaan ransel yang berat di sekolah. Dilansir dari&nbsp;verywell health, Minggu (26/11), berikut kemungkinan penyebab sakit punggung pada remaja dan anak kecil. 1. Nyeri otot Rasa sakit pada otot punggung adalah keluhan paling umum yang dialami oleh anak-anak dan remaja, hal ini sering diungkapkan dalam bentuk keluhan tentang pegal dan nyeri di bagian punggung. Jenis nyeri ini umumnya disebabkan oleh tegangan otot dan ligamen, seringkali dipicu oleh aktivitas yang berlebihan. Masalah postur juga dapat menjadi penyebab sakit punggung, yang dapat mempengaruhi orang dari berbagai kelompok usia dan menjadi sumber ketidaknyamanan jangka panjang. Selain itu, anak-anak dengan kelebihan berat badan atau obesitas mungkin merasakan sakit akibat stres tambahan pada otot punggung, ligamen, dan tulang mereka. 2. Fraktur Stress Fraktur stres pada tulang belakang sering menjadi penyebab umum nyeri punggung pada remaja. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013295165/hati-hati-sering-menahan-buang-air-kecil-bisa-berdampak-buruk-bagi-kesehatan-mudah-terserang-nyeri-pinggang">Hati-Hati, Sering Menahan Buang Air Kecil Bisa Berdampak Buruk Bagi Kesehatan! Mudah Terserang Nyeri Pinggang</a> Meski begitu, remaja mungkin tidak menyadari cedera tersebut karena gejalanya memerlukan waktu untuk muncul. Apabila mereka mengalami sakit akibat patah tulang, sensasinya mungkin seperti nyeri tumpul di area patah. Mereka juga dapat menyadari bahwa rasa sakit intens saat bergerak dan mereda saat beristirahat. 3. Masalah Disk Herniasi diskus tulang belakang terjadi saat bantalan lunak antara dua tulang belakang mengalami kerusakan, menyebabkan cakram tertekan dan berpotensi memberikan tekanan pada saraf dan sumsum tulang belakang. Pada anak-anak, bahan cakramnya sangat elastis dan membantu tulang belakang menanggulangi tekanan yang tidak biasa. Seiring pertambahan usia, elastisitas cakram berkurang, membuatnya lebih rentan terhadap kerusakan. Meskipun herniasi diskus jarang terjadi pada anak-anak, kondisi ini bisa muncul jika cakram mengalami tekanan berlebihan, seperti cedera traumatis, atau jika struktur cakram tidak normal. Gejala umumnya melibatkan nyeri kaki, mati rasa, kesemutan, kelemahan kaki, serta kesulitan menekuk atau meluruskan tulang belakang. 4. Infeksi tulang belakang Infeksi tulang belakang dapat menyerang balita, anak-anak, dan remaja, hal tersebut menimbulkan beragam gejala termasuk nyeri punggung, demam ringan, dan perasaan mual (malaise). 5. Masalah penyelarasan Jika ada ketidaknormalan dalam keselarasan tulang belakang anak Anda, bisa saja hal tersebut menjadi penyebab sakit punggung dan juga dapat memengaruhi penampilan punggungnya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/013204162/bebaskan-pergelangan-tangan-dari-rasa-nyeri">Bebaskan Pergelangan Tangan dari Rasa Nyeri</a> Terkadang, kelainan bentuk dapat terlihat dengan jelas, meskipun tidak selalu menyebabkan rasa sakit. Dua kelainan tulang belakang yang umum pada anak-anak adalah: Skoliosis: Sebuah kelainan bentuk yang menyebabkan lengkungan berbentuk S pada tulang belakang, terlihat jelas ketika melihat punggung anak. Kifosis Scheuermann: Kondisi yang menyebabkan kelengkungan tajam pada tulang belakang, terlihat dari samping. 6. Tumor Tumor tulang, baik yang bersifat non-kanker (jinak) maupun kanker (ganas), dapat muncul di tulang belakang. Meskipun kejadian tumor tulang belakang yang menyebabkan nyeri punggung jarang terjadi pada anak-anak dan remaja, para penyedia layanan kesehatan tetap harus mempertimbangkan kemungkinan tersebut. Sejumlah tumor dapat menyebabkan rasa sakit yang signifikan, sementara yang lain mungkin tidak menunjukkan gejala apa pun. 7. Infeksi ginjal Keluhan sakit punggung bagian bawah pada seorang anak bisa jadi disebabkan oleh infeksi ginjal, yang juga dikenal sebagai pielonefritis. Mayoritas infeksi ginjal pada anak-anak dipicu oleh penyebaran bakteri dari saluran kemih ke ginjal. Statistik menunjukkan bahwa sekitar tiga dari 100 anak mengalami infeksi saluran kemih setiap tahunnya. Selain keluhan sakit punggung, anak juga mungkin mengalami demam, perubahan nafsu makan, dan nyeri perut. Gejala lain melibatkan peningkatan frekuensi buang air kecil, dorongan untuk buang air kecil yang lebih sering, serta nyeri saat buang air kecil.

Penyebab sakit punggung pada anak dan remaja bervariasi, termasuk nyeri otot, fraktur stres, masalah disk, infeksi tulang belakang, dll.

Penyebab Nyeri Punggung pada Anak-Anak dan Remaja, Salah Satunya Disebabkan Cedera pada Otot 

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/07/21/Ilustrasi-Nyeri-pinggang-bawah-Insider-1417383566.jpeg" alt="Ilustrasi nyeri punggung." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi nyeri punggung.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Nyeri tulang belakang adalah rasa&nbsp;sakit yang terasa pada punggung, bahkan hingga ke bahu, pinggang, bokong, dan menjalar ke tangan atau kaki. Penyakit ini sangat sering terjadi dan setidaknya, lebih dari 80 persen orang pernah mengalami dan mengeluhkan nyeri tulang belakang. Biasanya, nyeri tulang belakang dapat menghilang dengan cepat, namun pada beberapa orang rasa nyeri bisa berlangsung lebih lama. Nyeri tulang belakang dapat dikategorikan menjadi tiga, yaitu akut di mana nyeri berlangsung selama kurang dari 4 minggu, sub-akut di mana nyeri berlangsung selama 4 sampai dengan 12 minggu, dan kronis di mana nyeri berlangsung selama lebih dari 12 minggu. Dokter spesialis ortopedi dan traumatologi konsultan tulang belakang <a href="https://bit.ly/artbackpain">Mayapada</a> Hospital Surabaya, dr. Rady Dwipayana, SpOT (K) menyarankan untuk tidak mengabaikan gejala nyeri tulang belakang terutama jika rasa nyeri yang dialami berkepanjangan dan tidak kunjung pulih. Masyarakat Indonesia juga perlu tahu lebih lanjut bagaimana gejala, penyebab, dan cara-cara menangani penyakit nyeri tulang belakang. Rasa nyeri seperti menusuk atau tersetrum listrik merupakan gejala yang biasa dirasakan penderita nyeri tulang belakang. Nyeri dapat dirasakan di punggung, bahu, pinggang, bokong, hingga tangan dan kaki saat sedang duduk, membungkuk, atau mengangkat benda berat. Anda juga perlu lebih waspada jika Anda mengalami salah satu dari lima gejala seperti memiliki riwayat cedera tulang belakang, mengalami demam, merasa nyeri yang intens di area tertentu, mengalami gangguan fungsi saraf pada tungkai, otot, atau gangguan buang air besar dan kecil, serta berat badan menurun drastis tanpa sebab. Lalu, mengapa nyeri tulang belakang bisa terjadi? Penyebab nyeri tulang belakang bisa disebabkan oleh beberapa hal seperti cedera karena jatuh atau terbentur, pergerakan tubuh yang berlebihan, dan mengangkat benda berat. Secara umum ada empat hal yang dapat menyebabkan terjadinya nyeri tulang belakang, yaitu: <ul> <li>Kondisi sekitar tulang belakang seperti otot kaku, bantalan tulang belakang rusak, peradangan sendi, atau pengeroposan.</li> <li>Saraf terjepit karena pergeseran tulang belakang</li> <li>Gangguan yang terjadi pada organ-organ dalam perut maupun panggul</li> <li>Gangguan yang terjadi pada pembuluh darah</li> </ul> Selain empat hal di atas, postur tubuh yang bungkuk dan beberapa kondisi fisik seperti kelainan tulang belakang, cedera, berusia di atas 30 tahun, obesitas, sedang dalam kondisi hamil, serta kebiasaan yang kurang baik seperti minim olahraga dan terbiasa mengangkat benda berat, menjadi beberapa faktor yang meningkatkan risiko terjadinya nyeri tulang belakang. Pada beberapa kasus, nyeri tulang belakang dapat sembuh dengan sendirinya. Namun untuk kasus nyeri yang lebih berat, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi rasa nyeri. Anda dapat mengkonsumsi obat pereda nyeri, pelemas otot, atau obat penenang maupun narkotik dapat diberikan tergantung tingkat keparahan nyeri dan setelah konsultasi ke dokter. Fisioterapi, akupunktur, penggunaan korset atau penopang tubuh, serta latihan fisik juga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot serta memperbaiki postur tubuh. Selain itu, penanganan nyeri tulang belakang lebih lanjut dapat dilakukan melalui tindakan medis, seperti pemberian obat injeksi anti peradangan, ablasi radiofrekuensi untuk menghambat saraf yang merangsang rasa nyeri, hingga operasi tulang belakang. "Operasi tulang belakang dilakukan jika nyeri tulang belakang tidak kunjung membaik dan jika memiliki kelainan struktur tulang belakang yang parah. Seiring dengan perkembangan teknologi dalam dunia kedokteran, operasi pada tulang belakang kini dapat dikerjakan dengan luka sayatan yang jauh lebih kecil atau yang bisa disebut dengan minimal invasif. Bagi pasien, bedah minimal invasif untuk nyeri tulang belakang sangat menguntungkan karena luka operasi sangat minim sehingga risiko kerusakan jaringan menjadi lebih kecil. Selain itu waktu operasi menjadi lebih singkat dan proses pemulihan bagi pasien menjadi lebih cepat," ujar&nbsp;Rady Dwipayana, SpOT (K).&nbsp; Teknik bedah minimal invasif untuk mengatasi nyeri tulang belakang kini lebih modern karena dapat dilakukan hanya dengan membuat sayatan kecil (biasanya berukuran 0,5 cm) menggunakan alat mikroskop bedah atau endoskopi (teropong). Alat ini membantu dokter dalam melakukan proses pembebasan jepitan saraf dan pemasangan pen pada tulang belakang. Bagi pasien yang menderita nyeri tulang belakang dan butuh tindakan bedah lebih lanjut, bedah minimal invasif ini dapat dilakukan di Orthopedic Center Mayapada Hospital yang memiliki dokter spesialis ortopedi konsultan spine (tulang belakang) serta tim medis yang melayani perawatan medis terintegrasi dan komprehensif untuk pasien nyeri tulang belakang atau kelainan tulang. Info lebih lanjut mengenai <a href="https://bit.ly/artbackpain">Orthopedic Center</a> di Mayapada Hospital Surabaya, hubungi call center Mayapada Hospital 150770.

Nyeri tulang belakang adalah rasa sakit yang terasa pada punggung bahkan hingga ke bahu, pinggang, bokong, dan menjalar ke tangan atau kaki.

Jangan Tunda Tangani Nyeri Punggung Berkepanjangan!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/07/21/Ilustrasi-Nyeri-pinggang-bawah-Insider-1417383566.jpeg" alt="Ilustrasi nyeri punggung." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi nyeri punggung.</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Nyeri punggung bawah adalah salah satu gejala umum saat PMS. Suatu kondisi yang dialami sebagian besar perempuan saat menstruasi. Kenali beberapa penyebab nyeri punggung bawah selama menstruasi dan penyebab lain yang berhubungan dengan kondisi alat vital. Dikutip dari Healthline, terdapat penyebab sakit punggung bawah yang parah saat menstruasi. PMS (Premenstrual Syndrome) kondisi yang banyak dialami perempuan saat sedang menstruasi. PMS ditandai dengan gejala seperti kembung, kram perut, payudara terasa sakit, diare atau sembelit, sakit kepala, perubahan mood, dan beberapa orang mengalami nyeri punggung bawah. &nbsp; PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) kondisi yang hampir mirip seperti PMS, akan tetapi kondisi tersebut memiliki gejala yang lebih parah dari PMS. Gejala yang dialami seperti perubahan kondisi psikologis penderita yang menyebabkan kecemasan dan depresi hingga mengganggu aktivitas sehari-hari bisa jadi tanda terjadinya PMDD. Nyeri punggung yang cukup parah pada kondisi itu juga menjadi salah satu tanda terjadinya kondisi tersebut. &nbsp;Disminore istilah yang cukup sering didengar perempuan. Disminore merupakan kondisi rahim berkontraksi secara berlebih yang dapat menyebabkan penderita mengalami kram perut dapat menyebabkan lemas bahkan sampai pingsan. Gejala disminore hampir mirip dengan PMS seperti kram perut, nyeri punggung yang parah hingga ke kaki, mual atau muntah, diare, sakit kepala atau pusing. Nyeri punggung bawah dalam jangka waktu yang lama dapat menjadi tanda bahwa perempuan mengalami suatu penyakit seperti endometeriosis. Endomertiosis adalah kondisi jaringan rahim bergeser ke luar rahim. Gejala lain yang timbul pada penderita endometriosis biasanya mengalami nyeri haid yang cukup parah dan nyeri panggul selama berhubungan dan setelah berhubungan seks. Nyeri punggung bawah dalam jangka waktu lama bahkan di luar masa menstruasi. Untuk mengurangi dan mengobati nyeri punggung saat haid dapat melakukan beberapa cara. Mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen, aspirin, dan paracetamol, dapat membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Menggunakan heating pad dan mengoleskan krim pereda nyeri yang umumnya mengandung capsaicin dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah saat menstruasi. Selain itu istirahat dan relaksasi dapat membantu mengurangi rasa sakit saat menstruasi.

Nyeri punggung bawah adalah salah satu gejala umum saat PMS, kondisi yang dialami sebagian besar perempuan saat menstruasi

Kenali Penyebab Nyeri Punggung Bagian Bawah dan Cara Mengobatinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/mengerikan-sering-naik-motor-berisiko-kena-saraf-kejepit_m_185383.jpeg" alt="Ilustrasi nyeri pinggang karena saraf kejepit" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi nyeri pinggang karena saraf kejepit</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Usia 30-40 tahun sudah mengeluh nyeri punggung dan pinggang. Di era modern saat ini, gaya hidup tak sehat dan kurang gerak dan olahraga menjadi keseharian anak muda seperti gen-Z dan milenial. Akibatnya, ancaman penyakit daerah punggung hingga ke pinggang atau disebut dengan istilah Low Back Pain sudah bergeser ke usia muda bukan lagi lansia.  Tidak jarang keluhan nyeri pinggang dan leher akibat pekerjaan yang mana tentu menyebabkan absen karena sakit. Kerap terjadi pada karyawan yang banyak duduk di depan komputer saja atau mengangkat beban cukup berat dengan posisi yang salah. Keluhan yang ditimbulkan bermacam-macam seperti nyeri di pinggang, tidak bisa bergerak leluasa, otot tegang, pusing, hingga kesemutan.  “Low Back Pain sesuatu yang berbeda. Low back pain 80-90 persen terjadi otot dan ligamen,” kata Dokter Spesialis Ortopedi dr. Nicko Perdana Hardiansyah, Sp.OT kepada JawaPos.com baru-baru ini.  Menurut dr. Nicko, gejala Low Back Pain dan cara pengobatannya ditentukan dengan derajat keparahan pasien. Pasien dengan keluhan gejala ringan, akan menghilang dengan istirahat.  “Maka kami selalu berikan edukasi kepada pasien bagaimana peregan gan atau stretching yang baik,” ungkapnya.  Bergeser ke Usia Muda  Menurut dr. Nicko, saat ini prevalensi pasien bergeser ke usia lebih muda, 30-40 tahun bahkan 20 tahun. Gaya hidup dan terlalu banyak duduk saat bekerja di depan layar membuat seseorang mengalami keluhan nyeri.  “Idealnya, umumnya duduk setelah 30 menit harus stretching boleh kombinasi ringan dengan gerakan sederhana atau berdiri. Begitu juga saat di mobil, ada cara peregangan yang benar,” paparnya.  Meski begitu, kata dr. Nicko, keluhan setiap pasien berbeda. Karena itu dalam pengobatan pun masing- masing pasien berbeda. “80-90 persen itu akan sembuh dengan sendirinya. Tanpa intervensi aneh-aneh,” katanya.  Kapan Perlu ke Dokter?  Akan tetapi menurut dr. Nicko, ada pada beberapa kasus yang menjadi alarm atau bendera merah (red flag) menjadi sinyal kapan pasien harus segera ke dokter. Apa saja tandanya? Misalnya nyeri punggung yang sudah mengganggu tidur. Terjadi penurunan kekuatan otot. Ada nyeri menjalar, hingga mengganggu pola berjalan.  “Pastikan keluhan Anda tak disertai gangguan terhadap buang air besar (BAB) dan buang air kecil (BAK) hingga gangguan seksual. Ketika itu terjadi, belum tentu bahaya tapi ada something wrong,” paparnya.  Gejala Low Back Pain  Pegal-pegal di bagian pinggang bawah, nyeri lokal. Biasanya diperberat aktivitas Nyeri terasa berkurang saat istirahat. Rasa sakit dan tak nyaman saja.  Faktor Risiko Low Back Pain  1. Usia, Keluhannya paling sering pada dewasa muda. 20-40 tahun. Aktivitas berbeda dengan usia tua. Umumnya disebabkan duduk terlalu lama posisi salah. 2. Riwayat jatuh 3. Berat badan berlebih 4. Posisi dominan membungkuk 5. Terlalu sering mengangkat benda yang berat  Tatalaksana Pasien Low Back Pain  Pasien datang ke dokter umumnya mengeluhkan nyeri di bagian pinggang dan punggung saat mengunjungi dokter. Setelah itu dokter akan melakukan asesmen atau pemeriksaan apa saja faktor risiko dan pemicunya.  “Setelah dianalisis paling banyak ternyata karena pengaruh aktivitas di tempat kerja atau sering angkat berat,” jelasnya.  Pertolongan pertama biasanya dokter memberikan obat-obatan ringan seperti pain killer, pelemas otot hingga fisioterapi. “Pada pasien-pasien berat, bisa dilakukan penyuntikan, radiofrekuensi, hingga jalan terakhir adalah pembedahan hanya sekitar 3-5 persen pasien,” jelasnya.  Pertolongan pertama pada pasien di rumah bisa juga menggunakan obat oles. Atau boleh juga mengonsumsi pereda nyeri seperti paracetamol di tahap awal.  Faktor Lain Pemicu Low Back Pain  Saraf kejepit  Perlu diketahui bahwa saraf di bagian belakang lebih rentan mengalami cedera. Sebaiknya, Anda lebih berhati-hati karena risiko untuk terjadi bagian luar saraf yang robek atau seperti rasa ketarik atau terjepit.  Penyempitan tulang belakang  Spinal stenosis atau bisa juga disebut sebagai penyempitan tulang belakang adalah kondisi ketika tulang belakang menyempit. Tekanan pada sumsum tulang belakang juga saraf di sekitarnya bisa menyebabkan mati rasa, kram, serta sakit pinggang belakang.  Abnormal spine  Abnormal spine atau lekukan tulang belakang yang tidak normal terdiri dari beberapa jenis seperti skoliosis, kifosis, atau lordosis. Lengkungan yang tidak biasa tulang belakang ini bisa memberikan tekanan pada otot, tendon, ligamen, serta menyebabkan sakit pinggang belakang.  Radang sendi  Peradangan pada area persendian tulang panggul biasanya diawali dengan robekan kecil. Dari kerusakan tersebut hingga menimbulkan rasa nyeri, butuh proses pergeseran tulang yang terjadi secara berulang kali.  Pengobatan Low Back Pain di Mayapada Hospital Mayapada memberikan solusi untuk mengatasi nyeri pada daerah tulang belakang dengan terapi yaitu : • Heating : IRR/ SWD/ MWD • TENS/ Ultrasound •. Excercise/ Terapi Latihan  Heating Heating adalah suatu bentuk pemanasan dengan modalitas tertentu seperti IRR, SWD, MWD yang digunakan sesuai dengan kebutuhan kondisi pasien.  TENS TENS merupakan alat elektrikal terapi yang menghasilkan gelombang mekanik/getar dengan frekuensi tertentu.  Ultrasound Ultrasound merupakan salah satu modalitas terapi yang berbentuk gelombang suara , menghasilkan efek micro massage pada jaringan yang diobatin.  Terapi Latihan Terapi Latihan dilakukan dengan mengunakan bermacam-macam metode dari massage (efflurage, friksen, palm kneeding, dll), terapi latihan dari stretching, strengthening dan isometrik, serta Aktive  Exercise. Teknologi Endoskopi di Mayapada Hospital Untuk mengatasi nyeri akibat gangguan tulang belakang pada kedua kasus tersebut, dilakukan tindakan BESS atau Biportal Endoscopic Spine Surgery. Teknologi endoskopi tersebut lebih membuat pasien merasa nyaman.  "Permasalahan tulang belakang yang disebabkan oleh jepitan saraf kini tidak perlu dilakukan operasi bedah terbuka. Tindakan BESS adalah tindakan minimal invasif menggunakan alat endoskopi untuk mengatasi masalah tulang belakang," ujar dr. Nicko.  BESS dapat dilakukan pada pasien lansia karena dengan prosedur minimal invasif, risiko komplikasi sangat minimal, dan waktu pemulihan lebih cepat sehingga aman untuk pasien lansia. Teknologi BESS ini sangat menguntungkan pasien. Tingkat keberhasilan yang tinggi dengan sayatan minimal dan durasi perawatan singkat dapat membuat pasien terbebas dari keluhannya sehingga dapat segera beraktifitas kembali pasca tindakan.  Tim Dokter Orthopedic Center Konsultan Spine Mayapada Hospital: - Dr. Rizal pohan, SpOT(K)Spine, Mayapada Hospital Tangerang - Dr. Starifulkani Arif, SpOT(K)Spine, Mayapada Hospital Jakarta Selatan - Dr. Nicko Perdana Hardiansyah, SpOT(K)Spine, Mayapada Hospital Kuningan - Dr. Putu Bagus Didiet Khresna Wibawa, SpOT(K)Spine Mayapada Hospital Kuningan - Dr. Harun Rosidi, SpOT(K)Spine Mayapada Hospital Bogor Mayapada Hospital memiliki Orthopedic Center yaitu layanan komprehensif untuk menangani gangguan pada tulang, sendi, dan otot, seperti gangguan pada tulang belakang, lutut, panggul, tangan dan kaki. Dengan didukung tim Dokter Spesialis Orthopedi dari berbagai subspesialisasi, Orthopedic Center Mayapada Hospital mampu menangani berbagai kasus seperti gangguan tulang belakang, penggantian sendi lutut dan panggul, cedera ligamen, tulang dan otot secara minimal invasif, termasuk cedera olahraga.  <a href="https://mayapadahospital.com/find-doctor/show?speciality=Ortopedi(Tulang+dan+Traumatologi)">https://bit.ly/dokterorthopedi-mh</a>  &nbsp;

Usia Muda Rentan Kena Low Back Pain, Ketahui Pengobatannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/06/dekorasi-rumah-bunga-3.jpg" alt="Penggunaan motif bunga pada bantal an selimut. (Fresh home)" width="100%">
<figcaption>Penggunaan motif bunga pada bantal an selimut. (Fresh home)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Tidur merupakan kebutuhan biologis yang dibutuhkan oleh tubuh khususnya otak. Tidur akan mengistirahatkan kerja otak dan jantung, Manusia membutuhkan tidur untuk menghemat energi.  Meskipun aktivitas otak tetap tinggi selama tidur, tapi aktivitas fisiknya minimum, sehingga bisa menghemat energi di tubuh. Sayangnya sejumlah kasus masalah sakit di tulang belakang (backpain problem) di masa tua terjadi karena kebiasaan posisi tidur yang salah.  Idealnya, tidur secara psikologis telah diatur untuk terjadi setiap hari, di mana itu bisa terjadi dalam satu fase panjang (6-8 jam setiap malam) atau dua fase pendek (4-6 jam di malam hari dan 1-2 jam istirahat siang).  Umumnya, rata-rata waktu yang dibutuhkan bagi orang dewasa untuk tidur adalah 6-9 jam setiap hari, meskipun terkadang seseorang akan merasa baik-baik saja hanya dengan tidur 5 jam.  Kebutuhan tidur juga sangat bervariasi pada setiap orang, dan kebutuhan tidur akan berubah selama siklus hidup. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7 sampai 8 jam tidur nyenyak setiap malam. Dengan berbagai kesibukan dan aktivitas dari pagi hingga sore hari, kenikmatan istirahat yang baik dan berkualitas di malam harinya merupakan sebuah investasi untuk kesehatan tubuh.  Matras yang baik merupakan tempat yang tepat untuk beristirahat yang dapat mendukung terjadinya regenerasi sel di dalam tubuh dan bisa mencegah masalah nyeri punggung. "Salah satu faktor yang mempengaruhi kenyamanan dari sebuah tempat tidur adalah topangan pada matras. Menurut survey, 49 persen konsumen menyebutkan bahwa body/back support merupakan masalah utama mereka saat tidur," ujar Group Brand Manager PT Duta Abadi Primantara (King Koil USA) Mukti Argo Pambudi dalam rilis dari SOGO Department Store, Senin (23/11).  Oleh karena itu, selain kasur seseorang wajib mengetahui perlengkapan tidur apa saja yang dibutuhkan sebagai penunjang tidur yang nyaman dan berkualitas.  1. Bantal  Selain kasur, hal yang perlu diperhatikan agar tidur malam Anda lebih nyaman adalah dengan memperhatikan penggunaan bantal yang tepat. Menurut penelitian, jenis bantal berpengaruh 20 persen terhadap kenyamanan tidur.  Tujuan utama dari penggunaan bantal adalah untuk memberikan topangan yang tepat untuk kepala dan leher, agar leher dan tulang belakang Anda tetap sejajar saat tidur. Bantal juga membantu seseorang memiliki tidur malam yang baik dan bangun dengan keadaan segar.  Tidur dengan bantal yang salah akan memberikan terlalu banyak atau terlalu sedikit topangan yang dapat menyebabkan sulit tidur, sakit kepala, dan sakit secara keseluruhan serta nyeri pada bagian tubuh lainnya seperti leher dan bahu. Kualitas tidur di bantal yang baik juga dapat membantu mengurangi stres.  2. Mattress Protector  Kasur pun perlu pelindung seperti mattress protector agar selalu terjaga kebersihannya. Mattress protector/pelindung kasur merupakan sebuah lembaran khusus yang digunakan untuk melindungi permukaan kasur dari segala macam kotoran. Mattress protector ini diletakkan di atas kasur sebelum dilapisi lagi dengan sprei.  Mattress protector tersedia dengan bahan yang waterproof juga, terutama jika ada si kecil, agar lebih mudah membersihkannya. Selain melindungi kasur dari noda yang mungkin ditinggalkan pada saat Anda beraktivitas di kasur, beberapa jenis pelindung matras juga sudah dilengkapi dengan lapisan dalam seperti fiber dengan kualitas baik atau bulu angsa yang akan menambah kenyamanan pada saat berbaring di kasur.  3. Sprei atau Bed Linen  Bed Linen merupakan sebuah perangkat yang digunakan untuk melapisi kasur supaya pemakaian kasur tidak bersentuhan langsung dengan penggunanya. Tentu saja dengan memiliki fungsi melindungi kasur, penggunaan bed linen sangat cocok untuk mencegah debu dan kotoran mengenai langsung pada kasur.  Anda dapat menemukan keberagaman jenis bed linen seperti katun yang sudah sangat umum dan banyak varian, tencel, flanel, sutra, polyester, serat bambu, dan bahan dengan jenis campuran. Pilihlah bahan sprei atau bed linen yang memiliki serat halus dan dapat menyerap keringat Anda pada saat tidur. Memilih bed linen yang tepat juga berpengaruh besar terhadap kenyamanan tidur.  4. Guling  Di Indonesia, penggunaan guling pada saat tidur sangat umum dilakukan. Atas dasar itu, pilihlah guling dengan kualitas fiber yang baik dan dengan bahan halus dan lembut yang nyaman untuk digunakan.  5. Selimut  Selimut sendiri merupakan sebuah perangkat tidur yang difungsikan untuk menutupi dan memberikan kehangatan pada saat Anda tidur. Berbeda dari Negara Eropa, Indonesia dikenal dengan iklim yang tropis.  Oleh karena itu, penggunaan selimut harus diperhatikan. Pilihlah selimut yang ringan dan menggunakan bahan yang memungkinkan sirkulasi udara dapat terjadi.  https://www.youtube.com/watch?v=MC1cOcmE3xI

Sering Nyeri Punggung Usai Bangun Tidur? Perhatikan 5 Hal Berikut ini

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#nyeri punggung

Berita Terkini