<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/27/12a31514-a4f4-4f33-808d-9481adb1429f-57569862.jpeg" alt="Ilustrasi nyeri haid. (Freepik) " width="100%">
<figcaption>Ilustrasi nyeri haid. (Freepik) </figcaption>
</figure> JawaPos.com - Nyeri haid setiap bulan dianggap banyak perempuan sebagai hal yang wajar. Padahal, rasa nyeri yang berlebihan bisa menjadi pertanda adanya gangguan kesehatan serius, seperti endometriosis. Konsultan ginekolog, spesialis endometriosis dan bedah minimal invasif serta robotik, dokter Sharifah Halimah Jaafar, mengatakan sejak kecil, anak perempuan diajarkan bahwa kalau haid memang harus sakit dan harus ditahan. "Padahal tidak semua nyeri haid itu normal. Kalau sakitnya berat sampai mengganggu sekolah, pekerjaan, atau aktivitas sehari-hari, itu harus diperiksa, angan dibiasakan menahan sakit,&rdquo; tutur Sharifah di Surabaya, Jumat (27/2). Lebih lanjut, ia mengungkapkan berdasarkan data Kementerian Kesehatan Indonesia, sekitar 6 - 7 juta perempuan di Indonesia diduga mengalami endometriosis, lantaran terbiasa menormalisasi rasa sakit saat menstruasi. Endometriosis adalah gangguan saat jaringan yang normalnya melapisi bagian dalam rahim tumbuh di luar organ tersebut. Jaringan ini tetap mengikuti siklus menstruasi, sehingga memicu peradangan dan nyeri berulang tiap bulan. Ada beberapa gejala Endometriosis yang perlu diwaspadai perempuan, di antaranya: nyeri haid kronis dan sangat menyakitkan (gejala ini paling umum terjadi), nyeri panggul kronis, nyeri saat berhubungan intim. Kemudian nyeri saat buang air besar selama menstruasi, nyeri saat buang air kecil selama menstruasi, gangguan kesuburan, menstruasi tidak normal, dan gangguan pencernaan saat haid, seperti diare, konstipasi, mual, kembung. "Salah satu cara sederhana mengenali apakah nyeri masih dalam batas wajar adalah menggunakan skala nyeri 0 - 10. Jika nyeri berada di angka 7 atau lebih, kondisi tersebut tidak boleh dianggap biasa," ucapnya. Apabila nyeri berada di atas skor 7 dari 10, perempuan disarankan tidak menormalisasi rasa sakit dan segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan serta penanganan yang tepat. "Lakukan evaluasi medis seperti USG atau MRI bila diperlukan. Selain itu, terapi medis sejak dini juga patut dipertimbangkan untuk mencegah kondisi bertambah buruk dan memicu penyakit serius," tegas dokter Sharifah. Banyak pasiennya baru berobat ketika kondisinya sudah parah setelah bertahun-tahun menahan nyeri. Padahal, rasa sakit yang kian meningkat setiap bulan merupakan sinyal penting yang tak boleh diabaikan. "Kita harus berhenti kepada anak perempuan bahwa sakit haid itu harus ditahan, tubuh tidak pernah berbohong. Kita tidak boleh membiarkan jutaan perempuan hidup dalam rasa sakit hanya karena menganggap itu hal biasa,&rdquo; pungkasnya. &nbsp;

Nyeri haid berlebihan bisa jadi tanda endometriosis. Kenali gejala dan segera periksa jika nyeri skala 7 atau lebih agar cepat ditangani

Jangan Anggap Sepele Nyeri Haid, Bisa Jadi Gejala Endometriosis

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/27/1416-1-3924534555.jpg" alt="ilustrasi wanita yang nyeri haid. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi wanita yang nyeri haid. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Bagi beberapa wanita yang mengalami siklus datang bulan,&nbsp;hari pertama haid merupakan hari yang paling menyakitkan. Kram perut yang parah, sakit punggung, mual, kelelahan, dan bahkan diare sering muncul tepat saat pendarahan dimulai. Alhasil ini mengganggu pekerjaan, sekolah, dan rutinitas harian. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/islami/017161229/tidak-berpuasa-karena-haid-memberi-makan-orang-berpuasa-bernilai-pahala-yang-sama">Tidak Berpuasa karena Haid? Memberi Makan Orang Berpuasa Bernilai Pahala yang Sama</a> Meskipun nyeri haid dianggap normal, sains menunjukkan bahwa ketidaknyamanan di hari pertama memiliki penjelasan biologis yang jelas. Oleh karenanya, memahami mengapa kram memuncak di awal siklus menstruasi sangat penting. Untuk mengetahui lebih lanjut, dilansir ndtv, berikut adalah apa yang terjadi di dalam tubuh pada hari pertama menstruasi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/017172874/7-pose-yoga-ampuh-mengurangi-nyeri-haid-apa-saja">7 Pose Yoga Ampuh Mengurangi Nyeri Haid, Apa Saja?</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Lonjakan prostaglandin mencapai puncaknya di awal perdarahan</li> </ol> Alasan utama kram hebat di hari pertama haid adalah lonjakan prostaglandin yang tiba-tiba.&nbsp; Penelitian&nbsp;menunjukkan bahwa orang yang nyeri haid menghasilkan kadar prostaglandin yang lebih tinggi dalam cairan menstruasi, ini menyebabkan kontraksi rahim yang lebih kuat dan lebih sering. Kontraksi ini membantu mengeluarkan lapisan rahim tetapi juga dapat menekan pembuluh darah di dekatnya, menyebabkan kekurangan oksigen sementara, mirip dengan kram otot di bagian tubuh lain. Nyeri biasanya mencapai puncaknya selama 24 jam pertama, ketika kadar prostaglandin paling tinggi. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Kontraksi rahim yang kuat mengurangi aliran darah</li> </ol> Selama menstruasi, rahim berulang kali mengencang dan mengendur. Kontraksi yang berlebihan mengurangi suplai darah ke otot rahim, memicu peradangan dan sinyal nyeri saraf. Penelitian menemukan bahwa&nbsp;peningkatan prostaglandin&nbsp;dan vasopresin secara bersamaan mengintensifkan aktivitas rahim dan tingkat keparahan nyeri selama menstruasi awal. Ini menjelaskan mengapa kram sering mereda setelah hari ke-2 atau hari ke-3, ketika kadar hormon menurun. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Pendarahan lebih berat dimulai pada hari pertama</li> </ol> Intensitas nyeri sering kali bertepatan dengan dimulainya pendarahan menstruasi. Rahim bekerja paling keras pada tahap ini, meningkatkan tekanan di dalam rahim dan memperburuk kram. Nyeri haid&nbsp;umumnya berlangsung selama 48-72 jam, dengan tingkat keparahan maksimum terjadi pada hari pertama atau kedua. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Peningkatan respons peradangan</li> </ol> Menstruasi memicu proses peradangan di seluruh tubuh. Peningkatan mediator inflamasi dapat menyebabkan gejala selain kram, termasuk sakit kepala, mual, dan kelelahan. Respons sistemik ini menjelaskan mengapa beberapa individu merasa tidak nyaman pada hari pertama menstruasi.

Berikut adalah apa yang terjadi di dalam tubuh pada hari pertama menstruasi. Simak ulasan selengkapnya dalam artikel.

4 Alasan Nyeri Haid Lebih Parah di Hari Pertama, Wanita Harus Tahu!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/26/6781-1-4274821681.jpg" alt="ilustrasi wanita sedang nyeri haid. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi wanita sedang nyeri haid. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Nyeri haid adalah pengalaman menyakitkan yang memengaruhi jutaan wanita di seluruh dunia, biasanya disertai dengan berbagai gejala tidak nyaman. Meskipun beberapa obat bebas memberikan bantuan sementara, masih ada pertanyaan tentang keamanan dan efektivitas jangka panjangnya. Alih-alih bergantung pada obat-obatan, menu sehat dapat menjadi solusi ampuh untuk mengurangi nyeri menstruasi secara alami. Makanan seimbang yang kaya nutrisi dapat meringankan gejala, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan mengatur siklus menstruasi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016986260/10-makanan-super-ini-wajib-dikonsumsi-setiap-ibu-baru-yang-melahirkan-apa-saja">10 Makanan Super Ini Wajib Dikonsumsi Setiap Ibu Baru yang Melahirkan, Apa Saja?</a> Dilansir English jagran, berikut deretan makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari selama mengalami nyeri haid. Makanan yang Boleh Dikonsumsi <ol> <li style="font-weight: 400;"> Sayuran hijau</li> </ol> Sayuran hijau kaya akan magnesium yang dapat merelaksasi otot dan mengurangi kram. Selain itu, sayuran juga mengandung zat besi, yang bantu menggantikan nutrisi yang hilang selama menstruasi demi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kuliner/016977894/cari-kuliner-halal-ini-15-rekomendasi-makanan-khas-lombok">Cari Kuliner Halal? Ini 15 Rekomendasi Makanan Khas Lombok&nbsp;</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Buah beri</li> </ol> Stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan vitamin C. Nutrisi ini dapat meminimalkan peradangan dan mengurangi keparahan kram selama menstruasi. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang dan biji-bijian</li> </ol> Kacang almond, kenari, biji rami, dan biji labu mengandung asam lemak omega-3 dan magnesium. Omega-3 membantu meringankan gangguan menstruasi karena sifat anti-inflamasi, sedangkan magnesium dapat merelaksasi otot. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Pisang</li> </ol> Pisang kaya akan kalium yang bantu mengurangi kembung dan membantu fungsi otot. Pisang juga mengandung gula alami&nbsp;yang&nbsp;dapat memberikan energi cepat untuk melawan kelelahan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Cokelat hitam</li> </ol> Cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao, magnesium, dan zat besi dapat mengurangi nyeri saat menstruasi. Antioksidan dalam cokelat hitam bantu mengurangi peradangan, sementara rasa cokelat hitam ampuh mengatasi gejala awal menstruasi secara mental. Makanan yang Harus Dihindari <ol> <li style="font-weight: 400;"> Camilan asin</li> </ol> Hentikan konsumsi makanan tinggi sodium seperti keripik, kentang goreng, atau makanan olahan karena makanan tersebut akan menahan air dalam tubuh dan menyebabkan kembung saat menstruasi. Terlalu banyak garam bahkan dapat menahan 1,5 liter air dalam tubuh dan menyebabkan ketidaknyamanan ekstra selama menstruasi. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Produk susu</li> </ol> Produk susu dikenal sebagai sumber kalsium. Namun, beberapa wanita mungkin mengalami peningkatan kembung dan ketidaknyamanan saat mengonsumsi produk susu akibat intoleransi laktosa. Pertimbangkan memilih produk susu bebas laktosa untuk mengurangi gejala sekaligus meningkatkan kenyamanan selama menstruasi. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Makanan olahan</li> </ol> Makanan olahan yang mengandung zat aditif atau pengawet harus dihindari karena dapat menyebabkan peradangan dan kembung yang dapat memperburuk suasana hati.&nbsp;

Berikut deretan makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari selama mengalami nyeri haid. Simak ulasan selengkapnya.

Simak! Deretan Makanan yang Wajib Dikonsumsi dan Dihindari saat Nyeri Haid

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/27/Jawa-Pos-Foto-9-3085273629.jpeg" alt="Ilustrasi wanita tidur dengan posisi fetal (Canva)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi wanita tidur dengan posisi fetal (Canva)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Nyeri saat menstruasi sering kali membuat wanita sulit tidur nyenyak sehingga posisi yang tepat sangat dianjurkan untuk membantu mengurangi rasa sakit. Mengubah posisi tidur saat haid bisa menjadi solusi sederhana untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat kram, nyeri punggung, dan ketegangan otot. Dengan memilih posisi tidur yang sesuai, gejala menstruasi dapat sedikit berkurang sehingga tubuh lebih rileks bahkan kualitas tidur tetap terjaga. Dilansir dari laman HelloSehat.com, berikut beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi nyeri haid sehingga tidur menjadi lebih nyaman. 1. Posisi Fetal Posisi fetal adalah posisi tidur meringkuk ke samping dengan lutut ditekuk ke arah dada sehingga menyerupai janin dalam kandungan. Posisi ini efektif mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah yang sering muncul saat menstruasi. Selain itu, posisi tidur fetal mampu membantu otot perut dan panggul menjadi lebih rileks sehingga ketegangan akibat kram bisa berkurang secara bertahap. Tidur dalam posisi fetal juga terbukti memberi kenyamanan tambahan bagi sebagian wanita yang sering mengalami kram haid cukup intens setiap bulan. 2. Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut Posisi tidur telentang bisa menjadi pilihan untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar sekaligus mengurangi rasa sakit pada area punggung saat haid. Namun, sebagian wanita justru merasakan ketegangan di bagian punggung saat tidur telentang sehingga rasa nyeri terkadang menjadi semakin parah. Untuk mengatasi masalah tersebut, bantal bisa diletakkan di bawah lutut agar lekuk alami tulang belakang tetap terjaga dan tubuh lebih rileks. Dengan tambahan bantal tersebut, posisi tidur telentang akan terasa lebih nyaman dan efektif untuk mengurangi tekanan di area pinggang serta punggung. 3. Menyamping dengan Bantal di Antara Paha Tidur menyamping, baik ke kiri maupun kanan, dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang serta meringankan rasa sakit akibat nyeri haid. Untuk posisi lebih nyaman, gunakan bantal di antara paha untuk menjaga posisi tulang tetap sejajar dan mengurangi tekanan pada pinggang. Posisi menyamping ini juga membantu memperlancar sirkulasi darah sekaligus mengurangi rasa kram yang biasanya muncul di perut bagian bawah. Bagi sebagian wanita, tidur menyamping dengan bantal tambahan terasa lebih stabil dan menenangkan sehingga tidur bisa lebih nyenyak sepanjang malam. 4. Child&rsquo;s Pose Dilansir dari laman Healthline child&rsquo;s pose sering digunakan dalam yoga untuk relaksasi, tetapi juga bisa dijadikan posisi tidur nyaman saat periode menstruasi. Posisi ini dilakukan dengan menekuk tubuh ke depan, dada menempel ke paha, dan tangan bisa direntangkan ke depan atau ke samping. Gerakan tersebut membantu merilekskan punggung, mengurangi ketegangan otot, serta meringankan sakit kepala yang kadang muncul saat haid. Selain manfaat fisik, child&rsquo;s pose juga menenangkan pikiran sehingga tidur menjadi lebih berkualitas meski tubuh sedang mengalami kram. 5. Posisi Sujud dengan Bantal Penopang Posisi sujud dengan bantal penopang adalah variasi tidur yang menekankan tubuh ke depan dengan perut bertumpu lembut di atas bantal. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada otot perut sekaligus memberikan rasa hangat yang mampu menenangkan kram haid. Selain itu, posisi sujud dengan bantal juga mendukung pernapasan lebih baik sehingga tubuh terasa lebih rileks saat tidur. Bagi wanita yang mengalami nyeri cukup parah, posisi ini bisa menjadi alternatif menenangkan sekaligus menjaga kenyamanan sepanjang malam. 6. Posisi Setengah Duduk dengan Bantal Penyangga Tidur dengan posisi setengah duduk menggunakan bantal penyangga di punggung dapat membantu mengurangi nyeri haid bagi sebagian wanita. Posisi ini efektif bagi mereka yang juga mengalami keluhan asam lambung atau gangguan pernapasan saat tidur di periode haid. Dengan posisi setengah duduk, perut tidak terlalu tertekan, sehingga kram dapat berkurang sekaligus tidur terasa lebih nyaman. Meskipun tidak semua wanita menyukai posisi ini, bagi sebagian orang hasilnya cukup membantu dalam mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi. Memilih posisi tidur yang tepat saat haid dapat membantu mengurangi nyeri sekaligus memperbaiki kualitas tidur yang sering terganggu. Setiap wanita bisa mencoba berbagai posisi sesuai kenyamanan masing-masing karena setiap tubuh mungkin memberi respons yang berbeda terhadap setiap posisi. Selain mengatur posisi tidur, penting juga menjaga pola hidup sehat seperti olahraga ringan, mengonsumsi makanan bergizi, dan cukup minum air putih. Dengan kombinasi posisi tidur yang tepat dan gaya hidup sehat, gejala menstruasi bisa lebih terkendali sehingga tidur tetap nyenyak setiap malam.

beberapa posisi tidur yang direkomendasikan untuk membantu mengurangi nyeri haid sehingga tidur menjadi lebih nyaman.

6 Posisi Terbaik untuk Redakan Nyeri Haid, Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/01/unnamed-2025-09-01T105245015-3773554974.jpg" alt="Ilustrasi seorang wanita yang sedang merasakan nyeri haid. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita yang sedang merasakan nyeri haid. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Nyeri haid kerap terjadi pada wanita ketika datang bulan tiba. Keluhan ini biasanya muncul di waktu awal menstruasi. Rasa sakit yang dirasa terletak di perut bagian bawah, namun ada juga yang merasakannya pada bagian punggung bawah. Apa kamu termasuk yang sering sakit ketika haid? Sebagian dari kaum wanita merasa tidak bisa melakukan kegiatan produktif sebagaimana hal biasanya ketika rasa sakit haid muncul, apalagi jika nyeri yang dirasakan sampai benar-benar parah. Ada yang hanya terbaring, berguling-guling di kasur, sampai seluruh badan terasa lemas. Rasa nyeri ini muncul karena adanya peluruhan dinding rahim saat haid, yang bisa memicu kontraksi. Kemudian kontraksi menekan pembuluh darah sehingga memutuskan suplai darah dan oksigen ke rahim. Akibatnya, jaringan rahim melepaskan bahan kimia yang menimbulkan rasa nyeri haid terjadi. Nyeri haid dengan dua gejala Dilansir pada unggahan Instagram dr Asyam Syafiq, @asyamsyafiq, terdapat dua gejala nyeri haid yaitu kondisi normal dan bahaya. Berikut adalah nyeri haid yang terjadi dengan gejala normal: <ul> <li>Biasanya mulai terasa sehari sebelum haid atau saat haid baru mulai dan hilangnya rasa nyeri sekitar 1-3 hari</li> <li>Kram ringan sampai sedang di bagian perut bawah terkadang sampai punggung atau bagian paha</li> <li>Tidak ada keluhan lainnya yang berat</li> <li>Hal ini terjadi setiap bulan dengan pola yang mirip.</li> </ul> &nbsp;Nyeri haid yang harus diwaspadai: <ul> <li>Nyeri sangat kuat</li> <li>Tidak bisa beraktivitas, harus tiduran terus</li> <li>Sangat tersiksa setiap bulan</li> <li>Minum obat nyeri biasa tetap tidak membantu</li> <li>Nyeri muncul jauh sebelum haid datang, dan tidak hilang setelah selesai haid</li> <li>Ada gejala tambahan, seperti haid sangat deras &amp; tidak teratur, keputihan yang tidak biasa, nyeri saat berhubungan dan saat buang air kecil atau pun buang air besar</li> </ul> Tips meredakan nyeri haid Dikutip JawaPos.com pada laman Rumah Sakit Pusat Pertamina, rspp.co.id, beberapa langkah berikut bisa diikuti ketika kamu merasa nyeri saat datang bulan menghampiri, di antaranya: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016505055/sering-tersiksa-saat-menstruasi-coba-7-tips-sederhana-ini-untuk-meredakan-nyeri-haid-tanpa-obat">Sering Tersiksa saat Menstruasi? Coba 7 Tips Sederhana Ini untuk Meredakan Nyeri Haid Tanpa Obat</a> 1. Kompres Hangat Kompres dengan air hangat pada bagian yang dirasa sakit, seperti perut atau punggung bawah. Hal ini dilakukan selama 15-20 menit dengan handuk hangat, botol air panas ataupun bantal pemanas. 2. Olahraga ringan Olahraga yang dimaksud seperti berjalan kaki, yoga, atau pun berenang, yang bisa membantu mengurangi kram. 3. Akupuntur Pijat perut dengan lembut, sehingga dapat meredakan nyeri otot. Selain itu, bisa juga menggunakan minyak hangat. 4. Konsumsi makanan sehat Ubah pola makan dengan makanan yang mengandung magnesium tinggi, misalnya pisang, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Adapun makanan yang tinggi lemak dan kafein sebaiknya dihindari. 5. Minum air putih yang cukup Minum air pada porsi cukup karena dehidrasi bisa memperparah rasa nyeri. 6. Minuman teh herbal Untuk meredakan nyeri dan kram, bisa meminum minuman herbal seperti peppermint atau pun jahe. 7. Istirahat yang cukup Istirahat cukup biasa bisa membantu memulihkan rasa nyeri yang ada. 8.&middot;Mandi air hangat Mandi dengan air hangat dapat meredakan otot yang sakit, atau bisa juga dengan relaksasi tambahan menggunakan tetesan minyak esensial lavender. 9. Konsumsi obat pereda nyeri Jika rasa sakit terasa sangat mengganggu, penggunaan obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol bisa menjadi pilihan. Namun, penting untuk selalu mematuhi aturan pakai yang tertera. Selain itu, berikut resep minuman herbal yang dibagikan melalui unggahan Instagram @britishpropolis_kota.bekasi: <ul> <li>Satu jahe yang berukuran seperti ibu jari</li> <li>Dua kunyit</li> <li>Asem jawa</li> <li>Gula aren</li> <li>Satu batang sereh</li> <li>Air panas secukupnya</li> </ul> Melalui racikan tersebut,&nbsp; kamu bisa mengkonsumsinya untuk peredaan rasa nyeri Apabila nyeri haid tidak mereda juga dan semakin parah setelah melakukan langkah-langkah yang disarankan, maka segeralah berkonsultasi ke dokter. Yuk, tetap sayangi kesehatan diri. (*)

Datang bulan biasanya memicu rasa sakit yaitu nyeri, maka perlu adanya langkah yang tepat untuk atasi permasalahan tersebut.

Selamat Tinggal Nyeri Haid! Begini Atasi Rasa Sakit ketika Datang Bulan agar Harimu Tidak Tersiksa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/30/Screenshot-2025-08-30-143538-267695213.png" alt="Ilustrasi seseorang yang mengalami nyeri haid (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang mengalami nyeri haid (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Saat periode menstruasi, banyak perempuan yang mengalami nyeri atau dismenore. Kondisi ini bahkan sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari. Intensitas nyeri haid sebenarnya bervariasi dari yang ringan hingga sangat berat. Nyeri ini biasanya dirasakan dibagian&nbsp;bawah perut dan dapat menjalar ke punggung bagian bawah hingga ke paha. Kondisi ini juga seringkali disertai dengan sakit kepala dan kelelahan yang dapat berlangsung selama beberapa hari.&nbsp; Meskipun nyeri haid sering dianggap sebagai hal yang normal, tetapi jika intensitas nyerinya berlebihan, bisa jadi ada masalah kesehatan yang lebih serius. Beberapa kondisi medis seperti endometriosis, miom, atau gangguan hormonal dapat memperparah rasa sakit haid yang datang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan pola nyeri yang dialami setiap bulannya. Melansir dari Mayo Clinic, kram haid biasanya mulai muncul 1 hingga 3 sebelum menstruasi dimulai. Kemudian rasa nyeri ini akan mencapai puncaknya dalam 24 jam setelah menstruasi berlangsung, lalu secara bertahap mereda dalam kurun waktu 2 hingga 3 hari. Pola inilah yang menjadi momen paling menyiksa setiap bulannya bagi sebagian perempuan. Bahkan dalam beberapa kasus, ada perempuan yang sampai pingsan karena nyeri haid yang tidak&nbsp;tertahankan.&nbsp; Untuk mengurangi rasa nyeri ketika haid, Hello Sehat memberikan beberapa&nbsp;tips sederhana yang bisa dicoba sebelum&nbsp;kamu memutuskan untuk mengonsumsi obat-obatan.&nbsp; 1. Mengompres Perut Kompres hangat pada area perut&nbsp;bagian bawah dapat membantu merelaksasikan&nbsp;otot-otot rahim yang sedang berkontraksi. Panas membantu meningkatkan aliran darah ke area yang nyeri dan mengurangi ketegangan otot. Kamu dapat menggunakan heating pad, handuk yang direndam dengan air hangat, atau botol yang diisi dengan air panas. Kemudian kompres selama 15-20 menit atau sampai rasa nyerinya hilang. 2. Olahraga Ringan Aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu mengurangi kram haid. Olahraga&nbsp;merangsang pelepasan endorfin yang merupakan hormon pereda nyeri alami tubuh. Selain itu, olahraga&nbsp;juga dapat melancarkan sirkulasi darah, sehingga rasa sakit dapat berkurang perlahan-lahan. Namun, hindari olahraga berat karena dapat memperparah kontraksi pada rahim. 3. Akupunktur&nbsp; Akupunktur adalah pengobatan&nbsp;tradisional yang menggunakan jarum-jarum tipis. Pengobatan ini dapat meredakan nyeri haid dengan merangsang saraf di titik-titik&nbsp;tertentu di tubuh. Terapi ini umumnya memang aman untuk dilakukan dan efektif untuk meredakan nyeri haid. Namun, perlu diingat untuk&nbsp;melakukannya dengan profesional.&nbsp; 4. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu. Kebiasaan mengonsumsi makanan&nbsp;tinggi garam, gula, kafein, dan beralkohol dapat memperparah gejala kram haid. Makanan&nbsp;olahan tepung dan yang mengandung lemak jenuh juga dapat meningkatkan produksi prostaglandin. Maka dari itu, ada baiknya kita mengurangi konsumsi makanan-makanan&nbsp;tersebut dan menggantinya dengan makanan kaya omega-3, magnesium, dan kalsium, karena makanan ini dapat membantu mengurangi rasa nyeri selama periode haid.&nbsp; 5. Berhenti Merokok Kebiasaan merokok ternyata juga dapat memperparah&nbsp;kram haid, karena nikotin&nbsp;mengurangi aliran darah ke rahim dan meningkatkan kontraksi&nbsp;otot. Zat kimia dalam rokok juga dapat mengganggu keseimbangan hormonal tubuh. Oleh karena itu, jika kamu sering merasakan nyeri ketika haid, ada baiknya kamu mulai berhenti atau mengurangi&nbsp;rokok. Jika dilakukan dengan konsisten, upaya ini dapat mengurangi nyeri haid dan menjaga kesehatan reproduksi secara menyeluruh.&nbsp; 6. Mengurangi Stres Ketika stres, produksi hormon kortisol meningkat dan dapat menggangu&nbsp;keseimbang hormonal sehingga memperparah gejala kram haid. Oleh karena itu, kamu dapat mengelola stres dengan melakukan meditasi. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormonal tubuh dan mengurangi rasa nyeri ketika haid. 7. Minum Air Putih Walaupun banyak perempuan sering merasa kesal ketika pasangannya menyarankan minum untuk meredakan nyeri haid. Faktanya, dehidrasi memang dapat memperparah kram haid karena mengurangi&nbsp;volume darah dan memperparah kontraksi&nbsp;otot. Maka dengan minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan melancarkan aliran darah. Namun, perlu diingat&nbsp;untuk menghindari meminum minuman berkafein atau beralkohol, karena minuman tersebut justru dapat menyebabkan dehidrasi dan memperparah&nbsp;gejala nyeri haid.&nbsp; Selain menerapkan beberapa tips ini, pencegahan nyeri haid dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat yang konsisten setiap harinya. Mengkonsumsi suplemen seperti vitamin D dan omega-3 juga dapat membantu meredakan nyeri ketika periode haid datang. Namun, jika nyeri haid sangat parah hingga mengganggu&nbsp;aktivitas sehari-hari, kamu dapat segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penangan secepatnya.

Saat periode menstruasi, banyak perempuan yang mengalami nyeri atau dismenore. Begini cara mengatasinya tanpa obat.

Sering Tersiksa saat Menstruasi? Coba 7 Tips Sederhana Ini untuk Meredakan Nyeri Haid Tanpa Obat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/22/Kram-perut-saat-menstruasi-sangat-mengganggu-kamu-perlu-tahu-cara-mengatasi-nyeri-haid-Sora-Shimazaki_Pexels-3831639312.jpg" alt="Kram perut saat menstruasi. (Sora Shimazaki/Pexels)" width="100%">
<figcaption>Kram perut saat menstruasi. (Sora Shimazaki/Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Nyeri haid adalah keluhan umum yang dialami oleh banyak perempuan setiap bulan. Kamu perlu tahu cara mengatasi nyeri haid agar nyaman menjalani masa datang bulan. Rasa sakit yang muncul bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat suasana hati menjadi tidak nyaman.&nbsp; Memahami penyebab nyeri haid akan membantu kita menemukan solusi yang tepat agar rasa sakit dapat berkurang.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016311360/4-cara-sederhana-alami-dan-efektif-mengatasi-nyeri-haid">4 Cara Sederhana, Alami, dan Efektif Mengatasi Nyeri Haid</a> Menurut laman&nbsp;Houston Methodist, nyeri haid terjadi karena kontraksi otot rahim saat meluruhkan dinding rahim.&nbsp; Namun, tingkat nyeri yang dirasakan tiap perempuan bisa berbeda-beda, mulai dari ringan hingga sangat menyakitkan.&nbsp; Berikut ini ada 10 cara mengatasi nyeri haid yang bisa kamu coba agar masa haid lebih nyaman dan tidak menyiksa, seperti dirangkum dari laman&nbsp;Health Partners&nbsp;dan&nbsp;Web MD: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016107834/lelah-dengan-nyeri-haid-yang-datang-tiap-bulan-coba-lakukan-12-cara-ini-untuk-bantu-meredakannya">Lelah dengan Nyeri Haid yang Datang Tiap Bulan? Coba Lakukan 12 Cara Ini untuk Bantu Meredakannya</a> 1. Minum Air Putih yang Cukup untuk Mengurangi Perut Kembung Sebelum dan saat haid, tubuh sering mengalami retensi air yang menyebabkan perut terasa kembung dan berat.&nbsp; Meski terdengar kontradiktif, minum air putih yang cukup justru membantu mengurangi pembengkakan ini.&nbsp; Air membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa tidak nyaman akibat kembung.&nbsp; Usahakan minum minimal delapan gelas air putih sehari, dan jangan ragu untuk mengonsumsi air hangat agar otot rahim lebih rileks dan nyeri berkurang. 2. Konsumsi Teh Herbal untuk Meredakan Nyeri Haid Beberapa jenis teh herbal memiliki kandungan anti-inflamasi dan antispasmodik yang efektif mengurangi kram perut dan pembengkakan.&nbsp; Teh seperti kayu manis, lemon, dandelion, dan hibiscus baik untuk mengurangi kembung. Adapun teh daun raspberry, chamomile, thyme, dan oolong dapat meredakan kram perut.&nbsp; Teh jahe, peppermint, dan teh hijau juga membantu mengatasi kembung dan nyeri haid sekaligus memberikan efek menenangkan serta membantu tidur lebih nyenyak. 3. Hindari Makanan yang Memicu Kembung dan Peradangan Makanan tinggi gula, lemak trans, dan garam bisa memperparah kembung dan peradangan sehingga rasa nyeri makin intens.&nbsp; Batasi konsumsi makanan olahan, daging merah berlebihan, makanan cepat saji, dan camilan manis saat haid.&nbsp; Sebagai gantinya, pilihlah buah segar, sayuran, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan dan biji-bijian tanpa garam untuk mendukung tubuh tetap sehat dan nyeri berkurang. 4. Pilih Kopi Decaf untuk Mengurangi Kontraksi Rahim Kafein dapat menyempitkan pembuluh darah dan memperburuk kontraksi otot rahim sehingga nyeri haid terasa lebih hebat.&nbsp; Kalau kamu penggemar kopi, cobalah beralih ke kopi tanpa kafein selama masa haid. Jika merasa lemas tanpa kafein, konsumsi camilan tinggi protein atau lakukan jalan kaki singkat untuk menambah energi. 5. Konsumsi Suplemen Secara Teratur, Bukan Hanya Saat Haid Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan mengurangi peradangan, sedangkan omega-3, vitamin E, dan magnesium juga berperan dalam meredakan nyeri haid.&nbsp; Cara mengatasi nyeri haid, sebaiknya diantisipasi bahkan sebelum jadwal menstruasi tersebut tiba. Jadi, untuk hasil maksimal, suplemen ini sebaiknya dikonsumsi secara rutin setiap hari, bukan hanya saat haid datang.&nbsp; Jangan lupa konsultasi dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen baru, terutama jika sedang menjalani pengobatan lain. 6. Gunakan Kompres Hangat untuk Meredakan Kram Suhu panas dapat membantu melonggarkan otot rahim yang berkontraksi dan mengurangi rasa sakit.&nbsp; Kamu bisa menggunakan bantal pemanas, kantong air hangat, atau plester hangat khusus haid yang praktis dibawa ke mana pun.&nbsp; Cukup tempelkan pada area perut bagian bawah selama beberapa menit untuk merasakan efek relaksasi. 7. Lakukan Olahraga Ringan untuk Melepaskan Endorfin Meski nyeri, bergerak tetap penting karena olahraga ringan seperti yoga, peregangan, atau jalan santai dapat merangsang pelepasan endorfin. Ini merupakan hormon yang berfungsi sebagai pereda nyeri alami.&nbsp; Aktivitas ini juga membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan membuat suasana hati lebih baik. 8. Pijat Perut untuk Meningkatkan Sirkulasi Darah Memijat perut secara lembut selama 5 menit setiap hari, terutama beberapa hari sebelum haid, dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.&nbsp; Penggunaan minyak esensial dengan campuran lavender, clary sage, dan marjoram juga terbukti membantu mengurangi durasi dan intensitas nyeri haid. 9. Terapi Akupresur untuk Meredakan Nyeri Tekanan pada titik-titik tertentu di perut, punggung, dan kaki dapat meningkatkan aliran darah dan memicu pelepasan endorfin.&nbsp; Titik di antara ibu jari dan jari telunjuk juga dikenal efektif meredakan nyeri. Untuk hasil optimal, sebaiknya konsultasikan dengan ahli akupresur bersertifikat agar kamu tahu cara menstimulasi titik-titik ini dengan benar. 10. Kurangi Stres untuk Mengurangi Gejala Haid Stres dapat memperparah rasa nyeri haid. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau visualisasi tempat yang menenangkan dapat membantu mengendalikan stres.&nbsp; Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk menenangkan pikiran dan tubuh agar nyeri haid tidak semakin membebani. Dengan menerapkan 10 cara mengatasi nyeri haid di atas secara konsisten, kamu dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan selama menstruasi.&nbsp; Ingat, jangan hanya mengandalkan vitamin saat haid saja, karena perawatan rutin dan gaya hidup sehat jauh lebih efektif untuk mengelola nyeri haid.

Berikut ini ada 10 cara mengatasi nyeri haid yang bisa kamu coba agar masa haid lebih nyaman dan tidak menyiksa. Simak ulasannya.

10 Cara Mengatasi Nyeri Haid pada Perempuan, Jangan Minum Vitamin Hanya pada Saat Haid!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/12/12/haid-1040362442.jpg" alt="Ilustrasi: Wanita yang mengalami nyeri haid. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Wanita yang mengalami nyeri haid. (Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.Com- Dismenore atau nyeri haid adalah nyeri atau kram di bagian perut bagian bawah yang muncul sebelum atau pada saat menstruasi. Nyeri haid dapat bersifat ringan, tetapi juga bisa parah sehingga akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Dismenore terbagi dalam dua jenis, yaitu primer dan sekunder. Dismenore primer merupakan kram yang muncul sebelum atau selama menstruasi, kemudian hilang seiring periode menstruasi berakhir. Sementara dismenore sekunder adalah dismenore akibat gangguan pada organ reproduksi. Penderita dismenore sekunder akan merasakan kram lebih lama dari dismenore primer. Kram pada dismenore sekunder terasa lebih parah seiring berjalannya menstruasi. Pada beberapa kasus, kram tetap dirasakan meski menstruasi sudah berakhir. Nyeri ini umumnya muncul saat remaja dan dapat berkurang seiring bertambahnya usia. Namun, jika nyeri masih ada, mungkin ada faktor risiko lain seperti indeks massa tubuh (BMI) rendah, menstruasi awal, interval menstruasi panjang, perdarahan tidak teratur, dan gaya hidup tidak sehat seperti merokok, konsumsi kafein berlebihan, alkohol, dan minuman berkarbonat. Gejala utama dismenore adalah kram di perut bagian bawah, yang normal dan tidak perlu dikhawatirkan. Dismenore akan menghilang seiring bertambahnya usia. Meski jarang berkomplikasi, gejala ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan dapat menyebabkan masalah kesuburan, infeksi saluran tuba, atau hamil di luar rahim. Dilansir dari laman rspondokindah.co.id, Nyeri haid dapat dibagi menjadi nyeri haid primer dan sekunder. Nyeri haid primer berkaitan dengan siklus ovulasi dan berasal dari kontraksi rahim, tanpa adanya penyakit atau kelainan. Hal ini dianggap sebagai nyeri haid yang normal. Di sisi lain, nyeri haid sekunder berhubungan dengan penyakit di daerah panggul, seperti endometriosis, adenomiosis, atau mioma uteri, dan dianggap abnormal. Nyeri haid primer biasanya terjadi sebelum atau bersamaan dengan menstruasi dan berkurang setelah 72 jam, dengan rasa kram yang konsisten pada perut bawah. Sementara itu, nyeri haid sekunder seringkali disertai dengan gejala yang semakin parah, seperti nyeri saat buang air besar atau saat berhubungan seksual, tergantung pada penyakit yang mendasarinya. Dismenore dapat diatasi secara mandiri dengan memberikan kompres hangat di perut, mandi air hangat, atau mengonsumsi obat pereda rasa nyeri. Namun, jika dismenore terasa parah, pengobatan perlu dilakukan oleh Dokter. Kram saat menstruasi merupakan hal yang normal. Namun, perburukan kram saat haid dapat dicegah dengan melakukan upaya berikut seperti yang dilansir dari laman alodokter.com, antara lain: &middot; Berolahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap hari &middot; Beristirahat dan tidur yang cukup &middot; Mengonsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang &middot; Membatasi konsumsi kafein, terutama saat dekat waktu haid &middot; Tidak merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol &middot; Mengelola stres, antara lain dengan melakukan teknik relaksasi.

Dismenore primer merupakan kram yang muncul sebelum atau selama menstruasi, kemudian hilang seiring periode menstruasi berakhir.

Mengenal Dismenore: Penjelasan Gejala dan Penanganan Nyeri Haid yang Wajib Anda Ketahui

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/20/foto-artikel-651-3089928400.jpg" alt="Ilustrasi buah nanas." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah nanas.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Nyeri haid, yang juga dikenal dengan dismenore merujuk pada ketidaknyamanan dan nyeri yang dialami selama siklus menstruasi. Nyeri ini bisa terjadi sebelum atau selama menstruasi dan dapat berkisar dari ringan hingga berat. Nyeri ini disebabkan oleh kontraksi rahim saat lapisan rahim mengelupas, dan umumnya terasa di perut bagian bawah, punggung, dan paha. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam MedicinePlus, nyeri haid juga dapat disertai dengan gejala lain seperti kembung, kelelahan, sakit kepala, dan perubahan suasana hati. Ketidaknyamanan saat menstruasi merupakan masalah umum yang banyak dihadapi perempuan selama siklus menstruasi setiap bulannya. Meskipun obat-obatan dapat membantu mengatasi kram menstruasi, mengonsumsi nanas merupakan pengobatan rumahan yang efektif untuk nyeri haid yang dapat dicoba. Buah tropis yang penuh rasa ini mengandung bromelain, yaitu enzim yang memiliki sifat anti-inflamasi. Bromelain ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang berpotensi meredakan kontraksi menyakitkan saat terjadi kram menstruasi. Dilansir dari Health Shots, inilah cara nanas membantu meredakan nyeri haid. Hal ini membuat buah ini menjadi obat yang efektif saat siklus menstruasi datang. 1. Bromelain enzim kunci Nanas mengandung enzim yang disebut bromelain, yaitu enzim yang memiliki sifat antiperadangan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology, bromelain dapat membantu memecah protein dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Selama menstruasi, peningkatan kadar prostaglandin, yaitu senyawa yang menyebabkan kontraksi rahim, dapat menyebabkan kram dan ketidaknyamanan. Bromelain dalam nanas akan membantu mengurangi prostaglandin ini, sehingga mengurangi keparahan kram dan nyeri haid. 2. Mengandung sifat anti-inflamasi Nanas merupakan sumber antioksidan yang sangat berharga, terutama vitamin C dan mangan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences, senyawa ampuh ini bekerja sama untuk melawan peradangan dalam tubuh. Peradangan berperan penting dalam kram menstruasi yang menyebabkan pembengkakan dan ketidaknyamanan pada otot dan jaringan rahim. Dengan mengurangi peradangan ini secara efektif, nanas dapat menawarkan pengobatan alami dan menyegarkan untuk nyeri haid. Tindakan antiperadangan nanas membantu menenangkan jaringan yang teriritasi, sehingga menghasilkan pengalaman menstruasi yang lebih nyaman. 3. Meredakan kembung dan retensi air Tidak hanya nyeri haid, menstruasi juga disertai dengan efek samping yang tidak diinginkan berupa kembung dan retensi air. Ini dapat secara signifikan memengaruhi kenyamanan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Untungnya, nanas dapat menjadi obat yang efektif untuk nyeri haid serta menghilangkan kembung dan retensi air. Sifat anti-inflamasi nanas memainkan peran penting dalam mengurangi pembengkakan yang terkait dengan kembung. Tak hanya itu, buah tropis ini memiliki sifat diuretik alami, yang dapat membantu tubuh menghilangkan kelebihan cairan. Dengan menggabungkan tindakan ini, nanas dapat secara efektif meredakan kembung dan retensi air selama periode mens, membuat tubuh merasa lebih nyaman dan tidak terbebani.

Mengonsumsi nanas merupakan pengobatan rumahan yang efektif untuk nyeri haid yang dapat dicoba. Inilah cara nanas membantu meredakan haid.

Apakah Nanas adalah Obat Rumahan yang Efektif untuk Nyeri Haid? Temukan Jawabannya di sini!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/12/12/haid-1040362442.jpg" alt="Ilustrasi: Wanita yang mengalami nyeri haid. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Wanita yang mengalami nyeri haid. (Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Nyeri haid atau yang sering disebut dilep merupakan keluhan umum yang dialami wanita saat menstruasi. Rasa nyeri ini biasanya terjadi di bagian bawah perut dan dapat bervariasi tingkat keparahannya, mulai dari ringan hingga cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Secara umum, menstruasi terjadi setiap bulan, dan nyeri haid normal dialami pada hari pertama hingga hari ketiga. Gejalanya bisa berupa kram perut, mual, muntah, hingga diare. Namun, jika nyeri haid terasa lebih hebat dari biasanya atau berlangsung lebih lama, kondisi ini patut diwaspadai karena bisa menjadi tanda gangguan kesehatan tertentu. Dilansir dari Halodoc (16/1), nyeri haid disebabkan oleh kontraksi rahim selama menstruasi untuk mengeluarkan lapisan endometrium. Kontraksi ini memicu pelepasan hormon prostaglandin, yang dapat menimbulkan rasa sakit dan peradangan. Semakin tinggi kadar prostaglandin dalam tubuh, semakin kuat nyeri haid yang dirasakan. Biasanya, nyeri haid akan mereda dengan sendirinya dalam satu hingga dua hari. Namun, jika rasa sakit berlangsung lama dan semakin parah, bisa jadi itu merupakan gejala dari gangguan kesehatan berikut, seperti yang dilansir dari Hellosehat (16/1): <ul> <li> Endometriosis Jika nyeri haid berlangsung terus-menerus dan terasa tidak tertahankan, kondisi ini bisa menjadi tanda endometriosis. Endometriosis terjadi ketika jaringan yang menyerupai lapisan rahim tumbuh di luar rahim, menyebabkan rasa sakit yang intens selama menstruasi. </li> <li> Fibroid Rahim Nyeri haid yang disertai dengan pendarahan berlebihan dapat menjadi indikasi adanya fibroid rahim, yaitu pertumbuhan tumor jinak di dalam rahim. Kondisi ini bisa menyebabkan anemia akibat kehilangan darah yang berlebihan. </li> <li> Adenomiosis Kondisi ini terjadi ketika jaringan endometrium tumbuh ke dalam dinding otot rahim, menyebabkan penebalan rahim yang membuat menstruasi terasa lebih nyeri dari biasanya. </li> <li> Radang Panggul Infeksi serius pada organ reproduksi wanita ini bisa menyebabkan nyeri panggul yang intens, terutama saat menstruasi. Infeksi ini umumnya disebabkan oleh bakteri yang menyebar dari vagina ke rahim dan saluran tuba. </li> </ul> Untuk meredakan nyeri haid, beberapa cara alami bisa dilakukan, seperti mengompres perut dengan air hangat untuk membantu otot rahim lebih rileks. Jika nyeri haid semakin parah hingga mengganggu aktivitas atau menyebabkan pingsan, sebaiknya segera konsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Nyeri haid atau dilep yang berlebihan bisa menjadi tanda gangguan kesehatan seperti endometriosis dan fibroid rahim. Kenali penyebab.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#nyeri haid

Berita Terkini