<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/15/Jawa-Pos-Foto-2-3065085797.jpeg" alt="Ilustrasi Monday blues di kantor (Canva)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Monday blues di kantor (Canva)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Monday blues adalah perasaan malas, murung, dan penuh tekanan yang sering dialami banyak orang ketika memasuki hari Senin setelah akhir pekan. Fenomena ini muncul karena transisi mendadak dari suasana santai akhir pekan menuju rutinitas padat pekerjaan yang terasa sangat menekan bagi sebagian pekerja. Monday blues dapat menurunkan semangat, membuat seseorang kurang produktif, bahkan memicu stres berlebihan apabila tidak segera diatasi dengan cara yang tepat. Dilansir dari laman Healthline.com, berikut tujuh tips efektif yang dapat membantu mengatasi Monday blues sehingga hari Senin terasa lebih ringan. 1. Terapkan Relaksasi Otot Secara Bertahap Relaksasi otot progresif dilakukan dengan cara menegangkan otot tubuh tertentu kemudian melepaskannya secara perlahan untuk menciptakan efek menenangkan. Teknik ini membantu meredakan ketegangan fisik yang kerap muncul di hari Senin akibat tekanan pekerjaan yang menumpuk sejak awal pekan. Relaksasi otot progresif juga dapat meningkatkan kualitas tidur sehingga tubuh terasa lebih segar dan bugar saat memulai rutinitas pada pagi hari. Dengan latihan singkat setiap pagi, tubuh akan terasa lebih rileks sehingga pikiran pun siap menghadapi tantangan pekerjaan hari Senin. 2. Lakukan Latihan Pernapasan Dalam Latihan pernapasan dalam, seperti teknik pernapasan diafragma, mampu menurunkan ketegangan mental sekaligus memberikan ketenangan yang lebih mendalam bagi tubuh. Teknik ini melatih tubuh untuk bernapas perlahan, menghirup oksigen lebih banyak, dan membantu mengendalikan pikiran yang cenderung kacau di awal pekan. Koneksi antara pikiran dan tubuh akan tercipta melalui pernapasan dalam sehingga mampu mengurangi gejala stres akibat rutinitas kerja yang menekan. Melakukan latihan ini beberapa menit sebelum berangkat kerja bisa menjadi kebiasaan sederhana yang sangat bermanfaat untuk mengatasi Monday blues. 3. Perkuat Jaringan Sosial Jaringan sosial yang sehat dapat memberikan dukungan emosional, meningkatkan kepercayaan diri, serta mencegah timbulnya rasa cemas atau depresi berkepanjangan. Dilansir dari Medical News Today, individu dengan lingkaran sosial yang kuat cenderung lebih bahagia dan jarang mengalami masalah kesehatan mental serius. Interaksi positif dengan keluarga atau teman akan meningkatkan mood, sehingga beban pekerjaan di hari Senin terasa lebih ringan untuk dijalani. Luangkan waktu sejenak untuk mengobrol, bercanda, atau sekadar minum kopi bersama sahabat agar semangat kembali muncul di awal pekan. 4. Rajin Berolahraga Olahraga terbukti meningkatkan produksi endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati, sekaligus mengurangi rasa lelah setelah akhir pekan yang panjang. Baik olahraga aerobik maupun latihan kekuatan sama-sama bermanfaat untuk menyeimbangkan kondisi mental sekaligus meningkatkan energi positif dalam tubuh. Hasil penelitian menunjukkan efek olahraga terhadap suasana hati dapat bertahan hingga 24 jam setelah aktivitas fisik selesai dilakukan secara teratur. Dengan rutin berolahraga, Monday blues bisa ditekan sehingga tubuh tetap segar dan pikiran terasa lebih tenang sepanjang hari Senin. 5. Tidur Cukup dan Berkualitas Kualitas tidur yang buruk sangat berpengaruh terhadap suasana hati, konsentrasi, dan energi tubuh ketika menghadapi awal pekan yang sibuk. Kekurangan tidur membuat seseorang lebih rentan mengalami kecemasan, stres, bahkan rasa kantuk yang berlebihan selama jam kerja di hari Senin. Tidur yang cukup, minimal tujuh jam per malam, akan membantu tubuh melakukan regenerasi sel serta memperbaiki kondisi mental secara alami. Dengan tidur berkualitas, energi kembali penuh sehingga Monday blues dapat dikendalikan lebih baik dan tidak mengganggu produktivitas kerja. 6. Konsultasi dengan Profesional Jika Monday blues berubah menjadi rasa cemas berlebihan atau gejala depresi maka konsultasi dengan tenaga profesional sangat dianjurkan. Dokter atau terapis dapat membantu mengidentifikasi penyebab mendalam dari rasa tidak bahagia serta memberikan perawatan yang sesuai kebutuhan. Tanpa penanganan yang tepat, kondisi ini bisa berkembang menjadi gangguan mental serius yang berdampak buruk pada kehidupan pribadi maupun karier. Dengan konsultasi, seseorang dapat menemukan solusi tepat, mulai dari konseling, terapi perilaku, hingga penggunaan obat bila memang diperlukan. 7. Jaga Pola Hidup Seimbang Monday blues sering muncul akibat perubahan drastis pola hidup saat akhir pekan, seperti tidur larut malam atau konsumsi makanan berlebihan. Konselor Kathryn Ely menyarankan untuk tetap menjaga rutinitas sehat, termasuk pola makan, tidur, dan olahraga meski sedang beristirahat di akhir pekan. Keseimbangan antara waktu bersantai dan menjaga kebiasaan sehat akan membuat tubuh lebih siap menghadapi Senin tanpa rasa lemas berlebihan. Dengan pola hidup seimbang, pekerja bisa tetap menikmati akhir pekan sekaligus tetap produktif saat kembali bekerja di awal pekan. Monday blues memang bukan penyakit klinis, tetapi bisa memengaruhi produktivitas dan kesehatan mental bila tidak segera ditangani dengan cara tepat. Strategi sederhana seperti relaksasi otot, pernapasan dalam, olahraga, hingga menjaga kualitas tidur dapat membantu mengurangi dampak negatifnya. Selain itu, menjaga jaringan sosial yang positif serta pola hidup seimbang akan memperkuat mental dalam menghadapi rutinitas kerja setiap Senin. Jika gejala terasa berlebihan, penting bagi pekerja untuk berkonsultasi dengan profesional agar Monday blues tidak mengganggu kehidupan sehari-hari.

Monday blues sering membuat pekerja merasa malas, stres, dan tidak bersemangat. Berikut tujuh tips efektif.

7 Tips Jitu Atasi Monday Blues, Kamu Bisa Kembali Produktif di Hari Senin

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/21/unnamed-1514079950.png" alt="Ilustrasi Monday blues. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Monday blues. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Hari Senin menjadi hari yang berat bagi sebagian orang. Setelah menikmati long weekend, biasanya rasa malas sering muncul saat harus kembali ke tempat kerja. Hari Senin menjadi semakin berat ketika pekerjaan Anda tidak sesuai dengan passion atau ada tugas berat yang menumpuk. Akibatnya mood Anda akan menurun dan rasa malas bekerja akan muncul, yang pada akhirnya dapat berpengaruh kepada produktivitas. Perasaan cemas, takut, bahkan depresi adalah hal yang wajar, karena Anda mengalami transisi dari waktu libur ke rutinitas seperti bekerja atau bersekolah. Kondisi ini dikenal sebagai Monday Blues. Perasaan tersebut jika dibiarkan, dapat mempengaruhi kinerja Anda di tempat kerja, sehingga target Anda tidak bisa terpenuhi. Untuk menjaga produktivitas dan mengurangi rasa cemas, beberapa tips dari Forbes.com untuk menghadapi hari Senin yang terasa berat. <ol> <li>Introspeksi diri</li> </ol> Introspeksi kepada diri Anda mengapa Anda merasa tidak bahagia setiap hari Senin. Identifikasikan masalah tersebut dan temukan motivasi Anda. Anda perlu bersikap dewasa dalam menghadapi situasi dengan memahami tanggung jawab Anda untuk bekerja yang tidak dapat diabaikan. Sekaligus menyadari bahwa momen menyenangkan juga dapat ditemukan di tempat kerja.&nbsp; Namun, apabila hampir setiap minggu Anda mengalami Monday Blues, kondisi ini dapat menjadi pertanda bahwa Anda tidak bahagia di tempat kerja. Sehingga Anda harus memperbaikinya atau bahkan harus resign dari kantor, untuk mencari pekerjaan baru yang sesuai dengan passion Anda. <ol start="2"> <li>Selesaikan pekerjaan di hari Jumat</li> </ol> Anda harus berusaha untuk menyelesaikan tugas yang berat di hari Jumat. Usahakan jangan membawa pekerjaan ke rumah. Menyelesaikan semua tugas berat dapat mengurangi kecemasan di Senin Pagi <ol start="3"> <li>Maksimalkan di hari libur</li> </ol> Anda dapat melakukan kegiatan yang paling disenangi di hari libur contohnya mendalami hobi, menonton film, jalan-jalan bersama keluarga, makan bersama orang terkasih. Hindari mengecek email atau notifikasi selama berakhir pekan, agar Anda benar-benar menikmati waktu liburan. <ol start="4"> <li>Tidur cukup</li> </ol> Tidur lebih awal dan cukup membuat Anda bangun lebih pagi sehingga, Anda lebih siap menghadapi hari Senin. <ol start="5"> <li>Menggunakan pakaian terbaik</li> </ol> Kenakan pakaian favorit Anda untuk mengawali hari Senin ini. Mengenakan pakaian bagus dapat meningkatkan mood dan rasa percaya diri di tempat kerja. <ol start="6"> <li>Sarapan yang lezat</li> </ol> Biasakan sarapan sebelum memulai hari. Istimewakan hari Senin, dengan menyantap makanan yang enak agar menambah mood Anda untuk mengawali hari.&nbsp; Anda juga dapat memesan kopi favorit agar lebih fokus dan segar untuk mengerjakan pekerjaan Anda. <ol start="7"> <li>Bersenang-senang di tempat kerja</li> </ol> Jadikan hari Senin tanpa beban, dengan memutar lagu favorit Anda sembari menyelesaikan pekerjaan. Gunakan waktu istirahat semaksimal mungkin untuk bercengkrama dengan rekan kerja atau merencanakan kegiatan yang menarik dengan teman-teman sepulang kerja. <ol start="8"> <li>Bersenang-senang setelah pulang kerja</li> </ol> Coba untuk menjadikan hari Senin sebagai hari yang dinantikan untuk mencari hiburan yang menyenangkan selepas bekerja. Seperti berjalan-jalan di mal, memberi self reward kepada diri Anda dengan membeli snack kesukaan, mencari kuliner baru di malam hari, ataupun pergi ke tempat karaoke bersama rekan kerja.

Hari Senin menjadi semakin berat ketika pekerjaan Anda tidak sesuai dengan passion atau ada tugas berat yang menumpuk

Sudah Senin Lagi: Tips Supaya Tetap Termotivasi untuk Produktif Bekerja Setelah Long Weekend

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/13/monday-3061507237.jpg" alt="ilustrasi Monday Blues" width="100%">
<figcaption>ilustrasi Monday Blues</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kesedihan menyambut hari Senin seringkali diekspresikan para pekerja dan pelajar di media sosial. Pasalnya, setelah menjalani akhir pekan Sabtu dan Minggu yang menyenangkan dan terasa pendek, hadirnya hari Senin terasa begitu cepat. Dilansir JawaPos.com dari Psych Central, hal itu disebut sebagai Monday Blues yang dikenal secara luas untuk menggambarkan serangkaian gejala negatif dengan dimulainya hari kerja. Monday Blues bukan istilah medis dan tidak menggambarkan kondisi spesifik yang dapat didiagnosis, namun benar-benar nyata adanya berdasarkan penelitian. Sebuah studi tahun 2020 tentang kesejahteraan karyawan menunjukkan hasil tingkat stres kerja yang lebih tinggi pada awal pekan atau hari Senin dan tingkat kepuasan kerja yang rendah. Berikut adalah beberapa cara mengatasi kesedihan menyambut hari Senin atau Monday Blues yang dapat dicoba. Meditasi Ketika pikiran cemas atau sedih terasa membebani, meditasi dapat menjadi cara yang bagus untuk menenangkan pikiran. Meditasi dapat dilakukan pada Minggu malam sebagai tindakan pencegahan untuk meningkatkan suasana hati dan membantu tidur nyenyak. Olahraga Olahraga dapat mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan banyak kondisi kesehatan mental lainnya. Serta juga merupakan cara untuk mengalihkan perhatian dari pikiran apa pun yang membuat sedih. Menjadwalkan Kegiatan yang Menyenangkan Daripada menyimpan semua kegiatan sosial untuk akhir minggu, coba juga menjadwalkan kegiatan yang menyenangkan pada hari Senin. Misalnya berjalan-jalan dengan seorang teman saat istirahat makan siang, karena memiliki sesuatu yang dinanti-nantikan terkadang cukup untuk mengubah persepsi terhadap hari itu. Persiapkan Pekan Selanjutnya Setiap Jumat Sebelum meninggalkan kantor pada hari Jumat, tata ruang kerja, dan buat daftar tugas untuk pekan berikutnya. Hal ini dapat membantu mengurangi kecemasan selama akhir pekan dan membuat Senin pagi terasa lebih terstruktur. Jangan Menjadwalkan Hari Secara Berlebihan Memulai pekan dengan jadwal yang padat bisa jadi sangat membebani, sehingga sebaiknya menjaga agenda hari Senin tetap ringan. Dengan jadwal awal pekan yang lebih mudah diatur dan ditangani, pekan akan terasa lebih santai tanpa terasa terburu-buru atau diliputi stres.***

Monday Blues bukan istilah medis dan tidak menggambarkan kondisi spesifik yang dapat didiagnosis, namun benar-benar nyata adanya berdasarkan

Kesedihan Menyambut Hari Senin Itu Nyata! Kenali Monday Blues dan Bagaimana Cara Mengatasinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/16/apa-itu-sindrom-i-hate-monday-2516549792.jpg" alt="Ilustrasi seorang perempuan mengalami sindrom I Hate Monday." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan mengalami sindrom I Hate Monday.</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Sindrom I Hate Monday atau Monday Blues adalah istilah yang menggambarkan perasaan negatif, cemas, atau tertekan yang sering dialami banyak orang pada hari Senin, ketika mereka harus kembali bekerja atau sekolah setelah akhir pekan yang menyenangkan. Fenomena I Hate Monday yang kian berkembang di kalangan para pelajar, mahasiswa, dan pekerja ini bisa berdampak pada kondisi psikologis jika tidak disadari dan diantisipasi lebih awal. Perasaan ini bisa bervariasi dari sekedar rasa malas hingga kecemasan yang nyata, dan bisa mempengaruhi produktivitas serta suasana hati secara keseluruhan. Fenomena ini disebabkan oleh beberapa hal, diantaranya yaitu: 1. Perubahan ritme dan pola tidur Selama akhir pekan, banyak orang cenderung tidur lebih lama atau larut malam yang mengacaukan ritme tidur mereka. Kembali ke jadwal kerja atau sekolah yang ketat pada hari senin bisa menyebabkan kelelahan dan rasa malas. 2. Perbedaan aktivitas Akhir pekan biasanya diisi dengan aktivitas santai, rekreasi, atau bersosialisasi. Peralihan ke rutinitas kerja atau sekolah yang sering kali lebih menekan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman. 3. Stres dan tekanan kerja Bagi banyak orang, hari senin berarti kembali menghadapi beban kerja yang menumpuk, tenggat waktu, atau tugas-tugas yang menantang. Hal ini bisa menyebabkan rasa cemas dan tekanan mental. 4. Kurangnya motivasi Jika seseorang tidak merasa terinspirasi atau kurang menyukai pekerjaannya, hari senin bisa menjadi pengingat konstan akan rutinitas yang tidak memuaskan, sehingga menimbulkan perasaan negatif. Sindrom I Hate Monday dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan emosional dan fisik seseorang. Beberapa dampak yang mungkin terjadi antara lain: &middot; Penurunan produktivitas Perasaan malas atau tertekan dapat menyebabkan penurunan produktivitas dan konsentrasi di tempat kerja atau sekolah. &middot; Suasana hati yang buruk Perasaan negatif pada hari senin dapat mempengaruhi suasana hati secara keseluruhan, membuat seseorang merasa tidak bahagia atau mudah marah. &middot; Kesehatan fisik Stres dan kecemasan yang berkelanjutan bisa mempengaruhi kesehatan fisik, seperti sakit kepala, kelelahan, atau masalah pencernaan. Cara mengatasi sindrom I Hate Monday diantaranya adalah: 1. Persiapkan diri semenjak minggu malam Mengatur jadwal tidur yang konsisten dan mempersiapkan kebutuhan untuk hari senin dapat membantu mengurangi stres. Misalnya, menyiapkan pakaian kerja atau merencanakan tugas-tugas penting sebelumnya. 2. Ciptakan rutinitas yang menyenangkan Menambahkan aktivitas yang menyenangkan di hari senin, seperti sarapan spesial, olahraga ringan, atau mendengarkan musik favorit dapat membantu meningkatkan suasana hati. 3. Tetapkan tujuan yang jelas Memulai hari dengan tujuan yang jelas dan realistis dapat memberikan motivasi dan fokus. Pecah tugas besar menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dikelola. 4. Manajemen waktu yang baik Mengatur waktu dengan baik dan tidak menunda pekerjaan pada hari Jumat dapat mengurangi beban kerja yang menumpuk pada hari senin. 5. Berikan reward untuk diri sendiri Menjanjikan reward kecil untuk diri sendiri setelah menyelesaikan tugas-tugas penting pada hari senin bisa menjadi motivasi tambahan. Sindrom I Hate Monday adalah fenomena umum yang dialami banyak orang. Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan strategi yang tepat untuk mengatasinya, perasaan negatif ini dapat diatasi atau diminimalkan. Mengubah perspektif dan menciptakan rutinitas yang positif bisa membantu menjadikan hari senin sebagai awal yang lebih menyenangkan dan produktif dalam minggu Anda.

Fenomena I Hate Monday yang kian berkembang di kalangan para pelajar, mahasiswa, dan pekerja ini bisa berdampak pada kondisi psikologis.

Mengenal Sindrom I Hate Monday: Pengertian, Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/14/z2_20240514_12455834-2055607425.jpg" alt="Monday Blues dapat menurunkan produktivitas hingga berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. /Khwanchai Phanthong/Pexels.com" width="100%">
<figcaption>Monday Blues dapat menurunkan produktivitas hingga berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. /Khwanchai Phanthong/Pexels.com</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Bagi sebagian orang menghadapi hari Senin rasanya sangat berat. Bahkan, bisa berujung pada perasaan cemas. Kondisi inilah disebut Monday Blues. Arti dari Monday Blues yakni ketika seseorang memiliki perasaan negatif dan tak bersemangat saat hari Senin. Monday Blues dapat menurunkan produktivitas hingga berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Dilansir dari laman diskes.jabarprov.go.id meski Monday Blues terlihat sederhana, tetapi kita tidak boleh menganggapnya hal sepele. Pasalnya, Monday Blues dapat memicu stres hingga menimbulkan sejumlah masalah kesehatan. Di antaranya, obesitas, diabetes, penyakit jantung jika terjadi dalam jangka waktu yang lama. Namun, tidak perlu khawatir, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi Monday Blues. Simak penjelasan berikut ini. 1. Batasi Pekerjaan di Akhir Pekan Sebaiknya akhir pekan hanya dipakai untuk beristirahat dan berlibur. Usahakan jangan gunakan waktu libur untuk mengurus pekerjaan. Hal ini dapat menyebabkan rasa lelah dan tidak bersemangat di hari Senin. 2. Lakukan Aktivitas Menyenangkan di Akhir Pekan Salah satu kegiatan yang dapat dilakukan saat akhir pekan adalah merawat diri. Coba berikan waktu untuk diri sendiri atau habiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman. Hal tersebut dapat membuat suasana hati dapat meningkat dan pikiran-tubuh menjadi lebih santai dan siap menghadapi awal pekan. 3. Tidur yang Cukup Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014650179/orang-yang-suka-ghosting-dalam-hubungan-romantis-cenderung-memiliki-9-ciri-kepribadian-ini-dalam-dirinya">Orang yang Suka Ghosting dalam Hubungan Romantis Cenderung Memiliki 9 Ciri Kepribadian Ini dalam Dirinya</a> Tidur yang cukup menjadi salah satu kunci untuk meningkatkan suasana hati. Sebab, kekurangan tidur dapat mengakibatkan penurunan mood. Untuk itu, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, yakni 7-9 jam per malam. 4. Melakukan Olahraga secara Teratur Ada banyak manfaat jika kita berolahraga secara teratur. Seperti meningkatkan suasana hati-emosi sampai aktivitas fisik mampu mengurangi suasana hati yang buruk. 5. Tetapkan Jadwal Hari Senin dengan Baik Sekadar saran, hindari menetapkan jadwal rapat atau tugas besar pada hari Senin. Tindakan ini dapat mencegah penumpukan pekerjaan dan kecemasan di akhir pekan. Selain itu, dikutip dari alodokter.com ada tips tambahan untuk mengatasi Monday Blues. Yaitu, meluapkan kekhawatiran di hari Senin pada buku harian. 6. Buat Jurnal untuk Mengatasi Stres Tuliskan emosi yang Anda rasakan, apakah marah, sedih, atau takut?. Dengan mengidentifikasi apa yang membuatmu mengalami perubahan emosi, apakah itu tugas yang memang menumpuk atau lingkungan kantor yang tidak sehat?. Lalu, temukan dan paparkan langkah yang perlu dilakukan untuk mengatasinya. Nah, dengan membuat jurnal harian setidaknya bisa membantu mengurangi beban pikiran dan menemukan akar masalah dari Monday Blues yang sedang dialami. Sebagai catatan, lakukanlah tips mengatasi Monday Blues ini secara konsisten agar mendapatkan hasil yang maksimal. Jika setelah melakukan cara di atas Anda masih saja merasakan Monday Blues hingga membuat aktivitas terganggu, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan saran terbaik.

Bagi sebagian orang menghadapi hari Senin rasanya sangat berat. Bahkan, bisa berujung pada perasaan cemas.

Selalu Merasa Cemas saat Menghadapi Hari Senin? Simak 6 Cara Mengatasi Monday Blues

Monday Blues

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Monday Blues

Berita Terkini

7 Tips Jitu Atasi Monday Blues, Kamu Bisa Kembali Produktif di Hari Senin

Sudah Senin Lagi: Tips Supaya Tetap Termotivasi untuk Produktif Bekerja Setelah Long Weekend

Kesedihan Menyambut Hari Senin Itu Nyata! Kenali Monday Blues dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Mengenal Sindrom I Hate Monday: Pengertian, Penyebab, Dampak, dan Cara Mengatasinya

Selalu Merasa Cemas saat Menghadapi Hari Senin? Simak 6 Cara Mengatasi Monday Blues

Download Aplikasi JawaPos.com