<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/08/Screenshot-2025-12-08-151046-3507125845.png" alt="Ilustrasi mindful eating (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi mindful eating (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Di tengah kesibukan saat ini, makan seringkali berubah fungsi. Bukan lagi sebagai momen untuk menikmati makanan, tapi sekadar agenda selingan di antara padatnya aktivitas. Waktu luang yang begitu sedikit membuat banyak orang makan seadanya, bahkan terkadang terlupakan.&nbsp; Tak jarang juga seseorang menjalani segalanya secara multitasking, Misalnya makan sambil main HP, menonton, atau tetap mengerjakan pekerjaan. Tanpa sadar, hal itu membuat kita tidak benar-benar "merasakan" apa yang masuk ke dalam tubuh. Kebiasaan ini juga membuat kita makan terlalu cepat, yang pada akhirnya membawa dampak buruk seperti sulitnya mengenali kapan sebenarnya tubuh lapar atau kenyang. Hingga pada akhirnya, makan bukan karena lapar tetapi karena bosan, stres, atau sekadar keharusan. Oleh sebab itu, di sinilah&nbsp;mindful eating&nbsp;harus dilakukan agar momen makan bukan hanya sekadar mengunyah dan menelan, tetapi juga menyadari sensasi, rasa, dan manfaatnya bagi tubuh. Apa Itu Mindful Eating? Melansir dari&nbsp;The Nutrition Source, mindful eating berasal dari filosofi mindfulness atau praktik yang menekankan kesadaran penuh terhadap pikiran, emosi, dan sensasi tubuh pada saat ini. Dalam konteks makan, pendekatan ini maksudnya mendorong seseorang untuk menikmati makanan dengan melibatkan seluruh indera, sehingga tumbuh rasa syukur dan pengalaman makan yang lebih memuaskan.&nbsp;The Nutrition Source&nbsp;juga menjelaskan bahwa proses ini mencakup kesadaran terhadap apa yang kita makan, alasan di balik pilihan tersebut, porsi yang dibutuhkan, serta cara kita mengonsumsinya.&nbsp; Menyambung dari&nbsp;Healthline, mindful eating membantu kita melambatkan ritme makan sehingga sinyal kenyang dapat dikenali tepat waktu, sekaligus membedakan antara lapar fisik dan lapar emosional. Kesadaran ini membuat kita lebih peka terhadap pemicu keinginan makan yang sebenarnya tidak didorong rasa lapar, sehingga memberi ruang untuk merespons secara lebih bijak. Mindful eating berfokus pada perhatian penuh terhadap setiap aroma, tekstur, dan rasa dalam tiap suapan, sembari menyadari tanda lapar dan kenyang agar tubuh serta pikiran dapat menikmati proses makan dengan lebih sehat dan sadar. Manfaat Mindful Eating Mengutip dari Alodokter, berikut sejumlah manfaat mindful eating: - Menciptakan Perasaan Positif saat Makan Mindful eating membantu kita untuk lebih menghargai makanan sehingga setiap porsi terasa lebih nikmat dan memuaskan. -Mengurangi Kecemasan atau Rasa Bersalah saat Makan Dengan berfokus pada setiap gigitan, kita tidak akan terlalu khawatir soal kalori atau pantangan makanan. - Mencegah Nafsu Makan Impulsif Mindful eating membantu mengenali respon tubuh apakah benar-benar lapar atau hanya ingin makan karena dorongan sesaat. - Menjaga Kesehatan Pencernaan Makan perlahan karena rutinitas mindful eating dapat mencegah perut kembung, mual, GERD, dan menjaga fungsi pencernaan tetap optimal. -&nbsp;Membantu Mempertahankan Berat Badan Ideal Mindful eating dapat memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang sehingga mencegah makan berlebihan dan bisa tetap menjaga berat badan. - Mencegah Binge Eating dan Emotional Eating Mindful eating mengembalikan kendali penuh kepada individu untuk memilih respons yang lebih sehat terhadap dorongan makan. Dengan makan secara lebih sadar, seseorang menjadi lebih peka terhadap sinyal lapar dan kenyang alami tubuh, sehingga porsi makan cenderung lebih terkontrol.&nbsp; Pendekatan ini juga efektif mengurangi emotional eating yaitu kebiasaan makan sebagai respons terhadap stres atau emosi serta external eating, yaitu makan karena terpicu oleh lingkungan seperti aroma atau tampilan makanan, meski sebenarnya tidak lapar.&nbsp; Dari sejumlah manfaat di atas, ada beberapa langkah sederhana yang dapat kamu lakukan untuk mencoba memulai menerapkan mindful eating yang telah dirangkum dari The Nutrition Source, Healthline, dan Alodokter: 1. Hargai makanan yang akan disantap, renungkan dari mana makanan tersebut berasal dari mentah hingga matang. Usahakan juga makan tanpa distraksi untuk memperdalam pengalaman makan. 2. Libatkan seluruh indra, ambil gigitan kecil kemudian kunyah perlahan sambil perhatikan warna, tekstur, aroma, suara, dan rasa makanan. Sesekali berhenti sejenak untuk benar-benar merasakan sensasi yang muncul dalam setiap suapannya. 3. Sajikan dalam&nbsp; porsi yang wajar, kamu bisa gunakan piring kecil dengan isi secukupnyauntuk membantu mencegah makan berlebihan dan membatasi food waste. 4. Jangan melewatkan waktu makan, atur jadwal makan yang teratru setiap harinya. Menunda makan terlalu lama dapat memicu rasa lapar berlebihan dan membuat kita memilih makanan yang sembarangan. 5. Selipkan camilan bergizi bila terbiasa makan banyak seperti buah, yoghurt, atau kacang-kacangan setiap 3 jam untuk mencegah "lapar besar" saat waktu makan utama. 6. Ubah cara pandang terhadap makanan, makan dengan berniat menyayangi tubuh dan menjaga kesehatan fisik serta mental. Oleh karena itu perhatikan juga asupan yang masuk perbanyak sayur dan buah yang mengandung banyak vitamin. 7. Stop makan saat mulai kenyang agar tubuh tidak kewalahan mencerna makanan. Mindful eating bukan sekadar tren, melainkan cara sederhana namun berdampak besar untuk kembali terhubung dengan tubuh dan makanan yang kita konsumsi setiap hari. Dengan meningkatkan kesadaran mulai dari memilih makanan, menikmati setiap gigitan, hingga memahami sinyal lapar dan kenyang kita bisa menciptakan hubungan yang lebih sehat, positif, dan seimbang dengan pola makan.&nbsp; Perlahan-lahan, kebiasaan ini pun diharapkan dapat membantu memperbaiki kesehatan fisik maupun mental, sekaligus membuat pengalaman makan terasa lebih bermakna. Pada akhirnya, mindful eating mengajak kita untuk tidak lagi terburu-buru, tetapi menikmati proses dan memberi tubuh apa yang benar-benar dibutuhkan.&nbsp;

Mindful eating mengajak kita untuk tidak lagi terburu-buru, tetapi menikmati proses dan memberi tubuh apa yang benar-benar dibutuhkan.

7 Langkah Mudah Menerapkan Mindful Eating agar Makan Bisa Jauh Lebih Banyak Membawa Manfaat Bagi Tubuh!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/29/Makan-perlahan-merupakan-salah-satu-cara-melakukan-mindful-eating-Mike-Jones_Pexels-1553573710.jpg" alt="Makan perlahan merupakan salah satu cara melakukan mindful eating. (Mike Jones/Pexels)" width="100%">
<figcaption>Makan perlahan merupakan salah satu cara melakukan mindful eating. (Mike Jones/Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Mindful eating merupakan pendekatan makan yang berasal dari konsep mindfulness dalam ajaran Buddha.&nbsp; Mengutip laman&nbsp;Healthline, mindfulness sendiri adalah bentuk meditasi yang membantu kita mengenali dan menghadapi emosi serta sensasi fisik dengan lebih sadar.&nbsp; Banyak program diet menawarkan penurunan berat badan dalam waktu singkat, tetapi sering kali hasilnya tidak bertahan lama.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015730497/ramadhan-2025-5-tips-mindful-eating-alias-makan-dengan-penuh-kesadaran-yang-perlu-anda-ingat-saat-berbuka-puasa">Ramadhan 2025: 5 Tips Mindful Eating alias Makan dengan Penuh Kesadaran yang Perlu Anda Ingat saat Berbuka Puasa</a> Masalah seperti binge eating disorder (BED), emotional eating, dan makan karena keinginan sesaat sering menjadi penyebab berat badan naik kembali. Stres kronis juga berperan besar dalam kebiasaan makan berlebihan dan obesitas.&nbsp; Dengan mindful eating, kita bisa mengubah cara pandang terhadap makanan, sehingga menurunkan stres dan memperbaiki perilaku makan.&nbsp; Mengutip laman&nbsp;Life Sum&nbsp;dan&nbsp;Mindful, berikut ini beberapa tips melakukan mindful eating sebagai cara diet sehat yang menyatukan tubuh dan pikiran. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016101738/5-tips-praktis-untuk-makan-dengan-penuh-kesadaran-alias-mindful-eating">5 Tips Praktis untuk Makan dengan Penuh Kesadaran alias Mindful Eating</a> 1. Ciptakan Suasana Makan yang Tenang Cara mindful eating yang pertama, pilih tempat makan yang sunyi dan nyaman tanpa gangguan dari gadget atau televisi.&nbsp; Lingkungan yang tenang membantu kamu fokus pada makanan dan merasakan setiap sensasi yang muncul di tubuh.&nbsp; Dengan suasana yang kondusif, proses makan menjadi lebih bermakna dan kamu lebih mudah mengenali sinyal kenyang dari tubuh. 2. Makan Perlahan dan Nikmati Setiap Gigitan Makan dengan perlahan sangat penting dalam mindful eating. Luangkan waktu sekitar 20-30 menit untuk satu kali makan agar tubuh punya cukup waktu memberi sinyal kenyang.&nbsp; Antara gigitan, letakkan alat makan dan tarik napas dalam-dalam. Kunyah makanan secara menyeluruh sambil memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma.&nbsp; Cara diet sehat ini tidak hanya meningkatkan kenikmatan makan, tetapi juga membantu pencernaan. 3. Libatkan Semua Indra Saat Makan Sebelum mulai makan, luangkan waktu untuk mengamati makanan di piringmu. Perhatikan warna, tekstur, dan tata letak makanan.&nbsp; Saat makan, fokus pada rasa, suhu, dan sensasi setiap gigitan. Menggunakan semua indra akan membuat pengalaman makan lebih memuaskan dan menyenangkan. 4. Latih Rasa Syukur pada Makanan Sebelum makan, renungkan asal-usul makanan dan usaha yang dilakukan untuk menyiapkannya.&nbsp; Mengucapkan terima kasih secara singkat bisa membuat kamu merasa lebih terhubung dengan makanan dan lebih sadar akan apa yang masuk ke dalam tubuh. 5. Kenali Sinyal Lapar dari Tubuh Sering kali kita makan berdasarkan dorongan pikiran atau emosi, seperti stres, sedih, atau bosan. Mindful eating mengajarkan untuk lebih mendengarkan tubuh.&nbsp; Apakah perutmu keroncongan? Apakah energi mulai menurun? Atau kamu merasa sedikit pusing?&nbsp; Dengan mengenali sinyal lapar yang sebenarnya, kamu bisa menghindari makan berlebihan yang tidak perlu. 6. Hindari Multitasking Saat Makan Fokuslah hanya pada aktivitas makan ketika waktunya tiba. Jangan lakukan hal lain seperti menonton TV, bekerja, atau bermain ponsel.&nbsp; Multitasking saat makan bisa membuat kamu makan tanpa sadar dan kurang menikmati makanan.&nbsp; Memberi perhatian penuh saat makan akan meningkatkan kepuasan dan membantu mengenali kapan tubuh sudah cukup. 7. Ciptakan Dapur yang Mendukung Mindful Eating Kebiasaan makan yang buruk tanpa sadar sering muncul karena lingkungan yang tidak mendukung.&nbsp; Menata dapur dengan rapi dan mengatur makanan sehat agar mudah dijangkau dapat membantu kamu membuat pilihan yang lebih baik.&nbsp; Hindari menaruh makanan tidak sehat di tempat yang mudah terlihat dan dijangkau agar tidak tergoda untuk makan tanpa perencanaan. Dengan menerapkan mindful eating melalui tujuh tips di atas, kamu bisa mendapatkan manfaat ganda: tubuh yang lebih sehat dan pikiran yang lebih tenang.&nbsp; Ini adalah cara diet sehat yang tidak hanya fokus pada angka di timbangan, tetapi juga pada kualitas hubunganmu dengan makanan.&nbsp; Mulailah dari sekarang untuk makan dengan kesadaran penuh, dan rasakan bagaimana tubuh dan pikiranmu menjadi satu suara dalam menjaga kesehatan serta kebahagiaan.

Mindful eating merupakan salah satu cara diet sehat yang perlu kamu terapkan setiap makan. Ingin melakukannya? Simak tipsnya di sini.

7 Tips Melakukan Mindful Eating: Cara Diet Sehat yang Bikin Tubuh dan Pikiran Jadi Satu Suara

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/04/FotoJet-2025-06-04T155241203-678704941.jpg" alt="Ilustrasi Mindful Eating. (Freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Mindful Eating. (Freepik.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Banyak dari kita sering makan tanpa benar-benar hadir di saat makan. Padahal, kebiasaan makan yang terburu-buru dan tidak sadar bisa berdampak negatif,&nbsp;mulai dari masalah pencernaan, stres, perubahan suasana hati, hingga makan berlebihan tanpa disadari. Untuk mengatasinya, kita bisa mulai menerapkan mindful eating, yaitu makan dengan kesadaran penuh. Mindful eating bukan sekadar tentang apa yang kita makan, tetapi juga bagaimana kita memakannya. Dengan memperhatikan setiap gigitan, rasa, dan sinyal tubuh, aktivitas makan bisa menjadi bentuk meditasi yang menenangkan, bukan hanya rutinitas otomatis yang sering terlewatkan begitu saja. Dilansir dari YouTube Balanced Wellness with Beth, berikut 5 tips sederhana untuk mulai makan dengan lebih sadar: 1. Tenangkan Diri Sebelum Makan Jangan makan sambil terburu-buru, sambil nonton TV, atau saat pikiran sedang kalut. Hindari gangguan seperti ponsel. Carilah tempat yang nyaman untuk makan, ambil napas dalam-dalam beberapa kali, dan hadir sepenuhnya di momen makan. Dalam keadaan rileks, tubuh bisa mencerna makanan jauh lebih baik. 2. Perhatikan Tampilan Makanan Lihat baik-baik makanan di piringmu. Perhatikan warnanya, teksturnya, dan bayangkan perjalanan makanan itu hingga sampai ke hadapanmu. Rasa syukur dan penghargaan terhadap makanan bisa meningkatkan kenikmatan setiap gigitan. 3. Kunyah dengan Sungguh-Sungguh Usahakan mengunyah makanan sebanyak 30&ndash;40 kali tiap suapan. Mengunyah dengan baik adalah langkah pertama dalam proses pencernaan, air liur kita mengandung enzim yang membantu memecah makanan sejak awal. Semakin baik kita mengunyah, semakin ringan kerja lambung dan sistem pencernaan kita. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016101605/7-ciri-perilaku-yang-menandakan-seseorang-sering-menghindari-masalah-daripada-menghadapinya-langsung">7 Ciri Perilaku yang Menandakan Seseorang Sering Menghindari Masalah Daripada Menghadapinya Langsung</a> 4. Letakkan Garpu di Antara Suapan Setelah satu suapan, letakkan garpumu sejenak. Gunakan waktu ini untuk mengecek diri, "Apakah kamu masih lapar? Apakah makanan ini memuaskan? Sudah cukup atau ingin lanjut?" Makan dengan jeda akan membuatmu lebih sadar terhadap sinyal kenyang dari tubuh. 5. Perhatikan Perasaan Setelah Makan Setelah makan, coba amati apa yang kamu rasakan. Apakah makanan itu membuatmu lesu, gelisah, bahagia, atau malah sakit perut? Perasaan setelah makan memberi petunjuk berharga tentang apa yang cocok atau tidak cocok untuk tubuhmu. Menulis di jurnal makanan bisa sangat membantu untuk memahami pola ini. Makan seharusnya menjadi momen yang menyenangkan, bukan sekadar kewajiban. Dengan lima langkah sederhana ini, kamu bisa mulai menikmati makanan dengan lebih sadar, lebih tenang, dan tentu saja, lebih nikmat. (*)

Mindful eating bukan sekadar tentang apa yang kita makan, tetapi juga bagaimana cara kita memakannya.

5 Tips Praktis untuk Makan dengan Penuh Kesadaran alias Mindful Eating

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/06/2149141351-1-1-1-1-993565667.jpg" alt="ilustrasi makanan untuk berbuka puasa. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan untuk berbuka puasa. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Ramadhan 2025 merupakan salah satu bulan paling istimewa dan penuh berkah, khususnya bagi umat Islam. Pada bulan ini, umat Islam berpuasa serta pantang makan dan minum dari terbit fajar hingga senja. Setelah menahan lapar dan haus selama berjam-jam, sangat penting untuk berbuka puasa dengan makanan kaya nutrisi yang menyehatkan tubuh dan menerapkan praktik mindful eating. Mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran yang melibatkan rasa, tekstur, aroma, dan sensasi makanan guna mencegah makan berlebihan, menyeimbangkan pencernaan, dan menjaga tingkat energi tetap stabil sepanjang malam. Dilansir English jagran, berikut lima tips makan dengan penuh kesadaran yang perlu Anda ingat selama berbuka puasa. 1. Awali buka puasa dengan air dan kurma Salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk berbuka puasa adalah mengonsumsi kurma dan air putih. Namun, jangan makan terburu-buru. Kurma bantu menstabilkan kadar gula darah, sementara air putih menjaga tubuh tetap terhidrasi. 2. Mengunyah dengan benar Selalu luangkan waktu untuk mengunyah makanan dengan benar. Makan terlalu cepat bisa mengganggu pencernaan, sedangkan mengunyah dengan benar bantu melancarkan pencernaan dan tubuh menyerap nutrisi penting dari makanan. 3. Hindari makanan goreng Meskipun makanan yang digoreng tampak menggoda, cobalah menghindarinya karena dapat menyebabkan kembung, keasaman, dan gas sehingga membuat Anda merasa tidak nyaman. 4. Makan dalam porsi kecil Setelah berpuasa dalam waktu lama, tubuh Anda mungkin menginginkan lebih banyak makanan. Namun, makan dalam porsi kecil sangat penting untuk mencegah masalah pencernaan dan memungkinkan perut Anda menyesuaikan diri secara bertahap. 5. Batasi makanan manis Berhati-hatilah dengan konsumsi makanan manis atau gula berlebihan selama berbuka puasa karena ini dapat menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah.

Setelah menahan lapar dan haus selama berjam-jam, sangat penting untuk berbuka puasa dengan makanan kaya nutrisi yang menyehatkan tubuh.

Ramadhan 2025: 5 Tips Mindful Eating alias Makan dengan Penuh Kesadaran yang Perlu Anda Ingat saat Berbuka Puasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/04/unnamed-10-2756914375.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang sedang makan sambil memegang gawainya. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang sedang makan sambil memegang gawainya. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Di tengah kesibukan, seringkali kita makan tanpa benar-benar menyadarinya. Kita makan sambil bekerja, menonton televisi atau bahkan sambil berjalan. Kebiasaan mengerjakan banyak tugas dalam satu waktu sembari makan membuat kita mengurangi kepuasan maan, menurunkan kesadaran, dan memicu makan berlebihan. Padahal, cara kita makan sama pentingnya dengan apa yang kita makan. Inilah mengapa konsep&nbsp;mindful eating&nbsp;atau makan dengan sadar menjadi menarik untuk diketahui. Apa Itu&nbsp;Mindful Eating? Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015489207/sering-dicap-matre-inilah-7-perilaku-orang-yang-selalu-berbicara-seputar-uang-hingga-membuat-orang-lain-jengah">Sering Dicap Matre, Inilah 7 Perilaku Orang yang Selalu Berbicara Seputar Uang Hingga Membuat Orang Lain Jengah</a> Melansi Harvard Edu,&nbsp;mindful eating&nbsp;lebih dari sekadar diet atau aturan makan yang ketat. Makan dengan sadar merupakan praktik untuk mengajak kita hadir sepenuhnya dalam momen makan. Artinya, kita meluangkan waktu untuk mengamati tampilan makanan, mulai dari warna dan bentuknya, hingga teksturnya yang unik. Juga, mencium aroma yang menguar dari makanan, dan merasakan makanan yang memenuhi lidah. Mindful eating&nbsp;mengajak kita untuk mendengarkan sinyal tubuh. Kita belajar membedakan antara lapar fisik, yang ditandai dengan perut keroncongan dan rasa lemas.&nbsp; Yang tentunya berbeda dengan rasa lapar emosional yang muncul karena stres, bosan, atau perasaan negatif lain. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015489111/ramalan-imlek-2025-berikut-6-shio-yang-bakal-jadi-konglomerat-dadakan-di-tahun-ular-kayu-2025">Ramalan Imlek 2025: Berikut 6 Shio yang Bakal Jadi Konglomerat Dadakan di Tahun Ular Kayu 2025</a> Demikian, kita makan ketika tubuh benar-benar membutuhkan asupan. Seperti yang dijelaskan Ro.co,&nbsp;mindful eating&nbsp;adalah latihan untuk sadar, yang merupakan bagian dari meditasi pikiran, perasaan dan sensasi fisik. Praktik tersebut bertujuan untuk memperlambat tempo makan dan memberikan perhatian penuh pada makanan.&nbsp; Lingkungan makan juga berperan penting. Menciptakan suasana yang tenang, bebas dari gangguan seperti televisi, ponsel, atau percakapan yang intens, membuat kita untuk fokus menikmati makanan. Manfaat&nbsp;Mindful Eating&nbsp;bagi Kesehatan Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015489111/ramalan-imlek-2025-berikut-6-shio-yang-bakal-jadi-konglomerat-dadakan-di-tahun-ular-kayu-2025">Ramalan Imlek 2025: Berikut 6 Shio yang Bakal Jadi Konglomerat Dadakan di Tahun Ular Kayu 2025</a> Praktik&nbsp;mindful eating&nbsp;terbukti memberikan beragam manfaat kesehatan, baik fisik maupun mental. Dengan mendengarkan sinyal kenyang dari tubuh, seperti yang ditekankan oleh Halo Doc, kita cenderung makan dalam porsi yang tepat untuk menghindari makan berlebihan, yang pada akhirnya membantu mengendalikan berat badan. Mengunyah makanan dengan baik, mempermudah proses pencernaan dan penyerapan nutrisi oleh tubuh. Kesadaran penuh terhadap makanan juga mendorong kita untuk memilih makanan yang lebih sehat dan bergizi. Makan dengan tenang dan tanpa gangguan terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan perasaan rileks.&nbsp; Lebih dari itu, dengan fokus pada rasa, aroma, dan tekstur makanan kita dapat meningkatkan kenikmatan makan dan kepuasan yang mendalam. Dengan mengurangi stres dan makan berlebihan,&nbsp;mindful eating&nbsp;juga dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.&nbsp; Cara Mempraktikkan&nbsp;Mindful Eating&nbsp;dalam Kehidupan Sehari-hari Memulai praktik&nbsp;mindful eating&nbsp;relatif mudah dan dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.&nbsp; Langkah pertama adalah menciptakan suasana makan yang mendukung, yaitu memilih tempat yang tenang dan nyaman. Sebelum mulai makan, luangkan waktu sejenak untuk mengamati makanan di hadapan Anda. Perhatikan warna, aroma, dan teksturnya. Saat makan, kunyahlah makanan dengan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Rasakan setiap sensai dan teksturnya di mulut Anda. Dengarkan sinyal tubuh Anda dan berhentilah makan saat Anda merasa cukup kenyang, bukan sampai kekenyangan. Yang penting untuk dicatat, hindari gangguan seperti televisi, ponsel, dan fokuslah pada makanan Anda.&nbsp; Latih praktik ini secara rutin, bahkan jika hanya beberapa menit setiap kali makan. Seiring waktu, Anda akan semakin terbiasa dan merasakan manfaatnya. Mindful eating&nbsp;merupakan pendekatan yang sederhana tetapi sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.&nbsp; Dengan melatih kesadaran saat makan, kita dapat meningkatan kesehatan fisik, mental, dan emosional. Ini adalah investasi kecil dengan dampak besar bagi kesejahteraan hidup kita.

Tingkatkan kualitas hidup dengan mindful eating! Teknik makan dengan sadar ini terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan pencernaan.

Sering Makan Bebas Tanpa Berpikir? Mari Ketahui Manfaat Mindful Eating untuk Kesehatan Fisik dan Mental

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/11/2150347910-3467244143.jpg" alt="Ilustrasi seorang perempuan makan pizza. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan makan pizza. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Makan merupakan proses yang dilakukan oleh manusia setiap harinya demi bisa bertahan hidup. Ada banyak jenis orang dengan kebiasaan makannya masing-masing. Ada yang makan dengan khidmat, ada juga yang memerlukan melakukan sesuatu seperti menonton untuk bisa menikmati makanannya. Orang yang menikmati proses makan tanpa distraksi adalah orang yang menerapkan mindful eating. Kamu mungkin pernah mendengar istilah mindful eating di telinga. Terutama bagi orang yang butuh melakukan sesuatu ketika makan, kamu mungkin pernah disarankan untuk menerapkan mindful eating. Kamu mungkin merasa tidak ada masalah dengan kebiasaan makanmu yang sekarang. Kamu mungkin juga bertanya-tanya apa itu mindful eating dan apakah hal tersebut membawa manfaat bagi kesehatan tubuh. Mindful eating adalah praktik meditasi dimana dalam proses makan kamu melakukannya dengan pelan dan fokus pada makanan, bukan pada hal lain. Sederhananya, kamu makan tanpa menonton TV atau mengobrol bersama seseorang. Dengan makan secara perlahan dan memfokuskan pikiran, ada banyak manfaat yang bisa didapat baik itu dari segi kesehatan tubuh maupun segi kesehatan mental. Untuk kesehatan mental, seseorang bisa lebih sadar makanan dan membangun kebiasaan makan yang lebih baik. Ada banyak manfaat yang dibawa oleh perilaku mindful eating pada tubuh manusia. Untuk kamu yang ingin tahu, berikut ini merupakan beberapa manfaat perilaku mindful eating bagi kesehatan tubuh dilansir dari Ro dan Calm: 1. Berat Badan Berkurang Manfaat kesehatan tubuh pertama dari mempraktekkan mindful eating adalah berat badan menjadi berkurang. Dengan melaksanakan mindful eating, kamu akan sadar pada makanan dan juga tubuhmu sendiri dalam proses makan tersebut. Ketika tubuhmu sudah berada dalam keadaan kenyang, kamu bisa lebih sadar dan menghentikan proses makan. Kamu juga bisa lebih sadar dalam pemilihan porsi dan juga isi makanan. Hal inilah yang menyebabkan mindful eating jadi bisa mengurangi berat badan. 2. Stres Pikiran Berkurang Manfaat kesehatan kedua dari melaksanakan mindful eating adalah stres yang kamu miliki bisa lebih berkurang. Stres merupakan hal yang bisa merugikan tubuh fisik apabila berlangsung selama berkepanjangan. Ketika kamu melaksanakan mindful eating yang termasuk dalam kategori olahraga pikiran, hal ini bisa mengurangi level kortisol. Kortisol sendiri merupakan hormon stres yang muncul dari tubuh sebagai respon atas suatu peristiwa. 3. Pencernaan Menjadi Lancar Apabila dibandingkan dengan proses makan biasa dengan banyak distraksi dan dilakukan dengan kecepatan tergesa-gesa, mindful eating tentu berbeda. Proses makan yang dilakukan tenang, perlahan dengan meresapi semuanya menjadikan proses mengunyah dan menelan yang lebih lambat dan tenang. Hal ini menjadikan proses pencernaan menjadi lancar. Lebih jauh, mindful eating bahkan bisa menyelesaikan masalah pencernaan yang terjadi dalam diri seseorang. Proses mindful eating disinyalir bisa mengurangi gejala iritasi usus besar termasuk gas berlebih, nyeri perut dan masih banyak lagi. 4. Mengobati Gangguan Makan Gangguan makan adalah keadaan dimana seseorang kesulitan dalam proses makan normal layaknya orang lain. Orang yang terkena gangguan makan bila makan berlebihan atau bahkan makan sangat sedikit karena pikiran yang membebaninya. Dengan mindful eating, seseorang bia makna dengan penuh kesadaran dan membantu membangun hubungan lebih positif dengan makanan. Orang dengan gangguan makan berlebih bisa makan dengan lebih sedikit sementara sebaliknya, orang yang makan sangat sedikit lambat laun bisa makan layaknya orang normal. 5. Pemilihan Makanan Sehat Terakhir, manfaat dari mindful eating bagi kesehatan tubuh adalah pemilihan makanan jaid lebih sehat dibandingkan sebelumnya. Dengan mindful eating, kamu jadi lebih sadar dan peka terhadap apa yang ada di isi piringmu. Makanan apa yang membuatmu kenyang, membuatmu sakit perut, merasa kenyang lebih lama, dan masih banyak lagi. Kamu jadi sadar dan mudah dalam mengubah isi piring jadi lebih sehat ketimbang sebelumnya. Kelima poin di atas merupakan manfaat mindful eating bagi kesehatan tubuh seseorang. Kamu bisa mencoba menerapkan mindful eating dalam kehidupan sehari-hari. Sudah banyak manfaat yang bisa didapat baik itu untuk kesehatan tubuh maupun kesehatan mental. Proses makan juga jadi lebih elegan dan lebih baik untuk dipandang dibanding makan dengan penuh distraksi. Perlu komitmen untuk bisa menerapkan mindful eating secara maksimal dan juga kontinyu. Setelah kamu memulainya, pastikan untuk melakukannya secara terus menerus sampai mindful eating jadi kebiasaan makanmu sehari-hari.

Mindful eating adalah praktik meditasi dimana dalam proses makan kamu melakukannya dengan pelan dan fokus pada makanan.

Mengenal Mindful Eating, Apa Artinya dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/28/image_123650291JPG-1176616710.jpg" alt="Ilustrasi orang yang melakukan mindful eating. (Pexels.com/Adrienn)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang melakukan mindful eating. (Pexels.com/Adrienn)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Mindful eating&nbsp;adalah fokus menggunakan ketenangan pikiran untuk meraih pengalaman dan kenikmatan makan. Gaya makan ini mengatur kesadaran terhadap makanan dan minuman yang dikonsumsi kedalam tubuh.&nbsp; Tak hanya soal asupan gizi,&nbsp;mindful eating&nbsp;juga mengajarkan kita untuk mengetahui tingkat kenikmatan dari mengonsumi makanan tersebut. Dilansir dari laman Artikel Dokter Sehat, tujuan manusia makan bukan hanya untuk bertahan hidup, tapi termasuk konsep melepaskan stres, merayakan kebahagiaan, serta berdamai dengan emosi negatif. Secara fundamental, kegiatan&nbsp;mindful eating&nbsp;itu diantaranya makan secara perlahan tanpa distraksi, berdamai dengan rasa cemas terhadap makanan tertentu, berhenti sebelum kenyang, dan sebagainya. Mindful eating&nbsp;juga sangat bermanfaat yakni dapat melepaskan diri dari kesibukan, mengurangi risiko stres, membuat momen lebih menyenangkan, serta menjadi bijak dalam memilih makanan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014807124/baik-untuk-kesehtan-tubuh-ini-5-makanan-dengan-sumber-protein-hewani-tinggi">Baik Untuk Kesehtan Tubuh! Ini 5 Makanan dengan Sumber Protein Hewani Tinggi</a> Terdapat 6 langkah&nbsp;mindful eating&nbsp;yang dapat kamu coba dari sekarang, diantaranya adalah: 1. Mulai Mengatur Keranjang Belanja Belilah makanan yang benar-benar dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan kesehatan, jangan dengan cara impulsif. 2. Usahakan Makan dengan Selera yang Bagus Makanlah dengan hati bahagia, jangan karena rakus dan nafsu belaka. Serta makan dengan tepat waktu agar lebih teratur. Sehingga saat kamu makan tepat waktu, terasa lebih dinikmati dibanding makan hanya ketika perutmu keroncongan. 3. Mulai dengan Porsi Kecil Pakai piring berukuran sedang, ambil porsi makan sewajarnya untuk meminimalisir makanan yang terbuang.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014806673/solusi-sehat-ekonomis-dan-ramah-lingkungan-ini-5-alasan-kenapa-kamu-harus-konsumsi-makanan-real-food"> Solusi Sehat, Ekonomis dan Ramah Lingkungan, Ini 5 Alasan Kenapa Kamu Harus Konsumsi Makanan Real Food</a> 4. Hargai Makanan Berhentilah satu atau dua menit sebelum mulai makan, untuk mengingat pengorbanan dan usaha untuk membuat atau membelinya. Syukuri dalam hati bahwa kamu sudah diberi kenikmatan menyantap makanan yang layak, dibanding mereka yang susah mendapatkannya. 5. Libatkan Seluruh Panca Indra Dimulai pada saat memasak, menghidangkan, hingga menyantap makanan melibatkan seluruh panca indra merupakan suatu hal yang penting. Sadari warna, tekstur, aroma, bahkan suaranya. 6. Ambil Gigitan atau Suapan Kecil Lebih mudah merasakan makanan melalui gigitan atau suapan kecil dalam mulut, apalagi kalau suapan besar itu justru akan terlihat tidak sopan. Praktik&nbsp;mindful eating&nbsp;ini cukup mudah dilakukan sehari-hari, tapi butuh usaha yang konsisten untuk menjalaninya.&nbsp; Ditambahkan&nbsp;dari laman Artikel Fakultas Kesehatan Masyarkat Universitas Airlangga,&nbsp;mindful eating&nbsp;memiliki dampak positif dari sisi fisiologis dan psikologis. Asupan kandungan gizi yang dikonsumsi akan memberikan kemampuan untuk fokus dan sadar dalam menunjang fungsi otak, hormon, imun, dan mental.&nbsp; ***

Mindful eating adalah fokus menggunakan ketenangan pikiran untuk meraih pengalaman dan kenikmatan makan. Simak manfaatnya.

6 Langkah Melakukan Mindful Eating, Gaya Makan yang Menyehatkan Fisik dan Mental, Bisa Kamu Coba dari Sekarang! 

Mindful eating

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Mindful eating

Berita Terkini