<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/ketahui-menu-sarapan-sehat-agar-anak-berprestasi-di-sekolah_m_232195.jpg" alt="Menu sarapan sehat sehat harus memenuhi gizi seimbang." width="100%">
<figcaption>Menu sarapan sehat sehat harus memenuhi gizi seimbang.</figcaption>
</figure> </div> <div>&nbsp;</div> <div>JawaPos.com -&nbsp;Sarapan yang ideal pada umumnya mengandung protein, serat, dan sejumlah nutrisi. Apabila Anda ingin mengonsumsi makanan sehat di pagi hari, cobalah pilihan-pilihan mudah seperti telur, roti panggang, kacang, dan teh hijau.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Seperti yang diketahui secara umum, sarapan menjadi cara terbaik untuk memulai aktivitas di pagi hari. Tentunya, sarapan semestinya terdiri dari nutrisi-nutrisi yang penting untuk tubuh kita. Nutrisi umum yang penting masuk tubuh kita seperti serat, protein, lemak baik, dan mikronutrien.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Berikut beberapa pilihan makanan terbaik untuk memulai hidup sehat Anda:</div> <div>&nbsp;</div> <div>1. Telur</div> <div>Telur sangat kaya akan protein, lebih khusus putih telurnya. Tidak hanya protein, telur mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya seperti vitamin A dan B, zat besi, kalsium, dan mineral. Dengan konsumsi telur yang wajar, Anda akan menumbuhkan perlindungan untuk mengurangi resiko penyakit jantung.</div> <div>&nbsp;</div> <div>2. Yogurt Yunani</div> <div>Tidak hanya kaya akan protein dan rendah kalori, pilihan makanan ini juga mengandung zat probiotik yang mendukung kesehatan usus. Selain itu, yogurt yunani mengandung nutrisi lainnya seperti kalsium, vitamin B12,&nbsp;zinc, potassium, dan fosforus.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Konsumsi yogurt yunani sesuka hati anda, bisa dicampur oleh buah-buahan, kacang, oat, dan pilihan&nbsp;topping&nbsp;lainnya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013214595/4-tips-cegah-dehidrasi-saat-cuaca-panas-dijamin-gak-bosenin">4 Tips Cegah Dehidrasi Saat Cuaca Panas, Dijamin Gak Bosenin</a></div> <div>&nbsp;</div> <div>3. Kopi</div> <div>Kopi mengandung kafein yang menghadirkan kewaspadaan dan meningkatkan performa fisik maupun mental. Itulah yang menyebabkan kopi dapat menunda rasa kantuk dan membuat anda lebih semangat dan bertenaga ketika menjalankan aktivitas.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kopi mengandung nutrisi seperti&nbsp;polyphenols&nbsp;dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.</div> <div>&nbsp;</div> <div>4. Oatmeal</div> <div>Banyak sekali yang sudah mengonsumsi pilihan makanan ini untuk menjaga berat badan dan kesehatannya. Seperti yang diketahui secara umum,&nbsp;oatmeal&nbsp;mengandung zat besi, vitamin B, magnesium, dan sejumlah nutrisi lainnya yang bermanfaat bagi tubuh. Karena kaya akan serat,&nbsp;oatmeal&nbsp;dapat mengenyangkan Anda dalam waktu yang cukup panjang.</div> <div>&nbsp;</div> <div>5. Teh Hijau</div> <div>Bagi Anda yang baru memulai hidup sehat dan merupakan pecinta teh sejati, anda pasti akan suka dengan pilihan ini. Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang berfungsi mengurangi penyakit dalam tubuh. Teh hijau juga menjadi pilihan menu terbaik hari bagi Anda yang tidak dapat mengonsumsi makanan berat di pagi hari.</div> <div>&nbsp;</div> <div>6. Smoothie</div> <div>Menu ini menjadi menu terbaik bagi anda yang menginginkan kadar protein tinggi. Apalagi bagi Anda yang suka pergi ke&nbsp;gym,&nbsp;maka menu ini menjadi pilihan yang sangat tepat untuk dijadikan menu&nbsp;pre-workout. Smoothie&nbsp;dapat dicampur dengan susu atau non-susu dengan kacang, buah, dan sayuran.</div>

elur sangat kaya akan protein, lebih khusus putih telurnya. Tidak hanya protein, telur mengandung sejumlah nutrisi penting lainnya

Baru Mulai Hidup Sehat? Ini 6 Menu Makanan Terbaik di Pagi Hari untuk Jaga Kesehatan dan Berat Badan Kamu

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/ketahui-menu-sarapan-sehat-agar-anak-berprestasi-di-sekolah_m_232195.jpg" alt="Menu sarapan sehat sehat harus memenuhi gizi seimbang." width="100%">
<figcaption>Menu sarapan sehat sehat harus memenuhi gizi seimbang.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Tak hanya mengenyangkan, bunda di rumah juga perlu memikirkan menu sarapan sehat untuk sang anak. Ketua Umum Pergizi Pangan Indonesia, Prof. dr. Hardinsyah, MS, menjelaskan, tubuh membutuhkan gizi yang tepat untuk mengembalikan energi setelah tubuh berpuasa selama 8 jam ketika tidur malam. Sehingga dibutuhkan asupan yang tepat dengan menu sarapan sehat nan bergizi. &ldquo;Menu sarapan sehat bergizi adalah yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral dan air," jelasnya dalam kampanye Sarapan Bernutrisi Agar Perut Terisi Siap Konsentrasi bersama Energen, Selasa (31/7). Riset yang telah dilakukan oleh Pergizi Pangan Indonesia menyebut konsumsi sarapan sehat dengan gizi seimbang berperan besar bagi anak-anak sekolah. Di samping itu, menu sarapan sehat harus mampu memenuhi kebutuhan gizi harian. &ldquo;Sarapan bergizi terbukti mampu mengembalikan energi tubuh dan terbukti membantu meningkatkan konsentrasi pada saat belajar hingga membantu meningkatkan prestasi akademis, menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat, sekaligus mencegah anak dari konsumsi jajanan yang tidak sehat&rdquo;, jelas Prof. Hardinsyah. Tak masalah apapun karbohidratnya. Anak-anak bisa mendapatkannya, baik itu nasi putih ataupun nasi merah. Kemudian dari roti atau mi. "Intinya karbo bisa diperoleh dari mana saja. Berbagai daerah tertentu suka nasi merah, nasi putih, tapi dalam konteks anak sekolah, tanya anak sukanya yang mana," jelasnya. Maka bicara porsi, kata Prof. Hardinsyah, Kementerian Kesehatan sudah menganjurkan pedoman Piring Makanku dan kembali digaungkan oleh Wakil Presiden Jusuf Kalla menjadi Isi Piringku. Maka, untuk menu sarapan sehat, dalam satu piring harus terdapat separuh komponen vitamin mineral yaitu sayur. Kemudian 20 persen lauk pauk san 30 persen makanan pokok karbohidrat. "Tahu dan tempe dua potong kecil sama dengan 1 butir telur. Ketika dijadikan dalam bentuk nasi, 1 piring dibagi-bagi. Antar orang berbeda, semakin besar orang maka piringnya semakin besar," katanya. Maka jika kebutuhan kalori seseorang adalah 1500 kkal, porsi kalori saat sarapan adalah sepertiganya. Sehingga dia menekankan pentingnya sarapan bagi tubuh, bisa menopang energi dalam menjalankan aktivitas.

Ketahui Menu Sarapan Sehat Agar Anak Berprestasi di Sekolah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/bolehkah-anak-makan-mie-saat-sarapan-ini-kata-ahli-gizi_m_208137.jpeg" alt="Sarapan dengan mie tidak dilarang asalkan diimbangi dengan asupan protein dan serat yang seimbang." width="100%">
<figcaption>Sarapan dengan mie tidak dilarang asalkan diimbangi dengan asupan protein dan serat yang seimbang.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Meniru budaya masyarakat Tiongkok dan Jepang yang menjadikan mi sebagai makanan utama boleh-boleh saja. Tetapi pertanyaannya, apakah mi bisa dijadikan menu sarapan untuk anak atau sehatkan menyajikan mi sebagai menu sarapan? Ketua Umum Perhimpunan Pakar Gizi dan Pangan (Pergizi Pangan) Indonesia, Hardinsyah mengatakan, ternyata sarapan dengan mi tidak dilarang. Termasuk untuk anak-anak. Hanya saja dengan beberapa syarat. Salah satunya, harus diimbangi dengan asupan sayur dan buah. "Sarapan paling baik mengandung karbo, protein, sayur, dan buah. Anak-anak dididik jika makan mi boleh saat sarapan, asalkan harus dilengkapi protein (misalnya telur atau ikan) dan sayur misalnya sawi (sumber serat)," kata Ketua Umum PERGIZI PANGAN Indonesia, Prof Dr Hardinsyah MS saat melakukan edukasi sarapan sehat di SDN Sukamaju, Jumat (27/4). Menurutnya, sarapan wajib bagi anak. Sebab, tanpa sarapan, konsentrasi dan fokus anak dalam belajar akan berkurang. "Tips pintar makan mi adalah dikonsumsi tidak berlebihan dan dilengkapi dengan zat gizi lain," ujarnya. Lalu apakah menu sarapan semua orang sama? Hardinsyah menjawab hal itu harus disesuaikan dengan kondisi tubuh setiap individu. Untuk orang gemuk misalnya, butuh sarapan yang lebih banyak serat. Jika sarapan dengan mi, maka perbanyak sayur sebagai sumber serat. "Fungsi serat memperlambat meningkatnya gula darah agar tidak terjadi lonjakan. Semakin banyak serat memperlambat penyerapan gula," jelasnya.

Bolehkah Anak Makan Mi untuk Sarapan? Ini Kata Ahli Gizi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/ingin-berat-badan-turun-konsumsi-makanan-ini-saat-sarapan_m_204495.jpeg" alt="Ilustrasi: menurunkan berat badan" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: menurunkan berat badan</figcaption>
</figure>

Ingin Berat Badan Turun? Konsumsi Makanan ini Saat Sarapan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/siapa-bilang-sarapan-bikin-gemuk-yuk-intip-tips-sehatnya_m_196933.jpeg" alt="Menu sarapan yang tepat bisa bantu turunkan berat badan" width="100%">
<figcaption>Menu sarapan yang tepat bisa bantu turunkan berat badan</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Jika ada anggapan melewatkan sarapan bisa membuat tubuh lebih ramping, hal itu salah besar. Justru sarapan adalah&nbsp;bagian terpenting sebagai sumber energi guna menjalankan aktivitas seharian. Memang benar bahwa sarapan berlebihan bisa meningkatkan berat badan. Sehingga, ada baiknya memilih makanan sehat untuk sarapan pagi, yang bisa menjaga berat badan dengan baik. Seperti dilandir dari Boldsky, Minggu (18/3), ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dari menu sarapan agar berat badan tetap terjaga. Kalori Saat Sarapan Ketika ingin menurunkan berat badan, maka harus mempertimbangkan asupan kalori secara keseluruhan. Kebutuhan kalori berat badan harian berkisar dari 1200 kalori sampai 1800 kalori per hari. Jadi, begitu tahu batas kalori harian, bagi dengan kalori 3x makan, lalu biarkan 100 sampai 200 kalori untuk snack malam. Untuk menurunkan berat badan, sarapan harus mengandung 350 kalori hingga 550 kalori. Tapi, konsultasikan dengan dokter juga untuk menentukan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Konsumsi Makanan Kaya Protein Saat mencoba menurunkan berat badan, pilih satu makanan kaya protein untuk dimakan sarapan pagi. Sebab, protein lebih kenyang lebih daripada karbohidrat dan membantu tubuh membakar lemak yang tidak diinginkan. Konsumsilah makanan kaya protein seperti putih telur, yang mengandung 17 kalori, yogurt yang memiliki 100 kalori, keju cottage rendah lemak yang mengandung 82 kalori dan tahu dengan 46 kalori. Makanan Kaya Serat Serat juga meningkatkan rasa kenyang dan membuat perut kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Beberapa makanan kaya serat meliputi oatmeal, whole grain grain, whole grain toast, stroberi, apel, tomat dan kacang almond. Konsumsi pula alpukat, mentega kacang, dan biji rami yang merupakan lemak sehat dan kaya akan serat. Kombinasi Sarapan Sehat Agar diet berhasil, coba kombinasikan makanan berprotein tinggi dengan makanan kaya serat untuk sarapan pagi. Misalnya, bisa menggabungkan susu rendah lemak dengan sereal gandum utuh dan menambahkan beberapa irisan stroberi atau almond ke dalamnya. Lalu, bisa mengombinasikan yogurt dengan oatmeal dan irisan apel. Kemudian bisa menyantap dua roti gandum utuh dengan sayur dan segelas susu rendah lemak. Jika tidak toleran terhadap laktosa, buatlah smoothie sarapan kaya protein dengan menggunakan stroberi, yogurt, bayam, kacang almond. Pilihan Sarapan Lain Misalnya, pancake pisang atau panekuk oatmeal dengan madu dan kayu manis, adalah makanan yang sempurna yang bisa membantu menurunkan berat badan.

Siapa Bilang Sarapan Bikin Gemuk, Yuk Intip Tips Sehatnya